身體自我保健小常識(shí)讓你更健康
身體養(yǎng)生小常識(shí)。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“身體自我保健小常識(shí)讓你更健康”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
1、多吃富含歐米伽-3的食物能預(yù)防心臟病。推薦食物包括三文魚、沙丁魚等深海魚類，以及亞麻籽、杏仁等堅(jiān)果。
2、多吃維生素B6、B12、葉酸。消化系統(tǒng)將動(dòng)物蛋白轉(zhuǎn)化為能量時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種名為同型半胱氨酸的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)同型半胱氨酸太多會(huì)增加心腦血管硬化和中風(fēng)的幾率。而維生素B6、B12、葉酸能幫助降低人體中同型半胱氨酸的水平。
3、美國心臟協(xié)會(huì)建議，每天攝入不超過2.4克的鹽。營養(yǎng)專家建議，烹飪時(shí)可以使用低鈉醬油等低鹽調(diào)料。
4、認(rèn)真刷牙，堅(jiān)持用牙線，以保持牙齦健康。這是因?yàn)檠例l發(fā)炎，會(huì)讓口腔細(xì)菌進(jìn)入血液，從而引發(fā)動(dòng)脈血管的炎癥，導(dǎo)致動(dòng)脈壁變厚，增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
5、多吃大蒜，可以降低血液中的膽固醇，從而降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。除了在食物中加入大蒜外，還可以每天使用400—600毫克的大蒜補(bǔ)充劑。
6、多吃洋蔥。和大蒜一樣，洋蔥也具有降低膽固醇的功效，防止動(dòng)脈硬化。推薦每天攝入50克新鮮洋蔥。
7、辣椒粉中含有的辣椒素可以促進(jìn)血液流通，同時(shí)降低膽固醇含量。烹飪時(shí)可以用辣椒粉來代替部分用鹽，一舉兩得。
8、玫瑰花泡水喝。眾所周知，壓力過大會(huì)引起高血壓。常用玫瑰花泡水喝，能減輕負(fù)面情緒，從而為血管減壓。
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1.綠蘋果可以緩解焦慮
如果在小地方有幽閉恐怖癥，如在地鐵、電梯和衣柜，可以試試聞聞綠蘋果，有助于緩解焦慮情緒。如果你賣房子的話，可以在桌子上放一籃子新鮮綠蘋果，這會(huì)讓買家覺得你的房子更大點(diǎn)。
2.改名字
據(jù)調(diào)查，名字含義積極的人會(huì)多活4.5歲，有一般名字的人只會(huì)多活3歲，而消極的名字則會(huì)縮短壽命。
3.去衛(wèi)生間時(shí)選擇第一個(gè)位置
專家經(jīng)過對(duì)51個(gè)公共衛(wèi)生間進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，離衛(wèi)生間門最近的第一個(gè)位置細(xì)菌最少，而且紙巾也卻最多。而且使用第一個(gè)位置的人不多，因?yàn)槿藗兛紤]到自己的隱私。沖水的時(shí)候一定要站直，因?yàn)樗疄R起來的時(shí)候會(huì)含有有毒細(xì)菌，使人感染腸菌和肝炎。
4.用雜志墊骨折的胳膊
如果胳膊骨折了，用厚厚的雜志墊起來。把雜志卷起來，用繩子纏起來，這是最好的繃帶。
5.不要埋怨自己把鑰匙丟了
研究發(fā)現(xiàn)，年輕人和年長者對(duì)自己錯(cuò)放鑰匙的解釋截然不同，年輕人會(huì)埋怨是誰拿了鑰匙，而年長者會(huì)埋怨自己不知把鑰匙放在哪里了。任何時(shí)候不要把年齡作為借口，這是一種很管用的心理暗示。
6.腿癢的時(shí)候撓另一只腿
身體癢的時(shí)候，撓與之相對(duì)的另一邊的相同部位，這會(huì)讓你覺得你撓得是癢癢的那個(gè)部位。
7.發(fā)高燒的解決辦法
其實(shí)任何高燒都可以通過大量喝水來退燒。但是如果你想快速退燒，在胳膊下面或腹股溝附近放冰塊。這兩個(gè)地方都可以讓你快速退燒，雖然不舒服但是很管用。
8.不用抗菌皂洗手
事實(shí)上，沒有充分證據(jù)表明抗菌皂比平常香皂好很多。而且抗菌皂對(duì)健康的壞處比好處多，因?yàn)樗鼤?huì)使細(xì)菌變得強(qiáng)大，而且使其抵抗性更強(qiáng)。
9.熟練自己的駕駛技術(shù)
如果你駕駛長途汽車，想象一下如果有人將一杯冰水從你的脖子上倒下后你的背會(huì)是什么反應(yīng)，記得用這樣的背部去開車。
10.用蜂蜜消毒
研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有強(qiáng)大的抗菌作用，可以防止由任何刀傷引起的細(xì)菌感染。所以在包扎之前，先用蜂蜜消毒。
11.用黑胡椒止血
下次在廚房，如果你的手受傷了，先用涼水洗手（如果你切了肉的話，還要使用肥皂），然后在傷口上撒些胡椒粉，這樣會(huì)很快止血。因?yàn)楹诤酚泻芎玫闹雇?、抗菌和殺菌效果?/p>
12.少刮幾次髭須和鼻毛
如果你過敏并有髭須的話，每天用液體香皂洗兩次。研究發(fā)現(xiàn)，人們刮胡子的時(shí)候很少用抗組胺和解除充血?jiǎng)?/p>
13.寵物可以降血壓
想要降低心臟病和中風(fēng)患病率，養(yǎng)只狗做寵物。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常撫摸寵物可以使你在有壓力的時(shí)候控制血壓。
14.沖一沖，沖走麻煩
睡覺之前，準(zhǔn)備一些紙條在衛(wèi)生間，第二天起來的時(shí)候，把讓自己生氣的人和事寫在紙條上，然后撕成可以被馬桶沖走的碎片，看著這些紙條被沖走，似乎就是你自己所煩惱的事情被沖走了一樣。雖然很奇怪，卻非常管用。
健康對(duì)于我們來說是多么的重要啊!沒有一個(gè)健康的身體，其它一切都免談。那我們飯后應(yīng)注意些什么呢?下面就來具體的了解一下飯后的一些保健常識(shí)。
一、不急于松褲帶
飯后放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓降落，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，輕易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。
二、不急于吸煙
飯后吸煙的迫害比平時(shí)大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而侵害肝、腦及心臟血管。
專家剖析：從醫(yī)學(xué)角度來剖析一下飯后吸煙的害處，是很明顯的事實(shí)，顯而易見。當(dāng)人進(jìn)食以后，消化系統(tǒng)立即全面活動(dòng)起來，進(jìn)行消化和吸收等各種生理活動(dòng)。此時(shí)人體內(nèi)的胃腸蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也加快了，全身毛孔亦都張開;而且排放一些多余的熱能和加緊組織細(xì)胞的生物呼吸。假如在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，煙霧中的有害物質(zhì)對(duì)呼吸、消化道都有很大的刺激作用;其他生物堿類物質(zhì)就會(huì)大量進(jìn)進(jìn)人體，無疑會(huì)給人體性能和組織帶來比平時(shí)吸煙大得多的侵害。所以說，飯后吸煙害處是很大的。
三、不急于飲茶
專家剖析：茶中大量鞣酸可與食品中的鐵、鋅等聯(lián)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食品中的鐵質(zhì)白白損失。而且飯后立即飲茶茶水會(huì)沖淡胃液，影響胃內(nèi)食品的正常消化。此外，茶水中含有的單寧酸還會(huì)促使胃內(nèi)的物質(zhì)凝固，影響蛋白質(zhì)的吸收，從而增加了胃的包袱。
支招：在吃飯一小時(shí)內(nèi)最好不要飲茶，應(yīng)待飯后一小時(shí)胃內(nèi)食品消化得差未幾時(shí)再飲用茶水，這樣對(duì)消化功能和物質(zhì)凝固也不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。
四、不急于洗澡
俗話說飽不剃頭，餓不洗澡，有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時(shí)間，實(shí)在不然，剛吃飽飯的時(shí)候，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相應(yīng)減少，假如這個(gè)時(shí)候洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴(kuò)大，血液流量加大，就會(huì)使供應(yīng)消化器官的血液減少，從而影響消化吸收，所以飯后不宜馬上洗澡。
支招：飯后可以先休息一到兩個(gè)小時(shí)后再做洗澡的計(jì)算。
五、不急于上床
俗話說：“飯后躺一躺，不長半斤長四兩”。飯后立即上床輕易發(fā)胖。
支招：飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是晝寢時(shí)間也應(yīng)如此。
六、不急于漫步
飯后“百步走”，會(huì)因活動(dòng)量增加，而影響消化道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特殊是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓降落等現(xiàn)象。
專家剖析：人的胃在飯后是處于充盈狀況的，即使是非常稍微的活動(dòng)也會(huì)使胃受到震動(dòng)，從而增加了胃腸包袱，影響消化功能。
支招：飯后適當(dāng)休息30分鐘，待胃內(nèi)的食品適當(dāng)消化后，再活動(dòng)較為適合，這樣也不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生太大的影響。
七、不急于開車
事實(shí)證實(shí)，司機(jī)飯后立即開車輕易產(chǎn)生車禍。這是由于人在吃飯以后胃腸對(duì)食品的消化需要大量的血液，輕易造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致把持失誤。
八、不急于吃水果
“飯后一只果”被奉為金科玉律，隨著人們生活程度的逐漸進(jìn)步，人們的保健意識(shí)也隨之加強(qiáng)了，很多人以為飯后吃點(diǎn)水果是現(xiàn)代生活的最佳搭配。無論是在餐廳、飯店，還是在家里就餐，很多人都愛好飯后吃點(diǎn)水果爽爽口，實(shí)在這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，由于，飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。
專家剖析：由于食品進(jìn)進(jìn)人們的胃以后，必需經(jīng)過一到二小時(shí)的消化過程，才干遲緩排出。假如人們?cè)陲埡罅⒓闯赃M(jìn)水果，就會(huì)被先期達(dá)到的食品阻滯在胃內(nèi)，致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，在胃內(nèi)時(shí)間過長，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。假如人們長期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣，將會(huì)導(dǎo)致消化功能混亂。
支招：最好在飯后1—2小時(shí)再吃水果。
導(dǎo)讀： 中醫(yī)理論認(rèn)為：頭為諸陽之會(huì)，又為精明之府，中藏腦髓。(素問·五臟生成篇)曰：“諸髓皆屬于腦”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，頭……
中醫(yī)理論認(rèn)為：頭為諸陽之會(huì)，又為精明之府，中藏腦髓。(素問·五臟生成篇)曰：“諸髓皆屬于腦”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，頭部是中樞神經(jīng)所在地。按摩頭部，刺激穴位，可疏通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，不僅能有效地防治腦動(dòng)脈硬化，并能提神健腦、耳聰目明、穩(wěn)定血壓、解除疲勞，防止大腦老化，延緩衰老，甚至白發(fā)變黑，禿頂重長秀發(fā)，故頭部保健按摩為全身養(yǎng)生保健的重中之重。
本按摩法適于老年人或患有頭頸部疾病的人，可整套也可根據(jù)時(shí)間和病情有選擇地修煉，但1~6為必修式。如能閉眼內(nèi)視按摩部位默念數(shù)字或十字真言：“唵噤咪噼嘰，叭啞喑吪啶”，雙耳返聽，堅(jiān)持每天早晚各—次，則效果更佳。本人十余年前因患冠心病頸椎病造成腦缺血，經(jīng)常眩暈、頭痛眼花、失眠、記憶力減退，工作效率低下，進(jìn)而發(fā)展到右手顫抖無法寫字的地步。友人推薦此按摩法，我堅(jiān)持不懈，并根據(jù)自身病情，不斷增添新的按摩手法，現(xiàn)雖年逾古稀、早已禿頂?shù)那邦~又重新長出新發(fā)，白發(fā)也逐漸變黑，頭部各種癥狀均基本消失，手顫也大有好轉(zhuǎn)。所以，我把氣功點(diǎn)穴按摩融為—體的“頭部保健按摩法”整理出來，使其形成了獨(dú)特的自我養(yǎng)生保健療法。
1．預(yù)備式：自然端坐，或雙腿交叉盤坐。頭正頸直，雙眼微閉，舌抵上顎，面帶笑容，意守下丹田（臍下四橫指處）。拇指尖掐在無名指根部，其它手指握住拇指，放在雙膝上：從頭至足放松3遍；叩齒49次；攪海36次(舌在牙周內(nèi)先順后逆各轉(zhuǎn)9圈，再將舌伸至牙周外順逆各轉(zhuǎn)9圈)；鼓漱49次；吞津3次，同時(shí)提前后陰納氣3下；雙掌搓熱，男用雙手向上兜陰囊21次，女于雙手抵按雙乳房先順后逆各旋轉(zhuǎn)36圈；深吸氣后稍停片刻，張大嘴向前下、前、前上各吐氣6口，吐氣時(shí)發(fā)“六字訣”聲各1遍，即：（肺）、呵(心)、呼（脾）、噓(肝)、吹（腎）、嘻（三焦），發(fā)聲要輕到雙耳能聽到，進(jìn)而雙耳也聽不到，只有吐氣發(fā)六字聲的口形，意想將五臟六腑的病氣，濁氣吐出，吐盡，深吸一口氣再吞咽一口津液送至下丹田。
2．梳頭：雙手搓熱，十指彎曲，用指尖由玄關(guān)（兩眉間稍上處）向上沿頭部中線推至后發(fā)際的風(fēng)府處，第二、三次逐漸向頭部兩側(cè)移動(dòng)向后推，第四次拇指由太陽穴沿耳根部推至翳風(fēng)穴，如此反復(fù)49下。
3．摩頭：雙手掌按在前額上，左手在前右手在后，沿梳頭的路線先用指腹，再用掌心、掌根由前按摩至后頸部，如此反復(fù)49下。
4．摩頸項(xiàng)：左手掌按壓右耳胸鎖乳突肌(大筋)上，經(jīng)鎖骨上窩、喉結(jié)抹按至左耳下右手動(dòng)作相同，抹按49下；捋頸筋：左手由右耳垂下“翳風(fēng)”，沿完骨、風(fēng)池、風(fēng)府捋到左耳垂下，換右手反方向捋左側(cè)頸筋。雙手要稍用力把重點(diǎn)放在捋頸后兩條大筋上，反復(fù)49次。
5．搓耳輪：兩手捂住兩耳輪、先上下搓25下，再前后對(duì)搓24下。上搓至掌根，下搓到指尖，一上一下為一次、可稍用力把雙耳搓紅、周身發(fā)熱為佳。
6．鳴天鼓：兩手捂住雙耳，中指放在玉枕穴處，食指從中指背上滑下?lián)??！澳X戶”、“玉枕”49下，可聽”轟轟”響聲。再將雙手掌捂緊雙耳突然外拉，震蕩耳膜9下；拇指、食指相接，大名指、小指微屈，中指伸直插入耳孔順轉(zhuǎn)3圈突然拔出，第2次反方向轉(zhuǎn)3圈突然拔出如此9下；
7．點(diǎn)三穴：無名指點(diǎn)耳門（耳屏上切跡前方)，中指點(diǎn)聽宮（耳屏和下頜關(guān)節(jié)之間)，食指點(diǎn)聽會(huì)（耳屏前下方與小豁口平齊)、張口取穴，順時(shí)針點(diǎn)按49次；點(diǎn)翳風(fēng)：食指與中指、無名指分開點(diǎn)按耳垂后凹陷處翳風(fēng)穴和耳后的竅陰穴，耳尖正上方入發(fā)際的角孫穴49次，按壓時(shí)嗓子有發(fā)緊感；推耳前后區(qū)：中指在耳前區(qū)，食指在耳后翳風(fēng)穴處，由下向上稍用力推擦49次，以熱脹為佳；拍耳輪：咬緊牙關(guān)，用手掌輕拍雙耳輪49下。
8.點(diǎn)風(fēng)府：用右手食指、中指、無名指分別點(diǎn)按后發(fā)際中央直上1寸處風(fēng)府穴和風(fēng)府下5分處的啞門穴、風(fēng)府上一寸五分處的腦戶穴，三指同時(shí)用力由下向上推按49次；點(diǎn)風(fēng)池：兩拇指尖點(diǎn)按風(fēng)府穴兩大筋外凹陷處的風(fēng)池穴，其它手指捂住后腦部，兩拇指旋轉(zhuǎn)點(diǎn)按或由下向上推按49次；擦三穴：左手掌按壓風(fēng)池、風(fēng)府穴上，稍用力橫擦21次，換右手橫擦21次；捋大筋：兩手掌放于后腦部稍用力沿兩根大筋向下捋到大椎穴再分開向兩邊捋到肩井穴處49次，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為佳。
9．點(diǎn)大椎：用右手中指點(diǎn)按第七頸椎與第一胸椎棘突間凹陷中的大椎穴49下：摳肩井：雙臂交叉用中三個(gè)手指摳按對(duì)側(cè)肩部中央凹陷中的肩井穴49次；啄肩井先用右手五指尖捏在一起形如桃花狀啄左肩井穴49次，再用左手啄右肩井穴49次?？炒蠼睿何逯覆n，用小指外側(cè)沿頸大筋從上向下砍至肩井穴，再從上向下砍至大椎穴如此交替砍49次；啄頸椎：將右手五指尖捏在一起，由枕骨啄到大椎穴，反復(fù)49次；聳肩：雙手握拳、雙肩上提、頭向下縮，咬牙提會(huì)陰，稍停3~5秒鐘后放下，如此21下。
10．捏腋窩(胳肢窩)：雙臂交叉左上右下前平舉靠近下頜，運(yùn)用腕力，帶動(dòng)中三指腹點(diǎn)按對(duì)側(cè)腋窩，拇指按鎖骨下三角肌處，五指配合有節(jié)奏地稍用力按捏腋窩108次，切忌暴力勾拉。
11．掐曲池：用右手中指按掐左肘窩橫紋端盡處的曲池穴，拇指按掐肘內(nèi)廉的少海穴49次；換左手按掐右肘曲池少海穴49次；捶肘窩：左臂可內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，右手握空拳輕捶左肘窩108次，再換手捶右肘窩108次。
12.點(diǎn)百會(huì)：右手中指點(diǎn)按頭頂正中處的百會(huì)穴49下同時(shí)緊縮前后陰；右手五指尖捏一起啄百會(huì)穴及前后左右各一寸處的四神聰49下；左手掌在下，右手掌復(fù)左手背上（女子相反），兩勞宮穴重迭對(duì)準(zhǔn)百會(huì)穴，順時(shí)針半懸空輕摩百會(huì)9或21圈，換手逆時(shí)針輕摩百會(huì)9或21圈；用右手指掌輕拍百會(huì)和四神聰穴108下。
13．揉太陽：雙手捂住前額，拇指按在太陽穴上，先順（向前）后逆(向后）時(shí)針各按摩25下。
14．摩耳門：雙手勞宮對(duì)準(zhǔn)太陽穴，用食指、中指沿鬃角向耳門、聽宮、聽會(huì)按摩至頰車、天容穴處，反復(fù)49下。
15．摩頭臉：雙手捂在前額上，用中指沿?cái)€竹、晴明、迎香、地倉至下頜，轉(zhuǎn)向頭的后頸部，往上擦過頭頂“百會(huì)”回到前額，“陰順陽逆”轉(zhuǎn)一圈為一次，反復(fù)49次。
16．擦人中：左手食指伸直，橫擦人中穴49次；用食指沿嘴部周圍旋轉(zhuǎn)9圈，換右手反方向再做一遍；擦鼻翼：兩手大魚際搓熱，從鼻翼向上擦至印堂，反復(fù)49次；用拇指第二關(guān)節(jié)，從晴明到迎香刮擦49次；右手握空拳伸直中指，左手握住右手，上下摩擦兩眉中央，對(duì)準(zhǔn)鼻尖的印堂穴49次；雙手食指點(diǎn)按鼻翼外緣溝中央的迎香穴49次；右手中指點(diǎn)按人中穴49次；用雙手中指點(diǎn)按口角旁四分處的地倉穴49次；右手中指點(diǎn)按下唇方肌和頰肌間唇溝中央的承漿穴49次。
17．提耳尖：左手經(jīng)頭頂用拇指、食指向上提右耳尖49下，換右手提左耳尖49下，向上提時(shí)要緊縮前后陰；再用雙手拇指、食指夾住耳輪從上向下摩9次；拇指、食指捏住耳垂往下拽49次；再用拇指、食指夾住耳輪從下向上摩9次。
18．叩頭頂：雙手十指彎曲像雞啄食樣，由頭部前額轉(zhuǎn)著圈向后移動(dòng)，用十指尖叩擊整個(gè)頭部，每圈基本叩擊10下。
19．活頸部：頭低下，雙手十指在后頸部交叉，向前稍用力，仰頭與頸部較勁看天花板9次；雙手握固放膝上，頭部左右擺動(dòng)9次，最好耳朵能碰到肩膀；再轉(zhuǎn)頭看左右后上方各9次。
20．收功：用雙手搓熱掌心向內(nèi)，指尖朝上，象照鏡子一樣，照射到面部，意想面部肌膚潔白如蓮，紅似桃花，如此光照觀想3~9次。然后男子左手在內(nèi)右手在外(女子相反）按住下腹，鼓漱津液分3口吞咽送至下丹田．吞咽一口提前陰納氣一次， 3次后，心定下丹田。最后一次整個(gè)身體緊縮一下收功，雙眼慢慢睜開回歸自然。
自我保健的方法有多種多樣，最簡(jiǎn)便易行的是足浴，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有六十多個(gè)穴位。如果經(jīng)常用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強(qiáng)血脈運(yùn)行，調(diào)理臟腑，舒通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)新陳代謝，從而達(dá)到強(qiáng)身健體祛除病邪的目的。我國民間歌謠云：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！边@是頗有道理的。
在人們的腳掌上密布了許多血管，故國外醫(yī)學(xué)專家把腳掌稱為人的“第二心臟”。腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)末稍與大腦相連，腳掌上還有通往全身的穴位，腳心上有個(gè)涌泉穴，它是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，具有一定的保健意義，按摩這個(gè)穴位，具有滋陰補(bǔ)腎，頤養(yǎng)五臟六腑的作用。所以按摩腳心能活躍經(jīng)內(nèi)氣，強(qiáng)壯身體，防止早,利于健康長壽。老年人經(jīng)常按摩心，可防止腿腳麻木，行動(dòng)無力，腳心涼冷等現(xiàn)象。我國北宋大文學(xué)家蘇東坡年過花甲，仍然精力旺盛，雙目炯炯有神。其重要原因之一，就是他堅(jiān)持按摩腳主的健康法。蘇東坡每天早晚盤腿坐在床上，雙目緊閉，按摩腳心左右腳各二百次。
足浴時(shí)，水的溫度一般保持在40攝氏度左右，水量以能淹過腳踝部為好，雙腳放熱水中浸泡5至10分鐘，然后用手按摩腳心。按摩的手法要正確，否則達(dá)不到祛病健身的目的。每晚用熱水浴腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，膝心歪向內(nèi)側(cè)。按摩左腳心時(shí)用右手，按摩右腳時(shí)用左手，轉(zhuǎn)按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為.動(dòng)作要緩和、連貫、輕重要合適。剛開始速度要慢，時(shí)間要短，等適應(yīng)后再逐漸加快按摩速度。在按摩腳心的同時(shí)，還要多動(dòng)動(dòng)腳趾。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大拇趾是肝、脾兩經(jīng)的通路。多活動(dòng)大趾，可舒肝健脾，增進(jìn)食欲，對(duì)肝脾腫大也有輔助療效；第四趾屬膽經(jīng)，按摩之楞防便秘、肋骨痛；小趾屬膀胱經(jīng)，能短正婦女子宮體位。所以，腳浴后按摩腳心，腳，具有重要的保健醫(yī)療作用。尤其對(duì)神經(jīng)衰弱，頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙攣，腎虛，腰酸腿軟，精神性陽萎，失眠，慢性支氣管炎，周期性偏頭痛、經(jīng)痛及腎功能紊亂等都有一定的療效或輔助治療作用。
另外，值得一提的是：足浴時(shí)，在熱水中加某些藥的，還可防治腳癬、腳干裂、腳臭，腳汗過多癥、足跟痛、凍瘡、下腳浮腫木、四肢不溫、行動(dòng)無力、感冒、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及夜尿頻癥。下面介紹幾種常見疾病加藥足浴療法：
感冒：感冒初起，臨睡前用生姜煎水洗雙腳，療效顯著。
頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙攣：可用白果樹葉適量，加入熱水煎煮二十分鐘后，洗雙腳、有輔助治療作用。
神經(jīng)衰弱等癥：將紅花、川椒各五克、荷葉心8個(gè)，加入熱水中泡洗雙腳，對(duì)于神經(jīng)衰弱、下腳浮腫、夜尿頻、眩暈等病有治療效果。
腳癬、腳汗過多：用山西老陳醋五十毫升，苦參三十克，花椒十五克，放入熱水中，洗腳二至三次見效，七次可收到最理想的效果。此方對(duì)于甲癬、腳臭也有顯著療效。
一、搓腳心法：
每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補(bǔ)腎作用，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。
二、意守丹田法：
當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時(shí)，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個(gè)意念集中在臍下的丹田部位，時(shí)間可靈活掌握。做完之后會(huì)感到精力充沛。
三、強(qiáng)壯心臟法：
經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用?？捎脙墒帜粗富ハ喟磯?，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握。
四、壯腰健腎法：
扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動(dòng)作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時(shí)為宜。
五、暖腎法：
每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動(dòng)作如手中握著兩個(gè)球來回滾動(dòng)。
六、按摩小腹部：
每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
七、按壓足三里穴：
足三里穴是全身強(qiáng)壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經(jīng)常按壓有益健康。
八、牙齒保健法：
(一)大、小便時(shí)，將嘴閉住，咬緊牙關(guān)。(二)經(jīng)常叩齒，長年堅(jiān)持可保護(hù)牙齒堅(jiān)固，不易脫落。
九、促進(jìn)睡眠法：
每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際；經(jīng)“睛明”。“攢竹”、“瞳子膠”等穴位；然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)“耳門”穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30至40次，可治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。
十、散步法：
堅(jiān)持每天散步是極有效的健身之道，飯后散步有助于消化。散步時(shí)間可靈活掌握。
核心提示：我們的胃每天都在工作，對(duì)于現(xiàn)代人來講，得到胃病好像是再稀疏平常的事了，但是無論你是已經(jīng)在為胃痛而煩惱的，還是你還沒有胃病而在不醒覺中暴炊暴食的狀態(tài)下，你都必須要意識(shí)到養(yǎng)胃的重要性了。
酸奶養(yǎng)胃
“以前早上忙得連滾帶爬的，哪還有時(shí)間吃東西啊！”5點(diǎn)半起床，8點(diǎn)半上班。小蔓以前的生活，似乎從來就沒有過“早餐”的概念。然而，3年前的一個(gè)晚上，因?yàn)楹染七^度，小蔓半夜胃痛，只得撥打120，救護(hù)車將她送進(jìn)醫(yī)院。其實(shí)在那以前，小蔓的胃就有些隱隱作痛，但只在痛的時(shí)候吃點(diǎn)藥，不吃早飯的習(xí)慣卻一直沒改過。直到被急救車送進(jìn)醫(yī)院，小蔓才對(duì)自己的胃病用上了“厲害”這個(gè)詞。
“有個(gè)朋友告訴我，早上喝酸奶，這兩年，我一直堅(jiān)持在早上喝1瓶酸奶，胃病的癥狀有了明顯好轉(zhuǎn)?？墒俏揖褪且恢辈幻靼?，為什么這樣1瓶小小的酸奶，會(huì)有這么大的功效呢？”
專家點(diǎn)評(píng)：早上喝酸奶對(duì)人體有益，酸奶容易消化，還可中和攻擊因子胃酸，保護(hù)胃粘膜。牛奶也能養(yǎng)胃，有胃潰瘍的人喝了牛奶能減輕癥狀。
白開水養(yǎng)胃
“記得我在上小學(xué)的時(shí)候，胃就經(jīng)常痛得厲害。但仍然經(jīng)常不吃早飯?！本Ьдf自己從來沒有去醫(yī)院做過胃鏡檢查，因?yàn)楹ε峦?。后來上大學(xué)的時(shí)候，由于經(jīng)常連夜寫稿，常常忘記吃飯?！爱?dāng)時(shí)，我們宿舍的幾個(gè)女生都因?yàn)槲秆鬃∵^醫(yī)院，”晶晶說，“但自從養(yǎng)成每天早餐前空腹喝1大杯白開水的習(xí)慣后，胃痛的次數(shù)越來越少了?！本ЬС３Ｏ?，莫非白開水能養(yǎng)胃？
專家點(diǎn)評(píng)：白開水并沒有什么營養(yǎng)成分，只是經(jīng)過一個(gè)晚上，人體消耗了一些水分，可用其來補(bǔ)充、平衡身體的水分，白開水本身并沒有什么養(yǎng)胃的作用。
粥養(yǎng)胃
“我以前是沒有胃病的，可自從做了銷售以后，胃病就跟著來了。還曾因?yàn)槲赋鲅M(jìn)了醫(yī)院。”李杰做銷售3年來，業(yè)績不斷上升，但是身體卻每況愈下?！搬t(yī)生提醒我，一定要吃好早餐，正好我們公司門口開了一家粥店，于是我每天早上提前半個(gè)小時(shí)到公司，然后再去喝1碗粥。就算有一段時(shí)間頻繁出差，我也會(huì)在早上固定喝1碗粥?！焙劝字嘁呀?jīng)成為李杰的生活習(xí)慣之一，用他的話說就和洗臉?biāo)⒀酪粯印！拔疫@樣堅(jiān)持了一年，雖然開始的時(shí)候覺得比較麻煩，但久而久之就成為了一種習(xí)慣。最讓我驚訝的是，這一年多，我的胃病幾乎沒再犯過。”
專家點(diǎn)評(píng)：粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對(duì)胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護(hù)胃。
帶著家人外出散心，在遠(yuǎn)離城市的休閑地帶住個(gè)三五天，真正體驗(yàn)一次異地“合家歡”的感覺，不知這個(gè)建議你有沒有興趣？成都市民黃女士這個(gè)春節(jié)就準(zhǔn)備這樣歡慶：“家里老老少少不下十余人吧，一年到頭難得見一回。以前過年，總是湊在一起吃吃喝喝就完了，沒什么意思。今年決定春節(jié)去峨眉山小住幾日，感受一下大自然的風(fēng)光，一起爬爬山，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，讓從沒玩過雪的孩子滑滑雪、堆堆雪人，換種方式體驗(yàn)一下家庭的溫暖和親情的醇厚?！?/p>
有同樣想法的人不是少數(shù)。據(jù)了解，每年過年，特別是初二初三開始，成都市民就會(huì)陸續(xù)到周邊景點(diǎn)游玩，而且大都是“傾巢出動(dòng)”，頗為壯觀。
不過，玩耍則玩耍，身體的保健可別忽略了。在旅途中，為了家人的健康，下面幾招你可得緊記啊!
第一招：旅行前后小小體檢趁
難得的好天氣外出旅游，是許多人度過春節(jié)長假的方式之一?？稍谑帐靶心业臅r(shí)候，你有沒有把自己和家人的“健康”也列入準(zhǔn)備工作中呢？成都一家旅游公司的旅游衛(wèi)生專家魏紅建議，如果計(jì)劃外出旅行,最好先大致檢查一下身體，特別是老人和孩子的身體狀況。當(dāng)然，這個(gè)體檢不一定要多么全面，但基本的胸透、心電圖、血壓等得檢查一下，順便向醫(yī)生咨詢一些旅行保健知識(shí)。老人和小孩一定要征得醫(yī)生同意才可以旅行，在旅途中也要根據(jù)各自的身體狀況，選定旅游點(diǎn)和安排旅行日程。
旅游歸來的身體檢查就更重要了。如果有家人在旅途中曾發(fā)熱、持續(xù)腹瀉、胃痛、咳嗽、頭痛、關(guān)節(jié)痛等，回來后一定要對(duì)醫(yī)生“實(shí)話實(shí)說”，以便早治療早恢復(fù)。
第二招：攜帶常用藥物
在外出途中，有個(gè)三病兩痛是很常見的，所以攜帶一個(gè)藥物箱是必須的。這個(gè)箱子里，除備有感冒、腹瀉、止痛之類的藥物，還應(yīng)有一些平常家人常吃的藥物。另外，體溫計(jì)、創(chuàng)可貼、暈車藥等也是必不可少的。
第三招：注意飲食衛(wèi)生
旅途中飲食要盡量清淡，別抱著方便面猛吃，多吃些蔬菜水果。特別注意不要食用不衛(wèi)生、不合格的食物和飲料，最好在住地餐廳用餐，這樣食物的衛(wèi)生安全比較有保障。
第四招：娛樂“適可而止”
旅行日程安排宜松不宜緊，活動(dòng)量不宜過大。特別是老年人，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負(fù)擔(dān)，引起舊病復(fù)發(fā)。住宿要舒適安靜，每天盡量保證6至8小時(shí)的規(guī)律睡眠，如果白天運(yùn)動(dòng)量過大，行路長，最好睡前用熱水泡腳，有利于睡眠。
眼睛是心靈的窗戶，是感受外界事物的主要器官。隨著年齡的增長，各種眼病也會(huì)出現(xiàn)，常見的有目干澀、目痛、目癢和目內(nèi)眥充血等。這里向朋友們介紹幾種眼睛的自我保健療法。
1.晨起喝一杯加了菊花的綠茶，不僅清香潤口、提神醒腦，而且綠茶和菊花均有清肝明目的作用，對(duì)治療目赤和目昏頗有療效。
2.如果眼睛經(jīng)常有血絲或突然有小范圍充血，可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發(fā)清陽、散瘀止血，可消除眼睛中的血絲和充血，使眼睛明亮。
3.若目赤腫痛或目赤障翳，可用一兩新鮮的車前草煮水飲用。此草具有清熱、利水、明目的功效。
4.經(jīng)常按摩眼眶和面部。人體五臟亂六腑的許多經(jīng)脈都經(jīng)過面部和眼睛，每次按摩10分鐘，每天數(shù)次，持之以恒，不僅對(duì)眼睛有保健作用，對(duì)整個(gè)人體的健康也大有好處。
5.用艾條炙足三里、曲池和合谷這三個(gè)穴位，每星期兩次，可起補(bǔ)益腎氣、清熱利濕、調(diào)和營衛(wèi)、明目退翳之功，使人神清氣爽、精神飽滿。
上述這些方法簡(jiǎn)便易行，花錢不多，卻能使人受益匪淺。
導(dǎo)讀：耳朵系人體五官之一。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳部是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處，并把耳郭作為健身的重要部位。古典醫(yī)籍有“耳為宗脈之所聚”、“五臟六……
耳朵系人體五官之一。祖國 醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳部是全身經(jīng)絡(luò)匯集 之處，并把耳郭作為健身的重要 部位。古典醫(yī)籍有“耳為宗脈之 所聚”、“五臟六腑、十二經(jīng)脈有 絡(luò)于耳者”之說。人體各部位與 耳郭通過經(jīng)絡(luò)形成密切的聯(lián)系， 人體有病時(shí)，會(huì)在耳朵上出現(xiàn)反 應(yīng)點(diǎn)，諸如壓痛、結(jié)節(jié)、皮疹、 靜脈充血、電阻變低等現(xiàn)象。
搓揉耳郭可反饋性地激發(fā)和 疏通經(jīng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)動(dòng) 體內(nèi)正氣，以增強(qiáng)肌體對(duì)疾病的 抵抗力，提高新陳代謝能力，保 持生理相對(duì)平衡。搓揉耳郭具有 雙重作用，即有病可治病，無病 可防病。搓揉耳郭能消除疲勞、 改善睡眠，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失 眠、頭痛有良好的治療作用；能 活躍腎臟元?dú)猓瑥?qiáng)壯身體，抗衰 老，利健康，助長壽。還可防治 膽囊炎、動(dòng)脈硬化、高血壓和耳 鳴、耳聾。
搓揉耳部的方法十分簡(jiǎn)單， 可不拘時(shí)間、地點(diǎn)、體位。用同 側(cè)的手掌（掌心）貼壓在耳郭 上，先順時(shí)針、再逆時(shí)針反復(fù)地 搓揉，以耳郭發(fā)熱、外觀發(fā)紅為 度。需要指出的是，搓揉力量要 適中，開始時(shí)動(dòng)作要慢，時(shí)間宜 短；爾后隨著耳郭對(duì)搓揉的適 應(yīng)，逐漸加快搓揉速度和延長搓 揉時(shí)間，以增強(qiáng)保健效果。耳郭 有凍瘡者，不宜采用本法。
男性公民對(duì)疾病很有點(diǎn)不以為然的味道，而真正患了疾病卻經(jīng)常置之不理，以為它會(huì)自己好起來。因此，現(xiàn)代男子在衛(wèi)生保健上應(yīng)聽從醫(yī)生們的以下十點(diǎn)忠告。
1.胸口痛一定要去檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
2.注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3.改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4.盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
5.還是不抽煙為妙
吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。
6.關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。
7.保持一定的體力活動(dòng)
體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。
8.別忘記高血壓的威脅
高血壓對(duì)心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
9.入廁時(shí)間變長得當(dāng)心
男人入廁時(shí)間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
10.了解家族病史很重要
許多病都會(huì)有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病，問老人并記下來。有針對(duì)性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時(shí)診治。
怎樣才能讓健康牢牢的抓在手上？今天小編就教給大家?guī)讉€(gè)很實(shí)用但是又很簡(jiǎn)單的保健常識(shí)，讓大家遠(yuǎn)離疾病的騷擾，將健康穩(wěn)穩(wěn)地抓在手上。
某種程度上，個(gè)人的健康意識(shí)和水平往往反映了該地區(qū)的醫(yī)療發(fā)展水準(zhǔn)，兩者互為魚水，不可分離。
健康意識(shí) 健康的鑰匙在自己手中
有病看西醫(yī)，養(yǎng)生靠中醫(yī)。若想壽而康，九成靠自己。
人這一輩子總免不了有生病的時(shí)候，當(dāng)我們的身體出現(xiàn)不適感后，最先的發(fā)現(xiàn)者，不是醫(yī)生，而是我們本人。而且，誰也不可能像自己了解自己那樣清楚。比如說，你吃到什么程度算八成飽？你喝了多少酒為適量？你每天要睡多長時(shí)間才感覺舒服？你運(yùn)動(dòng)量多大合適？這些唯有靠自己在長期的生活中去體驗(yàn)，去總結(jié)，去調(diào)整，才能恰到好處。
世界衛(wèi)生組織指出，健康是由四個(gè)元素組成：父母遺傳占15%；社會(huì)環(huán)境與自然環(huán)境各占10%及7%，共17%；醫(yī)療條件占8%；個(gè)人生活方式占60%。前兩項(xiàng)為不可控因素共占32%；在可控因素的68%中，個(gè)人的生活方式因素占60%，即接近可控因素的九成。健康的鑰匙掌握在自己手里，要想壽而康，九成靠自己。
像高血壓、糖尿病等慢性病并非是文明社會(huì)帶來的，而是由膳食不合理、吸煙酗酒、運(yùn)動(dòng)過少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物質(zhì)本身不會(huì)造成疾病，但健康知識(shí)貧乏會(huì)造成疾病。
飲食知識(shí) 什么都吃，適可而止
聯(lián)合國糧農(nóng)組織提出：每餐一葷一素一菇。
每頓飯有一個(gè)葷菜，雞鴨魚蝦都可以，補(bǔ)充蛋白質(zhì)；一個(gè)素菜，幾種蔬菜混在一起，補(bǔ)充纖維素和維生素；一個(gè)菇是指香菇、草菇、金針菇、木耳、海帶等，因?yàn)楣筋惪梢越档脱湍懝檀迹岣呙庖吡Γ瑴p慢細(xì)胞老化速度。當(dāng)吃到不覺得餓，但還能吃時(shí)，就別吃了，這是七八分飽，適可而止的程度。進(jìn)餐的程序上提倡飯前喝湯，有利于保持體形苗條。
心理調(diào)適 過度心理壓力是疾病之源
不爭(zhēng)不惱不怒，愛心寬容大度。
人要健康，最為關(guān)鍵的是心理健康，心態(tài)好。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。如果心態(tài)不好，容易著急生氣，沒事找事、沒氣找氣，整天跟自己過不去，這樣的人死得最快。
每個(gè)人成長的同時(shí)，經(jīng)歷著各種比較，一旦處于劣勢(shì)，就會(huì)產(chǎn)生不平衡感，壓力也就陡然而生。欲望，永無止境，我們要學(xué)會(huì)放棄，擺脫心理不平衡，避免過度壓力對(duì)身心產(chǎn)生損害。
心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠(yuǎn)見和睿智的結(jié)晶。
家庭是心靈休憩的港灣。家庭和諧有三寶：話聊、牽手、愛窩。話聊是談心、交流和溝通，話聊的威力很大，可以產(chǎn)生巨大的幸福感。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)。人除了有生理、心靈饑渴外，還有皮膚饑渴，輕揉和按摩對(duì)身心健康有巨大益處。夫妻間科學(xué)、健康、藝術(shù)的性生活，能使雙方身體健康，心情愉快。這一點(diǎn)，萬萬不可掉以輕心，而且從青年、中年到老年，其重要性絲毫不減。
急救常識(shí) 突發(fā)心血管疾病，急救分秒必爭(zhēng)
應(yīng)急處理：不慌張，就地臥倒，有藥吃藥。
隨著心血管疾病發(fā)病率的不斷提高，突發(fā)的心血管事件上升趨勢(shì)明顯。如果遇到一個(gè)心跳驟停的患者，不立即施救的話，患者的生命可能稍縱即逝。掌握正確的急救方法相當(dāng)必要。
首先不要慌亂，對(duì)著患者痛哭或者搖動(dòng)患者，都是錯(cuò)誤的做法。必須讓患者就地臥倒，頭部后仰，下頜上抬，保持呼吸道通暢。然后給予口服心臟急救藥，如救心丸、腸溶阿司匹林等。同時(shí)，讓周圍的人打電話呼叫急救車。必要時(shí)，做人工呼吸、心臟按壓，或者心肺復(fù)蘇。
運(yùn)動(dòng)方法 利用每個(gè)間歇做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
天天運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，就能預(yù)防頸椎病。
現(xiàn)在很多人都有頸椎病，苦不堪言。其實(shí)非常簡(jiǎn)單，下蹲十幾次，深呼吸幾次，挺胸，再做一些保護(hù)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，要不了一兩分鐘，就能預(yù)防頸椎病。
所有頸椎病都是因?yàn)樽藙?shì)不變，肌肉長時(shí)間固定，毛細(xì)血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細(xì)血管打開，血流改善，酸痛就能緩解。方法很好記，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。這個(gè)動(dòng)作，如果是年輕人，從肩胛骨處拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。許多中青年人深受植物神經(jīng)紊亂的痛楚，頭暈頭疼，精神、體力不濟(jì)，蹲會(huì)兒站起身，眼前發(fā)黑，有的還摔倒暈倒。還有些人睡不好覺，渾身難受。一個(gè)簡(jiǎn)便的方法，5分鐘就能搞定：做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通過深呼吸鍛煉橫膈，增加氧氣供應(yīng)，改善腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟。還要經(jīng)常練習(xí)下蹲后站起，每回5次至10次。隨著體位變化，有效鍛煉交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。
學(xué)會(huì)自我保健10法 輕松養(yǎng)出好身體
為了養(yǎng)好身體，很多人不惜花血本買高價(jià)補(bǔ)品，或者請(qǐng)營養(yǎng)師調(diào)理。其實(shí)大可不必如此，只要你平時(shí)多注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣，多吃當(dāng)季養(yǎng)生食品，勤做一些保健動(dòng)作，一樣能達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。下面介紹自我保健10法，讓你隨時(shí)隨地都能養(yǎng)生。
一、搓腳心法
每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補(bǔ)腎作用，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。
二、意守丹田法
當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時(shí)，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個(gè)意念集中在臍下的丹田部位，時(shí)間可靈活掌握。做完之后會(huì)感到精力充沛。
三、強(qiáng)壯心臟法
經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用?？捎脙墒帜粗富ハ喟磯?，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握。
四、壯腰健腎法
扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動(dòng)作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時(shí)為宜。
五、暖腎法
每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動(dòng)作如手中握著兩個(gè)球來回滾動(dòng)。
六、按摩小腹部
每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
七、按壓足三里穴
足三里穴是全身強(qiáng)壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經(jīng)常按壓有益健康。
八、牙齒保健法
1.大、小便時(shí)，將嘴閉住，咬緊牙關(guān)。
2.經(jīng)常叩齒，長年堅(jiān)持可保護(hù)牙齒堅(jiān)固，不易脫落。
九、促進(jìn)睡眠法
每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際;經(jīng)“睛明”?！皵€竹”、“瞳子膠”等穴位;然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)“耳門”穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30至40次，可治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。
十、散步法
堅(jiān)持每天散步是極有效的健身之道，飯后散步有助于消化。散步時(shí)間可靈活掌握。
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