男士深蹲的正確姿勢(shì)
男士養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“男士深蹲的正確姿勢(shì)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
二、男士鍛煉下半身的動(dòng)作有哪些1. 男士鍛煉下半身動(dòng)作之啞鈴弓步蹲2. 男士鍛煉下半身動(dòng)作之棒式抬腿3. 男士鍛煉下半身動(dòng)作之驢子后踢腿三、男士鍛煉要注意什么1. 不要形成鍛煉?cǎi)?. 負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定男士深蹲的正確姿勢(shì)
1、男士深蹲的正確姿勢(shì)
1.1、男士深蹲之沙發(fā)深蹲
從站立姿勢(shì)慢慢坐在沙發(fā)上,雙手置于腦后。
背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙發(fā)深處挪移!就是往深處坐,坐得非?？坷铩?/p>
頭正直看前方,背部挺直微反弓,用臀部的力量發(fā)力到腳后跟,蹬地起身!
1.2、男士深蹲之拉力深蹲
雙手置于胸部以下,跟肚臍差不多高度。握住一個(gè)固定的支點(diǎn)。
向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感覺),頭部正視前方。雙手拉住固定點(diǎn)防止自己向后摔。雖然叫拉力深蹲,但其實(shí)雙臂不要使太多勁兒!只有自己要摔倒的時(shí)候才稍微拽一下。
心里想象、默念:臀部發(fā)力(屁股使勁夾緊),讓臀大肌主動(dòng)發(fā)力(夾起來(lái)的力量蹲起)。站起來(lái)。
1.3、男士深蹲之面壁深蹲
面對(duì)墻壁站立,手抱頭、趴著墻或者雙手自然下垂都可以。
慢慢向后坐~就像標(biāo)準(zhǔn)深蹲一樣~上身反弓、挺直)。我們上回說(shuō)到,標(biāo)準(zhǔn)深蹲姿勢(shì)是膝蓋不過(guò)腳尖的(雖然這話可以深入探討,不過(guò)一般人能照做就可以了)。
在大腿與地面接近平行時(shí)(臀部也感覺被拉伸了),臀大肌發(fā)力,快速起身,回復(fù)直立。
2、男士深蹲的好處
深蹲是提升腿部力量的絕好動(dòng)作,發(fā)達(dá)腿部肌肉,由于腿部訓(xùn)練又是極耗體能的,所以對(duì)心肺功能也是一個(gè)很好的鍛煉,從而延緩衰老。競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員基本都會(huì)使用這個(gè)動(dòng)作。
3、男士深蹲越多越好嗎
深蹲雖好,可也得量力而行哦,尤其是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,很多職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員為了練好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝蓋和腰部多遺留有傷病,大家在鍛煉的時(shí)候切記重量的合理選擇和佩戴護(hù)具,健康第一,練完之后拉伸和放松。
男士鍛煉下半身的動(dòng)作有哪些
1、男士鍛煉下半身動(dòng)作之啞鈴弓步蹲
用來(lái)雕刻大腿上部,為股四頭肌增加線條。
雙手各提一個(gè)啞鈴在體側(cè),保持頭部和胸部正直,上背部平直。不作熱身,而是直接做2一3個(gè)正式組,每組12—15次。確保腿部在做所有的工作,把注意力集中在練習(xí)給股四頭肌帶來(lái)的感覺上。不用小腿的力量,而是讓股四頭肌做全部工作。
2、男士鍛煉下半身動(dòng)作之棒式抬腿
就是一般的棒式撐體,加上單腳抬腿動(dòng)作。上半身用手肘支撐,手肘垂直于肩膀正下方,緊縮腹部核心,以腹肌為中心撐起身體,讓身體維持穩(wěn)定,保持正常呼吸,單腳上舉時(shí),最好能維持1-2分鐘,時(shí)間越久,強(qiáng)度越高。
3、男士鍛煉下半身動(dòng)作之驢子后踢腿
雙手撐在地板上,維持與肩同寬,膝蓋跪于地上,如同驢子站地的預(yù)備姿勢(shì),舉起單腳向后踢,盡可能抬高,讓大腿與小腿維持90度角,兩腳交換后踢,來(lái)回算一次。記得,腿向后踢時(shí),背部不要拱起,要打直。
男士鍛煉要注意什么
1、不要形成鍛煉?cǎi)?/p>
在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉,而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對(duì)此,美國(guó)訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出,健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程,不要想一天就成為健美先生。
2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說(shuō)來(lái),發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,最少不低于8次,這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%,即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做,不超過(guò)5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
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深蹲這種體育運(yùn)動(dòng)很多人在平時(shí)鍛煉的方法是不標(biāo)準(zhǔn)的，這會(huì)導(dǎo)致大家鍛煉的臀部沒有效果，而且很容易出現(xiàn)拉傷筋骨的情況，所以做深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們應(yīng)該要注意力度以及呼吸狀態(tài)。深蹲的時(shí)候要注意下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣，這樣可以促進(jìn)血液的流通以及預(yù)防腦血管疾病。
深蹲時(shí)怎么呼吸
在深蹲訓(xùn)練過(guò)程中，如何呼吸一直是很大的爭(zhēng)議。有些人認(rèn)為“下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣”是在做深蹲過(guò)程中降低血壓峰值的好方法，并且能降低訓(xùn)練過(guò)程中腦血管發(fā)生意外的概率。這樣的建議其實(shí)是對(duì)相關(guān)機(jī)理的誤解，他們夸大了與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的腦血管疾病的發(fā)病概率，卻低估了一種非常常見的骨科疾病的發(fā)病概率。
堅(jiān)持“下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼吸”的人認(rèn)為，胸腔和腹腔這種壓力也會(huì)作用于軀干中的心血管系統(tǒng)，這種壓力的增加會(huì)通過(guò)血管被傳遞到頭部，并可能導(dǎo)致腦血管意外損傷。然而，這種擔(dān)心似乎是多余的，他們忽略了幾個(gè)事實(shí)。其中最重要的是，如果橫跨一個(gè)隔膜的壓力會(huì)破壞隔膜的話，就必須存在一個(gè)壓力差，也就是說(shuō)隔膜兩側(cè)的壓力必須是不同的，否則隔膜是不會(huì)破裂的。當(dāng)我們?cè)谧錾疃走^(guò)程中，使用瓦式呼吸法時(shí)，整體的壓力都提高了，任何分界都不存在壓力差。
1、吸氣時(shí)：尾骨收攏;呼吸時(shí)：尾骨打開。
2、吸氣時(shí)：只用鼻子吸氣;呼氣時(shí)：可以口鼻配合呼氣。
3、深蹲采取憋氣呼吸法，也就是用力的時(shí)候可以憋一口氣在胸腔，放松的時(shí)候呼氣。
深蹲的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)
在開始深蹲前，是需要有一個(gè)正確站立姿勢(shì)的，雙腳較尖呈30度角自然打開，雙腳間的距離略比肩寬要大。進(jìn)行下蹲是，身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與腳尖一致。臀部向后延伸，就像在做后面的凳子一樣。下蹲強(qiáng)度，要求大腿上部達(dá)到水平程度，或者比水平略低。雙臂沒有什么要求，但是眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。鍛煉的動(dòng)作要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行，保持良好的協(xié)調(diào)性。
在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，也有很多需要注意的地方，以免對(duì)健康造成不利影響。深蹲鍛煉時(shí)動(dòng)作一定要保持正確姿勢(shì)，但是這樣也容易對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害，因此鍛煉的時(shí)候需要把握強(qiáng)度，不可鍛煉過(guò)度。在鍛煉的時(shí)候，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，如果關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛，需要立即停止鍛煉，否則會(huì)導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重，必要情況時(shí)還需要前往醫(yī)院進(jìn)行治療。
人們的膝蓋在蹲下的時(shí)候會(huì)承受身體的四倍壓力，如果長(zhǎng)期蹲著就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，有很多人會(huì)通過(guò)深蹲的方法來(lái)鍛煉腿部的肌肉，盡管這種方法很有效，但是對(duì)人們的膝蓋卻傷害很大，因此平時(shí)最好不要經(jīng)常進(jìn)行原地深蹲。下面就和小編一起了解一下原地深蹲的危害。
簡(jiǎn)介
其基本動(dòng)作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，下蹲時(shí)盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。
“原地深蹲”有慢蹲和快蹲兩種方法。
慢蹲法
蹲一次以30個(gè)為一組，多多益善。健身鍛煉時(shí)間要在15—30分鐘為宜，或以“動(dòng)汗為貴”掌握。要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個(gè)，每二次蹲60個(gè)，以后逐步增加數(shù)量。慢蹲，講究的就是“慢”字，越慢越好。為什么呢？因?yàn)橐话阒v,在深蹲的過(guò)程中，蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力，超過(guò)這種角度大腿就是自動(dòng)下來(lái)了，在起來(lái)的時(shí)候一悠就起來(lái)了，而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過(guò)了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有環(huán)節(jié)的力量，大腿在任何角度都是平緩地升降而不會(huì)出現(xiàn)一下子上起或下來(lái)的感覺，這就說(shuō)明腿部的每個(gè)肌肉群都在起作用了,鍛煉有效果了。
“動(dòng)汗為貴”是個(gè)什么概念呢？一個(gè)人要排除體內(nèi)的廢物，有三種途徑：大便、小便和汗液，而汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸和鹽分等，出汗不僅能給人體降溫，更為重要的是，人體的許多垃圾、廢物，甚至是毒素，通過(guò)汗腺排出，所以說(shuō)，適當(dāng)?shù)某龊咕秃孟蠼o身體做了一次大掃除，讓你干凈、清潔，皮膚光潔，這就是動(dòng)汗為貴的道理。
在慢蹲的過(guò)程中，可以加入“深呼吸”和“手指伸屈開合”來(lái)練習(xí)，“深呼吸”和“手指伸屈開合”方法在有關(guān)詞條“面壁深蹲”中有詳細(xì)的敘述。
快蹲法
平均每分鐘5—30個(gè)左右，年輕人一般可蹲200—300個(gè)左右，甚至更多，以第二天不累為前提。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應(yīng)以后，根據(jù)個(gè)人愛好，可以考慮加大動(dòng)作難度。如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。
注意事項(xiàng)
第一，前面提到的在下蹲時(shí)盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，目的是便整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻鍛煉。
我說(shuō)的是“盡量”而不是“必須”，這樣做的結(jié)果是身體勢(shì)必往后傾，而在平衡的狀態(tài)下可以有效地鍛煉脊柱的拉伸作用。
第二是在深蹲的過(guò)程中，全身要放松，但大腿根部始終要保持一股向上的張力；下蹲時(shí)只想肚臍，上起時(shí)只想頭顱的頂部。在深蹲時(shí)只想著“肚臍”和“頭顱頂部”的兩個(gè)點(diǎn)而不想其他，可以避免精力分散，同時(shí)感覺蹲起來(lái)也輕松一些，基本知道這些就行了。
每天“原地深蹲”鍛煉完成后，可適當(dāng)?shù)刈鲆蛔觥靶“攵住北ｐB(yǎng)練習(xí)和“貼墻半蹲”糾偏練習(xí)?！靶“攵住焙汀百N墻半蹲”的內(nèi)容可查看詞條“小半蹲”和“貼墻半蹲”。
深蹲這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谏钪惺潜容^適合女性鍛煉臀型的，而且可以提高彈性力以及提高身體抵抗力，所以我們應(yīng)該要了解深蹲的做法。深蹲的做法是需要雙腿平行，然后保持腰椎直立，最后緩慢的下蹲在膝蓋平行，大家可以去練習(xí)正常途徑的深蹲的做法，并且了解深蹲的好處有哪些。
深蹲跳的好處
1、提高彈跳力
如果你的目標(biāo)是減脂，那你可能會(huì)選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。而強(qiáng)度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動(dòng)作，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
2、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是指深蹲跳有助于增強(qiáng)訓(xùn)練者得運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力(在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。很多練習(xí)者感覺深蹲跳訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲跳是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
3、提升基礎(chǔ)代謝率
深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸動(dòng)作能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)(女生不必?fù)?dān)心長(zhǎng)肌肉，因?yàn)榕詻]有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會(huì)有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點(diǎn)說(shuō)，等于是你和一個(gè)不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
4、整體協(xié)調(diào)性的提升
不要以為協(xié)調(diào)性就是那些跳舞或競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)用的，協(xié)調(diào)性的基本意義是身體控制能力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，協(xié)調(diào)性更好的人在結(jié)冰的路面更不容易滑到，因?yàn)樗麄兊募∪獾膮f(xié)調(diào)性比一般人更好。
5、預(yù)防腰背疼痛
正確的深蹲跳姿勢(shì)能強(qiáng)化你的核心肌群，以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進(jìn)廢退”的原理，你的核心肌群通過(guò)深蹲練習(xí)得到強(qiáng)化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來(lái)的腰背疼痛。
隨著健身人士深蹲技術(shù)的逐漸升級(jí)，這時(shí)候就可以選擇負(fù)重深蹲。因?yàn)樨?fù)重深蹲對(duì)人體所起到的健身效果可以加倍，其中負(fù)重深蹲具體就是指在深蹲的時(shí)候雙手舉啞鈴。用雙手舉啞鈴可以有效促進(jìn)手臂肌肉的長(zhǎng)出，也可以增加一個(gè)人手臂肌肉的力量的。那么在深蹲的時(shí)候雙手舉啞鈴又有怎樣的健身效果?
啞鈴深蹲的好處
一、提高性功能的最佳選擇
啞鈴深蹲一度被認(rèn)為男人健身的首選，對(duì)于促進(jìn)雄性激素分泌最有效，有利于增強(qiáng)性功能。
二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作
啞鈴深蹲過(guò)程中，人體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能帶動(dòng)全身肌肉的增長(zhǎng)。
三、最有效的提高爆發(fā)力的動(dòng)作
爆發(fā)力-盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力，大重量啞鈴深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
四、對(duì)提高彈跳力效果明顯
啞鈴深蹲對(duì)于彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此啞鈴深蹲是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
五、有效提高全身的力量
啞鈴深蹲被稱為“力量訓(xùn)練之王”，啞鈴深蹲時(shí)參與負(fù)荷的大肌群最多，動(dòng)作過(guò)程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。
六、日常生活中最實(shí)用的兩大動(dòng)作之一
肩扛手提是日常生活中最常見體力勞動(dòng)，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時(shí)也成為眾多健身愛好者最中意的復(fù)合力量訓(xùn)練動(dòng)作。
七、體育運(yùn)動(dòng)中最重要的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目
幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中都包含啞鈴深蹲。
八、防止衰老的有效動(dòng)作
人老腿先老，啞鈴深蹲對(duì)鍛煉腿部肌肉有奇效。
啞鈴深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
1、雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內(nèi)收，肩胛下壓放松。雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖朝前(或微微外八)，重點(diǎn)應(yīng)是下蹲時(shí)，膝蓋與腳尖同方向。
2、收臀，保持大腿部位與地面平行或根據(jù)自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。
3、感受髖關(guān)節(jié)向后移動(dòng)(往后、往下坐)，過(guò)程中胸、被都是維持挺直。身體下蹲并稍向前傾。
最后，保持軀干穩(wěn)定，腳部向下用力蹬地。中心落在腳掌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起?；氐狡鹗紕?dòng)作。
深蹲用多重的啞鈴好
啞鈴練習(xí)是為了增肌，啞鈴要怎么選擇適合自己的重量?
最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。
啞鈴深蹲動(dòng)作注意事項(xiàng)
1、身體保持平穩(wěn)，腰要挺直。
2、保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣和外分。
3、有意識(shí)讓大腿和臀部發(fā)力。
4、深蹲動(dòng)作過(guò)程中避免健身鎖定狀態(tài)。
深蹲是可以很好的鍛煉臀部以及胯部的，是女性朋友豐臀的一種有效方法，只要大家在生活中堅(jiān)持每天進(jìn)行30次的深蹲練習(xí)，并且在堅(jiān)持進(jìn)行深蹲做法，一個(gè)月的時(shí)間是可以出現(xiàn)效果的。大家在生活中做深蹲運(yùn)動(dòng)是需要保持身體鎮(zhèn)里，雙腳跟肩部同寬，然后保持平衡，慢慢的下蹲來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
深蹲怎么做?
要做深蹲運(yùn)動(dòng)之前，身體應(yīng)保持自然站立，雙腳應(yīng)與肩同寬，手臂與肩部放松，然后頭部和頸部應(yīng)保持平衡，雙臂向前伸直。
在做下蹲的動(dòng)作時(shí)應(yīng)保持深吸氣，緩慢地屈膝下蹲直到大腿的線條與地表面呈平行狀態(tài)，但是要注意深蹲的程度，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖為宜，同時(shí)背部保持筆直或者微微前傾的狀態(tài)。
起身動(dòng)作時(shí)呼氣，用大腿發(fā)力慢慢起身，同時(shí)背部保持筆直，直至完全伸直雙腿，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。
以上就是深蹲的正確做法，在深蹲運(yùn)動(dòng)前可以做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。
深蹲一天做多少個(gè)好?
如果從來(lái)沒有做過(guò)深蹲運(yùn)動(dòng)剛開始練習(xí)的話，建議你每天堅(jiān)持早晚各做一次，每次做兩組，每一組做10-15個(gè)的樣子。
如果是經(jīng)常鍛煉的人或者做深蹲有一段時(shí)間了，建議每天鍛煉4-5組深蹲運(yùn)動(dòng)，每組15到20個(gè)，不用每天深蹲，隔天進(jìn)行即可。
哪些人不能做深蹲運(yùn)動(dòng)?
1、患有腰椎、膝關(guān)節(jié)疾病的人不宜做深蹲運(yùn)動(dòng)，易容加重病情不利于健康;另外身體不舒服也不宜做深蹲運(yùn)動(dòng)。
2、如果是患有高血壓、心臟病的人，在做深蹲運(yùn)動(dòng)前最好咨詢一下相關(guān)醫(yī)生，然后再?zèng)Q定是否要做深蹲運(yùn)動(dòng)。
3、孕婦不要做深蹲運(yùn)動(dòng)，尤其是還處于懷孕初期的女性，深蹲過(guò)程中容易擠壓到腹中的胎兒，導(dǎo)致寶寶不健康發(fā)育。
以上就是關(guān)于深蹲運(yùn)動(dòng)的一些小常識(shí)，如果您喜歡這種運(yùn)動(dòng)，那么一定要掌握其運(yùn)動(dòng)正確做法哦。
深蹲運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)鍛煉下腿關(guān)節(jié)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腿部的四頭肌以及臀部肌肉，還可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)等，所以在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的鍛煉。對(duì)于深蹲運(yùn)動(dòng)的好處，主要是可以提高身體抵抗力，強(qiáng)身健體，鍛煉腿部的骨骼，具體的深蹲方法以及好處，大家可以了解一下。
深蹲的好處
1、深蹲是屬于多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，在做深蹲的時(shí)候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，達(dá)到全身的肌肉的鍛煉。在做負(fù)重深蹲時(shí)，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓(xùn)練，同時(shí)也可以鍛煉骨骼的力量。
2、深蹲在增長(zhǎng)肌肉維度的同時(shí)也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中要盡量多的肌肉協(xié)同用力和增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，是提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作。
3、深蹲能全面練習(xí)彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習(xí)更好的提高彈跳能力的有效動(dòng)作。
4、深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作，在不斷練習(xí)深蹲之后，會(huì)改善最初練習(xí)時(shí)氣短甚至頭暈等現(xiàn)象，心肺功能不斷得到加強(qiáng)，提高心臟機(jī)能。
5、人老先老腿，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，防止衰老。循序漸進(jìn)的深蹲訓(xùn)練能增強(qiáng)人的心肺功能，降低人的衰老速度。
6、“無(wú)翹臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉股二頭肌和盆腔肌使臀部越來(lái)越翹并拉長(zhǎng)腿部線條。同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝的能力，達(dá)到減脂增肌瘦身的效果。
7、深蹲可以促進(jìn)睪酮分泌，增加雄性激素的分泌，對(duì)男性的性欲產(chǎn)生和維持都起到很關(guān)鍵的作用。
深蹲的正確姿勢(shì)
在做深蹲準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，雙臂向前伸直，調(diào)整好呼吸節(jié)奏。
在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要貼緊放松，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
起身時(shí)深呼氣，用大腿前面發(fā)力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。
深蹲是比較常見的一種健身的方法，也叫做全蹲，他是練習(xí)較多的一個(gè)健身的動(dòng)作。深蹲對(duì)于腰腹肌肉，對(duì)，腿部肌肉，都有很好的鍛煉的方法，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候一定要了解一些鍛煉的技巧，如果是初學(xué)者，應(yīng)該在健身教練的幫助下進(jìn)行這方面的鍛煉。要了解一些注意的要點(diǎn)。
深蹲練什么肌肉
深蹲也叫全蹲，是健美運(yùn)動(dòng)中最復(fù)雜，練習(xí)部位最多的動(dòng)作之一，也是力量舉比賽的一個(gè)動(dòng)作。深蹲對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，能鍛煉股四頭?。ü芍奔?、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)?。⑼未蠹 ⒐啥^肌、半腱肌、半膜肌，并對(duì)豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用。此外，深蹲對(duì)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響，所以練深蹲是職業(yè)選手及業(yè)余健美愛好者的必修課。
深蹲時(shí)需要注意的要點(diǎn)
1.量力而行
不論做什么都不要超出你所能承受的極限，深蹲也是一樣。千萬(wàn)不要因?yàn)槌褟?qiáng)，做出超出身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。男人在深蹲時(shí)可以給自己不斷地增加壓力，但是不要一下子過(guò)多，要做到量力而行。
2.正確的姿勢(shì)
正確的深蹲姿勢(shì)會(huì)讓你在健身時(shí)達(dá)到事半功倍的效果，可以通過(guò)正確的姿勢(shì)將需要訓(xùn)練的部位練到位，而不會(huì)對(duì)身體其他的部位造成不良影響。在剛開始做深蹲時(shí)一定要經(jīng)過(guò)正確的教導(dǎo)最好可以通過(guò)專業(yè)的健身教練的指導(dǎo)。
3.慢
在做深蹲的過(guò)程中，只有一個(gè)要求，就是慢，盡可能的慢。深蹲做的慢將會(huì)極大的鍛煉腿部肌肉和身體的協(xié)調(diào)性，會(huì)有很強(qiáng)的訓(xùn)練效果。深蹲做的快很容易造成膝蓋和腳踝等關(guān)節(jié)的損傷，導(dǎo)致受傷等情況的發(fā)生，傷筋動(dòng)骨一百天，后果可是很嚴(yán)重的。
4保護(hù)背部
深蹲雖然看不到背部肌肉的運(yùn)動(dòng)，但是在做深蹲的時(shí)候背部的力量配合必不可少。而背部的脆弱性就意味著在做深蹲訓(xùn)練時(shí)要對(duì)腰部進(jìn)行充分的保護(hù)，畢竟蹲下的動(dòng)作都是需要背部做主力的。如果腰部肌肉不好的人在做深蹲時(shí)要更加注意保護(hù)，可以佩戴護(hù)具等裝備減少壓力，深蹲時(shí)要做到小心謹(jǐn)慎，不能大意。
深蹲時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼這種情況主要是因?yàn)橄ドw磨損的原因引起的，也有可能是因?yàn)樯疃滋靡鸬难毫魍ú粫骋鸬?，所以?duì)于深蹲時(shí)膝蓋疼的情況，我們不能在練習(xí)深蹲，應(yīng)該采用按摩膝蓋的方法進(jìn)行緩解。深蹲時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀，我們應(yīng)該要注意膝蓋的按摩，具體的做法大家可以了解文章的內(nèi)容。
膝蓋疼可以練深蹲嗎
膝蓋疼最好就不要練習(xí)深蹲了，深蹲對(duì)于膝蓋還是有一定壓力的，雖然從某些程度上來(lái)說(shuō)深蹲有一定的護(hù)膝作用，但是還是不要輕易嘗試。
深蹲的運(yùn)動(dòng)方式，以身體的重量和下蹲的速度來(lái)說(shuō)，對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)有很大的沖擊力，所以當(dāng)膝蓋疼的時(shí)候并不建議選擇深蹲這種鍛煉方式，疼痛時(shí)還是建議多休息，不要強(qiáng)迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯(lián)系習(xí)慣的人，當(dāng)膝蓋發(fā)出疼痛信號(hào)時(shí)，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。
深蹲的運(yùn)動(dòng)方式，身體的重量和下蹲的速度對(duì)膝關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，此時(shí)，股四頭肌快速收縮和牽拉，尤其隨著膝關(guān)節(jié)下蹲的幅度膝增加，股四頭肌的牽張力更大，基本做這個(gè)動(dòng)作會(huì)引發(fā)疼痛不適。疼痛是一個(gè)警惕信號(hào)，說(shuō)明你要停止深蹲，改變訓(xùn)練動(dòng)作了。
深蹲是傷害膝蓋還是保護(hù)膝蓋
深蹲如果操作不當(dāng)?shù)脑捑蜁?huì)損傷膝蓋，而如果鍛煉的當(dāng)反而可以保護(hù)膝蓋。
1、無(wú)熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運(yùn)動(dòng)前必做的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來(lái)，訓(xùn)練的效果也會(huì)因?yàn)橛辛擞?xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時(shí)肌肉放松會(huì)傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會(huì)讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時(shí)候，下蹲到還原的這個(gè)過(guò)程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動(dòng)、俯身挺身的過(guò)程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無(wú)力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢(shì)。
深蹲怎么防止膝蓋受傷
1、深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2、在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過(guò)多的前移動(dòng)作深蹲下蹲的時(shí)候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時(shí)候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過(guò)自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因?yàn)橹亓窟^(guò)大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點(diǎn)后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動(dòng)，盡量快地直起背來(lái)。
6、站起來(lái)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會(huì)把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練必定也會(huì)受到磨損和傷病!
健身深蹲的動(dòng)作想要做的標(biāo)準(zhǔn)，我們就需要跟著教練的方法去練習(xí)，首先雙腳要平放在地面，然后肩部跟雙腳同寬，然后背部呈現(xiàn)弓形，在慢慢的下蹲，直到大腿不平行于地面，然后腳跟發(fā)力站立，大家要注意速度不要太快，而且重心不能向后傾，以免損傷到筋骨，大家可以了解深蹲的具體步驟。
1一般深蹲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
動(dòng)作：
1、兩腳平放于地面，打開與肩同寬，注意背部呈弓形;
2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面。
3、站起時(shí)重心向后傾，腳跟發(fā)力站起。
注意：
1、兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。
2、兩腳分開距離不要太多余肩寬，否則在下蹲時(shí)容易造成大腿內(nèi)側(cè)拉傷。而如果兩腳分開距離過(guò)小，則會(huì)讓膝蓋受到過(guò)多的壓力，所以最好與肩同寬最好。
3、蹲起的速度也不宜過(guò)快，適合自己的最好。
2杠鈴深蹲
一般深蹲掌握好并熟練后，可以嘗試下杠鈴深蹲。
基本標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
1、抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過(guò)伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調(diào)整平衡。
2、準(zhǔn)備工作做好后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，最低點(diǎn)保持1-2秒。
3、然后再蹲起，蹲起時(shí)應(yīng)將注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個(gè)蹲起過(guò)程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。
3相撲式深蹲
1、兩手握住一支啞鈴，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外45度;
2、起腳跟，保持身體平衡，彎曲膝蓋，慢慢蹲下身體，保證后背挺直，不要讓膝蓋超過(guò)腳尖，然后慢慢挺直身體，放低腳跟，在最低點(diǎn)停留1-2秒。
3、然后在蹲起，蹲起時(shí)腳不能移動(dòng)，重心要穩(wěn)定。
注意：在運(yùn)動(dòng)中，要收緊小腹，保持平衡。
4深蹲的注意事項(xiàng)
1、深蹲時(shí)不要內(nèi)扣或者外旋膝蓋
在做深蹲的過(guò)程中，要保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過(guò)度內(nèi)扣或外旋膝蓋，這樣很可能會(huì)造成韌帶、半月板等損傷，可以通過(guò)小狗式髖外展、螃蟹步橫移來(lái)改善動(dòng)作。
2、深蹲時(shí)一定要盡量下蹲
做深蹲時(shí)一定要盡量下蹲，應(yīng)保證到大腿平行地面或平行地面以下，這樣才能鍛煉出翹臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸練習(xí)可以幫助改善動(dòng)作。
3、深蹲時(shí)要避免弓背
整個(gè)深蹲過(guò)程中，背部都應(yīng)該挺直，以免加大下背部的損傷風(fēng)險(xiǎn)。如果做不到可以通過(guò)啞鈴硬拉(直腿或屈腿)來(lái)加強(qiáng)背部力量練習(xí)，維持脊柱中立位。
4、蹲起時(shí)的速度不宜過(guò)快
做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。最好整個(gè)過(guò)程保持下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒這個(gè)頻率。
其實(shí)經(jīng)常做一些深蹲運(yùn)動(dòng)，不僅能夠提高我們肺活量還能夠幫助我們減肥，因?yàn)樵谖覀冏錾疃走\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腿部位的肌肉就能夠得到充分的練習(xí)，這個(gè)時(shí)候肌肉就能夠收縮，而使身體內(nèi)的一些油脂被消耗，還能夠使我們的身體也會(huì)更加的健壯，那么單腿深蹲都有哪些壞處?
單腿深蹲的好處有哪些
單腿深蹲的益處非常多，第一個(gè)明顯的益處是能夠增強(qiáng)力量。如果一位體重90千克的男人做單腿深蹲，那就相當(dāng)于他是肩扛90千克的杠鈴在做雙腿深蹲。杠鈴深蹲只會(huì)發(fā)展髖部后部的肌肉，但在做單腿深蹲時(shí)，不彎曲的那條腿要抬高，這樣一來(lái)髖部前部和側(cè)部的肌肉也會(huì)得到鍛煉。這確保了肌肉的共同發(fā)展，還能避免那些使杠鈴深蹲者頗感困擾的髖部問(wèn)題。
此外，增強(qiáng)平衡能力是單腿深蹲的另一個(gè)主要益處。在日常生活中，幾乎沒有人會(huì)選擇單腿站立，所以很少有人認(rèn)識(shí)到這個(gè)動(dòng)作需要有多強(qiáng)的平衡能力。氣喘吁吁地單腿蹲下、站起，是強(qiáng)度很大且不可思議的協(xié)調(diào)性鍛煉。單腿深蹲也比雙腿杠鈴深蹲更能增強(qiáng)身體的實(shí)用力量，因?yàn)楹芏鄤?dòng)作都是只用單腿支撐身體的——可以想想踢腿、單腿跳、攀爬等動(dòng)作。
自身體重深蹲比使用額外負(fù)重的深蹲更自然，這也意味著，的身體能在兩個(gè)訓(xùn)練期之間更快地恢復(fù)。沒想到吧，但事實(shí)確實(shí)如此。單腿深蹲甚至可以強(qiáng)化訓(xùn)練者的身心連接和精神集中力，因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，的雙腿在完成迥然不同的任務(wù)。毫無(wú)疑問(wèn)，單腿深蹲完勝杠鈴深蹲。
單腿深蹲怎么練
1、只靠右腿發(fā)力站起來(lái)。注意：的手扶著其他物體只是為了幫助保持平衡， 而不是為了幫站起來(lái)。另外，在動(dòng)作的最高點(diǎn)不要鎖定膝蓋。做到力竭之后，換左腿站立，做這個(gè)練習(xí)。
2、要想簡(jiǎn)單一點(diǎn)兒，找一個(gè)東西〈如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易)，緩慢地單腿下蹲，坐在這個(gè)東西上，然后再靠腿發(fā)力，站起來(lái)。隨著的力量不斷增大，逐漸降低坐著的東西的高度，直到能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時(shí)，單腿深蹲對(duì)來(lái)說(shuō)已然是小菜一碟。
3、還可以在做單腿深蹲時(shí)讓抬起的那條腿向的身后彎曲，然后下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要盡力讓上半身前傾，并向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。
4、如果還想增加難度，那就雙手拿著重物，將其舉到胸前來(lái)做這個(gè)練習(xí)，如水壺、裝有石頭的書包一只要發(fā)揮想象力，這個(gè)神奇的練習(xí)就能讓越來(lái)越強(qiáng)，永無(wú)止境。
5、可以像拉伸大腿一樣抓住一條腿做單腿深蹲，這會(huì)進(jìn)一步增大難度，還能提升的平衡能力。具體做法是：一條腿的小腿向后抬起，直至腳位于臀部正后方，用手抓住腳背，使這條腿的膝蓋直指地面。現(xiàn)在，單腿緩慢下蹲，直到抬起的那條腿的膝蓋輕觸地面(如果不是在地毯上做，就在地上墊一塊毛巾)。
其實(shí)在深蹲的過(guò)程中有許多方法與技巧需要講究，因?yàn)樯疃兹绻粋€(gè)操作不當(dāng)就容易造成膝關(guān)節(jié)損傷肌肉拉傷。在深蹲的過(guò)程中，大家盡量要將腳尖與膝關(guān)節(jié)保持平行狀態(tài)，這樣才是正確的深蹲姿勢(shì)。而許多個(gè)子不太高的人群，也會(huì)將希望寄托于長(zhǎng)期深蹲可不可以讓一個(gè)人長(zhǎng)高呢?
深蹲對(duì)長(zhǎng)高有一定作用，貴在堅(jiān)持，不過(guò)遺傳因素也有很大關(guān)系。
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
要想增高，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，糯米、甜點(diǎn)等食品應(yīng)盡量不吃，可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和牛奶一塊吃也會(huì)影響對(duì)牛奶營(yíng)養(yǎng)的充分吸收.
運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)：長(zhǎng)高不是夢(mèng)想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說(shuō)不一，難予置評(píng)。不過(guò)可以肯定的是，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說(shuō)的做，你再長(zhǎng)高3厘米的夢(mèng)想就會(huì)成真，你的身材也會(huì)更修長(zhǎng)。
做深蹲可以長(zhǎng)高嗎的問(wèn)題，看過(guò)上面的介紹后心里就應(yīng)該明白了吧。很多的運(yùn)動(dòng)在對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)都是有好處的。如果還處在生長(zhǎng)發(fā)育期的話，那么就要多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣不僅能讓身高發(fā)育的比較好，而且對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)也是很有好處的。
許多人都容易將下蹲和深蹲這兩種運(yùn)動(dòng)方式混為一談，但是下蹲和深蹲是兩種完全不一樣的運(yùn)動(dòng)方式，并且這兩種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)人體所起到的健身效果也不同。與下蹲比較起來(lái)，深蹲進(jìn)行過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)人士掌握的技巧較多，因?yàn)樯疃赘菀讚p傷到膝關(guān)節(jié)。下面就一起來(lái)看一看下蹲和深蹲的區(qū)別吧。
1.深蹲的下蹲深度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有普通下蹲那么深。
深蹲要求的是大腿蹲到平行于地面，就算一個(gè)完整深蹲。
完全蹲下那叫全蹲，未必訓(xùn)練效果比深蹲好，對(duì)新手還有一定的風(fēng)險(xiǎn)。
而下蹲，是盡可能的把重心降到最低。
2.對(duì)上半身的要求不同。
深蹲要求上半身脊椎嚴(yán)格繃緊，不能有一絲馬虎。
尤其是負(fù)重深蹲的時(shí)候，脊椎松懈一點(diǎn)，馬上就傷。
而下蹲?
無(wú)所謂啊這么舒服怎么來(lái)，上半身放松的歪的斜的都沒錯(cuò)。
3.起立時(shí)候發(fā)力要求不同。
深蹲要求起身的時(shí)候，發(fā)力重心靠后。
也就是后腳掌的位置。
下蹲，還是隨便咯。
4.動(dòng)作節(jié)奏不同。
深蹲要求無(wú)論的下蹲，停頓，站起，都是按照一定的節(jié)奏來(lái)完成，這樣才能對(duì)肌肉有最好的刺激效果。
用健身術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)就是離心收縮，向心收縮，頂峰收縮都得做到，那才叫深蹲。
下蹲?就像你蹲下?lián)鞏|西一樣，速度怎么快怎么來(lái)就對(duì)了。
5.訓(xùn)練周期不同。
深蹲是以組數(shù)來(lái)衡量動(dòng)作強(qiáng)度的。
當(dāng)然，一些新手的徒手深蹲，是用個(gè)數(shù)來(lái)衡量，也未嘗不可。
做到了這個(gè)強(qiáng)度，才會(huì)有相應(yīng)的訓(xùn)練效果的。
而下蹲這種幾乎全身放松，重心垂直向下的移動(dòng)，多做幾個(gè)血壓都會(huì)高的不得了的.
綜上所述，這兩個(gè)動(dòng)作完全不能同日而語(yǔ)。
前者是為訓(xùn)練而生
后者是人體基于自身結(jié)構(gòu)的一個(gè)動(dòng)作
很多人平時(shí)都有健身的習(xí)慣，健身的種類是很多的，深蹲是一種很常見的運(yùn)動(dòng)方式，深蹲是屬于一種很多關(guān)節(jié)復(fù)合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，主要是用來(lái)刺激肌肉以及臀大肌，經(jīng)常做深蹲對(duì)于男性身體健康是非常有好處的，但是有傳言說(shuō)深蹲可以提高人的性功能，那深蹲真的可以壯陽(yáng)嗎?
深蹲可以壯陽(yáng)嗎?
1、提高性功能
深蹲鍛煉是可以有效增強(qiáng)腿部肌肉，以及身軀部分肌肉的，而且鍛煉效果非常好。鍛煉可以增強(qiáng)肌肉的力量、耐力等多方面屬性，而肌肉的力量、耐力就決定了人體睪丸素的分泌，男人的肌肉強(qiáng)度越高，這種激素分泌越旺盛，從而可以有效的增強(qiáng)性功能。所以說(shuō)深蹲是一種非常好的提高性功能的方式。
2、深蹲方法
深蹲鍛煉也不能亂來(lái)，是需要掌握方法的，這樣不僅可以提高鍛煉的效果，而且還可以減小對(duì)身體的傷害。在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，最開始的站立姿勢(shì)是最重要的，會(huì)影響整個(gè)深蹲鍛煉效果。站立的時(shí)候雙腳自然打開，距離比肩寬略寬，腳尖夾角呈30°，身體挺直站立。下蹲的時(shí)候，雙眼目視前方，上身不可彎曲，在下蹲的過(guò)程種微微前傾，臀部向后延伸，膝蓋部分彎曲的方向最好與腳尖在一條直線上。下蹲一直到大腿上面處于水平狀態(tài)，或者略低于這一狀態(tài)即可，然后進(jìn)行動(dòng)作還原，恢復(fù)原來(lái)的站姿。
3、注意事項(xiàng)
在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候也有不少需要注意的地方。深度能對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較大，因此在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候不宜過(guò)量。負(fù)重進(jìn)行深蹲鍛煉效果會(huì)更好，但是也不宜負(fù)重過(guò)大，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更加嚴(yán)重，需要量力而行、進(jìn)行深蹲的位置一定要水平，這樣可以平均分擔(dān)負(fù)重，從而減小鍛煉對(duì)身體造成的危害。
深蹲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬。
2、背部維持正直，不要拱起或過(guò)度凹陷。
3、蹲下時(shí)雙腿與地面平行。
4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過(guò)度前傾。
5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負(fù)重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。
6、膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是可以很好的起到減肥以及鍛煉臀部的肌肉的，但是我們要注意深蹲的姿勢(shì)以及做法，以免出現(xiàn)扭傷筋骨以及呼吸不暢等。每天堅(jiān)持50個(gè)深蹲，一個(gè)月下來(lái)，我們可以感覺臀部有一定的變化，而且膝蓋的力量也會(huì)提高，呼吸也會(huì)變得順暢，大家可以來(lái)了解深蹲的好處有哪些。
每天做50個(gè)深蹲，六大好處或許“登門拜訪”，只怕有人堅(jiān)持不來(lái)
增強(qiáng)膝蓋力量
很多人說(shuō)深蹲會(huì)對(duì)膝蓋造成較大的重力承擔(dān)，其實(shí)因?yàn)榉绞阶藙?shì)不正確，才會(huì)導(dǎo)致了這種情況的發(fā)生，正常的身段是不會(huì)對(duì)膝蓋造成任何傷害的，反而能夠增加西肌肉群的力量，所以在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，不要強(qiáng)迫自己注意動(dòng)作規(guī)范，這樣能夠身體更好的鍛煉全身的肌肉群對(duì)于身體健康也更有幫助。
提高心肺功能
別小瞧了深蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)，它能夠改善人的心肺功能，因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要進(jìn)行大口的呼吸，循序漸進(jìn)的深蹲訓(xùn)練，能夠使心肺功能得到不斷的強(qiáng)化。因?yàn)槿嗽谏疃走\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，雖然動(dòng)作不大，但是也會(huì)使人體出現(xiàn)疲勞感，這時(shí)候呼吸就會(huì)變得急促，如果你能夠堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心肺功能真的變得比以前好多了。
延緩衰老
人們常說(shuō)人老體現(xiàn)了，而每天能夠堅(jiān)持練習(xí)身段，能夠增強(qiáng)腿部肌肉力量，增強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)的活力，而且對(duì)于維持人體衰老也有一定的幫助，每天練習(xí)深蹲也能夠加快身體的新陳代謝速度，對(duì)于延緩衰老有一定的幫助。那些整天吵著沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人，看到這里行動(dòng)起來(lái)吧。
提高性能力
深蹲的時(shí)候能夠有效的鍛煉括約肌，陰道部控制肌肉的肌群，在一定程度上能夠提高性能力，除此之外深蹲能夠加速男性體內(nèi)雄性激素的分泌，對(duì)于男性器官的發(fā)育以及性功能的提高都能起到推動(dòng)作用，所以能先看到這里你真的心動(dòng)了嗎?心動(dòng)不如行動(dòng)啦。
打造性感小翹臀
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，都想擁有完美的s型身材，翹臀是必不可少的，女性練習(xí)深蹲有利于打造翹臀，讓性感釋放出來(lái)，而且身段動(dòng)作提臀功效是非常明顯的，同時(shí)也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉當(dāng)然了，想要塑造完美的腿部曲線，女性作三段適當(dāng)?shù)南蚝蠖耍@樣才能起到更好的鍛煉效果。但是在這里建議女性朋友在做完深蹲或者是其他運(yùn)動(dòng)之后都不要立即就坐下，這樣反而會(huì)使你出現(xiàn)大屁股的現(xiàn)象。
提高全身力量
深蹲看似一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)他的姿勢(shì)不正確也是無(wú)法達(dá)到鍛煉效果的，由此可以看出姿勢(shì)非常的重要姿勢(shì)正確了才能夠使全身得到力量鍛煉，因?yàn)樯疃仔枰\(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程能夠有效的增強(qiáng)全身的肌肉骨骼的力量。
