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目錄
第一章：男人打鼾的自我治療方法
第二章：如何預(yù)防打男人呼嚕
第三章：男人睡覺(jué)打鼾吃什么食物好
第四章：帶您走出治療男人打呼嚕的5大誤區(qū)
人們認(rèn)為男人睡覺(jué)打鼾是很正常的現(xiàn)象，其實(shí)打鼾有著你所不知道的危害，打鼾不僅影響男人的睡眠質(zhì)量，還能夠?qū)е潞粑鼤和?，?dǎo)致突發(fā)猝死。那么，男人打鼾怎么辦呢？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)男人，教你打鼾的治療方法。
男人打鼾的自我治療方法
1.節(jié)食，大多數(shù)的打鼾者都是體重過(guò)重的中年人，減肥可停止打鼾
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2.睡前喝酒會(huì)使打鼾更嚴(yán)重
3.避免鎮(zhèn)定劑，因?yàn)槿魏问诡^頸附近組織放松的物品都會(huì)使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問(wèn)題
5.側(cè)睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個(gè)上半身
7.控制過(guò)敏癥，打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來(lái)，可使用鼻腔去充血?jiǎng)p少過(guò)敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問(wèn)題愈嚴(yán)重，過(guò)于嚴(yán)重的情形可能要開(kāi)刀解決對(duì)梗阻性睡眠呼吸暫?；颊?，治療的第一步是戒煙，避免酗酒，減肥。嚴(yán)重打鼾者或睡眠中有閉氣者應(yīng)服用鎮(zhèn)靜劑、助睡藥及其他鎮(zhèn)定藥。中樞性睡眠呼吸暫停的患者常在睡眠中使用人工呼吸裝置。改變睡眠體位很重要，打鼾者應(yīng)側(cè)睡或臉向下睡恿嚇萄。
如何預(yù)防打男人呼嚕
1、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
2、睡前不要飲酒
很多在冬季覺(jué)得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。
3、使用加濕器
如何預(yù)防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過(guò)多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。
5、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問(wèn)題。
男人睡覺(jué)打鼾吃什么食物好
黑米：
一般都是熬成粥的因?yàn)楹诿谞I(yíng)養(yǎng)都在表面的黑質(zhì)物上不宜深加工一般都是將黑米熬粥放入些許核桃進(jìn)行熬制對(duì)治療失眠多夢(mèng)打鼾貧血有顯著的療效建議煮之前先泡一晚上要不不易煮透。
葵花子：
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
牛奶：
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
食醋催眠：
有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡不打鼾。
帶您走出治療男人打呼嚕的5大誤區(qū)
誤區(qū)1：打呼嚕是治不好的
很多患者喜歡打聽(tīng)其他患者的治療情況，聽(tīng)到療效好的自己也想試一試，聽(tīng)到效果差的就干脆拒絕，甚至片面的認(rèn)為打呼嚕是治不好的。打呼嚕是可以治療的，只是主張個(gè)性化治療，即依不同的嚴(yán)重程度、不同的解剖結(jié)構(gòu)和個(gè)人情況而采取不同的治療措施。即便是同樣的嚴(yán)重程度，適用他的治療不一定適用于你。
誤區(qū)2：輕、中度打呼?；颊呖芍慰刹恢?/p>
很多人對(duì)于輕度、中度的打呼嚕并不是很重視，認(rèn)為只有發(fā)展到了重度打呼嚕才需要治療，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的，只有早治，在打呼嚕還沒(méi)發(fā)展到重度時(shí)治療才是最好的治療時(shí)機(jī)。
誤區(qū)3：打呼聲音越響病越重；只要打呼聲音輕就不要緊
打呼嚕的嚴(yán)重程度決不是依鼾聲響度而定，而是以睡眠過(guò)程中呼吸紊亂（包括低通氣和呼吸暫停）頻度和缺氧程度為依據(jù)的。有的老年患者打呼聲音并不很響，不影響睡伴，但打呼節(jié)律不均勻并伴有缺氧，這就不是小問(wèn)題了，需要治療。
誤區(qū)4：藥物可以治療打呼嚕
至目前為止，在國(guó)際范圍內(nèi)尚沒(méi)有一個(gè)公認(rèn)的藥物可以用來(lái)治療打呼嚕。市場(chǎng)上有一些用于鼻腔的藥物雖然可以減輕鼾聲，但效果很有限，且有一定的副作用，絕對(duì)不能說(shuō)是治療打呼嚕的好辦法。
誤區(qū)5：打呼嚕是由于喉嚨里長(zhǎng)息肉引起的
很多患者都認(rèn)為自己喉嚨里長(zhǎng)了息肉才引起打呼嚕，把手術(shù)后癥狀的復(fù)發(fā)誤認(rèn)為息肉重新又長(zhǎng)出來(lái)了。事實(shí)上是肥厚和松弛的咽腔粘膜在睡眠時(shí)發(fā)生振動(dòng)和塌陷造成呼吸道阻塞引起打呼和憋氣，并非長(zhǎng)了什么息肉。
總結(jié)：既然知道了打鼾的危害有那么多，打鼾的原因也了解了，那么，小編為您盤點(diǎn)的男人打鼾的自我治療方法需要嘗試一下了，及早治療及早遠(yuǎn)離健康危害。
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