七個飲食習(xí)慣幫你趕走癌癥
養(yǎng)生飲食習(xí)慣。
天下只有養(yǎng)生之道,沒有長生之藥。社會不斷發(fā)展,養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題,養(yǎng)生除帶給我們好的身體,更有心靈的健康。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“七個飲食習(xí)慣幫你趕走癌癥”,大家不妨來參考。希望您能喜歡!
對于癌癥很多人感到害怕、絕望,所以大家更要提前預(yù)防,平時要從飲食上來均衡。我們經(jīng)常有一些錯誤的習(xí)慣,導(dǎo)致病毒無法及時排除,才會讓癌癥有機(jī)可乘,下面給大家詳解一下怎樣從飲食上來盡量杜絕癌癥的發(fā)生。
每天四杯綠茶
愛喝茶的日本人發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶,就能將癌癥風(fēng)險降低40%。有關(guān)專家對茶葉的防癌作用進(jìn)行過17年研究,發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預(yù)防作用。其中,包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著,其防癌成分是其他茶葉的5倍。
喝豆?jié){
常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風(fēng)險大大降低。這是因?yàn)槎節(jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì),叫“大豆異黃酮”,能起到以假亂真的作用,和抗癌藥物的機(jī)理非常相像。它對所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預(yù)防作用,比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌。
不過,已經(jīng)患有這些癌癥的人,最好不要喝豆?jié){,以免對癌細(xì)胞形成刺激。
每天喝六杯水
每天喝6杯水(每杯240克)的男性,患膀胱癌風(fēng)險將減少一半,女性患結(jié)腸癌風(fēng)險將降低45%。這是因?yàn)楹人梢栽黾优拍?、排便次?shù),把其中可能刺激膀胱黏膜、結(jié)腸的有害物質(zhì),如尿素、尿酸等排出體外。
不過,40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡,如果有息肉,早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)能減少其癌變幾率。
就著蔥蒜吃飯
有研究表明,多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險會降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會產(chǎn)生蒜素,而且非常不穩(wěn)定,一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃,或剁成蒜泥放在涼拌菜中。
一口飯嚼30次
有調(diào)查證明,吃飯老是囫圇吞棗的人,患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負(fù)擔(dān),降低患胃腸道癌癥風(fēng)險。
此外,美國佐治亞大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),唾液有很強(qiáng)的“滅毒”作用,能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性,在30秒內(nèi)幾乎完全消失。因此,按照一秒鐘咀嚼一次來計(jì)算,一口飯最好嚼30次,才具有防癌作用。
少吃點(diǎn)糖
癌細(xì)胞最喜歡的“食物”就是糖。當(dāng)血液流過腫瘤時,其中約57%的血糖都會被癌細(xì)胞消耗掉,成為滋養(yǎng)它的營養(yǎng)成分。《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》指出,每天只要喝兩杯甜飲料,患胰腺癌的風(fēng)險就會比不喝的人高出90%。國際上一般認(rèn)為,每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克內(nèi)。
吃肉時喝杯紅酒
用來釀造紅酒的葡萄皮中,含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇,對消化道癌癥有一定預(yù)防作用。
另外,癌癥研究協(xié)會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右,吃得過多,就會增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險。
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生活中,吃得營養(yǎng)、吃得健康才能保持年輕漂亮的容顏。但是不少人并沒意識到這點(diǎn),喝水少、吃肉少、嗜酒等飲食習(xí)慣,讓你面臨毀容的境地。下面列出的7個飲食習(xí)慣要避免,否則會讓你失去美麗。小編具體給您介紹下。
臉部皮膚粗糙:營養(yǎng)不足或少喝水
當(dāng)體內(nèi)的維生素A和B族維生素缺乏時易導(dǎo)致皮膚粗糙。如果日常飲食中脂肪酸的攝入過少、各種水果的攝取不足或飲水不夠等都易造成維生素、水分和油脂的攝取不足,從而導(dǎo)致皮膚粗糙。
隨著年紀(jì)增長或者天氣轉(zhuǎn)變,皮膚保存水分的能力會下降,皮脂分泌亦會減少,使皮膚中的水份流失。
黑眼圈:吃肉太少
貧血、缺鐵會造成眼下發(fā)黑,也就是我們俗稱的黑眼圈。
在素食者中,這種情況更普遍,因?yàn)槿忸愂氰F質(zhì)的主要來源,缺鐵會減緩皮膚的新陳代謝,讓臉色看起來蒼白,而眼下皮膚很薄,因缺鐵而形成的青色血管在皮膚下就會顯得發(fā)黑,造成黑眼圈。
大胖臉:酒喝太多了
酒精會給身體施壓,促使身體產(chǎn)生皮質(zhì)醇激素,這種激素能導(dǎo)致臉部的脂肪增加、水分滯留,造成臉部臃腫的結(jié)果。酒精還會過度刺激腮腺,讓腮腺看起來更大,臉看起來更圓。常喝酒的人如果想瘦臉,不妨戒酒或限酒,很快就能發(fā)現(xiàn)明顯的改善。
此外,酒精中大量的糖分也不利于保養(yǎng)皮膚,容易造成面部下垂、失去彈性等問題。這些表現(xiàn)雖然在年輕時不會很明顯,但過了40歲,問題就會逐漸顯現(xiàn)出來。
臉色蒼白:果蔬吃太少
多吃果蔬會讓人由內(nèi)而外散發(fā)光彩。研究發(fā)現(xiàn),每天吃3份果蔬能給皮膚補(bǔ)充自然的光澤,讓面色看起來更健康紅潤。水果和蔬菜中的類胡蘿卜素讓胡蘿卜呈現(xiàn)橙色,讓西紅柿顯出紅色,人體食用這些食物后,也會體現(xiàn)在皮膚上,制造光澤。
此外,超重的人要想獲得同樣效果,需要吃更多的果蔬,因?yàn)轭惡}卜素是脂溶性的,能被脂肪吸收,所以等量的類胡蘿卜素在胖人身上效果會打折。
皮膚潮紅:咖啡因攝入過多
過量喝咖啡會導(dǎo)致皮膚脫水,引起臉部泛紅和干燥。如果每天喝咖啡超過3杯,就需要在喝咖啡的同時,加喝一杯水,來抵消咖啡因?qū)ι眢w的影響。經(jīng)常不見陽光,身體無法合成足夠的維生素D,也會導(dǎo)致皮膚變薄泛紅。
酒渣鼻這種慢性病多從面部皮膚發(fā)紅開始,其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起,因?yàn)檫@些食物會讓血管膨脹,進(jìn)而加重面部發(fā)紅的癥狀。
脖子上有黑圈:甜食過量了
脖子上出現(xiàn)棕灰色的環(huán)形斑塊,也稱為黑棘皮病,可能預(yù)示著2型糖尿病,這一情況多與高糖和高碳水化合物的飲食有關(guān)。
人體在代謝這些糖分時,釋放了大量胰島素,導(dǎo)致色素沉著。癥狀起初并不明顯,但如果沒有引起重視,就會散布整個脖子周圍,這一表現(xiàn)還可能發(fā)生在腋下。專家指出,要去除這些斑塊,減肥是最好的方法。
痤瘡不愈:吃太多乳制品和高蛋白飲食
現(xiàn)在通常認(rèn)為痤瘡來自遺傳,但越來越多的證據(jù)顯示,乳制品和高蛋白飲食也是加重這一問題的原因。有專家指出,牛奶中的一種生長因子可能是造成痤瘡的主因。而蛋白質(zhì)中的一些氨基酸會刺激身體產(chǎn)生某些激素,如雄激素等,同樣可能引發(fā)痤瘡。
要有效預(yù)防和治療痤瘡,最好的辦法就是多食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚類,多吃新鮮蔬菜和水果。
仰睡:美國皮膚病學(xué)會提醒,側(cè)睡會增加臉頰和下巴上的皺紋,而趴著睡會讓你的額頭溝壑縱橫。因此,最好仰睡。
別瞇眼:美國皮膚病學(xué)會認(rèn)為,像瞇眼瞧東西這類重復(fù)性的臉部運(yùn)動會使臉部肌肉過度勞累,最終形成皺紋。所以如果看不清,就戴上合適的眼鏡吧。
多吃魚:特別是三文魚。三文魚及其他深海魚不僅是蛋白質(zhì)的重要來源,它們還富含一種名叫歐咪伽-3的必需脂肪酸,這種脂肪酸能滋養(yǎng)皮膚,有助于減少皺紋。
用可可粉取代咖啡:可可粉中富含兩種黃烷醇,能保護(hù)皮膚免受太陽灼傷,改善循環(huán),保護(hù)皮膚水分,讓皮膚感覺更順滑。
多吃水果和蔬菜:美國杜蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),維生素C可以增加膠原蛋白的合成,防止長波紫外線和中波紫外線對皮膚的損傷,糾正色素沉淀,改善炎癥皮膚。
不要過度洗臉:馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心的皮膚專家認(rèn)為,過多地洗臉,會洗去皮膚的天然防護(hù)油脂和水分。
多吃大豆:研究表明,大豆有助于保護(hù)或治療部分光老化損傷,改善皮膚組織,讓它更加緊致。
導(dǎo)讀:雖然在現(xiàn)代,癌癥還不能治愈,但是我們卻是可以預(yù)防的。有很多癌癥患者患上這種病癥其實(shí)和他們平時的一些不良習(xí)慣是分不開的。通……
雖然在現(xiàn)代,癌癥還不能治愈,但是我們卻是可以預(yù)防的。有很多癌癥患者患上這種病癥其實(shí)和他們平時的一些不良習(xí)慣是分不開的。
通常情況下,人體細(xì)胞的代謝可使它們變?yōu)槿菀着判沟膹U物,被排出體外,但也可能在酶的生物轉(zhuǎn)化作用下,使它們變成能直接引起細(xì)胞遺傳物質(zhì)DNA突變的物質(zhì),形成癌細(xì)胞。然后癌細(xì)胞會按幾何倍數(shù)迅速分裂繁殖,一個變兩個,兩個變四個最終形成癌團(tuán)塊。當(dāng)它變成臨床上能察見的癌時,雖然開始只有一個火柴頭那么大,但已包含很多癌細(xì)胞。這個階段相當(dāng)長,大約需要15到30年。由于癌的潛伏期長,所以癌癥病人以老年人為多。
據(jù)世界衛(wèi)生組織宣布,預(yù)計(jì)到2015年,無論發(fā)達(dá)國家還是不發(fā)達(dá)國家,人們的死亡原因都將趨于一致,生活方式疾病將是影響人類健康的最主要原因。這說明除環(huán)境(生物、物理和化學(xué))、職業(yè)及遺傳等致病因素外,諸如飲食習(xí)慣、吸煙酗酒、精神緊張及運(yùn)動不足將成為重要的病因,人們應(yīng)加強(qiáng)自我保健意識,醫(yī)生在治病救人的同時,更應(yīng)擔(dān)負(fù)起指導(dǎo)人們自我保健的任務(wù)。
不良的飲食習(xí)慣易引發(fā)的癌癥
隨著我國改革開放經(jīng)濟(jì)發(fā)展,人們的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣發(fā)生了很大的變化,糧、豆和薯類在膳食結(jié)構(gòu)中的比例明顯下降,動物及油類的攝入量隨之增加,過多食用豬肉、牛肉、羊肉能使結(jié)腸癌和腎癌發(fā)生的危險性增高;過多攝入動物性脂肪和蛋白質(zhì)可增加子宮內(nèi)膜癌及卵巢癌的發(fā)病率;吃多了經(jīng)腌、熏、曬及炸等加工處理的食物,將與消化道的口咽、食管、胃和胰腺及鼻腔、喉等部位癌癥的發(fā)生關(guān)系密切。
例如,冰島居民終年進(jìn)食熏羊肉及熏鮭魚,其人群中的癌癥死亡者有50%以上是胃癌患者。資料表明進(jìn)食過燙食物可使口腔黏膜充血、受損而發(fā)生潰瘍,粗糙食物、進(jìn)食過快可對食管黏膜造成機(jī)械性的刺激,這些均可能是食管癌發(fā)病的原因之一。攝取黃曲霉毒素污染的食品與肝癌發(fā)生相關(guān),東南亞地區(qū)溫暖潮濕的氣候?yàn)槭澄锏拿棺兲峁┝藯l件,因而肝癌的發(fā)病較高,我國廣西、江蘇用當(dāng)?shù)孛棺兊幕ㄉ坝衩拙颜T發(fā)出了大鼠及鴨等動物肝癌。
吸煙易引發(fā)的癌癥
現(xiàn)已公認(rèn)的肺癌的發(fā)生除了環(huán)境中工業(yè)廢氣,煤和汽油燃燒所致的大氣污染外,吸煙是導(dǎo)致肺癌的重要因素,據(jù)統(tǒng)計(jì)有70%~80%的肺癌是由長期吸煙引起的,煙草成分及燃燒的煙霧中有3、4苯并芘、砷、亞硝胺和一氧化碳等多種致癌和促癌物質(zhì)。
吸煙時間越長,吸煙支數(shù)越多和開始吸煙的年齡越小,患肺癌的機(jī)會越大。吸煙者發(fā)生肺癌的危險性是不吸煙者的10倍,重度吸煙者是不吸煙者的20倍,15歲以下開始吸煙者比25歲以上開始吸煙者高4倍,被動吸煙婦女肺癌的發(fā)病率較配偶不吸煙者高2倍以上。吸煙尤其與肺鱗癌發(fā)生的關(guān)系密切,現(xiàn)已觀察到吸煙者呼吸道上皮細(xì)胞變形及纖毛脫落,逐漸形成癌瘤的過程,如停止吸煙2~3年,變形增生的呼吸道上皮細(xì)胞尚有可能逆轉(zhuǎn)至正常。
香煙中還含有大量放射物質(zhì),如每天抽煙30支,一年中肺部受到相當(dāng)于正常人經(jīng)受300次X線胸透的放射劑量,其放射性損傷誘發(fā)肺癌的危害可想而知。
煙霧中的3、4苯并芘還可進(jìn)入卵巢,破壞卵母細(xì)胞誘發(fā)卵巢癌。睪丸組織對煙霧中的金屬鎘很敏感,因而吸煙者睪丸癌的發(fā)生率較不吸煙者為高。
煙草煙霧中的釙元素還能沉積在腎及胰腺組織而分別發(fā)生腎癌及胰腺癌。吸煙者胃癌的發(fā)病率較不吸煙者高1.5倍,飯后吸煙隨著胃腸蠕動的加強(qiáng)增加煙霧的吸收量,因而促進(jìn)胃癌形成的危險性就更大。美國和西歐食管癌病人中有80%~90%的人有吸煙史,每日吸煙20支以上者,死于食管癌比不吸煙者高3.4倍。
飲酒易引發(fā)的癌癥
據(jù)流行病學(xué)調(diào)查,飲酒與口腔癌、咽喉癌、食管癌和結(jié)腸癌的發(fā)病相關(guān),與胃癌和肝癌的發(fā)生也關(guān)系密切。按英國在20世紀(jì)前半葉的統(tǒng)計(jì)資料,隨著酒類消耗量的下降則消化道癌癥的死亡率也下降,此后又隨著酒類消耗量的回升,消化道癌癥的發(fā)病率又明顯地上升。日本對曾住院的嗜酒者經(jīng)長達(dá)7.5年的隨診觀察,其嗜酒人群中口腔癌及咽喉癌的發(fā)病率是一般人群中的2.4倍,食管癌是3.9倍。我國食管癌患者有飲酒史的占35%~40%,美國和西歐也有相似的報告。大量飲酒的人們一般攝食較少,往往影響維生素的攝入、吸收和代謝,從而導(dǎo)致維生素的缺乏,機(jī)體在抵抗力下降時易于罹患癌癥。
不良生活方式潛伏著發(fā)生癌癥的各種危險,99%的人生來都是健康的,由于外界環(huán)境影響和個人的不良行為使人患病得癌。健康長壽是人們共同的追求,讓我們養(yǎng)成科學(xué)文明的生活方式,以自我保健為核心把握健康的主動權(quán),達(dá)到延年益壽的目的。
民以食為天,每個人都不能不吃飯。但是,如何吃飯,也是大有學(xué)問的。注意養(yǎng)成吃飯的正確習(xí)慣,將對健康大有益處。
飲食六宜:早餐宜早,吃飯宜緩,食量宜少,飲食宜淡,食物宜暖,食物宜軟。
七大正確飲食習(xí)慣:講究衛(wèi)生;進(jìn)食定時定量,少吃零食;飯前喝湯;節(jié)制飲食;營養(yǎng)均衡;細(xì)嚼慢咽;少吃多餐。
講究衛(wèi)生
飯前要洗手,千萬不要吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。
進(jìn)食定時定量
少吃零食吃飯要有規(guī)律,定時定量,才能使胃腸道的蠕動和休息有規(guī)律,從而使食物的消化吸收率增加,保持胃腸道的功能狀態(tài)良好,致使胃腸疾病的發(fā)生減少。
合理分配三餐。
一日三餐的食量分配要適應(yīng)生理狀況和工作需要。最好的分配比例應(yīng)該是3:4:3。如果一天吃1斤糧食的話,早晚各吃3兩,中午吃4兩比較合適。
早吃好,午吃飽,晚餐適量。若是早、中餐吃得草率,而晚餐豐盛,患肥胖的可能性占67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白食物最佳;午餐同樣,因?yàn)槲绮褪秤秒u或魚等高蛋白可使血液中充滿氨基酸,可以在大腦中形成使頭腦清醒的化學(xué)物質(zhì);晚餐以高碳水化合物食物最佳。
飯前喝湯
一般我國大多數(shù)人用餐的習(xí)慣都是先吃飯,然后再喝些菜湯。然而西方人用餐是喜歡先喝點(diǎn)湯,再吃飯(面包等)。
不同的兩種用餐習(xí)慣,究竟哪一種是科學(xué)的?研究指出,先喝點(diǎn)湯再吃飯比較好。因?yàn)槿羰侨嗽诟杏X饑餓時馬上吃飯會對胃產(chǎn)生比較大的刺激,久而久之,容易導(dǎo)致胃病或消化不良。
但如果吃飯前先喝點(diǎn)湯,就會讓胃先做好預(yù)防準(zhǔn)備,可使整個消化器官活動起來,從而使消化腺分泌出足夠量的消化液,為進(jìn)食做好準(zhǔn)備。這樣一來就會減少對空胃的刺激,對胃起到一定的保護(hù)作用。
節(jié)制飲食
節(jié)制飲食即不暴飲暴食,人們常說“若要身體好,吃飯不過飽”,是因?yàn)楸╋嫳┦巢粌H可能破壞胃腸道的消化吸收功能,導(dǎo)致急性胃腸炎、急性胃擴(kuò)張和急性胰腺炎的發(fā)生,而且還會由于膈肌上升,影響心臟的活動功能,從而誘發(fā)心臟病,若搶救不及時,隨時可能發(fā)生生命危險。因此,任何時候都不要大吃大喝、暴飲暴食。
相對而言,節(jié)制飲食不僅可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān),而且還由于機(jī)體處于半饑餓狀態(tài),植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)會受到一種良性刺激,從而調(diào)動起人體自身的調(diào)節(jié)功能,達(dá)到內(nèi)循環(huán)均衡穩(wěn)定,促使免疫能力增強(qiáng),神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制趨向于平衡,有利于加強(qiáng)人的抗病能力。
營養(yǎng)均衡
不挑食、偏食。人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)都是來自于各種食物,但卻沒有任何一種食品能包含人體所必需的全部營養(yǎng)物質(zhì)。如果僅僅單吃一種食物,無論吃的數(shù)量多大,營養(yǎng)如何豐富,也不能起到雛持人體的健康的作用。因此,在飲食中,不可長期挑食或偏食。
葷、素搭配,營養(yǎng)均衡,因?yàn)槿澥持泻械牡鞍踪|(zhì)、鈣、磷及脂溶性維生素優(yōu)于素食;而素食中含有的不飽和脂肪酸、維生素和纖維素優(yōu)于葷食。因此,葷食與素食要適當(dāng)搭配,取長補(bǔ)短,這樣才會有利于健康。若要做到飲食均衡,最好應(yīng)在兩餐間食用水果,在飯前喝些湯,另外單獨(dú)食用一些瓜類蔬菜。
細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼可使食物磨成小碎塊,并與唾液充分混合,易于吞咽。并且,嚼還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌,進(jìn)一步為食物消化提供了有利條件,從而對胃也會起到保護(hù)作用。
少吃多餐
少吃多餐,由于每次進(jìn)食少,血液中的糖濃度低,身體分泌的胰島素就少,膽固醇的水平就降低,體內(nèi)脂肪也會減少。少吃多餐有助于身體消化食物,吸收營養(yǎng),但要注意,不論吃多少餐??偀崃坎粦?yīng)超過一日三餐的總量。
【導(dǎo)讀】5個飲食習(xí)慣最傷腎,腎臟被稱為人體的清潔工,它將人體不需要的廢物和過量水分排出體外。日常生活中的不當(dāng)習(xí)慣或行為會成為蠶食腎功能的殺手,一起來了解下5個飲食習(xí)慣最傷腎。
5個飲食習(xí)慣最傷腎
1、不愛喝水
好多女性朋友嫌跑廁所麻煩,不喜歡喝水,要知道腎臟負(fù)責(zé)代謝生理活動所產(chǎn)生的廢物,并排于尿中。在腎臟進(jìn)行這些活動的時候,需要足夠的水分來輔助。所以,女性朋友們一定要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。
2、口味太重
攝入太多鹽,腎臟的負(fù)擔(dān)就會加重,從而導(dǎo)致腎臟功能減退,因此要盡量少吃鹽。
3、吃太多肉
吃肉太多會對腎臟造成傷害。每餐肉類的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度。
5個飲食習(xí)慣最傷腎
4、經(jīng)常喝飲料
飲料中所含的咖啡因往往會導(dǎo)致血壓上升,而血壓過高就會傷到腎。所以要盡量避免過多喝飲料。
5、愛喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病,又經(jīng)常大量喝啤酒,會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞,造成腎臟衰竭。
很多人的身體都不是完全的健康,尤其是對女性朋友而言,女人總有比男人更加“脆弱”的理由,或許是由于我們?nèi)狈﹀憻?,或許是因?yàn)樯咸炱每简?yàn)女性。在眾多的身體不適之中,內(nèi)分泌失調(diào)可算是最嚴(yán)重的一種,不過通過生活中的一些小招數(shù),也可以把失控的內(nèi)分泌慢慢導(dǎo)回正軌哦,快來看看該怎樣做吧。
內(nèi)分泌失調(diào)是許多人的煩惱,可能你的情況并不嚴(yán)重,還沒到生病的地步,但時不時的出些紕漏也讓人受不了:偶爾冒幾顆小痘子,莫名其妙的發(fā)胖,面對愛人熱情漸消……在它還未更加肆虐之前,想想辦法吧……
1 黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示,黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用,當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時,黃豆或豆制品會使它增加,但當(dāng)雌激素太高時,黃豆或豆制品也會使它減少。
2 能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴(yán)重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。
要提高睡眠質(zhì)量,可以在上床睡覺之前的2--3小時內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
3 我愛泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,利用高溫反復(fù)入浴的方式,可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重復(fù)三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時,泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新,保持肌膚光滑細(xì)致。但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡,不妨試試傳統(tǒng)的保健良方--熱水泡腳,能使腳部微血管擴(kuò)張,促進(jìn)全身血液循環(huán),同時達(dá)到健身的目的。精油泡澡或泡腳,更是效果奇好!
4 隨時隨地做個按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕松松就能更健康。
5身體健康就去獻(xiàn)血
獻(xiàn)血不僅是良好的社會公德,還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力,不但不會損害健康,定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此,只要身體健康,符合獻(xiàn)血條件,還是去盡義務(wù)吧。
6少吃快餐,遠(yuǎn)離毒素
快餐送給女人的是--心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多,體內(nèi)毒素過多,也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。
7運(yùn)動的333法則
有氧運(yùn)動提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。
趕快丟掉沒時間運(yùn)動的借口吧!利用每天午餐后的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預(yù)防便秘。
春季飲食合理和健康,不僅可以讓你在春季保持好的身體,并且讓你一整年都受益。那春季飲食怎樣才能安排的合理、健康呢?今天小編給大家說說春季飲食中,應(yīng)該注意哪些飲食原則。
1.飲食要營養(yǎng)平衡
從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來看,春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例,防止飲食過量、暴飲暴食,避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
均衡的飲食,是指每餐吃齊四類食物里的七大養(yǎng)分,但熱量和油脂不入超,纖維足,每日以五谷和蔬果為主食,做為每日熱能的主要來源,維他命和礦物質(zhì)不缺,水份夠,蛋白質(zhì)也夠。
五谷里的淀粉,是人體的最佳能源物質(zhì);蔬果是纖維的主要來源;乳類和乳類制品,除了提供蛋白質(zhì)外,是鈣和鎂的最重要食物來源,也是水份的重要來源;肉類、魚類、蛋類和豆類里的蛋白質(zhì),是構(gòu)成人體的重要原料。
每天前兩餐合計(jì)吃五百卡的熱量,早餐和午餐各吃多少卡的熱量,可自行決定;要吃什麼食物,也自由選擇,但要吃齊四大類食物,只要熱量、油量、蛋白質(zhì)(肉類)等三項(xiàng)不入超,每餐有頗大的選擇食物的空間;晚餐亦然。
每餐熱量定好后,食譜可自行斟酌,而且富于變化,這樣的節(jié)食法,較能長期維持,故成功的機(jī)會最大。
2.春季飲食養(yǎng)肝為先
按中醫(yī)觀點(diǎn),春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),在春季萌發(fā)、生長。因此,患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝臟具有解毒、排毒的功能,負(fù)擔(dān)最重,而且由于人們肝氣升發(fā),也會引起舊病復(fù)發(fā),如春季肝火上升,會使虛弱的肺陰更虛,故肺結(jié)核病會乘虛而入。
在五行學(xué)說中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),在春季萌發(fā)、生長。因此,患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝臟具有解毒、排毒的功能,負(fù)擔(dān)最重,而且由于人們肝氣升發(fā),也會引起舊病復(fù)發(fā),如春季肝火上升,會使虛弱的肺陰更虛,故肺結(jié)核病會乘虛而入。
春在人體主肝,而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當(dāng),便易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化,保持人體健康,在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。
五味入五臟,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等,因此若多吃酸味食物,會加強(qiáng)肝的功能,使本來就偏亢的肝氣更旺,這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此,在春季人們要少吃些酸味的食物,以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾,能補(bǔ)益脾氣,故可多吃一點(diǎn),如大棗、山藥、鍋巴等。
中醫(yī)認(rèn)為,春在人體主肝,而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當(dāng),便易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化,保持人體健康,在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。
3.飲食要養(yǎng)陽
陽,是指人體陽氣,中醫(yī)認(rèn)為陽氣者,衛(wèi)外而為,即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用,可使人體堅(jiān)固,免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面,要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的春夏補(bǔ)陽的原則,宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物,以使人體陽氣充實(shí),增強(qiáng)人體抵抗力,抵御風(fēng)邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,雜和而食。
春天在飲食方面,要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的春夏補(bǔ)陽的原則,宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物,以使人體陽氣充實(shí),增強(qiáng)人體抵抗力,抵御風(fēng)邪為主的邪氣對人體的侵襲。
李時珍在《本草綱目》里亦主張以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,雜和而食.另一方面,由于腎陽為人體陽氣之根,故在飲食上養(yǎng)陽,還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意。
春天時人體陽氣充實(shí)于體表,而體內(nèi)陽氣都顯得不足,因此在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外,蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。
4.多食甜,少食酸
唐代名醫(yī)孫思邈說:春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣。意思是當(dāng)春天來臨之時,人們要少吃點(diǎn)酸味的食品,多吃些甜味的飲食,這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。
方法/步驟
紅棗等養(yǎng)脾甜食
我國古代名醫(yī)孫思邈說過:春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。意思是說,春季宜少吃酸的,多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時,多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃,所以應(yīng)少食酸味食品。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多,體力消耗較大,需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱,胃腸的消化能力較差,不適合多吃油膩的肉食,因此,熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品
蜂蜜
中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜味甘,入脾胃二經(jīng),能補(bǔ)中益氣、潤腸通便。春季氣候多變,天氣乍寒還暖,人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素,還有清肺解毒的功能,故能增強(qiáng)人體免疫力,是春季最理想的滋補(bǔ)品。因此,在春季,如果每天能飲用1~2匙蜂蜜,以一杯溫開水沖服或加牛奶服用,對身體有滋補(bǔ)的作用。
春筍
被譽(yù)為素食第一品的春筍作為美味佳肴,自古以來備受人們喜愛。文人墨客和美食家對它贊嘆不已,有嘗鮮無不道春筍之說。春筍筍體肥厚,美味爽口,營養(yǎng)豐富,可葷可素。做法不同,風(fēng)味也各異,炒、燉、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春筍均占一席之地,如上海的枸杞春筍,南京的春筍白拌雞,浙江的南肉春筍.不過,北方很難吃到新鮮的春筍,如果是弗爾瑪林里泡過的就算了吧。
櫻桃
素有春果第一枝的美譽(yù),目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實(shí)肉厚,味美多汁,色澤鮮艷,營養(yǎng)豐富,其鐵的含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,居水果首位。
櫻桃性溫,味甘微酸,具有補(bǔ)中益氣,調(diào)中益顏,健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是,櫻桃屬火,不可多食,身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食。吃不了櫻桃,草莓也是很不錯的選擇。
菠菜
菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季為佳,而不是趙本山和宋丹丹說的秋菠.春菠根紅葉綠,鮮嫩異常,最為可口。春季上市的菠菜,對解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼,能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,吃菠菜時宜先用沸水燙軟,撈出再炒。
總的說來,春天的飲食要多吃大自然在春天貢獻(xiàn)給我們的食物,那味道和春天一樣--清淡而甘甜。
我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,脾胃是后天之本,是人體氣血化生之源,脾胃之氣健旺,人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令,根據(jù)中醫(yī)五行理論,肝屬木,脾屬土,木土相克,即肝旺可傷及脾,影響脾的消化吸收功能。
5.飲食要清淡
由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降嬍骋藴責(zé)?,忌生冷。在動物食品上,?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物,因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感,人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜,以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人,可服點(diǎn)生姜蜂蜜水,以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人,應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物,以免助火傷身。
油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象,表現(xiàn)為體溫,血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季易清淡適口;春季人易上火,經(jīng)常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物,如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
6.平時要多喝水
飲水可增加循環(huán)血容量,有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄,可降低毒物對肝的損害。此外,補(bǔ)水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶,可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪,促進(jìn)人體陽氣生發(fā),郁滯疏散。而適量飲茶,還可提神解困,但春季不宜貪冷飲。
7.多食蔬菜
人們經(jīng)過冬季之后,大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況,如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此,隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市,人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜,以便營養(yǎng)均衡,身體健康。
多食蔬菜的好處
1 、纖維質(zhì)對人體有益 蔬菜中的纖維質(zhì)不能被人體的腸胃所吸收,但本身會吸收大量的水分,來增加糞便形成的軟度,有益排便。多吃纖維質(zhì)可以促進(jìn)身體的代謝功能,達(dá)到控制體重的目的。
2、 維生素最佳來源 蔬菜含有豐富的維生素,其中以維生素C和維生素A最為重要,不過維生素C在烹煮時會大量流失,蔬菜顏色越深綠或深黃,含有的維生素A和維生素C就越多。另外,有一些蔬菜含有豐富的鉀、鈣、鈉、鐵質(zhì)等堿性礦物質(zhì),不僅能平穩(wěn)血液中的酸堿值,也是小朋友生長需要的營養(yǎng)素重要來源。
3 、增加飽足感 蔬菜中的纖維質(zhì)能增加咀嚼,使飽食感增加,而減少食物的攝取量,并進(jìn)而減少熱量的攝取。
4 、整腸健胃,調(diào)整體質(zhì) 蔬菜中的纖維質(zhì)能有效促進(jìn)腸與胃的蠕動,所以能降低食物在腸道停留的時間,減少營養(yǎng)素被吸收,并及早協(xié)助排出對人體無益的廢物?,F(xiàn)代人的飲食,攝取加工制品太多,因此更應(yīng)該多吃蔬菜,除了可延緩食物消化吸收的速率,更能健胃整腸,調(diào)整血液品質(zhì)及身體體質(zhì)。
無疑,冬天我們的身體都有一定的虧損,春天正是補(bǔ)回營養(yǎng)的好時期,人們的新陳代謝也開始加強(qiáng)了,所以在這個敏感的季節(jié),我們更要學(xué)會保護(hù)自己,身體健康才是家人的福??!