堅(jiān)持4個好習(xí)慣，輕松提高免疫力
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“堅(jiān)持4個好習(xí)慣，輕松提高免疫力”，僅供您在養(yǎng)生參考。
提高免疫，并不是說一定要
吃多少的保健品，而是應(yīng)該注意生活中的運(yùn)動鍛煉，同時也要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要戒煙限酒，同時也不能夠忽視心理健康，注意緩解心理壓力。適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點(diǎn)”便是亞健康的開始。
經(jīng)常鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
戒煙限酒
經(jīng)過有專門的醫(yī)生去實(shí)踐過，在抽煙的時候?qū)τ谌梭w的危害是非常的大的，他會使人體的血管有抽筋的癥狀，而且對于器官上面，血液的供應(yīng)會急劇的減少，相對的，營養(yǎng)和氧氣也會減少，尤其對于呼吸黏膜的傷害，那是非常大重的，所以，不抽煙，少喝酒是保證人體免疫力的重要手段之一。
心理健康
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
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如何讓免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡狀態(tài)?從中醫(yī)養(yǎng)生理論來說，春天屬木，宜養(yǎng)肝，調(diào)養(yǎng)以舒肝理氣為主，進(jìn)一步滋養(yǎng)肝陰，平日飲食多選擇五谷雜糧;當(dāng)季蔬果如草莓、蘆筍，以及菠菜等深綠色蔬菜;另可選擇綜合堅(jiān)果、紅棗等甜性食物，但攝取量不宜過多，以免肥胖;避免攝取氣味和口味濃郁的食材而傷肝。除此之外，巧用中藥材入菜，也能在增添料理風(fēng)味之余，提升一點(diǎn)食物護(hù)肝養(yǎng)生的價值，促進(jìn)免疫力平衡，預(yù)防因春季風(fēng)邪所誘發(fā)的感冒和過敏等病癥。
防感冒增強(qiáng)免疫力三點(diǎn)：
1.補(bǔ)充水分
天氣炎熱，人體水分散失太多太快，使人體代謝失衡，抵抗力下降，容易導(dǎo)致感冒等疾病。因此，應(yīng)及時補(bǔ)充水分：適當(dāng)增加些果汁，新鮮水果，蔬菜;失去太多水分，要緊急補(bǔ)糖鹽水，補(bǔ)充人體必須的水和微量元素，維持機(jī)體的抗病能力。
2.避免在溫度高的環(huán)境
夏天天氣炎熱，人體散熱困難，如果長期在高溫，熱積累，容易導(dǎo)致熱感冒或中暑。因此，夏季應(yīng)避免在陽光下工作或運(yùn)動，早上十點(diǎn)到下午四點(diǎn)應(yīng)采取避光措施;其次，遠(yuǎn)離熱源，或及時采取降溫措施。
3.預(yù)防感冒
夏季天氣炎熱，但是出現(xiàn)風(fēng)寒感冒的人依然很多，主要是因?yàn)殚L期吹空調(diào)、風(fēng)扇以及吃冷飲造成的。只有做好防暑降溫才是最有效的。
如果過度冷卻可以很容易導(dǎo)致風(fēng)寒束表形成內(nèi)熱外寒型感冒;過食生冷食品容易引起胃腸型感冒。
三藥膳顧好免疫力
1.當(dāng)歸枸杞雞湯
材料：鮮雞半只、當(dāng)歸片1錢、枸杞3至5錢、菊花2錢。
說明：雞只切塊、汆燙去血水后，加入洗凈的中藥材一起燉煮，雞肉軟爛即可食用。此藥膳適合燥熱體質(zhì)的人，春天換季因風(fēng)邪侵襲，常有皮膚癢、眼睛乾癢等過敏癥狀。
2.養(yǎng)肝四物湯
材料：當(dāng)歸1錢、川芎2錢、熟地2錢、炒白芍2錢、何首烏2錢、黑棗2錢、鮮雞或排骨適量。
說明：將雞塊或排骨汆燙后，加入所有中藥材一起燉煮，煮至食材軟爛入味即可。此藥膳具有滋陰、軟便的作用，適合肝血虛、容易貧血的女性，以及體弱的老年人。需注意的是，為了避免補(bǔ)過頭，建議女性不要在月經(jīng)前1周食用，平常則建議每周1次為限。
3.決明子菊花茶
材料：決明子3錢、菊花3錢、枸杞2錢。
說明：將所有藥材洗凈后，視個人喜好濃度，加水煮成500至1000c.c.茶飲，整天可喝，但建議晚上飲用量減少，以免增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)。此茶飲適合所有人。決明子清肝明目、潤腸通便;菊花可改善春季眼睛乾癢的癥狀。但需注意的是，小孩子為純陽體質(zhì)，身體變化大，稍不留意或補(bǔ)過頭容易流鼻血，建議單喝菊花茶就好，便秘可少量加入枸杞，若要搭配其他中藥，則需先就醫(yī)，由專業(yè)中醫(yī)師根據(jù)當(dāng)下的體質(zhì)和身體狀況，予以適當(dāng)調(diào)養(yǎng)。
以上就是關(guān)于如何提高身體免疫力預(yù)防感冒的
經(jīng)常按摩6個穴位效果驚人
是不是覺得很懶得動呢？是不是又覺得自己吃得多動得少身體免疫力越來越低了呢？你想要擁有棒棒的身體嗎？如何如何提高免疫力？現(xiàn)在小編給各位推薦全面提高免疫力的六大部位保健按摩手法，只要做好這些部位的保健按摩，就可以輕松提高免疫力哦。
一、大腦：大腦皮質(zhì)綜合聯(lián)絡(luò)區(qū)：調(diào)控皮質(zhì)下各高級中樞，并分泌50種激素增強(qiáng)中樞免疫器官的功能。
保健按摩方法：將右手掌中強(qiáng)度橫壓正頭頂順時針方向按揉100-400次。按摩時，血壓高者可注意血壓變化，此法可降血壓。
二、甲狀腺：甲狀腺可提高機(jī)體代謝率，促進(jìn)生長發(fā)育，促進(jìn)鈣的重吸收。胸腺是甲狀腺素的靶器官，按摩甲狀腺還能增強(qiáng)胸腺的免疫功能。
保健按摩方法：①以右手中3指中強(qiáng)度按揉喉結(jié)左側(cè)甲狀腺100-400次；②以左手中3指中強(qiáng)度按揉右側(cè)甲狀腺l00-400次；③以右手拇食指端捏合中縫套喉節(jié)中強(qiáng)度按揉l(xiāng)00-400次。
三、胸腺：胸腺是中樞免疫器官，胸腺素將骨髓干細(xì)胞訓(xùn)練成殺滅病原、微生物、細(xì)菌的T淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫功能治療感染性疾病，其NK細(xì)胞專門殺死癌細(xì)胞。胸腺在胸骨下面，上連甲狀腺下近心包，分左右兩葉。
保健按摩方法：將右手掌壓放胸骨端，掌根與指根加力順時針方向按揉100-300下，然后向下移掌同樣按揉100-300下。最后攢空拳在胸骨上下移動輕捶l00-300下。
四、脾臟：脾臟能造血、貯血、濾血。脾臟在胸部左下方肋骨沿內(nèi)。脾內(nèi)巨噬細(xì)胞可吞噬血液中的抗原、異物、細(xì)菌、病毒，并產(chǎn)生抗體參與人體免疫功能。
保健按摩方法：以雙手手指置肋骨沿內(nèi)向上拿撓脾下面體表200-500次，用右手掌、左手背按揉脾臟前后體表200-500次，并適度前拍后捶各l00-300次。
五、肝臟：肝臟在胸部右下方肋骨沿內(nèi)。肝臟分泌膽汁幫助脂肪性物質(zhì)的消化和吸收、參與代謝，貯存糖元。肝巨噬細(xì)胞能吞噬和清除血液中的異物、細(xì)菌和衰老的紅細(xì)胞，防止脂肪肝、肝硬化的發(fā)生。
保健按摩方法：以雙手手指置肋骨沿內(nèi)向上拿撓肝下面體表200-500次，用左手掌右手背按揉肝臟前后體表200-500次，并適度前后拍捶各l00-300次。
六、腎上腺：腎上腺在腎臟的頂端、脊柱兩側(cè)最末兩根肋骨的體表內(nèi)。腎上腺負(fù)責(zé)分泌鹽皮質(zhì)激素，調(diào)節(jié)水鹽代謝鈉鉀平衡；其分泌的糖皮質(zhì)激素進(jìn)而治療嚴(yán)重感染、各種炎癥并抗病毒，可治療自身免疫性疾病。分泌少量激素能治療腎上腺功能升高糖皮質(zhì)激素。
保健按摩法：側(cè)臥，以右手掌根中強(qiáng)度按揉左側(cè)腎上腺300-800次；換位，以左手掌根按揉右側(cè)腎上腺300-800次。減退癥。
溫馨提示：雖然現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)越來越發(fā)達(dá)了，但是很多疾病僅僅靠西方的醫(yī)療技術(shù)是不行的，中西結(jié)合才可以發(fā)揮完美的效果。而現(xiàn)在的保健按摩養(yǎng)生方法越來越受大家的歡迎了，很多人每天都堅(jiān)持保健按摩，不用去專門的按摩店，有些按摩自己都可以做哦。
經(jīng)常按摩6個穴位效果驚人
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一、大腦：大腦皮質(zhì)綜合聯(lián)絡(luò)區(qū)：調(diào)控皮質(zhì)下各高級中樞，并分泌50種激素增強(qiáng)中樞免疫器官的功能。
保健按摩方法：將右手掌中強(qiáng)度橫壓正頭頂順時針方向按揉100-400次。按摩時，血壓高者可注意血壓變化，此法可降血壓。
二、甲狀腺：甲狀腺可提高機(jī)體代謝率，促進(jìn)生長發(fā)育，促進(jìn)鈣的重吸收。胸腺是甲狀腺素的靶器官，按摩甲狀腺還能增強(qiáng)胸腺的免疫功能。
保健按摩方法：①以右手中3指中強(qiáng)度按揉喉結(jié)左側(cè)甲狀腺100-400次；②以左手中3指中強(qiáng)度按揉右側(cè)甲狀腺l00-400次；③以右手拇食指端捏合中縫套喉節(jié)中強(qiáng)度按揉l(xiāng)00-400次。
三、胸腺：胸腺是中樞免疫器官，胸腺素將骨髓干細(xì)胞訓(xùn)練成殺滅病原、微生物、細(xì)菌的T淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫功能治療感染性疾病，其NK細(xì)胞專門殺死癌細(xì)胞。胸腺在胸骨下面，上連甲狀腺下近心包，分左右兩葉。
保健按摩方法：將右手掌壓放胸骨端，掌根與指根加力順時針方向按揉100-300下，然后向下移掌同樣按揉100-300下。最后攢空拳在胸骨上下移動輕捶l00-300下。
四、脾臟：脾臟能造血、貯血、濾血。脾臟在胸部左下方肋骨沿內(nèi)。脾內(nèi)巨噬細(xì)胞可吞噬血液中的抗原、異物、細(xì)菌、病毒，并產(chǎn)生抗體參與人體免疫功能。
保健按摩方法：以雙手手指置肋骨沿內(nèi)向上拿撓脾下面體表200-500次，用右手掌、左手背按揉脾臟前后體表200-500次，并適度前拍后捶各l00-300次。
五、肝臟：肝臟在胸部右下方肋骨沿內(nèi)。肝臟分泌膽汁幫助脂肪性物質(zhì)的消化和吸收、參與代謝，貯存糖元。肝巨噬細(xì)胞能吞噬和清除血液中的異物、細(xì)菌和衰老的紅細(xì)胞，防止脂肪肝、肝硬化的發(fā)生。
保健按摩方法：以雙手手指置肋骨沿內(nèi)向上拿撓肝下面體表200-500次，用左手掌右手背按揉肝臟前后體表200-500次，并適度前后拍捶各l00-300次。
六、腎上腺：腎上腺在腎臟的頂端、脊柱兩側(cè)最末兩根肋骨的體表內(nèi)。腎上腺負(fù)責(zé)分泌鹽皮質(zhì)激素，調(diào)節(jié)水鹽代謝鈉鉀平衡；其分泌的糖皮質(zhì)激素進(jìn)而治療嚴(yán)重感染、各種炎癥并抗病毒，可治療自身免疫性疾病。分泌少量激素能治療腎上腺功能升高糖皮質(zhì)激素。
保健按摩法：側(cè)臥，以右手掌根中強(qiáng)度按揉左側(cè)腎上腺300-800次；換位，以左手掌根按揉右側(cè)腎上腺300-800次。減退癥。
溫馨提示：雖然現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)越來越發(fā)達(dá)了，但是很多疾病僅僅靠西方的醫(yī)療技術(shù)是不行的，中西結(jié)合才可以發(fā)揮完美的效果。而現(xiàn)在的保健按摩養(yǎng)生方法越來越受大家的歡迎了，很多人每天都堅(jiān)持保健按摩，不用去專門的按摩店，有些按摩自己都可以做哦。
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)的自身細(xì)胞。那么，我們應(yīng)該怎樣提高免疫力呢?提高免疫力有什么好用的偏方嗎?趕緊跟著小編來看看吧!
炒雙菇
原料：水發(fā)香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水淀粉、味精、鹽、黃酒、姜末、鮮湯、麻油適量。
做法：香菇、鮮蘑洗凈切片，炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒后，放姜、醬油、糖、黃酒繼續(xù)煸炒，使之入味，加入鮮湯燒滾后，放味精、鹽，用水淀粉勾芡，淋上麻油，裝盤即可。功效：可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。
銀耳羅漢果煲雞湯
原料：銀耳40克，雞1只，羅漢果4個，南杏少許，紅蘿卜200克，姜2片，鹽適量。
做法：將銀耳洗凈，用清水浸透;雞剝好，去內(nèi)臟，焯水后用清水沖洗干凈;紅蘿卜去皮，切厚塊。加適量清水入湯煲開后，放入雞、羅漢果、南杏、銀耳、紅蘿卜及姜，煲開后，改用慢火繼續(xù)煲約3小時左右，加入調(diào)味料調(diào)味即可飲用。增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。
提高免疫力的食物
山楂
有助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強(qiáng)免疫力的作用。
大蒜
具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動脈硬化、抗血小板凝集。
沙棘
維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，還能保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫功能。
螺旋藻
蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。
花粉
花粉是植物精華，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。
蘆薈
蘆薈具有極強(qiáng)的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用。
蜂膠
蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為天然的免疫增強(qiáng)劑。
結(jié)語：通過這里推薦的幾種能夠有效提高免疫力的偏方以及提高免疫力的食物，相信很多的讀者朋友們對提高免疫力都有了全新的認(rèn)識以及了解吧!那么，如果你需要這方面的知識的話!這篇文章中推薦的偏方將是不錯的選擇哦!
想要提高免疫力，那么飲食當(dāng)然很重要，因?yàn)楹芏嗟氖澄锒际翘岣呙庖吡Φ母呤?，比如酸奶，還有海鮮食物，其中富含鐵鋅等微量元素，這些物質(zhì)都是提高免疫力不可缺少的。
酸奶
堅(jiān)持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。購買時一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期，如果生產(chǎn)日期有些模糊，那就說明被改過，注意。
開水
記住，是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。
海鮮
海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。
喝茶
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。
提高免疫力的藥物
1、提高免疫力的藥物之玉屏風(fēng)散
玉屏風(fēng)散這一種相信很多想要增加免疫力的朋友都是聽說過的,玉屏風(fēng)散是屬于中藥類型的藥物,玉屏風(fēng)散在中藥館是能夠被人們發(fā)現(xiàn)的,如果是對于免疫力不好的小朋友來說,玉屏風(fēng)散是不錯的選擇,因?yàn)橛衿溜L(fēng)散是拿來喝的,小朋友喝藥比吃藥要容易得多。
2、提高免疫力的藥物之轉(zhuǎn)移因子
轉(zhuǎn)移因子相信在想要增加免疫力的人群當(dāng)中一點(diǎn)兒也不陌生吧,轉(zhuǎn)移因子依靠的是國外先進(jìn)的醫(yī)學(xué)技術(shù)研制出來的一款增加免疫力的藥物,通過西方科學(xué)的技術(shù)使轉(zhuǎn)移因子富有很多的美麗,因此想要增加免疫力的朋友們可以事先考慮轉(zhuǎn)移因子。
3、提高免疫力的藥物之黃芪
性甘、微溫,入肺、脾經(jīng),具有補(bǔ)氣升陽、預(yù)防感冒、止汗、殺菌、促進(jìn)傷口愈合、消除水腫的功效?，F(xiàn)代藥理研究表明,黃芪具有提高免疫力、強(qiáng)心利尿、保護(hù)肝細(xì)胞的作用。
4、提高免疫力的藥物之人參
古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人參能大補(bǔ)元?dú)?生津安神,健脾益胃,健腦益智。現(xiàn)代研究認(rèn)為:人參中的人參皂苷和多糖等活性成分,具有明顯的抗疲勞作用,能加速恢復(fù)體力,全面增強(qiáng)機(jī)體免疫力,增加白細(xì)胞,防止各種原因引起白細(xì)胞減少。實(shí)驗(yàn)證明,人參提取物不僅對細(xì)胞免疫有調(diào)節(jié)作用,還可誘生干擾素,增強(qiáng)對病毒的抵抗力。人參中含有豐富的硒元素和人參皂苷,有一定抗腫瘤的作用;人參還能增強(qiáng)肝臟的解毒功能。所有這些效果合并起來,使人參具備了提升人體免疫力的功效。
5、提高免疫力的藥物之五味子
古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為五味子益氣安神,斂汗?jié)?補(bǔ)肺益腎?，F(xiàn)代研究認(rèn)為:五味子能加快細(xì)胞蛋白質(zhì)的合成代謝,加快淋巴母細(xì)胞的生成,降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶,保護(hù)肝臟,對化療引起的肝損傷有修復(fù)作用。五味子多糖能對抗癌癥患者放化療引起的白細(xì)胞減少,同樣具有升高白細(xì)胞,提高免疫力的作用。
提高免疫力吃什么
西紅柿
西紅柿含豐富的葉紅素,是一種類似于β-胡蘿卜素的抗氧化物質(zhì),它具有增強(qiáng)人體免疫功能的作用。據(jù)科學(xué)研究食鹽證明,葉紅素在提高人體機(jī)體的免疫力作用方面比維生素E高100倍,可見其增強(qiáng)免疫功效之強(qiáng)。美國科學(xué)家的研究還發(fā)現(xiàn),愛吃西紅柿醬的人不易患心臟病,這也表明葉紅素預(yù)防心臟病的效果比β-胡蘿卜更好。
蘆筍
蘆筍原汁尚可促進(jìn)外周血T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化增殖,是機(jī)體免疫功能的生物調(diào)節(jié)劑。試驗(yàn)檢測顯示,蘆筍確實(shí)有抗癌和提高機(jī)體免疫的作用。
胡蘿卜
胡蘿卜作為增強(qiáng)免疫力和預(yù)防癌癥的蔬菜佳品,其效果主要在于它含有豐富的β-胡蘿卜素。即β-胡蘿卜素能控制肺癌、胰腺癌之類最危險(xiǎn)性癌癥的發(fā)展。是肺癌十分良好的預(yù)防劑。常食胡蘿卜和富含β-胡蘿卜素的食物可大大降低中風(fēng)的危險(xiǎn)性。研究發(fā)現(xiàn),一周吃5份以上胡蘿卜的婦女,比只吃1份或不足1份的婦女中風(fēng)危險(xiǎn)率降低68%。胡蘿卜所含豐富的β-胡蘿卜素可阻止膽固醇在血管壁上的集結(jié),保護(hù)腦血管,減少腦血管破裂的可能性。
最能提高免疫力的運(yùn)動
瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞,位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素,使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力,可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝,提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度,增強(qiáng)身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面,游泳時,由于溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮后,隨之是一次相應(yīng)的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調(diào)節(jié)人體免疫力,提高抵抗力。
慢跑
在室外慢跑能增強(qiáng)體質(zhì),加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng),提高抵抗力,調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例,而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。
免疫力低下的人，是最容易受到各種疾病威脅的，因此需要注意積極地調(diào)理，提高免疫力，首先要注意保證充足的休息和睡眠，也要注意積極的鍛煉身體，科學(xué)飲食補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
保持充足的睡眠
勞逸適度是保持健康的關(guān)鍵，人體生物鐘一旦錯亂，就代表了亞健康的開始。人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，身體中各種有益于免疫功能的器官便開始運(yùn)作。每天睡眠時間少于7到8小時，就有可能降低免疫力，長期睡眠不足更會給機(jī)體造成傷害，除了免疫功能低下以外，還會出現(xiàn)思考能力減退，判斷力下降，因此，只有保持充足的睡眠，才能保證免疫力提高。
堅(jiān)持鍛煉身體
每天堅(jiān)持鍛煉身體能夠有效強(qiáng)身健體，提高人體對疾病的抵抗能力。只有經(jīng)常性的堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動，就能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，緩和情緒，減輕壓力。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動也能有效提高免疫力，需要注意的是，患有慢性病的人群要避免運(yùn)動的時候心臟負(fù)擔(dān)過重，引起身體不適。
保持心理健康 正視壓力
盡量把壓力當(dāng)做生活中不可少的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康穩(wěn)定的心境。人體免疫力和自身情緒有很大關(guān)系，長期情緒消極，失落，悲觀都能導(dǎo)致人體免疫力下降，是機(jī)體激素分泌變化，引起生理紊亂，減弱機(jī)體免疫力。反之，保持樂觀的情緒能夠減少抑制免疫系統(tǒng)作用的荷爾蒙成分，有效提高免疫力。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)生活中應(yīng)該多吃瘦肉，奶類，魚蝦和豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，充足的蛋白質(zhì)時人體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。
免疫力低下的癥狀有哪些呢?大家了解嗎?很多人都懂得增強(qiáng)免疫力是很重要的事情，然而，增強(qiáng)免疫力的方法卻沒有學(xué)習(xí)多少!下面小編想介紹一些飲食療法給大家，看看增強(qiáng)免疫力的食物有哪些?有興趣的朋友一起看看吧!
說道增強(qiáng)免疫力的食物，很多人第一時間想到的應(yīng)該是魚油吧，尤其是深海的魚油，但是很多深海魚油并沒有那么強(qiáng)的功效，如果說增強(qiáng)免疫力的魚油，應(yīng)該就是鯊魚肝油，因?yàn)轷忯~肝油中含有一種被成為天然的免疫之王的活性治療分子，這種物質(zhì)能提高白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞和血小板的數(shù)目，還能促進(jìn)免疫細(xì)胞的活化，對多種入侵人體的疾病產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵抗能力。除了魚油之外，增強(qiáng)免疫力的食物還有哪些呢?
增強(qiáng)免疫力的食物
一、奶制品
奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的主要元素。低脂奶制品是我們生活中最好的零食了，因?yàn)樗鼈儾坏刑妓衔铮€含有蛋白質(zhì)。
二、莓
藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧物質(zhì)可以中和自由基。每天吃量為一杯的莓，身體健康是非常有幫助的。你不但可以當(dāng)作零食來吃，還可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉混在一起吃。吃法多種多樣，你可根據(jù)自己的愛好，做適當(dāng)?shù)倪x擇。
三、雞蛋
相關(guān)研究結(jié)果表明，雞蛋中飽和脂肪含量很低，在提升我們的血液中的膽固醇時，發(fā)揮的作用比膽固醇更大。雞蛋高含低價高質(zhì)的蛋白質(zhì)，同時也含有類胡蘿卜素，葉黃素，膽堿。其實(shí)雞蛋是很好的膽堿來源物，膽堿是一種必需的營養(yǎng)素，特別是對孕婦們來說，這種營養(yǎng)素更為重要了。
四、蔬菜類食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，維生素C，胡蘿卜素，葉酸，鎂元素，鐵元素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。
五、紅薯
要想你的飲食有所改善，那么你就應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物中含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括胡蘿卜素、維生素C和E、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。除此外，常吃紅薯還可以減肥瘦身。
六、堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有大量的脂肪。但是堅(jiān)果是很健康的一種食物。無論是單不飽和還是多不飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平，并有助于預(yù)防心臟病。要想獲取大量的蛋白質(zhì)，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅(jiān)果也是一個很好選擇哦。值得提醒大家的是，在享受堅(jiān)果的時候，注意一次性不要吃得太多。
七、豆類
這類食物很營養(yǎng)，它們都含有大量的植物化學(xué)物質(zhì);無脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì)、葉酸、纖維、鐵、鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇。每天早餐中喝一杯豆?jié){可以起到降低膽固醇的作用。
八、西紅柿
紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素，一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃一些西紅柿，對身體健康是有很大幫助。生吃，熟食，切片吃等都可以，還可以拿來當(dāng)作小吃哦。推薦下我的最愛，西紅柿炒蛋。
六、全谷類食物
全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可以促進(jìn)你的消化。因此想要身體健康，多吃五個雜糧。每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥、大麥、黑麥、谷子、糙米、野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類。
免疫力低下的癥狀
免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥，免疫力超常也會產(chǎn)生對身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。
各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用，在此情況下，極易招致細(xì)菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。因經(jīng)?；疾。又亓藱C(jī)體的消耗，所以一般有體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復(fù)，而且常常反復(fù)發(fā)作。長此以往會導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。
深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當(dāng)人體免疫功能失調(diào)，或者免疫系統(tǒng)不健全時，下列問題就會反復(fù)發(fā)作：感冒反復(fù)發(fā)作、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作、哮喘反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、肺炎反復(fù)發(fā)作、腹瀉反復(fù)發(fā)作，所以千萬不可小視。
結(jié)語：有關(guān)能夠增強(qiáng)免疫力的食物，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對這些食物又多了許多認(rèn)識和了解。其實(shí)除了上述提到的這些食物，沙棘也有此功效，這是一種生存在沙漠中的植物，大家有空的時候可以多多了解這個植物。
