4個好習(xí)慣護好頸部
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《4個好習(xí)慣護好頸部》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
4個好習(xí)慣護好頸部
日常生活里一點小改變，就是善待身體的第一步。很多上班族都會出現(xiàn)肩頸勞損、脖子酸痛的情況，想要擺脫這種情況，只要在日常中做一點小改變就可以。下面告訴你幾個保護肩頸的小妙招，你可以挑選適合自己的那一招。
毛巾熱敷趕走頸椎病
毛巾熱敷頸部可以改善頸椎病患者的頭暈癥狀。將熱毛巾放在頭部后方，每次數(shù)分鐘，這樣可刺激后頭部的穴位，可改善部分患者的頭暈癥狀，還可提高患者的反應(yīng)力和思維能力。毛巾熱敷可以緩解頸椎病早期頸椎病癥狀，如頸部發(fā)硬、酸痛或者受涼后頸部輕微疼痛，有促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣的作用。
Tips：熱敷時，應(yīng)選擇潔凈的毛巾，在40-45℃中的熱水中浸泡，擰干后敷于患病部位，接觸皮膚時應(yīng)沒有灼痛感。最好在患處蓋一層干凈的布或棉墊。每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時間15-20分鐘，每天敷3-4次。
這些習(xí)慣也能護好頸部
1、喝熱姜茶
讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。
2、座椅靠腰墊
接下來你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負擔(dān)。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。
無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔(dān)。所以每一個小時務(wù)必換動作，給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。
3、用棒球按摩
肩頸酸痛時，常習(xí)慣用手輕揉，痛楚就會消散。現(xiàn)在有更厲害的幫手，就是軟式棒球。
用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過，再回頭滾回來，在激痛點停留，可以增加迷走神經(jīng)活動，減少神經(jīng)系統(tǒng)的運作。
4、聽音樂
研究發(fā)現(xiàn)，每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。
這些受試者至少已經(jīng)受慢性疼痛所苦超過6個月，他們自選喜歡的音樂，從快節(jié)奏、慢板到自然樂聲，一周之后，他們疼痛感減少20%，更棒的是他們不太感覺沮喪，也比較有活力。
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早晨是美好一天的開始，經(jīng)過一晚上睡眠休息之后，我們都想變得精力充沛，以最好的姿態(tài)迎接新的一天。其實早晨起床之后是急需補充水分和能量的，而且需要排泄，所以，早晨之后別忘了喝水和排便，養(yǎng)成這些好習(xí)慣，才更有利于養(yǎng)生保健。
那么早起后養(yǎng)成哪些好習(xí)慣能養(yǎng)生保健呢？
早起后的好習(xí)慣一、慢慢起身
在早晨醒了之后，起床不能夠太快，因為起床太快的話，會導(dǎo)致血壓往上沖，容易出現(xiàn)血壓迅速飆升就會引起頭暈，甚至?xí)溃云鸫惨欢ㄒ鹕?。在睜開眼之后可以在床上平躺，5分鐘之后再起床，現(xiàn)在床上活動一下自己的頭部和四肢。
如果發(fā)現(xiàn)自己起不來，可以做一些拉伸的動作，而且可以按摩自己的頭腦，有利于自己變得清醒，然后再慢慢的起身，這樣能夠讓自己的身體得到慢慢適應(yīng)的過渡期。
早起后的好習(xí)慣二、喝一杯溫?zé)崴?/p>
在經(jīng)過一個晚上的睡眠之后，人體的新陳代謝是相當快的，這種情況下是急需要補充水分的，否則容易出現(xiàn)人體缺水的癥狀，其實喝一杯溫?zé)崴軌蚣皶r給人體補充水分，而且能夠滋潤腸胃道，可以清理腸胃道內(nèi)的垃圾和毒素，有利于腸胃道的保養(yǎng)。通過喝溫?zé)崴€能夠讓自己從睡眠的狀態(tài)清醒過來。
早起后的好習(xí)慣三、排便
很多人之所以會便秘，主要是平時排便沒有規(guī)律，就容易形成便秘。在早晨起床之后喝了一杯溫?zé)崴缶涂梢耘疟悖刻煸?點半排便，一旦養(yǎng)保持有規(guī)律的排便的好習(xí)慣，那么就能夠得到很好的養(yǎng)生保健功效。
如果有的大便不及時排出，那么就容易導(dǎo)致毒素停留在體內(nèi)聚集，不利于身體健康，容易患便秘和痔瘡等疾病。
早起后的好習(xí)慣四、洗澡
我們中國人不提倡早晨起早，其實在春夏是可以采取早晨洗澡的方式，早晨洗澡能夠促進全身的血液循環(huán)，可以改善新陳代謝，能夠讓精神變得飽滿起來，在洗澡過程當中使用的沐浴露的芳香，能夠讓自己的心情變好，可以變得心情愉悅，更有利于一天工作的展開。
在早晨起床后養(yǎng)成這四個好習(xí)慣，能夠讓自己的身體變得更加健康。其實養(yǎng)生方法就在生活當中的一些小細節(jié)，只要做好這些小細節(jié)，就能夠起到很好的養(yǎng)生保健功效?？雌饋磉@些不起眼的好習(xí)慣卻給我們的身體帶來很大的保健功效，所以為了身體健康一定要保持這些好習(xí)慣，而且要持之以恒。
大家有沒有苦惱于自己的小肚子呢？所謂優(yōu)美的身體曲線，就是由挺起的胸部、翹臀、細腰構(gòu)成的。即使下定決心每天進行30回腹肌訓(xùn)練有一定的成效，但是這也是件難以長久堅持下去的訓(xùn)練呀。
介紹四個日常小習(xí)慣，幫你輕松改善頭疼的小肚子！
1.端正姿勢
正確的姿勢可以幫助你調(diào)整好肚子、背部、身體內(nèi)部的肌肉。歪歪斜斜的姿勢不僅會讓你的肚子上長上多余的贅肉，并且使你慢慢成為易胖體質(zhì)。
為了擁有完美身材，希望大家進行必要的骨盆矯正和姿態(tài)矯正以及訓(xùn)練。保持正確優(yōu)美的姿態(tài)會讓你很快甩掉肚子上的贅肉、并且肚子以下的肌肉也會相應(yīng)地擺脫以往偏重運動的狀態(tài)、更加平衡地進行運動啦。
為了讓姿態(tài)更加優(yōu)美，在此給大家提一個小妙招，就是在頭上放一本書，在保證不掉下的情況下徑直走路，這樣會很有效果的。
2.減輕壓力
壓力是促使肚子贅肉增多的元兇之一。因壓力身體會釋放出一種叫皮質(zhì)醇的激素。這種激素會使得脂肪在體內(nèi)聚積。
在家里毫不費錢就能甩掉肚子上的贅肉的方法就是注意呼吸法。并不是不斷重復(fù)那種日常的自己毫無意識單純地進行呼吸，而是使勁吸氣后用力吐氣的腹部呼吸。這種方法不僅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且間接地可以進行肌肉的訓(xùn)練。
3.保持充足的睡眠
除了過大的壓力之外，睡眠不足也會導(dǎo)致腹部出現(xiàn)多余的脂肪。如果沒有高質(zhì)量的睡眠，會給身體帶來非常不好的影響。當然啦，睡眠時間過多或過少都對身體非常不利。
尤其是關(guān)于午休，關(guān)鍵在于有規(guī)律和短時間這兩點，禁忌午休時間過長。同樣的，晚上一定要定時定點、有規(guī)律的安排自己的睡眠時間。
4.減少酒精攝入量
酒精會使體內(nèi)皮質(zhì)醇含量上升，使腹部產(chǎn)生贅肉。那些飲酒量過多的人，有沒有感覺到減掉肚子上的贅肉很難呢？所以控制飲酒量，多喝水，這樣就會排掉體內(nèi)的有害物質(zhì)，使細胞和肌肉重新煥發(fā)活力了。
加強鍛煉固然重要，但是只要從生活當中的一點一滴做起就完全可以抹掉你肚子上的贅肉啦。所以趕快行動吧！
早上是我們一天中最為重要的一天了，在我們中國常常會說“早起的鳥兒有蟲吃”、“好的開頭，好的一天”。也的確如此了，早晨是我們一天的開始，好的開端才有，你的一天才會更加充沛著呢。因而，在早上要養(yǎng)成好的習(xí)慣，這樣更有利于健康喲。
早晨4個好習(xí)慣有利健康
習(xí)慣一：早上洗澡是個好習(xí)慣
早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。
習(xí)慣二：早上大便是個好習(xí)慣，你會終身受益
如果還沒這個習(xí)慣也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。
習(xí)慣三：早上慢慢起是個好習(xí)慣
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助于清醒
習(xí)慣四：醒過來后喝一杯涼水是個好習(xí)慣
經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水則是有益的補充;這對于腸胃也起到了清理作用;還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“早晨4個好習(xí)慣有利健康”的內(nèi)容介紹，想必大家看完后也是收獲多多了吧!看了本文之后是不是就知道在早上養(yǎng)成好的習(xí)慣有多么的重要看呢。早上是一天的開始，要讓自己的精神，才會有一個全新的開始，養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣會讓你的身體更加健康。
1、飯后不要馬上睡。會使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。
2、不要空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越會損傷蛋白質(zhì)的吸收。從而影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱。
3、少蹺二郎腿。會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
4、不要強忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國的一份研究報告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
5、睡前要洗臉。睡前不洗臉留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。
6、熱水沐浴時間不要太長。在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時水滴有更多的機會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。
人的免疫力在人的身體健康中有著舉足輕重的作用。一個較好的免疫力能夠幫助人們驅(qū)走病魔，讓壽命變長。有人為了提高免疫力，吃很多的補品，不惜花下高昂的代價。其實在我們?nèi)粘Ｉ钪校軌蛱岣呙庖吡Φ姆绞揭灿泻芏喾N，只養(yǎng)成好習(xí)慣就能讓自己的身體變得更健康。
要想身體好，日常養(yǎng)成這4個好習(xí)慣很有必要
1、只能下午吃零食
下午吃零食其實是能改善自己身體的免疫力的。很多人在減肥期間不敢吃零食，想要戒掉零食。但對于很多人來說，戒掉零食是一件非常痛苦的事情。其實只要學(xué)會下午吃零食，就不會被身體吸收太多的熱量。下午是最容易餓的時候，往往在三四點鐘時，身體就會向我們的大腦發(fā)出想要吃東西的是要求。這時候適當?shù)某砸稽c零食，不僅能夠幫助我們身體補充能量，還能讓免疫系統(tǒng)也得到提高。
2、早點睡覺
睡覺對于很多疾病來說都有預(yù)防的作用，有一個充足的睡眠還能夠養(yǎng)生，提高人身體的免疫力。很多人想要早睡，可是偏偏總是抵擋不了熬夜的誘惑?？偸前疽沟娜?，內(nèi)分泌系統(tǒng)通常會出現(xiàn)紊亂，這樣免疫系統(tǒng)也會隨之紊亂，導(dǎo)致免疫力下降。早點睡覺能夠讓一天的精神狀態(tài)變得很好，也會讓身體的陽氣得到好的恢復(fù)。所以我們在晚上10點之前就應(yīng)該盡量入睡，如果睡眠時間比較少，可以在第2天進行補覺。
3、學(xué)會微笑
微笑有很大的作用，同時也是一個人最好的名片。在平時學(xué)會微笑有很多的好處，能夠刺激人的交感神經(jīng)，調(diào)整人的免疫力。經(jīng)常微笑的人，面部活動都比較靈活，血液循環(huán)也比較協(xié)調(diào)，疾病也就隨之遠離了。所以我們在平時不要總是皺著眉頭扯著臉，應(yīng)該要學(xué)會微笑，對待一些挫折也應(yīng)該只是一笑而過。
4、小病少吃藥
在我們的生活中，我們的身體通常會出現(xiàn)許多大大小小的毛病。很多人為了自己的身體健康，出現(xiàn)了一點點毛病就上醫(yī)院。其實很多小毛病是用不著打針吃藥的，只要適當?shù)卣{(diào)養(yǎng)自己的身體就可以了。吃太多的藥反而會讓自己的免疫力下降，所以大家在生病時一定要分辨哪些得了哪些病才去吃藥。
除了以上幾個生活原則之外，我們在平時也可以多吃一些提高免疫力的食物。提高免疫力是一件很簡單的事情，只要在平常多避免一些不良習(xí)慣，注意營養(yǎng)補充，堅持體育鍛煉，當然還要有一個好心情，就能讓身體變得棒棒的。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：養(yǎng)生是一種習(xí)慣。養(yǎng)生也不是一天半天就可以見到成效的。養(yǎng)生貴在堅持。好的養(yǎng)生習(xí)慣讓你受益無窮。下面，小編為你盤點養(yǎng)生的24個好習(xí)慣。
早 晨養(yǎng)成10大好習(xí)慣 1. 早起。在床上做套熱身操再起。 2. 鍛煉。每天堅持晨練并不難。 3. 評估自己的目標。想想自己離近期、中期和長期目標還有多遠。 4. 閱讀或聆聽勵志材料。在早晨通過閱讀勵志書籍或播放有聲讀物的方法，能讓自己充滿積極的力量。 5. 想象。閉上眼睛，花幾分鐘想象一下一天中發(fā)生的好事情。女人都害怕衰老，但是，偏偏有很多女人就不注意生活上的習(xí)慣，認為只要靠著保養(yǎng)品就可以所向無敵，讓青春的腳步自然停留。
但是，這個觀念和這些做法都錯了，女人必須要知道，保持青春的根本原因在平時的起居飲食，只有這樣，保持良好的生活習(xí)慣，才是女人保持年輕的根本秘密。下面，就讓小編帶著大家去看看有哪些不良習(xí)慣會讓你遠離年輕吧。
1、喜怒哀樂，表情夸張。
夸張的動作和過分的表情會使面部增多皺紋，所以經(jīng)常大笑、皺眉、瞇眼、做鬼臉等等對美麗有害無益。
2、杞人憂天，愁眉苦臉。愁眉苦臉，只會使皮膚細胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，出現(xiàn)皺紋，同時還會加深面部的愁紋。俗話說，笑一笑，十年少。要想擁有美麗的女人，首先就應(yīng)該擁有一顆溫和寬容心。
3、通宵達旦，晝夜不分。
熬夜是皮膚保健的大敵。睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調(diào)節(jié)活動失常，影響表皮細胞的活力，這樣很容易表現(xiàn)在皮膚上。女人要想美麗，睡眠充足也是關(guān)鍵，所以每天至少要睡8個小時。只要睡好了，就可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調(diào)節(jié)活動處于正常，延緩皮膚的老化。
4、何以解憂，抽煙喝酒。
尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如果你是一個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。
5、追求刺激，冷淡果蔬。
辛辣、油炸等等刺激性的食物，對于皮膚猶如大規(guī)模殺傷性武器。要想越活越漂亮，對這些食物要適量減少，這樣才會有助于肌膚內(nèi)分泌平衡，減少暗瘡 和油膩等皮膚問題的出現(xiàn)機會。而果蔬中的維生素對皮膚大有好處，無論是當飲食，還是做成天然面膜，都是極富生活情趣且收效甚好的事。
【導(dǎo)讀】要想獲得最佳的健身效果，除了健身教練會教給你的動作和器械動作，更多的在于除去健身2小時外的個人自由時間，而其中飲食占了很大的比例。如果你想擁有健康又瘦身的秘籍，那么這健康瘦身的5個好習(xí)慣就是你的了，下面介紹健康瘦身的5個好習(xí)慣。
健康瘦身的5個好習(xí)慣
1.拒絕烹飪蔬菜
蔬菜是健身男士們的首選，因為它們含有豐富的營養(yǎng)，但是過度烹飪會破壞營養(yǎng)元素，所以不要吃那些經(jīng)過重油或者煮熟時間過久的蔬菜，這時它們的營養(yǎng)元素已經(jīng)基本流失了。當然，凡事都有例外，如果是胡蘿卜的話，反而應(yīng)當加熱和煮熟，因為胡蘿卜素在內(nèi)的許多脂溶性營養(yǎng)物質(zhì)烹煮后更容易被人體吸收。
2.碳水化合物是關(guān)鍵
碳水化合物可以為身體需要的能力，而且燃燒速度比蛋白質(zhì)還要快，而這對于健身男士絕對是飲食關(guān)鍵，因為碳水化合物可以為肌肉補充主要能量物質(zhì)--糖原。你可以選擇豆類，含有糖分的零食也可以少量食用。
3.運動時要能力滿格
很多男士為了快速瘦身，經(jīng)常餓著肚子開始高強度訓(xùn)練，但是這對身體的傷害很大，尤其在運動時低血糖時，會出現(xiàn)嘔吐或者雙眼暈眩的感覺。所以在運動的時候多食用一些，而不運動的時候則可以適當減少飲食。
健康瘦身的5個好習(xí)慣
4.蛋白質(zhì)是永遠的王道
一個體重70公斤的男人，一天應(yīng)該攝取140g蛋白質(zhì)，所以那些想減肥的人，每天可以減少卡路里的攝入，但是蛋白質(zhì)絕對不能少，否則男士的肌肉質(zhì)量會極具下降，而這對塑形可不是一件好事！
另外：蔬菜、豆類、糙米、堅果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白質(zhì)。要補充蛋白質(zhì)雞胸肉不是唯一選擇哦。
5.攝入大量水果
水果不但營養(yǎng)豐富，還富含膳食纖維，幫你消除體內(nèi)毒素，促進消化，對消化系統(tǒng)和健身補充營養(yǎng)，有很大的貢獻。
脫發(fā)高危人士通過建立良好的生活習(xí)慣，加強對頭發(fā)的護理，可以延緩脫發(fā)時間，緩解脫發(fā)癥狀。
合理飲食
男性脫發(fā)高危人士應(yīng)該遠離過于油膩、甜、辣的食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，多吃黑豆、黑芝麻、蛋等含鐵、鈣豐富的食物，增加對頭發(fā)有滋補作用的食物，如牛奶、瘦肉、家禽和魚。洋快餐中油炸食品偏多，不要常吃。
適度洗發(fā)
洗發(fā)太勤或者太少都不好，比較合適的時間是每周兩到三次，洗發(fā)水溫以40度左右為宜;洗發(fā)時輕輕按摩頭皮，既能清潔頭皮，又能促進頭皮血液循環(huán);洗發(fā)劑要選用無刺激性的。洗發(fā)后，最好讓頭發(fā)自然干，如果使用吹風(fēng)機，要注意風(fēng)的溫度不能太高，風(fēng)過熱會破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮。經(jīng)常梳頭，既能去除頭屑，增加頭發(fā)的光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環(huán)，增強發(fā)根部的血液供應(yīng)和營養(yǎng)。
避免暴曬
日光中的紫外線會對頭發(fā)造成損害，使頭發(fā)干枯變黃，因此夏季要避免日光暴曬，在室外游泳、日光浴時要注意防護。
放松心態(tài)
男性脫發(fā)年輕化與壓力過大、睡眠不充分密不可分。壓力大，長期緊張、焦慮、疲勞導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，會加重脫發(fā)。放松心態(tài)，提高睡眠質(zhì)量有助于改善脫發(fā)狀況。存在男性脫發(fā)遺傳因素家庭的父母應(yīng)學(xué)會幫助子女緩解壓力。
減少染發(fā)燙發(fā)
經(jīng)常染發(fā)、燙發(fā)，會使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯。染發(fā)、燙發(fā)間隔時間至少要3-6個月。
莫長久戴帽
長時間戴帽子、頭盔容易悶壞頭發(fā)，尤其是發(fā)際處受帽子或頭盔壓迫，易毛孔松弛，引起脫發(fā)，所以戴帽子和頭盔的時間不宜過長。
遠離煙草
吸煙已經(jīng)被認為是引起脫發(fā)的危險因素之一。男性脫發(fā)高危家庭應(yīng)該注意盡量讓子女遠離煙草。
別長時間上網(wǎng)
過多上網(wǎng)打游戲也是造成男性脫發(fā)年輕化的因素之一。每天平均使用電腦時間越長的男性越容易脫發(fā)。這與神經(jīng)過度緊張有關(guān)。長時間上網(wǎng)打游戲，中樞神經(jīng)系統(tǒng)始終處于緊張狀態(tài)，會引起植物神經(jīng)紊亂，皮膚血管收縮功能失調(diào)，頭皮局部血管收縮，供血減少，會造成毛囊營養(yǎng)不良而導(dǎo)致脫發(fā)。
1.愛喝茶
一項對超過4萬人的研究結(jié)果顯示，每天喝至少5杯茶的人，死于心臟病和中風(fēng)的幾率最低。茶葉的天然成分兒茶酚還能阻止有害蛋白累積，保護腦細胞，維持大腦認知能力。與咖啡中的咖啡因不同，茶葉中的咖啡因含有天然蛋白質(zhì)茶氨酸。天然蛋白質(zhì)茶氨酸可以防止咖啡因普遍帶有的副作用，如血壓上升、頭痛和乏力等。
2.每天散步半個小時
一項最新研究結(jié)果表明，每天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些每天步行少于30分鐘的人的4倍。午飯后不妨走路散散步，或者下班后少乘一站地鐵或公交車，提前下車散步回家。
3.戒掉碳酸飲料
美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝一瓶可樂可能讓你罹患心臟病、糖尿病等病的風(fēng)險翻一倍。倘若實在想喝幾口飲料，不妨自己榨果汁。英國的一項最新研究結(jié)果也顯示，部分碳酸飲料可能會導(dǎo)致人體細胞嚴重受損。專家們認為碳酸飲料里的一種常見防腐劑能夠破壞人體DNA的一些重要區(qū)域，嚴重威脅人體健康。喝碳酸飲料造成的這種人體損傷一般都與衰老以及濫用酒精相關(guān)聯(lián)，最終會導(dǎo)致肝硬化和帕金森病等疾病。
4.吃顏色鮮艷的食物
越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低心臟病的幾率，預(yù)防老年癡呆癥。美研究人員稱，用藍莓和葡萄制成的紫檀芪不僅僅可以用于治療真菌感染，而且還可以降低膽固醇，調(diào)節(jié)血糖，防治乙型糖尿病。
5.青少年時身材苗條
研究人員針對137人進行研究，對他們從出生到28歲做了跟蹤調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，14歲時體重超重會增加成年時患乙型糖尿病的幾率。
6.少吃紅肉
美國癌癥研究院的稱，如果每周攝入的紅肉超過500克，會提高患結(jié)直腸癌的風(fēng)險。每天攝入100克經(jīng)過加工肉類食品(例如臘肉和火腿)，患結(jié)直腸癌風(fēng)險將提高42%。肉類在燒烤、煙熏、腌干或用硝酸鹽一類的防腐劑的加工的過程會產(chǎn)生了致癌物亞硝酸鹽。
7.學(xué)歷高的人少吸煙
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn)，受教育時間超過12年的人，比受教育時間相對較少的人壽命長18個月。而且受教育越高，吸煙的可能性越小。美國疾控中心的數(shù)據(jù)表明，受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙，而學(xué)歷為中學(xué)或者更低的人中約有35%的人吸煙
8.人緣好
良好的人際關(guān)系是應(yīng)對壓力的緩沖器。長期精神緊張會削弱免疫系統(tǒng)并加速細胞老化，最終讓壽命縮短4到8年。
9.朋友身體健康
如果好友體重增加，同樣事情發(fā)生在你身上的可能性將提高57%。要想維持一種健康的生活方式，就應(yīng)該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發(fā)展一個能和你長期一起散步的朋友等等。
10.活到老，學(xué)到老
位于美國芝加哥的醫(yī)學(xué)中心的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進行腦力活動(參觀博物館、猜字謎、聽音樂)的人群的老年癡呆的發(fā)病率降低了一半以上。
11.收養(yǎng)寵物
經(jīng)常愛撫或是接近那些可愛的小東西有助于降低血壓和心率。一項研究證明，養(yǎng)寵物的心臟病患者的一年存活率是那些沒有養(yǎng)寵物的心臟病患者的6倍。
12.生活有條理
有研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，并且他們患老年癡呆癥的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89%。
13.性格開朗
《心理學(xué)家》的一項研究稱，性格比較活躍的人比沉悶的人更為健康。
據(jù)統(tǒng)計，約有75%的女性，一生中至少會得一次念珠菌性陰道炎。對很多女性來說，還存在著念珠菌重復(fù)感染的問題，有相當一部分，是由于性伴侶的不治療而令女性反復(fù)發(fā)作。但是，如果你能保持好衛(wèi)生的習(xí)慣的話，那么你有很大的幾率遠離它的困擾。
1、養(yǎng)成便前洗手的好習(xí)慣
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人的雙手粘有大量病原微生物，如衣原體、支原體等，它們可通過解便這一環(huán)節(jié)侵入尿道引起感染，所以養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣也是至關(guān)重要的。
2、掌握正確的外陰和肛門的清洗順序
經(jīng)常清洗外陰和肛門，清洗時要講究順序，先洗外陰再洗肛門，切不可反其道而行之;毛巾及盆要專人專用，否則細菌很容易侵入尿道口。
3、講究個人衛(wèi)生
要勤洗澡，不提倡洗盆浴，衣物要單獨存放;要經(jīng)常換洗內(nèi)褲，特別是新內(nèi)褲或長久不穿的內(nèi)褲，穿之前要清洗晾曬;穿透氣好、吸濕性強的棉織品內(nèi)褲，盡量少穿緊身褲或牛仔褲，多穿透氣性好的裙裝，這對保護女性身體健康是非常重要的。
4、外陰洗劑及衛(wèi)生巾的選擇
一定要購買正規(guī)廠家的產(chǎn)品，以免劣質(zhì)產(chǎn)品破壞人體的正常菌群，反而降低局部的抵抗力。購買衛(wèi)生巾要注意產(chǎn)品質(zhì)量，且不宜久存，以免滋生細菌，引發(fā)外陰和陰道感染，當出現(xiàn)外陰瘙癢、白帶增多的癥狀時應(yīng)及早去看醫(yī)生。
5、充足的睡眠與合理的性生活安排
每天保證充足的睡眠，不要熬夜，否則會降低身體對疾病的抵抗能力。注意把握好性生活頻度，每周性生活超過3次者，尿道感染發(fā)生率大為增高，在夏季這一特殊階段里要適當減少次數(shù)。
溫馨提示：
女性朋友們一旦感染了陰道炎，一到要到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，根據(jù)所患類型，選擇針對性較強的藥物。
導(dǎo)讀：你知道生活中我們要如何預(yù)防痔瘡的發(fā)生嗎？小雪將至，干燥寒冷的天氣令人更加不愿意活動，如果再不喝水的話，十分容易導(dǎo)致便秘出現(xiàn)痔瘡。專家告訴大家，冬季是痔瘡的高發(fā)季節(jié)，此季除了要注意嚴防感冒、肺炎、關(guān)節(jié)炎等問題之外，切不可忽視痔瘡問題。
冬季如何預(yù)防痔瘡呢?其實痔瘡并不用大家大吃補品養(yǎng)生，只需要日常注意改變生活習(xí)慣即可。專家告訴大家，日常做到以下幾點，就可以有效抵御痔瘡的傷害。
冬季養(yǎng)生：改變8個生活方式防痔不是難事
1、多喝水、多吃纖維粗的食物。喝水可以軟化腸道里的大便，粗纖維的食物可以促進腸蠕動，都可以幫助排便。纖維粗的食物包括：絕大部分的蔬菜、水果以及未經(jīng)精加工的谷類和薯類等。
2、潤滑肛門。經(jīng)正規(guī)途徑買到的痔瘡膏或痔瘡栓等，涂上可以潤滑肛門，幫助大便排出，而且還可以局部止痛，一定程度上緩解不適。如果覺得麻煩，抹上一點凡士林也可以。
3、不要久蹲，尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因為蹲廁時保持的姿勢，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液回流，引起或加重痔瘡癥狀。
4、便后清洗干凈。痔瘡病人便后使用柔軟的衛(wèi)生紙擦干凈，有些衛(wèi)生紙過分粗糙，有些衛(wèi)生紙還含有熒光劑化學(xué)劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。
5、多活動。不可久坐，坐45分鐘起來活動5分鐘，可以有效地減輕痔瘡癥狀。也不要久站，久站負重也會引起靜脈充血。
6、勿提重物。提重物也會引起腹壓升高，應(yīng)避免過度用力。
7、勿抓撓患處。痔瘡的部位有時會發(fā)癢，切勿去撓，一旦撓破，會造成感染，還會加重病情。
8、控制體重，飲食切記過飽。體重過重，下肢壓力過大，也容易發(fā)生靜脈曲張。飲食過飽，也會引起腹壓增高。
專家提示：以上這些方式只可緩解癥狀。一旦發(fā)生肛腸部不適，最好前往正規(guī)醫(yī)院找專科醫(yī)生就診，痔瘡癥狀嚴重的患者還需要進行手術(shù)治療。
