每天用鹽水泡腳10分鐘可減少出汗
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夏天到了，腳丫也要出來透透氣了。但不管是簡易或精致的涼鞋，都會(huì)給我們的腳帶來不少麻煩。
易磕碰扭傷。天氣變熱，活動(dòng)增加，裸露在外的腳，受傷幾率也增加了不少。湖南中醫(yī)學(xué)院教授李文海建議，如只是淤腫，應(yīng)先冷敷止痛、消腫，待1—3天后再熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)；如出血，必先清理傷口、止血消毒，嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)到醫(yī)院就醫(yī)。特別要注意，淤腫時(shí)，最好不要用手揉，以防越揉越腫。
易磨破。新涼鞋上腳，總會(huì)覺得不那么舒服，只要是有細(xì)帶子或皮革接口的地方，特別容易磨腳。為了盡可能少受這種罪，首先要在買涼鞋時(shí)注意選擇柔軟的材質(zhì)，或是提前在易被磨的部位貼上一塊創(chuàng)可貼。白酒有軟化皮質(zhì)的作用，試著在覺得緊的地方涂點(diǎn)，過15分鐘再穿，就會(huì)舒服一些。如已經(jīng)磨破，應(yīng)果斷換雙舒服的舊鞋。
易腫脹。只要腳部活動(dòng)較少，不論冬夏，都容易腫。但在夏天，涼鞋不如其他鞋寬松，腳腫問題就會(huì)體現(xiàn)得比較明顯，且容易令人感到不適。所以，不管坐著或站著，多有意識(shí)地活動(dòng)活動(dòng)腳部，并在躺下時(shí)，把雙腳抬高或者墊高。
易出汗。雖說露在外面，但在夏天，腳出汗卻比冬天只多不少。英國足科醫(yī)生艾瑪建議，在必要時(shí)，腋下使用的止汗露也可用于腳部止汗。而中醫(yī)提倡用鹽水泡腳，每天10分鐘也有止汗作用。此外，在雨季踩濕雙腳后，要注意及時(shí)清洗、擦干，防止細(xì)菌滋生導(dǎo)致腳部疾病。
要提醒的是，不要為了涼快用冷水沖腳，這會(huì)刺激腳部血管及神經(jīng)，并導(dǎo)致受涼。專家海建議，夏天還是應(yīng)該用溫?zé)崴刻炫菽_，有很好的保健作用。
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要想做個(gè)豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護(hù)胸部，就能使你如愿以償。這套豐胸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作簡單，每天花上10分鐘，讓你擁有堅(jiān)挺的完美胸部。
第1節(jié)抬高胸部運(yùn)動(dòng)
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。
第2節(jié)集中胸部運(yùn)動(dòng)
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。
第3節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。
當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。
第4節(jié)集中并抬高運(yùn)動(dòng)
雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。
除此之外，日常的一些運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到豐胸效果。 游泳： 游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。
俯臥撐： 俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時(shí)收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時(shí)胳膊彎曲;身體不能著床。如此臥撐，起初十來個(gè)回合，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
啞鈴法： 仰臥于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方。這時(shí)兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時(shí)吸氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續(xù)做數(shù)次。
注意，做時(shí)胸部要始終挺起。 仰臥于床上，兩手掌相對(duì)持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。
注意，做時(shí)胸部要始終挺起。
《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》近日發(fā)表的最新論文指出，每日僅需快走10分鐘就可降低老年人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
英國布里斯托大學(xué)的研究者選取了1600多名60~64歲的志愿者，讓他們連續(xù)5天穿戴心率和運(yùn)動(dòng)傳感器，每日進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)（如打理花園和慢走）和中高強(qiáng)度活動(dòng)（如跳舞、割草坪和快走），并記錄下其數(shù)據(jù)。同時(shí)，研究人員分析了老人體內(nèi)幾種生物標(biāo)志物的濃度，分別提示炎癥、血管功能、膽固醇水平等，從而預(yù)測(cè)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。其中，C-反應(yīng)蛋白是炎癥反應(yīng)的標(biāo)志物，它由肝臟生成，當(dāng)存在全身性炎癥或炎癥部位生成白細(xì)胞介素時(shí)，C-反應(yīng)蛋白的水平就會(huì)升高；血管功能與組織型纖溶酶原激活劑（t-pA）密切相關(guān)，后者是一種能溶解血栓的蛋白質(zhì)；瘦蛋白和脂聯(lián)素可用于了解膽固醇，瘦蛋白是一種防止過餓或過飽的激素，脂聯(lián)素能調(diào)節(jié)血糖水平和脂肪酸分解。
研究結(jié)果顯示，每進(jìn)行10分鐘中高強(qiáng)度活動(dòng)，男性瘦蛋白水平就會(huì)降低3.7，女性降低6.6%；每進(jìn)行10分鐘低強(qiáng)度活動(dòng)，男性和女性的t-pA水平都降低了0.8%；若不活動(dòng)，則男性白細(xì)胞介素水平升高0.6，女性升高1.4%。研究人員指出，降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵在于改善血管功能。老年人久坐不動(dòng)會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮細(xì)胞造成不利影響。60歲以上人群哪怕每天快步走10分鐘，都能降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)。
美國一個(gè)研究小組發(fā)現(xiàn)，每天只需和他人閑聊10分鐘，就能提高記憶力，并且實(shí)驗(yàn)人群在智力測(cè)驗(yàn)中的得分也會(huì)顯著提高。
這項(xiàng)研究是由密歇根大學(xué)社會(huì)學(xué)研究學(xué)會(huì)心理學(xué)家奧斯卡-亞巴拉領(lǐng)導(dǎo)完成的，他在一份書面聲明中表示，“社交活動(dòng)和傳統(tǒng)的提高記憶以及智力水平的做法同樣有效?！?/p>
奧斯卡帶領(lǐng)其研究小組對(duì)3610人的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，而這些人的年齡跨度從24歲到96歲。研究小組發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交互動(dòng)水平越高，他的認(rèn)知能力表現(xiàn)就越好。研究人員解釋說，社交互動(dòng)包括聚會(huì)以及同親屬、朋友和鄰居通電話。為了驗(yàn)證聊天是否有助于提高大腦功能，研究人員進(jìn)行了另外一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。研究人員在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)對(duì)76名大學(xué)生進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，分析評(píng)估社交互動(dòng)以及智力練習(xí)如何影響記憶力和心智表現(xiàn)測(cè)驗(yàn)的結(jié)果。
亞巴拉說，“我們發(fā)現(xiàn)短短的十分鐘社交互動(dòng)活動(dòng)提高了參與者的智力表現(xiàn)，其功效不遜于相同時(shí)間段的所謂"智力"活動(dòng)?！边@些研究成果表明，每天和他人進(jìn)行友好的交談同每天猜字謎一樣，有助于提高人們的心智水平。
在你每日必須早起的早晨，卻如噩夢(mèng)一般難以清醒，巴不得再多睡一分鐘后的結(jié)果就是頂著一張邋遢粗糙，暗黃不堪的臉去上班，實(shí)在不是一件讓人開心的事。今天女人私房話小編就來教你利用晨起10分鐘快速改善粗糙暗淡肌膚的方法，讓你的肌膚一整天都紅潤有光澤。
倒計(jì)時(shí)10分鐘：倒立醒膚1分鐘
當(dāng)早晨朦朧間睜開眼，其實(shí)只有你自己明白是不愿意起床的，這時(shí)候，拿開你的枕頭，做個(gè)倒立醒膚，30秒一次，做兩組。
在這一分鐘當(dāng)中，你的肌膚會(huì)因?yàn)榈沽淼难和〞承Ч鴨拘鸭∧w每一個(gè)細(xì)胞，激活的細(xì)胞帶來的是高效率的新陳代謝，這樣肌膚才能掃除灰暗感。
倒計(jì)時(shí)9分鐘：毛巾熱敷30秒
不管你昨晚是在加班還是在熬夜，晨起的肌膚暗沉感是逃不掉的，在進(jìn)行了1分鐘的倒立熱身后，抓緊時(shí)間利用30秒用熱毛巾對(duì)肌膚進(jìn)行熱敷，更進(jìn)一步鞏固了改善暗沉的護(hù)膚效果。
早起的肌膚必然浮腫與暗淡，利用熱毛巾熱敷肌膚，將毛孔充分打開，其實(shí)是讓毒素與廢棄物初步排出的一個(gè)過程。
倒計(jì)時(shí)8分30秒：徹底清潔肌膚1分鐘
你絕不能忽視早起的肌膚清潔，因?yàn)檫@時(shí)你體內(nèi)的毒素與廢棄物都停留在肌膚表面，不及時(shí)掃除會(huì)讓你的面色灰暗一整天，是再多粉底與遮瑕也蓋不住的。
利用2分鐘將清潔步驟做到位已經(jīng)足夠，在早起清潔肌膚時(shí)千萬要記得肌膚不能貪涼更不能過分刺激，用溫和的流動(dòng)水清洗，肌膚表面的保護(hù)膜才不會(huì)被破壞。
倒計(jì)時(shí)7分30秒：敷一個(gè)水膜5分鐘
在春季時(shí)節(jié)，千萬要記得給肌膚補(bǔ)水，早起進(jìn)行過一系列的醒膚程序過后，這時(shí)候泡一個(gè)紙膜，用爽膚水將紙膜浸潤敷在面部，5分鐘的時(shí)間，絕對(duì)會(huì)讓你的肌膚大大提升一個(gè)等級(jí)。
其實(shí)為肌膚敷一個(gè)水膜，已經(jīng)代替了基礎(chǔ)護(hù)膚的第二部--爽膚水的護(hù)膚效果。而且面膜的覆蓋效果，肌膚像蓋了一個(gè)棉被一般，會(huì)比正常使用化妝水營養(yǎng)的吸收度更加好。
倒計(jì)時(shí)2分30秒：保濕乳液+按摩2分鐘
接下來進(jìn)行基礎(chǔ)護(hù)膚的第三步--保濕乳液，肌膚在進(jìn)行了清潔、爽膚的過程中后，補(bǔ)充進(jìn)去的水分與營養(yǎng)需要有一層類似保護(hù)膜似的物質(zhì)將水分、營養(yǎng)牢牢鎖住。特別注意一點(diǎn)，在晨起的肌膚，血液流動(dòng)不夠通暢，在乳液保濕過后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∧w按摩，不但能讓吸收效果更好，還能讓面色更加紅潤。
倒計(jì)時(shí)30秒：審視美麗的自己 30秒
自信的女人最美，所以在每天結(jié)束9分30秒的護(hù)膚之后，利用最后的30秒，對(duì)著鏡子好好審視一下自己?？匆幌伦约旱募∧w今天與昨天有什么不同，哪里長了顆痘痘，哪里冒出了一顆黑頭。這個(gè)步驟是絕對(duì)不能少的！
正如發(fā)動(dòng)機(jī)對(duì)汽車的作用一樣，心臟是延續(xù)人體生命的動(dòng)力源。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“心為君主之官，主明則下安，以此養(yǎng)生則壽。”也就是說，只有保護(hù)好心臟才能長壽。而護(hù)心重在細(xì)節(jié)，只要日常生活中做出點(diǎn)滴改變，就能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。本期，結(jié)合國內(nèi)外最新研究，為你總結(jié)出一些簡單有效的護(hù)心方法，不妨每天試一條，為你的心臟健康加分。
1.爬樓梯。研究證實(shí)，每天多爬4000～5000級(jí)樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級(jí)樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18%。不過，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。
2.擁抱。與愛人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會(huì)為心臟健康加分。美國北卡羅萊納州立大學(xué)研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸（牽手、擁抱），能幫你有效減少壓力、降低血壓。
3.看場(chǎng)恐怖電影。偶爾擾亂心臟的節(jié)拍就像按下心臟的復(fù)位按鈕，有助于心臟維持更有力的跳動(dòng)。不妨偶爾看一場(chǎng)恐怖電影或讀一本驚悚小說，讓心臟快頻率跳動(dòng)一會(huì)兒。
4.發(fā)呆10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)也降低。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)冠狀動(dòng)脈病患者的精神壓力達(dá)到平時(shí)3倍時(shí)，更易死亡。
5.騎自行車。常騎車可以讓你更快樂，心臟健康也能得到保護(hù)。美國杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。
6.每天吃早餐。美國哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)3900人的調(diào)查證實(shí)，堅(jiān)持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風(fēng)險(xiǎn)分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素。
7.補(bǔ)充葉酸。葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)16%。
8.不憋尿。臺(tái)灣的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膀胱壓力增大會(huì)導(dǎo)致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發(fā)心臟病。
9.多大笑。美國馬里蘭大學(xué)心血管教授米歇爾·米勒表示，經(jīng)常開懷大笑能趕走日?，嵤聨淼膲毫?，為心臟減負(fù)。
10.喝點(diǎn)蜂蜜。研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有強(qiáng)大的抗氧化特性，能夠幫助對(duì)抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，可減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
11.養(yǎng)一只狗。養(yǎng)寵物不僅能給人帶來安慰和快樂，還可以提高心臟的適應(yīng)能力，幫你更好地處理壓力。
12.多聊天。孤獨(dú)的人很難處理好壓力，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也更高。美國芝加哥西北大學(xué)的研究人員追蹤調(diào)查2000多位男性30年后發(fā)現(xiàn)，與性格開朗、善于交流的人相比，性格內(nèi)向的男性死于心臟病的幾率要高出50%。
13.兩天喝一小杯酒。適量攝取酒精，能降低患動(dòng)脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低32%。
14.多吃西紅柿。西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。
15.多喝水。身體缺水對(duì)心血管病人來說非常危險(xiǎn)。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)60%。
16.常吃柚子。每天吃柚子能減少動(dòng)脈收縮46%，降低壞膽固醇水平10%以上，還能降低超過5毫米汞柱血壓。
17.做仰臥起坐。腹部脂肪的減少，能降低心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)。在1分鐘內(nèi)做仰臥起坐次數(shù)越多的人，在未來13年身體就越健康，心臟也更有活力。
18.勤洗手。德國一項(xiàng)長達(dá)3年的研究發(fā)現(xiàn)，那些最強(qiáng)的抗體往往守衛(wèi)在人體最重要的部位，如心臟動(dòng)脈、脖子、腿等。因此，勤洗手防止“病從口入”，也能有效護(hù)心。
19.背一首詩。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天背誦詩歌半小時(shí)能顯著降低心率，減少壓力水平，有效保護(hù)心臟。
20.遠(yuǎn)離二手煙。研究發(fā)現(xiàn)，每周3次暴露在香煙煙霧中超過30分鐘，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高26%。
21.常漱口。美國布法羅大學(xué)研究人員稱，常刷牙、勤漱口，減少口腔細(xì)菌，能降低200～300%的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
22.少吃薯?xiàng)l。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)針對(duì)8萬名女性連續(xù)14年?duì)I養(yǎng)習(xí)慣的記錄發(fā)現(xiàn)，女性膳食中攝入大量反式脂肪酸與患心臟病有重要關(guān)聯(lián)，尤其在炸薯?xiàng)l中含量最高。
23.充足睡眠。研究稱，疲憊的人體內(nèi)一種凝血蛋白的含量升高，它會(huì)大大減少心臟和大腦的血流量。那些睡眠少于5小時(shí)的人比8小時(shí)充足睡眠的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高40%。
24.早餐吃根香蕉。研究表明，每日攝入的鉀少于3500毫克容易導(dǎo)致高血壓。不妨在早餐后吃根香蕉，或選擇烤地瓜和菠菜作為晚餐，葡萄干、西紅柿、木瓜等食物中含鉀量也較高。
25.偶爾吃素。研究顯示，在每天的菜單中減少一些肉類，多吃點(diǎn)谷物、豆類、堅(jiān)果等，堅(jiān)持1個(gè)月，體內(nèi)的低密度脂蛋白膽固醇水平可降低近30%，能有效預(yù)防心臟病。
26.吃把南瓜籽。每30克南瓜籽中含有超過1/3的人體每日必需鎂含量，而體內(nèi)鎂含量不足與多種心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素相關(guān)，包括高血壓、高膽固醇、動(dòng)脈斑塊形成等。
27.每周性愛兩三次。研究顯示，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病風(fēng)險(xiǎn)高45%。
28．吃葡萄。最新研究發(fā)現(xiàn)，不僅適量飲用葡萄酒對(duì)心腦血管健康有好處，吃新鮮葡萄也能降低膽固醇水平。
29.控制咖啡因攝入。攝入過多咖啡因后，血壓將平均升高4毫米汞柱，心跳每分鐘多跳2次，長此以往，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，帶來健康隱患。
30.勤通風(fēng)。幾乎所有的大型家用電器，包括熱水器、洗衣機(jī)、烘干機(jī)等都有可能產(chǎn)生一氧化碳，大量吸入一氧化碳可以讓人在數(shù)小時(shí)內(nèi)喪命，但長期微量接觸也會(huì)損害健康，它能促進(jìn)斑塊形成，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，家里和辦公室都要勤開窗通風(fēng)。
在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，人們工作強(qiáng)度越來越大。在下班之后泡個(gè)腳似乎成為了大家繁忙生活中難得的享受。常聽說的泡腳方式主要有用生姜泡腳，用醋泡腳，用鹽泡腳，今天我們就來談?wù)動(dòng)名}泡腳的那些事。
用鹽泡腳，其實(shí)危害多多
有些人認(rèn)為，用鹽水泡腳可以改善腳氣。但家醫(yī)君告訴大家，這是錯(cuò)誤的行為！用鹽水泡腳，其實(shí)對(duì)腳部皮膚形成3個(gè)危害。
1:鹽水其實(shí)治不了真菌：鹽水中的鹽濃度并不高，對(duì)消滅真菌的作用其實(shí)微乎其微，但如果放多了鹽，那其實(shí)就是在腌腳了?；驎?huì)對(duì)腳部皮膚造成一定的影響。
2:對(duì)于皮膚過敏的人來說，鹽水泡腳是在火上加油:如果是天生就皮膚過敏，那用鹽水洗腳的話不但不讓身體得到放松，而且會(huì)讓皮膚受到一定程度的傷害。
想要通過泡腳養(yǎng)生，那么這4個(gè)注意事項(xiàng)請(qǐng)牢記：
第一，泡腳的時(shí)間盡量放在晚上九點(diǎn)左右。由于晚上九點(diǎn)時(shí)腎經(jīng)氣血比較衰弱，在此時(shí)泡腳，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增加熱量，由此達(dá)到滋腎護(hù)肝的效果。泡腳后，不建議再進(jìn)行其他活動(dòng)，在床上躺著醞釀一下睡意，補(bǔ)腎效果更佳。
第二，泡腳的時(shí)長在半個(gè)小時(shí)左右，最少二十分鐘。由于熱水比較容易冷卻，泡腳時(shí)間應(yīng)當(dāng)控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。另外，由于金屬易冷，所以泡腳的容器最好選用木制的。
第三，腳上有傷口時(shí)，則不建議用鹽水泡腳。鹽水可能對(duì)傷口造成刺激，而使得傷口情況惡化。
第四，泡腳的水溫應(yīng)該控制在四十?dāng)z氏度左右。據(jù)專家研究表明，四十?dāng)z氏度的水溫是泡腳的最適水溫。
另外，在泡腳時(shí)加入一些中藥，便更加養(yǎng)生。一部分中藥泡腳方，如果長期使用，對(duì)治療某些疾病可以有很好的輔助作用。
在生活中，保健身體很重要，但這保健方式也要講究科學(xué)性、合理性，冬季早晨我們只想待在溫暖的被窩不想起來，那么對(duì)于這段時(shí)間我們應(yīng)該怎么處理呢?其實(shí)我們可以做個(gè)10分鐘按摩，下面就跟小編一起來了解一下吧。
按摩的好處很多，按摩不需要用很長的時(shí)間，10來分鐘就足夠了，冬季醒來后不妨利用10分鐘的賴床時(shí)間，推腹、按穴、提肛。
2分鐘：推腹
醒來的第一件事也不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對(duì)著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。因?yàn)橥聘沟倪^程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。
所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果?！拔夷棠躺耙?yàn)槲竿矗Ｓ么朔椒ū＝?，后來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進(jìn)睡眠，所以一直堅(jiān)持著，有時(shí)候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世?！?/p>
5分鐘：按穴
“前幾天和一位103歲的老人聊天時(shí)，他說每天早上醒來后先會(huì)把全身的穴位按摩30分鐘再起床。這個(gè)方法老年人還可以做到，像年輕人還要上班，花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了。”
明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說“建里、內(nèi)關(guān)，掃盡胸中之苦悶”，意思是說刺激建里、內(nèi)關(guān)兩個(gè)穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應(yīng)該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅(jiān)持按內(nèi)關(guān)穴，整個(gè)冬天都會(huì)感覺氣順神寧。
3分鐘：提肛
四季之中，冬季是藏的季節(jié)。冬天夜長晝短，就是為了讓陽氣得到充分的閉藏，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個(gè)臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作。
“所以按摩完穴位，推完腹之后，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病，”
按摩
很多人認(rèn)為最好的按摩時(shí)間應(yīng)該是晚上沐浴后。其實(shí)早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。
養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。
失眠是很可怕的一件事情，很多人因?yàn)檫@樣那樣的原因會(huì)導(dǎo)致失眠，如果睡眠不好就會(huì)出現(xiàn)很多的問題的，人的氣色也會(huì)很差，那么我們應(yīng)該如何通過按摩推拿的方法來治療這類癥狀呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
中醫(yī)按摩推拿的好處很多的，不僅如此我們還可以通過按摩推拿的方法來緩解失眠的，以下來詳細(xì)了解下的。
1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點(diǎn)處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。
2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。
3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。
4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點(diǎn)處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然后在眉之上方同時(shí)作左右來回抹動(dòng)，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。
6、用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴，前后來回推動(dòng)，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。
7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。
8、用拇指指端輕輕按揉小指?jìng)?cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。
采用此法治療失眠，有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)
1、本法每天操作一次，在臨睡前進(jìn)行;
2、在頭面部按摩時(shí)，手的力量不能太重，因?yàn)檫^強(qiáng)的刺激于助眠無益;
3、讓病人多參加體育活動(dòng)，避免情緒緊張，解除焦慮;
4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。
以下介紹3個(gè)常用穴位
1.安眠穴
安眠穴是一個(gè)常用的經(jīng)外奇穴，位于項(xiàng)部，當(dāng)翳風(fēng)穴(耳后凹陷處)與風(fēng)池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點(diǎn)。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
3個(gè)快樂起床法
如果賴床十分鐘不夠，分享幾個(gè)快樂起床的好方法.
晨起一杯溫開水
清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，這么做是錯(cuò)的，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開水，天冷時(shí)可喝溫開水。
打開臥室所有的燈
如果早起對(duì)你而言，是件很困難的事，那就讓臥室里的燈光來幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來，打開臥室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會(huì)很快忘掉睡不醒的痛苦。
如果是在陽光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉開窗簾，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會(huì)感覺身體里充滿了早晨新鮮的空氣。這么做可以讓你的身體迎接舒暢的一天。
聽點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂
有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準(zhǔn)備兩三個(gè)鬧鐘輪流著用。如果有用手機(jī)當(dāng)鬧鈴的習(xí)慣，可以經(jīng)常更換手機(jī)的鬧鈴聲，但千萬別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂叫醒自己，因?yàn)橐魳窌?huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來。
晨起前后注意事項(xiàng)
一、換個(gè)鬧鈴聲
以前總是把鬧鈴聲設(shè)定成“進(jìn)行曲”，恨不得一下子把自己嚇醒才好，以為這樣的鈴聲更有效率。實(shí)在忽然把深層睡眠中的你驚醒，會(huì)特別難受，不僅會(huì)惹一肚子起床氣，還會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈的狀況。不如嘗試把鈴聲換成舒緩清新的“圓舞曲”或者蟲叫鳥叫的自然之聲，這樣既能起到叫早的作用，同時(shí)還會(huì)保持一個(gè)好心情呢。
二、慢起床
醒來之后切忌不要“騰”的站起來，臥位快速變?yōu)榱⑽谎獕簳?huì)改變，特別輕易出現(xiàn)眩暈和心跳加速的情況，鬧不好還會(huì)摔倒。正確的做法是：緩緩的坐起來，用雙手揉搓面部1分鐘，再慢慢站起來。
三、一份豐富的熱早餐
吃早餐要“花時(shí)間”，一頓熱能夠讓心靈和腸胃都得到極大的滿足，僅需早起10分鐘就能享受一份營養(yǎng)豐富的diy早餐。怕耽誤時(shí)間可以前一天晚預(yù)備好食材，以便早晨能夠節(jié)約時(shí)間。
結(jié)語：早上醒來后的時(shí)間我們可以利用按摩來幫助我們保健身體的哦，還可以給我們賴床10分鐘，上述介紹的這些按摩的方法與注意事項(xiàng)，希望能夠幫助到大家，每個(gè)人都可以試試哦，早上按摩10分鐘對(duì)身體的好處很多哦。
人人都知道要保護(hù)牙齒，但卻有太多人做不好。美國《讀者文摘》近日撰文，刊登了22位美國著名牙醫(yī)總結(jié)出的，關(guān)于牙齒不為人知的幾個(gè)秘密，或許能幫你糾正錯(cuò)誤觀念。
1.保持口腔衛(wèi)生，大概需要每天刷牙10分鐘，但研究發(fā)現(xiàn)，成年人的平均刷牙時(shí)間只有2—3分鐘，兒童刷牙的平均時(shí)間更短。
2.不要以為膽固醇水平過高只會(huì)使血脂增高或發(fā)胖，過多攝入膽固醇還可能導(dǎo)致牙病。
3.即使擁有健康牙齦，也應(yīng)每年看兩次牙醫(yī)，然而大部分人都做不到。
4.牙有問題的孩子，在學(xué)校經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)得容易激動(dòng)。一般人們會(huì)認(rèn)為他們存在性格、舉止問題，但事實(shí)上，他們是牙痛。
5.含酒精的漱口水會(huì)使你的口氣在半小時(shí)內(nèi)保持清新，但之后會(huì)變得難聞，甚至比以前更糟。
6.牙醫(yī)把蘇打水稱作“液體鋸條”，因?yàn)樗群?，又呈酸性，容易腐蝕牙齒，導(dǎo)致蛀牙。
7.對(duì)于大部分人來說，出現(xiàn)問題的牙齒都是口腔后面的大牙，前面的牙齒卻非常健康。這是因?yàn)?，人們通常只仔?xì)刷別人可以看到的牙齒。
8.如果手上突然流血，人們通常會(huì)趕緊包扎或去醫(yī)院；但在刷牙時(shí)刷出血，多數(shù)人都會(huì)熟視無睹，其實(shí)，牙齦流血說明你很可能患有牙周疾病。
9.人們初次見面時(shí)，最先注意到的是眼睛、牙齒，然后才是頭發(fā)。但人們花在頭發(fā)上的錢，卻比花在牙齒上的多得多。
早在18世紀(jì)，南部非洲有許多國家兒童患佝僂病，后來發(fā)現(xiàn)讓孩子多曬太陽就可以預(yù)防，從此，太陽中的紫外線成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。
研究發(fā)現(xiàn)，皮膚通過照射紫外線可以合成維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收，有利骨組織發(fā)育。于是，結(jié)核病患者曬太陽，老年人曬太陽，兒童曬太陽，發(fā)育期的少年曬太陽，身體衰弱者也曬太陽，幾乎人人都想從太陽中獲得健康長壽。
進(jìn)入20世紀(jì)后期和21世紀(jì)初，由于太空臭氧層的破壞，太陽紫外線的強(qiáng)度越來越大，其對(duì)人體健康的危害也越來越突出。如紫外線可成為皮膚癌的發(fā)病誘因是近年被確認(rèn)的，如果經(jīng)常反復(fù)接受陽光照射，可損傷基因，導(dǎo)致細(xì)胞突變，引起棘皮瘤、基底細(xì)胞癌和黑素瘤等癌癥。人眼的晶狀體主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，沒有血管，不通過血液進(jìn)行新陳代謝，如果長年累月受紫外線照射，特別是老年人，可引起蛋白質(zhì)變性，彈性和透明性下降，從而引起白內(nèi)障。
過去，人們認(rèn)為紫外線可提高免疫力。其實(shí)不然，人體表皮存在朗格爾漢斯細(xì)胞，當(dāng)異物侵入人體后，該細(xì)胞即可將捕捉的信息傳遞給淋巴細(xì)胞，引起免疫反應(yīng)消滅異物；但如果紫外線損傷朗格爾漢斯細(xì)胞，則失掉這種傳遞作用，反而容易引起感染。頭發(fā)薄的人，毛根部抗氧化物質(zhì)本就不足，紫外線照射后容易產(chǎn)生活性氧，將進(jìn)一步破壞毛發(fā)的防御功能，促進(jìn)毛發(fā)快速脫落；另外，紫外線照射皮膚，還會(huì)使皮膚顏色變黑，加速皮膚老化。
因此，目前強(qiáng)調(diào)預(yù)防紫外線危害的重要意義不亞于利用紫外線對(duì)人有益的方面?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)維持人體健康所需維生素D每天為1700納克，只要白天接觸陽光10分鐘，皮膚所合成的維生素D就足以滿足要求，甚至有人認(rèn)為中午雙手接觸陽光2~3分鐘，一天所需維生素D已達(dá)所需量，同時(shí)人們每天通過飲食還有大量維生素D進(jìn)入人的體內(nèi)。所以，面對(duì)紫外線這把雙刃劍，人們要學(xué)會(huì)利用其有利的方面，更要預(yù)防其有害的方面，特別是每年6～10月份更應(yīng)注意。
人人都知道要保護(hù)牙齒，但卻有太多人做不好。美國《讀者文摘》近日撰文，刊登了22位美國著名牙醫(yī)總結(jié)出的，關(guān)于牙齒不為人知的幾個(gè)秘密，或許能幫你糾正錯(cuò)誤觀念。
1.不要以為膽固醇水平過高只會(huì)使血脂增高或發(fā)胖，過多攝入膽固醇還可能導(dǎo)致牙病。
2.即使擁有健康牙齦，也應(yīng)每年看兩次牙醫(yī)，然而大部分人都做不到。
3.保持口腔衛(wèi)生，大概需要每天刷牙10分鐘，但研究發(fā)現(xiàn)，成年人的平均刷牙時(shí)間只有23分鐘，兒童刷牙的平均時(shí)間更短。
4.含酒精的漱口水會(huì)使你的口氣在半小時(shí)內(nèi)保持清新，但之后會(huì)變得難聞，甚至比以前更糟。
5.牙醫(yī)把蘇打水稱作液體鋸條，因?yàn)樗群?，又呈酸性，容易腐蝕牙齒，導(dǎo)致蛀牙。
6.如果手上突然流血，人們通常會(huì)趕緊包扎或去醫(yī)院；但在刷牙時(shí)刷出血，多數(shù)人都會(huì)熟視無睹，其實(shí)，牙齦流血說明你很可能患有牙周疾病。
7.對(duì)于大部分人來說，出現(xiàn)問題的牙齒都是口腔后面的大牙，前面的牙齒卻非常健康。這是因?yàn)?，人們通常只仔?xì)刷別人可以看到的牙齒。
8.人們初次見面時(shí)，最先注意到的是眼睛、牙齒，然后才是頭發(fā)。但人們花在頭發(fā)上的錢，卻比花在牙齒上的多得多。
9.牙有問題的孩子，在學(xué)校經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)得容易激動(dòng)。一般人們會(huì)認(rèn)為他們存在性格、舉止問題，但事實(shí)上，他們是牙痛。
艾葉是一種被人們廣泛利用的中藥材，因?yàn)榘~在生活中隨處可見，但是艾葉的藥用價(jià)值卻沒有被人們忽視。特別是在中醫(yī)理論中，使用艾葉制作出來的艾灸，對(duì)人體的治療效果是非常明顯的。而自己在家里其實(shí)也可以使用到艾葉，例如使用艾葉水洗澡可以預(yù)防一些皮膚疾病。一些人也喜歡每天都使用艾葉水泡腳，這樣對(duì)身體好嗎?
艾葉歷來就在我國民間廣泛利用，有的用它的治療養(yǎng)病，有的用它來食用充饑，更有的用它作為辟邪驅(qū)毒的信物，用途非常廣泛，直到現(xiàn)在，許多民間老人家也會(huì)對(duì)艾葉比較鐘情，視為好東西，看到了常常要將它采回家，曬干保留，以備后用。而艾葉也宜為生長，特別是在我國南方的丘陵地帶，荒山上遍野都是，生長得極為茂盛。相傳，現(xiàn)千多年來，每逢端午人們?cè)诔贼兆淤慅堉奂o(jì)念屈原的同時(shí)，還會(huì)將采集到的艾葉插在門楣上，用以辟邪驅(qū)毒。
一、艾葉的功效與作用
艾葉在我國很早就被廣泛作為內(nèi)服藥用來治療疾病，現(xiàn)代技術(shù)又為艾葉的廣泛應(yīng)用開辟了更為廣闊的前景。已開發(fā)出艾葉牙膏、艾葉浴劑、艾葉油香精、艾蒿枕、保健腰帶、蘄艾蚊香等多種產(chǎn)品，還有正在開發(fā)的以艾葉為主要原料的香煙，不含尼古丁，或可作為香煙的替代品。
艾葉的藥理作用：艾葉的化學(xué)成分方面發(fā)現(xiàn)其除了含有主要成分揮發(fā)油外，還含有鞣質(zhì)、黃酮、醇、多糖、微量元素及其他有機(jī)成分等，這些元素能有效調(diào)解人體內(nèi)需求。而在藥理研究方面發(fā)現(xiàn)艾葉有抗菌、抗病毒、平喘、鎮(zhèn)咳、祛痰、抗過敏、止血和抗凝血、增強(qiáng)免疫功能等作用。
二、艾葉泡腳的好處
用艾葉水泡腳能有效的祛虛火、寒火，可以治療門腔潰瘍、咽喉腫痛、牙周炎、牙齦炎、中耳炎等頭面部反復(fù)發(fā)作的與虛火、寒火有關(guān)的疾病。
只要是發(fā)生上述疾病時(shí)，可取艾葉一小把煮水后泡腳艾葉做成或用純的清艾條取四分之一，撕碎后放入泡腳捅里，用滾開的水沖泡一會(huì)兒，等艾葉泡開后再對(duì)一些溫水泡腳，泡到全身微微出，但不能大汗，再多喝一些溫水，注意要不吃寒涼的食物，并休息好，一般連泡2-3天后，這些因虛火、寒火引起的頭面部、咽喉部的不適都會(huì)明顯好轉(zhuǎn)或消失了。
但艾葉泡腳，也不能經(jīng)常泡，因?yàn)榘~泡腳能將虛火、寒火往下引，就會(huì)引起頭面部的氣血兩虧，供血不足，反而會(huì)引起頭暈、頭痛，及情緒上的變化等。
對(duì)于身體寒濕重的病人，可以每周用艾葉水泡一次腳，在泡艾葉同時(shí)，喝上一杯生姜紅棗水即可去寒又不至瀉氣。
但有些人身體非常虛弱，吃了一些補(bǔ)益身體的食物就會(huì)牙痛、口腔潰瘍等，像這樣的情況，可以等上火了再用艾葉水泡腳，沒火時(shí)可繼續(xù)食補(bǔ)，并每天堅(jiān)持用溫水泡腳，注意誤食寒涼食物，防止寒濕侵入，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)再吃補(bǔ)益的食物身體也不容易上火了，而且體質(zhì)會(huì)慢慢地增強(qiáng)。
人人都知道要保護(hù)牙齒，但卻有太多人做不好。美國《讀者文摘》近日撰文，刊登了22位美國著名牙醫(yī)總結(jié)出的，關(guān)于牙齒不為人知的幾個(gè)秘密，或許能幫你糾正錯(cuò)誤觀念。
1.不要以為膽固醇水平過高只會(huì)使血脂增高或發(fā)胖，過多攝入膽固醇還可能導(dǎo)致牙病。
2.即使擁有健康牙齦，也應(yīng)每年看兩次牙醫(yī)，然而大部分人都做不到。
3.保持口腔衛(wèi)生，大概需要每天刷牙10分鐘，但研究發(fā)現(xiàn)，成年人的平均刷牙時(shí)間只有23分鐘，兒童刷牙的平均時(shí)間更短。
4.含酒精的漱口水會(huì)使你的口氣在半小時(shí)內(nèi)保持清新，但之后會(huì)變得難聞，甚至比以前更糟。
5.牙醫(yī)把蘇打水稱作液體鋸條，因?yàn)樗群?，又呈酸性，容易腐蝕牙齒，導(dǎo)致蛀牙。
6.如果手上突然流血，人們通常會(huì)趕緊包扎或去醫(yī)院；但在刷牙時(shí)刷出血，多數(shù)人都會(huì)熟視無睹，其實(shí)，牙齦流血說明你很可能患有牙周疾病。
7.對(duì)于大部分人來說，出現(xiàn)問題的牙齒都是口腔后面的大牙，前面的牙齒卻非常健康。這是因?yàn)?，人們通常只仔?xì)刷別人可以看到的牙齒。
8.人們初次見面時(shí)，最先注意到的是眼睛、牙齒，然后才是頭發(fā)。但人們花在頭發(fā)上的錢，卻比花在牙齒上的多得多。
9.牙有問題的孩子，在學(xué)校經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)得容易激動(dòng)。一般人們會(huì)認(rèn)為他們存在性格、舉止問題，但事實(shí)上，他們是牙痛。
