【www.cndadi.net - 養(yǎng)生的秘訣】
導(dǎo)讀：男人的社會壓力工作壓力要比女人大很多，因此處于高度緊張狀態(tài)下的男人更應(yīng)該注意養(yǎng)生保健。那么，你知道男人保持健康秘訣嗎？下面就來和小編一起盤點男人的健康小常識，教你男人生活好習慣保持健康。
男人保持健康秘訣
（1）不在補鐵（鐵食品）上動腦筋
男士（男士食品）們中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。
（2）應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑是維生素（維生素食品）E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。粗糧（粗糧食品）（特別是麥芽）、堅果、植物油（油食品），差不多都含有維生素E。
（3）補充兩種維生素-維生素B6和葉酸（葉酸食品）
高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的維生素，就是維生素B6和葉酸。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜（蔬菜食品）、桔、豆科植物和強化谷類（谷類食品）食物中。
（4）不追逐時髦，蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）應(yīng)適可而止
因為追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。
（5）關(guān)注被遺忘的一種元素-鋅
鋅在機體內(nèi)是含量不多的微量元素（微量元素食品），卻是全身酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。一般情況下，每天鋅的用量有10微克就可以了。
（6）必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。
男人保持健康的五個好習慣
1。早晨賴床5分鐘
早晨醒來，應(yīng)該先花費5分鐘左右的時間賴床側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來後立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
2。喝健康的水
有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復(fù)煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的死水（可能含有大量的軍團桿菌）、隔夜茶等。
3。酒後別洗澡
酒後洗澡，體內(nèi)儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑制肝臟正常活動，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲存的恢復(fù)，加上洗澡時出汗，容易引起有效回圈血容量不足，導(dǎo)致虛脫。
4。應(yīng)常吃的食品
蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅持吃能防止血管硬化。
大蒜：有很強的殺菌、抗菌作用，有天然抗生素的美稱。
紅棗：營養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。
姜：生姜能促進血液回圈，幫助消化。
花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助於提高記憶力。
5。勤上衛(wèi)生間
不要憋尿：人在憋尿時，全身處於高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會發(fā)生暫時性紊亂，血壓明顯增高。
不要憋大便：不及時、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求，形成便秘。
男人四大健康惡習不要犯
惡習一、拿夜宴來減壓
工作和生活的壓力讓不少男人傾向于夜生活的放松作用，泡吧、K歌、夜宵殊不知這樣豐富的夜生活，不是吃得肚皮滾圓，就是喝得醉醺醺。
導(dǎo)致后果：前列腺對酒十分敏感，一旦遇到酒精的強烈刺激，局部毛細血管就迅速擴張、充血，細胞發(fā)生水腫，導(dǎo)致前列腺炎，而晚上吃得過多，營養(yǎng)物質(zhì)容易滯留在肝臟，脂肪肝也會指日可待。
支招：控制出席夜宴的頻率;如果已有輕微的前列腺炎，夜宴中喝白酒絕不能超過一兩，辛辣等刺激性的食物也要有所節(jié)制。
惡習二：洗澡勤搓皮膚才干凈
習慣早晚用肥皂洗臉、或者洗澡時頻繁地使勁揉搓皮膚，甚至認為這種做法是個愛干凈的好習慣？
導(dǎo)致后果：洗澡時粗暴地揉搓不僅會導(dǎo)致皮膚易老化、瘙癢，且會使皮膚的保護層皮質(zhì)受損，很容易導(dǎo)致病菌乘虛而入，易患毛囊炎甚至癤腫。
支招：準備好男士專用洗面奶，早或晚使用一次就好;浴室里別準備搓澡的專用工具，而只準備毛巾和柔軟的浴球即可。
