練大腦的幾個簡易的方法
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緊張的工作、忙碌的生活，經(jīng)常讓人暈頭轉(zhuǎn)向、注意力沒法集中，甚至“腦子轉(zhuǎn)不動”。其實，大腦也需要時?！凹硬汀被謴?fù)狀態(tài)。美國作者杰夫·尼克爾斯在《我的生活巨變》一書中，推薦幾個有效的方法。
吃好早餐。一頓高蛋白和優(yōu)質(zhì)碳水化合物的早餐，如全麥面包、堅果、牛奶和新鮮水果等能為大腦提供良好的營養(yǎng)，讓它有一個良好的開始。
讀一本書?？磿粌H不會奪走“能量”，還能有效激發(fā)想象力，讓大腦“心甘情愿”地積極工作。精神不佳時，不如換個思路，找本好書看一看。
特意計算賬單。自從有了計算器，多數(shù)人便很少自己算賬了。其實，處理數(shù)字，是讓大腦恢復(fù)狀態(tài)的良好途徑。到飯店買單、拿到超市小票后，不妨再要求自己心算一遍，就當(dāng)給大腦做個“體操”。
開車時少用GpS。讓大腦搜索、判斷怎樣從一個地方走到另一個地方，是很好的思維鍛煉。不妨關(guān)掉GpS導(dǎo)航儀，拿著地圖，自己找條出路。
翻老照片、想當(dāng)年事。回憶很久之前發(fā)生的事情，能喚醒并啟動你的“記憶銀行”，得到鍛煉?？梢苑隼险掌?，一邊看一邊回想當(dāng)時發(fā)生的故事，在圖片的幫助下挖掘潛能。
記一首歌詞。音樂能給人快樂、輕松的感受，在聽新歌的同時，試著讓自己把歌詞記住，能在輕松享受中擴(kuò)充和鍛煉大腦能力。而且你會發(fā)現(xiàn)，記住一首歌的時間越來越短。
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整天忙碌的上班族，工作壓力大，生活壓力大，如果再不能夠很好的排泄心中的壓力，一定會讓我們的大腦壓力巨大。所以一定要讓我們的大腦在日常生活中做好保健，才有利于使大腦時刻處于最佳的狀態(tài)。
一、大腦也須好音樂
在工作中，嘈雜環(huán)境往往會分散你的注意力，這無形中讓大腦更疲勞。此時，你更需要一些好音樂來陶冶大腦。你可以聽一些古典音樂或是輕音樂等來給大腦進(jìn)行一次放松。
二、舒適的催眠曲
聽著催眠曲能讓你更快地入眠，同時能讓大腦處于平靜狀態(tài)，這將驅(qū)散一天下來的大腦疲勞。在午休或是在睡前聽一些催眠曲，讓大腦也進(jìn)行休整狀態(tài)。
三、大腦須零壓力
過度的壓力往往會讓人產(chǎn)生許多不良的身心反應(yīng)，如沒精力、失眠等癥狀。這屬于大腦已經(jīng)處于疲勞的狀態(tài)，此時，就必須進(jìn)行休息達(dá)到釋放壓力，讓身體與心靈都得到放松，才能使大腦保存能量。
四、做好頭部的放松按摩
每天都要有一定的時間做好頭部放松按摩，這樣不但能使大腦的思維更活躍，也能在按摩的同時讓身心得到放松。
網(wǎng)上也報道過因為上班壓力大而導(dǎo)致死亡的事件，無論怎樣保證一個健康的身體才是最重要的，不要讓自己的身心太過疲憊。
男人都希望自己有個聰明的大腦，而聰明的大腦除了先天生成，后天的鍛煉也很重要。想要大腦更聰明，男人需要先知道自己的大腦最愛什么，需要什么。
大腦喜歡和身體交流
如果你躺著或靠著什么東西，身體很懶散，大腦就會認(rèn)為你正在做的事情一點都不重要。賀曉生說，他思考問題時，喜歡手里把玩一樣?xùn)|西，或下意識地敲敲桌面，離開椅背坐姿端正，哪怕蹺著二郎腿，都會讓大腦保持警覺。另外，散步或室內(nèi)踱步是思考問題的好方式。美國《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn)，散步時人的推理能力會提高，并能防止大腦功能減退。
大腦喜歡動
在臨床上，賀曉生看過一個70多歲老人的大腦，發(fā)現(xiàn)他的腦回非常飽滿，一點皺縮都沒有。這樣一些老人，大多從事腦力或藝術(shù)類工作，在晚年還不斷工作，是所謂的“活躍人”。“能讓你去動腦琢磨的游戲，是最好的腦鍛煉方法?！辟R曉生說，他最推薦橋牌和適度地打麻將，也可以有意識地在晚上回憶一天的經(jīng)歷。但他反對腦筋急轉(zhuǎn)彎等讓人絞盡腦汁卻百思不得其解的游戲，因為它的無邏輯并不會對大腦起到促進(jìn)作用。此外，在壓力很大的情況下過度用腦，會對大腦形成一定的損害。
大腦愛聽自言自語
自言自語其實是一個人在對大腦說話，它是鞏固記憶、修整認(rèn)識的一個很好的方法。但最好多說積極的話。比如不要說“我怎么老是遲到”，最好說“明天我一定不會遲到”，鼓勵自己，增強大腦對這一想法的認(rèn)知。另外，大腦需要重復(fù)，重復(fù)的間隔時間越短，記憶的效果越好。
大腦比眼睛快
看書時，不要讓目光一行一行，甚至一個字一個字地移動，而要讓書離眼睛遠(yuǎn)一點，雙眼一目十行地移動，讓大腦盡可能接觸很大范圍的文字，會提高你的閱讀能力。因為大腦的理解速度其實比你眼睛看到文字、嘴讀出文字的速度都要快，讀得慢反而會造成大腦怠工。
大腦需要氧氣
大腦雖然只占人體體重的2%，但耗氧量卻達(dá)全身耗氧量的25%。充足的氧氣可以讓大腦快速思考，而缺氧時，人會覺得沒干什么活卻非常疲憊、情緒善變、困得要命卻睡不著。賀曉生說，他平時會多吃一些含鐵食物，如豬肝、黑木耳等，因為鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力。此外，每1—2周到山里去呼吸一次高質(zhì)量的氧氣，而不是整天在城市里吞吐汽車尾氣。
大腦喜歡寬敞的環(huán)境
在30平方米的辦公室里辦公的人，和在10平方米的辦公室里辦公的人，思維方式是不一樣的。賀曉生說，大腦更喜歡寬敞的環(huán)境，視野開闊首先讓人的心理不壓抑，情緒好對大腦的思考會產(chǎn)生影響。其次，眼睛看到的東西越多，越能刺激大腦的思維。如果你經(jīng)常身處狹窄的環(huán)境中，就要多去戶外走走，解放大腦。
狐臭的出現(xiàn)讓很多人備受煎熬，不僅影響到了自己的健康狀況，而且跟人交往起來也受到了阻礙，狐臭確實是非常讓人感到揪心的一種疾病，那么哪些方法可以改善狐臭呢？下面小編將為大家做出相關(guān)的介紹，為大家推薦幾個改善狐臭的方法，希望能對各位有用。
用小蘇打粉治療狐臭。選用一塊紗布，沾水后，沾小蘇打均勻涂抹在腋下即可，用這個方法來改善狐臭是比較安全的，沒有什么副作用，但是治療狐臭的效果卻是因人而異的，而且只是在短時間內(nèi)有效果，并不能維持很長的時間。
醋療法治狐臭：米醋100克，茴香碾成粉5克，混在一起調(diào)均勻，用法同上，用紗布直接涂抹在患處即可。狐臭的朋友不妨試一試，用這種方法來進(jìn)行輔助治療。
用鮮姜汁治狐臭：首先將鮮姜洗凈，用罐搗碎，把姜泥裹在紗布里，然后絞壓出汁液，用紗布涂抹于腋下，每日數(shù)次。西紅柿汁治狐臭：洗完澡后，取大約500毫升西紅柿汁，加入一盆溫水中，攪勻，擦洗腋窩二十分鐘，每周兩次，這種方法可用于輔助治療狐臭的病癥，效果不錯。
每天早晨起來，用清水清洗腋窩擦干后，用一塊普通肥皂，將肥皂加水濕潤后，輕輕涂抹在腋下，白天清爽一整天沒有異味。也可用碘酒300毫升，尖紅干辣椒50克，剪成碎片或粉末，泡在碘酒內(nèi)半月后，每天擦腋窩一次，連續(xù)擦兩個月可以根除狐臭。
選擇上文介紹的這些方法來改善狐臭，是比較有效果的，不僅能夠改善狐臭的病癥，而且可以補充營養(yǎng)，增強體質(zhì)。當(dāng)然，對于狐臭的人來說，除了通過這些方法來進(jìn)行改善以外，還要接受必要的治療，只有接受有效的治療才能夠讓自己遠(yuǎn)離狐臭。
肝臟是人體最大的解毒器官，人體代謝過程中產(chǎn)生的毒素、飲食中吃進(jìn)的有毒物質(zhì)及藥物殘留的毒素等，都需要通過肝臟不停的工作，將毒素分解成無害的物質(zhì)。
肝臟盡管有解毒能力，但時間長了或者負(fù)擔(dān)重了必然會積累一些難以分解的毒素，如果不注重給肝臟排毒，會使肝臟解毒能力下降，肝功能出現(xiàn)異常，而肝臟神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，人們感覺到肝部不適時，肝臟往往已經(jīng)受到嚴(yán)重?fù)p害，以下幾個方法有助于人們護(hù)肝養(yǎng)肝，排除肝臟毒素，促進(jìn)健康。
季節(jié)排毒法
中醫(yī)認(rèn)為，春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的最佳季節(jié)，春季五行屬木，與人體的肝相對應(yīng)，在顏色上屬于綠色，在春季要順應(yīng)自然界陽氣生發(fā)的規(guī)律，注意讓精神振奮和愉悅，避免抑郁、煩悶等不良情緒。春季多看一些綠色植物或者在綠色植物多的環(huán)境中鍛煉，有助于補肝養(yǎng)肝，提高肝臟排毒能力。
飲食排毒法
在飲食中，要注意多吃一些綠色大葉蔬菜，其中的維生素和葉綠素能夠幫助肝臟排毒，吃一些桔子、檸檬之類的有疏肝理氣作用的水果，也能夠減輕肝臟負(fù)擔(dān)，增強排毒能力。山藥、枸杞、菊花等都是藥食兩用的食物，經(jīng)常食用可以滋補肝腎，降肝火，除肝毒。在飲食中一定要注意盡量吃有機食物，花肥、農(nóng)藥污染過的食物，容易加重肝臟解毒負(fù)擔(dān)，不利健康。
睡眠排毒法
肝臟自我修復(fù)和排除積累毒素，必須在睡眠中進(jìn)行，中醫(yī)認(rèn)為子時和丑時，也就是晚上11時到凌晨1時，是膽經(jīng)和肝經(jīng)運行的時間，肝與膽互為表里，在這個時間段人體要進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，才有利于肝臟排毒，如果這個時間段不睡覺，即使其它時間補充睡眠，對于肝臟排毒也不會有什么作用。
按摩排毒法
按摩肝經(jīng)和膽經(jīng)，能夠增強肝臟的疏泄功能，調(diào)整氣血的升降，有利于肝臟排出毒素。按摩的方法一般是取肝經(jīng)上的太沖、行間、大敦、章門、期門這五個穴位，每天早晚按摩兩次，每個穴位按摩3分鐘。對于膽經(jīng)的按摩，一般不取穴位，而是采取敲打的辦法，按摩大腿外側(cè)的一段膽經(jīng)，方法是手握空拳，從大腿根部開始，不沿外側(cè)敲打到膝蓋處為止，每天早晚各敲打一次，每次5分鐘。
喝酒對身體的健康是不利的，而且還會誘發(fā)各種的疾病，近幾年由于飲酒導(dǎo)致的車禍也是比較多的，所以飲酒對健康不利，也會危及生命。所以適當(dāng)?shù)慕渚茖】凳怯泻锰幍?，你知道?yīng)該如何戒酒的嗎，下面的這些方法可以幫助到你哦，來看看這些介紹吧、
離酒遠(yuǎn)點
這句話大家一聽就明白了，既然喝酒上癮，先做的離酒遠(yuǎn)點。首先自己家里不放酒，在你的家里任何地方都不要放酒。其次，不參加聚會或者宴席等活動，這個有時候身不由己，自己要克制自己，不要因為朋友一喊吃飯喝酒就去，學(xué)會推辭。
循序漸進(jìn)戒酒
戒酒和戒煙一樣，既然有了酒癮，不要一下子要滴酒不沾，要有計劃地戒酒，切忌一次戒掉，以免出現(xiàn)成癮癥狀。比如每天喝一斤就的朋友，你可以每天減少半兩，這樣的話20天循序漸進(jìn)的減少喝酒量，不僅能遠(yuǎn)離酒精，還不會出現(xiàn)一下子戒酒引起的不良反應(yīng)。戒酒是一個需要過程的事情，所以不能太著急，選擇慢慢的方式，循序漸進(jìn)的減少喝酒的次數(shù)和量。
以茶代酒
一下子時間長不喝酒對有酒癮的朋友會出現(xiàn)急躁，食欲不振，失眠等癥狀，所以建議平時要多喝茶，特別是推辭不掉的聚會或者宴會上，要多喝幾杯茶，把肚子先充實一下，不僅能夠減少喝酒，還能夠避免戒酒的不良反映。戒酒的話可以選擇多喝茶，可以有稀釋酒精的作用，而且還可以有幫助戒酒的作用和效果。
如何正確的戒酒呢，上面的這些方法可以幫助到你哦，可以有戒酒的作用，可以選擇以茶代酒的方法，時間長了也就沒有那么想要喝酒了，也要知道戒酒是需要過程的，需要循序漸進(jìn)，這樣的話可以幫助戒酒的哦，趕緊試試吧、
不少人肯定都有過口臭的問題，如果出現(xiàn)口臭的話，是非常尷尬的事情，這對于健康也是不利的，要想消除口臭的話，需要掌握一定的方法，只有正確的使用一些方法才能祛除口臭，下面小編將為大家介紹幾個消除口臭的方法，希望能給各位朋友提供一些幫助做參考。
1、定期潔牙除口臭：
很多人都喜歡洗牙，而且這已成為人們健康生活的一種新時尚，并逐漸被許多都市人所接受。洗牙對于清潔牙齒，消除牙菌斑、軟垢、牙石，對改善口臭和預(yù)防牙周病都是有幫助的，但是洗牙不能過勤，一般可根據(jù)自身條件，每隔半年左右潔牙一次為宜。
2、中藥食療除口臭：
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，凡有胃腸消化不良、勞心傷神或肺與大腸結(jié)熱者皆可出現(xiàn)口臭，治之原則為清肺胃之熱，潤腸道之燥。在中醫(yī)指導(dǎo)下選擇一些中藥服用治療口臭，效果較為理想。
3、查出病因，對癥治療：
俗話說，因之已明，治則有方。口臭者首先應(yīng)到醫(yī)院口腔科檢查一下是否患有口腔疾病，同時可請內(nèi)科醫(yī)生做一次全面體檢，重點排除與口臭有關(guān)聯(lián)的某些全身性慢性疾患。一旦查出口臭病因，積極配合醫(yī)生進(jìn)行標(biāo)本兼治，則驅(qū)除口臭定能見效。
保持口腔清潔衛(wèi)生是改善口臭最為有效的基本方法，堅持每天早晚刷牙和飯后漱口。有口臭者尤需養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，正確掌握刷牙方法，及時清除滯留于牙面、牙縫及頰唇溝等處的食物殘渣、軟垢，控制口腔細(xì)菌的生長繁殖，口臭也將自然消除。
以上介紹的這些方法對于去除口臭是很有幫助的，如果你存在口臭問題的話，那么不妨試一試用這些方法來去除，要知道口臭帶來的不僅是口腔問題，更會影響到個人的交際，因為如果人家問到你有口臭的話，肯定會討厭嫌棄你的，所以出現(xiàn)口臭，一定要想方設(shè)法去除。
咖啡壺是用來煮咖啡的一個容器，對卡喝咖啡有比較大的講究的人，一般都會買一個咖啡壺專門煮咖啡。但是由于咖啡壺煮制咖啡的方法程序比較復(fù)雜，所以一般人都會買一個簡易的咖啡壺。用咖啡壺煮出來的咖啡比一般用開水泡出來的咖啡要醇香濃厚，那么簡易咖啡壺的使用方法是什么呢?
法式濾壓壺The French press
法式濾壓壺(French press)又叫煮咖啡用壺(cafetière)或咖啡活塞壺(coffee plunger)，或許是所有沖煮咖啡的方式中最被低估的一種煮法。它便宜、操作簡單，并且很容易煮出穩(wěn)定的咖啡，每個人家里幾乎都會有一個。法式濾壓壺的一個獨到之處，是使用金屬濾網(wǎng)過濾掉咖啡粉。金屬濾網(wǎng)有相對較大的孔徑，咖啡中許多不可溶物質(zhì)會留存在咖啡液里。這樣的咖啡有較多的咖啡油脂，以及一些懸浮的細(xì)粉渣，嘗起來更厚重、口感更扎實。缺點則是杯底為數(shù)不少的淤泥般細(xì)粉渣，不小心喝進(jìn)口里會有很不討喜的沙沙顆粒感。下面介紹的沖煮方式，是專門為沖泡一杯最少量的細(xì)粉渣所設(shè)計的法式濾壓咖啡煮法，只需要多做一點動作和較多耐心，就會得到一杯很棒的咖啡，輕松帶領(lǐng)你認(rèn)識咖啡中所有獨特的風(fēng)味及個性。使用法式濾壓壺沖煮咖啡可以得到較均勻的萃取，金屬濾網(wǎng)讓較小的顆粒保留在咖啡液里與水繼續(xù)接觸，進(jìn)而泡出一杯具有飽滿扎實口感的咖啡。
水粉比例： 75 g/l。想得到近似于手沖咖啡般的濃郁度，我建議用比一般水粉比例更高的比例沖泡。研磨粗細(xì)：中等(medium)/細(xì)砂糖般的粗細(xì)。許多人使用法式濾壓壺時都把咖啡粉磨得很粗，但我不這么想，除非你使用的磨豆機會制造出非常多極細(xì)粉末讓咖啡很快地變苦。
1. 咖啡豆秤重，開始沖泡前才研磨。
2. 使用適合沖泡咖啡、低礦物質(zhì)含量的新鮮飲用水，煮沸。
3. 將研磨后的咖啡粉倒入法式濾壓壺中，整壺放在秤上，
4. 倒入正確分量的熱水，倒水時仔細(xì)觀察秤上的重量數(shù)字，直到達(dá)到75 g/l 的水粉比例，盡量用較快的速度倒水讓所有的咖啡粉快速變濕。
5. 咖啡粉與熱水浸泡4 分鐘，這段時間里咖啡粉會浮在表面形成一層咖啡粉層。
6. 4 分鐘過后，使用一支大湯匙攪散咖啡粉層，這會讓大部分的咖啡粉沉入壺底。
7. 此時細(xì)小的泡沫伴隨著些許的懸浮咖啡粉，仍然會留在液面上，使用大湯匙撈除并丟棄，
8. 繼續(xù)等待5 分鐘，反正此時咖啡還很燙。等待時會有更多咖啡粉以及細(xì)粉末沉到壺底。
9. 放入金屬活塞，但是不要壓下。壓下的動作會產(chǎn)生渦流，會讓原本沉在底部的細(xì)粉渣再次攪動上來。
10. 緩慢地透過金屬濾網(wǎng)將咖啡液倒出到杯中，快倒完時咖啡液中會有少許的細(xì)粉渣，假如你可以接受不把咖啡全部倒完這件事，你會喝到一杯美味又充滿風(fēng)味的咖啡，同時還不帶渣
11. 靜置一會兒讓咖啡在杯中冷卻，然后就可以開始享用。
許多人建議完成浸泡時要將所有咖啡液都倒完，避免讓咖啡粉繼續(xù)浸泡導(dǎo)致過度萃取。如果你依照上述的方式制作咖啡，應(yīng)該不會增加負(fù)面的風(fēng)味，所以那是沒有必要的動作。
啞鈴對于鍛煉胸肌來說還是非常棒的，可以說是鍛煉胸肌非常快的一種方法的，所以說人們就可以根據(jù)自己的需求來選擇適合的啞鈴運動的動作，大部分的情況下都是會采用上臂前部來舉啞鈴的，只有這樣才可以使得自己的上半身得到一個非常好的鍛煉效果的，之后才可以使得胸肌更發(fā)達(dá)。
目標(biāo)部位：上臂前部
坐姿立姿均可，兩腳并攏踏于地面，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。
練習(xí)效果：如果有人請你展示一下肌肉，十有八九你會抬起胳膊，屈肘展示肱二頭肌。還有什么比高聳的肱二頭肌更能展現(xiàn)男人的力量?除了這個經(jīng)典的訓(xùn)練動作外，還有啞鈴彎舉、啞鈴旋臂彎舉、啞鈴錘式彎舉、啞鈴支撐彎舉等，不妨分別嘗試一下。
腕屈伸
目標(biāo)部位：前臂內(nèi)側(cè)
坐姿，兩腿著地支撐，右手握啞鈴將前臂置于右腿上，腕關(guān)節(jié)懸空，掌心朝上。盡力屈腕將啞鈴抬起，然后伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上。重復(fù)完指定次數(shù)后，換另側(cè)做。
練習(xí)效果：你一定見過掰手腕，這是男人之間力量的比拼，前臂負(fù)責(zé)彎曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸來鍛煉它。為避免相互拮抗的肌肉力量失調(diào)，建議也經(jīng)常練練反握腕屈伸，也就是掌心向下握住啞鈴，盡力背伸手腕。
支撐彎舉
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌
坐姿，兩腿分開，兩腳著地支撐，右手握一啞鈴，以右大腿內(nèi)側(cè)支撐右上臂，左手放在左膝上，軀干稍前傾。屈右肘彎舉啞鈴，頂峰收縮，再慢慢還原至初始位置。重復(fù)完指定次數(shù)后，換另側(cè)做。
練習(xí)效果：如同肱三頭肌的鍛煉一樣，這里列出了第2個針對肱二頭肌的動作，因為用啞鈴來練胳膊簡直太方便有效了，這將讓你的胳膊更多地充血，相信用不了幾個月，你的T恤衫袖口將會被撐滿。
啞鈴深蹲
目標(biāo)部位：大腿
立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心相對。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數(shù)秒鐘。然后還原至初始位置。注意下蹲時臀部后坐，保持下背部挺直，最低點時膝關(guān)節(jié)的位置不超過腳尖。
對于很多男性來說，如今健康以及完美的身材，最直接的體現(xiàn)就是有胸肌。有胸肌的男性，看起來往往會更有力量，也會更有吸引力。正因此，很多男性走入健身房，開始鍛煉自己的胸肌。其實，鍛煉胸肌不必靠健身房，只要掌握了一定的方法，在家中也可以進(jìn)行鍛煉。下面將為大家介紹具體的鍛煉方法。
1、擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
3、夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。
4、跪距式俯臥撐
雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。第一次做的時候可以看看自己能做多少，給自己規(guī)定一個每天做的數(shù)量，至少30個。
5、抬高式俯臥撐
將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。每天做至少30個，但切記不可急于求成。
練氣息有助于身體健康，練氣息的最簡單方法有很多，通過跑步訓(xùn)練的方法比較簡單易學(xué)，通過慢跑來調(diào)節(jié)呼吸，是呼吸的節(jié)奏勻稱，一呼一吸盡量用腹式呼吸法，這種方法盡量使胸部不要動，通過肚子收縮和擴(kuò)張來完成，它主要的原理是膈肌上下移動，下面讓我們具體了解一下練氣息最簡單的方法有哪些。
1.仰臥起坐訓(xùn)練法：在日常生活中進(jìn)行仰臥起坐的體育鍛煉時，可以采用這種方法，在身軀動作一起一落時，開始用腹部調(diào)節(jié)自身的氣息（因為仰臥起坐也是用腹部發(fā)力），在這個時候我們會更容易地去感受氣息的存在，所以在這個時候我們可以邊運動邊唱歌，對于我們掌握氣息所在和控制是有顯著效果的。
2.俯臥撐訓(xùn)練法：相對于“仰臥起坐訓(xùn)練法”而言，俯臥撐的唱歌式訓(xùn)練方法更容易讓我們?nèi)シ€(wěn)定氣息，我們在做俯臥撐運動時，應(yīng)雙手與肩同寬放于平坦的地面上，腳部要放在略比手的高度高15厘米的地方，且雙腳并攏，在做運動時，我們應(yīng)一上一下的起落進(jìn)行氣息地穩(wěn)定練習(xí)
3跑步訓(xùn)練法：除了“俯臥撐”和“仰臥起坐”這兩種“較為靜態(tài)”的唱歌式運動，我們有條件的朋友還可以去健身房或者購置跑步機在家進(jìn)行氣息節(jié)奏的訓(xùn)練,在跑步的時候，我們需根據(jù)跑步的節(jié)奏感一呼一吸，盡量把注意力放在腹部橫膈膜的氣息上，長期堅持下去，對練唱歌氣息的訓(xùn)練是最簡單的方法之一
4”啊“字訓(xùn)練法：我們可以在吸了一口氣后，把嘴張開“啊”字形，從其中不間斷地發(fā)出“啊”的聲音一直到腹中的氣息用盡需要換氣為止，同時我們要記錄每一次啊的時間，訓(xùn)練的時間每多一秒，那么表明你的氣息多長一分.
