弓步蹲正確姿勢
正確養(yǎng)生觀念。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供弓步蹲正確姿勢，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在生活中很多人在健身的時候都特別喜歡蹲弓步，因為蹲弓步不是一種特別鍛煉腿和肌肉的運動，但是蹲弓步的時候一定要掌握正確的姿勢，不然很可能就會導(dǎo)致膝蓋受傷，因為在下蹲的時候膝蓋是要承受全身重量的，有很多人因為姿勢不正確，而感到膝關(guān)節(jié)疼痛，那么多蹲弓步的正確姿勢是什么呢？
說到腿部的運動，很多人會第一時間想到弓步蹲。說到弓步蹲，大家可能會感覺熟悉又陌生。相信很多人會第一時間想到健身房機械的弓步蹲練習(xí)，其實我們的日常生活中很多運動，在無形中就有利用到弓步蹲，例如跑樓梯、跨步走、翻越障礙物、跑步。經(jīng)常做弓步蹲練習(xí)，不僅可以鍛煉大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，還可以鍛煉膝關(guān)節(jié)，緩解膝關(guān)節(jié)的壓力和緊張。
弓步
主要鍛練股四頭肌，此動作亦會加強臀部肌肉、大腿后側(cè)以及小腿。
姿勢
起始動作：雙手叉腰、緊收腹部、雙腳與肩同寬
1.一腳向前跨一步（跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可），然后下蹲。
2.將重心擺在軀干及后腳上，身體保持中立，不要過度前傾或后仰，后腳盡量不要跪地。這時身體最理想的狀況會呈現(xiàn)4個90度（如上圖標(biāo)示）。
3.再利用后腳及核心的力量，把身體及前腳推回到起始位置，換邊。
注1：后弓箭步的步距也不宜過大，下蹲時重心的維持方法與上面所說的原則相同。
注2：上面提及的4個90度并非標(biāo)準(zhǔn)動作，只是一個大原則。在執(zhí)行動作時，仍以你“舒適、自然、輕松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿勢”為主。
新手每組十次（左腳+右腳=1次），每日做兩至三組。
注意事項
不要在軟墊進(jìn)行這練習(xí)，要在硬地上進(jìn)行
步幅可大可小。大步幅針對髖關(guān)節(jié)，小步幅針對股四頭肌。
前膝保持朝向腳尖，不要向內(nèi)翻。
Ys630.com相關(guān)知識
男士深蹲的正確姿勢
1、男士深蹲的正確姿勢
1.1、男士深蹲之沙發(fā)深蹲
從站立姿勢慢慢坐在沙發(fā)上,雙手置于腦后。
背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙發(fā)深處挪移!就是往深處坐,坐得非?？坷铩?/p>
頭正直看前方,背部挺直微反弓,用臀部的力量發(fā)力到腳后跟,蹬地起身!
1.2、男士深蹲之拉力深蹲
雙手置于胸部以下,跟肚臍差不多高度。握住一個固定的支點。
向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感覺),頭部正視前方。雙手拉住固定點防止自己向后摔。雖然叫拉力深蹲,但其實雙臂不要使太多勁兒!只有自己要摔倒的時候才稍微拽一下。
心里想象、默念:臀部發(fā)力(屁股使勁夾緊),讓臀大肌主動發(fā)力(夾起來的力量蹲起)。站起來。
1.3、男士深蹲之面壁深蹲
面對墻壁站立,手抱頭、趴著墻或者雙手自然下垂都可以。
慢慢向后坐~就像標(biāo)準(zhǔn)深蹲一樣~上身反弓、挺直)。我們上回說到,標(biāo)準(zhǔn)深蹲姿勢是膝蓋不過腳尖的(雖然這話可以深入探討,不過一般人能照做就可以了)。
在大腿與地面接近平行時(臀部也感覺被拉伸了),臀大肌發(fā)力,快速起身,回復(fù)直立。
2、男士深蹲的好處
深蹲是提升腿部力量的絕好動作,發(fā)達(dá)腿部肌肉,由于腿部訓(xùn)練又是極耗體能的,所以對心肺功能也是一個很好的鍛煉,從而延緩衰老。競技項目運動員基本都會使用這個動作。
3、男士深蹲越多越好嗎
深蹲雖好,可也得量力而行哦,尤其是動作的標(biāo)準(zhǔn)性,很多職業(yè)的健美運動員為了練好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝蓋和腰部多遺留有傷病,大家在鍛煉的時候切記重量的合理選擇和佩戴護(hù)具,健康第一,練完之后拉伸和放松。
男士鍛煉下半身的動作有哪些
1、男士鍛煉下半身動作之啞鈴弓步蹲
用來雕刻大腿上部,為股四頭肌增加線條。
雙手各提一個啞鈴在體側(cè),保持頭部和胸部正直,上背部平直。不作熱身,而是直接做2一3個正式組,每組12—15次。確保腿部在做所有的工作,把注意力集中在練習(xí)給股四頭肌帶來的感覺上。不用小腿的力量,而是讓股四頭肌做全部工作。
2、男士鍛煉下半身動作之棒式抬腿
就是一般的棒式撐體,加上單腳抬腿動作。上半身用手肘支撐,手肘垂直于肩膀正下方,緊縮腹部核心,以腹肌為中心撐起身體,讓身體維持穩(wěn)定,保持正常呼吸,單腳上舉時,最好能維持1-2分鐘,時間越久,強度越高。
3、男士鍛煉下半身動作之驢子后踢腿
雙手撐在地板上,維持與肩同寬,膝蓋跪于地上,如同驢子站地的預(yù)備姿勢,舉起單腳向后踢,盡可能抬高,讓大腿與小腿維持90度角,兩腳交換后踢,來回算一次。記得,腿向后踢時,背部不要拱起,要打直。
男士鍛煉要注意什么
1、不要形成鍛煉癖
在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。
2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來,發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,最少不低于8次,這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做,不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
刷牙是人們在日常生活中必須要做的一件事情，也是一種對于人們的口腔健康以及牙齒健康有著重要意義的行為。當(dāng)然，很多人認(rèn)為刷牙隨便用牙刷刷刷就可以了，其實，這是一種很危險的觀念，在刷牙的時候，也要講究方法和姿勢的，如果方法不對的話，那么刷再多的牙，都是白刷。
一、科學(xué)的刷牙方法
食物殘渣主要沉積在牙縫里，橫刷牙齒，刷毛就進(jìn)不到牙縫里，怎能清除牙縫里的食物殘渣呢？正確的刷牙方法應(yīng)該是順牙縫豎刷法，這種刷法能把刷毛伸到牙縫里，所以清齒效果好。具體刷法大致是：將牙刷放在牙齒及牙床的交界處，使刷毛與牙齒呈45度角，然后轉(zhuǎn)動刷頭，順著牙縫刷，刷上牙時從上向下刷，刷下牙時，從下向上刷。
二、生理刷牙方法
將牙刷毛與牙面接觸，刷毛頂端指向冠方，然后沿牙面向牙齦輕微拂刷，類似咀嚼纖維性食物對牙面的摩擦動作。這種方法能清潔牙面和刺激牙齦組織的血液循環(huán)，增進(jìn)牙周組織健康。
比斯刷牙法：洗刷唇舌面時，刷毛與牙面呈45度角，刷毛頭指向牙齦方向，使刷毛進(jìn)入齦溝和鄰間區(qū)，部分刷毛壓于齦緣上作前后向短距離來回顫動。刷毛緊壓在牙面，使毛端深入裂溝區(qū)作短距離的前后向顫動。這種方法由于清潔能力較強，克服了拉鋸式的橫刷法的缺點，而變?yōu)槎虣M刷，能有效地除去牙頸部及齦溝內(nèi)的菌斑，按摩牙齦，還可避免造成牙頸部楔狀缺損及牙齦萎縮。
三、旋轉(zhuǎn)式刷牙法
從牙齦往牙冠方向旋轉(zhuǎn)刷。刷前牙唇面、后牙頰面和后牙舌腭面時，牙刷毛束的尖端朝向牙齦，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛與牙面呈45度角。第二步，將牙刷朝冠向做小環(huán)形旋轉(zhuǎn)運動。第三步，順牙縫刷洗，即可將各個牙面刷干凈。刷前牙舌腭面時，牙刷毛束尖直接放在牙齒的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面時將刷毛放在咬面上，前后來回刷。
短跑是一項基本的體育運動，有50米跟100米，是考慮我們瞬間的爆發(fā)力，需要我們注意雙手?jǐn)[動的幅度以及保持上肢挺立，然后腳掌也用腳尖落地，保證身體的協(xié)調(diào)性才可以快速的提高短跑的速度，而且需要大家在平時堅持去鍛煉才可以更快的調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性，從而起到強身健體的效果。
1，注意雙手的擺動幅度。要知道人們在進(jìn)行跑步的時候大部分人都會由于省力所以減少雙手的擺動幅度，但是卻沒有想到這樣回導(dǎo)致人們的上半身出現(xiàn)不穩(wěn)定的問題。其實導(dǎo)致人們出現(xiàn)這樣的問題最主要的原因是因為雙手的擺動最主要的作用就是保持上半身的直立和穩(wěn)定。所以建議大家在跑步的時候一定要好好的注意自己的雙手。
2，保持上肢的挺立。很多人在跑步的時候會出現(xiàn)上肢駝背彎腰的問題，但是這樣跑步對于人們的呼吸是不好的。所以大家一定要在跑步的時候一定要好好的注意自己的身體狀況，如果出現(xiàn)了呼吸不良的問題一定要好好的注意自己的上肢狀態(tài)。調(diào)整好會幫助到大家更好的呼吸。
3，腳掌。腳掌哪一個位置落地一直都是很多人關(guān)注的地方。其實對于跑步的人來講并沒有規(guī)定哪一個部位落地比較好，大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣自由的選擇。
最后，其實在跑步的時候要注意的事情還有很多，所以大家一定要在日常生活中多加注意，這樣才能使得大家的身體變得更加好。而如果大家的身體在跑步完之后出現(xiàn)任何的不適就應(yīng)該好好的注意，以免是因為不良的跑步的姿勢導(dǎo)致身體的損傷。
寶寶吃奶或吃了輔食后，為了防止寶寶打嗝嘔吐，可以采用輕輕的拍背方法，幫助孩子順暢腸道，排出肚子內(nèi)的氣體，那么家長們都知道正確的拍背姿勢有哪些嗎？本文將詳細(xì)介紹正確拍打嗝的姿勢，讓家長們做好預(yù)防孩子打嗝的措施。
正確拍打嗝姿勢
寶寶打嗝了，我們應(yīng)該怎樣拍打才正確，正確拍打的姿勢到底是什么?
一般寶寶在喝完奶后會打嗝，這時候我們可以給孩子輕輕拍拍背。如果你的寶寶還沒有4個月大，最好讓寶寶坐著你的腿上，用一只手撐住寶寶的脖子，大于4個月的寶寶用手扶住就可以了，拍打的手掌最好呈杯狀。你也可以直立抱肩拍法，一手將寶寶抱起，靠著大人的肩膀，另一只手拍打嗝，當(dāng)寶寶嗝出聲音就可以了，最好是大于4個月的寶寶用這種姿勢更好。你也還可以把寶寶放在腿上，在寶寶打嗝的時候由下往上輕輕拍打。
平時我們可以進(jìn)行分餐拍打，1餐拍打2到3次，不要等寶寶全部喝完后再拍打。如果寶寶很餓或有吐奶的現(xiàn)象，最好在喂食之后幫寶寶進(jìn)行拍打嗝，可以有效地避免吐奶。我們在給寶寶喝奶的時候也要注意盡量避免吸入過多的空氣，在喝奶前我們可以幫助寶寶先把已經(jīng)吸入的空氣排出體外。拍打的過程中，我們的手部也是有姿勢的，這樣在拍打的過程中寶寶不會覺得不舒服或者有疼痛的感覺。五根手指最好是并攏靠緊，手心彎曲成接水狀，在拍打背部的時候力量應(yīng)該以合適為主，力量只要寶寶不會不覺得舒服就行。
所以，媽媽們要學(xué)的東西還是很多的，正確的拍打嗝方式可以有效幫助寶寶，寶寶舒服了，家長就放心了。
為打嗝寶寶拍背的三個步驟
寶寶打嗝是一種常見的現(xiàn)象，寶寶打嗝家長要給寶寶拍打背部，那么寶寶打嗝時拍打背部需要哪三個步驟呢?
首先，我們要注意手指這五指是要并攏和靠緊的，手指稍微彎曲，手心空心，拍打方向是由下往上拍打，而且拍打的時候不要漏氣，最好是連續(xù)拍打幾下后再停下后繼續(xù)連續(xù)拍打幾下。其次，如果寶寶是躺在床上的，我們要先把寶寶豎起來抱住，可以用一只手來托住寶寶的屁股，另一只手托住寶寶的脖子，把寶寶豎著抱起來，抱住后盡量把寶寶頭部靠在肩上。最后抱住寶寶，用手輕輕由下往上拍打背部。
寶寶打嗝時按這三個步驟操作可以有所幫助，那么還有沒有其它的辦法呢?如果你的寶寶是因為受涼而引起的打嗝，你可以抱起寶寶，然后用手輕輕地拍打?qū)殞毜谋巢?，受涼引起的打嗝最好可以喝些溫水，而且在寶寶睡覺的時候要注意保暖，要及時蓋好被子，避免著涼。如果吃奶比較急或者是在寶寶比較餓的時候進(jìn)食而引起的打嗝，可以將寶寶抱起來，用手或嘴巴刺激寶寶的耳朵，耳朵是比較敏感的地方，等寶寶哭出來后打嗝就會停止了。除了耳朵，寶寶的腳底也是比較怕癢的地方，也可以用手去刺激腳底，同樣寶寶苦后打嗝也會停止。
寶寶打嗝的三個步驟我們要牢記，平時的時候也要多留心寶寶的狀況。
正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個要點。重要的是五個方面的動作要協(xié)調(diào)成一個動作。
上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。
伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大了。
此外前腳向前邁出時，同一側(cè)腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。
伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大。
腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖
前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達(dá)腳尖。
需強調(diào)的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進(jìn)行。前腳著地瞬間，后腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。
因此，支撐體重的點不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。
腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。
擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋里。這種走法不對走起來走兩肩收攏，松松垮垮的。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關(guān)系。
胳膊與腿的動作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應(yīng)，胳膊自然擺出。
雖然我們每天都在刷牙，但是很多人的刷牙姿勢和方法是不正確的，這樣并不能真正通過刷牙來清理了口腔衛(wèi)生。刷牙時除了要注意掌握正確的姿勢和方法以外，還要注意要選擇適合自己的牙刷和牙膏，最好使用溫水來刷牙，避免牙齒受到冷熱的刺激，同時力度要適中才能真正護(hù)理口腔衛(wèi)生。
刷牙的正確姿勢
第一步：擠出合適的膏體，從上面一排牙齒從上往下刷，這樣能夠有效清除牙齒間隙處的污漬，同時保護(hù)牙齒表面的保護(hù)面
第二步：參照上排牙刷牙方法，下排牙齒從下往上刷。目的與上述相同
第三步：咬合面采用橫刷的方式，牙刷表明與牙齒表面重合，目的為了去除咬合處的殘渣，
第四步：大牙內(nèi)部要采用與第一步相同的方式，下部牙齒采用由下往上的方式刷，上部牙齒采用由上往下的方式刷
刷牙的正確方法
1首先刷牙齒外表面
首先牙刷要拿好，牙齒和牙刷之間應(yīng)該呈45度角，輕輕地放置在牙齦和牙齒之間，然后旋轉(zhuǎn)著刷牙，所有牙齒都必須刷到，刷的時候力度要輕柔。
2跟著刷牙齒的咬合面
牙齒咬合面的刷法比較簡單，只要按我們平時習(xí)慣的拉鋸式刷法就行，刷的時候牙刷和牙齒之間呈90度角就可以。
3再刷牙齒內(nèi)側(cè)面
將牙刷豎起來，用牙刷前面的刷毛輕刷， 上面的牙齒由上往下刷，下面的牙齒由下往上刷。
4最后刷一下舌頭的表面
很多人都會忽略了舌頭的清潔，其實，在刷完牙后再輕輕地刷舌頭，可以有 效清除食物殘渣，并使細(xì)菌減少，對于預(yù)防口臭很有幫助。
刷牙的注意事項
刷牙力度要適中
刷牙時切忌過于用力，要不然可能會引起牙齦出血，而且時間長了牙齦和牙齒都會受到損傷。
刷牙前不要沾水、漱口
刷牙前牙刷不用沾水，而且也不需要漱口，因為牙膏主要是利用摩擦來達(dá)到清潔牙齒的目的的，不沾水、不漱口才能有更高的效率，會刷得更干凈。
用溫水刷牙
最好是用溫水刷牙，能更好地保護(hù)牙齒，如果長時間用冷水刷牙，容易導(dǎo)致 牙齒變得敏感。
隨著社會的發(fā)展，越來越多的人注意養(yǎng)生很多人在日常生活中不僅吃一些養(yǎng)生的食物，而且會選擇一起些養(yǎng)生的方式來進(jìn)行身體的保養(yǎng)，那時候打坐就是很多人都喜歡采取的一種養(yǎng)生方式，通過打坐這種方式可以使自己達(dá)到一種心平氣和的狀態(tài)，那么對于一些對于打坐不太熟悉的人來說，打坐的正確姿勢應(yīng)該是什么樣的呢?
靜坐，是一種養(yǎng)生的好方法。佛教、道教、基督教、瑜伽，都有靜坐修行的方法。當(dāng)前，靜坐冥想也成了一種“流行”。所謂“工欲善其事必先利其器”，靜坐是不是隨隨便便一坐，就可以了呢?當(dāng)然不是。如果身體靜坐的姿勢不正確，不但沒有養(yǎng)生的效果，反而會造成身體和心里的損害。
頭部。
頸豎頭正，下頜微收(下巴微微向喉結(jié)處靠，略微即可)。嘴唇自然微閉，牙齒放松，不要刻意閉合、咬住上下牙，舌頭在口腔中自然平伸、舒展。
眼部。
按古法應(yīng)該雙眼微閉，目光注視前下方距離自己3米遠(yuǎn)的地方。但現(xiàn)代人用眼頻繁，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于古人，所以，以筆者的經(jīng)驗，建議閉眼靜坐。
身體脊椎。
身體必須中正，脊椎要豎直放松，不能含胸弓背。脊椎骨節(jié)要如算盤珠疊落在一起一樣。不能左右偏，也不可前后彎。身體脊椎豎直，但要放松，不能有意地上下“拔伸”。
雙手。
雙手可以隨意放置，可平放在雙膝上，也可以放置身前。這里，筆者建議如圖所示，結(jié)“三昧印”(左手在下，右手在上，雙手拇指相觸)放置身前。
臀部。
剛開始靜坐的初學(xué)者，沒有一定的靜坐功夫者，筆者提醒，一定要記得在臀部下墊一個6至10厘米厚的坐墊。當(dāng)然，還是以個人情況而定，不宜太厚，也不能太薄，感覺舒適即可。
注意事項
初學(xué)靜坐，時間不宜過長，從3分鐘、5分鐘開始即可;有一定基礎(chǔ)后，逐步增加時間。
注意防風(fēng)保暖，建議腿部蓋上薄的巾被。
其實在減肥的過程中有許多不同的減肥方法可以選擇，減肥方法的選擇有較大的個體差異性，因為這是根據(jù)個人身體狀況而選擇不一樣的減肥方式。運動減肥可以算作是能夠起到快速減肥效果，并且還能夠讓減肥不反彈的減肥方法。跳繩算是運動減肥中的有氧運動，但是使用跳繩減肥中利用哪種姿勢最能夠達(dá)到減肥效果呢?
跳繩能減肥嗎?
減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學(xué)，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。
跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的。跳繩減肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運動適合脂肪型肥胖者，對水腫型肥胖也有一定的促進(jìn)作用。
跳繩有什么好處?
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。
跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。
繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
跳繩減肥的正確方法
初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。
1、學(xué)習(xí)操縱繩子
首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節(jié)拍
再一次的如第一階段的動作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了?，F(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動，一直練習(xí)到雙腳的跳動能跟上繩子的轉(zhuǎn)動，使手腳能同速進(jìn)行。這個運動是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標(biāo)準(zhǔn)。
3、將前面兩階段的動作純熟的配合
①雙腳齊跳，有彈回動作
大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳，沒有彈回作用
這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
在我們的生活中，可能有很多人還是相信佛學(xué)的，他們會經(jīng)常接觸一些佛學(xué)在禮佛的時候是需要跟著僧人一起禪坐的，而且在禪坐的時候可能有一些人會覺得無聊，覺得坐著有一些累，這多數(shù)是因為禪坐的姿勢是不正確的，因為正確的禪坐能夠使人上升到一個新的高度，那么禪坐的正確姿勢是什么呢?
1.結(jié)跏趺坐
.雙足跏趺坐(雙盤)
將雙腿分別盤在另一條腿上。雙足跏趺坐又分為兩種坐姿：
吉祥坐：先以左腳盤壓右股上，后以右腳盤壓于左股上(即以右壓左)，如圖左一、左二。最后，雙手的掌心向上交迭(右手在上)。
降魔坐：先以右腳盤壓左股上，后以左腳盤壓于右股上(即以左壓右)，雙手的掌心向上交迭(左手在上)。吉祥坐的相反動作即為降魔坐，如圖右一。
.單足跏趺坐(單盤)
是指將一腳彎曲，放在另一腳大腿上即可，雙腳上下交迭。
.散盤
雙腳向下交叉，置于大腿下方。
初學(xué)者若無法做到單盤或雙盤，則可采散盤及以下幾種坐姿。
.緬甸坐
雙腳平置于坐墊之上，不交叉，一腳在前，一腳在后，兩腳平行，如此能保持身體平衡。
.跪坐
雙腿長跪，臀部坐在腳掌上，上身挺直，雙手置于膝上。
跪坐適合用于餐后，可幫助消化。
2.背脊挺直
坐禪時全身筋骨不要用力，要完全放松。脊椎必須挺直，與地面約呈九十度;若感覺身體左右歪斜，便要調(diào)整。因為背直則身體正直，心力便于集中，較容易入定。
3.手結(jié)定印
雙手放松垂下，左右手掌交迭，兩手掌心向上，以一掌迭置于另一掌上。兩手大拇指指尖輕輕相觸，自然形成橢圓形，放松輕置于大腿之上。
這是種安定的姿勢，使心里產(chǎn)生寧靜的感覺。兩手大拇指微接，能使身體左右氣脈自行周流、氣血暢通。
4.兩肩宜平
兩肩肌肉放松。若無法確認(rèn)肩膀是否放松，可聳肩后再放下，即可感覺肩膀呈放松的情形。
握筆姿勢對于學(xué)生而言還是很重要的，如果握筆的姿勢不正確，不僅會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)近視等問題，也會間接導(dǎo)致孩子寫的字不夠漂亮，所以在孩子寫字的過程中，家長一定要教導(dǎo)其按照正確的姿勢來寫字。下面，就給大家詳細(xì)介紹一下寫字握筆的用力原則、正確的握筆姿勢以及常見的錯誤握筆姿勢。
一、用力原則：
腕、指用力。橫劃：運腕（此時拇、食指均不動）；豎劃：運指（這里說的指頭，指的是只用食指向下按壓）；斜劃：腕指并用。
二、正確握筆姿勢：
筆桿放在拇指、食指和中指的三個指梢之間，食指在前，拇指在左后，中指在右下，食指應(yīng)較拇指低些，手指尖應(yīng)距筆尖約3厘米。筆桿與紙面保持六十度的傾斜，掌心虛圓，指關(guān)節(jié)略彎曲。
—抵二壓三襯托，指實掌虛腕靈活，角度適宜方向正，筆畫輕重細(xì)琢磨。
“一抵”是指用中指的指甲根從筆桿的下方將筆從下往上抵住，筆桿留出一寸長的距離，一般是在旋筆刀旋出錐形的根部。
“二壓”是指用大拇指從里側(cè)、食指從外側(cè)將筆捏緊后往下輕壓，拇指和食指的指肚著力，這樣捏時指肚面大，肉軟且厚，不用費很大力氣就能將筆握緊。
“三襯托”是指無名指、小指略彎曲成前后狀，兩指成一平面貼于桌面，再加上掌側(cè)要貼實桌面，從而將中指及整個筆托起，形成既穩(wěn)且活的握筆姿勢。
“指實”是指：食指、中指、無名指、小指緊貼靠實。
“掌虛”是要求無名指和小指不可蜷回掌心。該姿勢非常多，二指蜷回掌心，使中指失去托力，造成書寫不穩(wěn)狀即掌心是空的。
“腕靈活”是指手腕不能拿勁，要放松、靈活，以便在書寫時運用手腕的運動而達(dá)到“巧”的效果。
“方向”是指筆尖和筆桿的方向，正確的筆尖方向一般應(yīng)指向前方，而筆桿的朝向應(yīng)是右后方。
“筆畫輕重”是指書寫時用力的輕和重。書寫時用力輕則筆劃就細(xì)，用力重則筆劃就粗。
三、錯誤的姿勢
1、食指被拇指壓住了。
2、食指過度用力緊壓到變形了。
3、食指彎曲，只用食指腹尖少數(shù)的面積接觸筆桿。
4、細(xì)看食指：握筆的高度和拇指相同，指尖對指尖，這會造成食指的緊繃、手酸，不易出力，進(jìn)而使得食指接觸筆桿的面積也會跟著不足。
