【www.cndadi.net - 打鼾夏季養(yǎng)生】
導讀：人們認為男人睡覺打鼾是很正常的現(xiàn)象，其實打鼾有著你所不知道的危害，打鼾不僅影響男人的睡眠質(zhì)量，還能夠?qū)е潞粑鼤和?，導致突發(fā)猝死。那么，男人打鼾怎么辦呢？下面就來和小編一起盤點男人，教你打鼾的治療方法。
男人打鼾的自我治療方法
1.節(jié)食，大多數(shù)的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮(zhèn)定劑，因為任何使頭頸附近組織放松的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側(cè)睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏癥，打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過于嚴重的情形可能要開刀解決對梗阻性睡眠呼吸暫?；颊撸委煹牡谝徊绞墙錈煟苊庑锞?，減肥。嚴重打鼾者或睡眠中有閉氣者應服用鎮(zhèn)靜劑、助睡藥及其他鎮(zhèn)定藥。中樞性睡眠呼吸暫停的患者常在睡眠中使用人工呼吸裝置。改變睡眠體位很重要，打鼾者應側(cè)睡或臉向下睡恿嚇萄。
如何預防打男人呼嚕
1、選擇適當?shù)恼眍^
有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
2、睡前不要飲酒
很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。
3、使用加濕器
如何預防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼嚕。
5、適當?shù)腻憻?/p>
要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。
男人睡覺打鼾吃什么食物好
黑米：
一般都是熬成粥的因為黑米營養(yǎng)都在表面的黑質(zhì)物上不宜深加工一般都是將黑米熬粥放入些許核桃進行熬制對治療失眠多夢打鼾貧血有顯著的療效建議煮之前先泡一晚上要不不易煮透。
葵花子：
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
牛奶：
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
食醋催眠：
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡不打鼾。
