憤青易患癡呆風(fēng)險(xiǎn)是普通人的三倍
中醫(yī)學(xué)春季養(yǎng)生及易患哪類病。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的憤青易患癡呆風(fēng)險(xiǎn)是普通人的三倍，僅供您在養(yǎng)生參考。
“憤青”易患癡呆風(fēng)險(xiǎn)是普通人的三倍
據(jù)美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站報(bào)道，一項(xiàng)刊登于《神經(jīng)病學(xué)期刊》（Neurology）的新研究結(jié)果表明，“憤青”患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的3倍。
該研究對(duì)1500名受測(cè)者進(jìn)行測(cè)試，評(píng)估其癡呆水平、他們是否喜歡冷嘲熱諷以及程度有多深、又或是否覺(jué)得其他人都很自私。8年后，研究者對(duì)這些受測(cè)者再次進(jìn)行同樣的測(cè)試，通過(guò)比對(duì)確定其癡呆癥狀變化情況。
結(jié)果顯示，那些態(tài)度悲觀消極的“憤青”，出現(xiàn)癡呆癥狀的可能性，足足是其他人的3倍。
癡呆是一種復(fù)雜癥狀，是不同因素共同作用的結(jié)果，最著名的莫過(guò)于老人癡呆，即阿爾茨海默癥。
負(fù)責(zé)該項(xiàng)研究的東芬蘭大學(xué)（University of Eastern Finland）安娜-邁亞·托爾帕寧博士（Anna-Maija Tolppanen, phD）表示，目前尚無(wú)法確定“憤世嫉俗”是怎樣與癡呆癥產(chǎn)生聯(lián)系，但科學(xué)家分析稱，對(duì)他人的不信任，可能意味著“憤青”進(jìn)行社會(huì)交際的時(shí)間會(huì)減少，從而造成人際交往問(wèn)題。
托爾帕寧博士解釋說(shuō)，過(guò)去的多項(xiàng)研究已經(jīng)表明，多與朋友在一起會(huì)有利于大腦健康，改善認(rèn)知能力。因此，無(wú)論你的性格特點(diǎn)如何，只要堅(jiān)持三個(gè)原則：健康飲食、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和樂(lè)于社交，都可以有效避免癡呆。另外，多做些智力游戲練習(xí)也有助于避免癡呆。
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不管是老人還是年輕人，喜歡喝酒的人很多，這是因?yàn)楹染颇芗铀傺貉h(huán)，可使人興奮，心情舒暢；又因酒可促進(jìn)消化液分泌，所以能增加食欲；酒精又能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到“借酒銷愁”作用；而且中國(guó)人自古就有“無(wú)酒不成席”的說(shuō)法，尤其在節(jié)日及喜慶的日子里，酒能營(yíng)造良好的熱鬧氣氛。
對(duì)大數(shù)量人群的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)期多量飲酒或嗜酒的人群中，他們與肝癌、口腔癌、喉癌、食管癌、腸癌以及婦女的乳腺癌高發(fā)有密切的關(guān)系。
美國(guó)馬里蘭的一個(gè)國(guó)立衛(wèi)生研究所對(duì)8006名研究對(duì)象進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，大量飲白酒及威士忌的人患癌癥的危險(xiǎn)性分別是不飲這類灑精飲料者的2.2及2.6倍，每天飲15升啤酒者，患直腸癌的危險(xiǎn)性是不飲者的3倍。
加拿大的一份調(diào)查表明，大量飲用啤酒和烈性酒的人患食管癌的概率比普通人高7倍，患肝癌的概率是一般人的9倍，患結(jié)腸癌的概率增加80%，患肺癌的概率增加50%。
身體的運(yùn)作需要養(yǎng)料源源不斷的共性，攝入的食物通過(guò)腸胃的消化轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供其消耗。由此，我們可以看出腸胃系統(tǒng)于我們身體的重要性。而資料顯示，當(dāng)前我國(guó)民眾的腸胃健康狀況不容樂(lè)觀，特別是胃癌這種惡性腫瘤，發(fā)病率久居不下，位居消化系統(tǒng)腫瘤的首位，對(duì)胃癌的預(yù)防已經(jīng)迫在眉睫。
坊間關(guān)于癌癥的傳言不絕于耳，它們往往，真假難辨，今天就為大家客觀的分析一番，哪些人才是胃癌，重點(diǎn)照顧的人群。
有胃癌家族病史的人
不可否認(rèn)，遺傳是癌癥出現(xiàn)的一大原因，對(duì)于胃癌也是如此，研究發(fā)現(xiàn)，有胃癌家族史的人患上胃癌的幾率遠(yuǎn)大于普通人。因此，這類人群在平時(shí)一定要定期進(jìn)行胃鏡檢查，及時(shí)準(zhǔn)確的掌握胃部健康狀況，一旦有異常及時(shí)治療，以免釀成大禍。
有不良的飲食習(xí)慣的人
我們攝入的食物經(jīng)胃部的消化轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)，但不良的飲食習(xí)慣，不但會(huì)給胃部造成負(fù)擔(dān)還會(huì)危害它的健康。喜歡食用油炸食物、腌制食物、燒烤食物，雖然他們可以滿足我們的口腹之欲，但它們歲含有的致癌物質(zhì)，卻為胃癌的出現(xiàn)埋下隱患。此外，食用過(guò)燙、過(guò)咸的食物也會(huì)對(duì)胃部造成較大刺激，長(zhǎng)此以往會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。
有胃部疾病的人
如果含患有慢性胃炎、胃潰瘍、胃息肉等疾病時(shí)，會(huì)增加胃癌發(fā)生的幾率。此外，科學(xué)研究表明幽門(mén)螺旋桿菌與胃癌的發(fā)生存在著一定的聯(lián)系，因此一定要定期檢查胃部，可以及時(shí)對(duì)這種致病菌進(jìn)行清除。對(duì)于存在的胃部疾病要積極進(jìn)行治療，防止病情進(jìn)一步惡化。
嗜酒者
酒精也是胃部健康的殺手，長(zhǎng)期飲酒，會(huì)對(duì)胃粘膜造成破壞，導(dǎo)致胃部充血、糜爛、甚至是出血的情況出現(xiàn)，讓胃部長(zhǎng)期處在酒精的刺激中，會(huì)增加胃癌出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。因此在生活中一定要避免酗酒，特別是烈酒。
三餐不規(guī)律的人
在當(dāng)前快節(jié)奏的生活背景下，很多人都無(wú)法做到定時(shí)吃飯，可我們胃部往往在飯點(diǎn)的時(shí)間大量分泌胃液，一旦此時(shí)未能及時(shí)攝入食物，便會(huì)對(duì)胃黏膜造成侵蝕，增加胃部病變的風(fēng)險(xiǎn)。因此，為了胃部健康一定要做到三餐定時(shí)。
胃癌的預(yù)防和保健，飲食是關(guān)鍵，對(duì)于上述這些高危人群更是如此，一定要養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣，以避免胃癌的威脅。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
晉景公、喬治二世、葉卡捷琳娜二世、相聲大師馬季，這些人物看似毫無(wú)關(guān)系，可是他們的死因卻驚人的相似：他們都是在自家衛(wèi)生間如廁時(shí)不幸離世。
如廁對(duì)于老人而言的確存在著風(fēng)險(xiǎn)，資料顯示，80%的老人被便秘的問(wèn)題干擾，排便十分困難，難免會(huì)用力，這時(shí)腹壁肌和膈肌強(qiáng)烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升，這兩種壓力可導(dǎo)致腦溢血;此外，還會(huì)導(dǎo)致心絞痛、心肌梗塞，這些都會(huì)威脅老人的生命，對(duì)于有心腦血管疾病歷史的老人而言更是如此。
在生活中，老年人應(yīng)該如何緩解便秘的癥狀呢?
1、飲食控制
老年人的腸胃功能衰退，蠕動(dòng)無(wú)力，這是要避免進(jìn)食過(guò)多高蛋白食物，這會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，加重便秘的癥狀;要多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，它們能有效地將腸道內(nèi)的食物殘?jiān)B接在一起，并加速腸胃蠕動(dòng)，可以對(duì)便秘起到良好地促進(jìn)作用。
2、適量的飲水
每天保證充足的飲水量可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收;此外，進(jìn)入腸道的水會(huì)將膳食纖維泡開(kāi)，幫助它連結(jié)出更多的食物殘?jiān)?，緩解便秘的癥狀。
3、合適的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人維持身體機(jī)能大有裨益，但運(yùn)動(dòng)的選擇一定要適當(dāng)，避免過(guò)于激烈的類型，爬樓梯、散步、下蹲都是不錯(cuò)的選擇，它們可以將身體的重心下移，促進(jìn)腸胃將食物殘?jiān)M快排出;此外，在飯后平躺用指肚在腹部從上到下，緩緩按摩，每天三次，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。
4、借助藥物
對(duì)于便秘嚴(yán)重的老人而言，為了避免排便過(guò)于用力帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，最有效地的方式就是服用一些有催便功效的中草藥，或者借助開(kāi)塞露排便都是不錯(cuò)的選擇。此外，在平時(shí)多喝蜂蜜水或者飲用少量的香油也是催便的有效手段。
5、養(yǎng)成排便習(xí)慣
在起床后無(wú)論是否有便意，都在馬桶上坐上一段時(shí)間，久而久之身體就會(huì)形成排便反射，到了這個(gè)時(shí)間自然而然就會(huì)有排便沖動(dòng)。
人一旦上了年紀(jì)，各種看似不起眼的小問(wèn)題可能都會(huì)成為威脅生命的大隱患，誰(shuí)能想到小小地便秘竟然能成為致死的導(dǎo)火索呢?看來(lái)關(guān)注生命健康要防微杜漸，從點(diǎn)滴做起。
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風(fēng)濕病在現(xiàn)在的社會(huì)中出現(xiàn)的應(yīng)該是比較常見(jiàn)的，我們也是知道風(fēng)濕病是一組侵犯關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉、血管及有關(guān)軟組織或結(jié)締組織為主的疾病。那么在出現(xiàn)風(fēng)濕病的時(shí)候會(huì)有哪些癥狀的發(fā)生呢?同時(shí)哪些原因也引起風(fēng)濕病的產(chǎn)生，在出現(xiàn)這樣問(wèn)題的時(shí)候我們應(yīng)該如何治療呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
風(fēng)濕病的癥狀
1、晨僵
其實(shí)我們也知道在風(fēng)濕病在我們的日常生活中應(yīng)該是很常見(jiàn)的一種，在發(fā)生風(fēng)濕病的時(shí)候一個(gè)最明顯的癥狀就是晨僵，是我們可以判斷風(fēng)濕發(fā)病的一個(gè)重要的體征特點(diǎn)?；颊叱科鸹蛐菹⑤^長(zhǎng)時(shí)間后，關(guān)節(jié)呈膠粘樣僵硬感，活動(dòng)后方能緩解或消失。晨僵在類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎中最為突出，可以持續(xù)數(shù)小時(shí)，在其他關(guān)節(jié)炎則持續(xù)時(shí)間較短。
2、關(guān)節(jié)畸形
有的時(shí)候我們會(huì)看見(jiàn)風(fēng)濕病的患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形的癥狀，其實(shí)這個(gè)也是風(fēng)濕病的一個(gè)比較大的特征，關(guān)節(jié)的健康受損是風(fēng)濕帶給患者的最大困擾，在病情嚴(yán)重的時(shí)候患者的關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)功能障礙，在生活中關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍會(huì)受到限制，如膝不能完全伸直，手的掌指關(guān)節(jié)有尺側(cè)偏斜，關(guān)節(jié)半脫位等，這些改變都與軟骨和骨遭破壞有關(guān)。隨著病情的惡化，風(fēng)濕患者的關(guān)節(jié)還會(huì)出現(xiàn)一定的變形，給患者造成身體和精神的雙重巨大打擊。
3、關(guān)節(jié)腫脹和壓痛
在出現(xiàn)風(fēng)濕病的時(shí)候我們不僅會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，晨僵等問(wèn)題的出現(xiàn)，有的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹和壓痛的現(xiàn)象發(fā)生，這是風(fēng)濕在發(fā)作的時(shí)候會(huì)給患者造成的典型的癥狀表現(xiàn)，會(huì)對(duì)患者的生活產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響。關(guān)節(jié)腫脹和壓痛往往出現(xiàn)在有疼痛的關(guān)節(jié)，是滑膜炎或周圍軟組織炎的體征，其程度因炎癥輕重不同而異?？捎申P(guān)節(jié)腔積液或滑膜肥厚所致。骨性增生性肥大則多見(jiàn)於骨性關(guān)節(jié)炎。
4、乏力
由于乏力常與其他癥狀一起出現(xiàn)，例如，疼痛、晨僵、疲勞等，因此患者有時(shí)會(huì)分辨不清什么是乏力。在患者無(wú)法完成行走、咀嚼、吞咽等動(dòng)作時(shí)，患者才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了乏力的癥狀。乏力是否對(duì)稱、是中軸性還是外周性分布，對(duì)疾病的鑒別診斷非常有用。
引起風(fēng)濕病的原因
1、關(guān)節(jié)勞損
這是長(zhǎng)期進(jìn)行超負(fù)荷工作的人們需要注意的，一定要積極防御風(fēng)濕侵害，是常見(jiàn)的風(fēng)濕的病因。如相當(dāng)常見(jiàn)的慢性下腰勞損、腱鞘炎等，受累部常有長(zhǎng)期過(guò)勞的歷史，這種慢性積累性損傷也可以造成受累組織的充血、水腫、粘連而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
2、工作環(huán)境
我們可以發(fā)現(xiàn)生活中有不少長(zhǎng)期在寒冷環(huán)境中工作的人都受到了風(fēng)濕疾病的侵襲，風(fēng)濕寒性關(guān)節(jié)痛，風(fēng)濕的病因與寒冷、陰暗、潮濕、汗后當(dāng)風(fēng)等環(huán)境因素密切相關(guān)。
3、免疫功能紊亂
大家在平時(shí)要重視提高自身免疫力，在平時(shí)生活中正是由于免疫功能的存在，使人體在受到細(xì)菌等病原微生物侵犯時(shí)，可動(dòng)員集團(tuán)的防衛(wèi)力量將之消滅，如果人體的免疫功能出現(xiàn)異常狀況，那么就會(huì)導(dǎo)致發(fā)生風(fēng)濕疾病。
很多人對(duì)葉酸這個(gè)詞語(yǔ)很陌生，葉酸是什么呢？葉酸也叫作維生素B9,是一種水溶性維生素，大部分葉酸提取于菠菜葉中。葉酸的作用很多，最典型的就是可以治療女性貧血和輔助孕期，葉酸的最大功效就是防止預(yù)防神經(jīng)管畸形，效果最高達(dá)到85%,已經(jīng)被多國(guó)采用預(yù)防預(yù)防神經(jīng)管畸形。
有些人的身邊有一些從小生下來(lái)神經(jīng)不正?；蛘咴介L(zhǎng)大神經(jīng)越不正常的人，這是為什么呢？這正是因?yàn)閼言衅陂g媽媽的疏忽造成的。在我國(guó)成立初期，某些地方貧窮落后，葉酸不能普及到那些地區(qū)，就會(huì)造成大量的神經(jīng)系統(tǒng)有問(wèn)題的孩子，因此，孕婦服用葉酸是很重要的。
在現(xiàn)在的社會(huì)，葉酸對(duì)于孕婦是免費(fèi)發(fā)放的，因?yàn)樵袐D在懷孕前三個(gè)月必須及時(shí)補(bǔ)充葉酸，這樣才會(huì)讓胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)得到發(fā)育，不會(huì)發(fā)生畸形，造成不必要的悲劇和痛苦。尤其是對(duì)于生活水平較差的孕婦來(lái)說(shuō)，不會(huì)經(jīng)常吃一些富含葉酸的水果或者蔬菜，更會(huì)使胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的幾率更大。
不在孕期前三個(gè)月適當(dāng)?shù)某匀~酸就會(huì)造成腹中寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不全，生出來(lái)很有可能是個(gè)有問(wèn)題的孩子。所以說(shuō)，孕婦必須服用葉酸，應(yīng)該在前三個(gè)月食用一些含葉酸豐富的水果和蔬菜，不要忽視這個(gè)細(xì)節(jié)。
為什么普通人不需要補(bǔ)充葉酸？
因?yàn)槠胀ㄈ硕家呀?jīng)出生了，腦部神經(jīng)發(fā)育都是已經(jīng)完善了的，就算服用大量的葉酸也不使腦子變得更加聰明或者讓神經(jīng)系統(tǒng)變得更好，也更不可能會(huì)修復(fù)后期神經(jīng)的損傷。
另外，普通人可以從通過(guò)食用蔬菜和水果吸收葉酸。人體對(duì)葉酸的吸收和儲(chǔ)存其實(shí)都是有限度的，葉酸過(guò)量會(huì)被人體排出，人們?nèi)粘Ｉ钪械氖澄镆呀?jīng)能滿足人體的需要了，所以也不再需要補(bǔ)充葉酸。
而胎兒無(wú)法食用蔬菜和水果，就只能從母體也就是媽媽的身體里汲取，并且天然的葉酸在蔬菜和水果中的保存是極不穩(wěn)定的，所以孕婦需要吃葉酸進(jìn)行補(bǔ)充，吃葉酸能使胎兒智力發(fā)育的更好。
因此，普通人不必要吃葉酸，只要平時(shí)飲食均衡就好了，孕婦一定要及時(shí)補(bǔ)充。
導(dǎo)讀：懶比胖更要命宅男宅女們看到下面這個(gè)消息后或許會(huì)有所行動(dòng)。劍橋大學(xué)的研究人員近日警告稱，宅人早死風(fēng)險(xiǎn)是胖紙們的兩倍!英國(guó)《……
懶比胖更要命
宅男宅女們看到下面這個(gè)消息后或許會(huì)有所行動(dòng)。劍橋大學(xué)的研究人員近日警告稱，宅人早死風(fēng)險(xiǎn)是胖紙們的兩倍!
英國(guó)《每日電訊報(bào)》報(bào)道，劍橋大學(xué)通過(guò)對(duì)33.4萬(wàn)人超12年的的大型研究發(fā)現(xiàn)，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶人早死風(fēng)險(xiǎn)是胖子的兩倍，但每天輕快步行20分鐘就能避免這一風(fēng)險(xiǎn)。
以往的研究已經(jīng)證明，缺乏身體運(yùn)動(dòng)和心臟病、癌癥等風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。而發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的這一研究，則對(duì)現(xiàn)代的懶人生活方式發(fā)出了更嚴(yán)重的警告。據(jù)研究人員估計(jì)，在早前發(fā)布的歐洲死亡人口數(shù)據(jù)報(bào)告中，有33.7萬(wàn)個(gè)死亡案例歸因于肥胖，而這一數(shù)字的兩倍，即67.6萬(wàn)個(gè)死亡案例，則被歸因于缺乏運(yùn)動(dòng)。
雖然研究人員目前也無(wú)法確定運(yùn)動(dòng)具體可以延長(zhǎng)多少壽命，但他們強(qiáng)調(diào)適度的運(yùn)動(dòng)能讓人活得更久。在這項(xiàng)研究中，運(yùn)動(dòng)將任何原因造成的死亡風(fēng)險(xiǎn)都降低了7.35%;而每天20分鐘的散步能消耗90至110卡的熱量，就可將早死風(fēng)險(xiǎn)降低近1/3。從不運(yùn)動(dòng)的胖子們，只要適度地運(yùn)動(dòng)，早死風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)降低16%;健康體重者受益更大，過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)減少幅度達(dá)30%。一點(diǎn)點(diǎn)付出就能獲得很高的回報(bào)，宅男宅女們還等什么呢?
領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的伍爾夫艾克德隆(Ulf Ekelund)說(shuō)道：研究透露給我們的信息很簡(jiǎn)單，那就是：每天少量的體育運(yùn)動(dòng)也能讓那些不太愛(ài)動(dòng)的人獲得實(shí)質(zhì)的健康益處。雖然研究發(fā)現(xiàn)，只需20分鐘運(yùn)動(dòng)就會(huì)帶來(lái)不同，但他建議人們，鍛煉應(yīng)該比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)更多才好。要知道，體育運(yùn)動(dòng)有許多顯而易見(jiàn)的好處，應(yīng)該成為我們?nèi)粘Ｉ畹闹匾M成部分。
英國(guó)政府的指導(dǎo)方針建議，人們每周要進(jìn)行150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，園藝、跳舞及快走都可以;或者進(jìn)行75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，包括對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)、跑步或有氧運(yùn)動(dòng)。但最近的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有1/3的人在超過(guò)一周的時(shí)間里勉強(qiáng)達(dá)到走路30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)，其中甚至包括了去商店、工作或者上學(xué)路上的步行。去年為了健康，步行吧(Walking for Health)項(xiàng)目的一份報(bào)告指出，英國(guó)每年因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而造成的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)100億英鎊。
報(bào)告合著者、劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)流行病學(xué)部門(mén)的尼克韋勒姆(Nick Wareham)表示：幫助人們減肥可能是一個(gè)真正的挑戰(zhàn)，但我們應(yīng)該繼續(xù)致力于減少人口的肥胖程度，比如制定一些公共健康干預(yù)措施，鼓勵(lì)人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。這種變化看似小但切實(shí)可行，可以為健康帶來(lái)極大的好處，人們也更容易做到并且堅(jiān)持下去。
這項(xiàng)研究結(jié)果清楚地提醒人們，經(jīng)常鍛煉可以減少死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)心臟基金會(huì)高級(jí)護(hù)士朱恩戴維森(June Davison)最后建議，成人每周至少做150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不管是散步、騎自行車還是爬樓梯，只要每天保持運(yùn)動(dòng)，都將有助于減少罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。
導(dǎo)讀：大多數(shù)人都有在深夜吃東西的習(xí)慣，可據(jù)近日醫(yī)學(xué)研究結(jié)果顯示，這個(gè)吃夜宵的習(xí)慣可能要改一改了。一項(xiàng)研究成果：吃夜宵會(huì)增加女性……
大多數(shù)人都有在深夜吃東西的習(xí)慣，可據(jù)近日醫(yī)學(xué)研究結(jié)果顯示，這個(gè)吃夜宵的習(xí)慣可能要改一改了。一項(xiàng)研究成果：吃夜宵會(huì)增加女性患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)研究首次證實(shí)了在夜間避免進(jìn)食能讓身體的代謝功能與自然睡眠周期保持一致，并且，晚餐與早餐間隔時(shí)間較長(zhǎng)，有助于控制血糖和降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
研究者選取了2212名女性參與者，她們報(bào)告了自己在2009~2010年間的飲食習(xí)慣和睡眠模式。分析結(jié)果顯示，那些較少在晚上加餐的女性晚上空腹時(shí)間長(zhǎng)，她們?cè)诎滋鞌z入的熱量也少，血糖水平更為穩(wěn)定。在晚上每增加3小時(shí)的空腹時(shí)間，患上糖尿病的可能性就會(huì)降低20%，血糖水平也會(huì)低4%。
研究成果表明，晚飯后不吃夜宵對(duì)預(yù)防糖尿病是一種既簡(jiǎn)單又新穎的方法，大部分女性能理解和應(yīng)用，會(huì)對(duì)公共健康產(chǎn)生顯著的影響。
常吃燒烤致癌?配檸檬汁可降低風(fēng)險(xiǎn)
夏季一到，街邊的燒烤攤生意頓時(shí)火爆起來(lái)，不少市民都會(huì)選擇在夜宵時(shí)一般吃燒烤一邊和啤酒，但是腫瘤專家表示，這樣過(guò)癮的美味烤肉卻存在著致癌風(fēng)險(xiǎn)?？救鈺r(shí)產(chǎn)生的致癌物有兩類：一類叫做雜環(huán)胺，另一類叫做多環(huán)芳烴。肉類的蛋白質(zhì)遇熱后容易產(chǎn)生雜環(huán)胺，而烤肉的香味來(lái)源就是多環(huán)芳香烴類化合物。致癌物，會(huì)在人體內(nèi)長(zhǎng)期積聚，損傷人的腸胃、肝臟，容易造成胃癌、肝癌及胰腺腫瘤。對(duì)女性而言，常吃烤肉還是患乳腺癌的原因之一。那是否燒烤真的吃不得?在滿足食欲的同時(shí)是否有辦法降低致癌風(fēng)險(xiǎn)呢?
辦法一：新鮮檸檬汁灑在烤肉上 消除部分致癌物質(zhì)毒性
專家指出，如果把新鮮的檸檬汁灑在烤肉上，就可以解除部分致癌物質(zhì)的毒性。這是因?yàn)闄幟屎胸S富的維生素C、檸檬酸、蘋(píng)果酸以及奎寧酸等有機(jī)酸，還有橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙類物質(zhì)，可以抑制致癌物對(duì)身體的侵害作用，還可以有效地分解、中和致癌物，可以抑制促進(jìn)癌細(xì)胞生長(zhǎng)的各種酶的活性。除此以外，將檸檬汁淋在烤肉上，有利于類釋放其自身的香味，使烤出的肉變得鮮嫩美味。
辦法二：建議烤肉最好還是多選用低脂肪的肉類
許多人偏愛(ài)美滋滋的肥肉，但烤高脂肪肉類意味著產(chǎn)生的致癌物更多。專家建議烤肉最好還是多選用低脂肪的肉類，如雞肉、海鮮等。而香腸、臘腸、火腿、午餐肉、熏肉等加工過(guò)的肉制品也能少就少，因?yàn)檫@些食物含有硝酸鹽及亞硝酸鹽，即使添加量符合安全規(guī)范，不過(guò)在高溫?zé)鞠?，還是難免產(chǎn)生亞硝胺致癌物。
目前并沒(méi)有多環(huán)芳香烴、異環(huán)胺類化合物的安全攝取量國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，癌癥不是一朝一夕形成的，偶爾吃吃燒烤，肯定不至于患上。不過(guò)烤肉對(duì)于人體健康好處不大，也就是攝入量越少越好。
