深蹲的正確做法是什么
中醫(yī)認為正確的四季養(yǎng)生是什么季節(jié)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“深蹲的正確做法是什么”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
深蹲是一種很好的鍛煉方法，在鍛煉腿部的各種鍛煉方法中，深蹲是最常見也是最普遍，鍛煉效果最好的方法之一，而且每一個體育項目和體育訓練，都是需要從深蹲坐騎的，掌握深蹲的正確做法是什么很重要，這樣才能盡快掌握深蹲的要領(lǐng)，達到應(yīng)有的鍛煉方法，才能讓腿部強壯有力。
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
在進行深蹲的正確做法是什么的時候，必須讓整個深蹲的速度是勻速進行的，最好做十個到十五個就休息一會，對于初次進行深蹲練習的人來說，更不能操之過急，否則很容易導致運動負荷加重以及肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在的很多健身的朋友都會做這樣的深蹲動作，其實健身應(yīng)該全面的做一些科學有效的動作，尤其是在選擇深蹲的時候，一些朋友應(yīng)該選擇最正確的深蹲動作，尤其是要正確的深蹲才能夠起到更好的瘦腿效果的，但是深蹲是什么呢，什么樣的動作才能夠算是深蹲呢，下面就給朋友們詳細的了解一些深蹲的技巧。
對健身初學者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習卻能錘煉幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟于事。像腿部多么的大肌肉群演習，需求更多的氧來支撐肌肉的做工，因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫，還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。
深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。
看似深蹲是一種很簡單的運動，但是長時間的深蹲如果掌握不好深蹲要領(lǐng)的話，是最容易出現(xiàn)反作用的，其實深蹲能夠消耗大腿上面的脂肪，成功的起到瘦腿效果，這也需要每個人堅持下來，并且要掌握控制好深蹲的次數(shù)和時間，只有有效的深蹲，按照最正確的姿勢深蹲才能夠瘦身。
隨著現(xiàn)在人們對生活質(zhì)量要求不斷的提高，越來越多的人把健身當作了生活當中的一部分，與此同時，健身的方式也是多種多樣的，除了我們所熟知的跑步，其實還有比較常見的一些動作。比方說深蹲俯臥撐，仰臥起坐等等。而深蹲也可以有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉。那么，深蹲究竟有哪些好處呢?
深蹲，squat，是健身運動中最為經(jīng)典，最常用到的健身動作，可以鍛煉全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體、增強肌肉群。屬于無氧運動。
它的運動方式：雙腳比肩略寬→腳尖呈45°角外翻→吸氣→挺胸抬頭→臀部緩慢后移→緩慢下蹲的同時膝蓋對準腳尖方向→緩慢蹲到大腿低于水平(此時上身略前傾但仍要挺胸抬頭，下腹部腹股溝處幾乎貼近雙腿內(nèi)側(cè))→收緊括約肌→臀大肌收縮發(fā)力→站起→吐氣→(tip)膝蓋一定不要大于腳尖。
深蹲有徒手深蹲、負重深蹲等練習方式，無論哪一種都會很好的鍛煉身體，緊實身體。也有全蹲，就是大腿完全接觸到小腿，還有一種是半蹲(這種是很多人經(jīng)常用到的)
深蹲有多好?任何一本健身雜志、任何一個健身的視頻，都在推薦深蹲。它簡單，不受場地服裝器械限制，不易受傷。改善我們薄弱的臀形。練到大體積肌肉，肌肉量增長能提高代謝，增加減脂效果，使你不能跑步的時侯也不會一下子反彈。
說深蹲會損傷膝蓋的：任何運動都對膝蓋造成壓力。但肥胖和羸弱的膝蓋更無法受力。所以必須把肌肉練起來，用正確的方法。
如此可見，不僅是跑步可以有效的幫助我們塑形，深蹲同樣也可以起到減脂塑形，美化形體的效果，而且，深蹲還可以增強我們的心肺能力，強身健體。而此時，小編也建議，在日常生活中要注意飲食和作息，才能更好的鍛煉身體。
不同的運動項目的鍛煉方法是不同的，比如深蹲這項運動也是比較受歡迎的，但是大多數(shù)的朋友們對于做深蹲的方法不是非常的了解，所以在生活中練習深蹲的時候非常的吃力，其實練習深蹲的方法也不難，下面我們就來看看日常做深蹲的正確方法。
蹲起的標準做法
在平時生活中，很多人都是比較喜歡練習蹲起運動的，這項運動比較簡單，并且健身的效果是非常不出的，但是我們要知道，蹲起運動的做法是有標準的，一般練習者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之后恢復原始站立狀態(tài)。
深蹲起的鍛煉方法
站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來，直到站直，這些就是關(guān)于日常生活中做深蹲運動的鍛煉方法了，所以我們大家就必要將這些做深蹲的方法記住的，這樣我們以后在生活中鍛煉深蹲的時候才可以事半功倍。
現(xiàn)在我們也了解了日常生活中練習深蹲的正確的方法了，所以我們大家就是可以將這些練習深蹲的好方法記住的，這樣以后我們大家在生活中有時間了，那么我們大家就是可以經(jīng)常練習深蹲的，這樣還可以有效的促進我們?nèi)梭w的健康。
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? ?深蹲我們現(xiàn)在應(yīng)該很熟悉了，在健身房中經(jīng)?？梢砸姷揭粋€男人會做，而且不管是什么運動員在平時的訓練中也會做適當?shù)纳疃子柧?，這主要是因為深蹲對我們的身體是有很多好處的，經(jīng)常這樣進行鍛煉，會讓我們的身體看起來更加強壯，也會更加的健美。所以才成為了很多男性朋友在運動時很不錯的選擇，那么深蹲還有什么好處呢？
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? ?1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
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? ?2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
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? ?3． 發(fā)達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
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? ?4． 促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
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? ?5． 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
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? ?6． 提高心臟機能。下蹲強心。經(jīng)常練習深蹲，能使心臟更加強健。
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? ?7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
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? ?通過對以上的美容進行了解之后，我們對深蹲具體都有哪些好處有了更詳細的了解，深蹲其實是一項看似很簡單的運動項目，但是想要真正做到標準卻不是一件特別容易的事情。所以我們在最初聯(lián)系的時候一定要在專業(yè)教練的指導下進行，讓自己的鍛煉發(fā)揮出更大的作用。
生活中我們可以在室內(nèi)做一些運動來健身的，我們也知道蹲起可以是大家健身的一個運動的。但是我們并不知道的是蹲起這個動作的正確做法的。很多人就是由于對于運動的一些動作不了解，導致了很多人在運動中出現(xiàn)了一些身體上的危害。因此我們就要認識一下蹲起的正確做法。那么到底蹲起的正確做法是什么?下面我們就請小編給大家講一講這一問題吧。
一、蹲起的正確做法
站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來，直到站直。
二、蹲起的注意事項
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。
蹲起的正確做法的具體知識我們認識完了以后，下一步的話我們就是要按照這些知識做起來了。還有就是我們要每天堅持做好自己的運動，這樣我們就能比較好的得到我們想要的身材了。同時也要注意自己平時生活中的飲食，這樣才能有效避免多余的能量攝入。最后也希望大家都能健康快樂!
深蹲是發(fā)展下肢力量最好的動作，它是人們最常見的鍛煉動作。由于深蹲時使用的大肌群最多，能訓練到大腿、臀部和大腿后肌，從而幫助我們塑造下半身的線條，因此很多人都會通過深蹲來想瘦腿提臀，減肥效果很顯著。那么深蹲的好處有哪些呢？下面小編就來告訴大家有哪些。
深蹲的好處
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關(guān)節(jié)復合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。深蹲的好處有哪些?
三、提高爆發(fā)力最有效的動作
爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最后一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓練的首選。
以上就是有關(guān)練習深蹲的好處介紹，深蹲好處雖多，既可減肥也可以鍛煉身體，但深蹲的姿勢十分重要，動作不到位是很可能會造成膝蓋和腰的損傷。另外，也不可因為想急于達到減肥效果就用力過猛，一定要在自己可接受的范圍內(nèi)鍛煉。
運動是很多人現(xiàn)如今都在堅持的事情，運動能帶給人么很多的好處與變化，有的人能變的更有氣質(zhì)跟魅力，有的人減了肥塑了身形，這些都是一些運動項目帶來的好處。那么深蹲是健身動作里面常見的一種，優(yōu)點是讓我們的腿型臀型都變得更好看些，那么深蹲應(yīng)該怎么做呢?
深蹲是大家都見過的動作之一，簡單的理解為，類似坐板凳的動作向下蹲，快要坐上凳子的時候，再站回豎立的狀態(tài)。那么深蹲帶給人們的好處是不言而喻的，特別是給我們身形上帶來的變化是很大的，曲線變的更好看了，人的整體也變得更加有精神。那么具體的深蹲動作究竟應(yīng)該是怎么樣的呢?接下來就給大家具體的再說一說，第一第一點就是要注重自己的肩膀，深蹲的時候，自己的肩膀必定要注重是要放松的，然后保持好臀部的平穩(wěn)，這樣可以盡可能的防止人直接向后倒去。雙眼要目視前方，手臂跟肩部是要放松的，從頭到頸項都要保持一個平穩(wěn)，不要隨意晃動。第二個要注重的是我們的膝蓋，常說深蹲是否到位，就是看你的大腿有沒有在發(fā)力，第二就是看，你的膝蓋有沒有超過腳尖，這里要說明的就是，膝蓋千萬不要超過腳尖，假如自己無法大概推斷，就第一對著墻壁來練習 ;第三，比較重要的一點，就是要找到坐下去的感覺。上面文字也大概講解了，深蹲就是人假設(shè)自己坐下去的這樣一個動作，假如自己屁股下面就有一個椅子，自己會怎么往下坐呢?這里給大家介紹一個方法，可以在床沿邊練習深蹲，假如沒操縱住，就直接倒在床上。第四需要注重自己肌肉的發(fā)力點。再者還要注重自己的呼吸節(jié)奏。
在這里要給大家說明的是，深蹲帶給我們的變化，不僅僅只有一點點的，身材上的改變，身形變的更有曲線美等等好處，深蹲這個動作都可以做到。上述的文字內(nèi)容就是給大家介紹了，深蹲的做法。大家有需要的話，可以學習學習，對我們都是很有好處的。
相信很多人都在為如何提高自己的力量感到困擾，其實深蹲就能解決這個問題。深蹲的好處有很多，不僅能提升力量還能鍛煉全身肢體和器官，深蹲怎么做才能達到效果呢?下面就讓小編給大家介紹下徒手深蹲和提升力量的深蹲計劃吧!
徒手深蹲不僅僅需要人的腿部力量進行鍛煉，在健身時要運用全身所有的肌肉和器官進行全身運動。長期進行徒手深蹲不僅對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉鍛煉作用，有利于鍛煉和保障人體脊柱正確的生理曲線，這是其它運動所少有的運動特征和功效。還對腿部和下身有很強的沖擊力，尤其對于健美腿型和治愈腿疾有很好的幫助;三是對于增強心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)以及激素分泌等一系列的生化反應(yīng)都有積極的影響。根據(jù)自己的體能程度，運動量可大可小，由人掌握和調(diào)控。
預(yù)備階段
深蹲前，用十分鐘左右的時間，充分地舒展開自己的身體，特別是很好地松動開腿部和腰跨，可以有效地被免在深蹲過程中出偏差。同時，推開內(nèi)房門，固定好門板(門吸)，利用門板的平整性和可擦洗性做深蹲時的導具，或者選擇一面平整的墻壁也行。戶外鍛煉時可選擇大廈門前平整的石柱旁進行。
面朝門板站立，兩腳并攏，鞋尖抵門板，頭顱上領(lǐng)，下巴回收，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上腭，兩眼輕閉或微睜。全身放松，肌肉和肌腱松弛不繃勁，注意大腿根部始終保持一股向上的張力，全身其它部位盡可能地保持松懈的狀態(tài)。
動作過程
做深蹲時要保證姿勢的正確性，首先身體要站直，微微收腹含胸，兩臂自然在前，腰胯盡可能地后突下蹲，身體的重點始終放在前腳掌上，手臂若離若即地在門板旁引導著身體往下蹲，徹底蹲下后再緩緩上起，上起到頂時，兩肩從里到外也緩緩舒展開來。下蹲時，頭不可后仰，不可傾斜，脊椎中正，尾閭下垂，強調(diào)含肩縮項，始終將兩腿并攏(長期堅持對強化腎功能有好處)。下蹲時注意全身放松，有意守肚臍的理念，在腰向后突的同時，體會脊柱逐節(jié)放松下落;上起時強調(diào)松肩挺項，有用頭顱頂部引領(lǐng)上升的理念，體會脊柱逐節(jié)抻直。有了下蹲時意守肚臍和上起時頭顱引領(lǐng)的理念，深蹲時就會感覺比較輕松。
深蹲完畢，后退一步，雙手重疊在肚臍上(男左手貼臍，女相反)，靜養(yǎng)片刻。這個招式的功用主要是為了寧神聚氣，安定心態(tài)。
如果按照標準姿勢蹲不下去時怎么辦呢?那就先使腳尖離開門板往后退一點，以自己能夠蹲下去時為宜，逐步過渡。因為有的人可以一步到位按照標準姿勢蹲下去，而有的人需要經(jīng)過一定時期的鍛煉磨合，隨著脊柱和腰部松動程度的提高，才能按照標準姿勢蹲下去。需要強調(diào)的是，腳尖抵門板深蹲和離開門板深蹲對整個脊柱的抻拉作用和鍛煉效果是大大不一樣的，所以要盡可能地按照標準姿勢自覺地從嚴要求來深蹲為好。
具體事項
深蹲分慢蹲和快蹲兩種。慢蹲大約平均每分鐘2.5個，中老年人還是慢蹲比較好。對中老年人來說，一般每天蹲100200個，慢時50分鐘，快時35分鐘，自我感覺達到了健身的效果就行。
如果是快蹲的話，我們不建議中老年人嘗試，平均每分鐘530個左右，一般可蹲300500個，或者更多。
隨著鍛煉時間的增加和脊柱和腰部松動程度的提高，按標準姿勢能夠輕松自如地完成深蹲動作時，就不必盲目地增加深蹲的數(shù)量，而可以考慮增加動作的難度，更好地提高深蹲質(zhì)量，比如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”和“深蹲耗功”等。
提升基礎(chǔ)力量的深蹲計劃
當一個健身者可以在深蹲中承受更多的重量時，那也就意味著你可以舉起或者拉起更大的重量而增大深蹲的負重卻又和增大腿部的肌肉塊兒有所區(qū)別。
健身者往往會從中等重量高組數(shù)高次數(shù)的訓練來刺激肌肉生長，并受益良多。而從事力量舉的選手則通過重量遞增低次數(shù)的訓練來增加力量，對于想要提升自己下蹲等腿部肌肉訓練重量的健身者來說，下面有一種每周兩次的輕/重重量的交替訓練方法推薦給大家。
輕/重重量訓練簡介
在這六個星期的訓練中，你有每周兩次的一個輕重量訓練日和一個大重量訓練日。當然，在大重量訓練日中你才能體會到負重重量的增長效果。當然你不可能通過我們所要介紹的訓練來打造局部肌肉的圍度或者線條，我們的目標是要幫助你全面提升腿部肌肉群的素質(zhì)，以及力量條件。這對于想要增加力量的健身愛好者來說是一項夢寐以求的訓練計劃，同時力量的強力增長將會有利于你在下一個階段轟擊出更加強勁的肌肉。
輕重量訓練
經(jīng)過一整天的休整之后采用輕重量來完成每組10一12次共計3組的深蹲練習，組間休息30-45秒這整整6個星期的錘煉，每次的輕重量訓練，對你來說就是一次考驗，你要確保每組的限定訓練次數(shù)是全部完整的，而不是接近失敗的邊緣。在輕重量訓練日。就不要添加其他動作的腿部訓練了。
大重量訓練
在輕重量訓練三天后進行大重量訓練而在前一天，你要好好休息。每組的訓練重量增加10公斤使自已可以完成每組8次的深蹲動作，組與組之間休息到肌肉恢復狀態(tài)為止。
下一個星期
輕重量訓練日采用的重量和上個禮拜時一樣，在大重量訓練日的時候，要在上個禮拜的基礎(chǔ)上再增加10公斤的負重。而每一組的訓練次數(shù)降低為7次，組數(shù)不變。
更深一步的訓練
如果感覺大輕松了，就在輕重量訓練日的時候增加一些重量。當然你要保證自已按照我們上面所提到的要求完成訓練，并且不會感到絲毫的疲憊不堪。在大重量訓練日，每過一周，就要在原先的基礎(chǔ)上增加10公斤的負重，并且逐步降低自已的訓練次數(shù)。
結(jié)語：相信通過上面文章的閱讀，大家對于深蹲這項運動已經(jīng)有了更多的認識了，我們也給大家介紹了提升基礎(chǔ)力量的深蹲計劃，希望能夠幫助到大家!大家也一定要堅持深蹲鍛煉哦!最后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據(jù)自己的情況量力而行哦!
