深蹲也要注意方式 正確深蹲的方法
深蹲的好處。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“深蹲也要注意方式 正確深蹲的方法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
說到深蹲，這是我們大家都很熟悉的了吧，大家都知道深蹲是可以幫助我們鍛煉身體的了，可以通過這樣的方法來幫助我們有效的保護(hù)身體的健康，還可以通過這樣的方法來有效的提高身體素質(zhì)，但是深蹲也要注意方式和方法哦，一起看看吧。
深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦，如果我們不能重視熱身，那么就容易讓我們的身體出現(xiàn)問題了，尤其會(huì)傷害我們關(guān)節(jié)哦。
在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過多的前移動(dòng)作深蹲下蹲的時(shí)候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
深蹲的時(shí)候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目，這是我們需要去注意的了，雖然我們可以通過深蹲來提高身體素質(zhì)，但是不注意運(yùn)動(dòng)量也容易對(duì)身體造成傷害了哦。
膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因?yàn)橹亓窟^大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點(diǎn)后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動(dòng)，盡量快地直起背來。
站起來的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會(huì)把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時(shí)間訓(xùn)練必定也會(huì)受到磨損和傷病。我們要注意了，在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，我們一定要注意控制運(yùn)動(dòng)的量了，如果運(yùn)動(dòng)的太多了，那么無疑會(huì)損害我們身體健康。
深蹲是很不錯(cuò)的一個(gè)鍛煉方法了，我們是可以通過這樣的方法來保護(hù)身體健康的了，但是如果不能重視深蹲的正確方法，那么就容易對(duì)身體造成傷害了，因此我們大家就要注意盡量的避免這樣的情況出現(xiàn)了，我們一定要小心了。
ys630.COm精選閱讀
不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉方法是不同的，比如深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是比較受歡迎的，但是大多數(shù)的朋友們對(duì)于做深蹲的方法不是非常的了解，所以在生活中練習(xí)深蹲的時(shí)候非常的吃力，其實(shí)練習(xí)深蹲的方法也不難，下面我們就來看看日常做深蹲的正確方法。
蹲起的標(biāo)準(zhǔn)做法
在平時(shí)生活中，很多人都是比較喜歡練習(xí)蹲起運(yùn)動(dòng)的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較簡單，并且健身的效果是非常不出的，但是我們要知道，蹲起運(yùn)動(dòng)的做法是有標(biāo)準(zhǔn)的，一般練習(xí)者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動(dòng)作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢(shì)做蹲起動(dòng)作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。
深蹲起的鍛煉方法
站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來，直到站直，這些就是關(guān)于日常生活中做深蹲運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法了，所以我們大家就必要將這些做深蹲的方法記住的，這樣我們以后在生活中鍛煉深蹲的時(shí)候才可以事半功倍。
現(xiàn)在我們也了解了日常生活中練習(xí)深蹲的正確的方法了，所以我們大家就是可以將這些練習(xí)深蹲的好方法記住的，這樣以后我們大家在生活中有時(shí)間了，那么我們大家就是可以經(jīng)常練習(xí)深蹲的，這樣還可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康。
相信很多人都在為如何提高自己的力量感到困擾，其實(shí)深蹲就能解決這個(gè)問題。深蹲的好處有很多，不僅能提升力量還能鍛煉全身肢體和器官，深蹲怎么做才能達(dá)到效果呢?下面就讓小編給大家介紹下徒手深蹲和提升力量的深蹲計(jì)劃吧!
徒手深蹲不僅僅需要人的腿部力量進(jìn)行鍛煉，在健身時(shí)要運(yùn)用全身所有的肌肉和器官進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)。長期進(jìn)行徒手深蹲不僅對(duì)人體的整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強(qiáng)的抻拉鍛煉作用，有利于鍛煉和保障人體脊柱正確的生理曲線，這是其它運(yùn)動(dòng)所少有的運(yùn)動(dòng)特征和功效。還對(duì)腿部和下身有很強(qiáng)的沖擊力，尤其對(duì)于健美腿型和治愈腿疾有很好的幫助;三是對(duì)于增強(qiáng)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)以及激素分泌等一系列的生化反應(yīng)都有積極的影響。根據(jù)自己的體能程度，運(yùn)動(dòng)量可大可小，由人掌握和調(diào)控。
預(yù)備階段
深蹲前，用十分鐘左右的時(shí)間，充分地舒展開自己的身體，特別是很好地松動(dòng)開腿部和腰跨，可以有效地被免在深蹲過程中出偏差。同時(shí)，推開內(nèi)房門，固定好門板(門吸)，利用門板的平整性和可擦洗性做深蹲時(shí)的導(dǎo)具，或者選擇一面平整的墻壁也行。戶外鍛煉時(shí)可選擇大廈門前平整的石柱旁進(jìn)行。
面朝門板站立，兩腳并攏，鞋尖抵門板，頭顱上領(lǐng)，下巴回收，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上腭，兩眼輕閉或微睜。全身放松，肌肉和肌腱松弛不繃勁，注意大腿根部始終保持一股向上的張力，全身其它部位盡可能地保持松懈的狀態(tài)。
動(dòng)作過程
做深蹲時(shí)要保證姿勢(shì)的正確性，首先身體要站直，微微收腹含胸，兩臂自然在前，腰胯盡可能地后突下蹲，身體的重點(diǎn)始終放在前腳掌上，手臂若離若即地在門板旁引導(dǎo)著身體往下蹲，徹底蹲下后再緩緩上起，上起到頂時(shí)，兩肩從里到外也緩緩舒展開來。下蹲時(shí)，頭不可后仰，不可傾斜，脊椎中正，尾閭下垂，強(qiáng)調(diào)含肩縮項(xiàng)，始終將兩腿并攏(長期堅(jiān)持對(duì)強(qiáng)化腎功能有好處)。下蹲時(shí)注意全身放松，有意守肚臍的理念，在腰向后突的同時(shí)，體會(huì)脊柱逐節(jié)放松下落;上起時(shí)強(qiáng)調(diào)松肩挺項(xiàng)，有用頭顱頂部引領(lǐng)上升的理念，體會(huì)脊柱逐節(jié)抻直。有了下蹲時(shí)意守肚臍和上起時(shí)頭顱引領(lǐng)的理念，深蹲時(shí)就會(huì)感覺比較輕松。
深蹲完畢，后退一步，雙手重疊在肚臍上(男左手貼臍，女相反)，靜養(yǎng)片刻。這個(gè)招式的功用主要是為了寧神聚氣，安定心態(tài)。
如果按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)蹲不下去時(shí)怎么辦呢?那就先使腳尖離開門板往后退一點(diǎn)，以自己能夠蹲下去時(shí)為宜，逐步過渡。因?yàn)橛械娜丝梢砸徊降轿话凑諛?biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)蹲下去，而有的人需要經(jīng)過一定時(shí)期的鍛煉磨合，隨著脊柱和腰部松動(dòng)程度的提高，才能按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)蹲下去。需要強(qiáng)調(diào)的是，腳尖抵門板深蹲和離開門板深蹲對(duì)整個(gè)脊柱的抻拉作用和鍛煉效果是大大不一樣的，所以要盡可能地按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)自覺地從嚴(yán)要求來深蹲為好。
具體事項(xiàng)
深蹲分慢蹲和快蹲兩種。慢蹲大約平均每分鐘2.5個(gè)，中老年人還是慢蹲比較好。對(duì)中老年人來說，一般每天蹲100200個(gè)，慢時(shí)50分鐘，快時(shí)35分鐘，自我感覺達(dá)到了健身的效果就行。
如果是快蹲的話，我們不建議中老年人嘗試，平均每分鐘530個(gè)左右，一般可蹲300500個(gè)，或者更多。
隨著鍛煉時(shí)間的增加和脊柱和腰部松動(dòng)程度的提高，按標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)能夠輕松自如地完成深蹲動(dòng)作時(shí)，就不必盲目地增加深蹲的數(shù)量，而可以考慮增加動(dòng)作的難度，更好地提高深蹲質(zhì)量，比如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”和“深蹲耗功”等。
提升基礎(chǔ)力量的深蹲計(jì)劃
當(dāng)一個(gè)健身者可以在深蹲中承受更多的重量時(shí)，那也就意味著你可以舉起或者拉起更大的重量而增大深蹲的負(fù)重卻又和增大腿部的肌肉塊兒有所區(qū)別。
健身者往往會(huì)從中等重量高組數(shù)高次數(shù)的訓(xùn)練來刺激肌肉生長，并受益良多。而從事力量舉的選手則通過重量遞增低次數(shù)的訓(xùn)練來增加力量，對(duì)于想要提升自己下蹲等腿部肌肉訓(xùn)練重量的健身者來說，下面有一種每周兩次的輕/重重量的交替訓(xùn)練方法推薦給大家。
輕/重重量訓(xùn)練簡介
在這六個(gè)星期的訓(xùn)練中，你有每周兩次的一個(gè)輕重量訓(xùn)練日和一個(gè)大重量訓(xùn)練日。當(dāng)然，在大重量訓(xùn)練日中你才能體會(huì)到負(fù)重重量的增長效果。當(dāng)然你不可能通過我們所要介紹的訓(xùn)練來打造局部肌肉的圍度或者線條，我們的目標(biāo)是要幫助你全面提升腿部肌肉群的素質(zhì)，以及力量條件。這對(duì)于想要增加力量的健身愛好者來說是一項(xiàng)夢(mèng)寐以求的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)力量的強(qiáng)力增長將會(huì)有利于你在下一個(gè)階段轟擊出更加強(qiáng)勁的肌肉。
輕重量訓(xùn)練
經(jīng)過一整天的休整之后采用輕重量來完成每組10一12次共計(jì)3組的深蹲練習(xí)，組間休息30-45秒這整整6個(gè)星期的錘煉，每次的輕重量訓(xùn)練，對(duì)你來說就是一次考驗(yàn)，你要確保每組的限定訓(xùn)練次數(shù)是全部完整的，而不是接近失敗的邊緣。在輕重量訓(xùn)練日。就不要添加其他動(dòng)作的腿部訓(xùn)練了。
大重量訓(xùn)練
在輕重量訓(xùn)練三天后進(jìn)行大重量訓(xùn)練而在前一天，你要好好休息。每組的訓(xùn)練重量增加10公斤使自已可以完成每組8次的深蹲動(dòng)作，組與組之間休息到肌肉恢復(fù)狀態(tài)為止。
下一個(gè)星期
輕重量訓(xùn)練日采用的重量和上個(gè)禮拜時(shí)一樣，在大重量訓(xùn)練日的時(shí)候，要在上個(gè)禮拜的基礎(chǔ)上再增加10公斤的負(fù)重。而每一組的訓(xùn)練次數(shù)降低為7次，組數(shù)不變。
更深一步的訓(xùn)練
如果感覺大輕松了，就在輕重量訓(xùn)練日的時(shí)候增加一些重量。當(dāng)然你要保證自已按照我們上面所提到的要求完成訓(xùn)練，并且不會(huì)感到絲毫的疲憊不堪。在大重量訓(xùn)練日，每過一周，就要在原先的基礎(chǔ)上增加10公斤的負(fù)重，并且逐步降低自已的訓(xùn)練次數(shù)。
結(jié)語：相信通過上面文章的閱讀，大家對(duì)于深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)了，我們也給大家介紹了提升基礎(chǔ)力量的深蹲計(jì)劃，希望能夠幫助到大家!大家也一定要堅(jiān)持深蹲鍛煉哦!最后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據(jù)自己的情況量力而行哦!
深蹲是我們平常常用的健身方式，我們會(huì)認(rèn)為深蹲是一個(gè)非常簡單的健身姿勢(shì)，但是其實(shí)對(duì)于深蹲這個(gè)動(dòng)作是很有講究的，我們應(yīng)該如何來防止深蹲的一些損害呢?下面就跟小編一起來了解一下深蹲的損害吧!
如何防止深蹲的損害，這個(gè)很簡單，第一我們要做到的就是姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)才行，這樣才能防止深蹲姿勢(shì)錯(cuò)誤給我們帶來的損害。
深蹲的好處
深蹲對(duì)男人的好處
深蹲對(duì)男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強(qiáng)彈跳力外，而且對(duì)男性而言可以關(guān)心男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲對(duì)女人的好處
依據(jù)女人的特點(diǎn)和保健的需求，深蹲對(duì)女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由于女性是便秘的高發(fā)群體，所以在女人深蹲還可以關(guān)心改善女人便秘等。
增強(qiáng)膝蓋肌肉
只要深蹲的時(shí)候你的姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時(shí)沒有舊傷的，那么深蹲不但不會(huì)使你的膝蓋受傷，還會(huì)讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。
提高全身力量
做深蹲的過程需要?jiǎng)佑玫缴眢w許多部位的大肌肉群，非凡是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，能夠有用增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。
增長全身肌肉
之前也說了深蹲是需要許多的大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，負(fù)重深蹲的時(shí)候不僅僅是對(duì)腿部肌肉的考驗(yàn)，也是增長全身肌肉的好機(jī)會(huì)。想要練肌肉的親們，可不能放過這個(gè)絕好的運(yùn)動(dòng)方式。
防止衰老
人們常說人老腿先老，堅(jiān)持進(jìn)行深蹲能夠關(guān)心腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 進(jìn)行深蹲的時(shí)候經(jīng)常會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣按部就班的練習(xí)能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。
通過上面的介紹，想必許多朋友對(duì)深蹲的好處有所了解，雖然深蹲的好處許多，但是在具體深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注重方式方法，這樣才能防止損害到我們的膝蓋哦。
許多人因?yàn)榭膳聯(lián)p害膝蓋，而不想做深蹲。但事實(shí)上，深蹲不僅可以強(qiáng)化腿部肌肉，還給你的膝蓋更好的保衛(wèi)!你受傷的理由只有兩點(diǎn)：錯(cuò)誤的姿勢(shì)和沖動(dòng)的重量，那么怎么樣才能讓膝蓋不受損害呢?
1、深蹲前進(jìn)行有用的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
深蹲也已經(jīng)是一種鍛煉的項(xiàng)目，去過健身房的人應(yīng)該對(duì)這一鍛煉的項(xiàng)目都有了解了，在平時(shí)很多人都是很重視身體的鍛煉的，就會(huì)經(jīng)常的去健身房，或是自己在家里進(jìn)行一些鍛煉的項(xiàng)目，讓自己的身體素質(zhì)更好，深蹲就是很常見的一種健身的項(xiàng)目，那么大家了解深蹲的好處嗎?
大家知道嗎，很多運(yùn)動(dòng)員，不論是練什么項(xiàng)目的，在平時(shí)都會(huì)練習(xí)深蹲，深蹲的好處是很多的，能夠很好的練習(xí)大腿肌肉，特別是這樣的健身項(xiàng)目是很適合男性朋友的，下面我們來具體的了解一下深蹲。
深蹲——顧名思義，就是一直蹲到底，然后起立站直。它的優(yōu)點(diǎn)是可以刺激包括腿部肌肉在內(nèi)的許多部位的肌肉、如背部、臀部，甚至胸部。深蹲確實(shí)使我下背部的骶棘肌長了不少，這可是不可多得的收獲。深蹲的缺點(diǎn)是50%的努力是在練大腿肌，至少有30%在練臀大肌。我發(fā)現(xiàn)，開始的三分之一階段主要靠臀大肌發(fā)力，剩下的三分之二階段靠全部大腿肌發(fā)力。所以，練的結(jié)果是臀部肌肉很發(fā)達(dá)，大腿也長得很粗，但卻沒有什么形狀。這可不是我所希望的效果。
深蹲的做法有好幾種。最傳統(tǒng)的做法就是肩負(fù)杠鈴下蹲，然后起立站直。另一種是半蹲，蹲下去一半，然后站直。還有一種是“保持緊張”深蹲，即在站起時(shí)膝關(guān)節(jié)不完全伸直，下蹲時(shí)也不完全蹲到底。這樣，大腿肌肉就沒有一點(diǎn)休息的機(jī)會(huì)。這種深蹲向下蹲到四分之三即可，站起時(shí)也是到四分之三為止。深蹲跳起對(duì)舉重和希望增加腿肌彈性及起動(dòng)速度的運(yùn)動(dòng)員十分有用。前蹲是把杠鈴放在胸前，背部挺直下蹲。這個(gè)練習(xí)主要靠大腿前部的肌肉發(fā)力。還可在斜架練習(xí)器上練斜向深蹲。此外還有弓步深蹲、側(cè)步深蹲、單腿深蹲等等，就不一一列舉了。
深蹲的好處是在練腿的同時(shí)發(fā)達(dá)了下背部肌肉，從而使我硬拉的重量達(dá)到了377公斤。如果你期望自己的力量增大，那么練深蹲是一個(gè)切實(shí)可行的辦法。如果你想把大腿肌肉的形狀和線條練出來，那就要用上面講的其它深蹲方法。
深蹲時(shí)，腳的位置不同，刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如，雙腳平行且站得很近時(shí)，深蹲就全靠股四頭肌用力完成，可練出大腿正面肌肉外翻的形狀。練習(xí)時(shí)腳后跟最好站在一塊厚木板上，以保持平衡。
雙腳分開45厘米左右做深蹲，大腿外側(cè)、中間和內(nèi)側(cè)肌肉都會(huì)受到刺激。如果雙腳再分開些，腳尖向外做深蹲，那刺激的主要就是大腿內(nèi)側(cè)肌肉了。只要腳尖向外做深蹲，即使腿靠攏些，大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會(huì)始終受到刺激。雙腳位置的變換決定了大腿肌肉用力部位的不同。
深蹲的好處大家應(yīng)該都了解了，在平時(shí)如果想健身的人，就應(yīng)該多練習(xí)這樣的項(xiàng)目，這樣的方法也能夠很好的練習(xí)男性朋友大腿的肌肉，讓你看起來更健碩，更有男人味，其實(shí)我們?cè)谄綍r(shí)的生活中都應(yīng)該去經(jīng)常的鍛煉身體，讓我們更健康。
深蹲其實(shí)是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方式，因?yàn)橥ㄟ^深蹲這一方式可以有效鍛煉到人身體上的全身肌肉。而且也有許多人在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)專門選取深蹲進(jìn)行訓(xùn)練，但是在深蹲的時(shí)候也應(yīng)該選取正確的方法，否則容易出現(xiàn)一系列的問題，比如深蹲之后全身無力。現(xiàn)在就講解了深蹲的正確訓(xùn)練方法。
深蹲后無力感怎么辦
這是沒關(guān)系的，是長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，深蹲是要循序漸進(jìn)的，剛開始鍛煉的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳僖恍┚秃昧?，不過現(xiàn)在這種狀況還是要繼續(xù)鍛煉的，要不還是會(huì)恢復(fù)到以前的狀態(tài)?？梢赃m當(dāng)?shù)男菹ⅲ茨κ婢彙Ｓ袟l件的，晚上泡一下浴缸。
深蹲怎么做
側(cè)面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
發(fā)力：小腿、大腿前后側(cè)、臀部、背部同時(shí)發(fā)力完成。
其他：頭部、肩部上下垂直移動(dòng)。
深蹲有哪些技巧
1、注意肩膀
深蹲時(shí)，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應(yīng)放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，不可壓脖子以及左右搖晃。
目光直視前方。
2、注意膝蓋
判斷一個(gè)深蹲是否大腿在發(fā)力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準(zhǔn)繩。那么，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置?？勺约喊l(fā)現(xiàn)不了，可以對(duì)著墻壁練習(xí)。也可以叫小伙伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個(gè)指標(biāo)上，以免發(fā)力錯(cuò)誤。
3、找到坐的感覺
其實(shí)深蹲就是坐下去之后的樣子，想像一下，自己背后有凳子的時(shí)候是怎么坐下去，深蹲的時(shí)候就怎么下去。
小編在這里有一個(gè)小方法，就是可以在床邊上練習(xí)，就是大膽的往后坐，往后蹲。即使做錯(cuò)了，也可以直接倒在床上，并不會(huì)對(duì)身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。
4、注意肌肉的發(fā)力點(diǎn)
深蹲是鍛煉臀部的，當(dāng)然應(yīng)以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當(dāng)深蹲起身的時(shí)候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀干。即能很好的鍛煉到臀部肌肉，否則，練出來的只有大粗腿了。
5、注意呼吸節(jié)奏
正確的呼吸節(jié)奏對(duì)鍛煉是有一定的幫助的，經(jīng)常端粒的人應(yīng)該可以很好感受到，當(dāng)呼吸均勻準(zhǔn)確時(shí)，鍛煉的時(shí)效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但當(dāng)呼吸混亂時(shí)，很快，人體效能就會(huì)被耗盡，并不利于運(yùn)動(dòng)。深蹲也是一樣。準(zhǔn)確的呼吸，對(duì)于深蹲具有一定的幫助的。
下蹲時(shí)呼氣(收緊腹部)，上升時(shí)吸氣(放松腹部)。
6、翹高屁股
下深蹲時(shí)，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翹。這個(gè)是相當(dāng)關(guān)鍵的，往前和直接往下，都達(dá)不到健臀的目的。只會(huì)練出大粗腿，因此這個(gè)要集中注意力矯正。
