晚上十點(diǎn)以后肚子很餓
秋季老人養(yǎng)生注意十點(diǎn)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“晚上十點(diǎn)以后肚子很餓”，僅供您在養(yǎng)生參考。
晚上十點(diǎn)以后肚子會很餓的原因有很多，首先可能是因?yàn)槟銢]有吃晚飯所以導(dǎo)致肚子餓這是很正常的，其次可能是因?yàn)槲干系膯栴}，主要是胃炎，與細(xì)菌感染是有一定關(guān)系的，已經(jīng)生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的不良所導(dǎo)致的，所以要引起一定的注意，平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，遵守生活規(guī)律，一定要吃早飯。
這種情況考慮由于胃炎導(dǎo)致的，該病發(fā)生與細(xì)菌感染，生活飲食不規(guī)律有關(guān)系，受涼及上火也是誘發(fā)因素。建議胃鏡和C13檢查看看。不方便先口服胃康靈和奧美拉唑治療試試。
可以吃水果，如果餓的話，盡量吃水果，這樣不容易胖，我也是這樣，晚上特別特別的餓，實(shí)在是受不了，所以我就吃水果，這樣也不會胖！
如果吃飽了也有這種感覺，可能不是餓的感覺，是胃部痙攣的感覺，有胃酸分泌過多。可以適當(dāng)?shù)奈覆勘Ｅ稽c(diǎn)，少吃胃脹的東西，少喝牛奶，多喝酸奶，或者吃著抑制胃酸的藥物。
這種情況比較典型，是十二指腸潰瘍夜間饑餓痛的表現(xiàn)。建議去醫(yī)院進(jìn)一步檢查胃鏡，明確診斷后，對癥用藥治療，注意避免辛辣食物刺激。
考慮是慢性胃炎，胃酸過多及胃腸動力不足引起的。 建議使用護(hù)胃藥及促胃腸蠕動的藥，如奧美拉唑，馬丁啉等治療。同時(shí)飲食方面也要注意，避免辛辣酸冷過熱過硬等的食物或飲料，并規(guī)律飲食。
可能是胃炎，可以有幽門螺桿菌感染或飲食不當(dāng)所致，如進(jìn)食辛辣食物等，治療方法由于病因不同而不同。可以應(yīng)用奧美拉唑抑制胃酸分泌2、口服果膠鉍、硫糖鋁保護(hù)胃黏膜治療3、如果有幽門螺桿菌感染，可以應(yīng)用抗生素控制感染。
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貧血是指血液中紅血球數(shù)量太少，血紅素不足。根據(jù)病因，醫(yī)學(xué)上將其分為缺鐵性貧血、巨幼紅細(xì)胞性貧血和溶血性貧血等，而以缺鐵性貧血最為常見。缺鐵性貧血的治療，以口服或注射鐵劑最常用，也最有效。但臨床上，常有病人反映口服鐵劑效果并不理想。
殊不知，影響鐵劑治療效果的因素有很多，應(yīng)用時(shí)要加以注意。
1.口服鐵劑以硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵為佳，因鐵以二價(jià)鐵(亞鐵)的形式吸收，而以三價(jià)鐵(正鐵)的形式起作用。中藥的補(bǔ)血品種有紅桃K、血爾、樸雪和女人緣等。
2.貧血補(bǔ)鐵應(yīng)堅(jiān)持“小量、長期”的原則。嚴(yán)格按醫(yī)囑服藥，切勿自作主張加大服藥劑量，以免鐵中毒;也絕不能一次大劑量，否則易致急性鐵中毒。鐵中毒表現(xiàn)為：頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛，休克等，嚴(yán)重者可致昏迷、驚厥等，甚至死亡。
3.口服鐵劑時(shí)應(yīng)將藥物放在舌面上，直接用水沖飲下肚，不要咀嚼藥物，以免染黑牙齒，影響美容。
4.應(yīng)在飯后服藥，避免空腹服藥，以減輕藥物對胃腸道的刺激而引起的惡心嘔吐。同時(shí)服用維生素C或果汁，因酸性環(huán)境有利于鐵的吸收。
5.含鈣類食品(如豆腐)和高磷酸鹽食品(如牛奶)等，與鐵劑能絡(luò)合而生成沉淀，故應(yīng)避免合用。
6.口服鐵劑期間，不要喝濃茶或咖啡，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能與鐵生成不溶性的鐵質(zhì)沉淀，而妨礙鐵的吸收。牛奶及其他堿性物質(zhì)也可影響鐵的吸收，應(yīng)避免同時(shí)服用，或盡量少食用。乳類(尤其是牛奶)中含鐵最少，不能大量飲用，否則會降低胃腸道內(nèi)已有鐵的含量。
7.注意藥物對鐵劑吸收的不良影響：四環(huán)素族抗生素能與鐵劑生成不溶性絡(luò)合物，不利吸收。故應(yīng)盡量避免同時(shí)應(yīng)用。若兩者必須應(yīng)用，應(yīng)間隔3小時(shí)以上。
8.加強(qiáng)飲食護(hù)理。正確合理的飲食可以防治缺鐵性貧血。已患缺鐵性貧血的病人，單靠飲食療法效果不大，但可作為輔助治療，以防止復(fù)發(fā)。應(yīng)改正偏食、挑食和厭食的壞習(xí)慣，食譜要廣，適當(dāng)多食含鐵較多、營養(yǎng)豐富的食品，如：肉類、蛋類、魚類、多種海產(chǎn)品(如海帶、紫菜)，動物肝、血、蕎麥、紅薯等粗糧，豆制品、蘑菇和黑木耳及多種新鮮果蔬。
9.服用幾個(gè)月后，臨床癥狀改善、血色素正常后，不能立即停藥，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下再服3-6月，以補(bǔ)充體內(nèi)的儲存鐵，防止貧血的復(fù)發(fā)。
10.口服鐵劑治療期間，因鐵與大腸內(nèi)硫化氫反應(yīng)生成硫化鐵，使大便顏色變?yōu)楹趾谏?，類似消化道出血，對此不必緊張，停用鐵劑后即恢復(fù)正常。
好習(xí)慣也有輕重，近日，美國健康網(wǎng)站總結(jié)了排名前十的健康習(xí)慣，幫你獲得更舒適的生活。
1.步行上班。上班族可走一段路再坐車，或提前下車、把車停遠(yuǎn)些。
2.每周至少運(yùn)動3次。每周應(yīng)抽3—4天時(shí)間，做一次30分鐘的有氧運(yùn)動。
3.保持睡眠充足。睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、ipad等分神的事物，能幫你睡個(gè)好覺。
4.隨身帶瓶水。輕微缺水會降低身體機(jī)能，尤其外出時(shí)更要隨身帶瓶水。
5.少食多餐。一天吃四五頓可避免多吃，但要限制每頓食物的量。
6.用水果當(dāng)零食。用水果代替高脂肪、高熱量的零食會讓你精力更充沛。
7.早餐營養(yǎng)豐富。早餐應(yīng)該包括足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量脂肪。
8.用腹部呼吸。腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣(呼氣)時(shí)最大限度地?cái)U(kuò)張(收縮)腹部，胸部保持不動。
9.早晚做伸展運(yùn)動。坐姿，左腿伸直，右腳腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)，身體慢慢側(cè)傾，左手盡量觸碰左腳腳尖。
10.彎腰姿勢正確。彎腰搬重物時(shí)，要先彎曲膝蓋，背部挺直。
晚上肚子餓 該不該吃東西？
很多人因?yàn)樗猛?，或者因?yàn)轲?，就會特別想吃東西。那么，睡前食物有哪些該吃不該吃的講究，你都知道嗎？
哪些人會被建議睡前吃一頓？
1、過于瘦弱體質(zhì)者
身體過于瘦弱，常常是由營養(yǎng)吸收能力弱以及缺乏運(yùn)動兩方面原因?qū)е?。睡前補(bǔ)充碳水化合物有利于改善身體狀況，提高體重基數(shù)。睡前吃高蛋白食物常常會導(dǎo)致這類人消化不良、腹瀉等癥狀。油膩食物也常常不利于消化，同樣不推薦。
2、生長發(fā)育期的多數(shù)人
多數(shù)生長發(fā)育期的人，無論男女，都需要消耗大量的蛋白質(zhì)。夜間會有接近10小時(shí)不能進(jìn)食；如果晚上6點(diǎn)吃晚餐，早晨7點(diǎn)吃早晨，則有13小時(shí)不能進(jìn)食；如果“過午不食”，那么每天近19小時(shí)不進(jìn)食。但蛋白質(zhì)不能像糖類和脂肪那樣大量儲存，消化過程幾個(gè)小時(shí)結(jié)束后，就會開始逐漸缺乏蛋白質(zhì)。不吃晚餐，不利于生長發(fā)育。此類人睡前被建議食用含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶。
3、愛好健身達(dá)人大眾
健身大眾時(shí)刻都不應(yīng)該饑餓（無論男女）。晚餐后如果不加餐，那么晚6點(diǎn)~早6點(diǎn)，這十多小時(shí)的蛋白質(zhì)缺乏會讓你事倍功半。健身者睡前應(yīng)該吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受歡迎的一般是酪蛋白類，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大約可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各類奶制品中。
4、有運(yùn)動習(xí)慣的年輕人
每天運(yùn)動不僅會消耗能量，對肌肉骨骼皮膚等都有磨損。睡眠期間是恢復(fù)這些運(yùn)動損傷的時(shí)候，不宜整夜饑餓，建議睡前1~3小時(shí)吃一點(diǎn)東西，不要太多就好。
哪些人會被建議睡前不吃東西？
1、體重虛高的肥胖者
肥胖者不同于重量級運(yùn)動員，是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類人在進(jìn)入中老年后面臨更大的健康風(fēng)險(xiǎn)：高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均飲食常常高于普通人平均水平，建議他們縮減飲食，有利于讓飲食水平恢復(fù)正常。以及睡眠期間不要提高血糖，可能增加風(fēng)險(xiǎn)等。
2、正在生長的肥胖小孩
小孩睡前吃東西可能會養(yǎng)成貪吃習(xí)慣，因?yàn)樾『⒌淖灾屏ν蝗绯赡耆耍荒芟癯赡耆艘粯又鲃涌刂品至?、一次只吃一點(diǎn)。
3、較少運(yùn)動的女性
擁有極少的基礎(chǔ)代謝，屬于易胖體質(zhì)，晚上吃一點(diǎn)都是有可能胖的。不同于運(yùn)動人群可以耐受多余熱量，極少運(yùn)動的女性只要吃一點(diǎn)點(diǎn)都有可能長一點(diǎn)點(diǎn)。所以推薦睡前3小時(shí)都不吃，有利于保持身材。
而較少運(yùn)動的男性，常常仍有高一些的基礎(chǔ)代謝，對食物熱量相對更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之類，過度飲食。要注意減少此類飲食，此類是一定會胖的。
這些東西睡前不該吃：重口味的東西，大量的牛奶或花草茶，甜食，油膩的東西，酒類。
睡前要注意，湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗。雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上床睡覺，食物會全部囤積在胃里，也會引起發(fā)胖。所以，建議還是在吃完宵夜2-3小時(shí)后才上床睡覺吧。
忙碌的現(xiàn)代都市生活，很多人都要工作到很晚，體力消耗多，就需要吃宵夜來補(bǔ)充能量。不過由于很多人吃完宵夜就要睡覺休息了，所以宵夜是什么是很重要的一個(gè)問題。吃錯(cuò)食物就可能會對身體產(chǎn)生危害。下面跟小編一起來看看宵夜吃什么好。
夜宵吃什么好
熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營養(yǎng)。
粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵。
熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。
純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需用熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當(dāng)夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購買含糖量低的、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，不但營養(yǎng)價(jià)值低，血糖上升快，而且飽腹感差。
最后，還需要提醒大家的是夜宵不宜在10點(diǎn)以后吃哦。
晚上10點(diǎn)以后不宜吃夜宵
吃夜宵的最佳時(shí)間是晚9~10時(shí)，吃夜宵后1~2小時(shí)方可入睡。晚10時(shí)至次日早晨6時(shí)為禁食時(shí)間，以確保胃黏膜細(xì)胞的更新與修復(fù)。
盡量符合平衡膳食的原則。通常情況下，一日三餐的能量分配為：早餐占20%,午餐占40%,晚餐占40%.吃消夜的人應(yīng)減少晚餐的攝入量。通常情況下，夜宵約占晚餐的1/4,約為200千卡，且應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C及礦物質(zhì)的食物，食物應(yīng)易于消化。
有一些人在晚上的時(shí)候就會感覺到特別的餓，其實(shí)人的一切生命活動都是需要能量支持的，所以我們更應(yīng)該多吃一些食物，這樣才能夠保證我們營養(yǎng)充沛，但是一到了晚上睡覺之前就特別餓，是因?yàn)榭赡芡盹埑缘臅r(shí)間比較早，腸胃的消化功能比較好，那么晚上特別餓該怎么辦呢?
人的生理活動能量直接來源于血液的血糖，血糖來源于小腸等消化器官從食物中獲取的營養(yǎng)物質(zhì)。人餓的原因是血液里面的血糖濃度減少，進(jìn)而會有的正常的生理反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)充食物(也就是吃東西)，如果這個(gè)時(shí)候不即時(shí)補(bǔ)充食物，稍微時(shí)間長點(diǎn)的話，生理反應(yīng)會促使分解肝糖元(來自細(xì)胞脂肪分解物，由膽汁完成進(jìn)程)。這個(gè)時(shí)候人會感覺餓過去了，反爾不餓了。 餓的話最直接的原因是血液血糖濃度降低，但是原因可能有好多種。
第一種：血液有問題。有的人血液血糖濃度由于特征(遺傳)原因，一直會低于正常濃度，這樣的結(jié)果是一直比較餓，吃東西到撐也不會覺得舒服，人比較虛弱，免疫力也不強(qiáng)，可能經(jīng)常生病，而且沒有力氣。(去做血檢)
第二種：是消化道功能不好，小腸和胃等消化器官不能正常工作的話，就不能把食物完全的轉(zhuǎn)化為身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，從而導(dǎo)致血糖濃度一直不高，很容易餓，剛吃完飯不久就餓了。(去做腸胃檢查，甚至包括口腔，食道，膽，等等)
第三種：還有可能是甲狀腺激素分泌比較多造成的，會很瘦弱，而且脾氣暴躁(俗稱甲亢，建議去醫(yī)院測試甲狀腺)。
第四種：如果餓起來會受不了，是“煩心的餓”，有可能是肝功能不正常，當(dāng)血糖濃度降低時(shí)，肝不能做出正確的生理反應(yīng)，來分解肝糖元來維持正常的活動能量，于是繼續(xù)消耗血液中不多的糖元，造成越來越重的生理反應(yīng)。(餓，煩心的餓)。[建議去檢查肝膽功能，膽的作用也很大，即使肝功能正常，膽功能不正常的話，脂肪也不能正常的轉(zhuǎn)化成能量物質(zhì)，也會導(dǎo)致相同的后果，但是人會發(fā)胖，吃不了油膩的東西]
第五種：有可能是腎的問題，營養(yǎng)物質(zhì)都要經(jīng)過腎的過濾，腎出了問題的話營養(yǎng)物質(zhì)就不能正常進(jìn)入血液循環(huán)。導(dǎo)致機(jī)體一直處于營養(yǎng)不量的狀態(tài)，對外表現(xiàn)為餓。(建議檢查腎功能，腎小管和 filter,有可能導(dǎo)致糖尿病。人會比較瘦弱，皮膚不好，有紅疹等，尿液顏色不正常) 第六種： 有可能是上述的幾種原因的綜合表現(xiàn)。人是很精密高級的儀器，往往在比較小的損害的時(shí)候，它能靠自身的生理反應(yīng)來調(diào)節(jié)，來提示。所以當(dāng)你感覺很不舒適的時(shí)候，身體機(jī)能已經(jīng)下降了比較多的程度了，所以有時(shí)候造成一種病癥的原因往往是幾種混雜在一起。
近幾年關(guān)于亞健康的話題出現(xiàn)的越來越頻繁，特別是在長期的工作下，人們時(shí)常會感覺到疲憊乏力、精神不濟(jì)，除了我們說的亞健康問題，還有什么原因會引起疲勞感呢?下面請看小編為大家總結(jié)出來的會引起疲勞感的10個(gè)原因。
1、生活中注意力高度集中。人們長期很專心的做一件事情的時(shí)候，就會感覺到疲勞，一般情況下大家都會采用咖啡來提神，殊不知，咖啡并不會對身體產(chǎn)生任何的益處，反而會讓人更加的疲勞。 建議大家平時(shí)可以用健康果汁喝湯來替代咖啡，并且平時(shí)多吃一些水果蔬菜、瘦肉、蛋白質(zhì)可以緩解疲勞的現(xiàn)象。
2、睡眠不充足。休息的時(shí)候大家都喜歡睡懶覺，想把之前缺失的睡眠時(shí)間補(bǔ)充回來，實(shí)際上這種做法不僅不可行，而且還會使人感覺更加疲勞。如果想緩解疲勞，一定要保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，并且在晚上盡量不要喝酒或者咖啡。另外，關(guān)閉手機(jī)和電視也是可以提高睡眠質(zhì)量的一個(gè)保證。
3、在健身房中過度運(yùn)動。有人認(rèn)為在健身房做大量的運(yùn)動，可以鍛煉身體，并且緩解疲勞，但是在運(yùn)動后感覺到更累，那說明你的運(yùn)動過度了，并且應(yīng)該馬上停下來進(jìn)行休息。建議大家在清晨或者傍晚的時(shí)候要進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動，切記不要過度，切在健身房的鍛煉時(shí)間為每周3-4次為最佳。
4、或許是因?yàn)樨氀Ｘ氀颊咦畛Ｒ姷囊粋€(gè)癥狀表現(xiàn)是會經(jīng)常的感覺到疲勞。如果是經(jīng)常性感覺到疲勞的時(shí)候，建議要到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
5、甲狀腺激素分泌過多或過少。甲狀腺功能出現(xiàn)異常表現(xiàn)的時(shí)候也會使人感覺到疲勞感，甲狀腺的正常與否可以通過血液測試檢查得到，然后根據(jù)相應(yīng)的癥狀進(jìn)行治療。
6、患有糖尿病也是其中原因之一。糖尿病患者一個(gè)明顯的癥狀就是會經(jīng)常性的感覺到疲勞，建議糖尿病患者要注意自己的飲食習(xí)慣，相應(yīng)的改正后疲勞的癥狀也會有所改善。
7、抑郁癥。長期的精神抑郁，會造成感覺遲鈍、情緒低落、對生活沒有激情、沒有食欲以及會經(jīng)常感覺到疲憊狀態(tài)，如果出現(xiàn)這些情況的時(shí)候最好要尋求醫(yī)生的幫助。
8、患有睡眠呼吸暫停綜合征。夜晚出現(xiàn)打鼾的情況，并且起床后會感覺到很疲憊，這就預(yù)示著身體某種疾病問題引發(fā)的。
9、未確診的心臟疾病也會致疲勞。心臟方面的疾病問題，也會使身體產(chǎn)生疲憊感，這種情況需要通過對心臟的檢查來排除疲勞的原因。
10、身體脫水。身體內(nèi)的器官每天都在運(yùn)轉(zhuǎn)，而水是補(bǔ)充身體所需的一個(gè)重要元素，因此在水分缺失的情況下，也會使人體產(chǎn)生疲憊感。
如果你的身體出現(xiàn)小編上面提到的問題時(shí)，就能知道疲憊感是不能小覷的，請及時(shí)的到院進(jìn)行檢查，找到最終的原因，進(jìn)行徹底的治療進(jìn)而防范于未然。另外在缺失水分的情況下，要及時(shí)補(bǔ)充水分，讓身體隨時(shí)都可以有正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。
正常情況下，我們會根據(jù)自己身體的生理需求，特別是消化系統(tǒng)的活動規(guī)律，并考慮日常生活、工作或?qū)W習(xí)等情況來安排一天的餐次和食用量。
不少人因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)繁忙、平時(shí)睡眠不夠，到了周末就開始大補(bǔ)覺，導(dǎo)致第二天早上十點(diǎn)甚至更晚才起床，于是選擇把早餐和午餐一起吃。那么，這種時(shí)候還有必要吃早餐嗎？不吃早餐會對健康有什么影響嗎？
一頓營養(yǎng)健康的早餐是怎樣的，超過10點(diǎn)的早餐又該怎么吃，今天我們就來聊聊：
為什么要堅(jiān)持吃早餐？
早餐作為一天的第一餐，對膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習(xí)效率至關(guān)重要。
簡單來理解，吃早餐的最大意義是為整個(gè)早上的工作或?qū)W習(xí)提供能量，適量的早餐能幫助控制體重，堅(jiān)持吃早餐還能幫助預(yù)防膽結(jié)石等。即便早上10點(diǎn)才起床，仍然有必要吃早餐。
不吃早餐會怎樣？
1.降低工作或?qū)W習(xí)效率
通常情況下，早餐時(shí)間離前一晚有12小時(shí)以上，體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，如果沒有及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充，可能導(dǎo)致血糖偏低。當(dāng)血糖濃度低于正常值時(shí)，人會感到饑餓，大腦的興奮性隨之降低，反應(yīng)就會遲鈍，注意力也不能集中，從而影響工作或?qū)W習(xí)效率。
研究表明，兒童不吃早餐導(dǎo)致的能量和營養(yǎng)素?cái)z入不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補(bǔ)充，所以每天都應(yīng)該吃早餐，并且吃好早餐，保證攝入充足的能量和營養(yǎng)素。
2.可能導(dǎo)致肥胖
不吃早餐導(dǎo)致肥胖的機(jī)制還不是很清楚。有可能因?yàn)椋怀栽绮?，到了中午饑腸轆轆，饑不擇食，就會優(yōu)先選擇高熱量的食物，或不知不覺吃太多，導(dǎo)致能量過剩而發(fā)胖。
也可能因?yàn)?，從前一天晚上到第二天中午才吃飯，?dāng)身體長時(shí)間缺乏熱量，就會做出你在忍受饑餓的反應(yīng)，從而把你的代謝率降低。當(dāng)你正常吃午飯后，身體的代謝率一時(shí)難以恢復(fù)到原來的水平，就會導(dǎo)致熱量的堆積。
容易患膽結(jié)石
長期不吃早餐和膽結(jié)石相關(guān)。膽汁儲存在膽囊中，當(dāng)我們吃飯后，膽汁就會參與消化。當(dāng)我們睡覺時(shí)，膽囊內(nèi)仍然會充滿膽汁，如果我們長期不吃早餐，不刺激膽囊排空，膽汁就會繼續(xù)留在膽囊內(nèi)，使膽汁濃度升高，膽汁內(nèi)某些成分可能析出結(jié)晶，最終形成膽結(jié)石。
此外，不吃早餐還可能降低人體抵抗力，導(dǎo)致貧血的發(fā)生，增高血液膽固醇含量，或增加消化道疾病、心臟病、缺血性腦卒中及2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)等。
上午十點(diǎn)是吃水果的黃金時(shí)間
對上班族而言，上午十點(diǎn)左右，由于經(jīng)過一段緊張的工作，碳水化合物基本上已經(jīng)消耗殆盡，此時(shí)吃水果，其中的果糖和葡萄糖可以快速被機(jī)體吸收，以補(bǔ)充大腦和身體所需的能量；而這段時(shí)間也恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維生素和礦物質(zhì)對體內(nèi)的新陳代謝起到非常好的促進(jìn)作用。
中醫(yī)認(rèn)為，早上十點(diǎn)左右，陽氣上升，是脾胃最旺盛的時(shí)候。這個(gè)時(shí)間對脾胃虛弱的人來說是吃水果的黃金時(shí)間，可有利于身體吸收。
飯后立刻吃水果等于慢性服毒
因?yàn)樗饕某煞质枪牵隗w內(nèi)很快就會被消化吸收，而他和其他含淀粉質(zhì)的食物要在胃里停留一兩個(gè)小時(shí)才能被消化。如果飯后馬上吃水果，水果會阻礙消化吸收，留在胃里腐壞變成毒素，影響健康。所以，應(yīng)該在飯后的一到兩個(gè)小時(shí)之后吃水果。
冬天吃水果一定要注意
冬季，氣候比較干燥，人們?nèi)菀赘械奖?、咽部干燥不適。如果每天能適量吃一些水果對身體是很有好處的，但是吃的時(shí)候一定要講究科學(xué)，這樣才能發(fā)揮水果的營養(yǎng)價(jià)值。
冬天可多吃溫?zé)崴?，特別是深色水果，像芒果、山楂、橘子、獼猴桃等深色水果維生素C的含量都比較高，吃維生素C片其實(shí)不如直接吃水果好，特別是經(jīng)常熬夜的人，宜多吃含維生素C和胡蘿卜素高的水果。
現(xiàn)在，即使在冬季人們已能夠品嘗到夏天的水果，因此更要注意絕不要想吃什么就隨意地吃什么。比如荔枝、龍眼、椰汁、榴蓮、栗子、胡桃肉等，這類水果吃過量了會出現(xiàn)臉色紅赤、口干舌燥、便秘等癥狀。體質(zhì)虛寒的人如果常吃寒性水果，比如西瓜、水梨、香蕉、芒果、柚子等很容易傷胃氣，引起脾胃失調(diào)或加重原有的病癥。吃水果要根據(jù)自己的身體狀況，適量的食用。
不同生活習(xí)慣的黃金水果
不同的水果含有的營養(yǎng)成分不同，適合不同職業(yè)的人食用。
體力勞動者：多吃柿子，疲勞在多數(shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻模磷永锖泻芏噼F元素，可以刺激血紅蛋白的生成。
經(jīng)常開車的人：多吃橙子，橙子可以幫助排除體內(nèi)汽車廢氣的毒素。
喜歡運(yùn)動的人：可多吃菠蘿，菠蘿有消炎和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
經(jīng)常用電腦：可多吃油梨，油梨含有豐富的維生素A、E和B2，對眼睛有益。
