美國公布十大高鹽食物
十大養(yǎng)生植物。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“美國公布十大高鹽食物”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
十個(gè)人中就有九個(gè)吃鹽過多——近日美國網(wǎng)站報(bào)道了美國疾病預(yù)防控制中心（CDC）的調(diào)查結(jié)果。而且，CDC報(bào)告稱，人們攝入的鹽大部分來自普通家庭的餐桌或超市。面包是人們攝入鹽分最多的食物。
美國CDC的這項(xiàng)報(bào)告，基于2007—2008年間對(duì)7200名美國人所做的調(diào)查，其中包括3000名兒童。
調(diào)查顯示，人們攝入食鹽過多的渠道，集中在10種食物上。人們從這10種食物中攝入的鹽，占食鹽總量的44%。
這10種高鹽食物依次是面包、午餐肉、比薩、加工和未加工的禽肉、湯、奶酪漢堡包和三明治、奶酪，這七種食物分別占攝入食鹽總量的7%左右。
另外三種食物占攝入食鹽總量的3%左右，它們是：意大利面條、肉菜、零食（包括薯片、咸味餅干和爆米花）。
不過，專家指出，同種食物間，鈉含量差別很大。比如，一片白面包的鈉可以在80—230毫克之間。一杯雞肉面條湯的鈉含量在100—940毫克之間。3盎司午餐肉的鈉含量在450—1050毫克之間。
這意味著，不是上述食物就不能吃，而是要改變烹調(diào)或制作方法，降低鈉含量。
CDC主任托馬斯說，如果將這10種食物中的鈉含量降低25%，人們膳食中的鈉總量就能降低10%，這能每年減少28000例死亡。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
1.控制不住的頻繁打嗝
如果在不知不覺間吸入了過量空氣，就會(huì)頻繁打嗝。正常人每次大約吸入一茶匙空氣，如果一次性吸入過多，身體就會(huì)抗議。此時(shí)可以先大吸一口氣，然后屏住呼吸，彎腰成90度，堅(jiān)持約10秒鐘打嗝就會(huì)停止。如果用該方法沒有效果，還伴有腹部不適、消化不良、胃脹或輕度惡心癥狀時(shí)，就需要警惕是否幽門螺桿菌感染或泛酸。
2.無論怎么刷牙都口臭
口臭多是因?yàn)榧?xì)菌在分解嘴里殘留的食物，產(chǎn)生硫化合物，散發(fā)出惡臭味。即使牙刷得再干凈，舌頭上殘留的細(xì)菌及食物殘?jiān)粯訒?huì)散發(fā)臭味。因此，建議口臭的人刷牙時(shí)順便刷下舌苔。美國紐約大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，每天用1分鐘清潔牙齒及舌苔兩次的人，兩周后會(huì)去除53%的口臭。使用含有氯、氯化十六烷基吡啶、乳酸鋅或二氧化氯等抗菌成分的漱口水同樣有效。
另外，一些頑固的口臭還可能是口腔干燥、鼻竇感染、胃酸反流、胃腸道或呼吸道感染的癥狀，需要咨詢醫(yī)生。
3.身上總有一股汗臭味
頑固的汗臭可能是由食物、汗水中的細(xì)菌，甚至是情緒導(dǎo)致的。要解決這一問題，首先應(yīng)該用香皂每天清洗腋下及周圍區(qū)域兩次（如果汗臭在白天又出現(xiàn)，可以用酒精濕巾清洗）。其次，晚上洗澡后使用止汗劑或除臭劑，能有效抑制細(xì)菌滋生。第三，潮濕的環(huán)境容易滋生細(xì)菌，因此要盡量穿著寬松、透氣、天然纖維制成的衣服，便于汗水蒸發(fā)。最后，留意一下你的日常飲食，大蒜、洋蔥、辣椒、黑胡椒粉、奶酪、白菜、蘿卜、咸魚等食物都會(huì)加重汗臭。
4.身上毛囊膿腫
膿腫是毛囊被金黃色葡萄球菌感染后產(chǎn)生的，表現(xiàn)為毛發(fā)根部有小膿包或小血包，而且不斷擴(kuò)散。有很多方法可以防止其蔓延：經(jīng)常洗手；游泳、蒸桑拿后一定要認(rèn)真洗澡；不要使用油膩的防曬霜；保持剃須刀刀片潔凈，更換刀片后要用酒精浸泡消毒；出現(xiàn)膿腫后，要先沖洗傷口，并涂抹抗生素軟膏，再用干凈的繃帶覆蓋，直至傷口愈合；不要和家人共用剃須刀、毛巾、衣服。
5.頭皮屑越洗越多
頭皮屑是由多種原因造成的，比如頭皮干燥、真菌感染等。如果頭皮屑情況較輕，建議換用溫和的洗發(fā)水。如果頭皮屑沒有改善，可以通過反復(fù)試驗(yàn)找到合適的去屑洗發(fā)水。不同的去屑洗發(fā)水成分作用迥異，例如吡啶硫酮鋅主要對(duì)抗真菌和細(xì)菌；酮康唑能去除真菌；煤焦油及硫化硒能減緩頭皮細(xì)胞的生長；水楊酸則有助于頭皮屑的徹底清潔。如果一種成分無效，可以購買兩種或兩種以上交替使用。如果幾周后癥狀仍然沒有緩解，應(yīng)咨詢醫(yī)生。
6.雙腳就像“毒氣彈”
想要打敗腳臭，控制腳汗至關(guān)重要。腳部汗腺多，穿鞋數(shù)小時(shí)后，汗水中的蛋白質(zhì)就會(huì)使細(xì)菌滋生，產(chǎn)生異戊酸并散發(fā)出臭味。因此，應(yīng)至少每天換一次襪子，每天用香皂洗腳，穿著用天然透氣材質(zhì)制成的鞋子（如皮鞋或帆布鞋），穿過的鞋子要充分晾干、通氣。如果腳臭仍然存在，可以按照2∶1的比例在水中加些醋來泡腳，每周至少一次，能殺死細(xì)菌。
7.經(jīng)常放屁
調(diào)查顯示，平均每人每天放屁13~21次。要想減少體內(nèi)廢氣的產(chǎn)生，應(yīng)少吃豆類、西蘭花、卷心菜及蘆筍。這些食物中含有難以消化的棉子糖，會(huì)增加產(chǎn)氣幾率。
8.大笑時(shí)會(huì)尿失禁
體重過重和吸煙會(huì)增加壓力性尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)。年齡增加、體內(nèi)激素變化和懷孕，也有可能削弱骨盆底肌肉的力量，降低尿道緊閉的能力。鍛煉骨盆底肌肉能減少60%的尿失禁。具體方法是：收緊臀部肌肉3秒，然后放松3秒，慢慢增加到每次持續(xù)收緊10秒。10次為1組，每天做3組。
9.鼻毛像雜草一樣雜亂
鼻毛長出來時(shí)，千萬不要直接拔掉，否則會(huì)引起感染。最好的清理方式是使用剪刀，在光線充足的地方剪掉。修剪時(shí)要屏住呼吸，以防不慎吸入鼻腔內(nèi)。
10.經(jīng)常記不住名字
年紀(jì)增大、壓力增加、同時(shí)做幾件事等都會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。時(shí)不時(shí)的忘記名字、約會(huì)或是放鑰匙的地方，是很正常的。如果發(fā)現(xiàn)記性變差，可以適當(dāng)攝入一些牛奶、雞蛋、魚類、菠菜等益腦食物。
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1.刷牙的最佳時(shí)間飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2.飲茶的最佳時(shí)間飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶的最佳時(shí)間：因牛奶含有豐富的鈣，中老年(老年食品)人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳時(shí)間吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽的最佳時(shí)間上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時(shí)間皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時(shí)間飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
8.洗澡的最佳時(shí)間每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9.睡眠的最佳時(shí)間午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉的最佳時(shí)間傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
保持身心健康，應(yīng)從細(xì)節(jié)入手。生活中的小細(xì)節(jié)，會(huì)帶來健康的巨大收益。美國《預(yù)防》雜志最新載文，刊出有助于快速提升健康的10個(gè)“助推器”。
1.開懷大笑
健康收益：血流改善21%
美國得克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴(kuò)張1/5，效果可持續(xù)24小時(shí)，而觀看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片則會(huì)導(dǎo)致血管收縮18%。研究人員表示，感覺快樂時(shí)，身體會(huì)釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，有益心臟及全身健康。
2.勤刷牙
健康收益：頭頸癌危險(xiǎn)降低400%。
美國紐約羅斯維爾癌癥中心最新研究發(fā)現(xiàn)，慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險(xiǎn)比普通人群會(huì)高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險(xiǎn)。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進(jìn)而降低頭頸癌危險(xiǎn)。
3.常喝茶
健康收益：腦卒中危險(xiǎn)降低21%。
美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院科學(xué)家對(duì)9個(gè)相關(guān)研究結(jié)果的梳理分析發(fā)現(xiàn)，與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性腦卒中危險(xiǎn)降低1/5。其機(jī)理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對(duì)血管起到保護(hù)作用。
4.知感恩
健康收益：快樂度提高20%。
美國肯特州立大學(xué)斯蒂芬·托普法博士完成的新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，感覺更快樂。
5.藏起電視遙控器
健康收益：腰圍縮小5厘米。
澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，把遙控器藏起來，經(jīng)常起身手動(dòng)調(diào)臺(tái)以及邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，以增加身體活動(dòng)量，可以使腰圍縮小16%。多運(yùn)動(dòng)還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平。
6.開會(huì)時(shí)涂寫
健康收益：記憶力提高29%。
《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》雜志刊登英國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，開會(huì)時(shí)愛信手涂寫的人對(duì)會(huì)議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽更專注。
7.握住伴侶的手
健康收益：壓力減輕200%。
《美國心理學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱或握住對(duì)方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡(jiǎn)單親密的動(dòng)作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩(wěn)血壓，降低心率。
8.練瑜伽
健康收益：腰背痛緩解56%。
美國西弗吉尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅(jiān)持6個(gè)月后，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強(qiáng)，抑郁癥狀也更少。
9.多吃魚
健康收益：認(rèn)知障礙減少19%。
一項(xiàng)涉及全球近1.5萬名成年參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與不吃魚的人群相比，經(jīng)常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)降低19%。其機(jī)理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞，減少炎癥。
10.早餐喝牛奶
健康收益：體重減輕2.3公斤。
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強(qiáng)，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計(jì)算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。
近日，美國MSN網(wǎng)站綜合了美國皮膚科、口腔科等多位專家的意見，指出以下10種食物不僅危害健康，還加速衰老，是不折不扣的年齡加速器.
糖果。過量的糖果會(huì)引起糖基化反應(yīng)，傷害皮膚膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚松弛。紐約市美容牙醫(yī)布瑞恩坎特忠告，吃太多糖會(huì)令口腔細(xì)菌大量滋生，破壞牙齒。建議吃甜食后，馬上用清水漱口。
酒類。健康的肝臟能正常分解毒素，維持皮膚健康，而喝酒過多會(huì)影響肝功能，導(dǎo)致毒素蓄積體內(nèi)，進(jìn)而影響到皮膚，導(dǎo)致皺紋、皮膚松弛等皮膚問題。凱斯西儲(chǔ)大學(xué)一項(xiàng)研究也顯示，酒精會(huì)導(dǎo)致人體脫水，影響睡眠，加速老化。
烤焦的肉?？救饬钊耸秤笤?，但注意黑色烤焦部分不要吃，其含有促炎性碳?xì)浠衔铮瑫?huì)破壞皮膚膠原蛋白。
咸食?？谖吨?，鈉鹽攝取超標(biāo)，易引發(fā)高血壓、水腫等問題。除了做菜時(shí)少放鹽，還要提防一些加工食品鈉超標(biāo)，如罐頭類。美國美容外科學(xué)會(huì)前主席拉納赫希指出，罐頭等加工食品為了保鮮防腐，延長保質(zhì)期，會(huì)添加不少鈉。
熟食。香腸、培根等熟食肉類，多含亞硝酸鹽等防腐劑，常吃會(huì)引起炎癥，加速皮膚老化。美國皮膚病學(xué)會(huì)艾瑞歐斯塔博士建議，吃熟食宜搭配足量蔬菜。
辛辣食物。辛辣食物會(huì)對(duì)更年期婦女的皮膚造成傷害，歐斯塔博士建議，偶爾吃幾頓辣食無妨，但不要沉溺其中。
能量飲料。能量飲料富含糖分，會(huì)損害牙釉質(zhì)，令牙齒被污染染色.坎特醫(yī)師建議，喝能量飲料最好用吸管。
反式脂肪酸。反式脂肪酸會(huì)促進(jìn)體內(nèi)炎癥，破壞膠原蛋白合成。專家忠告，不要相信食物包裝上反式脂肪酸0克的說明，這可能意味著該食物仍含有0.5克以下的反式脂肪酸，應(yīng)盡量避免配料表有氫化植物油的食物。
奶茶。很多人喜歡喝紅茶時(shí)加入牛奶，口感更醇香滑膩，減少澀味。但紅茶本身是健康飲品，富含單寧，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會(huì)降低單寧功效，不利于抗衰老。
紅肉。牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生自由基，破壞皮膚細(xì)胞，最終加速老化。歐斯塔博士建議，可用雞肉等含脂量較低的白肉替代，同時(shí)搭配蔬果，幫助人體提高抗氧化能力，延緩衰老進(jìn)程。
十個(gè)人中就有九個(gè)吃鹽過多，人們攝入的鹽大部分來自普通家庭的餐桌或超市。面包是人們攝入鹽分最多的食物。
10大高鹽食物 面包為何排首位？
美國CDC的這項(xiàng)報(bào)告，基于20072008年間對(duì)7200名美國人所做的調(diào)查，其中包括3000名兒童。調(diào)查顯示，人們攝入食鹽過多的渠道，集中在10種食物上。人們從這10種食物中攝入的鹽，占食鹽總量的44%.
這10種高鹽食物依次是面包、午餐肉、比薩、加工和未加工的禽肉、湯、奶酪漢堡包和三明治、奶酪，這七種食物分別占攝入食鹽總量的7%左右。另外三種食物占攝入食鹽總量的3%左右，它們是：意大利面條、肉菜、零食（包括薯片、咸味餅干和爆米花）。
不過，專家指出，同種食物間，鈉含量差別很大。比如，一片白面包的鈉可以在80230毫克之間。一杯雞肉面條湯的鈉含量在100940毫克之間。3盎司午餐肉的鈉含量在4501050毫克之間。這意味著，不是上述食物就不能吃，而是要改變烹調(diào)或制作方法，降低鈉含量。CDC主任托馬斯說，如果將這10種食物中的鈉含量降低25%,人們膳食中的鈉總量就能降低10%,這能每年減少28000例死亡。
想健康長壽，可別忽視身體的一些細(xì)微變化。美國“?？怂剐侣劸W(wǎng)”近日刊文，列出了10個(gè)可能是疾病征兆的身體特征，幫您測(cè)測(cè)健康狀況。
1.食指短
美國《關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病》雜志刊登研究稱，食指比無名指短的女性，體內(nèi)雌激素水平較低，患膝關(guān)節(jié)炎的幾率會(huì)增加1倍，男性也可能有此問題。有這類特征的人群要加強(qiáng)膝部鍛煉：坐直，抬起雙腿與地面平行，保持10秒再放下，反復(fù)做10次。
2.個(gè)子高
《美國國家科學(xué)院院刊》中一項(xiàng)研究稱，女性身高超過157.5厘米，就可能缺少一種能長命百歲的基因變異。因此，身高較高的人要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，戒煙、少喝酒、少吃肉。
3.腿長
英國《流行病學(xué)與社區(qū)健康雜志》刊登研究稱，腿長在50.8—73.7厘米之間的女性，4種肝酶水平較高。這類人需要控制飲酒，每天喝紅酒不要超過142毫升，啤酒不要超過341毫升；做家務(wù)要戴口罩、手套，避開有毒化學(xué)物質(zhì)。
4.胳膊短
美國《神經(jīng)病學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究稱，胳膊短的女性患認(rèn)知障礙癥的可能性增加50%?？梢酝ㄟ^下面方法測(cè)試：站立，展開雙臂與地面平行，量量左手指尖到右手指尖的長度，成年女性最短不能低于152厘米。手臂過短的人平時(shí)要多活動(dòng)雙臂，還可以培養(yǎng)能使手臂靈活的繪畫或陶藝等愛好。
5.腰粗
美國《神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登研究稱，在40多歲時(shí)長出大肚腩的人，70歲后患認(rèn)知障礙癥的可能性增加3.6倍。這類人平時(shí)要注意飲食，多吃含單一不飽和脂肪酸的橄欖、堅(jiān)果、黑巧克力等食物，多運(yùn)動(dòng)。
6.胸部大
《加拿大醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)為期10年的研究稱，在綜合考慮飲食、身體肥胖、家族史和是否吸煙等因素后，發(fā)現(xiàn)胸部大的女性患糖尿病的幾率會(huì)增加1.5倍。女性胸部的脂肪組織可能對(duì)激素很敏感，會(huì)影響胰島素抗性，從而引發(fā)糖尿病。這類人群可進(jìn)行高強(qiáng)度間歇式鍛煉。
7.腿肚子小
美國《中風(fēng)》雜志刊登法國一項(xiàng)研究稱，小腿圍小于33厘米的女性，更容易出現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。腿肚子粗，說明皮下脂肪厚，這種皮下脂肪能吸收并存儲(chǔ)血流中的脂肪酸，從而降低中風(fēng)危險(xiǎn)。小腿太細(xì)的人平時(shí)可以多喝綠茶，保持心臟健康，減少中風(fēng)幾率。
8.耳垂有皺紋
《美國醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究稱，如果耳垂上有線形皺紋，日后發(fā)生心臟病的幾率更高。一個(gè)耳垂有皺紋，心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高33%；兩耳垂各有一條皺紋，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加77%。雖然尚不明確具體原因，不過專家認(rèn)為耳垂皺紋或許是因缺乏彈性纖維，而這也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈血管的硬化。如果發(fā)現(xiàn)耳垂皺紋，就要注意預(yù)防心臟病了，努力節(jié)食減肥，減少膽固醇攝入量，注意降低血壓等。
9.非O型血
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)大規(guī)模研究稱，A型、B型和AB型血型的人，患胰腺癌的幾率比O型血的人高44%。這或許是因?yàn)闆Q定上述血型的基因本身便會(huì)帶來胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)。這些人群可服用維生素D膳食補(bǔ)充劑，多吃低脂乳制品和三文魚等。
10.嗅覺差
美國《神經(jīng)學(xué)年鑒》刊登研究稱，有些老年人無法分辨香蕉、檸檬等水果的氣味，其4年內(nèi)患帕金森病的幾率要高出5倍。研究人員認(rèn)為，負(fù)責(zé)嗅覺功能的大腦區(qū)域是帕金森病最先侵襲的區(qū)域，這在癥狀發(fā)作前2—7年就會(huì)顯示出征兆。這樣的老人可服用魚油等膳食補(bǔ)充劑，以增強(qiáng)大腦的抵御力。【導(dǎo)讀】人體內(nèi)所有的液體成分在中醫(yī)看來，都屬于陰的范疇。陰就如同水，具有柔和、清涼、向下流動(dòng)的特性，滋潤萬物生長?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說，陰虛則內(nèi)熱。因此，陰虛的人就像煮飯時(shí)缺了水，出現(xiàn)急躁上火、口干咽干、愛口渴、怕熱喜涼、便秘等問題，今天讓小編為大家?guī)斫颐厥笞剃幨澄?，希望揭秘十大滋陰食物能?duì)您有所幫助。
揭秘十大滋陰食物
鴨肉
是理想的清補(bǔ)之物，文火久燉，更能讓其中的營養(yǎng)成分煮出。陰虛體質(zhì)的人，尤其是腰膝酸軟、五心煩熱、心情急躁易怒的更年期綜合征患者最為適用。
豬肉皮
有滋陰和潤燥的作用。清代醫(yī)家王孟英說：豬肉補(bǔ)腎液，充胃汁，滋肝陰，潤肌膚，止消渴。豬肉皮補(bǔ)陰、潤燥、護(hù)膚的作用更顯著，春秋季節(jié)食用更好。
牛奶
歷代醫(yī)家對(duì)牛奶的滋陰作用頗多贊譽(yù)，稱牛奶潤肌止渴、潤皮膚、潤大腸、滋潤五臟、滋潤補(bǔ)液.牛奶對(duì)失眠多夢(mèng)、神疲乏力、偏頭痛的陰虛者很適宜。
甲魚
能滋陰涼血，為清補(bǔ)佳品，能滋肝腎之陰，清虛勞之熱，適用于久病耗津、勞神傷液、老年陰虧導(dǎo)致的陰虛火旺者。虛勞骨蒸、潮熱盜汗、骨軟腳弱者更為適宜。
干貝
肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，能滋陰補(bǔ)腎?！侗静輳男隆防镎f，干貝療消渴.糖尿病患者常口干舌燥、多飲、多食、多尿、體重減輕，建議常用干貝燉湯喝，但尿酸高者慎用。
揭秘十大滋陰食物
蛤蜊
能滋陰、化痰、軟堅(jiān)、散結(jié)。其性滋潤而助津液，所以能潤五臟、止消渴、開胃、滋陰、明目。糖尿病、干燥綜合征、結(jié)核病、甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、胃十二腸潰瘍及腫瘤等患者都適合食用。
桑葚
有滋陰補(bǔ)血功效，能補(bǔ)肝腎之陰?！侗静萁?jīng)疏》說，桑葚為涼血補(bǔ)血益陰之藥,適用于肝腎陰虛體質(zhì)的人，高血壓患者最適合。
枸杞
有滋陰益壽的功效，對(duì)肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、兩眼昏花、耳鳴耳聾，或肺腎陰虛的咳嗽盜汗、虛勞損傷，糖尿病的口干口渴、皮膚瘙癢、肢體麻木等有改善作用。
銀耳
是民間最常用的清補(bǔ)食品，有滋陰養(yǎng)胃、生津潤燥的作用。尤其對(duì)肺陰虛和胃陰虛者，及干咳無痰、咽癢、皮膚粗糙、色素沉著、頭皮脫屑者最適宜。
阿膠
既能滋陰，又能補(bǔ)血。對(duì)失眠健忘、眩暈、手足顫動(dòng)、心悸、鼻腔牙齦出血、干咳無痰、胎動(dòng)不安等陰血虧虛型病人有很好的補(bǔ)益作用。
對(duì)于絕大多數(shù)女性朋友來說，美容養(yǎng)顏是最關(guān)注的話題之一，但可能具體到如何進(jìn)行美容養(yǎng)顏方面，可能會(huì)毫無對(duì)策。冬季到來，天氣轉(zhuǎn)涼，這是女性朋友更應(yīng)該注意養(yǎng)生保健了，今天我們就來熟悉一下關(guān)于幾種養(yǎng)身水果。
現(xiàn)如今無處不在的空氣污染、生活壓力大、不合理的飲食起居讓女人的皮膚變得糟糕，很多年輕的女性也提早的跨入了黃臉婆的行列當(dāng)中，那么我們要怎么改善這一情況呢？下面為你推薦內(nèi)外調(diào)養(yǎng)的現(xiàn)代養(yǎng)生方法，讓女人從里到外吃出好氣色！趕緊一起來看看吧。
健康、長壽是人們夢(mèng)寐以求的目標(biāo)。大自然中日月經(jīng)天的現(xiàn)象，啟發(fā)人們師法自然、回歸自然，以使生命永在?！吨芤紫笊蟼鳌氛f：天行健，君子以自強(qiáng)不息.
養(yǎng)生指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。即以調(diào)陰陽、和氣血、保精神為原則，運(yùn)用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時(shí)調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等多種方法，以期達(dá)到健康、長壽的目的。養(yǎng)生產(chǎn)生于上古先民為抗御嚴(yán)酷的自然環(huán)境，調(diào)整體力，抗御疾病，防治疾病的需要。養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)文化的一個(gè)有機(jī)組成部分，養(yǎng)生是先民在長期的生活實(shí)踐中總結(jié)生命經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。
通常所說的養(yǎng)生是狹義的養(yǎng)生學(xué)，是指通過非藥物的方法達(dá)到提高自康復(fù)能力的學(xué)問。公元前五十世紀(jì)人天合一整體觀的形成標(biāo)志著養(yǎng)生概念的成熟；公元610年，隋大業(yè)年間，當(dāng)時(shí)的太醫(yī)令巢元方在《諸病源候論》集中論述了各種疾病的病源和病候，但書中沒有藥方，只列養(yǎng)生方、導(dǎo)引法213種。由此可知，中國從那時(shí)起就已經(jīng)將養(yǎng)生作為治療的常規(guī)方法，并得到官方的提倡。
養(yǎng)生理論
養(yǎng)生的理論均從維持人的正常狀態(tài)出發(fā)，把減少消耗、加強(qiáng)再生、保持順暢、維持穩(wěn)定作為重要的著眼環(huán)節(jié)，主要強(qiáng)調(diào)如下幾點(diǎn)。
調(diào)和陰陽
《內(nèi)經(jīng)》說生之本，本于陰陽,又說陰平陽秘，精神乃治.所以，調(diào)和陰陽則精神充旺，邪不能侵，得保健康。調(diào)和之道，須順時(shí)以養(yǎng)陽，調(diào)味以養(yǎng)陰，使陽氣固密、陰氣靜守，達(dá)到內(nèi)實(shí)外密、健康有壽。
流通氣血
氣為血帥，血為氣母，二者相伴，貫通周身，熏濡百節(jié)，流通則生機(jī)正常，滯塞則淤結(jié)病生。流通之道有二：一是以形體動(dòng)作促進(jìn)氣血流行，即華佗授弟子五禽戲時(shí)所說人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。勞動(dòng)則氣血周流，此即流水不腐的道理。二是以意念來導(dǎo)引氣的運(yùn)行，氣行則血行，身體雖或動(dòng)或止，但氣血之流通、經(jīng)絡(luò)之舒暢始終得以保證，此即氣功吐納之術(shù)。二者均是通過氣血流通而養(yǎng)生。
培補(bǔ)精氣
人始生，先成精，先天之精源于父母，藏于腎，為生命之本、繁衍之源。后天之精由生化而來，亦藏于腎。故精乃陰氣之本源，精盛則本壯，氣化之源旺，故生氣勃勃。而人之一切活動(dòng)無不消耗陰精，故而用藥食培補(bǔ)精氣，補(bǔ)精以滋源，補(bǔ)氣以助化精。延年之藥食雖多，而不外乎培補(bǔ)先后天精氣之大要。
節(jié)欲保精
七情六欲人所不免，多欲則傷精，故須節(jié)欲以安精神；房室有節(jié)以保腎精，使精常滿盛，而體健壽延。
女人最該吃的十大滋補(bǔ)食物
1、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。
內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛??；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
2、紅蘿卜
紅蘿卜對(duì)于女性來說，有以下三大作用：
《本草經(jīng)疏》記載：萊菔根利大小便、制面毒.現(xiàn)代科學(xué)表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用。
3、菌類
食用菌的營養(yǎng)價(jià)值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長壽食品。
4、大蒜
大蒜的保健作用：
1）強(qiáng)力殺菌。大蒜中含硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強(qiáng)的一種。
排毒清腸，預(yù)防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。
3）降低血糖，預(yù)防糖尿病。大蒜可促進(jìn)胰島素的分泌，增加組織細(xì)胞對(duì)葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內(nèi)血糖水平，并可殺死因感染誘發(fā)糖尿病的各種病菌，從而有效預(yù)防和治療糖尿病。
預(yù)防感冒。大蒜中含有一種叫硫化丙烯的辣素，對(duì)病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預(yù)防感冒，減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。
5、紅酒
喝紅酒對(duì)皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化-在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì)，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。
產(chǎn)后喝紅酒利于身材恢復(fù)
優(yōu)質(zhì)的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對(duì)女性非常有好處，可以起到補(bǔ)血的作用，使臉色變得紅潤。同時(shí)，女性在懷孕時(shí)體內(nèi)脂肪的含量會(huì)有很大增加，產(chǎn)后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對(duì)身材的恢復(fù)很有幫助。
6、番茄
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的番茄素,有抑制細(xì)菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。
7、三文魚
去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查，指出日本人是亞洲區(qū)中最長壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸，屬有益的類別。
8、西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對(duì)女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎瑴p緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老。
9、黃豆
黃豆真的是價(jià)廉物美，對(duì)于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。
10、橙子
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C,現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。
以上是小編給大家介紹的幾種食物，他它們對(duì)人體有很多的益處。如果堅(jiān)持服用會(huì)有很好的療效，俗話說的好：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。
每年我們面臨換季的時(shí)候，都能感覺到自己的身體抵抗力很弱，這段時(shí)期非常容易生病，對(duì)于秋天來說，接下來的冬季會(huì)比秋季更寒冷，所以我們要在秋季為冬季的保暖工作打好基礎(chǔ)。一起來看看，秋天我們吃什么最健康進(jìn)補(bǔ)吧。
1.小麥和大麥：各種小麥和大麥制品早已為人們所熟悉。這些食品都可以抗癌，并防止射線對(duì)人體的傷害，還可以預(yù)防其他疾病。這種說法從純粹醫(yī)學(xué)的角度來講可能有些過分，但確實(shí)有病人從中獲得了好處。
3.海藻：海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。
2.大蒜和洋蔥：我們的祖先早就發(fā)現(xiàn)，大蒜和洋蔥具有治療的功效，并且能夠使人精神暢快。研究顯示，大蒜和洋蔥確實(shí)能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng)，增進(jìn)體力和免疫力。大蒜具有降低膽固醇的功能，所以，吃越多的大蒜，就越能降低體內(nèi)的膽固醇。大蒜和洋蔥還有抗菌、抗癌、增進(jìn)身體耐力的作用。而且你要記住，每天吃大蒜和洋蔥會(huì)確保我們的呼吸順暢。
4.辣椒：能加速體內(nèi)新陳代謝，消耗身體多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)氧的流通，因此，吃辣椒可以使你心情舒暢、體力充沛。
5.水果：最新研究指出，草莓、櫻桃、葡萄和蘋果中都含有抗癌物質(zhì)--鞣花酸。這些水果在一定程度上可以預(yù)防癌細(xì)胞侵入人體，而且十分適合慢性疲倦癥患者食用。
6.姜：姜可以刺激人體的免疫系統(tǒng)，能夠鎮(zhèn)咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質(zhì)，能殺菌和抗霉菌，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品。
7.藍(lán)莓：每天吃量為一杯的莓，是很不錯(cuò)的。你可以當(dāng)作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
8.奶制品：奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命（包括維他命D）和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。美國政府營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼。（如果你無法每天都堅(jiān)持，那么其他含鈣元素的食物包括蔬菜，羽衣甘藍(lán)，椰菜等你都可以去嘗試，另外還有含鈣元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去嘗試。
奶制品除了幫助你強(qiáng)健骨骼外，奶制品還可能會(huì)幫助你減肥。研究一直在繼續(xù)，但是還是沒有足夠的證據(jù)證明，每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉，最終達(dá)到減肥的效果。低脂奶制品是最好的零食了，因?yàn)樗鼈儾坏刑妓衔?，還含有蛋白質(zhì)。
奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同時(shí)還是其他任何人最好的零食。因?yàn)槟讨破房梢员３帜愕难撬?。營養(yǎng)專家說。
導(dǎo)讀：隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們的生活水平也有了很大的提高，但隨著人們生活水平的提高，各種疾病的病發(fā)率也是不斷的提高。由于飲食導(dǎo)……
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們的生活水平也有了很大的提高，但隨著人們生活水平的提高，各種疾病的病發(fā)率也是不斷的提高。由于飲食導(dǎo)致的最常見的就是高膽固醇。今天小編就來告訴大家高膽固醇患者的十大飲食禁忌。
高膽固醇患者的10大飲食禁忌：
禁忌之一：高膽固醇的攝入
高膽固醇血癥患者首先應(yīng)該控制高膽固醇的攝入，每天攝入的膽固醇控制在200毫克以下。蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟(肝、肺、腎、胰、心等)、魚籽、腦(豬腦、羊腦等)、蝦籽、肥肉、蟹黃，等等，都是富含膽固醇高的食物，日常飲食中要盡量不吃，或是少吃控制食用量。
禁忌之二：過多攝入動(dòng)物油脂
對(duì)動(dòng)物性油脂不用如對(duì)毒藥般的拒絕。過多過量攝入動(dòng)物性脂肪，是有害身體健康的，這個(gè)是眾所周知的事實(shí)。但是，長期單一性地依靠植物性油脂來作為人體脂肪來源，也是有害身體健康的，這個(gè)事實(shí)很多人沒有認(rèn)識(shí)到。
高膽固醇患者一定要減少動(dòng)物性油脂的攝入量，但不能完全拒絕攝入，要適量補(bǔ)充，這樣更能保護(hù)血管。
禁忌之三：飽和脂肪酸的攝入
高膽固醇血癥患者攝入過量的飽和脂肪酸，會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，引起血栓等癥。動(dòng)物油脂富含飽和脂肪酸，而植物性油脂富含不飽和脂肪酸，因而，平時(shí)飲食要用植物性油脂來烹飪，如花生油、橄欖油、葵花籽油等。
禁忌之四：過量攝入熱量和糖分
控制碳水化合物及總熱量的攝入。眾所周知，長期攝人過多的食物熱量就會(huì)導(dǎo)致肥胖。而熱量低的食物可以防止肥胖，所以也就間接地減低了膽固醇的合成。老年人因平時(shí)活動(dòng)量減少，故不宜吃得過多過飽，這可避免身體發(fā)胖。
要限制糖攝人過量，動(dòng)物試驗(yàn)中果糖可合成肝臟中的脂肪而形成脂肪肝，實(shí)際上肥胖癥患者即使不再食用糖，如果不通過治療，血中的膽固醇和脂肪也在增加。
禁忌之五：含纖維素食物攝入不足
醫(yī)學(xué)研究表明，飲食中有豐富的纖維素?cái)z人，正常人的血液中的膽固醇自然保持平衡。纖維素在腸內(nèi)可與膽固醇代謝產(chǎn)物膽酸結(jié)合，隨糞便排出體外，從而降低血脂水平。
值得注意的是，富含纖維素的食物會(huì)對(duì)脂類食物升高血膽固醇的作用產(chǎn)生拮抗。所以，保持一定量纖維素的攝人，對(duì)降低血中膽固醇十分有益。
禁忌之六：椰子油及奶油、黃油的攝入
植物油里的椰子油是個(gè)例外，富含膽固醇，不宜食用。奶油、黃油等及其制品，也盡量少食用。除了在烹飪油脂上注意，還需要注意避免食用富含脂肪的肉類，以及其他富含脂肪的食物。油炸一類的食品也應(yīng)該盡量不食用，市場(chǎng)上很多油炸食品都是使用動(dòng)物油脂。
禁忌之七：貝類和軟體類水產(chǎn)的攝入
魚類等水產(chǎn)確實(shí)比雞肉豬肉等更適合高膽固醇患者食用，但千萬不要誤以為所有水產(chǎn)都是適合的。貝類和軟體類水產(chǎn)往往富含膽固醇，不適合患者食用。而魚類里脂肪含量高的也不適宜食用。像螃蟹、魷魚、龍蝦、墨魚、鱔魚、泥鰍、鯽魚、生魚，等等，都不適宜頻繁大量食用。
很多魚類都有一定的脂肪含量，不可能什么魚類都不食用的，對(duì)于這種情況，盡量選擇低脂肪的魚類食用，或是食用魚肉里脂肪含量低的部分。
禁忌之八：含維生素C食物攝入不足
現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，當(dāng)人體內(nèi)維生素C中度缺乏時(shí)，可導(dǎo)致：一是血和肝的膽固醇含量升高;二是膽固醇轉(zhuǎn)化成膽汁鹽的速率降低，這將增加膽固醇的積累;三是即使食物中未含膽固醇，也容易出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化病變。
由于人體內(nèi)沒有自行合成維生素C的功能，因此，主要靠食物來供給。據(jù)測(cè)定，老年人血漿及白細(xì)胞中維生素C含量比成人低，故可多選用新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充足量的維生素C。
