深蹲怎么做 深蹲的正確做法
深蹲的好處。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識?？茖W的養(yǎng)生常識是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《深蹲怎么做 深蹲的正確做法》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
如果你想健身完美的曲線身材，那一定不可錯過深蹲這項運動，它也是健身達人們最愛的運動之一，被譽為“力量訓練之王”。那么就有人問了，深蹲怎么做呢?正確的做法是怎樣?今天本文就來教大家關(guān)于深蹲運動的一些常識。
深蹲怎么做?
要做深蹲運動之前，身體應保持自然站立，雙腳應與肩同寬，手臂與肩部放松，然后頭部和頸部應保持平衡，雙臂向前伸直。
在做下蹲的動作時應保持深吸氣，緩慢地屈膝下蹲直到大腿的線條與地表面呈平行狀態(tài)，但是要注意深蹲的程度，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖為宜，同時背部保持筆直或者微微前傾的狀態(tài)。
起身動作時呼氣，用大腿發(fā)力慢慢起身，同時背部保持筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到準備動作。
以上就是深蹲的正確做法，在深蹲運動前可以做5-10分鐘的熱身運動。
深蹲一天做多少個好?
如果從來沒有做過深蹲運動剛開始練習的話，建議你每天堅持早晚各做一次，每次做兩組，每一組做10-15個的樣子。
如果是經(jīng)常鍛煉的人或者做深蹲有一段時間了，建議每天鍛煉4-5組深蹲運動，每組15到20個，不用每天深蹲，隔天進行即可。
哪些人不能做深蹲運動?
1、患有腰椎、膝關(guān)節(jié)疾病的人不宜做深蹲運動，易容加重病情不利于健康;另外身體不舒服也不宜做深蹲運動。
2、如果是患有高血壓、心臟病的人，在做深蹲運動前最好咨詢一下相關(guān)醫(yī)生，然后再決定是否要做深蹲運動。
3、孕婦不要做深蹲運動，尤其是還處于懷孕初期的女性，深蹲過程中容易擠壓到腹中的胎兒，導致寶寶不健康發(fā)育。
以上就是關(guān)于深蹲運動的一些小常識，如果您喜歡這種運動，那么一定要掌握其運動正確做法哦。
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運動方式有很多種，但某系運動方式給人帶來的益處是無法替代的，今天要各位推薦一種運動方式——深蹲，深蹲的好處非常多，男性練了會受益頗豐，如果你想做一個更威猛更有魅力的男性，那么你一定來了解下深蹲。
深蹲的好處(男人必練)
1、增強肌肉力量
深蹲的時候全身的肌肉會跟隨運動，尤其是下肢的肌肉力量也變強了。一個健康有魄力男性應該有矯健的軀干，尤其是下肢，如果兩條腿如兩根竹竿一樣毫無力量的話，走路底盤都不穩(wěn)。而深蹲可以改善下肢肌肉力量不足的情況，讓你走路的時候更加活力。
2、燃燒更多的脂肪
對于健康來說，人需要的是肌肉而不是肥肉，所以體內(nèi)過多的脂肪需要及時代謝掉。腿部有人體很大的肌肉群，而深蹲可以促進腿部肌肉的生長，同時促進體內(nèi)脂肪的代謝，要知道增肌越多，體內(nèi)的脂肪也就消耗越多。
3、強健心肺功能
一般來說無氧運動主要的作用是增肌而對心肺功能的作用不大，但是深蹲作為無氧運動的另類，它是公認的強心動作，長期堅持深蹲運動，心肺功能也能隨之加強，當然主要提高心肺功能還是需要靠有氧運動的。
4、提高性能力
深蹲的時候會刺激股四頭肌、臀大肌等肌肉群，這些都是人體上的大肌肉群，深蹲運動對于身體整個肌肉群的刺激是非常有益的，如果想要增肌，深蹲這種運動方式一定不可錯過。對于男性來說，深蹲還能促進性能力，讓你性生活更加圓滿。
5、加強腰腹核心
剛開始深蹲練習，第二天氣床后你會發(fā)現(xiàn)大腿處酸痛不已，同時后背肌肉群也會酸痛，可見深蹲是可以鍛煉腰腹核心，讓你的腰腹核心更加強悍，尤其是經(jīng)常腰酸背痛的辦公室白領(lǐng)，堅持深蹲還能加固腰背，預防后背酸痛哦。
6、塑造完美曲線
你看很多運動的男女明星，他們都有很優(yōu)美的曲線，同樣鍛煉的你卻沒有呢?這其中比較關(guān)鍵的一點就是人家堅持做了深蹲運動，而你除了慢跑還做了哪些運動呢?如果每周堅持三次深蹲，長期做下來，你發(fā)現(xiàn)你的臀部曲線越來越好看。
真的良心推薦日常鍛煉時候不要錯過深蹲，做起來簡單，誰做誰知道有多好。
人體最喜歡的姿勢是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個屈蹲的姿勢，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養(yǎng)生效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1、減少久坐傷害
久坐后做下蹲動作可活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。
2、治療胃病
有些養(yǎng)生書籍中介紹過乞丐蹲，以幫助治療胃病，如果能長期堅持甚至有養(yǎng)生長壽之神奇功效。如果吃得過飽，這也是個幫助快速消化的好方式。
3、有益心臟
人在下蹲的時候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，從而改善我們的心肺功能。
4、減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
5、潤滑關(guān)節(jié)
蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊，對關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。
6、鍛煉下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效也不同
雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。
1、基礎版靜蹲
乞丐蹲
是不少人贊譽有加的一種蹲法，飯后蹲效果尤其好，他曾說：“只要堅持，受用無窮。”乞丐蹲簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。具體步驟如下：
第一步：飯后，找一堵墻（注意，不要太涼的墻了），最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。
第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士兩腳并攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳并攏)，屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放松襠部。男女之別，務必要注意這個細節(jié)。
第三步：雙手結(jié)孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。
第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。
注意事項：
每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常，日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經(jīng)脈。飯后蹲十五分鐘后，再配合緩慢經(jīng)行，甚合。此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。
靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關(guān)節(jié)的功效。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。
腳尖蹲時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
弓步蹲
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調(diào)換一次左右腳。
臀部是腿部六條經(jīng)絡的總開關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩，一旦毒素堆積過多可能導致手腳發(fā)涼、月經(jīng)血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。
2、進階版：蹲走
蹲走減肥、調(diào)理男科女科病
蹲下來環(huán)抱住膝蓋，然后一直往前走。這樣子做因為缺少了膝關(guān)節(jié)的屈伸，所以會強迫自己調(diào)動腰部的力量。換句話說，就是強迫讓腰“走”。當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。
腎氣是生命之本，素有“腎主命門”之說。由于用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫(yī)所稱的“腎之府”——腰。另外，氣血導引到這里之后，就會開始沖擊修復病灶。所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。
注意事項：
做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對準腳尖。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩(wěn)。
長壽的3個特征
一、心率偏慢
每個人的心跳速度是不同的，有的人每分鐘只跳六十多次，有的人卻要跳動九十多次。每分鐘相差三十次，一天即是相差四萬次！
心臟跳得太快，肯定會讓心臟耗費太多力量，引起勞損，縮短壽命。
心率慢，但能確保它的正常收縮和舒張活動，滿足人體血管中的血液循環(huán)需求，且是長期穩(wěn)定，功能健全的慢心率，則與長壽成正比。
二、肺活量大
肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。大多數(shù)人的肺活量會隨著年齡的增長而下降，然大多長壽老人可以保持年輕時的肺活量。目前國外有很多機構(gòu)已將肺活量作為檢測衰老的首選項目之一。
三、手握力大
美、英兩國的研究人員發(fā)現(xiàn)，握力大的長者不但身體強健，體內(nèi)各個器官正常運行，而且反映人的骨密度更高，人也就更長壽。
蹲一蹲也能長壽
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。
蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥;人在蹲著時，心肺血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發(fā)生率、高血壓的發(fā)病率。
在蹲的狀態(tài)下，膈肌上抬，站起來橫膈下降，加大胸腔和肺的活動范圍，肺活量因此增加。
下蹲運動方法簡單：
預備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲。
下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時口念“呵”字呼氣。起立時，咬緊牙關(guān)，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。
下蹲深淺程度要因人而異不可強求。一般每天鍛煉1～2次，每次下蹲36次。
專家提示：
別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會物極必反。
專家指出，下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。
每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。
平時我們久坐的時候，脊椎和頸椎始終保持著一個曲度，承受著巨大的壓力，腿部關(guān)節(jié)也特別的勞累。專家說，多做下蹲可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉，次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛煉時，一定要“悠著點”，慢慢地下蹲。
當人采取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。張主任指出，一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
由于身體是前傾的，腰椎關(guān)節(jié)相對松弛，會感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強迫體位的原因。
如果在辦公室里礙于形象無法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但凈化了空氣，而且在你澆花的時候，就可以很自然地蹲下來放松幾分鐘。
你也可以把經(jīng)常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜里，在找文件的同時，蹲上那么一下，也會感到很愜意。除了辦公室工作的人，對于司機和學生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛煉方式。
平時蹲一會兒就腿腳發(fā)麻，或者上衛(wèi)生間蹲一會腿腳嚴重發(fā)麻，有時候連走路都踏不穩(wěn)，對這種情況，我們該怎么辦呢？
血液循環(huán)不好，缺乏活動，中老年常見的，女性常見的，沒事。
活動活動，吃得清淡點不知道你的年齡，但一般腿腳發(fā)麻，是屬于血液流通不暢，不是病。
它要告訴你，你已經(jīng)讓它不舒服很久了，要你休息一下。
如果過于頻繁，或者間隔越來越短的話，就去問醫(yī)生吧，建議看中醫(yī)。
平時注意保暖，尤其是膝蓋以下和腳，不要吹空調(diào)、著涼；不要長期坐著。
加強鍛煉，（多走路）經(jīng)常拿熱水泡泡，或者用濕毛巾撮腿，從上到下，撮至有些微紅就可以了。
這里順便一提，我每天早上起來腳都會發(fā)麻（我是平足），站1小時左右（因鞋而異）腳心處就會疼，然后泡腳完了以后，手握住腳趾，往上拉，感覺腳心中間那個筋直了（不要太用力，自己感覺差不多就行），然后，另一只手攥拳，用指關(guān)節(jié)（你手指頭中間的關(guān)節(jié)）從腳掌往下刮（力度自己把握，會有一點疼），反復幾下后，松開，就會感覺很舒服，我一般一邊來個10下就差不多，刮的時候不求快，慢一點比較好，力度不要太大，雖然有一點點疼，保證明天腳絕對OK
這個方法很管用，即使不平足，逛街血拼了一天的同志們也可以用這個方法！嘿嘿 還有就是體質(zhì)一般較好的人一般不會腳麻，
是否體質(zhì)不太好呢？
氣血虛的人就經(jīng)常容易腿腳發(fā)麻。這是什么原因呢
發(fā)麻的根本原因就是血液的循環(huán)受阻，時間長了，細胞供氧不足，一但血液回流，會出現(xiàn)部分神精發(fā)麻。
造成這種癥狀的原由除了某些循環(huán)性障礙疾病外，
有可能是缺維生素C，
再一個貧血的人一般血液供氧能力較低，
所以要到醫(yī)院檢查一下，有可能是缺鐵性貧血，
你要多吃些含鐵的食物，
比如像“菠菜”（蔬菜中含鐵最多）雞肝、豬肝、瘦肉（含鋅）、海帶(含碘)、黑芝麻、黑木耳、紅糖（補血）、芹菜等
富含維生素C的食物有很多
新鮮的水果和綠色蔬菜，如山楂、西紅柿、苦瓜、青椒、生菜等。維生素C有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。
同時多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。
隨著人們生活水平的提高，很多有著高科技和現(xiàn)代化氣息的產(chǎn)品，也逐漸的被人們選購并且安裝在家中，蹲式馬桶就是一種目前在家居生活中十分流行的如廁工具，那么，蹲式馬桶堵了該怎么辦好呢？
1、廁所老化堵塞：廁所使用的時間長了，自然會在內(nèi)壁上結(jié)垢，嚴重的時候會堵住馬桶的出氣孔而造成馬桶下水慢，解決方法就是：找到通氣孔刮開污垢就可以讓馬桶下水暢通了。
2、廁所安裝失誤：一般分為：底部的出口跟下水口沒有對準位置、馬桶底部的螺絲孔完全封死會造成馬桶下水不暢通、馬桶水箱水位不夠高影響沖水效果。
3、廁所輕微堵塞：一般是手紙或衛(wèi)生巾、毛巾抹布等造成的馬桶堵塞，這種直接使用管道疏通機或簡易疏通工具就可以疏通了。
4、廁所硬物堵塞：使用的時候不小心掉進塑料刷子、瓶蓋、肥皂、梳子等硬物。這種堵塞輕微的可以直接使用管道疏通機或簡易疏通器直接疏通，嚴重的時候必須拆開馬桶疏通，這種情況只有把東西弄出來才能徹底解決。
5、蹲坑廁所改馬桶：有些老房子建房時安裝的是蹲坑，下水管道底部使用的是U型防水彎頭，在再造成馬桶的時候，最好能把底部彎頭換成直接彎，如果換不了，那在安裝馬桶前就一定要做好底部反水彎清理工作，安裝是切忌讓水泥或瓷磚碎片掉進去。
6、頭發(fā)造成下水道堵塞：下水道經(jīng)過一段時間使用后，平時洗澡的毛發(fā)會掛在管壁積累多了就會造成堵塞，頭發(fā)一般會造成洗手間地漏堵塞、洗臉盆堵塞、浴缸堵塞、淋浴房堵塞。所以平時使用時一定的蓋好地漏蓋等防護設施，如有頭發(fā)可以隨手撿起來丟到垃圾桶內(nèi)。
通常情況下，人們在發(fā)現(xiàn)自家的蹲式馬桶出現(xiàn)堵塞的情況后，其是可以通過對堵塞馬桶物體的判斷等其它情況的了解而進行處理的，對于具體的處理方法，大家便可以根據(jù)文中所敘述的六種情況進行辨別而采用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《深蹲怎么做 深蹲的正確做法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“深蹲的好處”專題供您欣賞！
