最傷身的睡覺(jué)習(xí)慣你有嗎
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《最傷身的睡覺(jué)習(xí)慣你有嗎》，僅供您在養(yǎng)生參考。
最傷身的睡覺(jué)習(xí)慣你有嗎
人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，所以，如果你在睡覺(jué)時(shí)的習(xí)慣不好，對(duì)身體的危害會(huì)非常大。尤其是以下幾種習(xí)慣，對(duì)女人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該絕對(duì)禁止。
1、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
5、枕頭過(guò)高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
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我們的身體每天都需要得到充分的休息，身體才會(huì)健康，第二天才有精神去工作或者學(xué)習(xí)。雖然，每個(gè)人在睡覺(jué)的時(shí)候都有自己的姿勢(shì)和習(xí)慣，但是不良的睡覺(jué)習(xí)慣有可能傷害你的身體。下面，讓我為大家介紹10個(gè)最傷身體的睡覺(jué)習(xí)慣。
1、睡前生氣。睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐。睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)胃不和，則臥不安.
3、睡前飲茶。茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
5、枕頭過(guò)高。從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成落枕,或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過(guò)高，會(huì)影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡。睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎.所以，睡時(shí)不宜以?xún)墒譃檎怼?/p>
7、被子蒙頭。以被蒙面易引起唿吸困難；同時(shí)，吸入自己唿出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
8、張口呼吸閉口。夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。
9、對(duì)著風(fēng)睡。睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有一定距離為宜。
10、坐著睡。有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議。
導(dǎo)讀：不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。中醫(yī)有不通則痛不通則痛之說(shuō)，良好的睡眠姿勢(shì)，保證周身氣道通達(dá)，血絡(luò)順暢，可以保健養(yǎng)身，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神。反之亦然。
仰面朝天 易傷肺
采用這種睡姿的人通常是非常疲倦，或者有醉酒等情況，很快會(huì)進(jìn)入深層睡眠。這時(shí)，睡眠者的兩手會(huì)不自覺(jué)地放到胸前。
保持這種睡姿時(shí)，面孔中開(kāi)竅的部位多朝上，而氣與津液走勢(shì)下行。比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼?；騿芸?，甚至引發(fā)氣滯，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，所以睡覺(jué)的時(shí)候要翻身，更換睡眠姿勢(shì)。
趴著睡覺(jué) 壓迫心臟
這樣睡覺(jué)的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
趴著睡最大的弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過(guò)久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過(guò)重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說(shuō)心衰是由于氣血不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。如果你很習(xí)慣趴著睡時(shí)，也最好采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
蜷著睡覺(jué) 傷頸背
蜷縮著身子睡覺(jué)可不是一個(gè)好姿態(tài)，對(duì)你的背部和頸部也會(huì)造成傷害。
調(diào)查顯示：每5人當(dāng)中，就有一個(gè)人曾在過(guò)去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時(shí)，感覺(jué)最舒服，中醫(yī)認(rèn)為，血脈不暢就會(huì)有虛證產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，還是躺著時(shí)，都應(yīng)該把姿勢(shì)調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。
枕臂而眠 阻氣血
一覺(jué)醒來(lái)，只覺(jué)得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽(tīng)使喚了。
枕著手臂入睡，一睡就是幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，這會(huì)直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)通則不痛，不通則痛的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進(jìn)入一個(gè)平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因?yàn)椴灰撞煊X(jué)而無(wú)法調(diào)節(jié)，便很快進(jìn)入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成枕臂而眠的習(xí)慣。
全身側(cè)臥 易腦梗
完全側(cè)身睡(就是全身都與床面垂直)，就是說(shuō)壓住一側(cè)的胳膊和腿，當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢(shì)的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)氣血淤滯的問(wèn)題。
有關(guān)專(zhuān)家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時(shí)不時(shí)仰臥，時(shí)不時(shí)半側(cè)臥(就是髖部及以下與床面垂直。髖以上不要和床面垂直，保持向后靠的姿勢(shì))較為妥當(dāng)。
相關(guān)知識(shí)
右側(cè)臥睡眠較科學(xué)
從生理學(xué)觀點(diǎn)看，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環(huán)血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側(cè)臥時(shí)，左肺的上述兩項(xiàng)指標(biāo)相應(yīng)為38%和57%?？諝馕肓克及俜直扰c血流量所占百分比相比，右側(cè)臥時(shí)較為接近(相差9%)，左側(cè)臥時(shí)相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)模纱丝从覀?cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥。另外心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為合理。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。
大多數(shù)人喜歡仰臥，睡姿像一個(gè)大字形，這種姿勢(shì)對(duì)血液循環(huán)有利，同樣符合睡眠衛(wèi)生。但要注意，仰臥時(shí)不要將手放在胸部，否則容易夢(mèng)魘。
實(shí)際上，人們?cè)谡沟乃哌^(guò)程中，不可能固定在一個(gè)姿勢(shì)，到一定時(shí)候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡眠過(guò)程中，只要能迅速入睡，沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，掌握一個(gè)臥位就可以了，不必太拘泥。
睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可缺的“營(yíng)養(yǎng)”。而不正確的睡眠方式也會(huì)大大降低睡眠質(zhì)量，威脅到我們的健康，下面列舉出最常見(jiàn)的10種睡眠方式，如有雷同，肯定不是巧合。
枕頭過(guò)高
從生理角度上講，枕頭以8-12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以?xún)墒譃檎怼?/p>
被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。
劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有一定距離為宜。
坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。
睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
睡前飽餐
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
十大睡眠惡習(xí) 搶被子位列首位
英國(guó)《每日電訊報(bào)》刊登了一項(xiàng)新調(diào)查，夫妻同床共枕時(shí)，10大睡眠習(xí)慣最惹伴侶討厭。這項(xiàng)調(diào)查是由英國(guó)睡眠委員會(huì)負(fù)責(zé)的。以下是10大不良睡眠習(xí)慣排名。
搶被子，占42%。
半夜起床，占19%。
打呼嚕，占9%。
磨牙，占7%。
踢腿和打滾，占6%。
說(shuō)夢(mèng)話(huà)，占5%。
流口水，占4%。
猛然抽搐，占4%。
夢(mèng)游，占3%。
放屁，占1%。
白領(lǐng)睡眠誤區(qū)1：周末狂睡并不能補(bǔ)睡眠
隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增加，周末“補(bǔ)覺(jué)”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節(jié)目”，有調(diào)查顯示，60%的上班族把“補(bǔ)覺(jué)”作為周末休閑的第一選擇。而記者在采訪(fǎng)中發(fā)現(xiàn)，不少平日缺覺(jué)、周末狂睡者雖然補(bǔ)覺(jué)時(shí)間不短但醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳。專(zhuān)家提醒，這種無(wú)規(guī)則的睡眠方式若長(zhǎng)期存在，不僅會(huì)越補(bǔ)越亂、形成惡性循環(huán)，而且也會(huì)構(gòu)成睡眠障礙、損害身體健康。
睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。平時(shí)睡眠質(zhì)量差、周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無(wú)大礙，但長(zhǎng)此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無(wú)效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。
想要睡眠健康，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣!
白領(lǐng)睡眠誤區(qū)2：睡眠好不好只和睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)
專(zhuān)家：睡眠質(zhì)量與手放的位置有關(guān)
俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢(shì)為宜，建議雙臂展開(kāi)橫著放。
睡覺(jué)時(shí)手臂的擺放有一定的規(guī)矩，如果放得不對(duì)，不但睡不好，還可能對(duì)健康造成一定影響。睡眠姿勢(shì)無(wú)外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。
仰臥時(shí)手臂最好自然伸直放在身體兩側(cè)。睡覺(jué)時(shí)也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過(guò)頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過(guò)頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦，手臂上抬很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹內(nèi)壓升高，加之內(nèi)分泌變化，容易影響胎兒健康。手放在胸前，時(shí)間長(zhǎng)了容易胸悶，而置于腹部，會(huì)壓迫腸胃。
右側(cè)臥時(shí)左手放在身體左側(cè)，右手橫放，左側(cè)臥反之。很多人側(cè)身睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周?chē)难苌窠?jīng)受到壓迫，影響血液循環(huán)的通暢，從而導(dǎo)致麻木疼痛。
俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢(shì)為宜，建議雙臂展開(kāi)橫著放。
睡姿正確可治?。悍逝终咚邥r(shí)應(yīng)抬高上半身
有頸椎病的人
對(duì)于有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該拿掉枕頭平臥，或把枕頭稍向下移，墊放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，最好睡硬床，并保持平躺的姿勢(shì)。睡姿也可以采用側(cè)臥，這種姿勢(shì)可以幫助改變脊椎的彎屈度，而且側(cè)臥的時(shí)候會(huì)將雙腿彎屈，這樣會(huì)使肌肉得到放松，有助于提升睡眠質(zhì)量。
腰椎間盤(pán)突的人
最好采取側(cè)臥或仰臥的姿勢(shì)，側(cè)臥可以減輕椎間盤(pán)壓力，會(huì)感覺(jué)較為舒服。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤(pán)壓力降低，減小椎間盤(pán)后突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤(pán)突出癥患者的最佳體位。
孕產(chǎn)婦
眾所周知，孕婦的睡姿最宜采用左側(cè)臥位，切勿仰臥，這樣可以有效緩解妊娠時(shí)增大的子宮對(duì)脊柱前方大血管的壓迫。但在分娩之后，最好采用俯臥的姿勢(shì)，這樣可以使惡露盡快排出，有助于預(yù)防感染，并使身體盡快恢復(fù)如初。
血壓偏高的人
最好采用平仰或側(cè)臥的睡姿，尤其需要注意的是，應(yīng)該選擇一個(gè)合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加，過(guò)高也會(huì)感到不適。
有關(guān)節(jié)炎的人
因關(guān)節(jié)疼痛經(jīng)常會(huì)使人輾轉(zhuǎn)難眠。有人發(fā)現(xiàn)若平躺時(shí)在膝蓋下方墊個(gè)小枕頭，就會(huì)緩解疼痛，但這樣做其實(shí)是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿糸L(zhǎng)期如此，非但不能緩解關(guān)節(jié)痛，而且膝關(guān)節(jié)反而可能屈曲、攣縮，甚至?xí)绊懽呗贰?/p>
腸胃不好的人
胃病是生活中比較常見(jiàn)的疾病，主要有胃潰瘍、各類(lèi)胃炎和消化功能障礙等。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，最好是朝右側(cè)睡。從解剖學(xué)上看，胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。另外，消化不良的人若向右側(cè)睡，食物較容易因?yàn)橹亓M(jìn)入十二指腸內(nèi)，可以幫助消化。
肥胖者的人
多數(shù)肥胖的人喜歡在睡眠中采取仰臥睡姿。其實(shí)，仰臥不利于全身放松，當(dāng)腹腔內(nèi)壓力較高時(shí)，會(huì)使人產(chǎn)生憋悶感。尤其是打呼嚕的人，因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根后墜，容易造成呼吸堵塞。因此，肥胖的人在睡眠時(shí)應(yīng)該注意抬高上半身、采用側(cè)臥位。
相關(guān)
睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可缺的“營(yíng)養(yǎng)”。而不正確的睡眠方式也會(huì)大大降低睡眠質(zhì)量，威脅到我們的健康，下面列舉出最常見(jiàn)的10種睡眠方式，如有雷同，肯定不是巧合。
枕頭過(guò)高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以?xún)墒譃檎怼?/p>
被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。
劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有一定距離為宜。
坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。
睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
睡前飽餐
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
十大睡眠惡習(xí) 搶被子位列首位
英國(guó)《每日電訊報(bào)》刊登了一項(xiàng)新調(diào)查，夫妻同床共枕時(shí)，10大睡眠習(xí)慣最惹伴侶討厭。這項(xiàng)調(diào)查是由英國(guó)睡眠委員會(huì)負(fù)責(zé)的。以下是10大不良睡眠習(xí)慣排名。
搶被子，占42%。
半夜起床，占19%。
打呼嚕，占9%。
磨牙，占7%。
踢腿和打滾，占6%。
說(shuō)夢(mèng)話(huà)，占5%。
流口水，占4%。
猛然抽搐，占4%。
夢(mèng)游，占3%。
放屁，占1%。
白領(lǐng)睡眠誤區(qū)1：周末狂睡并不能補(bǔ)睡眠
隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增加，周末“補(bǔ)覺(jué)”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節(jié)目”，有調(diào)查顯示，60%的上班族把“補(bǔ)覺(jué)”作為周末休閑的第一選擇。而記者在采訪(fǎng)中發(fā)現(xiàn)，不少平日缺覺(jué)、周末狂睡者雖然補(bǔ)覺(jué)時(shí)間不短但醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳。專(zhuān)家提醒，這種無(wú)規(guī)則的睡眠方式若長(zhǎng)期存在，不僅會(huì)越補(bǔ)越亂、形成惡性循環(huán)，而且也會(huì)構(gòu)成睡眠障礙、損害身體健康。
睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。平時(shí)睡眠質(zhì)量差、周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無(wú)大礙，但長(zhǎng)此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無(wú)效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。
想要睡眠健康，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣!
白領(lǐng)睡眠誤區(qū)2：睡眠好不好只和睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)
專(zhuān)家：睡眠質(zhì)量與手放的位置有關(guān)
俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢(shì)為宜，建議雙臂展開(kāi)橫著放。
睡覺(jué)時(shí)手臂的擺放有一定的規(guī)矩，如果放得不對(duì)，不但睡不好，還可能對(duì)健康造成一定影響。睡眠姿勢(shì)無(wú)外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。
仰臥時(shí)手臂最好自然伸直放在身體兩側(cè)。睡覺(jué)時(shí)也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過(guò)頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過(guò)頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦，手臂上抬很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹內(nèi)壓升高，加之內(nèi)分泌變化，容易影響胎兒健康。手放在胸前，時(shí)間長(zhǎng)了容易胸悶，而置于腹部，會(huì)壓迫腸胃。
右側(cè)臥時(shí)左手放在身體左側(cè)，右手橫放，左側(cè)臥反之。很多人側(cè)身睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周?chē)难苌窠?jīng)受到壓迫，影響血液循環(huán)的通暢，從而導(dǎo)致麻木疼痛。
俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢(shì)為宜，建議雙臂展開(kāi)橫著放。
睡姿正確可治病：肥胖者睡眠時(shí)應(yīng)抬高上半身
有頸椎病的人
對(duì)于有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該拿掉枕頭平臥，或把枕頭稍向下移，墊放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，最好睡硬床，并保持平躺的姿勢(shì)。睡姿也可以采用側(cè)臥，這種姿勢(shì)可以幫助改變脊椎的彎屈度，而且側(cè)臥的時(shí)候會(huì)將雙腿彎屈，這樣會(huì)使肌肉得到放松，有助于提升睡眠質(zhì)量。
腰椎間盤(pán)突的人
最好采取側(cè)臥或仰臥的姿勢(shì)，側(cè)臥可以減輕椎間盤(pán)壓力，會(huì)感覺(jué)較為舒服。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤(pán)壓力降低，減小椎間盤(pán)后突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤(pán)突出癥患者的最佳體位。
孕產(chǎn)婦
眾所周知，孕婦的睡姿最宜采用左側(cè)臥位，切勿仰臥，這樣可以有效緩解妊娠時(shí)增大的子宮對(duì)脊柱前方大血管的壓迫。但在分娩之后，最好采用俯臥的姿勢(shì)，這樣可以使惡露盡快排出，有助于預(yù)防感染，并使身體盡快恢復(fù)如初。
血壓偏高的人
最好采用平仰或側(cè)臥的睡姿，尤其需要注意的是，應(yīng)該選擇一個(gè)合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加，過(guò)高也會(huì)感到不適。
有關(guān)節(jié)炎的人
因關(guān)節(jié)疼痛經(jīng)常會(huì)使人輾轉(zhuǎn)難眠。有人發(fā)現(xiàn)若平躺時(shí)在膝蓋下方墊個(gè)小枕頭，就會(huì)緩解疼痛，但這樣做其實(shí)是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿糸L(zhǎng)期如此，非但不能緩解關(guān)節(jié)痛，而且膝關(guān)節(jié)反而可能屈曲、攣縮，甚至?xí)绊懽呗贰?
腸胃不好的人
胃病是生活中比較常見(jiàn)的疾病，主要有胃潰瘍、各類(lèi)胃炎和消化功能障礙等。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，最好是朝右側(cè)睡。從解剖學(xué)上看，胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。另外，消化不良的人若向右側(cè)睡，食物較容易因?yàn)橹亓M(jìn)入十二指腸內(nèi)，可以幫助消化。
肥胖者的人
多數(shù)肥胖的人喜歡在睡眠中采取仰臥睡姿。其實(shí)，仰臥不利于全身放松，當(dāng)腹腔內(nèi)壓力較高時(shí)，會(huì)使人產(chǎn)生憋悶感。尤其是打呼嚕的人，因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根后墜，容易造成呼吸堵塞。因此，肥胖的人在睡眠時(shí)應(yīng)該注意抬高上半身、采用側(cè)臥位。
相關(guān)
早上起床，你可能不知道有一些不好的習(xí)慣會(huì)影響到身體，輕則讓你感覺(jué)不適，重則頭暈?zāi)垦＃浅ｋy受。一起看看這五種早起的壞習(xí)慣你有沒(méi)有，有則改之哦。
起床太猛：人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過(guò)快、過(guò)猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過(guò)快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開(kāi)眼在床上躺2分鐘，起來(lái)后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。
立即起身小便：早晨一覺(jué)醒來(lái)，經(jīng)過(guò)一整夜之后，膀胱內(nèi)已充滿(mǎn)了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。可是這種一起身就立即小便的行為對(duì)人體有什么危害呢？其實(shí)，醒來(lái)立即小便使得膀胱排空，這個(gè)時(shí)候容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。
不喝水：清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開(kāi)水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過(guò)胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。
早餐吃太油太咸：油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬。
晨練太劇烈：一大早起來(lái)運(yùn)動(dòng)是好事嗎？有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣并無(wú)過(guò)錯(cuò)，但是如果不注意的話(huà)，對(duì)健康的益處其實(shí)不大。如果真的有早晨運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后再進(jìn)行。否則就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
早上睜開(kāi)眼睛后，可以先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來(lái)。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。
很多人都有容易上火的情況，經(jīng)常上火的話(huà)很容易出現(xiàn)一些身體不適的情況，那么你知道應(yīng)該如何去緩解上火的情況呢，一些導(dǎo)致上火的壞習(xí)慣是不能有的哦，下面就來(lái)看看小編的這些具體的介紹吧，可以讓你減少上火的情況哦。
1.喝水少，感覺(jué)要“冒火”
身體由于各種因素缺水從而導(dǎo)致體液晶體滲透壓升高，感受器將信號(hào)報(bào)回中樞產(chǎn)生渴感，從而會(huì)有要“冒火”的感覺(jué)。此時(shí)，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。
2.吃完某些食物，喉嚨痛、有異物感
首先考慮是否過(guò)敏，國(guó)內(nèi)最常見(jiàn)的是香瓜以及部分堅(jiān)果，如果是的話(huà)下次避免。此外，剛出鍋的高溫食物加上酒、麻辣的刺激也易使咽部黏膜充血、淋巴濾泡增生，吞咽時(shí)產(chǎn)生異物感。食物應(yīng)溫?zé)崛肟?，避免太燙，并多喝水。容易上火喝很多的因素有關(guān)系，比如說(shuō)一些食物對(duì)于咽喉的刺激，都會(huì)容易出現(xiàn)咽喉痛啊或者是上火等情況出現(xiàn)哦。
3.吃海鮮，身上瘙癢
最常見(jiàn)的原因是海鮮不新鮮了，如果吃新鮮衛(wèi)生的海鮮也會(huì)出現(xiàn)這類(lèi)癥狀，那應(yīng)該是對(duì)海鮮蛋白質(zhì)過(guò)敏，應(yīng)避免食用。如果吃海鮮過(guò)敏的話(huà)一定要注意最好是禁忌，以免出現(xiàn)上火啊或者是過(guò)敏等情況的發(fā)生。
關(guān)于容易上火的一些壞習(xí)慣大家都知道了吧，可以看出的是這些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致上火的情況出現(xiàn)，而且還會(huì)影響健康，所以如果你有這些壞習(xí)慣的話(huà)一定要注意，選擇正確的方式和方法去調(diào)理，這些壞習(xí)慣一定要克制哦。
一天的疲勞,都靠睡個(gè)好覺(jué)解除。但一些錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣,不僅會(huì)讓身體得不到休息,反而會(huì)招來(lái)一身病。
整夜開(kāi)著電熱毯
這樣做不但使人醒來(lái)后口干舌燥,還容易因習(xí)慣了電熱毯的溫度對(duì)寒冷的抵抗力下降,易患感冒。還有研究表明,男性的睪丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力,如果電熱毯開(kāi)得時(shí)間長(zhǎng),其產(chǎn)生的熱量會(huì)對(duì)男子的精囊產(chǎn)生不良作用,使男性少精或精子活力不強(qiáng)。建議在睡覺(jué)前10分鐘接通電源,當(dāng)被褥溫?zé)嶂箨P(guān)閉電源,只要進(jìn)被窩時(shí)不感到?jīng)鼍涂梢粤恕?/p>
帶著“氣”睡覺(jué)
睡前生氣發(fā)怒,會(huì)使人心跳加快,呼吸急促,這種情況下很難正常入睡,而且會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致精神不振。美國(guó)研究已經(jīng)證實(shí),如果夫妻在白天鬧別扭,雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差,進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會(huì)受到影響,如此惡性循環(huán)下去。
夫妻倆面對(duì)面睡
有的小兩口感情好,常常相對(duì)而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應(yīng)不足,極易造成失眠、多夢(mèng),醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。
看著電視入睡
許多人習(xí)慣睡前在床上看電視,看著看著就睡著了。但研究表明,閃爍的電視機(jī)屏幕或電腦屏幕會(huì)讓大腦興奮,影響睡眠。建議睡前一小時(shí)關(guān)閉電視或電腦,洗個(gè)熱水澡再上床。
枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下,除了影響血液循環(huán),易引起上肢麻木及酸痛外,還會(huì)使腹內(nèi)壓力升高,導(dǎo)致反流性食管炎,影響消化功能。此外,睡覺(jué)時(shí)高抬雙臂,會(huì)使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張,影響肺部的自然呼吸,易造成胸悶、疲勞。
張著嘴睡
鼻腔中的鼻毛和分泌液有過(guò)濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺(jué)時(shí)用嘴呼吸,咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導(dǎo)致的。改變張嘴睡覺(jué)最有效的辦法是睡覺(jué)前刻意閉上嘴巴,完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸,堅(jiān)持一周即可見(jiàn)效。
對(duì)著風(fēng)口睡
古語(yǔ)說(shuō):“風(fēng)為百病之長(zhǎng),善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。”意思是說(shuō),人在睡覺(jué)時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,如果對(duì)著風(fēng)口睡,易受涼生病。建議避開(kāi)風(fēng)口,夜間開(kāi)窗只留一條小縫就夠了。
露著肩膀睡
有些人睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣把肩露在被子外面,殊不知,冬天天氣寒冷,風(fēng)寒極易入侵肩關(guān)節(jié),造成關(guān)節(jié)酸脹疼痛、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕。受風(fēng)寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。
醉酒入睡
醫(yī)學(xué)研究表明,醉酒入睡易出現(xiàn)窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。而且過(guò)量飲酒的人常會(huì)有惡心、嘔吐等不適,仰臥時(shí)嘔吐物容易進(jìn)入呼吸道,如果不能及時(shí)排出,就會(huì)造成吸入性肺炎,甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后應(yīng)盡量側(cè)臥,以便嘔吐物排出,有效降低誤吸危險(xiǎn)。
緊閉門(mén)窗
人在睡著時(shí)大腦也在不停地活動(dòng),需要足夠的氧氣。一般情況下,通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右,如果緊閉門(mén)窗,經(jīng)過(guò)一夜的呼吸作用,臥室的氧氣濃度會(huì)降到17%-19%,甚至更低。不但容易導(dǎo)致缺氧,不利于休息,時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引起疾病。
很多女性，日常生活中經(jīng)常會(huì)有一些不良的小習(xí)慣，你知道，這些很傷女人身體的，你知道是哪些習(xí)慣嗎，下面跟小編一起去看看。
穿高跟鞋時(shí)歪著站。穿高跟鞋腳會(huì)比較累，很多女性在站立時(shí)喜歡將重心歪向一邊，累了再換另一邊。長(zhǎng)期如此，會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。正確姿勢(shì)應(yīng)該是，兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用稍息動(dòng)作交換重心。
蜷在沙發(fā)里看電視。很多女性看電視時(shí)，喜歡蜷縮在沙發(fā)里，抱著零食邊吃邊看。殊不知，這種姿勢(shì)對(duì)身體的傷害極大，影響呼吸和消化，不僅會(huì)擠壓內(nèi)臟，還易導(dǎo)致腰肌勞損。建議選擇稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果座位太深，不妨在腰后放個(gè)靠墊。
辦公時(shí)彎腰塌背。白領(lǐng)一族久坐辦公室，坐累了往電腦桌上一趴，時(shí)間長(zhǎng)了就變成含胸駝背的蝦米,影響美感，并為健康埋下隱患。正確的姿勢(shì)是，頭和脖子保持直立，身體與地面垂直，可向后靠在靠背椅上。
走路低頭含胸?？旃?jié)奏生活讓女人終日像風(fēng)一樣行色匆匆，走路時(shí)總是低頭往前沖。事實(shí)上，低頭含胸影響心肺。建議走路時(shí)，抬頭平視，讓大腿帶動(dòng)小腿采用小快步,有益于活躍心肺功能。
思考問(wèn)題愛(ài)托腮。經(jīng)?？梢砸?jiàn)到一些女性喜歡托著腮，思考各種問(wèn)題。這樣做的危害是誘發(fā)背痛，且對(duì)頸椎非常不利。建議白領(lǐng)女性們想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。
有人說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，又有人說(shuō)“要活九十九，飯后不要走”。那么，你有飯后散步的習(xí)慣嗎?你知道，吃完飯以后散步是好還是不好嗎?你的身體體質(zhì)是適合飯后散步還是不適合飯后散步呢?帶著這些問(wèn)題，本篇我們就來(lái)討論一下，飯后散步，到底有沒(méi)有益處。
持“飯后百步走”觀點(diǎn)的人認(rèn)為，飯后散步有助于消化，因而利于健康。而主張“飯后不要走”的理由則是飯后胃部食物有待消化，血液此時(shí)集中流向胃部，而散步則分散了血液循環(huán)，影響了消化，故不利于健康。
其實(shí)，兩種觀點(diǎn)適合幾種不同的人群。飯后百步走，適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，同時(shí)還適合形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人。這幾類(lèi)人飯后散步20多分鐘，有助于勞逸結(jié)合，減少脂肪堆積和胃酸分泌，利于身體健康。
吃完飯后不適宜散步的人群，主要是指體質(zhì)較差，體虛多病的人。尤其腸胃不好，比如有胃下垂情況的患者，這類(lèi)人群是不能飯后就散步的。甚至日常的運(yùn)動(dòng)都是能少則少。否則，吃完飯就運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，得不償失。
此外，患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，血液循環(huán)失調(diào)。值得注意的是，此類(lèi)患者飯后也不適宜臥床，以免在起身時(shí)因一時(shí)腦部血液供應(yīng)不足而發(fā)生中風(fēng)等意外。
由此可見(jiàn)，飯后到底應(yīng)不應(yīng)該散步，適不適合散步，真的只能因人而異。我們身體健康的正常人，一定是適合的。只要適當(dāng)?shù)牟灰珓×?，飯后散步能夠很好的幫助胃的蠕?dòng)，加快食物的吸收和笑話(huà)。總而言之，一切以自己身體的適應(yīng)度為準(zhǔn)。
