教你3招改善寶寶睡眠習(xí)慣
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“教你3招改善寶寶睡眠習(xí)慣”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
天冷來(lái)了寶寶一直不愿意早睡覺(jué)，即使玩到凌晨也依然精力十足，上幼兒園之后基本能在11點(diǎn)入睡，但早上卻也能很早起床，寶媽擔(dān)心孩子睡眠太少會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)，但是對(duì)孩子卻毫無(wú)辦法。
睡眠對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育無(wú)疑是非常關(guān)鍵的，這是因?yàn)樯L(zhǎng)激素是在睡眠周期里以脈沖形式分泌出來(lái)的，睡眠不足或是睡得太晚都會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)齡前兒童的睡眠一天要保證10-12小時(shí)，而上小學(xué)之后應(yīng)該保證9-10小時(shí)的睡眠，如果你的孩子睡眠時(shí)間太短務(wù)必要引起重視。同時(shí)，學(xué)齡前兒童入睡的最佳時(shí)間應(yīng)該固定在晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)之間。
對(duì)于晚睡覺(jué)的孩子，家長(zhǎng)需要持之以恒每天堅(jiān)持給孩子調(diào)整睡眠習(xí)慣，如果能夠養(yǎng)成固定睡眠的習(xí)慣，孩子的睡眠就會(huì)變成一種自動(dòng)化的行為，每到規(guī)定的時(shí)間孩子就會(huì)自主地去睡覺(jué)，這樣父母在管理上就會(huì)省事很多，當(dāng)然在這個(gè)改變習(xí)慣的過(guò)程中需要不斷努力。
第一招：把家里提前調(diào)整成睡眠模式
如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，那你就不能怪寶寶不按時(shí)睡覺(jué)了。因?yàn)楹⒆觽儙缀醵际切C(jī)靈，生性好動(dòng)，很多時(shí)候即使感覺(jué)有困意也會(huì)堅(jiān)持玩耍，更何況大人們都還不睡覺(jué)，讓孩子感覺(jué)還沒(méi)到睡覺(jué)時(shí)間。建議家長(zhǎng)到了睡覺(jué)時(shí)間，要給孩子營(yíng)造一種睡覺(jué)的氛圍，包括燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人不再高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺(jué)睡覺(jué)的時(shí)間到了。
家長(zhǎng)也可以讓孩子自己做些睡覺(jué)的準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子進(jìn)行心理暗示，讓他們知道該睡覺(jué)了。
第二招：睡覺(jué)前一小時(shí)避免大腦興奮
很多小朋友到了睡覺(jué)時(shí)間還玩得很起勁，以至于躺在床上大腦興奮得睡不著。一般建議家長(zhǎng)在孩子上床前一小時(shí)不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的游戲，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲，最好能將孩子的情緒調(diào)整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂(lè)，哼唱兒歌等，有助于孩子培養(yǎng)睡覺(jué)情緒，減少入睡所需的時(shí)間。
第三招：白天不要睡得過(guò)久
白天睡得過(guò)久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大鬧，弄得家長(zhǎng)夜不成眠。而且研究證實(shí)，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧都相對(duì)較差。如果孩子白天睡得過(guò)多，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子，或逗他多玩一會(huì)兒，通過(guò)調(diào)整來(lái)克服“黑白顛倒”。一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個(gè)小時(shí)即可，切忌讓孩子睡上三四個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
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【導(dǎo)讀】3招教你正確吃苦瓜是怎么來(lái)的呢？正所謂苦瓜，又叫涼瓜，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，有清火、解毒等功效。很多人不喜歡吃太苦的苦瓜，而有些人則覺(jué)得越苦越好吃。到底該如何挑選苦瓜，并判斷它苦不苦呢？下面有小編介紹的3招教你正確吃苦瓜。
3招教你正確吃苦瓜
首先，看顏色。新鮮的苦瓜一般呈翠綠色。如果顏色發(fā)黃，說(shuō)明已經(jīng)老了。
其次，看外形。苦瓜要選擇身材勻稱(chēng)、順直的，彎曲得太厲害或者身材怪異的不要選。
最后，看花紋。市場(chǎng)上的苦瓜，一種花紋又長(zhǎng)又直又粗，小疙瘩很少或不明顯，這種苦瓜味道淡，肉厚，含水量高，口感清脆；苦瓜表面花紋又小又細(xì)，而且分布著大量小疙瘩的，味道苦，但含水量較少，口感面軟。
如果切開(kāi)以后發(fā)現(xiàn)苦瓜籽已經(jīng)變紅了，說(shuō)明苦瓜已經(jīng)老了，這種炒著吃口感不好，做湯比較合適。需要提醒的是，苦瓜性寒，所以脾胃虛寒的朋友少吃。
剛出生的寶寶在出生以后，大多數(shù)都是在睡眠中度過(guò)的，即便是短暫的醒來(lái)后，寶寶在吃完奶之后也會(huì)很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，隨著寶寶的增長(zhǎng)，寶寶睡眠的時(shí)間是越來(lái)越少，不同階段睡眠的時(shí)間是不同的，寶寶的睡眠對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)是非常重要的，那3個(gè)多月寶寶睡眠時(shí)間是多少呢？
三個(gè)月寶寶睡眠時(shí)間
1-3個(gè)月寶寶
正常情況下，1-3個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間約為16個(gè)小時(shí)。白天，寶寶的每次睡眠時(shí)長(zhǎng)約1-2小時(shí)，白天約需要睡4次;夜晚，寶寶已經(jīng)可以堅(jiān)持睡10-11個(gè)小時(shí)了。當(dāng)然，處在嬰早期的寶寶還是會(huì)夜晚突然睡醒，可能是要吃奶，可能是需要你為他換尿布，也有可能是純需要您的陪伴了。
4-6個(gè)月寶寶
嬰兒在4-6個(gè)月時(shí)，每天要保證睡眠時(shí)間在14個(gè)小時(shí)。不過(guò)，家長(zhǎng)們要注意，具體的睡眠時(shí)間還是要根據(jù)寶寶的具體情況進(jìn)行調(diào)整，尤其不要在寶寶睡眠時(shí)把寶寶叫醒。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的寶寶會(huì)開(kāi)始慢慢養(yǎng)成正常作息時(shí)間，白天的睡眠時(shí)間會(huì)減少。
7-12個(gè)月寶寶
7-12個(gè)月寶寶在白天的睡眠次數(shù)可能會(huì)逐漸減少，一整天的睡眠時(shí)間基本也是在14個(gè)小時(shí)左右，上午和下午會(huì)各睡1-2個(gè)小時(shí)。這個(gè)時(shí)候的寶寶，基本在睡了一夜后，很早就會(huì)醒來(lái)，夜里會(huì)有幾次需要更換尿布。爸爸媽媽們也要注意，如果您家寶寶“貪玩”，也一定要保證孩子的正常睡眠時(shí)間，如果寶寶的睡眠時(shí)間過(guò)少，有可能會(huì)影響孩子的健康發(fā)育;反之，也可能會(huì)令寶寶的動(dòng)作發(fā)展遲緩。
其實(shí)睡眠對(duì)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育起著重要的作用的，睡不好的寶寶，對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)是非常煩惱的事情，容易哭鬧，還影響身高和體重，將會(huì)影響以后的智力發(fā)育，因此這個(gè)時(shí)候媽媽?xiě)?yīng)該多留心觀察一下寶寶的睡眠情況，如果情況十分嚴(yán)重，就要到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療了。
寶寶睡覺(jué)不安穩(wěn)怎么回事
1、缺微量元素，血鈣降低引起大腦及植物性神經(jīng)興奮性增設(shè)導(dǎo)致寶寶晚上睡不安穩(wěn)，需要補(bǔ)充鈣和維生素D，如果缺鈣，寶寶的鹵門(mén)就閉合得不好;如果缺鋅，一般嘴角都會(huì)潰爛。
2、太熱、太冷
3、太干燥，有鼻屎
4、睡眠前玩得太興奮，按時(shí)睡覺(jué)：在寶寶入睡前0.5～1小時(shí)，應(yīng)讓寶寶安靜下來(lái)，睡前不要玩得太興奮，更不要過(guò)分逗弄寶寶。免得寶寶因過(guò)于興奮、緊張而難以入睡。不看刺激性的電視節(jié)目，不講緊張可怕的故事，也不玩新玩具。要給寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。室溫適宜、安靜，光線較暗。蓋的東西要輕、軟、干燥。睡前應(yīng)先讓寶寶排尿。
5、注意肛門(mén)外有無(wú)蟯蟲(chóng)。
6、很多媽媽看到寶寶晚上哭醒會(huì)以為孩子餓了，然后就給孩子喂奶，其實(shí)這是一個(gè)很不好的習(xí)慣，這樣做反而會(huì)造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的習(xí)慣。
7、積食、消化不良，上火或者晚上吃的太飽也會(huì)導(dǎo)致睡眠不安。建議喂粥、面等固體食物應(yīng)在臨睡前至少兩三小時(shí)喂，睡前再喝一點(diǎn)奶。
8、母乳寶寶的戀奶。(這個(gè)很多母乳寶寶都存在的情況)
9、晚上一定要喂奶的話，要注意：盡量保持安靜的環(huán)境。當(dāng)晚上喂奶或換尿布時(shí)，不要讓孩子醒透(最好處于半睡眠狀態(tài))。這樣，當(dāng)喂完奶會(huì)換完尿布后，會(huì)容易入睡。逐漸減少喂奶的次數(shù)，不要讓孩子產(chǎn)生夜間吃奶的習(xí)慣。
10、如果寶寶因?yàn)橐估锵肽蚰蚓托?，本人覺(jué)得應(yīng)該給他用尿不濕，這樣不至于因?yàn)榘涯蛴绊憣殞毸X(jué)。如果有用尿不濕的話，一定是尿不濕包得太緊。
都市生活忙碌，飲食不定時(shí)，壓力又大，往往很容易在身體內(nèi)積聚了毒素。即使如何用力做運(yùn)動(dòng)等方法，都是達(dá)到效果。要快速排清體內(nèi)毒素，到底有哪些方法可以實(shí)行?以下3招就能解決毒素問(wèn)題。
如果因膳食不合理造成體內(nèi)積聚大量毒素，那么即使你堅(jiān)持節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，減重效果還是不盡人意。所以，想要瘦得神清氣爽，請(qǐng)先清理一下體內(nèi)垃圾。
要點(diǎn)1：維生素A、C、E
要身體變得輕盈，首先要找到能讓身體順利排毒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素A、C、E必不可少。富含此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物有：蔬菜類(lèi)的西紅柿、洋百合、甘藍(lán)、韭菜、香菜和辣椒;魚(yú)類(lèi)中的鯖魚(yú)，發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類(lèi)食物，都是上佳選擇。
減肥者在減肥過(guò)程中正確選擇食物可有效補(bǔ)充維生素，避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。
要點(diǎn)2：陽(yáng)性食品
中醫(yī)學(xué)把食物分為陰陽(yáng)兩性，陰性食品增加能量輸入，陽(yáng)性食品增加能量輸出。吸收陽(yáng)性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率(基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率)，即使你在休息的時(shí)候，身體照樣能積極地釋放出能量，這也就有人吃多不胖的原因之一。
陽(yáng)性食物有：紅色肉類(lèi);根和塊莖類(lèi)蔬菜，如大蒜和生姜;五谷根莖類(lèi)，如黃豆;堅(jiān)果類(lèi)，如芝麻。
要點(diǎn)3：主食多樣化
改變主食單一的情況，能更好地幫助腸胃清理體內(nèi)垃圾。米飯中含有纖維素和復(fù)合維生素B小麥富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和纖維素;大麥含有量多且質(zhì)量較高的蛋白質(zhì)和氨基酸，豐富的膳食纖維，維生素B復(fù)合體，鐵和鎂等礦物質(zhì);燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素豆類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白;高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵;薯類(lèi)含胡蘿卜素和維生素C。
【導(dǎo)讀】天氣漸漸轉(zhuǎn)涼了，大家除了要添衣保暖，在飲食的選擇上也會(huì)有所變化。比如冷飲沒(méi)那么有吸引力，相反辣的食物可能開(kāi)始要受寵了。辣椒可以開(kāi)胃消食、暖胃驅(qū)寒，是秋冬季節(jié)人們熱愛(ài)的食物。到底辣椒該如何健康吃？小編推薦3招教你如何健康吃辣，下面就一起來(lái)看看3招教你如何健康吃辣。
3招教你如何健康吃辣
辣椒辣營(yíng)養(yǎng)高
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，辣椒的辣度僅僅是味覺(jué)器官可以感受到的，但其實(shí)，辣度還是和營(yíng)養(yǎng)掛鉤的。
辣椒中含有豐富的維生素C、-胡蘿卜素、葉酸、鎂及鉀；辣椒中的辣椒素還具有抗炎及抗氧化作用，有助于降低心臟病、某些腫瘤及其他一些隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
在幾個(gè)人體試驗(yàn)研究中發(fā)現(xiàn)，有辣椒的飯菜能增加人體的能量消耗，幫助減肥。
去年一篇發(fā)表于《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的文章也指出，經(jīng)常進(jìn)食辣椒可以有效延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展及血液中脂蛋白的氧化。
此外，以前人們會(huì)認(rèn)為，經(jīng)常吃辣椒可能刺激胃部，甚至引起胃潰瘍。但事實(shí)剛好相反。辣椒素不但不會(huì)引起胃酸分泌的增加，反而會(huì)抑制胃酸的分泌，刺激堿性黏液的分泌，有助于預(yù)防和治療胃潰瘍。
辣椒最好做熟了再吃
3招教你如何健康吃辣
辣椒有干辣椒、鮮辣椒、腌辣椒等種類(lèi)，沈雁英建議，吃鮮辣椒更好，因?yàn)槠渲械臓I(yíng)養(yǎng)素更為豐富。另外，辣椒最好做熟了吃。因?yàn)樯苯分泻写罅坷苯匪兀赡軐?duì)口腔和胃腸道黏膜產(chǎn)生刺激。加熱后，對(duì)胃腸的刺激就會(huì)減少。
從口味上來(lái)說(shuō)，辣椒還有麻辣、酸辣、芥辣之分。麻辣中加入了花椒的辛熱，更容易上火，要少吃。泡辣椒中的辣椒素少一些；酸辣中的醋有解毒作用，減少上火幾率，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)。
以粗糧作為主食
吃辣菜時(shí)最好以粗糧作為主食，粗糧富含膳食纖維，可防止因辣導(dǎo)致的腸胃燥熱，從而引起的便秘。玉米和白薯都是屬于粗糧。另外，以薏米和百合煮粥，去燥功效尤其明顯。
長(zhǎng)期處于高壓以及精神高度集中狀態(tài)下的人睡眠質(zhì)量一般都不會(huì)很好，同時(shí)由于精神已經(jīng)適應(yīng)了這種緊繃的狀態(tài)，造成即使是在閑暇也無(wú)法安然入睡。這樣的群體會(huì)很渴望尋求改善睡眠質(zhì)量的方法，這當(dāng)中存在一種打坐的方法，其實(shí)打坐說(shuō)到底就是將人體的雜念拋除，運(yùn)用這一原理使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)改善睡眠質(zhì)量。
打坐中雜念是播放影像的慣性動(dòng)作
這種對(duì)記憶信息的重組和播放工程，同樣發(fā)生于打坐當(dāng)中。打坐時(shí)肢體不動(dòng)，身心松弛，大腦便努力工作。打坐常見(jiàn)的煩惱是，起首的十分鐘，雜念此起彼落！原來(lái)，這些念頭的萌起，也如淺睡的夢(mèng)境一樣，大腦慣性地把日間的經(jīng)驗(yàn)、知識(shí)、和記憶信息重組、播放。要對(duì)付雜念，我們可有兩種方法：其一是以一念止萬(wàn)念，找一個(gè)對(duì)象好好守住，例如”聽(tīng)皮毛法“、”意守丹田法“等；另一是，既不要跟隨念起的內(nèi)容，也不要把念頭斬?cái)?，要讓它隨起隨滅，再坐一會(huì)便能超越。
打坐中雜念的出現(xiàn)是大腦努力工作的印記，然打坐與睡眠的不同是，前者有意識(shí)而不用，后者無(wú)意識(shí)可用。打坐煉氣是活活潑潑的，我們不用意而意還在。睡眠則不同，大腦雖然工作，但不存在意識(shí)；這時(shí)大腦與肢體割離，即使淺睡也無(wú)法叫喚肢體活動(dòng)。
打坐較睡眠優(yōu)勝
打坐比睡眠優(yōu)越，當(dāng)然不止于此。打坐時(shí)雜念過(guò)后，可以進(jìn)入“氣功態(tài)”?！皻夤B(tài)”是“入定”的恍惚狀態(tài)，亦即是“玄關(guān)”，是大腦意識(shí)與無(wú)意識(shí)的臨界位置。這個(gè)狀態(tài)代表著大腦的活躍程度被進(jìn)一步抑制，播放程序終止，但海馬回、皮質(zhì)區(qū)、杏仁核和下視丘等記憶和情緒網(wǎng)絡(luò)依然打開(kāi)，只是不活躍。
閉目靜坐也能收效
如果說(shuō)睡眠可以為學(xué)習(xí)促進(jìn)效果，把日間所有經(jīng)驗(yàn)和信息重組以備以后學(xué)習(xí)與合理運(yùn)作的參考，那么，使自己進(jìn)入近于淺睡的狀態(tài)倒不困難：我們只要閉目養(yǎng)神，把眼耳鼻舌身意六識(shí)全閉，肢體不活動(dòng)，大腦便能展開(kāi)重組工程，這就相當(dāng)于睡眠的效果。
寶寶在睡覺(jué)的時(shí)候容易出現(xiàn)一些看起來(lái)很不正常的現(xiàn)象，比如父母?jìng)儠?huì)發(fā)現(xiàn)寶寶睡覺(jué)搖頭，這時(shí)候要考慮寶寶頭皮是否變臟的原因，很多父母比較粗心大意，不會(huì)及時(shí)給寶寶清洗頭部，寶寶的頭不舒服的話，睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)搖頭。那么通常情況下，三個(gè)月大的寶寶每天應(yīng)該睡多久才是正常的呢？
3個(gè)半月寶寶睡眠時(shí)間：
當(dāng)寶寶出生后，大多數(shù)時(shí)間都是處在睡眠過(guò)程中的，即使短暫的醒后，也會(huì)在喝奶后很快入睡。隨著寶寶月齡的增加，睡眠時(shí)間也發(fā)生了變化。那么，3個(gè)月寶寶睡眠時(shí)間是多久呢？接下來(lái)，介紹寶寶睡眠時(shí)間變化。
1、1～3個(gè)月
1～3個(gè)月小兒1天應(yīng)睡16小時(shí)左右，白天應(yīng)睡4次，每次1.5～2小時(shí)，夜間要睡10～11小時(shí)。這就是說(shuō)，除了吃奶、換尿布、玩一會(huì)兒，大部分時(shí)間就是睡覺(jué)。
2、4～6個(gè)月
4～6個(gè)月的嬰兒每天睡眠時(shí)間應(yīng)保證在14小時(shí)左右。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的嬰兒睡眠時(shí)間較短，白天醒的時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)這類(lèi)嬰兒就要想辦法在他醒著的時(shí)間里，讓他快樂(lè)。安靜的嬰兒白天愛(ài)睡覺(jué)，晚上也睡得很早。只是隨著嬰兒對(duì)周?chē)澜缁顒?dòng)欲求的迅速發(fā)展，白天的睡眠時(shí)間才開(kāi)始逐漸減少。一般是上午睡1～2小時(shí)，下午睡2～3小時(shí)。由于白天運(yùn)動(dòng)量增加，稍有疲勞的嬰兒夜里就睡得很香。
3、7～12個(gè)月
7～12個(gè)月的嬰兒睡眠時(shí)間和睡覺(jué)的香甜程度因人而異。一般是上午睡1次，每次睡1～2個(gè)小時(shí)。下午睡1～2次，每次各睡1～2個(gè)小時(shí)，夜里的睡眠情況也不盡相同。一般夜間睡10小時(shí)左右。在這個(gè)月齡的嬰兒中，很少有一覺(jué)睡到天亮而不醒的。一般都要醒來(lái)2～3次解小便。這時(shí)既有換掉尿布后又馬上入睡的嬰兒，也有吃足母乳后方能安睡的嬰兒，還有不吃80～100毫升左右牛奶就不能入睡的嬰兒。
人一生的睡眠時(shí)間是占據(jù)大部分的時(shí)間，如果我們睡眠質(zhì)量太差，會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)胸悶頭暈以及失眠等癥狀，而且皮膚會(huì)出現(xiàn)衰老以及神經(jīng)衰弱等，所以睡眠質(zhì)量差的時(shí)候要進(jìn)行調(diào)整，可以多喝一些牛奶或者在晚上的時(shí)候進(jìn)行泡腳促進(jìn)睡眠。現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解如何進(jìn)行睡眠質(zhì)量調(diào)整的方法。
一、玫瑰花茶
玫瑰花茶可以起到安神的作用，失眠的人晚上睡覺(jué)前喝一杯玫瑰花茶，可以起到鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，幫助失眠的人更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果大家經(jīng)常失眠的話，可以試試玫瑰花茶，效果還不錯(cuò)。
二、蓮藕茶
蓮藕茶在我們的生活中不是很常見(jiàn)，但是其實(shí)它治療失眠的作用是最好的。因?yàn)樯徟壕哂邪采?，美容的功效，人們將蓮藕粉放在杯子里，用水沖泡，再加入少量的冰糖，每天晚上睡前一杯，對(duì)于治療失眠很有效果。
三、龍眼百合茶
龍眼百合茶比較適合中午飲用，而且龍眼和百合兩種成分都具有安神的作用，對(duì)于治療失有很顯著的作用，因此龍眼百合茶是失眠者最佳的選擇。如果大家有失眠的癥狀的話，不妨試試龍眼百合茶，相信會(huì)有幫助。
四、桂圓茶
我們都知道桂圓具有補(bǔ)血安神的作用，經(jīng)常喝桂圓茶的人看起來(lái)都很精神，這主要是因?yàn)楣饒A茶不僅可以預(yù)防神經(jīng)衰弱，還能起到治療失眠和健忘的作用。所以說(shuō)，桂圓茶也是失眠者不錯(cuò)的選擇。
如果大家經(jīng)常性失眠的話，可以飲用以上幾種茶，小編所介紹的幾種茶水都是治療失眠很有作用的，應(yīng)該可以幫助改善失眠的癥狀。
導(dǎo)讀：食醋是我們?nèi)粘Ｉ钪谐?huì)見(jiàn)到的一道營(yíng)養(yǎng)調(diào)味品，食醋的功效是非常高的，很多人都會(huì)食醋減肥和食醋美容。但是大家知道嗎？現(xiàn)在市面上有許多的醋都是偽劣產(chǎn)品，如果使用它們，會(huì)給身體帶來(lái)危害的，接下來(lái)小編給大家推薦3個(gè)選購(gòu)食醋方法，幫助你識(shí)別真假醋。
選好醋更養(yǎng)生 3招教你識(shí)別真假醋
現(xiàn)在市面上的醋琳瑯滿(mǎn)目，讓人眼花繚亂。特別是去年沸沸揚(yáng)揚(yáng)的山西陳醋勾兌門(mén)事件，讓消費(fèi)者心里越來(lái)越不踏實(shí)，總擔(dān)心哪天一不小心也買(mǎi)回來(lái)一瓶醋精勾兌出來(lái)的假醋。會(huì)吃還要會(huì)選，美味才能一醋而就，所以小編教你3招識(shí)別真假醋。
1、看標(biāo)簽釀造食醋
不管你是喜愛(ài)鎮(zhèn)江香醋還是山西陳醋，選醋時(shí)首先要看標(biāo)簽識(shí)別是釀造食醋還是配制食醋。釀造食醋是用糧食發(fā)酵而成的，標(biāo)簽上標(biāo)有GB18187，醋的香味醇厚，口感柔和綿長(zhǎng)，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功能，但價(jià)格偏高；配制醋也不是假醋，而是企業(yè)為縮短生產(chǎn)周期，在醋中添加部分冰醋酸而快速制作的一種食醋，其標(biāo)簽上標(biāo)有SB10337，由50%以上的釀造食醋加食用冰醋酸勾兌而成，其氣味稍沖，口感更酸，略有刺激，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低，故價(jià)格也比較便宜。但是，我們應(yīng)該注意的市面上一種打著配制食醋旗號(hào)，其實(shí)是用工業(yè)冰醋酸加色素勾兌而成的假醋，這種假醋，不僅對(duì)身體無(wú)益，而且有害。
2、看外觀，選包裝精致、有QS標(biāo)志、色澤棕紅清亮的醋
優(yōu)質(zhì)醋，外觀包裝精致，標(biāo)簽清楚，內(nèi)容齊全，有QS標(biāo)志；色澤清亮，呈棕紅色或琥珀色。而包裝差，標(biāo)識(shí)不清楚，顏色發(fā)黑色或者顏色過(guò)淺的醋則為偽劣醋。
3、搖一搖，選泡沫豐富、持久不消的醋
倒置搖一搖醋瓶，品質(zhì)好的醋泡沫豐富細(xì)小，而且持久不消。劣質(zhì)醋則泡沫大而稀，且在較短時(shí)間里就消失了。
小貼士：
吃醋好處很多，但專(zhuān)家提醒吃醋也要講究科學(xué)。在日常生活中，一次吃醋不宜太多?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)來(lái)攝入食醋會(huì)妨礙鈣的代謝，使人骨質(zhì)疏松。一般說(shuō)來(lái)，成人每天可食用20-40g，最多不超過(guò)100g，老弱婦孺及病人則應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)情況，適當(dāng)?shù)臏p少食量?？崭箷r(shí)也不要過(guò)多攝入食醋，以免損害胃部。
食醋的4大養(yǎng)生功效
醋除了是咱們?nèi)粘Ｉ钪幸坏勒{(diào)味品，其實(shí)還是秋季養(yǎng)生中必不可少的利器。今天小編就給大家來(lái)詳細(xì)的介紹些醋的妙用，教您怎么吃醋最養(yǎng)生。您可千萬(wàn)別小瞧了它，從治鼻炎，美容作用到預(yù)防流感殺菌等等，它的功效可是非常的多哦。
陳醋泡花生降血脂
醫(yī)學(xué)研究表明，只要每天喝20毫升食醋，膽固醇平均會(huì)下降9%，中性脂肪減少11%，血黏稠度也會(huì)有所下降;花生含脂肪為40%～50%，是大豆的2倍，比油菜子還高，蛋白質(zhì)含量為30%，相當(dāng)于小麥的2倍多，被稱(chēng)為長(zhǎng)生果。兩者配合在一起，對(duì)健康有益。
具體方法：將花生米（連紅衣）泡在陳醋中1周后，每天吃5～10顆即可。
陳醋泡大蒜治過(guò)敏性鼻炎
中醫(yī)認(rèn)為，醋性溫?zé)o毒，入肝、胃兩經(jīng)，具有開(kāi)胃增納、散淤止血、殺蟲(chóng)解毒等作用;大蒜具有強(qiáng)力殺菌、預(yù)防感冒、排毒清腸等功效。兩者配合在一起，對(duì)鼻炎，尤其是過(guò)敏性鼻炎，療效很好。
具體方法：500毫升陳醋泡5頭大蒜，半個(gè)月后待蒜瓣變綠時(shí)，將醋汁倒出或直接將醋汁倒入小瓶子里，隨身攜帶，經(jīng)常聞。
醋泡黑豆緩解眼睛亞健康
黑豆中富含抗氧化成分、花青素及對(duì)眼睛有益的維生素A，常吃黑豆不僅能滋補(bǔ)肝腎，還能緩解眼睛疲勞。
具體方法：將黑豆炒熟后，晾15分鐘，放入醋中浸泡2個(gè)小時(shí)左右即可食用。
醋泡黃豆祛斑健體
醋泡黃豆含有磷脂及多種氨基酸，對(duì)減退面部色素沉著有效。
食醋的五種減肥妙方
食醋知識(shí)你懂嗎？
食醋中富含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，是機(jī)體所儲(chǔ)存的過(guò)多脂肪轉(zhuǎn)化為體能而消耗掉，還可以促進(jìn)攝入的糖類(lèi)與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪的代謝作用，排泄過(guò)多的膘，從而起到良好的瘦身減肥作用。
食醋有釀造醋與配制醋之分。釀造醋以糧食、糖或酒為原料，通過(guò)微生物發(fā)酵而釀成，其營(yíng)養(yǎng)成分有氨基酸、糖、有機(jī)酸、維生素、無(wú)機(jī)鹽及醇類(lèi)等，對(duì)人體的新陳代謝有很大的益處。而配制醋則以化學(xué)合成的冰醋酸為原料再加水稀釋而成，沒(méi)有其他的營(yíng)養(yǎng)成分，因?yàn)槭褂眠@種配制醋，對(duì)人體有害無(wú)益。那么在我們了解完食醋的價(jià)值后，就來(lái)介紹一下為大家準(zhǔn)備的瘦身醋療方：
艾灸屬于一種傳統(tǒng)的中醫(yī)理療方法，它對(duì)人們的身體是非常有益的，有很多疾病或者疑難雜癥都可以通過(guò)艾灸來(lái)治療。有一些女性臉上長(zhǎng)斑之后還可以通過(guò)艾灸來(lái)祛斑，所以艾灸受到大部分人的歡迎，只要針對(duì)穴位進(jìn)行治療，艾灸可以改善很多身體不適的癥狀，那么艾灸可以改善睡眠嗎？
在中醫(yī)學(xué)中，以“天人合一”理論來(lái)認(rèn)識(shí)人體“入夜則寐，入晝則寤”的睡眠與覺(jué)醒現(xiàn)象。
有些人晚上總是難以入眠，或睡眠質(zhì)量差，嚴(yán)重影響了次日的精神狀態(tài)。睡眠質(zhì)量差怎么辦呢?中醫(yī)認(rèn)為，艾灸百會(huì)穴和涌泉穴可促進(jìn)睡眠。
睡眠質(zhì)量差，艾灸涌泉百會(huì)穴
具體方法也很簡(jiǎn)單：用毛巾把艾灸罐包起來(lái)，直接放在百會(huì)穴、涌泉穴上就可以。
有時(shí)，艾灸結(jié)束后口會(huì)非?？?，建議喝點(diǎn)兒紅糖水或者白開(kāi)水。
專(zhuān)家提醒：
凡事貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持一段時(shí)間后，可有效改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)而提高自身免疫力，使精力充沛，另外，還可改善黑眼圈癥狀。
艾條點(diǎn)燃，可根據(jù)艾灸穴位選擇艾灸的姿勢(shì)，防止艾灰掉皮膚上引起燙傷。艾條距離以自身可承受的溫度自行調(diào)節(jié)距離，艾貼則直接貼于穴位處。
1.百會(huì)穴
【快速取穴】?jī)啥膺B線與頭正中線相交處，按壓有凹陷，即為此穴。
2.安眠穴（圖三）
【快速取穴】在翳風(fēng)與風(fēng)池兩穴連線中點(diǎn)。
1）翳風(fēng)穴（圖一）：側(cè)坐或側(cè)伏，張口取穴，將耳垂往后按，正對(duì)耳垂邊緣凹陷處，按壓有酸脹感。
2）風(fēng)池穴（圖二）：正坐或俯臥位。在后頭骨下兩條大筋外緣陷窩中，大致與耳垂齊平處，用力按壓有酸脹、腦部沉重感，即為此穴。
3.神門(mén)穴
【快速取穴】坐位。伸肘仰掌，于手掌小魚(yú)際肌近腕部可摸到一突起圓骨（豌豆骨），在該圓骨下方、掌后第1橫紋上、尺側(cè)腕屈肌腱（手前臂內(nèi)側(cè)可觸摸到的大筋）的繞側(cè)緣可觸及一凹陷處，按壓有酸脹感處即為此穴。
4.三陰交
【快速取穴】側(cè)坐或仰臥位。手4指并攏，小指下邊緣緊靠?jī)?nèi)踝尖上，示指上緣所在水平線與脛骨后緣的交點(diǎn)，按壓有酸脹感處即為此穴。
5.涌泉穴
【快速取穴】仰臥位。卷足，足底前1/3處可見(jiàn)有一凹陷處，按壓有酸脹感，即為此穴。
夜晚是身體和大腦進(jìn)入睡眠的時(shí)間，夜晚各個(gè)器官開(kāi)始停止運(yùn)作，進(jìn)入排毒階段，這就需要人們必須進(jìn)入熟睡，睡眠質(zhì)量不好會(huì)嚴(yán)重影響到人們的正常生活和工作，想要讓身體恢復(fù)健康就必須擁有好的睡眠，改善睡眠質(zhì)量的途徑有很多，比如飲食，改變環(huán)境等等，那么睡眠不好該怎么辦？
臥室的環(huán)境要舒適，晚上睡覺(jué)的臥室一定要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，最好不要開(kāi)著燈光線太亮，而且室內(nèi)的溫度最好是控制在15度到20度左右，千萬(wàn)不要開(kāi)著電視噪音太大，那樣很容易睡不著覺(jué)，保持室內(nèi)的空氣流通，才能夠保證睡眠的質(zhì)量良好。
睡覺(jué)的姿勢(shì)，睡覺(jué)的時(shí)候一定要選擇一個(gè)自己感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)來(lái)入睡，這樣能夠讓自己全身的肌肉放松，最好是選擇床鋪之類(lèi)的也一定要舒適，這樣才能夠深度睡眠有利于緩解身體疲勞。
平和的心態(tài)，睡覺(jué)之前不要看一些過(guò)于興奮或者是刺激的影視劇，那樣容易帶著一些不好的情緒入睡，難以保持這種平和的心態(tài)，所以睡覺(jué)的時(shí)候我們的腦子容易出現(xiàn)胡思亂想，甚至是失眠的情況。
睡覺(jué)之前不要暴飲暴食，很多人可能晚上都會(huì)有吃夜宵的習(xí)慣，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣非常的不好，晚上吃完晚飯之后盡量就不要再吃任何的東西，如果吃東西過(guò)多，睡覺(jué)的時(shí)候往往就會(huì)感覺(jué)腸胃不舒服，所以晚上盡量要控制自己的飲食。
睡覺(jué)之前用熱水泡腳，堅(jiān)持每天晚上用熱水泡一泡腳，這樣能夠很好的緩解腳部的疲勞，從而促進(jìn)身體的血液循環(huán)，能讓人晚上睡覺(jué)的時(shí)候更加安神，睡得更深沉一些。
緩解眼部疲勞，如果白天過(guò)度的工作長(zhǎng)時(shí)間的看著電腦手機(jī)，容易會(huì)造成眼部的疲勞，而眼部疲勞之后則會(huì)影響我們的入睡，影響到睡眠質(zhì)量，所以在睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌卵鄄?，做做眼保健操之?lèi)的，這樣能夠讓眼部的疲勞消除，很快的就能夠睡覺(jué)。
睡覺(jué)之前可以梳一下頭發(fā)，我們的頭部其實(shí)有很多的穴位，所以睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)挠檬嶙邮嵋幌骂^發(fā)，如果是男性朋友也可以用雙手按摩一下頭皮，刺激頭部的這些穴位，從而促進(jìn)身體血液的循環(huán)，能夠很好的消除疲勞，讓我們迅速的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
蓮藕的做法有多種，一般用來(lái)炒、涼拌、燉湯，今天蓮藕只是清炒一下，搭配芹菜與木耳，吃著更加營(yíng)養(yǎng)，常吃有易改善睡眠，讓睡眠更加好。
【藕片小炒】
【主料】
藕1/2根、芹菜1棵、木耳5克
【輔料】
鹽3克、花生油1勺、醬油1小勺、蠔油1小勺、糖1勺、醋1勺、水淀粉1/2碗、辣椒3根、蔥1/2根、香油1勺
【做法】
1.蓮藕切片，木耳提前泡發(fā)，芹菜切段，大蔥切沫，辣椒洗干凈
2.熱油鍋，炒香辣椒和蔥花
3.放芹菜和木耳煸炒
4.倒入少許醬油，一點(diǎn)就可以了
改善睡眠食譜藕片小炒
5.放藕片煸炒
6.調(diào)一碗汁：水淀粉、糖、醋、蠔油、香油
7.倒入炒好的藕片里即可
改善睡眠食譜藕片小炒
烹飪技巧
醬油要在放藕片前倒進(jìn)去，不然藕片的顏色不好看。
藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.蓮藕的熱量和土豆相當(dāng)，碳水化合物和脂肪的含量比較低，蛋白質(zhì)的量較土豆稍高。
2.蓮藕中含有維生素和微量元素，尤其是維生素K、維生素C,鐵和鉀的含量較高。
3.蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類(lèi)的吸收。
4.藕含有大量的單寧酸和豐富的植物纖維、維生素B12 .
藕的食用效果
1.強(qiáng)健胃粘膜
維生素C和蛋白質(zhì)一起發(fā)揮效用，能結(jié)合各種細(xì)胞，促進(jìn)骨膠原的生成，起到強(qiáng)健胃粘膜的作用。
2.預(yù)防貧血
預(yù)防貧血，協(xié)助肝臟的運(yùn)動(dòng)。
3.改善腸胃
改善睡眠食譜藕片小炒
單寧具有消炎和收斂的作用，改善腸胃疲勞。蓮藕還有含有黏蛋白的一種糖類(lèi)蛋白質(zhì)，能促進(jìn)蛋白質(zhì)和脂肪的消化，因此可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
4.止血
蓮藕對(duì)血小板減少、性紫癜有一定療效。對(duì)血熱引起的出血也有療效。另外 藕粉調(diào)補(bǔ)脾腎、滋腎養(yǎng)肝、補(bǔ)髓益血。
總結(jié)：蓮藕是秋冬季常吃的一種菜，它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的維生素與粗纖維，既有助消化、防止便秘等作用，多吃有易身體健康。
現(xiàn)在生活水平提高了，人的壓力也相應(yīng)的高了，而人壓力過(guò)大，就直接影響著睡眠，很多人夜里難以入睡，甚至失眠，那你有什么方法可以改善睡眠嗎？睡眠不好有什么原因呢？睡眠有什么更好的方式？
睡眠不好如何調(diào)養(yǎng)
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間。
想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過(guò)睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問(wèn)。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
適時(shí)的鍛煉助于睡眠。
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時(shí)的放松。
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠。
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是美呆了.睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
睡美人有個(gè)好睡姿。
睡姿也重要？別問(wèn)了，顯而易見(jiàn)。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。
10見(jiàn)日常小事讓改善睡眠煥發(fā)青春
定時(shí)起床精神好： 每天在固定時(shí)間起床。如果你有起床的困難，在早上安排一個(gè)比較輕松的活動(dòng)來(lái)進(jìn)行，如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。
見(jiàn)到太陽(yáng)微微笑： 陽(yáng)光對(duì)于人體體溫和煺黑激素有調(diào)節(jié)的效果。起床后，記得拉開(kāi)窗簾、或坐在有陽(yáng)光照射的地方用餐。適度的陽(yáng)光照射也會(huì)改善心情！
適度運(yùn)動(dòng)流點(diǎn)汗： 多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車(chē)、做家事、陪孩子玩也是很好的活動(dòng)。請(qǐng)記住，運(yùn)動(dòng)要在就寢兩小時(shí)以前進(jìn)行，激烈的運(yùn)動(dòng)與升高的體溫反而不利于睡眠。
半小時(shí)前洗個(gè)澡： 剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會(huì)睡不著，因?yàn)轶w溫降低時(shí)，才會(huì)有想睡的感覺(jué)。
電視少看才為妙： 晚上應(yīng)該減少聲光的刺激，包含電腦、手機(jī)的使用都應(yīng)適度。
寫(xiě)寫(xiě)筆記聽(tīng)音樂(lè)： 把待辦事項(xiàng)寫(xiě)在記事本上。另外，找一些如自然音樂(lè)等催眠曲來(lái)聆聽(tīng)，腦波緩慢下來(lái)后自然就會(huì)有想睡的感覺(jué)了。
正向思考煩惱少： 正向思考指的是半杯水的想法，想像有一個(gè)杯子裝有一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看擁有的那一半，當(dāng)感受到現(xiàn)在所擁有的，煩惱自然會(huì)減輕！
腹式呼吸慢慢調(diào)： 練習(xí)的方式就是找一個(gè)舒服的椅子坐下來(lái)，閉上眼睛，輕松地呼吸，并從腳到頭掃描一遍放松全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。
伸個(gè)懶腰打哈欠： 除了放松身體與心情，也會(huì)增加想睡的感覺(jué)。
醒來(lái)重新靜下心： 如果上床后過(guò)了半小時(shí)還睡不著，不是還沒(méi)有想睡的心情，就是有什么事情在腦中盤(pán)旋。這時(shí)候要做的就是重復(fù)前述步驟，等到瞌睡蟲(chóng)又來(lái)臨時(shí)，再重新上床就寢。 你也想睡了嗎？做到以上十點(diǎn)，鋪好你的枕頭和棉被，你就能一夜好眠睡到飽啰！
7成的人不知失眠是病。殊不知，它不僅是亞健康，同時(shí)也是心腦血管疾病、癌癥等近90種疾病的誘發(fā)病因。
一、腦細(xì)胞深睡中減輕了工作量
失眠，為何會(huì)引起疾病？因?yàn)樗?，是腦細(xì)胞，乃至機(jī)體所有組織器官休養(yǎng)生息的不可替代的方式。
首先，腦細(xì)胞在睡眠時(shí)雖然仍在工作，但工作量卻相對(duì)減輕了。
我們都有那樣的感覺(jué)，就是當(dāng)我們想問(wèn)題想久了，會(huì)想得頭疼；學(xué)習(xí)學(xué)久了，會(huì)感到頭昏，學(xué)不進(jìn)去了，為什么呢？原因是，當(dāng)我們想問(wèn)題、學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦的各個(gè)部分通過(guò)神經(jīng)元及化學(xué)介質(zhì)在整個(gè)大腦網(wǎng)絡(luò)中不斷地進(jìn)行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶(hù)機(jī)、路由器與服務(wù)器組成的網(wǎng)絡(luò)，各個(gè)不同的計(jì)算機(jī)在不斷地進(jìn)行數(shù)據(jù)交流一樣。
其不同的是，腦細(xì)胞是個(gè)生命體，其間的交流、編碼、組合需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過(guò)多，腦細(xì)胞消耗的能量過(guò)多，讓所需要的生化能量供應(yīng)不上，就會(huì)出現(xiàn)功能障礙，及諸多不適癥狀。
為什么好好地睡上一覺(jué)后，就會(huì)感到神清氣爽，頭腦用起來(lái)又很靈了呢？腦細(xì)胞在人的深睡中有著怎樣的經(jīng)歷呢？
在深睡中，大腦把興奮點(diǎn)（注意）暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞，并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動(dòng)，而原先接受處理內(nèi)外信息刺激，并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞則被屏蔽起來(lái)了。這樣，人在深度睡眠的時(shí)候，大腦的不同節(jié)點(diǎn)之間就自動(dòng)失去了聯(lián)系，大腦分裂成了不能互相交流的獨(dú)立的小島.
腦細(xì)胞被屏蔽起來(lái)后，不再接受外來(lái)的刺激了，開(kāi)始從容地處理原有的刺激，創(chuàng)建著新的聯(lián)結(jié)。所以我們醒來(lái)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)塞進(jìn)頭腦的一鍋粥、一團(tuán)麻,變得有條理了。而且這些有條理的知識(shí)被轉(zhuǎn)移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺(jué)醒后，又有了足夠的空間，去接受大量的外來(lái)的信息。
這樣，腦細(xì)胞在孤立的小島上，沒(méi)有了外來(lái)的刺激，僅是在整理、過(guò)濾和固化原有的刺激聯(lián)結(jié),勞動(dòng)強(qiáng)度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺(jué)醒時(shí)的高度興奮來(lái)說(shuō)，是一種休息。
二、人的肌體在睡眠中休養(yǎng)生息
腦細(xì)胞，以及整個(gè)機(jī)體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發(fā)育成長(zhǎng)的呢？
睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過(guò)程互相交替出現(xiàn)，一個(gè)晚上大約循環(huán)交替3次左右。
慢相睡眠時(shí)，腦電波的活動(dòng)較慢，全身處于放松階段。這時(shí)人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個(gè)部分都在放松休息。
慢相睡眠又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個(gè)階段。而上面講到的覺(jué)醒時(shí)興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞被屏蔽成孤立的小島,主要在慢相睡眠的深睡階段。
人體經(jīng)過(guò)慢相睡眠后，進(jìn)入快相睡眠,這時(shí)候身體表面繼續(xù)放松，然而內(nèi)部機(jī)能卻開(kāi)始活躍，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個(gè)階段，對(duì)于人體，有著十分重要的作用。
對(duì)腦組織來(lái)說(shuō)，因?yàn)檫@個(gè)階段體內(nèi)的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。
對(duì)整個(gè)機(jī)體來(lái)說(shuō)，由于睡眠過(guò)程激活了人體的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，也就是說(shuō)，睡眠時(shí)人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機(jī)能全面發(fā)育和自我修復(fù)的過(guò)程。如，此時(shí)生長(zhǎng)激素分泌最旺盛，是孩子長(zhǎng)個(gè)子的重要時(shí)段；人在感冒后，昏沉睡一覺(jué)后，好像好了很多，這是因?yàn)樗咧袡C(jī)體產(chǎn)生抗體的能力增強(qiáng)了。
三、休養(yǎng)生息需要時(shí)間和質(zhì)量
如果睡眠時(shí)間不足，我們醒來(lái)后，仍會(huì)覺(jué)得頭腦昏沉，那是因?yàn)槟X細(xì)胞還沒(méi)有來(lái)得及充分地消化刺激聯(lián)結(jié).那睡多少時(shí)間才算足夠呢？
睡眠時(shí)間與年齡密切相關(guān)。年齡越小，睡眠時(shí)間要求越多，新生兒睡眠需22小時(shí)；隨著年齡的逐漸增加，睡眠時(shí)間逐漸減少，8-12歲是十小時(shí)左右，12至18歲九小時(shí)左右，成年人是7-8小時(shí)；到老，人所需要的睡眠時(shí)間又多起來(lái)，70歲以上是9小時(shí)左右。
由于遺傳的不同，睡眠所需時(shí)間存在個(gè)體差異，有的人睡6個(gè)小時(shí)就足夠了，有的人睡10個(gè)小時(shí)還不夠。
有人說(shuō)，我睡了很長(zhǎng)時(shí)間，但醒來(lái)后，仍感到頭昏,那是為何呢？有個(gè)重要原因是睡眠質(zhì)量不高，深度睡眠時(shí)間不夠，因此腦細(xì)胞的屏蔽度不夠。
因此，我們更強(qiáng)調(diào)睡眠質(zhì)量，怎樣才算是有好的質(zhì)量？
1、睡得快。如，倒頭就睡著了、上床三四分鐘后就能睡著,就是睡得快。
2、睡得深。晚上不做夢(mèng)或者是很少做夢(mèng)，醒了以后夢(mèng)境記得一會(huì)兒就忘了，這是睡眠比較深的。
3、少起夜。就算起夜也很快就會(huì)入睡。
睡眠質(zhì)量高不高，最重要的是看醒后的感覺(jué)。醒后神清氣爽，而且白天不困倦，就是質(zhì)量高.
四、失眠是現(xiàn)代常見(jiàn)病多發(fā)病
睡眠，是在生物鐘調(diào)控下的，由睡眠中樞指揮的一個(gè)主動(dòng)的過(guò)程。中樞分泌某種神經(jīng)遞質(zhì)，讓人進(jìn)入慢相睡眠；再分泌某種遞質(zhì)，又讓人進(jìn)入了快相睡眠。
睡眠障礙，是人體的睡眠規(guī)律由于某些原因發(fā)生了紊亂。紊亂，會(huì)造成嗜睡，但更多的是造成失眠。
失眠，現(xiàn)已是一個(gè)現(xiàn)代常見(jiàn)病、多發(fā)病，為什么呢？
1、發(fā)病率高：以前說(shuō)是約30%成年人患過(guò)失眠病癥，而現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)已有50%了。
2、涵蓋面廣：各類(lèi)人群都有，其中財(cái)會(huì)人員占第一位。從年齡角度來(lái)看，原來(lái)發(fā)病率最高的在35-55歲之間，但最近調(diào)查顯示：小孩子50%-70%都睡不好！
五、五大因素導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差
為什么現(xiàn)在睡眠質(zhì)量差的人這么多？經(jīng)過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有五大因素。
1、精神心理：占55.9%
這包括壓力過(guò)大、長(zhǎng)期過(guò)度緊張，情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多，學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺(jué)，多是這個(gè)原因。
發(fā)病機(jī)理：長(zhǎng)期精神過(guò)勞或不良情緒等都會(huì)干擾睡眠中樞,造成睡眠障礙。
2、疾病因素：占16.4%
很多常見(jiàn)病都會(huì)導(dǎo)致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。
發(fā)病機(jī)理：疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂，進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。
3、環(huán)境因素：占3.6%
一位工程師說(shuō)他平時(shí)睡覺(jué)挺好，一出差就睡不著覺(jué)；一位主持人說(shuō)，他主持了16年的夜間節(jié)目，規(guī)律亂了，睡不好覺(jué)，等，這些都是環(huán)境因素造成的。還有個(gè)環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變，自然而然就調(diào)整過(guò)來(lái)了，睡眠不好的人調(diào)整起來(lái)比較難，所以容易失眠。
發(fā)病機(jī)理：外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂，進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
4、體質(zhì)因素：占3.5%
失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感，是敏感體質(zhì)，多為遺傳。他們相對(duì)比較聰明，責(zé)任心比較強(qiáng)。
5、藥物因素：占1.3%
很多常用藥物都會(huì)有副作用，這往往被我們忽視了。
還有一些是未暴露的，占19.3%.我們找到這些原因，才能夠針對(duì)性的治療。
總結(jié)：睡眠質(zhì)量對(duì)人相當(dāng)重要，好的睡眠質(zhì)量可以你身體更加健康，并充滿(mǎn)精神與斗志，現(xiàn)在要多注意休息。
睡前吃東西是注意身材的女性所摒棄的習(xí)慣，覺(jué)得睡前進(jìn)食東西會(huì)不利消化和影響身材。其實(shí)在睡前吃一些食物是可以改善睡眠質(zhì)量和幫助放松的。
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中
樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食
物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、
樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而
到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況
下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳
遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
六、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的類(lèi)鴉片肽可以和中樞
神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
七、蘋(píng)果
蘋(píng)果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。其濃郁的芳
香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋(píng)果，可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，吸
聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
八、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分
析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有其特殊
的療效。
九、小麥
性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食欲，營(yíng)養(yǎng)預(yù)防亞健康。
