每天發(fā)呆10分鐘 保護(hù)心臟更健康
每天健康養(yǎng)生常識(shí)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的每天發(fā)呆10分鐘 保護(hù)心臟更健康，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
正如發(fā)動(dòng)機(jī)對(duì)汽車(chē)的作用一樣，心臟是延續(xù)人體生命的動(dòng)力源?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“心為君主之官，主明則下安，以此養(yǎng)生則壽。”也就是說(shuō)，只有保護(hù)好心臟才能長(zhǎng)壽。而護(hù)心重在細(xì)節(jié)，只要日常生活中做出點(diǎn)滴改變，就能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。本期，結(jié)合國(guó)內(nèi)外最新研究，為你總結(jié)出一些簡(jiǎn)單有效的護(hù)心方法，不妨每天試一條，為你的心臟健康加分。
1.爬樓梯。研究證實(shí)，每天多爬4000～5000級(jí)樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級(jí)樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18%。不過(guò)，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。
2.擁抱。與愛(ài)人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會(huì)為心臟健康加分。美國(guó)北卡羅萊納州立大學(xué)研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸（牽手、擁抱），能幫你有效減少壓力、降低血壓。
3.看場(chǎng)恐怖電影。偶爾擾亂心臟的節(jié)拍就像按下心臟的復(fù)位按鈕，有助于心臟維持更有力的跳動(dòng)。不妨偶爾看一場(chǎng)恐怖電影或讀一本驚悚小說(shuō)，讓心臟快頻率跳動(dòng)一會(huì)兒。
4.發(fā)呆10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)也降低。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)冠狀動(dòng)脈病患者的精神壓力達(dá)到平時(shí)3倍時(shí)，更易死亡。
5.騎自行車(chē)。常騎車(chē)可以讓你更快樂(lè)，心臟健康也能得到保護(hù)。美國(guó)杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎車(chē)和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。
6.每天吃早餐。美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)3900人的調(diào)查證實(shí)，堅(jiān)持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風(fēng)險(xiǎn)分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素。
7.補(bǔ)充葉酸。葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)16%。
8.不憋尿。臺(tái)灣的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膀胱壓力增大會(huì)導(dǎo)致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發(fā)心臟病。
9.多大笑。美國(guó)馬里蘭大學(xué)心血管教授米歇爾·米勒表示，經(jīng)常開(kāi)懷大笑能趕走日常瑣事帶來(lái)的壓力，為心臟減負(fù)。
10.喝點(diǎn)蜂蜜。研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有強(qiáng)大的抗氧化特性，能夠幫助對(duì)抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，可減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
11.養(yǎng)一只狗。養(yǎng)寵物不僅能給人帶來(lái)安慰和快樂(lè)，還可以提高心臟的適應(yīng)能力，幫你更好地處理壓力。
12.多聊天。孤獨(dú)的人很難處理好壓力，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也更高。美國(guó)芝加哥西北大學(xué)的研究人員追蹤調(diào)查2000多位男性30年后發(fā)現(xiàn)，與性格開(kāi)朗、善于交流的人相比，性格內(nèi)向的男性死于心臟病的幾率要高出50%。
13.兩天喝一小杯酒。適量攝取酒精，能降低患動(dòng)脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低32%。
14.多吃西紅柿。西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。
15.多喝水。身體缺水對(duì)心血管病人來(lái)說(shuō)非常危險(xiǎn)。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)60%。
16.常吃柚子。每天吃柚子能減少動(dòng)脈收縮46%，降低壞膽固醇水平10%以上，還能降低超過(guò)5毫米汞柱血壓。
17.做仰臥起坐。腹部脂肪的減少，能降低心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)。在1分鐘內(nèi)做仰臥起坐次數(shù)越多的人，在未來(lái)13年身體就越健康，心臟也更有活力。
18.勤洗手。德國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)3年的研究發(fā)現(xiàn)，那些最強(qiáng)的抗體往往守衛(wèi)在人體最重要的部位，如心臟動(dòng)脈、脖子、腿等。因此，勤洗手防止“病從口入”，也能有效護(hù)心。
19.背一首詩(shī)。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天背誦詩(shī)歌半小時(shí)能顯著降低心率，減少壓力水平，有效保護(hù)心臟。
20.遠(yuǎn)離二手煙。研究發(fā)現(xiàn)，每周3次暴露在香煙煙霧中超過(guò)30分鐘，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高26%。
21.常漱口。美國(guó)布法羅大學(xué)研究人員稱，常刷牙、勤漱口，減少口腔細(xì)菌，能降低200～300%的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
22.少吃薯?xiàng)l?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)針對(duì)8萬(wàn)名女性連續(xù)14年?duì)I養(yǎng)習(xí)慣的記錄發(fā)現(xiàn)，女性膳食中攝入大量反式脂肪酸與患心臟病有重要關(guān)聯(lián)，尤其在炸薯?xiàng)l中含量最高。
23.充足睡眠。研究稱，疲憊的人體內(nèi)一種凝血蛋白的含量升高，它會(huì)大大減少心臟和大腦的血流量。那些睡眠少于5小時(shí)的人比8小時(shí)充足睡眠的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高40%。
24.早餐吃根香蕉。研究表明，每日攝入的鉀少于3500毫克容易導(dǎo)致高血壓。不妨在早餐后吃根香蕉，或選擇烤地瓜和菠菜作為晚餐，葡萄干、西紅柿、木瓜等食物中含鉀量也較高。
25.偶爾吃素。研究顯示，在每天的菜單中減少一些肉類(lèi)，多吃點(diǎn)谷物、豆類(lèi)、堅(jiān)果等，堅(jiān)持1個(gè)月，體內(nèi)的低密度脂蛋白膽固醇水平可降低近30%，能有效預(yù)防心臟病。
26.吃把南瓜籽。每30克南瓜籽中含有超過(guò)1/3的人體每日必需鎂含量，而體內(nèi)鎂含量不足與多種心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素相關(guān)，包括高血壓、高膽固醇、動(dòng)脈斑塊形成等。
27.每周性愛(ài)兩三次。研究顯示，每月性愛(ài)不足1次的男性比每周性愛(ài)兩三次的男性心臟病風(fēng)險(xiǎn)高45%。
28．吃葡萄。最新研究發(fā)現(xiàn)，不僅適量飲用葡萄酒對(duì)心腦血管健康有好處，吃新鮮葡萄也能降低膽固醇水平。
29.控制咖啡因攝入。攝入過(guò)多咖啡因后，血壓將平均升高4毫米汞柱，心跳每分鐘多跳2次，長(zhǎng)此以往，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，帶來(lái)健康隱患。
30.勤通風(fēng)。幾乎所有的大型家用電器，包括熱水器、洗衣機(jī)、烘干機(jī)等都有可能產(chǎn)生一氧化碳，大量吸入一氧化碳可以讓人在數(shù)小時(shí)內(nèi)喪命，但長(zhǎng)期微量接觸也會(huì)損害健康，它能促進(jìn)斑塊形成，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，家里和辦公室都要勤開(kāi)窗通風(fēng)。
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要想做個(gè)豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護(hù)胸部，就能使你如愿以償。這套豐胸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作簡(jiǎn)單，每天花上10分鐘，讓你擁有堅(jiān)挺的完美胸部。
第1節(jié)抬高胸部運(yùn)動(dòng)
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來(lái)回相互進(jìn)行10至20次。
第2節(jié)集中胸部運(yùn)動(dòng)
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書(shū)本等物，切記，撐開(kāi)肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。
第3節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開(kāi)肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。
當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。
第4節(jié)集中并抬高運(yùn)動(dòng)
雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。
除此之外，日常的一些運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到豐胸效果。 游泳： 游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。
俯臥撐： 俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時(shí)收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時(shí)胳膊彎曲;身體不能著床。如此臥撐，起初十來(lái)個(gè)回合，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
啞鈴法： 仰臥于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方。這時(shí)兩臂要自然分開(kāi)，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時(shí)吸氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續(xù)做數(shù)次。
注意，做時(shí)胸部要始終挺起。 仰臥于床上，兩手掌相對(duì)持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開(kāi)，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。
注意，做時(shí)胸部要始終挺起。
在生活中，保健身體很重要，但這保健方式也要講究科學(xué)性、合理性，冬季早晨我們只想待在溫暖的被窩不想起來(lái)，那么對(duì)于這段時(shí)間我們應(yīng)該怎么處理呢?其實(shí)我們可以做個(gè)10分鐘按摩，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧。
按摩的好處很多，按摩不需要用很長(zhǎng)的時(shí)間，10來(lái)分鐘就足夠了，冬季醒來(lái)后不妨利用10分鐘的賴床時(shí)間，推腹、按穴、提肛。
2分鐘：推腹
醒來(lái)的第一件事也不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對(duì)著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。因?yàn)橥聘沟倪^(guò)程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。
所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果?！拔夷棠躺耙?yàn)槲竿矗Ｓ么朔椒ū＝。髞?lái)不知不覺(jué)胃痛的毛病就好了，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進(jìn)睡眠，所以一直堅(jiān)持著，有時(shí)候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世。”
5分鐘：按穴
“前幾天和一位103歲的老人聊天時(shí)，他說(shuō)每天早上醒來(lái)后先會(huì)把全身的穴位按摩30分鐘再起床。這個(gè)方法老年人還可以做到，像年輕人還要上班，花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了。”
明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說(shuō)“建里、內(nèi)關(guān)，掃盡胸中之苦悶”，意思是說(shuō)刺激建里、內(nèi)關(guān)兩個(gè)穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來(lái)，不可以像春天一樣精神外露，而是應(yīng)該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅(jiān)持按內(nèi)關(guān)穴，整個(gè)冬天都會(huì)感覺(jué)氣順神寧。
3分鐘：提肛
四季之中，冬季是藏的季節(jié)。冬天夜長(zhǎng)晝短，就是為了讓陽(yáng)氣得到充分的閉藏，這樣來(lái)年春天才有足夠的陽(yáng)氣升發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常提肛可以升提陽(yáng)氣，陽(yáng)氣的溫煦作用能使各個(gè)臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作。
“所以按摩完穴位，推完腹之后，還可以兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門(mén)，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病，”
按摩
很多人認(rèn)為最好的按摩時(shí)間應(yīng)該是晚上沐浴后。其實(shí)早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來(lái)。
養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒(méi)有那么容易受傷。
失眠是很可怕的一件事情，很多人因?yàn)檫@樣那樣的原因會(huì)導(dǎo)致失眠，如果睡眠不好就會(huì)出現(xiàn)很多的問(wèn)題的，人的氣色也會(huì)很差，那么我們應(yīng)該如何通過(guò)按摩推拿的方法來(lái)治療這類(lèi)癥狀呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
中醫(yī)按摩推拿的好處很多的，不僅如此我們還可以通過(guò)按摩推拿的方法來(lái)緩解失眠的，以下來(lái)詳細(xì)了解下的。
1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點(diǎn)處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。
2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。
3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽(yáng)穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。
4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點(diǎn)處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然后在眉之上方同時(shí)作左右來(lái)回抹動(dòng)，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。
6、用雙手食、中、無(wú)名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴，前后來(lái)回推動(dòng)，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。
7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。
8、用拇指指端輕輕按揉小指?jìng)?cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門(mén)穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。
采用此法治療失眠，有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)
1、本法每天操作一次，在臨睡前進(jìn)行;
2、在頭面部按摩時(shí)，手的力量不能太重，因?yàn)檫^(guò)強(qiáng)的刺激于助眠無(wú)益;
3、讓病人多參加體育活動(dòng)，避免情緒緊張，解除焦慮;
4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。
以下介紹3個(gè)常用穴位
1.安眠穴
安眠穴是一個(gè)常用的經(jīng)外奇穴，位于項(xiàng)部，當(dāng)翳風(fēng)穴(耳后凹陷處)與風(fēng)池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點(diǎn)。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
3個(gè)快樂(lè)起床法
如果賴床十分鐘不夠，分享幾個(gè)快樂(lè)起床的好方法.
晨起一杯溫開(kāi)水
清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開(kāi)始了。人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺(jué)得這樣最提神。其實(shí)，這么做是錯(cuò)的，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃都已排空，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開(kāi)水，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水。
打開(kāi)臥室所有的燈
如果早起對(duì)你而言，是件很困難的事，那就讓臥室里的燈光來(lái)幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來(lái)，打開(kāi)臥室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會(huì)很快忘掉睡不醒的痛苦。
如果是在陽(yáng)光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉開(kāi)窗簾，徜徉在陽(yáng)光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會(huì)感覺(jué)身體里充滿了早晨新鮮的空氣。這么做可以讓你的身體迎接舒暢的一天。
聽(tīng)點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準(zhǔn)備兩三個(gè)鬧鐘輪流著用。如果有用手機(jī)當(dāng)鬧鈴的習(xí)慣，可以經(jīng)常更換手機(jī)的鬧鈴聲，但千萬(wàn)別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂(lè)叫醒自己，因?yàn)橐魳?lè)會(huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來(lái)。
晨起前后注意事項(xiàng)
一、換個(gè)鬧鈴聲
以前總是把鬧鈴聲設(shè)定成“進(jìn)行曲”，恨不得一下子把自己嚇醒才好，以為這樣的鈴聲更有效率。實(shí)在忽然把深層睡眠中的你驚醒，會(huì)特別難受，不僅會(huì)惹一肚子起床氣，還會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈的狀況。不如嘗試把鈴聲換成舒緩清新的“圓舞曲”或者蟲(chóng)叫鳥(niǎo)叫的自然之聲，這樣既能起到叫早的作用，同時(shí)還會(huì)保持一個(gè)好心情呢。
二、慢起床
醒來(lái)之后切忌不要“騰”的站起來(lái)，臥位快速變?yōu)榱⑽谎獕簳?huì)改變，特別輕易出現(xiàn)眩暈和心跳加速的情況，鬧不好還會(huì)摔倒。正確的做法是：緩緩的坐起來(lái)，用雙手揉搓面部1分鐘，再慢慢站起來(lái)。
三、一份豐富的熱早餐
吃早餐要“花時(shí)間”，一頓熱能夠讓心靈和腸胃都得到極大的滿足，僅需早起10分鐘就能享受一份營(yíng)養(yǎng)豐富的diy早餐。怕耽誤時(shí)間可以前一天晚預(yù)備好食材，以便早晨能夠節(jié)約時(shí)間。
結(jié)語(yǔ)：早上醒來(lái)后的時(shí)間我們可以利用按摩來(lái)幫助我們保健身體的哦，還可以給我們賴床10分鐘，上述介紹的這些按摩的方法與注意事項(xiàng)，希望能夠幫助到大家，每個(gè)人都可以試試哦，早上按摩10分鐘對(duì)身體的好處很多哦。
以下四招可以讓男人更健康。例如仰臥使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對(duì)其相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會(huì)覺(jué)得很冷，但5分鐘以后就會(huì)發(fā)熱，感覺(jué)很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開(kāi)始可以少?gòu)潕状?，逐步增加。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增加腦血管的抗壓力，對(duì)于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
仰臥呼吸3分鐘
全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》近日發(fā)表的最新論文指出，每日僅需快走10分鐘就可降低老年人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
英國(guó)布里斯托大學(xué)的研究者選取了1600多名60~64歲的志愿者，讓他們連續(xù)5天穿戴心率和運(yùn)動(dòng)傳感器，每日進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)（如打理花園和慢走）和中高強(qiáng)度活動(dòng)（如跳舞、割草坪和快走），并記錄下其數(shù)據(jù)。同時(shí)，研究人員分析了老人體內(nèi)幾種生物標(biāo)志物的濃度，分別提示炎癥、血管功能、膽固醇水平等，從而預(yù)測(cè)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。其中，C-反應(yīng)蛋白是炎癥反應(yīng)的標(biāo)志物，它由肝臟生成，當(dāng)存在全身性炎癥或炎癥部位生成白細(xì)胞介素時(shí)，C-反應(yīng)蛋白的水平就會(huì)升高；血管功能與組織型纖溶酶原激活劑（t-pA）密切相關(guān)，后者是一種能溶解血栓的蛋白質(zhì)；瘦蛋白和脂聯(lián)素可用于了解膽固醇，瘦蛋白是一種防止過(guò)餓或過(guò)飽的激素，脂聯(lián)素能調(diào)節(jié)血糖水平和脂肪酸分解。
研究結(jié)果顯示，每進(jìn)行10分鐘中高強(qiáng)度活動(dòng)，男性瘦蛋白水平就會(huì)降低3.7，女性降低6.6%；每進(jìn)行10分鐘低強(qiáng)度活動(dòng)，男性和女性的t-pA水平都降低了0.8%；若不活動(dòng)，則男性白細(xì)胞介素水平升高0.6，女性升高1.4%。研究人員指出，降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵在于改善血管功能。老年人久坐不動(dòng)會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮細(xì)胞造成不利影響。60歲以上人群哪怕每天快步走10分鐘，都能降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)。
在你每日必須早起的早晨，卻如噩夢(mèng)一般難以清醒，巴不得再多睡一分鐘后的結(jié)果就是頂著一張邋遢粗糙，暗黃不堪的臉去上班，實(shí)在不是一件讓人開(kāi)心的事。今天女人私房話小編就來(lái)教你利用晨起10分鐘快速改善粗糙暗淡肌膚的方法，讓你的肌膚一整天都紅潤(rùn)有光澤。
倒計(jì)時(shí)10分鐘：倒立醒膚1分鐘
當(dāng)早晨朦朧間睜開(kāi)眼，其實(shí)只有你自己明白是不愿意起床的，這時(shí)候，拿開(kāi)你的枕頭，做個(gè)倒立醒膚，30秒一次，做兩組。
在這一分鐘當(dāng)中，你的肌膚會(huì)因?yàn)榈沽?lái)的血液通暢效果而喚醒肌膚每一個(gè)細(xì)胞，激活的細(xì)胞帶來(lái)的是高效率的新陳代謝，這樣肌膚才能掃除灰暗感。
倒計(jì)時(shí)9分鐘：毛巾熱敷30秒
不管你昨晚是在加班還是在熬夜，晨起的肌膚暗沉感是逃不掉的，在進(jìn)行了1分鐘的倒立熱身后，抓緊時(shí)間利用30秒用熱毛巾對(duì)肌膚進(jìn)行熱敷，更進(jìn)一步鞏固了改善暗沉的護(hù)膚效果。
早起的肌膚必然浮腫與暗淡，利用熱毛巾熱敷肌膚，將毛孔充分打開(kāi)，其實(shí)是讓毒素與廢棄物初步排出的一個(gè)過(guò)程。
倒計(jì)時(shí)8分30秒：徹底清潔肌膚1分鐘
你絕不能忽視早起的肌膚清潔，因?yàn)檫@時(shí)你體內(nèi)的毒素與廢棄物都停留在肌膚表面，不及時(shí)掃除會(huì)讓你的面色灰暗一整天，是再多粉底與遮瑕也蓋不住的。
利用2分鐘將清潔步驟做到位已經(jīng)足夠，在早起清潔肌膚時(shí)千萬(wàn)要記得肌膚不能貪涼更不能過(guò)分刺激，用溫和的流動(dòng)水清洗，肌膚表面的保護(hù)膜才不會(huì)被破壞。
倒計(jì)時(shí)7分30秒：敷一個(gè)水膜5分鐘
在春季時(shí)節(jié)，千萬(wàn)要記得給肌膚補(bǔ)水，早起進(jìn)行過(guò)一系列的醒膚程序過(guò)后，這時(shí)候泡一個(gè)紙膜，用爽膚水將紙膜浸潤(rùn)敷在面部，5分鐘的時(shí)間，絕對(duì)會(huì)讓你的肌膚大大提升一個(gè)等級(jí)。
其實(shí)為肌膚敷一個(gè)水膜，已經(jīng)代替了基礎(chǔ)護(hù)膚的第二部--爽膚水的護(hù)膚效果。而且面膜的覆蓋效果，肌膚像蓋了一個(gè)棉被一般，會(huì)比正常使用化妝水營(yíng)養(yǎng)的吸收度更加好。
倒計(jì)時(shí)2分30秒：保濕乳液+按摩2分鐘
接下來(lái)進(jìn)行基礎(chǔ)護(hù)膚的第三步--保濕乳液，肌膚在進(jìn)行了清潔、爽膚的過(guò)程中后，補(bǔ)充進(jìn)去的水分與營(yíng)養(yǎng)需要有一層類(lèi)似保護(hù)膜似的物質(zhì)將水分、營(yíng)養(yǎng)牢牢鎖住。特別注意一點(diǎn)，在晨起的肌膚，血液流動(dòng)不夠通暢，在乳液保濕過(guò)后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∧w按摩，不但能讓吸收效果更好，還能讓面色更加紅潤(rùn)。
倒計(jì)時(shí)30秒：審視美麗的自己 30秒
自信的女人最美，所以在每天結(jié)束9分30秒的護(hù)膚之后，利用最后的30秒，對(duì)著鏡子好好審視一下自己。看一下自己的肌膚今天與昨天有什么不同，哪里長(zhǎng)了顆痘痘，哪里冒出了一顆黑頭。這個(gè)步驟是絕對(duì)不能少的！
導(dǎo)讀：三分鐘運(yùn)動(dòng)是在相對(duì)醫(yī)學(xué)的理論指導(dǎo)下的一種中年人健身鍛煉方法。三分鐘運(yùn)動(dòng)之一：每天腹式呼吸3分鐘。仰臥，解開(kāi)腰帶，放松全身，然……
三分鐘運(yùn)動(dòng)是在相對(duì)醫(yī)學(xué)的理論指導(dǎo)下的一種中年人健身鍛煉方法。
三分鐘運(yùn)動(dòng)之一：每天腹式呼吸3分鐘。仰臥，解開(kāi)腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識(shí)地使肚子鼓足，憋一會(huì)兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時(shí)間越長(zhǎng)越好。此運(yùn)動(dòng)有助于消食化痰，入睡前運(yùn)動(dòng)還可以幫助入眠。
三分鐘運(yùn)動(dòng)之二：頭低位運(yùn)動(dòng)，即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”，方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。
開(kāi)始時(shí)可以少?gòu)潕状危缮俚蕉啵蓽\入深，最后達(dá)到手掌觸地。這種運(yùn)動(dòng)可以逐步增加腦血管的抗壓力，可以預(yù)防中風(fēng)。但血管硬化或有心臟病的人做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心謹(jǐn)慎，以防發(fā)生意外。
三分鐘運(yùn)動(dòng)之三：每天洗個(gè)冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕風(fēng)怕冷的心理，一開(kāi)始可以干洗，即用干毛巾擦身，由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身，循序漸進(jìn)。冷水浴，是全身“血管操”，特別對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。
人人都知道要保護(hù)牙齒，但卻有太多人做不好。美國(guó)《讀者文摘》近日撰文，刊登了22位美國(guó)著名牙醫(yī)總結(jié)出的，關(guān)于牙齒不為人知的幾個(gè)秘密，或許能幫你糾正錯(cuò)誤觀念。
1.不要以為膽固醇水平過(guò)高只會(huì)使血脂增高或發(fā)胖，過(guò)多攝入膽固醇還可能導(dǎo)致牙病。
2.即使擁有健康牙齦，也應(yīng)每年看兩次牙醫(yī)，然而大部分人都做不到。
3.保持口腔衛(wèi)生，大概需要每天刷牙10分鐘，但研究發(fā)現(xiàn)，成年人的平均刷牙時(shí)間只有23分鐘，兒童刷牙的平均時(shí)間更短。
4.含酒精的漱口水會(huì)使你的口氣在半小時(shí)內(nèi)保持清新，但之后會(huì)變得難聞，甚至比以前更糟。
5.牙醫(yī)把蘇打水稱作液體鋸條，因?yàn)樗群牵殖仕嵝?，容易腐蝕牙齒，導(dǎo)致蛀牙。
6.如果手上突然流血，人們通常會(huì)趕緊包扎或去醫(yī)院；但在刷牙時(shí)刷出血，多數(shù)人都會(huì)熟視無(wú)睹，其實(shí)，牙齦流血說(shuō)明你很可能患有牙周疾病。
7.對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)問(wèn)題的牙齒都是口腔后面的大牙，前面的牙齒卻非常健康。這是因?yàn)?，人們通常只仔?xì)刷別人可以看到的牙齒。
8.人們初次見(jiàn)面時(shí)，最先注意到的是眼睛、牙齒，然后才是頭發(fā)。但人們花在頭發(fā)上的錢(qián)，卻比花在牙齒上的多得多。
9.牙有問(wèn)題的孩子，在學(xué)校經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)得容易激動(dòng)。一般人們會(huì)認(rèn)為他們存在性格、舉止問(wèn)題，但事實(shí)上，他們是牙痛。
人人都知道要保護(hù)牙齒，但卻有太多人做不好。美國(guó)《讀者文摘》近日撰文，刊登了22位美國(guó)著名牙醫(yī)總結(jié)出的，關(guān)于牙齒不為人知的幾個(gè)秘密，或許能幫你糾正錯(cuò)誤觀念。
1.不要以為膽固醇水平過(guò)高只會(huì)使血脂增高或發(fā)胖，過(guò)多攝入膽固醇還可能導(dǎo)致牙病。
2.即使擁有健康牙齦，也應(yīng)每年看兩次牙醫(yī)，然而大部分人都做不到。
3.保持口腔衛(wèi)生，大概需要每天刷牙10分鐘，但研究發(fā)現(xiàn)，成年人的平均刷牙時(shí)間只有23分鐘，兒童刷牙的平均時(shí)間更短。
4.含酒精的漱口水會(huì)使你的口氣在半小時(shí)內(nèi)保持清新，但之后會(huì)變得難聞，甚至比以前更糟。
5.牙醫(yī)把蘇打水稱作液體鋸條，因?yàn)樗群?，又呈酸性，容易腐蝕牙齒，導(dǎo)致蛀牙。
6.如果手上突然流血，人們通常會(huì)趕緊包扎或去醫(yī)院；但在刷牙時(shí)刷出血，多數(shù)人都會(huì)熟視無(wú)睹，其實(shí)，牙齦流血說(shuō)明你很可能患有牙周疾病。
7.對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)問(wèn)題的牙齒都是口腔后面的大牙，前面的牙齒卻非常健康。這是因?yàn)?，人們通常只仔?xì)刷別人可以看到的牙齒。
8.人們初次見(jiàn)面時(shí)，最先注意到的是眼睛、牙齒，然后才是頭發(fā)。但人們花在頭發(fā)上的錢(qián)，卻比花在牙齒上的多得多。
9.牙有問(wèn)題的孩子，在學(xué)校經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)得容易激動(dòng)。一般人們會(huì)認(rèn)為他們存在性格、舉止問(wèn)題，但事實(shí)上，他們是牙痛。
第一步：側(cè)臥轉(zhuǎn)體法
左側(cè)臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)。翻身后如法轉(zhuǎn)體，左右各3-6次。
第二步：仰臥推肩法
仰臥，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)(右肘不離床)，頭轉(zhuǎn)左側(cè)。如法推動(dòng)左肩，左右各3-6次。(雙手有晨僵或全手麻木者，可多做;有肩周炎者，加聳肩、搖肩動(dòng)作，再在鎖骨上窩痛點(diǎn)按壓幾下。)
第三步：拿捏后頸法
仰臥或側(cè)臥，一手托頭后，另手掌放頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可停在該處多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2-3次，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。
第四步：仰頭搖正法
仰臥，以右側(cè)為例，左右托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭并向右上方復(fù)正，每次2-3下。雙手換位如法操作。(如有頭頸單側(cè)麻痛者，先做健康一側(cè)，后做患病一側(cè)。)
第五步：引身舒脊法
仰臥，雙手重疊托住后頸枕下部將頭頸部穩(wěn)住，雙下肢屈曲，足跟略分開(kāi)放平，盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而向下移。(如遇病痛較重時(shí)，可先作單腿牽引法，左右側(cè)各牽引2-3下后再行雙下肢牽引法2-3次。)
第六步：仰臥挺胸法
仰臥，雙手重疊托后頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部為支點(diǎn)將背部抬起離床(同時(shí)吸氣)，用力將背放回床上(同時(shí)呼氣)，動(dòng)作輕快、自然為佳，30-100下。(初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練至30下。)
注：以上6法應(yīng)于每晨起床前練一次，熟練后只需8-10分鐘完成。初期每天一次，3個(gè)月后若覺(jué)有效可改為每周2-3次，持之以恒可保脊椎健康。
有。堅(jiān)持下去，不出一個(gè)月即會(huì)收到明顯效果。
芭蕾舞步
兩腳分開(kāi)站立， 比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前 伸展開(kāi)。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過(guò)腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第 11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒。
向側(cè)滑步
兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外 側(cè)滑動(dòng)，心里默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)至不會(huì)感覺(jué)不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12個(gè)來(lái)回，換右腿。
提臀
兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開(kāi)。腳離地不應(yīng)超過(guò)10英寸高度，以 保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。
有無(wú)與倫比的魅力。放一些激烈的 搖滾樂(lè)，20分鐘連續(xù)地（注意：不可間斷）做這套練習(xí)，每周三次。堅(jiān)持下去，不出一個(gè)月即會(huì)收到明顯效果。
芭蕾舞步
兩腳分開(kāi)站立， 比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前 伸展開(kāi)。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過(guò)腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第 11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒。
向側(cè)滑步
兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外 側(cè)滑動(dòng)，心里默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)至不會(huì)感覺(jué)不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12個(gè)來(lái)回，換右腿。
提臀
兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開(kāi)。腳離地不應(yīng)超過(guò)10英寸高度，以 保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢(shì)。重復(fù)10次。
螺旋蹬腿
面向左側(cè)躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動(dòng)，臀部輕 輕轉(zhuǎn)動(dòng)，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動(dòng)作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動(dòng)作抬起和放下左腿。堅(jiān)持做20次，再換另一側(cè)。
桑巴旋風(fēng)
最后一個(gè)步驟設(shè)計(jì)的是下身的搖擺動(dòng)作，以分解練習(xí)過(guò)程中身體出現(xiàn)的乳酸：兩腿分開(kāi)站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉(zhuǎn)胯部。向 前、向后、向左、向右，要堅(jiān)信，勝利就在眼前！再上下擺動(dòng)，直至感覺(jué)肌肉全部放松。OK！大功告成
導(dǎo)讀：吃喝拉撒是人最正常的生理活動(dòng)，而大便是每個(gè)人每天都會(huì)做的一個(gè)必修課。有的人排便時(shí)間很短，幾乎是坐到馬桶上立刻就能一瀉千里，有的人則坐到兩腿發(fā)麻也未必能排出大便，這是為什么？大便又能暗示哪些健康隱疾呢？大便出血、大便黑色、大便不成形等又說(shuō)明什么問(wèn)題呢？
驚 排便時(shí)間超過(guò)10分鐘或有健康隱疾
排便可是人生大事，不僅排便不順會(huì)令健康受到損害，連排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)危害也十分大。專(zhuān)家建議大家，排便的時(shí)候最好別分精力，排便時(shí)間千萬(wàn)別太長(zhǎng)。
養(yǎng)生提示：排便時(shí)間最好別過(guò)10分鐘
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過(guò)3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)，時(shí)間越長(zhǎng)發(fā)病幾率越高。
值得一提的是，有些人喜歡在蹲廁的時(shí)候看手機(jī)看報(bào)紙，結(jié)果不但影響排便，還讓蹲廁時(shí)間不斷延長(zhǎng)，其實(shí)危害更大。專(zhuān)家指出，久坐廁所的安全臨界線為1小時(shí)。因?yàn)榫枚撞黄?，?huì)使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上靜脈擴(kuò)張，靜脈群關(guān)閉不嚴(yán)，靜脈叢壁變薄膨出，經(jīng)常這樣，就促使了痔瘡的形成，所以縮短如廁時(shí)間是預(yù)防痔瘡的有力措施。
當(dāng)然1小時(shí)已經(jīng)是極限了，但是對(duì)于更多的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)排便的時(shí)候最好不要超過(guò)10分鐘。正常情況下，大便在1分鐘內(nèi)就會(huì)出來(lái)，所以從做到馬桶、開(kāi)始排便時(shí)間、到離開(kāi)馬桶，這個(gè)過(guò)程最好控制在3分鐘內(nèi)。如果感覺(jué)仍有殘留的大便沒(méi)有出來(lái)，那也先起來(lái)，等有便意的時(shí)候再去洗手間比較好。
要縮短如廁時(shí)間，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
一是要養(yǎng)成每日定時(shí)大便一次的良好習(xí)慣
健康人直腸內(nèi)通常沒(méi)有糞便，隨著起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的集團(tuán)蠕動(dòng)，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以把如廁時(shí)間安排在早、中、晚飯后為好。
二是要預(yù)防便秘
正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時(shí)不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺(jué)，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結(jié)堅(jiān)硬，就會(huì)造成排便困難而延長(zhǎng)如廁時(shí)間，肛門(mén)直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙。防止大便秘結(jié)應(yīng)注意合理調(diào)配飲食，既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類(lèi)等含維生素和纖維素較多的飲食，少食含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。
三是要注意日常保健
學(xué)會(huì)心情適時(shí)放松，要保持肛門(mén)清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時(shí)宜采取右側(cè)臥位，促進(jìn)局部血液循環(huán)。從事久坐、久立、久蹲職業(yè)的人要經(jīng)常變換體位，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量，參加工（課）間操。此外，多做提肛運(yùn)動(dòng)。方法是（坐、臥、站立均可）：吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30下，早晚各一次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部）進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。
從大便的氣味判斷你的腸胃健康
你知道大便氣味也能反映腸道健康嗎？如果常常為大便氣味過(guò)于難聞而困擾，說(shuō)明你應(yīng)該去看看醫(yī)生了。沒(méi)準(zhǔn)，疾病就潛伏在你的腸道里。
腸道有益菌少則大便臭
大便氣味是腸內(nèi)環(huán)境惡化的最佳證據(jù)。一般來(lái)說(shuō)，健康人的大便不會(huì)特別臭，除非有時(shí)吃得肉食特別多，但往往只是一時(shí)的，清淡飲食便會(huì)恢復(fù)正常。但如果有的人每天排便都會(huì)惡臭無(wú)比，這樣的情況就值得警惕了。
張思奮教授說(shuō)，腸道里的細(xì)菌通常有上百種之多，可分為有益菌和致病菌兩類(lèi)。在人體健康狀態(tài)下，有益菌多于致病菌并處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，維持腸道環(huán)境的健康?？善胶庖坏┍淮蚱疲幸婢謸醪蛔≈虏【墓?，就會(huì)導(dǎo)致各種腸道疾病的產(chǎn)生，大便的氣味也會(huì)隨之改變。
胎糞沒(méi)味道就是因?yàn)樾律鷥耗c道內(nèi)99%都是有益菌。隨著年齡增大，3歲左右的孩子腸內(nèi)有益菌減少到10%左右，到60歲時(shí)，腸內(nèi)有益菌僅占1%，這是身體老化、消化機(jī)能衰退的結(jié)果，也是為什么老年人大便比較臭的原因。
觀察大便的形狀，也能及時(shí)了解一些疾病信息。正常的大便應(yīng)為圓柱形，較軟，異常的形狀包括：太硬、太爛甚至黏液或水狀。間隔應(yīng)是每天一次，或隔天一次。
除了糞便，人的尿液變化同樣可以提示疾病。
不同臭味提示哪些疾病
怎樣通過(guò)大便氣味辨別腸道疾病呢？張思奮說(shuō)，大便惡臭多是進(jìn)食高蛋白食物或肉類(lèi)較多，長(zhǎng)此以往腸癌的發(fā)病率增高；大便有刺鼻酸味，多數(shù)是發(fā)酵性消化不良，是食滯的后果，可吃保和丸、雞內(nèi)金、山楂等促消化；腹瀉伴燒焦味，則是小腸機(jī)能下降導(dǎo)致的消化不良，在中醫(yī)來(lái)說(shuō)則是脾胃虛弱，需要以淮山、茯苓、薏米等食物補(bǔ)脾；伴有腥味的焦黑便，提示消化道出血且出血量較多；水便伴肉或魚(yú)的腐臭味，是腸內(nèi)大量血液或黏液分解的表現(xiàn)；肉湯樣大便伴奇臭味，則多見(jiàn)于小腸出血性壞死性炎癥。
腸道健康的保養(yǎng)之道
如上所述，發(fā)現(xiàn)大便有異常的氣味，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院咨詢就診。日常預(yù)防腸老化和腸內(nèi)臟污，則可遵循以下原則：1、保證睡眠，睡眠不足會(huì)使腸道負(fù)擔(dān)加重；2、減少精神壓力，防止菌群失調(diào)，保證好心情，防止腸道過(guò)勞；3、注意營(yíng)養(yǎng)均衡，忌暴食暴飲，戒煙酒；4、適當(dāng)食用根莖類(lèi)食物，如紅薯、土豆、胡蘿卜、大豆、谷類(lèi)等，并多吃水果蔬菜；5、適當(dāng)服用一些腸道有益菌制劑如雙歧桿菌等。
大便時(shí)5種狀況泄露你的健康
因所吃的食物不同，大便的外形與顏色可能發(fā)生一些差異。但是大便的顏色太深或太淡、便中帶血，都是比較嚴(yán)重的癥狀，要趕快去看醫(yī)生。
1、大便呈黃色
癥狀：大便的顏色是很淡很淡的黃色，有的甚至接近于白色。
可能：是消化不良。如病人的眼睛及皮膚發(fā)黃，是肝臟有病，如膽管阻塞、肝硬化、肝癌等。
處理：去看醫(yī)生。醫(yī)生先要檢查出是什么病因之后，才能對(duì)癥治療。
2、便后出血
癥狀：大便時(shí)或大便后出血。
可能：最大的可能是痔瘡。但是也有可能是較為嚴(yán)重的疾病。
處理：去看醫(yī)生，診斷是什么毛病。
相信許多人都有“飯氣攻心”——出現(xiàn)午餐后疲倦的煩惱，尤其是在寫(xiě)字樓做腦力勞動(dòng)的“白領(lǐng)”人士。
英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。
英國(guó)拉夫伯勒大學(xué)睡眠研究中心的霍恩在《心理學(xué)家》雜志上發(fā)表研究報(bào)告，稱每夜多睡兩小時(shí)雖然能夠解決午后疲倦的問(wèn)題，但持續(xù)一周以上便有可能產(chǎn)生“副作用”，例如難以入睡，削弱睡眠質(zhì)素及夜間醒來(lái)次數(shù)愈來(lái)愈多。
作為英國(guó)研究睡眠的權(quán)威之一，霍恩建議被午后疲倦困擾的人士，不妨嘗試另一種簡(jiǎn)單的“療法”——每日午后小睡10分鐘。
這名研究睡眠的權(quán)威指出：“就像治療任何疾病一樣，治療過(guò)程愈接近發(fā)病時(shí)間效果愈好，可謂事半功倍?！?/p>
不過(guò)，霍恩提醒大家白天小睡不要超過(guò)10分鐘，因?yàn)椤耙坏┧?0分鐘以上，人體(生理時(shí)鐘)便會(huì)以為到了夜間，于是進(jìn)入完全睡眠狀態(tài)”。
其實(shí)，人們?cè)诎滋斓群蝻w機(jī)、火車(chē)、輪船或長(zhǎng)途巴士時(shí)，也不妨小睡片刻，這可以讓你顯得較有精神。
相信許多人都有“飯氣攻心”――出現(xiàn)午餐后疲倦的煩惱，尤其是在寫(xiě)字樓做腦力勞動(dòng)的“白領(lǐng)”人士。
英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。
英國(guó)拉夫伯勒大學(xué)睡眠研究中心的霍恩在《心理學(xué)家》雜志上發(fā)表研究報(bào)告，稱每夜多睡兩小時(shí)雖然能夠解決午后疲倦的問(wèn)題，但持續(xù)一周以上便有可能產(chǎn)生“副作用”，例如難以入睡，削弱睡眠質(zhì)素及夜間醒來(lái)次數(shù)愈來(lái)愈多。
作為英國(guó)研究睡眠的權(quán)威之一，霍恩建議被午后疲倦困擾的人士，不妨嘗試另一種簡(jiǎn)單的“療法”――每日午后小睡10分鐘。
這名研究睡眠的權(quán)威指出：“就像治療任何疾病一樣，治療過(guò)程愈接近發(fā)病時(shí)間效果愈好，可謂事半功倍?！?/p>
不過(guò)，霍恩提醒大家白天小睡不要超過(guò)10分鐘，因?yàn)椤耙坏┧?0分鐘以上，人體（生理時(shí)鐘）便會(huì)以為到了夜間，于是進(jìn)入完全睡眠狀態(tài)”。
其實(shí)，人們?cè)诎滋斓群蝻w機(jī)、火車(chē)、輪船或長(zhǎng)途巴士時(shí)，也不妨小睡片刻，這可以讓你顯得較有精神。
