4個好習(xí)慣助女性遠(yuǎn)離炎癥
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“4個好習(xí)慣助女性遠(yuǎn)離炎癥”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多女性朋友反映已經(jīng)很注意保護個人衛(wèi)生但還是受到炎癥的困擾，這是什么原因呢?一方面是因為人們的睡眠和食欲不佳，身體抵抗力下降;另一方面是不正確的衛(wèi)生習(xí)慣所導(dǎo)致的。另外夏天很多女性朋友會選擇游泳這一解暑的辦法，這也會招致一些外界病原菌侵襲，進而增加陰道炎的患病比率。
所以，養(yǎng)成良好科學(xué)的個人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防婦科炎癥的最基本方法。
貼身衣物勤換洗，內(nèi)褲勿用洗衣機
內(nèi)衣褲與我們肌膚直接接觸，合理的換洗很重要。為了避免交叉細(xì)菌污染，內(nèi)衣褲要與其他衣服分開清洗，值得注意的是千萬不要把貼身衣物丟到洗衣機里，全自動洗衣機因殘留水不容易排放干凈、脫水槽與洗滌槽之間間隙很小等原因，比傳統(tǒng)的雙缸式洗衣機更容易引起霉菌的滋生。
清潔私處要謹(jǐn)慎，如有炎癥先自療
很多女性朋友在清潔私處時都會考慮用洗液，但又心存憂慮，其實，在沒有疾病的情況下，選溫和型洗液清潔即可。私處流出的白帶會附著在外陰的皮膚上，另外還有汗、尿液等成分，因而定期用一些洗液洗外陰是有好處的。在選擇洗液時用盡量選擇一些中藥成分的洗液，比如含有苦參、百部、蛇床子等中藥材的，像婦炎潔，它能快速抑殺金黃色葡萄球菌、霉菌、綠膿桿菌等致病菌，具有清潔、滋潤、殺菌的功效。對預(yù)防婦科炎癥的預(yù)防和前期治療有很好的功效。
選紙質(zhì)量很重要，無味紙巾刺激小
衛(wèi)生紙制造工藝不嚴(yán)格，有些是回收的廢紙經(jīng)過粗糙加工而成，只能做擦桌紙等用途。使用不合格的紙巾會給女性的健康帶來巨大威脅。所以在選用紙巾時切不可貪便宜而用一些質(zhì)量沒有保障的產(chǎn)品。另外，私處皮膚非常嬌嫩，再加上私處溫度高、濕潤，很容易造成過敏反應(yīng)。帶有香味的紙巾盒衛(wèi)生棉含香精，很容易刺激皮膚。
經(jīng)氣不暢要調(diào)理，飲食避免貪冰涼
夏季炎熱，人們好食冰涼食品。特別是女性喜歡吃雪糕等冷飲，同時不正常進餐，造成營養(yǎng)不良。這樣不但抵抗力下降，容易患病，還會增重病情。營養(yǎng)專家建議，夏季的飲食，要補充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無機鹽，以保障身體的需求。同時，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草霉、西紅柿、黃瓜、綠豆等，此外吃些辣食有助排汗還可增進食欲。
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衰老是一種不可抗拒力，但是我們可以通過日常的一些好習(xí)慣來延緩衰老，這是很容易實現(xiàn)的，就看你照做不照做了你是不是認(rèn)為自己老得太快了？近期美國?？怂剐侣劸W(wǎng)為我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。
1、慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，里伯尼斯說，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學(xué)會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2-3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
最后，每天補充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
3、該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
4、隨音樂起舞
有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。里伯尼斯說。當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。
不過，你不需要為了達(dá)到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的跳舞每周至少需要兩次。
很多人都在忍受著便秘的困擾。便秘不僅影響女性的健康，還會讓小肚子越長越大。那么，得了便秘怎么辦？下面，小編告訴你7個治療便秘的偏方，助你早日擺脫便秘，擁有苗條的身姿。
1、多喝水
喝水，是解決便秘問題的第一要務(wù)，因為水分不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維制劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴(yán)重的便秘。最好每天喝足8杯水。
2、高纖維飲食
高纖維的食物可以促進腸道蠕動，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)停留的時間；同時，由于膳食纖維熱量低、體積大，容易使人產(chǎn)生飽腹感，對想要減肥的人來說，可謂是一大福音。
3、多吃寡糖類食物
寡糖，是益生菌的營養(yǎng)素。它在胃和小腸都不會被吸收，只有到達(dá)大腸時，才成為益生菌的食物，使益生菌成長為保衛(wèi)腸道健康的第一尖兵。
富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。
4、改善排便習(xí)慣
在生活中，總有很多人不是按照體內(nèi)的反應(yīng)，而是要等到有時間、方便的時候才上廁所。久而久之，就使忍便成了便秘。
所以，一定要注意養(yǎng)成排便的好習(xí)慣。許多專家認(rèn)為，飯后是最自然的排便時間。因此，不妨飯后上廁所10分鐘，慢慢培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣。
5、放松自己
人在緊張的時候，由于對抗或逃生的機制，會口干舌燥、心跳加快，甚至腸道也會停止蠕動。
如果你壓力過大，經(jīng)常便秘，那就試著放松一下自己，聽聽輕音樂。
6、開懷大笑
大笑是，會震動肚皮，防治便秘。此外，還能對腸道起按摩作用，幫助消化，緩解緊張和壓力。
7、泡泡腳
泡腳，是中醫(yī)。用熱水泡腳，可以刺激足部經(jīng)穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利于排便解毒。
腸胃問題是現(xiàn)在許多女性朋友遇到的問題，腸胃不好嚴(yán)重影響身體的健康，調(diào)理腸胃可以從我們的日常生活當(dāng)作做起，那么女性腸胃不好該如何調(diào)理呢，今天小編教大家調(diào)理腸胃的七個好習(xí)慣。
女性腸胃不好 養(yǎng)成7個好習(xí)慣
1、別再讓腸道受寒
近期偶爾出現(xiàn)極端高溫天氣，但如果可以，請盡量避免食用、飲用冰冷的食物與飲料。從中醫(yī)的觀點來看，這是虛寒，而從西醫(yī)的角度而言則是使得血液循環(huán)變差。
2、咖哩有助于溫?zé)崮c道
傳統(tǒng)的咖哩，含有30種以上的原料合成。當(dāng)中的姜黃能夠改善手腳冰冷、虛寒等文明病。而其他像是肉桂、生姜等都能讓身體發(fā)熱，有保溫的效果。
3、嚴(yán)禁睡前進食
睡前吃點宵夜，或是總是工作到很晚，吃完飯直接就寢的人當(dāng)心腸道環(huán)境惡化!吃完晚飯或宵夜馬上睡覺的人，會讓十二指腸無法分泌胃腸動素(又稱蠕動素Motilin)，使得腸道虛寒，人也會有肥胖、便秘、腹部膨滿等問題。
4、最健康的油是橄欖油
說到長壽國，一般人會立即想到日本，但其實在地中海周圍的諸國同樣也相當(dāng)長壽，當(dāng)?shù)厝藗兩踔梁苌俚玫桨┌Y。專家認(rèn)為，地中海諸國食用橄欖油，含有降血壓與抗老不外乎四個要素，分別是多酚、維生素E、葉綠素與油酸。
5、經(jīng)常做抬腿運動
抬腿運動可以健胃腸、止腹瀉。具體操作方法如下：身體直立，雙手自然下垂。吸氣時，右腿屈膝上提，小腿下垂，大腿抬平與軀干成直角;呼氣時，緩緩將腿放下。如此反復(fù)15-30次，換左腿，動作與右腿相同，每天至少堅持做2 -3次。
6、喝些胡蘿卜湯
胡蘿卜能促進大便成形并吸附腸道毒素，有促進消化的作用。另外，應(yīng)忌吃油膩食物，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
7、做做熱身運動
若天氣寒冷，那么出門前的熱身運動必不可少。如跑步、做俯臥撐等，都可使人產(chǎn)生大量熱量以抵御嚴(yán)寒。
如何調(diào)理腸胃
1.定時定量進食
胃酸分泌具有一定的規(guī)律性，即一日三餐時的分泌高峰，常食零食，使胃工作紊亂，破壞了胃酸分泌的正常節(jié)律，久之可導(dǎo)致胃病，因此，日常飲食應(yīng)一日三餐，不可過多進食零食。每餐的進食量應(yīng)適度，過饑或過飯，或饑，飽不均飲食，使胃正常運轉(zhuǎn)失常而致消化不良，因此，應(yīng)養(yǎng)成定時，定時時飲食的良好衛(wèi)生習(xí)慣。
2.進食溫度適宜
飲食的溫度以不燙不涼為度，即一般保持在40-50攝氏度為宜，過冷飲食，使胃粘膜血客收縮，胃粘膜血流量減少，影響胃的功能，同時過冷飲食還能刺激胃蠕動增強，甚至產(chǎn)生胃痙攣。過熱飲食，能燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護作用降低，還能使胃粘膜血管擴張，可導(dǎo)致胃粘膜出血。
3.細(xì)嚼慢咽
少食粗糙，過硬食物，對食物充分咀嚼，使食物盡可能碎爛，可減輕胃的工作負(fù)擔(dān)，咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及殺滅細(xì)菌等作用，對胃粘膜有保護作用，因此，進食宜細(xì)嚼慢咽，不可囫圇吞棗。
4.食物結(jié)構(gòu)合理
動物性食品，油膩食物不宜消化過多食用加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響食欲，過細(xì)米面食物無機鹽，微量元素，維生素及食物纖維素大量損失，長期食用必將造成機體營養(yǎng)不良，導(dǎo)致機體各種功能下降。因此，多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
5.心情舒暢
人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關(guān)，情緒低落時，即使美味佳肴，也會味同嚼蠟。因此，進食時要保持精神放松，心情愉快。
腸胃不好吃什么
1.每日進餐定時定量不過飽;若有條件，最好少量多餐，每天5-7餐。
2.避免機械性和化學(xué)性刺激過強食物，機械性刺激增加對粘膜損傷，破壞胃粘膜屏障，如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及干果類等;化學(xué)性刺激會增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。
3.禁忌易產(chǎn)酸食物，如地瓜、土豆、過甜點心及糖醋食品等;易產(chǎn)氣食物，如生蔥、生蒜、生蘿卜、蒜油、洋蔥等;生冷食物，如大量冷飲、冷拌菜等;堅硬的食物，如臘肉、火腿、香腸、蚌肉等;強烈的調(diào)味品，如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。
4.選擇營養(yǎng)價值高，細(xì)軟易消化的平衡膳食，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、魚、瘦肉等，經(jīng)加工烹調(diào)使其變得細(xì)軟易消化、對胃腸無刺激;同時補充足夠熱能、蛋白質(zhì)和維生素。
5.選富含B族維生素、維生素A和維生素C的食品;主食以面食為主。
6.烹調(diào)方法。可選用蒸、煮、汆、軟燒、燴、燜等烹調(diào)方法，不宜用油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌等加工食物。
7.其他，進食時應(yīng)心情舒暢，細(xì)嚼慢咽，以利于消化;根據(jù)自己的膳食習(xí)慣，配制可口飯菜;供給細(xì)軟、粗纖維少的食物。
結(jié)語：從上面的文章當(dāng)中，相信許多人都知道了如何去調(diào)理腸胃，想要腸胃健康還是要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，還有小編推薦大家調(diào)理腸胃的飲食習(xí)慣，有腸胃問題的女性朋友可以試試看的哦。
人的一天中有三分之一的時間是處于睡眠狀態(tài)的，這個時候的皮膚主要工作是代謝和修復(fù)，所以夜間抗皺保養(yǎng)的效果會比早上好。不過，夜間保養(yǎng)也應(yīng)該保持好的習(xí)慣，才能真正杜絕皺紋的產(chǎn)生。
1.多按摩、提拉疲勞肌膚
按摩的動作可以促進細(xì)胞的代謝，從而使保養(yǎng)品更快地吸收。皮膚細(xì)胞是有記憶的，如果皮膚長期處于疲勞和松弛狀態(tài)，那么長久下來，老化速度會加快，皺紋也會越來越多，你的細(xì)胞已經(jīng)記住了皮膚是松弛狀態(tài)的，那么你想恢復(fù)到緊致狀態(tài)就要花更多的功夫了。提拉和平展的按摩動作可以使因為疲勞而松弛下來的皮膚緊致起來，時刻保持皮膚的彈性，長期下來，皺紋就不會那么容易爬上你的臉了。
2.避免睡眠中的光老化
千萬別開燈睡覺！因為肌膚細(xì)胞一旦遇到光刺激，就條件反射性地處于戒備收縮狀態(tài)，不利于晚霜的深層吸收，而且有很多的護膚品的成分，特別是美白成分都有吸光性，這樣不但不美白，反而讓你的皮膚更加暗沉。如果燈光直接照射到臉上，那就更糟糕，不但不利于肌膚在夜間的修復(fù)，起床后會發(fā)現(xiàn)肌膚顯得特別疲憊和晦澀，老化的跡象就會顯現(xiàn)出來。所以，要想讓肌膚更好地完成它的夜間修復(fù)工作，睡前一定別忘了關(guān)燈。
3.抓準(zhǔn)美容時間，效果翻倍
想要皮膚在睡眠的時候得到最好的呵護，一定要選準(zhǔn)睡眠的時間，應(yīng)該在11點以前就寢，并保證有8個小時的睡眠時間。因為晚上10點到凌晨2點是細(xì)胞代謝最旺盛的時候，在這個時間段睡覺，皮膚能夠卸下白天抵擋外界傷害的武裝，讓皮膚能夠?qū)Ｐ牡拇x和修復(fù)。皮膚再生能力好、充滿彈性，杜絕皺紋的產(chǎn)生。
4.香氣讓心情好起來，延遲皺紋的到來
現(xiàn)在，植物的純天然產(chǎn)品越來越得到大家的喜愛。像是一些由植物精油稀釋出來的花水，除了可以當(dāng)做是夜間的保濕化妝水外，它天然植物的香味，還可以讓人心情好起來，臉部表情自然舒展開來，降低了表情紋出現(xiàn)的機會，延遲皺紋的到來。
乳腺疾病是女性常見的疾病，和婦科疾病一樣，乳腺疾病同樣威脅女性身體健康，乳腺癌甚至?xí){女性生命。所以，我們應(yīng)該養(yǎng)成保護乳腺的習(xí)慣，防治乳腺增生的發(fā)生，那么我們在平常的生活中應(yīng)該怎么樣防治乳腺增生呢?
怎樣防止患乳腺增生?
乳腺疾病在近年來已經(jīng)成為了女性健康的殺手，乳房腫塊、乳房疼痛等是乳腺增生最常見的癥狀，還有因為生活中壓力過大，導(dǎo)致女性煩躁，易怒，恐懼等，或者是因為生活環(huán)境的改變等，導(dǎo)致女性朋友身體激素水平失衡，出現(xiàn)乳腺疾病的幾率大大增加，所以，如何預(yù)防乳腺增生是每個女性的重要任務(wù)。
首先，遠(yuǎn)離保健品
先在市場上有太多的保健品，各式各樣，上面標(biāo)注有不同的營養(yǎng)功效，其實，保健品既不能預(yù)防乳腺增生，也不能直接治療乳腺增生，從這個意義上說，服用無益。雌激素是一把“雙刃劍”，確能延長女性的青春美麗，但也帶來了乳腺導(dǎo)管上皮細(xì)胞增生。慎用激素類藥物，如避孕藥、為豐乳而服用激素類藥物、含雌激素的美容用品，可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。不要食用雌激素喂養(yǎng)的禽畜、被污染的食物。如被污染的水、農(nóng)作物、家禽魚蛋等，應(yīng)盡量不要食用，盡量選擇天然、新鮮、多樣化綠色有機食品。
其次，多吃堿性食品，改善自身的酸性體質(zhì)
飲食預(yù)防乳腺增生是比較健康的辦法，那么我們應(yīng)該吃什么來預(yù)防乳腺增生呢?研究表明：癌癥不易在弱堿性的人體中形成。如果能平衡自身pH值，患癌癥的幾率會大大降低。弱堿性食品如紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)、洋蔥、豆腐等;中堿性食品：蘿卜干、大豆、胡蘿卜、番茄、香蕉、橘子、草莓、梅干、菠菜等;強堿性食品：葡萄、茶葉、海帶、檸檬等。
再次，低脂飲食，防止肥胖
很多女性喜歡吃甜食，喜歡吃快餐食品，喜歡吃高脂肪食物，其實，這些食物對乳腺增生疾病有百害而無一利，攝入過高的脂肪和動物蛋白及飲食無節(jié)制造成的肥胖促進人體內(nèi)某些激素的生成和釋放，刺激乳房腺體上皮細(xì)胞過度增生。日常應(yīng)少吃油炸食品、動物脂肪、甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜、水果、谷物雜糧。
最后，女性朋友還應(yīng)該通過心理上的治療和預(yù)防來讓自己遠(yuǎn)離乳腺疾病的困擾。乳腺增生對人體的危害莫過于心理的損害，因缺乏對此病的正確認(rèn)識，不良的心理因素過度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經(jīng)衰弱，會加重內(nèi)分泌失調(diào)，促使增生癥的加重，故應(yīng)解除各種不良的心理刺激。
女性朋友要想遠(yuǎn)離乳腺疾病的危害，就應(yīng)該保持積極樂觀的心態(tài)，保持健康規(guī)律的飲食習(xí)慣，禁止激素類營養(yǎng)品和美容產(chǎn)品，定期做婦科檢查和自我檢查。如果發(fā)現(xiàn)乳房腫塊、乳房脹痛等情況，就需要及時就醫(yī)，及早防范疾病，這樣才能讓自己保持健康的身體。
脫發(fā)高危人士通過建立良好的生活習(xí)慣，加強對頭發(fā)的護理，可以延緩脫發(fā)時間，緩解脫發(fā)癥狀。
合理飲食
男性脫發(fā)高危人士應(yīng)該遠(yuǎn)離過于油膩、甜、辣的食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，多吃黑豆、黑芝麻、蛋等含鐵、鈣豐富的食物，增加對頭發(fā)有滋補作用的食物，如牛奶、瘦肉、家禽和魚。洋快餐中油炸食品偏多，不要常吃。
適度洗發(fā)
洗發(fā)太勤或者太少都不好，比較合適的時間是每周兩到三次，洗發(fā)水溫以40度左右為宜；洗發(fā)時輕輕按摩頭皮，既能清潔頭皮，又能促進頭皮血液循環(huán)；洗發(fā)劑要選用無刺激性的。洗發(fā)后，最好讓頭發(fā)自然干，如果使用吹風(fēng)機，要注意風(fēng)的溫度不能太高，風(fēng)過熱會破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮。經(jīng)常梳頭，既能去除頭屑，增加頭發(fā)的光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環(huán)，增強發(fā)根部的血液供應(yīng)和營養(yǎng)。
避免暴曬
日光中的紫外線會對頭發(fā)造成損害，使頭發(fā)干枯變黃，因此夏季要避免日光暴曬，在室外游泳、日光浴時要注意防護。
放松心態(tài)
男性脫發(fā)年輕化與壓力過大、睡眠不充分密不可分。壓力大，長期緊張、焦慮、疲勞導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，會加重脫發(fā)。放松心態(tài)，提高睡眠質(zhì)量有助于改善脫發(fā)狀況。存在男性脫發(fā)遺傳因素家庭的父母應(yīng)學(xué)會幫助子女緩解壓力。
減少染發(fā)燙發(fā)
經(jīng)常染發(fā)、燙發(fā)，會使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯。染發(fā)、燙發(fā)間隔時間至少要3-6個月。
莫長久戴帽
長時間戴帽子、頭盔容易悶壞頭發(fā)，尤其是發(fā)際處受帽子或頭盔壓迫，易毛孔松弛，引起脫發(fā)，所以戴帽子和頭盔的時間不宜過長。
遠(yuǎn)離煙草
吸煙已經(jīng)被認(rèn)為是引起脫發(fā)的危險因素之一。男性脫發(fā)高危家庭應(yīng)該注意盡量讓子女遠(yuǎn)離煙草。
別長時間上網(wǎng)
過多上網(wǎng)打游戲也是造成男性脫發(fā)年輕化的因素之一。每天平均使用電腦時間越長的男性越容易脫發(fā)。這與神經(jīng)過度緊張有關(guān)。長時間上網(wǎng)打游戲，中樞神經(jīng)系統(tǒng)始終處于緊張狀態(tài)，會引起植物神經(jīng)紊亂，皮膚血管收縮功能失調(diào)，頭皮局部血管收縮，供血減少，會造成毛囊營養(yǎng)不良而導(dǎo)致脫發(fā)。
卵巢癌、乳癌等癌癥在中國女性中的發(fā)病率逐年升高，這些癌癥與女性的生活方式、周邊環(huán)境、飲食習(xí)慣有關(guān)。如何培養(yǎng)健康的生活方式來捍衛(wèi)女性健康？
1.曬點太陽
從陽光中得到的大量維生素D會停留在皮膚表面保護皮膚免受紫外線的傷害，同時還會防止各種癌癥，如乳癌和結(jié)腸癌。而且，還可以提高最嚴(yán)重的皮膚病--黑素瘤的存活率。但是每天曬10到15分鐘就可以了，如果時間再長的話，你應(yīng)該涂上防曬霜。
2.每天吃個橙子
這是為了防止引起胃癌和消化性潰瘍的幽門螺旋桿菌的產(chǎn)生。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素C含量高的人的癌癥的機率更小。
3.做結(jié)腸鏡檢查
雖然結(jié)腸鏡檢查已經(jīng)很普遍了，但是如果你的年齡高于50，趕緊去過一個吧。結(jié)腸癌是美國第二大引起死亡的癌癥。不要以為對排泄物做了檢查就可以萬事大吉了，研究發(fā)現(xiàn)，這種檢查會錯過95%的病例。
4.蒸蔬菜
大量研究發(fā)現(xiàn)，菜花中有助于防止卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和結(jié)腸癌。如果再蒸3到4分鐘，蘿卜硫素抗癌的效果會更顯著。如果在其中加入富含硒的瓜子、堅果或蘑菇就更完美了，因為研究發(fā)現(xiàn)如果和硒混在一起，蘿卜硫素抗癌的效果會增加13倍。
5.選擇有經(jīng)驗的醫(yī)生
研究發(fā)現(xiàn)，有25年從醫(yī)經(jīng)驗的醫(yī)生更能準(zhǔn)確地辨別乳房X光照片，而且誤報的可能性也很小。如果你的醫(yī)生是新來的或者以前沒有看過那么多的乳房X光照片，最好再找個醫(yī)生看一下。
6.喝無咖啡因咖啡
研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2到3杯無咖啡因咖啡，直腸癌的發(fā)病率會降低52%。其中的一個理論是咖啡可以增加排便。
7.減肥
超重或肥胖是20%女性癌癥的死因，而男性為14%。減掉額外的體重會減少機體制造雌性激素，從而保護乳房、子宮膜和卵巢。即使你不肥胖，30歲后每超重10磅，乳癌、胰腺癌和宮頸癌的機率都會增加。
8.多吃香蕉和根菜類蔬菜
研究發(fā)現(xiàn)，每周吃4到6只富含抗氧化劑香蕉的女性的腎癌會降低84%，根菜類蔬菜也會有同樣的效果。
9.和好友赤裸相見
你需要檢查自己的每寸肌膚，包括背部、頭皮和其他自己難以看到的部位，如痣的大小和顏色的改變，還有雀斑，這些都可能是皮膚病的征兆。女性應(yīng)該留意腿部，因為黑素瘤一般會長在那里。男性應(yīng)該注意背部、頭部和頸部，容易長斑。還要經(jīng)常檢查手指甲和腳趾甲?；抑讣住⒅讣鬃兩蜃冃味际羌膊〉谋憩F(xiàn)。不管你有沒有看到變化，40歲后都應(yīng)每年去看一次皮膚科醫(yī)生。
10.評估患病風(fēng)險
評估一下自己患各種癌癥的風(fēng)險，然后找出適合自己的防范措施。
11.關(guān)注疼痛
如果你胃脹、骨盆痛或迫切需要小便，最好去看醫(yī)生。這是都是卵巢癌的癥狀，尤其是嚴(yán)重或頻繁的時候。
12.每天都補鈣
牛奶中的主要成分同樣也會保護結(jié)腸。研究發(fā)現(xiàn)，每天補鈣持續(xù)四年的人癌性結(jié)腸息肉會降低36%。
13.每天出汗30分鐘
最好的抗癌的方法就是每天運動30分鐘，一周運動五天。任何體力運動都可以調(diào)節(jié)體內(nèi)雄性激素和雌性激素的含量，這些激素會防止卵巢癌和子宮內(nèi)膜癌，還有乳癌。
14.熄滅周圍所有的香煙
眾所周知，肺癌主要是由吸煙引起的。但是煙霧所到之地，如口腔、喉嚨和的食道都會引起疾病。吸煙者不但會有肺癌，還會有肝癌、前列腺癌、結(jié)腸癌、子宮頸癌和乳癌。但是好消息是，如果你現(xiàn)在馬上戒煙，15年后，肺癌患病率會降低到吸煙前的水平。
15.遠(yuǎn)離白面包
如果你總食用可提高血糖的食物，那么你很有可能患上直腸癌。一般白色食物，如白面包、土豆和含糖點心都會提高血糖。
16.檢查家族病史
你的家族病史中有癌癥嗎？詢問醫(yī)生。例如很多人有遺傳息肉病，40歲時會病發(fā)，但是如果提前知道也許會做一些防范措施。
17.選擇較好的乳房照射
如果你的乳癌患病率較高，如有乳腺癌易感基因1或乳腺癌易感基因2，讓醫(yī)生用磁共振成像來看X光照片，兩者結(jié)合可以發(fā)現(xiàn)94%的腫瘤。而單獨的X光只可以檢測出40%，單獨的磁共振成像可以檢測數(shù)77%。
18.精明燒烤
在明火上燒烤時減少熱量的一個好方式，但同時會增加癌癥患病率，因為烤架的高溫會引起肉中的蛋白質(zhì)形成致癌物質(zhì)。要避開這種威脅很簡單：只要把煤氣氣流調(diào)低或等木炭燒成小花苗時再開始燒烤。
19.保持房屋的清潔
研究發(fā)現(xiàn)，來自家務(wù)活的鍛煉可使大部分絕經(jīng)女性的乳癌患病率降低30%。
20.多放一會兒大蒜
大蒜可以防癌，切好后多放一會兒。因為加熱大蒜會使90%的蒜氨酸酶消失，這是一種重要的抗癌物質(zhì)。
21.檢測氡氣
暴露在這種無味的主要由鈾腐化形成的放射性物體是第二大肺癌的起因。檢查自己的家里是否安全，五金店通常也會有這種氣味。
22.吃熱番茄
紅色水果如西瓜、番茄和紫色葡萄都富含番茄紅素，眾所周知這是一種抗癌物質(zhì)。但據(jù)說這種物質(zhì)加熱后會更容易被機體吸收，這也許就是為什么那些喜歡吃番茄醬的男性不容易得前列腺癌吧。
23.丟掉香腸
研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個香腸的人的胰腺癌會增加67%，其他臘腸和處理過的肉類也有此效果。
24.使用多葉蔬菜
多葉蔬菜富含維生素B葉酸，可以減少結(jié)腸癌、卵巢癌和乳癌的患病率。
25.加一些碎胡蘿卜片
研究發(fā)現(xiàn)，每天吃五份生胡蘿卜女性的卵巢癌患病率會降低54%，胡蘿卜還會降低腎癌患病率。
26.放一些番茄
如果你不喜歡吃熱的番茄，放在色拉中也不錯。番茄中的番茄紅素可以抵抗胰腺癌和前列腺癌。
27.多放豆子
每周吃兩次豆子的女性的乳癌患病率會降低24%，因為豆類食物有抑制酶生長的能力，酶可以促進腫瘤的生長。
28.放點魚
想給午餐色拉增加一些能量嗎？放點鮭魚吧。鮭魚富含維生素B6，再加上富含葉酸的食物，可以降低39%的結(jié)腸癌發(fā)病率。鮭魚還會防止皮膚癌。
29.撒點油醋汁
把你喜歡的醋和橄欖油調(diào)在一起有助于防止乳癌。因為橄欖油中的油酸可以抑制癌癥因子。
30.用柑橘類植物配菜
吃柑橘類植物就像吃防曬霜，不過味道好多了。橙子、檸檬中的檸檬烯可以降低34%的皮膚癌發(fā)病率。
卵巢早衰是指女性因卵巢功能衰竭而在40歲前閉經(jīng)的癥狀。卵巢早衰與女性自身的生活、飲食習(xí)慣分不開，因此女性應(yīng)該警惕以下幾種生活習(xí)慣，避免卵巢早衰。
1、減肥無度
女性通過節(jié)食和吃素達(dá)到減肥目的是最不健康的飲食習(xí)慣。需要減肥女性要學(xué)會科學(xué)的減肥，如果盲目節(jié)食和長期吃素，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)攝入不足。當(dāng)人體蛋白質(zhì)缺乏時影響腦垂體的功能，導(dǎo)致促性腺激素分泌不足，卵巢功能減退出現(xiàn)萎縮。如果女性體內(nèi)脂肪低于一定比率，還影響月經(jīng)，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或停經(jīng)，甚至出現(xiàn)卵巢排卵障礙而導(dǎo)致不孕。
2、長期接受電腦輻射
研究顯示，電腦輻射會影響卵子質(zhì)量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為，換上液晶屏幕就能遠(yuǎn)離電腦輻射，其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說，筆記本電腦輻射比臺式機小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。
3、常吃煎蛋
女性經(jīng)常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進行油煎的過程中，會導(dǎo)致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成，例如：膽固醇氧化物等。而這些產(chǎn)物有很大的細(xì)胞毒性作用，尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響，進而會成為癌、瘤的誘發(fā)劑，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的馬鈴薯和熏豬肉也是卵巢癌的誘因。
為了保護卵巢，避免卵巢早衰，女性朋友們還可以養(yǎng)成以下生活習(xí)慣。
1、常保養(yǎng)按摩
膝關(guān)節(jié)上的血海，踝關(guān)節(jié)上的三陰交，踝關(guān)節(jié)旁邊的復(fù)溜、照海，足底的涌泉，下腹部的關(guān)元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次20分鐘，可促進女性內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)功能的改善，有益于卵巢的保養(yǎng)。
2、每天一小杯紅酒
荷蘭女性健康研究機構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會催眠卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。
3、瑜伽保養(yǎng)
瑜伽練習(xí)者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特別是對月經(jīng)不調(diào)、輸卵管不通、產(chǎn)后陰道松弛、盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以加強人體的腎臟功能，恢復(fù)女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的元氣，使女性由內(nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。
4、食用含植物性雌激素食品
時經(jīng)常食用富含植物性雌激素的食品，例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆天天打豆?jié){喝，是格外安全的補充植物性雌激素的方式，應(yīng)長期堅持。
脫發(fā)高危人士通過建立良好的生活習(xí)慣，加強對頭發(fā)的護理，可以延緩脫發(fā)時間，緩解脫發(fā)癥狀。
合理飲食
男性脫發(fā)高危人士應(yīng)該遠(yuǎn)離過于油膩、甜、辣的食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，多吃黑豆、黑芝麻、蛋等含鐵、鈣豐富的食物，增加對頭發(fā)有滋補作用的食物，如牛奶、瘦肉、家禽和魚。洋快餐中油炸食品偏多，不要常吃。
適度洗發(fā)
洗發(fā)太勤或者太少都不好，比較合適的時間是每周兩到三次，洗發(fā)水溫以40度左右為宜;洗發(fā)時輕輕按摩頭皮，既能清潔頭皮，又能促進頭皮血液循環(huán);洗發(fā)劑要選用無刺激性的。
洗發(fā)后，最好讓頭發(fā)自然干，如果使用吹風(fēng)機，要注意風(fēng)的溫度不能太高，風(fēng)過熱會破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮。經(jīng)常梳頭，既能去除頭屑，增加頭發(fā)的光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環(huán)，增強發(fā)根部的血液供應(yīng)和營養(yǎng)。
避免暴曬
日光中的紫外線會對頭發(fā)造成損害，使頭發(fā)干枯變黃，因此夏季要避免日光暴曬，在室外游泳、日光浴時要注意防護。
放松心態(tài)
男性脫發(fā)年輕化與壓力過大、睡眠不充分密不可分。壓力大，長期緊張、焦慮、疲勞導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，會加重脫發(fā)。放松心態(tài)，提高睡眠質(zhì)量有助于改善脫發(fā)狀況。存在男性脫發(fā)遺傳因素家庭的父母應(yīng)學(xué)會幫助子女緩解壓力。
減少染發(fā)燙發(fā)
經(jīng)常染發(fā)、燙發(fā)，會使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯。染發(fā)、燙發(fā)間隔時間至少要3-6個月。
莫長久戴帽
長時間戴帽子、頭盔容易悶壞頭發(fā)，尤其是發(fā)際處受帽子或頭盔壓迫，易毛孔松弛，引起脫發(fā)，所以戴帽子和頭盔的時間不宜過長。
遠(yuǎn)離煙草
吸煙已經(jīng)被認(rèn)為是引起脫發(fā)的危險因素之一。男性脫發(fā)高危家庭應(yīng)該注意盡量讓子女遠(yuǎn)離煙草。
別長時間上網(wǎng)
過多上網(wǎng)打游戲也是造成男性脫發(fā)年輕化的因素之一。每天平均使用電腦時間越長的男性越容易脫發(fā)。這與神經(jīng)過度緊張有關(guān)。長時間上網(wǎng)打游戲，中樞神經(jīng)系統(tǒng)始終處于緊張狀態(tài)，會引起植物神經(jīng)紊亂，皮膚血管收縮功能失調(diào)，頭皮局部血管收縮，供血減少，會造成毛囊營養(yǎng)不良而導(dǎo)致脫發(fā)。
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