營(yíng)養(yǎng)早餐怎么做 早上這樣吃美味又健康
養(yǎng)生怎么做。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“營(yíng)養(yǎng)早餐怎么做 早上這樣吃美味又健康”，希望能為您提供更多的參考。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家指出早餐是我們一天中重要的一餐，如果早餐吃得好可以為一整天打下良好的基礎(chǔ)，如果不吃則會(huì)讓人昏昏沉沉的。那么營(yíng)養(yǎng)早餐怎么做呢?如果你也想自己動(dòng)手，但是還不知道方法，那么今天的文章內(nèi)容你可一定要仔細(xì)看哦!
營(yíng)養(yǎng)早餐怎么做
www.cndadi.net全麥三明治
材料
全麥面包片，肉松，色拉醬，西紅柿，生菜，香腸，雞蛋。
做法
1、首先把面包平鋪在盤(pán)子里，然后涂抹上醬料，后把準(zhǔn)備好的材料一層層的放好，再蓋上一層面包即可。
2、為了吃起來(lái)方便，可以把做好的三明治切成小塊。如果是帶出門(mén)吃，那么可以不切，直接用保鮮膜或者塑料袋子裝起來(lái)就可以了。
使用全麥面包是因?yàn)槠綍r(shí)大家一般都是吃細(xì)糧比較多，早餐的時(shí)候吃點(diǎn)粗糧可以平衡粗細(xì)的攝入。全麥面包在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候記得看清楚配料表，現(xiàn)在市面上有很多只是添加了部分全麥就標(biāo)注全麥面包的普通面包。
除了全麥面包之外，你也可以使用紫薯面包或者玉米面包等等，小編建議你換著吃，不僅能保證營(yíng)養(yǎng)全面還能換著口味來(lái)。沙拉醬記得少涂抹一些，你也可以自制一些水果醬來(lái)涂三明治，這樣更加健康哦。
早餐卷
材料
水，面粉，香腸，陳品，牛奶，牛油，雞蛋，腌黃瓜蘿卜。
做法
1.把適量牛奶和水加進(jìn)面粉，攪拌均勻成面糊。
2.把打好的蛋液加一點(diǎn)進(jìn)面糊，另外的煎蛋。
3.把小許蛋液和陳皮碎加進(jìn)面糊攪均勻。
4.把牛油放進(jìn)平底鍋，小火加熱融化。
5.把面糊倒進(jìn)平底鍋，離火攤均勻，小火煎。
6.把面餅、煎蛋和其他材料以次放好。
7.用保鮮膜紙包著尾部，用手拿著吃，帶著外出也很方便。
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香菇是健康專(zhuān)家大力推薦的食物，其營(yíng)養(yǎng)非常豐富，除了富含蛋白質(zhì)、維生素b以及維生素d之外，還含有鐵和鉀等多種微量元素，現(xiàn)在有的人總感覺(jué)食欲下降了，經(jīng)常會(huì)全身乏力，記憶力也減退了，這時(shí)候吃香菇是很好的，相關(guān)人群一定不能錯(cuò)過(guò)。
一、清炒香菇的做法
材料
香菇半斤
蒜蓉少許
孜然粉少許
鹽少許
油少許
做法
1.香菇洗凈，晾干水分
2.少許油，油熱后放入蒜蓉，然后放入香菇，翻炒，快熟時(shí)放入鹽，孜然粉即可
二、清炒香菇黃瓜
材料
黃瓜1根，鮮香菇5個(gè)，橄欖油適量，鹽適量
做法
1.黃瓜切片，香菇切片。油鍋中放半勺橄欖油，中火加熱油，
2.油鍋中放半勺橄欖油，中火加熱油，油熱后放香菇炒兩分鐘，再放黃瓜片，加少許鹽，快火炒一分鐘就好了。
小訣竅
挑鮮香菇的時(shí)候要選肉質(zhì)比較后的，表面光滑的成褐色或黑褐色并有淡淡的白霜。肉質(zhì)和傘柄也要比較堅(jiān)挺的才比較新鮮。
三、清炒蘆筍香菇
材料
蘆筍適量，香菇適量，大蒜4瓣，鹽適量，干貝粉/雞粉適量
做法
1、蘆筍切段，香菇切塊，蒜拍碎備用
2、熱鍋加少許油后放入蒜頭爆香，續(xù)放入蘆筍、香菇翻炒并加點(diǎn)水燜一下，此時(shí)可順便加入適量調(diào)味料，翻炒均勻（約2~3分鐘）后即可起鍋。
四、清炒香菇的做法步驟
1、洗凈的主料備好
2、香菇切成薄片黃瓜切丁
3、碗里放適量白糖，鹽，耗油，醬油，香油，水，淀粉調(diào)成汁（口味自定）
4、炒鍋到適量調(diào)和油煸香蔥花
5、放進(jìn)香菇打火翻炒2分鐘
6、放進(jìn)黃瓜丁翻炒
7、把碗里的調(diào)料汁倒進(jìn)鍋里，湯汁收濃入味。
8、成品圖，配米飯很好吃的
小竅門(mén)
大火爆炒保持菜品風(fēng)味。
使用的廚具：炒鍋。
我們?cè)诓妥郎辖?jīng)常能看見(jiàn)茄子，茄子也是一種很受歡迎的食材，不僅食用的方法多種多樣，還有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，那么茄子怎么做好吃呢?茄子中含有很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，孕婦可以吃茄子嗎?茄子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很好的，它到底有哪些功效和作用呢?一起來(lái)看一看。
茄子怎么做好吃
魚(yú)香茄子
材料:茄子500克，青紅椒、姜、蒜、蔥、豆瓣醬、油、鹽、淀粉、醋、糖、麻油適量
做法1、茄子切條，放入鹽水中浸泡十分鐘，撈出瀝干水分，撒一些干淀粉拌勻;
2、起鍋熱油炸茄子片刻盛出;
3、再起鍋熱油放姜蒜爆香后加豆瓣醬翻炒;
4、放青紅椒和炸好的茄子同炒;
5、加鹽、淀粉、生抽、老抽、醋、糖、麻油翻炒均勻即可。
蒸茄子
材料:長(zhǎng)茄子2根，蒜5顆，醋2湯勺，生抽1小湯勺，香油幾滴
做法1.長(zhǎng)茄子兩根(很多家庭不削皮，但是我考慮到現(xiàn)在蔬菜的農(nóng)藥污染，我還是把皮削了，吃上對(duì)自己負(fù) 責(zé)一些)然后把茄子切成2段，中間在來(lái)一刀，放到盤(pán)子里就可以了。
2.上蒸鍋蒸15分鐘，基本就蒸熟了，涼后絲成小條.一般現(xiàn)在的茄子蒸完都有水，可以控出去一些.
3.倒一些生抽，一小勺子就夠，放上蒜沫，后到醋，比生抽的量多一些，在放幾滴香油2克鹽攪拌均 勻就可以吃了.
4.另外：可以切一些青辣椒絲和蒸茄子伴一起味道也很贊!但是要后放 這個(gè)是原味的，還可以伴芝麻醬，也不錯(cuò)的說(shuō)!
孕婦可以吃茄子嗎
米酒就是大家熟知的甜酒，這是一種吃起來(lái)味道非常香甜醇美的酒類(lèi)，所以各地方的人都喜歡吃，值得一提的是，米酒還含有豐富的維生素、氨基酸以及葡萄糖等，吃米酒可以開(kāi)胃提神、活氣養(yǎng)血等，下面就介紹米酒的幾種流行吃法。
一、米酒南瓜紅棗湯
材料
紅棗、南瓜、米酒、紅糖
做法
1、準(zhǔn)備好所有的食材，紅棗洗凈清水浸泡片刻。
2、鍋中加入適量的清水放入紅棗煮。
3、南瓜去皮切塊。
4、紅棗煮上10分鐘后加入南瓜繼續(xù)煮，煮的過(guò)程中，把上面的浮沫撇掉。
5、加入米酒煮上2分鐘，加入紅糖調(diào)味，煮開(kāi)即可關(guān)火食用。
二、米酒蒜蓉辣醬雞
材料
雞肉、元蔥、米酒、蒜蓉辣醬、料酒、姜、紅綠辣椒
做法
1、雞塊加料酒、花椒粉、料酒、一點(diǎn)醋腌制20分。
2、輔料切塊，姜切片。
3、少許油，加姜片、大料炒香。
4、加入雞塊，炒出雞塊中的水分和油。
5、加蒜蓉辣醬、海鮮醬油、糖少許，翻炒入味。
6、加入米酒，燉一會(huì)兒。
7、雞肉熟了，收汁以后，加入輔料，辣椒、元蔥翻炒一下即可。
三、肉桂米酒粥
1、洗凈白米，瀝干水。
2、把500毫升水加進(jìn)湯鍋內(nèi)，煮沸，加入白米煮至軟爛。
3、加入肉桂粉，拌勻，再煮10分鐘。
4、然后加入加米酒。
5、攪拌至均勻，趁熱享用。
四、米酒蝦
1、鮮蝦洗凈，醃米酒15分鐘
2、熱鍋放入油，鍋熱油熱后，放入蒜末爆香。
3、再放入醃過(guò)的鮮蝦及灑上鹽巴，翻炒。
4、鮮蝦約炒八分熟，倒入剛剛醃蝦的米酒少許。
5、翻炒至鮮蝦全熟，美味的米酒蝦，即完成。
西葫蘆就是大家熟知的白瓜，有的地方的人也稱(chēng)為菜瓜，這是一種好吃又健康的食物，西葫蘆含有豐富的維生素c、葡萄糖、蛋白質(zhì)、纖維素等等，具有一定的藥用價(jià)值，比如吃西葫蘆可以除煩止渴、消腫散結(jié)等，最簡(jiǎn)單的方法就是做清炒西葫蘆來(lái)吃。
一、清炒西葫蘆的做法
材料
西葫蘆一根，蒜末，油，鹽，雞精等。
做法
1.西葫蘆買(mǎi)回來(lái)后，用刷子洗干凈，切成片（片不宜太薄，西葫蘆很容易出水）。
2.大蒜3-4瓣拍碎切成蒜蓉。
3.起油鍋，小火爆香蒜末，下西葫蘆爆炒，等西葫蘆軟了加點(diǎn)鹽（最好稍微放點(diǎn)糖），雞精就可以出鍋了。
4.西葫蘆炒時(shí)容易出水，翻炒時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
二、清炒西葫蘆的做法步驟
1、所以食材洗凈。
2、將食材切片。
3、做鍋，入油。
4、蔥姜蒜爆香。
5、倒入食材翻炒。
6、加鹽，雞精出鍋。
三、清炒西葫蘆
材料
西葫蘆一根，蒜末，鹽，雞精
做法
1.西葫蘆買(mǎi)回來(lái)在清水里浸泡兩個(gè)小時(shí)以上(因?yàn)樽龅臅r(shí)候皮是不刮掉的，所以多泡會(huì)兒)，用刷子洗干凈，切成絲.大蒜3-4瓣拍碎切成蒜蓉
2.起油鍋，小火爆香蒜末，下西葫蘆絲爆炒，加少量水稍煮，等西葫蘆軟了加點(diǎn)鹽，雞精就可以出鍋了。
四、清炒西葫蘆的做法
1、胡蘿卜切成菱形的片
2、西葫蘆洗凈之后切片備用
3、青椒切件，只用來(lái)裝飾即可
4、鍋中加入適量的油，炒香蔥花
5、加入胡蘿卜片翻炒片刻。
6、加入西葫蘆繼續(xù)翻炒，之后加入香菇和鹽等調(diào)料。
7、翻炒均勻即可出鍋，適量的青椒裝飾。
本文導(dǎo)讀：早餐是一天的開(kāi)始，當(dāng)然要吃的營(yíng)養(yǎng)健康了，這樣才有精力開(kāi)始一天的新生活，那么營(yíng)養(yǎng)早餐要怎么吃？
一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，清晨是一天的開(kāi)始，早餐也是一天中最重要的一餐，以前人們總把晚餐當(dāng)成是最重要的一餐，因?yàn)橹挥型砩仙习嘁蛔宀艜?huì)一家團(tuán)聚，于是都會(huì)做一頓豐盛的晚餐，一家人在一起其樂(lè)融融的大快朵頤，這種氛圍確實(shí)好，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)胖子越來(lái)越多，心腦血管疾病的越來(lái)越多，人們這種飲食方式把自己吃成了倒三角，導(dǎo)致了營(yíng)養(yǎng)的不均衡，因而富貴病就越來(lái)越多。
大自然的規(guī)律不容違背，既然早晨是一天的開(kāi)始，那早餐才是最重要的，這幾年?duì)I養(yǎng)知識(shí)的普及，人們逐漸開(kāi)始意識(shí)到吃早餐的重要性了，很多不吃早餐的人開(kāi)始吃早餐了，但是對(duì)于吃什么樣早餐才健康好像不是很在意，現(xiàn)在的快餐店也很多，街邊小吃也很多，早上隨便的吃一些，想著總比不吃好。
吃早餐很重要，但是吃好早餐更重要。因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的時(shí)間，能量和熱量消耗很多，新的一天要上班要學(xué)習(xí)要工作，必須有熱量和能量，如果你吃的早餐只能提供一些熱量的話(huà)，那么很快就會(huì)被消耗掉，一般人都喜歡早餐吃碳水化合物，什么包子饅頭稀飯面，這些都是屬于碳水化合物，可以為身體提供熱量，所以，吃完以后感覺(jué)很暖和，也吃飽了，但是碳水化合物來(lái)的快去的也很快，不到中午你又會(huì)感覺(jué)到饑餓了，于是整個(gè)人就像泄了氣的皮球打不起精神，干事情的效率也就大大降低。
因此，好的早餐不僅要有熱量，還要有能量。就像汽車(chē)要遠(yuǎn)行只加水不加油是不行的，更不能用水來(lái)代替油，那樣汽車(chē)的損耗就會(huì)加快，人也會(huì)更快的衰老，因此，早餐一定要有三量：熱量、能量和微量，能量是一天活動(dòng)的動(dòng)力，而能量主要來(lái)自蛋白質(zhì)，因此早餐必須含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，建議補(bǔ)充高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){、酸奶等，當(dāng)然最好的是蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)早餐。
早餐不可忽視的就是還要有微量，也就是維生素和礦物質(zhì)，這些是保證我們營(yíng)養(yǎng)均衡必不可少的，微量就像火花塞一樣，如果只有油沒(méi)有火花塞，汽油無(wú)法轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，所以，早餐一定要補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，可以喝純果汁或者吃新鮮的水果、蔬菜，這樣有助于食物能量的釋放。
概括一下，好的早餐必須是熱量、能量、微量齊全的早餐，缺少哪一種都稱(chēng)不上是好的早餐，好的開(kāi)始就是成功的一般，早餐吃的好，一天都會(huì)精神百倍，學(xué)習(xí)和工作的效率都會(huì)倍增，還會(huì)給身體很好的保養(yǎng)，定會(huì)讓你遠(yuǎn)離慢性病，長(zhǎng)命百歲。
牛油果雖然在我們?nèi)粘Ｉ钪惺潜容^常見(jiàn)的，但是很多都不會(huì)選擇購(gòu)買(mǎi)，因?yàn)橘?gòu)買(mǎi)回來(lái)的時(shí)候不知道怎么吃，那么你們知道牛油果應(yīng)該怎能吃嗎?在日常的生活中吃牛油果會(huì)有什么樣的好處呢?下面就讓我們一起去看看吧。
牛油果怎么吃
一、直接吃
牛油果比較常見(jiàn)的一個(gè)吃法就是直接吃，也是比較常見(jiàn)的一種吃法，我們將牛油果洗干凈，去皮去核，切成小塊，直接食用，注意細(xì)細(xì)品嘗，很多人第一次吃可能會(huì)不太習(xí)慣。
二、做沙拉
將牛油果做成沙拉也是比較好的一種做法，我們可以把牛油果切成1厘米見(jiàn)方的小顆粒，配以豌豆粒，玉米粒和自己喜歡的蔬菜粒(如燙好的西蘭花，黃瓜，番茄等)，然后拌上沙拉醬或番茄沙司。
三、涂在面包片上
牛油果涂在面包上食用也是很多人比較喜歡食用的一種吃法，牛油果切開(kāi)后，用小勺舀起，當(dāng)果醬，涂抹均勻，再加上草莓醬或蜂蜜，口感就相當(dāng)好了。
四、做奶昔
牛油果奶昔
材料：新鮮牛油果1顆，香蕉1根，低脂酸奶1/2杯，蜂蜜。
1.牛油果去皮去核，將其中半個(gè)切成小塊后待用。
2.香蕉去皮，切成2厘米左右的小塊后待用。
3.將所有原料放入攪拌機(jī)中。
4.盡可能將其攪拌均勻，以沒(méi)有大塊果肉為最佳，最后倒入杯中即可。
五、配砂糖
挑一個(gè)熟軟的牛油果，對(duì)半切開(kāi)，取走果核，用小叉子或小勺將果肉從皮上刮下來(lái)碾碎，放入白砂糖一勺拌勻，直接用勺子舀著吃。
六、蘸芥末醬油
把比較生的牛油果蘸芥末醬油，這是日本人喜歡的吃法。取青色較生的鱷梨一個(gè)，對(duì)半切開(kāi)，取走果核，再一切二，用小刀剝?nèi)ネ馄?，將果肉切?.5cm-1cm的片狀，裝盤(pán);備生抽醬油一小碟，芥末少許。蘸食，口感類(lèi)似于三文魚(yú)和金槍魚(yú)腹肉。
七、做湯
由于牛油果細(xì)膩的質(zhì)地，用它來(lái)做湯底再好不過(guò)了，不僅能使湯更加香濃，而且更能增添特殊的風(fēng)味。
葡萄是我們經(jīng)常吃的水果，而且非常的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體的好處也很多。那么你知道葡萄具體有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值嗎?經(jīng)常吃葡萄能夠給我們身體帶來(lái)哪些功效?葡萄哪些人比較適合吃，哪些人不適合吃?坐月子能吃葡萄嗎?坐月子吃葡萄有什么好處?坐月子吃葡萄會(huì)發(fā)胖嗎?想要了解相關(guān)的問(wèn)題，我們就一起來(lái)看一下哦。
葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與功效
1、葡萄中的葡萄糖含量非常的豐富，這種糖分能夠很快的被人體吸收，轉(zhuǎn)換成能量。所以如果出現(xiàn)了低血糖的情況時(shí)候，可以喝一些葡萄汁，能夠很好的緩解低血糖的癥狀。
2、法國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，葡萄能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成，并且能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對(duì)預(yù)防心腦血管病有一定作用。
3、葡萄中含的類(lèi)黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。
4、葡萄中含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇)，可以防止健康細(xì)胞癌變，阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。葡萄汁可以幫助器官植手術(shù)患者減少排異反應(yīng)，促進(jìn)早日康復(fù)。
5、葡萄中含有大量的果酸成分，能夠幫助人體消化，促進(jìn)身體里毒素的排出。如果腸胃不好的人可以適當(dāng)?shù)某砸恍┢咸?，能夠健脾和胃?/p>
6、葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、B2、B6、C和p等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度大有裨益。
7、將葡萄制作成葡萄干之后，葡萄干之內(nèi)的糖和鐵的含量都會(huì)相對(duì)較高的。對(duì)于婦女、兒童、產(chǎn)婦和身體虛弱貧血的人來(lái)說(shuō)，都是很好的滋補(bǔ)品。
8、很多時(shí)候葡萄都會(huì)用于釀酒，全世界有80%的葡萄都會(huì)用于釀酒。不過(guò)隨著人們的保健意識(shí)的增強(qiáng)，越來(lái)越多的葡萄被釀成葡萄汁，稱(chēng)為好喝又營(yíng)養(yǎng)的保健品。不僅能夠?qū)Χ喾N疾病有治療效果，還能夠增強(qiáng)身體的抗病毒能力。
葡萄的宜忌人群有哪些
葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng);有補(bǔ)氣血、益肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨、止咳除煩、補(bǔ)益氣血、通利小便的功效;主治氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風(fēng)濕痹痛、淋癥、浮腫等癥，也可用于脾虛氣弱、氣短乏力、水腫、小便不利等病癥的輔助治療，是非常不錯(cuò)的水果。
可是，即使是再好的東西也會(huì)有人適合食用，有人不適合食用的，作為一種大眾水果，葡萄也有不適用人群的。在食用葡萄的時(shí)候也要看看自己是否適合吃葡萄了。
一般來(lái)說(shuō)，一般人群均可食用葡萄。以下人群尤其適宜食用：腎炎、高血壓、水腫患者，兒童、孕婦、貧血患者，神經(jīng)衰弱、過(guò)度疲勞、體倦乏力、未老先衰者，肺虛咳嗽、盜汗者，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢筋骨疼痛者，癌癥患者尤其適合食用。
牛油果番茄湯
材料：牛油果2個(gè)，番茄3個(gè)，西芹、洋蔥，香葉、牛肉清湯適量。
1.洋蔥切絲，用2湯匙牛油炒香;西芹切粒，下鍋一起炒;番茄去皮去籽切粒，和洋蔥、西芹一起翻炒，然后倒入牛肉清湯，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。
2.此時(shí)處理牛油果：去皮去核切丁。牛油果的外殼看起來(lái)很堅(jiān)硬，其實(shí)很好剝的，用刀子切開(kāi)，然后用勺子挖出果肉切丁。
3.等到湯煮好的時(shí)候，我們用攪拌機(jī)將它弄成茸狀，然后再煮一會(huì)兒，把牛油果粒、鹽和胡椒粉加進(jìn)去進(jìn)行調(diào)味。
牛油果的功效與作用
1、抗氧抗衰老
它含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)及維他命，潤(rùn)而不膩，是天然的抗氧衰老劑，它不但能軟化和滋潤(rùn)皮膚，還能收細(xì)毛孔，皮膚表面可以形成乳狀隔離層，能夠有效抵御陽(yáng)光照射，防止曬黑曬傷。牛油果果仁里提取的牛油果油營(yíng)養(yǎng)豐富，含豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸，有助于強(qiáng)韌細(xì)胞膜，延緩表皮細(xì)胞衰老的速度。
2、豐胸
牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。
3、保護(hù)肝臟
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，牛油果中含有可能可以保護(hù)肝臟的有效化學(xué)成分。這一發(fā)現(xiàn)將有助于人們發(fā)明新的藥物，用于治療肝臟疾病。
4、美容
牛油果果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對(duì)紫外線(xiàn)有較強(qiáng)的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿卜素等，因而具有良好的護(hù)膚、防曬與保健作用。
吃牛油果的好處
1、減肥瘦身
牛油果含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪酸，在食用之后膳食纖維會(huì)在胃內(nèi)吸收大量的水分膨脹，增加人的飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入，同時(shí)還能刺進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少對(duì)食物中脂肪成分的吸收;而不飽和脂肪酸可促進(jìn)飽和脂肪酸的代謝，減少脂肪的形成和囤積，起到輔助減肥瘦身作用。
2、防治心血管疾病
現(xiàn)代人生活條件好了，攝入的脂肪性食物過(guò)多，體內(nèi)脂肪長(zhǎng)期過(guò)量存在，結(jié)合血液中的膽固醇形成的低密度膽固醇是多種心血管疾病的起因，而牛油果中含有的不飽和脂肪酸可逆向分解這種成分，促進(jìn)膽固醇轉(zhuǎn)化成膽汁酸，促進(jìn)飽和脂肪酸的分解代謝，能防治多種心血管疾病。
3、促進(jìn)消化
牛油果中含有豐富的膳食纖維，在食用之后會(huì)在胃內(nèi)大量的吸水膨脹，刺激胃酸和腸液的分泌，增強(qiáng)胃腸的消化功能，還能濕潤(rùn)糞便，促進(jìn)排便，有潤(rùn)腸通便之效。
4、促進(jìn)腦發(fā)育
牛油果中葉酸的含量也很高，我們都知道這種成分是孕婦必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素，主要作用就是促進(jìn)胎兒的腦部生長(zhǎng)發(fā)育，因此，在孕期食用牛油果可避免胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷。
總結(jié)：牛油果是一種營(yíng)養(yǎng)含量比較高的一種水果，相信你大家在通過(guò)上文中的閱讀已經(jīng)知道了經(jīng)常食用牛油果會(huì)有什么樣的好處，同時(shí)我們也跟大家分享了一些可以牛油果的食用方法，喜歡吃牛油果的你們不妨嘗試一下哦。
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