晚上不睡覺的危害
晚上睡覺養(yǎng)生小常識。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“晚上不睡覺的危害”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
晚上不睡覺的危害
1、晚上不睡覺的危害:引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
2、晚上不睡覺的危害:影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
3、晚上不睡覺的危害:免疫力下降
長期缺乏睡眠的情況下,人體疲勞感會加重,精神變得萎靡不振,并且體內(nèi)白細胞數(shù)量會急劇減少,免疫力下降,對抗病毒細菌感染能力下降,感染消化系統(tǒng),上呼吸道疾病的幾率就提高了。
4、晚上不睡覺的危害:導(dǎo)致肥胖
長期睡眠不足的人更容易導(dǎo)致肥胖。長期睡眠不足會影響身體中控制饑餓的荷爾蒙發(fā)生顯著的變化導(dǎo)致她胃口大開,身體不斷的發(fā)生需要食物的訊號,很容易導(dǎo)致體內(nèi)大量的熱量攝入轉(zhuǎn)化成脂肪囤積。另外長期睡眠不足還很容易使人精神狀態(tài)變差而影響身體熱量消耗進一步引起肥胖。
5、晚上不睡覺的危害:影響壽命
人的生活習(xí)慣健康,睡眠時間規(guī)律能夠保證體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌,并且能保持相對平衡,確保人的生命器官在穩(wěn)定的環(huán)境下工作。經(jīng)常熬夜,睡眠不足,人體機能的正常運行規(guī)律就會被打亂,激素的分泌規(guī)律也會改變,人體器官就會受到不同程度的損害,影響到身體健康,甚至影響壽命。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、在睡覺前洗個熱水澡
洗完熱水澡之后身體的溫度會升高,這樣有利于快速入睡。
2、睡覺前喝一杯熱飲
為了提高身體的溫度在睡前可以喝一杯香草茶或者熱牛奶、熱巧克力等熱飲,這樣還可以是身心完全放松下來,對睡眠非常有利。
3、睡前不吃東西
人體在進入睡眠后,機體的各活動都會慢慢放慢,進入休息狀態(tài)。如果在睡之前吃得很飽,那腸胃就得不到休息,而且腸胃會不斷刺激大腦,表示它還沒休息,使大腦興奮,就不能睡得安穩(wěn)踏實。而且,睡前吃飽了東西,來不及消化就臥倒在床上,還會引起反胃、惡心,甚至在起床后可能會有嘔吐的沖動。
怎么做:睡前不要吃任何的零食,可以適當(dāng)喝杯牛奶或者半杯溫?zé)岬乃?均有助于睡眠,忌喝濃茶、咖啡。
4、睡前不玩手機
很多人都有睡前玩手機的習(xí)慣,但是這個習(xí)慣也確確實實影響到了睡眠質(zhì)量,若是在睡前看到了比較刺激的笑話、恐怖段子等,即便是放下手機,腦海里還會回想著這些,會引起大腦神經(jīng)興奮,而不能好好休息。
怎么做:改掉睡前玩手機的壞習(xí)慣,在床頭邊放一本書,睡前一個小時改為坐在床上看看書,再配上熱牛奶,相信你很快就能入睡。
男性吃什么有助于睡眠
1、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足,那么一段時間后,人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài),因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀,保證良好睡眠。
2、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、桂圓
桂圓對男性失眠安神有所幫助,因為它對肝脾的有獨特的保健功效。桂圓可用于心脾虛損、氣血不足所導(dǎo)致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。如果直接生食,每晚睡前吃幾粒桂圓,可以養(yǎng)心安神,減少心悸失眠的情況。
4、香蕉
香蕉就像天然的安眠藥,它含有豐富的鎂和鉀元素,有助于肌肉放松。此外香蕉還含有色氦酸,該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素,這兩種物質(zhì)是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵荷爾蒙。男性晚上吃點它,可以睡得更香,更沉。
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晚上睡覺的時候最好是不要洗頭，最好是第二天早上起床的時候洗洗頭發(fā)，這時候出門頭發(fā)既柔順又好打理。晚上睡覺前洗頭對身體的危害是挺大的，濕漉漉的頭發(fā)水分容易透過毛孔進入到身體內(nèi)，晚上睡覺容易頭疼，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致身體抵抗力下降甚至出現(xiàn)偏頭痛等癥狀。
方法：
1 首先，濕的頭發(fā)睡覺，因為睡覺的時候，人的免疫系統(tǒng)已經(jīng)活動很弱了，躺下的時候，會有一部分頭發(fā)上的水的冰的感覺侵入腦袋，如果稍微不注意，就會有感冒的可能。
2 其次，如果是在冬天或者是天冷的時候晚上頭發(fā)沒有干就睡覺，這樣頭部的血液循環(huán)得不到很好的流通，那么第二天早上就會出現(xiàn)頭暈頭痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)惡心。
3 最后，如果長時間的這樣做，老了就會有很多的問題，不僅頭發(fā)會脫落的特別快，頭皮增厚，還會繼踵而至的引來很多腦科疾病，現(xiàn)在沒有很好的認知意識，老了就會明白。
注意事項：
濕的頭發(fā)睡覺是非常不好的，我們在平時一定要讓頭發(fā)干了再睡覺。
夏季炎熱,很多人習(xí)慣睡前沖涼，濕著頭發(fā)、開著空調(diào)睡覺。第二天醒來，往往感覺頭痛、乏力。在一天中，人的陽氣在午夜時分最弱。夏季人體能量消耗大，容易疲憊，抵御病痛的能力較低。睡前洗頭使水分滯留于頭皮，長期如此會導(dǎo)致氣滯血淤、經(jīng)絡(luò)阻閉。
洗完頭就在空調(diào)臥室內(nèi)睡覺，頭部對著冷空氣吹，會寒濕交加導(dǎo)致疾病。很多人在睡到半夜會出現(xiàn)頭皮麻木感，并伴隨痛感。長此以往，還會引發(fā)一種頭皮下靜脈叢炎的疾病。
很多上班族在白天出門很早，不得不選擇晚上洗澡。人們應(yīng)該用吹風(fēng)機將頭發(fā)吹干后再睡覺。人在夜晚濕發(fā)睡覺危害很多，人體處于放松狀態(tài)、代謝緩慢，抵抗力會有所下降，很容易受涼，導(dǎo)致頭痛、腹痛、腹瀉、消化不良和關(guān)節(jié)不適等情況。
很多人睡覺有一個習(xí)慣，就是一定要把房間的窗簾全部拉上，不能有一絲的光亮，但也有的人并不以為然，那么晚上睡覺不拉窗簾好嗎？這也要看個人的情況而定了，并沒有好與不好之分。但晚上睡覺時最好為了能保證自己隱私不被發(fā)現(xiàn)，拉上窗簾還是很有必要的，而且制造一個安靜的環(huán)境也會對睡眠有好處。
一、安全隱私上
家里是一個放松的地方，涉及到很多的隱私問題，尤其是臥室，在加上現(xiàn)在社會害人之心不可有，但是防人之心不可無，由于地勢，現(xiàn)在樓層之間的距離相對比較近，加上高層的視線優(yōu)勢，每個人都應(yīng)注意保護自己的隱私安全。
二、健康角度上
晚上的時候，人體除了分泌生長激素外，還分泌一種“褪黑素”。這種“褪黑素”是位于人體第三腦室的松果體分泌的一種激素，它有抑制高血壓及腫瘤細胞的生長速度的作用。同時，它可以提高睡眠質(zhì)量。這種激素只有在夜間睡眠的時候才會分泌。睡眠時，周圍的環(huán)境越黑，釋放量就越多。我們應(yīng)該適應(yīng)這種生理規(guī)律，在晚上睡覺的時候，把房間的光線盡量調(diào)暗，關(guān)上照明燈，拉上窗簾。
此外，如果有晚上開窗睡覺的習(xí)慣，拉上窗簾也是必要的，因為晚上會起風(fēng)，所以拉上窗簾既當(dāng)風(fēng)又不會擋住空氣的流通。
三、生活習(xí)慣上
拉窗簾睡覺是很多人從小就養(yǎng)成的習(xí)慣，容易給自己帶來安全感，有助于休息睡眠。
1.家給人溫暖巢穴的感覺，晚上回到家，睡覺，窗 簾，賞心悅目，睡覺的時候也感覺被包圍，很安心。
2.保護隱私，拉上窗簾，在房間里干什么都OK.
3.阻擋陽光，有些人上夜班，回家晚了，睡覺，拉上窗簾，第二天就可以美美睡覺，不會被陽光曬醒。
4.個人愛好，當(dāng)然，拉窗簾不是每個人都喜歡的…………
5.晚上會起風(fēng)，但是關(guān)窗睡覺明顯不利于空氣流通，所以拉上窗簾既當(dāng)風(fēng)又不會擋住空氣的流通……
6.比較迷信的說法，說是夜晚的時候一些鬼怪喜歡從窗口窺視屋子里的人，或者從窗口進來。拉上窗簾可以阻擋這些鬼怪哦……
晚上本來就是應(yīng)該睡覺的，身體的各個器官運行的能力就會減弱以便于是我們的身體等到充分的休息，晚上不睡覺對身體危害挺大的，不僅不會使人減肥，甚至還會打亂人體正常的內(nèi)分泌功能，甚至導(dǎo)致身體的發(fā)胖，如果身體得不到好的休息，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)人體的一些其他疾病。
1上網(wǎng)、熬夜，不但不能減肥，還會因為內(nèi)分泌失調(diào)而增肥。想要減肥，建議規(guī)律作息，給自己安排出一定的時間鍛煉身體，一些需要耐力的運動如快走、慢跑、騎自行車等都可以，每次至少堅持半小時以上。飲食上注意避免高脂高糖食物，如果有一餐比較油膩了，可以服用一粒舒爾佳奧利司他來幫控油排油，減少熱量的攝入，輕松減肥。
2睡覺減肥是具有一定的科學(xué)依據(jù)的,根據(jù)專家的分析,睡適量的覺是可以減肥的。但睡得太少不行,睡太多也不行。最好就是多于8個小時,少于10個小時。
不過這都是因人而異的。但是根據(jù)專家分析,睡覺多于10個小時的人,患帕金孫病的幾率比睡覺少于10個小時的人多好多。
3這是打亂正常的生物鐘規(guī)律，這樣對身體的傷害是很大的，所以晚上要睡好覺。健康的減肥方法建議可以選擇運動減肥，運動可以選擇有氧運動，比如跳繩、跑步、游泳等，平時飲食控制一點，少吃高熱量、高蛋白的食物。
4赫姆斯菲爾德博士與哥倫比亞流行病學(xué)家詹姆士·甘威茨領(lǐng)導(dǎo)了此次研究，他們將會在即將召開的北美肥胖研究學(xué)會的會議上公布他們的研究結(jié)果。他們的數(shù)據(jù)來自于美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查中心(NHANES)上世紀(jì)80年代對大約1。8萬成年人的調(diào)查。此項調(diào)查的內(nèi)容包括有關(guān)健康習(xí)慣的長期跟蹤信息，研究人員還根據(jù)其它可能影響肥胖的因素(比如鍛煉習(xí)慣)對數(shù)據(jù)進行修改，結(jié)果得出了睡眠對肥胖有影響的結(jié)論。
熬夜對于現(xiàn)在的年輕人來說好像是家常便飯的事了，常聽到身邊總是有人這樣規(guī)勸我們：不要熬夜，要早點睡覺，熬夜的身體的傷害很大。那么熬夜到底有什么危害？晚上幾點之后還不睡覺才能算是熬夜？
經(jīng)常熬夜的危害有哪些？
聽得多的是人們常說到的熬夜危害大，那么實際上熬夜對身體會帶來哪些影響？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院陳祖輝教授曾在采訪中表示，人體的陰陽調(diào)節(jié)是有一定的平衡，當(dāng)人們正常的作息時間遭到破壞時，人體的陰陽平衡就會出現(xiàn)失調(diào)。簡單來說，熬夜正是打破了這種平衡。
1、熬夜容易上火
經(jīng)常熬夜的人對這點深有體會，熬夜后第二天，有些人會感覺到自己聲音嘶啞、喉嚨疼痛、口干口燥等癥狀，這些都是上火的表現(xiàn)，即熬夜后陰氣不足、陽氣偏亢而導(dǎo)致。
2、容易感冒
在熬夜之后，人體在虛火上升的狀態(tài)下，正氣不足，抵抗力下降，這時候身體容易遭受外來的邪氣入體，常見如外感風(fēng)邪發(fā)生感冒等。
3、引發(fā)多種慢性疾病
如果人體長期日夜顛倒，身體會因為處于這種陰陽失去平衡的狀態(tài)下如導(dǎo)致多種慢性疾病接踵而來。雖然有時候一時半會并不會感覺到熬夜帶來的傷害，但是日積月累，在一定的時間點身體便會爆發(fā)出來。并且，隨著年齡的增長，熬夜的副作用會越來越明顯。
4、增加致癌風(fēng)險
熬夜會搗亂人體的生物鐘，增加患癌的風(fēng)險。其實早在2007年，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把熬夜定義為2a類的致癌因素。
晚上幾點不睡覺才算是熬夜？
對于熬夜的定義，很多人會覺得是在晚上超過某個時間不睡覺才是叫做熬夜，其實并非這樣來理解。熬夜是指深夜的時候不睡覺，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的時候忍著睡意卻不入睡。
不管是半夜的時候還在繼續(xù)工作，從事著和白天一樣的工作，還是在白天的時候休息，在晚上的時候集中精力去工作。這些都可以算是熬夜。甚至，即使你明明早早上床睡了覺，但卻只睡了兩三個小時，遠遠達不到你需要的睡眠時間，這種情況也算是熬夜。
那如果晚上一點睡覺，第二天睡到十天還算是熬夜嗎？理論上是不算的，因為保證了睡眠時間的足夠，只能說是晚睡了。但是也不太建議這樣做，因為會打破睡眠時間的規(guī)律性。
導(dǎo)讀：寶寶在晚上精力旺盛，正是家長非常頭疼的一件事，很多的孩子晚上不睡覺，需要其他的人照看，平時大家需要注意一些不愛睡覺的原因
寶寶在晚上精力旺盛，正是家長非常頭疼的一件事，很多的孩子晚上不睡覺，需要其他的人照看，平時大家需要注意一些不愛睡覺的原因，避免造成父母傷神，而且還會影響到孩子的身體質(zhì)量，影響甚大，寶寶晚上不睡覺怎么辦如何全面改善？
剛出生的寶寶面對這個陌生的世界，睡眠調(diào)節(jié)功能還沒有成熟，自然就會出現(xiàn)日夜顛倒的現(xiàn)象，白天使勁兒睡，晚上自然精力充沛。白天寶媽們應(yīng)該多陪寶寶玩耍，盡量讓寶寶不要那么快想睡覺，或者減少寶寶睡午覺的時間，也不要讓寶寶太晚睡午覺，太晚睡午覺，那么快晚上了才醒，自然的該睡覺的時候卻不想睡了。
寶寶晚上有睡意的時候，就要保持周圍環(huán)境的清凈，吵吵鬧鬧的，也會影響寶寶的睡意的，說不定反而把寶寶的精神勁兒給勾出來了。這時燈光也可以關(guān)掉了，如果是那種可以調(diào)暗的燈光那就調(diào)暗吧!所以溫馨舒適的環(huán)境，清新的空氣，適宜的溫度都是可以讓寶寶安穩(wěn)睡覺的必要條件哦!
如果大一點的寶寶還是有這種日夜顛倒的現(xiàn)象的話，其實更容易調(diào)整過來的，比如1歲多的寶寶，他們已經(jīng)懂得了不少的東西了，更喜歡出去玩了，這時候?qū)殝寕兙涂梢远鄮殞毘鋈プ咦撸粑幌滦迈r空氣，當(dāng)寶寶看的別的小伙伴了，還會去跟他們玩，這樣的話寶寶就不會想睡覺了，白天玩累了，晚上自然就困了。有的寶媽一天到晚就待在家里，極少出門，寶寶在家里沒有什么可玩的，很容易想睡覺的。
給寶寶洗澡的時間一般都選在睡前1個小時左右，這樣寶寶在洗澡的過程中容易放松心情，洗好以后，放到床上去玩一會兒，要不了多久寶寶就自己睡覺了。
在寶寶睡覺前的2個小時左右盡量讓寶寶吃飽了，如果寶寶有饑餓感的話就會哭鬧不想睡覺的，尿不濕該換的就換了，看看有沒有不舒服之類的。
寶寶有時候睡覺前就喜歡哭上一陣子才肯睡覺，我就不管她，等她哭得差不多了，再抱她起來哄哄，這樣寶寶很快就睡著了，哭累了自然就想睡覺了，寶寶一味的哭，大人越是哄，他們哭得越起勁，不過要在旁邊觀察著，別讓寶寶哭得岔氣了。
寶寶有時候睡覺前就喜歡哭上一陣子才肯睡覺
肚子餓。吃飽穿暖，這是人最基本的生理需求，寶寶也不例外。尤其是離上一次喂奶的時間超過2、3個小時之后，寶寶就會漸漸有餓的感覺，然后想辦法讓您知道。仔細聽，這時他的哭聲會比較強而且有節(jié)奏。寶寶愛哭鬧怎么辦?針對以上觀點是該給寶寶為東西吃了。
不舒服。不舒服有很多種，尿片濕了不舒服、太熱或太冷不舒服、有時流汗衣服包得太緊也不舒服。這時，寶寶就愛哭鬧，他的哭聲會比較急促但是小聲，好像還可以稍微忍受一下。但是，如果你不理他，寶寶也會大聲哭鬧抗議你。寶寶愛哭鬧怎么辦?這時家長們就應(yīng)該仔細檢查一下寶寶們是否舒適，及時調(diào)整。
痛。寶寶最怕身體不舒服了，有時呼吸困難、有時感冒發(fā)燒或是腸胃不適，都會讓寶寶痛、癢、惡心，但是，他卻一點也沒有抵抗、自我治療的能力。寶寶愛哭鬧的時間持續(xù)很久，尤其是在吃飽之后或是睡前，哭鬧幾十分鐘，有時連帶著呼吸的不順暢，甚至還會有哭不出來的感覺。這時可要趕緊帶他上醫(yī)院檢查。寶寶愛哭鬧怎么辦?這種情況下應(yīng)該帶著寶寶及時就醫(yī)。
結(jié)語：大家需要注意一些改善方法，要注意讓孩子全面進行睡覺的方式，而且，要注意孩子的生活習(xí)慣，平時生活當(dāng)中，很多的孩子還會出現(xiàn)上火，所以平時不愿意睡覺，到了晚上之后很多的孩子因為饑餓，也會出現(xiàn)哭鬧，平時需要注意孩子的身體。
寶寶睡覺不好就會直接影響孩子的健康成長。如果一夜都不踏實，可能有缺鈣的情況，要健康檢查看全身骨骼發(fā)育情況，還要做相應(yīng)的化驗，如果確屬缺鈣，要服鈣劑和補充魚肝油。如果是偶爾夜驚，可能是做夢，注意睡前不要讓孩子過于興奮，還可以睡前做全身按摩。
嬰兒晚上睡不安的原因很多，往往與睡眠條件不好引起不適或身體有病有關(guān)，也有可能是缺鈣的表現(xiàn)。其他原因如饑餓、被子蓋得太多、尿布濕了或尿褲太緊等；幼兒睡眠不好也可與睡前過度興奮或緊張、日常生活的變化，如出門、睡不定時、搬新屋有新的保姆和陌生人來有關(guān)；
例如老的保姆走了會引起嬰兒晚上睡眠不安。經(jīng)常更換撫養(yǎng)人也使孩子睡眠障礙的發(fā)生率明顯升高白天睡的太多也可影響晚上的睡眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)父親的情緒也是兒童睡眠障礙的重要影響因素，情緒易激動，平時家長嬌慣的兒童更容易發(fā)生睡眠障礙。
調(diào)處表明平時脾氣暴躁經(jīng)常無端發(fā)火的兒童，其睡眠障礙的發(fā)生率是溫順、聽話孩子的1.73倍，原因是這些兒童神經(jīng)系統(tǒng)興奮性較高，晚上睡眠差，早晨不易喚醒的兒童相對神經(jīng)系統(tǒng)成熟較晚更易出現(xiàn)睡眠障礙。
此外小兒的內(nèi)在因素對睡眠也有影響：大腦神經(jīng)發(fā)育尚未成熟。孩子生理上尚未建立固定的作息時間表。寶寶生物時鐘日夜規(guī)律的調(diào)整，要倚賴寶寶生理成熟度的配合。
兒童天生的氣質(zhì)，傾向過度敏感、無規(guī)律、反應(yīng)強度高或低反應(yīng)。不但要花長時間來建立自己生理時鐘的規(guī)律性，也較難適應(yīng)環(huán)境的變化。
解除了引起睡眠不好的因素后，有時每隔2~3小時還會出現(xiàn)輕度哭鬧或煩躁不安時可采取輕拍或撫摸孩子，可使寶寶重新入睡。不要馬上又抱又哄，或給他喂奶和喝水，這樣會養(yǎng)成孩子夜間經(jīng)常醒來的不良習(xí)慣。某些神經(jīng)類型的正常小兒晚上睡眠很差，但只要吃、發(fā)育增長沒問題就不必太擔(dān)心。
此外，應(yīng)安排個安靜、舒適的睡眠場所，室溫適宜、空氣清新、被褥厚薄合適、燈光可暗些；培育良好的睡覺習(xí)慣，睡前不過于興奮或做大運動量的運動，不宜訓(xùn)斥孩子。每天晚上到9點就關(guān)燈，大家都睡覺或到另外的房間去活動，創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境，讓他睡。
嬰兒最好側(cè)睡，尤其是吃飽后應(yīng)向右側(cè)睡，俯臥易壓住口鼻影響呼吸，仰臥會因吐奶引起嗆咳。并逐漸讓這成為一個習(xí)慣，不輕易破壞這種習(xí)慣。晚上不要逗她玩，喂飽后就讓她自已入睡，哭也不要管，幾天后自然會形成習(xí)慣。
睡前給孩子適量進食一些食物會促進睡眠如牛奶以及一些富含碳酸化合物的食物，加強體育鍛煉，有利于兒童夜間深睡眠，專家建議，在晚上6點以前的固定時間安排鍛煉是孩子睡眠保健的一個良好措施。
一、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣
（一）按時睡覺：在寶寶入睡前0.5~1小時，應(yīng)讓寶寶安靜下來，不看刺激性的電視節(jié)目，不講緊張可怕的故事，也不玩新玩具。晚上入睡前要洗臉、洗腳、洗屁股。睡前讓孩子排空小便。脫下的衣服應(yīng)整齊地放在相應(yīng)的地方，要按時上床、起床。逐步形成按時主動上床、起床的習(xí)慣。
（二）自然入睡：寶寶上床后，晚上要關(guān)上燈；白天可拉上窗簾，使室內(nèi)光線稍暗些。寶寶入睡后，成人不必攝手攝腳。習(xí)慣在過于安靜的環(huán)境中睡眠的寶寶容易驚醒。只要不突然發(fā)出大的聲響，如砰的關(guān)門聲或金屬器皿掉在地上的聲音即可。
要培養(yǎng)寶寶上床后不說話、不拍不搖、不摟不抱、自動躺下、很快入睡、醒來后不哭鬧的好習(xí)慣。并讓寶寶養(yǎng)成不蒙頭、不含奶頭、不咬被角、不吮手指，不把玩具放在床上或抱玩具入睡以及不把衣褲放在床上的好習(xí)慣。
對不能自動入睡的孩子要給以語言愛撫，但決不遷就，要讓寶寶依靠自己的力量調(diào)節(jié)自己入睡前的狀態(tài)。不要用粗暴強制、嚇唬的辦法讓孩子入睡。有的寶寶怕黑夜，可在床頭安一個臺燈，教會寶寶開關(guān)，使他能控制黑夜，有利于寶寶安然入睡。
（三）睡姿舒適：1歲以后的寶寶已形成了自己的入睡姿勢，要尊重寶寶的睡姿，只要寶寶睡得舒適，無論仰臥、俯臥、側(cè)臥都是可以的。如果寶寶晚上剛喝完奶就要接著睡，宜采取右側(cè)臥位，有利于食物的消化吸收。若寶寶睡的時間較長，可以幫他變換姿勢。
（四）睡眠不安的處理：有的寶寶夜里睡眠不安、易驚醒、哭鬧，父母便立刻將其抱起來又拍又哄，讓其再度入睡，結(jié)果寶寶很快習(xí)慣于這種在父母懷里睡眠的情況，不拍不哄便不再入睡。為此，對偶然出現(xiàn)的半夜哭鬧，要查明原因。
如白天是否受了委屈，聽了驚險的故事，睡前是否吃得過飽，或饑餓、口渴，尿床、內(nèi)衣太緊、太硬以致軀體不適，以及腸道寄生蟲或其他原因?qū)е碌母雇?、呼吸道感染?dǎo)致的鼻塞等，給予針對性的處理。若無軀體疾病，則應(yīng)改變其睡眠環(huán)境，如讓其一個人獨睡；對其夜間醒來，父母應(yīng)克服焦慮情緒，既不宜過分撫弄孩子，也不要煩躁或發(fā)脾氣，則夜間哭鬧可自行糾正過來。
（五）注意事項：
①保持被褥清潔，每周最少曬2次，一年最少拆洗3~4次；厚薄應(yīng)隨季節(jié)不同及時調(diào)換。②臥室經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，打掃衛(wèi)生。夏天可開窗睡眠、露天睡眠或在涼棚下睡眠。寒冷季節(jié)可打開1~2個通風(fēng)窗睡眠，寶寶起床前20分鐘可關(guān)閉窗戶以提高室溫，防止寶寶穿衣時著涼。
二、如何幫助寶寶睡眠（白天）
（一）給寶寶做一個小的箱子，里面放著他喜歡的書籍和玩具。這樣他覺得困倦時便可在小睡前看看書。不要放太好的或貴的書，因為他可能會把書弄皺?？煞判┳R字卡、厚紙板書或舊書。另外一種方法是從雜志上剪下有趣的圖畫，貼到厚紙板上，用透明紙覆蓋其上，這樣比較整潔。
（二）讓寶寶在你的床上，或在沙發(fā)上靠近你的地方睡覺。
（三）如果寶寶不午睡，則要確保他至少有些休息時間。
（四）如果寶寶不肯睡覺，就讓他聽一盒長的錄音帶，告訴寶寶等到音樂結(jié)束 后，休息時間才結(jié)束。
（五）在寶寶剛玩完興奮的游戲或吵鬧以后，不要馬上讓他睡覺。因為他此時很給安定下來入睡。如果你硬要他睡，只能令你失望。應(yīng)給他十至十五分鐘的時間，讓他冷靜下來，安靜地看看電視或書才睡覺。
（六）即使兒童也喜歡在床上看書的。如果你的寶寶也是喜歡這樣做，就放一本他喜歡看的書在床上。
（七）給寶寶的枕頭略涂上一些香水或涂上一種香膏（刮胡子用的），這樣寶寶便會深深地呼吸這些香味。深呼吸有放松和安靜的作用。
（八）上床前給寶寶洗澡，然后喝些暖飲料和給他講故事。
三、如何對待半夜醒來的寶寶
據(jù)統(tǒng)計，15%的2歲兒童晚上習(xí)慣醒來。這影響了父母晚上的睡眠，給父母帶來了憂慮。不管寶寶夜間醒來有多頻繁，或怎樣煩躁不安，都別讓他哭。應(yīng)馬上走到他身邊，使他舒服并找出問題所在。問題可能不難解決--他可能因為毯子或被子掉了而覺得冷；
他可能太熱，也許他口渴或咬牙。另一方面，問題可能不太重要：他也許不因上述原因而醒來，可能只是因為惡夢后感到害怕而醒來，但是他不能解釋是什么使他感到不安，你亦無從告訴寶寶沒有什么東西值得害怕的。所以你應(yīng)給予他親切和愛撫，不要擔(dān)心因此會寵壞他。
四、寶寶早醒的應(yīng)付方法
（一）在寶寶的床上放一些布料或紙板書，供他早讀.確保寶寶有足夠的燈光看書。如果沒有的話，在寶寶晚上上床前留下一盞不太亮的長明燈。
（二）在寶寶的床邊放一個軟的箱子或塑料桶，里面放小玩具、蠟筆、紙、一些布料或一些有趣的可當(dāng)玩具的家庭用品。這樣他就能夠把這些東西拿來玩。
（三）把一些新鮮的水果或面包放在一個紙袋里，再放在寶寶的床底。為安全起見，千萬別把食物放在塑料袋里。
（四）在寶寶的手能伸到的地方放個大口杯或普通杯子，里面放著飲料。
五、寶寶拒絕上床睡覺怎么處理
（一）睡覺的時間可靈活掌握，許多寶寶在晚上七至八點就要睡覺了，他們并不介意你是否把他放在床上。所以，為什么一定要讓他不情愿地獨自睡到睡房中，而不讓其快快樂樂地在你身邊入睡？
（二）提早給你的寶寶洗澡，這能使他精神放松，并早點入睡。
（三）如果你的寶寶難以入睡，那么仍舊讓他穿著睡衣；假如他過一會睡著了，你就無須叫醒他換衣服，只需把他放到他的小床上就行了。
六、如果寶寶非要你陪他睡，該怎么辦？
你可以對寶寶說：你靜靜地躺著，過5分鐘我就回來。然后在5分鐘后準(zhǔn)時回去，以確保寶寶感到舒服，然后再對他說你5分鐘后回來，完了再做一次。當(dāng)你不在的時候，留下音樂給他聽或讓他繼續(xù)看他本已經(jīng)看了幾頁的書，或讓他繼續(xù)玩他已玩開頭的游戲。這樣，當(dāng)你離開他時，他不會再感到害怕，而是等著你回來。照這樣做了三次或四次后，你可能發(fā)現(xiàn)小寶寶已經(jīng)入睡了。
如果寶寶拖延就寢時間是因為害怕單獨一人在房間，或怕黑，你可以幫助他減輕害怕心理。如果寶寶害怕單獨一人在黑暗處，你就用讀故事書，玩游戲或唱兒歌來分散他的精神。這樣確保他安定下來并感到困倦，你坐在他的床邊，輕拍他的背直至他已經(jīng)入睡為止。
寶寶怕黑是完全正常的、有理由的。不要堅持關(guān)他臥室的燈。應(yīng)在寶寶的臥室晚上開著一盞暗的燈，這會使他感到舒適，同時亦方便你晚上到寶寶的房間去看他。
寶寶不愛睡覺怎么辦？
（一）按時睡覺：在寶寶入睡前0.5~1小時，應(yīng)讓寶寶安靜下來，不看刺激性的電視節(jié)目，不講緊張可怕的故事，也不玩新玩具。晚上入睡前要洗臉、洗腳、洗屁股。睡前讓孩子排空小便。脫下的衣服應(yīng)整齊地放在相應(yīng)的地方，要按時上床、起床。逐步形成按時主動上床、起床的習(xí)慣。
（二）自然入睡：寶寶上床后，晚上要關(guān)上燈；白天可拉上窗簾，使室內(nèi)光線稍暗些。寶寶入睡后，成人不必攝手攝腳。習(xí)慣在過于安靜的環(huán)境中睡眠的寶寶容易驚醒。只要不突然發(fā)出大的聲響，如砰的關(guān)門聲或金屬器皿掉在地上的聲音即可。
要培養(yǎng)寶寶上床后不說話、不拍不搖、不摟不抱、自動躺下、很快入睡、醒來后不哭鬧的好習(xí)慣。并讓寶寶養(yǎng)成不蒙頭、不含奶頭、不咬被角、不吮手指，不把玩具放在床上或抱玩具入睡以及不把衣褲放在床上的好習(xí)慣。
對不能自動入睡的孩子要給以語言愛撫，但決不遷就，要讓寶寶依靠自己的力量調(diào)節(jié)自己入睡前的狀態(tài)。不要用粗暴強制、嚇唬的辦法讓孩子入睡。有的寶寶怕黑夜，可在床頭安一個臺燈，教會寶寶開關(guān)，使他能控制黑夜，有利于寶寶安然入睡。
（三）睡姿舒適：1歲以后的寶寶已形成了自己的入睡姿勢，要尊重寶寶的睡姿，只要寶寶睡得舒適，無論仰臥、俯臥、側(cè)臥都是可以的。如果寶寶晚上剛喝完奶就要接著睡，宜采取右側(cè)臥位，有利于食物的消化吸收。若寶寶睡的時間較長，可以幫他變換姿勢。
（四）睡眠不安的處理：有的寶寶夜里睡眠不安、易驚醒、哭鬧，父母便立刻將其抱起來又拍又哄，讓其再度入睡，結(jié)果寶寶很快習(xí)慣于這種在父母懷里睡眠的情況，不拍不哄便不再入睡。為此，對偶然出現(xiàn)的半夜哭鬧，要查明原因。
如白天是否受了委屈，聽了驚險的故事，睡前是否吃得過飽，或饑餓、口渴，尿床、內(nèi)衣太緊、太硬以致軀體不適，以及腸道寄生蟲或其他原因?qū)е碌母雇础⒑粑栏腥緦?dǎo)致的鼻塞等，給予針對性的處理。若無軀體疾病，則應(yīng)改變其睡眠環(huán)境，如讓其一個人獨睡；對其夜間醒來，父母應(yīng)克服焦慮情緒，既不宜過分撫弄孩子，也不要煩躁或發(fā)脾氣，則夜間哭鬧可自行糾正過來。
（五）注意事項：
①保持被褥清潔，每周最少曬2次，一年最少拆洗3~4次；厚薄應(yīng)隨季節(jié)不同及時調(diào)換。②臥室經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，打掃衛(wèi)生。夏天可開窗睡眠、露天睡眠或在涼棚下睡眠。寒冷季節(jié)可打開1~2個通風(fēng)窗睡眠，寶寶起床前20分鐘可關(guān)閉窗戶以提高室溫，防止寶寶穿衣時著涼。
二、如何幫助寶寶睡眠（白天）
（一）給寶寶做一個小的箱子，里面放著他喜歡的書籍和玩具。這樣他覺得困倦時便可在小睡前看看書。不要放太好的或貴的書，因為他可能會把書弄皺?？煞判┳R字卡、厚紙板書或舊書。另外一種方法是從雜志上剪下有趣的圖畫，貼到厚紙板上，用透明紙覆蓋其上，這樣比較整潔。
（二）讓寶寶在你的床上，或在沙發(fā)上靠近你的地方睡覺。
（三）如果寶寶不午睡，則要確保他至少有些休息時間。
結(jié)語：
在我們的生活里，有了寶寶之后的生活，固然幸福甜蜜，但是也有很多問題。今天和大家分享的寶寶夜里不好好睡覺，希望您和您的孩子在夜里都能睡好。
有的人喜歡晚看書、追電視劇，有的還會一晚上在打游戲，那么一晚上不睡覺會怎樣呢？其實熬夜對于年輕人來說可能是很正常的，但是熬夜帶來的危害也是不可忽視的。年輕人可能并不在乎，但長期晚上熬夜，不僅會讓皮膚變得越來越差，消化系統(tǒng)、各個內(nèi)臟器官都會受到傷害。
經(jīng)常通宵熬夜的危害:
1.精力:
一通宵醒著的精力損失大概相當(dāng)于連續(xù)登山一上午。由此帶來的外癥有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴(yán)重下降。
2.皮膚：
女同志需特別注意。一般來說，油性皮膚抗老化能力比較強。
3.消化系統(tǒng):
如果一晚上不吃東西，對消化系統(tǒng)的危害十分大。
4.視力：
危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時，做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。
目前，由于生活節(jié)奏的加快，不少人感到白天時間不夠用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成為習(xí)以為常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮(zhèn)興起，有的深夜還泡在舞廳、歌廳里，看通宵電影或參加其它娛樂活動。作為都市里的“晚睡一族”，明知鏡子里的黑眼圈已慘不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古訓(xùn)，可是，加班、聚會、上網(wǎng)、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是豐富，我們似乎就越有理由縱容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大減少睡眠時間，大腦和器官得不到休息調(diào)整，給健康帶來嚴(yán)重的危害。
熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那么簡單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處于亞健康狀態(tài)甚至使機體器官受損而出現(xiàn)各種疾病。熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面：
A、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
B、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。
C、不充足不規(guī)律的睡眠會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)進度，并將大腦單位時間內(nèi)能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習(xí)新事物極易受挫。
D、睡眠過少可能會讓你在并沒有處于困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。
E、完美肌膚的大敵
熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現(xiàn)象。
刷牙已經(jīng)成生活當(dāng)中的一部分，每天早上起來刷牙是正常的一種生活的方式，如果牙齒長時間不注意清理，會導(dǎo)致牙齒里面的縫隙，殘留著我們吃下去的食物，時間長會腐蝕，引起口臭的現(xiàn)象，所以不刷牙是有危害性的。
不刷牙給我們帶來的壞處
工具/原料
1、牙刷
2、牙杯
3、牙膏
方法/步驟
一、充滿口氣，讓人厭惡
相信很多經(jīng)常刷牙的小伙伴都知道，倘若是自己經(jīng)常性的不刷牙，就會讓自己的口中充滿著口氣，有口氣的情況下，通常自己是無法察覺到了，但是，他人即使是察覺你的口氣，一般情況下也是不會指出，畢竟，若是直接指出難免會讓雙方尷尬，所以，大家要注意每天早晨的刷牙習(xí)慣。
二、滿口黃牙，影響差
每個小伙伴都是希望自己有一排整齊又潔白的牙齒，自己想想每天頂著一口的黃牙出門，人家看見你都覺得嫌棄，想想小編便是這樣，若是早晨不刷牙，被家人嫌棄死，畢竟，你有一口干凈的牙齒會給人留下好的印象，笑起來一口大白牙很是好看的，大家要注意清理牙齒嘍。
三、容易患牙結(jié)石
牙垢堆積，形成牙石，就是大家平常不刷牙，吃的食物沒有及時清理掉，便是形成了牙垢，這些牙垢都是食物的殘渣，若是不刷牙，便是一直存在我們牙齦中，長期下來，便是帶著細菌的，給我們的牙齒帶來危害。
四、老年時，牙齒脫落快
要知道，每個人到了老的時候，牙齒都是會脫落的，而在這個時候，老年人通常會換一口的假牙，但是，大家牙齒脫落的時間也是不一樣的，這就和你的牙齒健康有關(guān)系了，若是你長期的保養(yǎng)牙齒，讓你的牙齒長期保持在健康的狀態(tài)，那么便是會延長你牙齒的使用壽命了。
五、牙齦容易出血
相信大家都是會有著這樣的經(jīng)驗的吧，便是牙齦出血，這便是你平常不刷，食物殘渣留在了牙齦中，長期下去，會讓你的牙齒處于亞健康的狀態(tài)，這就容易導(dǎo)致你額牙齦出血了。
健康的身體每天需要充足的睡眠，睡眠好了白天才有精力工作或者學(xué)習(xí)，如果睡眠不好會影響身體健康，有的人為了保持發(fā)型晚上睡覺的時候會扎著頭發(fā)睡覺，就沒有散發(fā)睡覺，這樣沒有散發(fā)睡覺有的人認為沒事，有的人說這樣扎頭發(fā)睡對身體不好，晚上扎頭發(fā)睡覺的危害有哪些？接下來我們來看看吧。
一.晚上扎頭發(fā)睡覺的危害有哪些？
頭皮長期處于緊繃的狀態(tài)，神經(jīng)也是不得放松，并且對血液循環(huán)不利。人在勞累一天后特別需要休息，把頭發(fā)舒散開來，最容易讓人體達到一個自然放松的狀態(tài)，這樣睡眠質(zhì)量也會提高，身體休息也達到最佳狀態(tài)，給人的感覺乃至第二天的精神狀態(tài)
二.建議
在睡覺時，頭發(fā)披散開，翻身時頭發(fā)很容易摩擦到一起，所以導(dǎo)致打結(jié)，這是很正常的情況，睡前梳理好頭發(fā)，起床梳頭發(fā)的時候輕輕的解開就可以了。
三.怎樣才能睡好覺?
1.保持每天半個小時能夠流汗的運動
運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
2.按時飲食
睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔绊懙缴頃r鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。
3.睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風(fēng)。
人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風(fēng)。
4.營造適合睡眠的氛圍
找到“焦慮源”，然后解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然后到你的書桌或者工作時間，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之后，再回房間睡覺。這比放件事情在心里，同時擔(dān)心睡不著要好得多。工作壓力是導(dǎo)致失眠的重要原因，那些跟工作相關(guān)的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當(dāng)?shù)囊魳贩潘梢埠苡袔椭?，也可以看看書或電視?/p>
眾所周知睡眠的質(zhì)量決定著人的生命質(zhì)量，人的生命中有三分之一是在睡夢中度過的。如果一個人的睡眠質(zhì)量過差，那么其身體健康也會大受影響的。比如睡覺不沉，易醒都屬于一種不正常的表現(xiàn)，那么針對此種情況，應(yīng)該如何對癥處理呢？日常生活中的我們?nèi)绾巫屪约簱碛泻玫乃哔|(zhì)量呢？
中醫(yī)的說法:睡不沉主要和三個問題有關(guān)，
一是肺熱，二是肝熱、三是血氣。所以首先要注意這幾個方面的保護調(diào)養(yǎng).
一般情況下可以用針灸、推拿或藥的方法泄除肺熱,而推拿時可以按摩手肘內(nèi)側(cè)的尺澤穴.還可以按摩腳上的太沖穴，便可泄除肝熱.按摩腋下的極泉穴,就可以泄除心火.這樣在按摩時就可以把肺熱和肝熱都泄除.
還有一種簡單的方法就是在用熱水泡腳,有條件可以購買按摩泡腳的保健儀器,時間在30分鐘至2小時之間,注意加溫,時間不能太短.具體情況視個人身體情況決定.但必須要達到發(fā)汗的目的!否則沒有效果.
許多人都有這種情況，為了避免下半夜睡不著，所以不敢太早睡。其實這個觀念是錯誤的,上半夜人體造血所以睡的好,下半夜的睡眠也就不太重要了,所以不要有了睡意還熬夜.
在入睡時間一小時之前用畢晚餐、洗好澡，做好入睡的準(zhǔn)備，心里上不能是打個盹的想法，而是要想一覺到天亮!早睡早起,有規(guī)律的睡眠.不想睡是不要強迫自己睡眠,可以聽一些輕音樂調(diào)節(jié)情緒.
這里給你調(diào)節(jié)氣血的方法:敲膽經(jīng),早睡早起,按摩心包經(jīng). 敲膽經(jīng):每天在大腿外側(cè)的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。 早睡早起:每周至少保持午夜12點以前累計有八個小時睡眠. 按摩心包經(jīng):在心包經(jīng)的穴位進行按摩，找到了穴位后，稍用力壓就會感到明顯的痛感就對了。每天在每個穴位按摩2-3分鐘。除了心包經(jīng)之外，應(yīng)再按摩任脈的膻中穴（兩乳之間）和膀胱經(jīng)的昆侖穴（外側(cè)腳踝后方腱前凹陷處），其中昆侖穴的按摩應(yīng)在按摩心包經(jīng)之前實施，這樣比較容易將心包積液排出。此法可寧心神，開胸除悶，降氣平胃. 喝熱牛奶,煮點補血的東西，像紅棗啊，枸杞之類的，還有小核桃，都有安神的作用，在睡前一段時間內(nèi)可以吃一些.白天多運動,或者去爬山踏青.這樣晚上自然睡得香甜~! 多吃點高蛋白的東西，再在睡前吃些維生素B和C,還聽說用葡萄酒泡山棗喝聽說很好用,也可以用五味子,用水泡的渴,夏天可以食用蓮子銀耳,這些都對睡眠有好處.
在精神上,要給自己創(chuàng)造輕松愉悅的心情,才可以降壓靜心,不能大動肝火或是抑郁消極.在睡前不要一直想著自己為什么睡不著,也不要太過興奮.減輕心理壓力并保持心理平衡,消除緊張情緒。
現(xiàn)在有近視眼的人越來越多，大部分的人都因為自身有嚴(yán)重的近視，而看不清楚東西，平時只能依靠眼鏡來活，由于近視的人越來越多，所以就有了隱形眼鏡的出現(xiàn)，以及眼鏡可以讓人在佩戴了之后不會有任何的不舒適的感覺，而且大部分的人都看不出來自己戴了隱形眼鏡。
隱形眼鏡其實對人還是有一定傷害的，如果說自己不引起重視的話，可能會導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)一些問題，有部分人平時甚至晚上睡覺都不摘隱形眼鏡。晚上睡覺不摘隱形眼鏡，會有什么后果？
對于一些平常非常愛佩戴隱形眼鏡，但是晚上睡覺又沒有養(yǎng)成摘隱形眼鏡的好習(xí)慣的人來說，眼睛的傷害會非常大。隱形眼鏡可以讓人的視網(wǎng)膜在其后方落下，使人看東西的時候能夠看得更加清楚。
但是在晚上睡覺的時候，如果說佩戴隱形眼鏡的話，很容易會導(dǎo)致眼睛感染，產(chǎn)生眼疾，部分人就是因為在晚上睡覺的時候沒有將隱形眼鏡摘除，所以使自己患上了非常嚴(yán)重的紅眼病。有部分人還因此導(dǎo)致眼睛功能喪失，在看東西的時候覺得看不清楚，有一層霧一樣的東西。
這種情況是普遍存在的，由于隱形眼鏡可能會導(dǎo)致眼睛感染，所以在平時需要在睡覺的時候摘除掉，隱形眼鏡在佩戴過程當(dāng)中可能會滋生細菌和真菌，細菌，真菌，對人的眼睛傷害是非常大的，只要自己平時了解過一些眼部的護理工作，就知道人平時不能用手去擦眼睛，更何況隱形眼鏡平時接觸到的細菌是非常多的，相比于手來說還要更臟。
雖然說晚上睡覺不摘隱形眼鏡對眼睛非常不好，但是在平時佩戴隱形眼鏡，其實也不會對眼睛造成多大的傷害，只要自己能夠選擇對得上自己眼睛的隱形眼鏡度數(shù)，平時多對隱形眼鏡進行清洗。要能夠讓自己的隱形眼鏡時刻保持一種干凈的狀態(tài)，盡量選擇一些日拋型的隱形眼鏡，如果說自己覺得日拋的隱形眼鏡太貴的話，就一定要對自己的年拋眼鏡，經(jīng)常性的消除細菌，否則可能會使得眼部的細菌滋生。
除此之外，還有部分人的眼睛度數(shù)是非常高的，這些人不太適合佩戴隱形眼鏡，可能會對眼睛造成非常大的傷。如果說度數(shù)太高，還喜歡戴隱形眼鏡的話，那度數(shù)會越來越高，這其實不是一種非常好的選擇。
導(dǎo)讀：生活中有些我們不經(jīng)意的常用習(xí)慣，如果缺乏警惕性的話就會給健康埋下禍根，比說在頭發(fā)不干的情況下睡覺這件事上，很多人都有在晚
生活中有些我們不經(jīng)意的常用習(xí)慣，如果缺乏警惕性的話就會給健康埋下禍根，比說在頭發(fā)不干的情況下睡覺這件事上，很多人都有在晚上洗頭不干照常睡覺的情況，不管你是忽咯了這樣的安全事現(xiàn)，還是缺乏這件事健康常識，先來了解一下頭發(fā)不干睡覺的危險性。
晚上濕發(fā)睡覺更易發(fā)生感冒
熱水洗頭后，由于溫?zé)嶙饔?，使頭皮毛細血管擴張，機體向周圍輻射的熱量增多，同時由于洗頭后頭發(fā)是濕的，有大量水分蒸發(fā)出去，也要帶走很多熱量。一般一克水蒸發(fā)時要帶走500卡熱量。由于散熱增加，使機體受凍，因而反射性地使上呼吸道毛細血管收縮，局部的血流量減少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或細菌乘虛而入，生長繁殖，造成上呼吸道感染，因而出現(xiàn)感冒癥狀，如流涕，鼻塞，頭痛甚至發(fā)燒等。而如果在頭發(fā)未干的情況下睡著，此時體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)功能低下，就更易發(fā)生感冒。
晚上濕發(fā)睡覺可能引起頭痛等傷害
人在夜晚濕發(fā)睡覺危害很多。濕著頭發(fā)、開著空調(diào)睡覺，人體處于放松狀態(tài)、代謝緩慢，容易疲憊，抵抗力會有所下降，很容易受涼，第二天醒來，往往感覺頭痛、乏力。甚至導(dǎo)致頭痛、腹痛、腹瀉、消化不良和關(guān)節(jié)不適等情況。
睡前洗頭使水分滯留于頭皮，頭皮上面覆蓋著很多毛細血管，如果頭發(fā)半濕半干，寒濕入侵，血管收縮，造成局部缺血、痙攣，就會引發(fā)頭痛。長期如此會導(dǎo)致氣滯血淤、經(jīng)絡(luò)阻閉。而且洗完頭就在空調(diào)臥室內(nèi)睡覺，頭部對著冷空氣吹，會寒濕交加導(dǎo)致疾病。很多人在睡到半夜會出現(xiàn)頭皮麻木感，并伴隨痛感。長此以往，還會引發(fā)一種頭皮下靜脈叢炎的等慢性疾病。
相信通過上文的介如，大家對頭發(fā)不干睡覺的安全隱患都有了一定的了解了。希望大家都能提高警惕，更不要郁積成疾，這樣就會因小而失大，釀就健康上的損失哦。
有一些人在晚上睡覺的時候會感覺背后涼颼颼的，特別是冬天，到了的時候因為天氣比較寒冷，如果屋子里面沒有空調(diào)和暖氣，就感覺這個冬天一點溫暖都沒有，即使一個很厚的被子，也不會感覺到暖和，經(jīng)常會感覺到背后涼，其實背后量和很多器官都有關(guān)系，那么晚上睡覺背后涼該怎么辦呢?
進行飲食調(diào)理和耐寒鍛煉。吃飯的目的就是攝取熱量，所以應(yīng)認真對待每一餐飯，尤其應(yīng)重視早餐。適當(dāng)多吃些動物瘦肉、魚、豆類、芹菜、香菇、大棗、黑木耳等富含鐵的食品。多吃些富含維生素C的蔬菜和水果，以促進鐵的吸收。還應(yīng)注意多攝入含碘豐富的海帶、魚蝦、海蜇、牡蠣等，以促進體內(nèi)甲狀腺素的合成。天冷時常吃些羊肉、狗肉等有溫腎壯陽作用的食品，對提高御寒能力幫助也很大。
適當(dāng)運動不但可以強壯制造熱量的肌肉，改善激素分泌，促進新陳代謝，還會幫助把熱量輸送到身體的各個部分。運動健身應(yīng)根據(jù)每個人的年齡、體質(zhì)和環(huán)境條件，選擇適合自己的運動項目。此外，每天早晨用冷水洗臉、洗鼻子、擦身，也可使機體抵御寒冷的能力逐漸增強。耐寒鍛煉，最好從夏天開始，要循序漸進，持之以恒。 抵御寒冷還要注意及時增減衣服，其中要特別重視頭部、腹背與足部的保暖。著裝的基本原則是：“上裝稍薄而下裝厚，衣服鞋襪要寬松保暖性能好”。應(yīng)避免穿過于緊身的衣褲，以免妨礙血液循環(huán)。 對體弱陽虛者，中醫(yī)多采用益氣助陽之法，用黃芪、人參、炙甘草、當(dāng)歸、陳皮、升麻、柴胡、白術(shù)等組成的補中益氣湯為主方，加防風(fēng)、干姜等治療，多可取得良效，以減少感冒等疾病的發(fā)生。
由于腎有陰虛、陽虛、精虛、氣虛的不同，補腎就有補腎陽、滋腎陰、益腎氣、填腎精等等不同的途徑和不同的用藥.然而在當(dāng)前卻有一種錯誤趨向，即保健品中以補虛為主，補虛以補腎為主，補腎又以補腎陽為主，導(dǎo)致補腎壯陽之品被濫用。 濫用保健品和中藥材補腎已經(jīng)造成一些不良后果，對此，還是一句老話：藥補不如食補，食補不如神補，追求健康、調(diào)理腎虛癥狀，要在營養(yǎng)、調(diào)節(jié)生活規(guī)律和體育鍛煉上多下功夫，消費者不要迷信“保健品”。
保腎食療便方 腎虛的食療方法很多，一方面不否認腎虛食療的作用,但是對于長期的嚴(yán)重腎虛患者來講,腎虛食療見效較慢.另一方面腎虛的食療也是使用藥物是一樣的需要辯證進行使用,因此使用過程中應(yīng)盡量咨詢中醫(yī)師進行適當(dāng)選擇.對于時間比較充裕的腎虛患者,尤其是老年朋友,在醫(yī)生指導(dǎo)下使用腎虛食療方法,能長期堅持,效果還是不錯的.本站介紹腎虛食療秘方數(shù)則如下,希望對您能有所幫助. 海參粥：水發(fā)海參(切碎)50克，粳米100克，同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調(diào)味。有補腎益精，滋陰補血的作用，適用于腎虛陰虧所致的體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。
