早晨最禁4壞習(xí)慣
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“早晨最禁4壞習(xí)慣”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
“一日之計(jì)在于晨”。早上一個(gè)小小的動(dòng)作,可能給一天帶來(lái)巨大的影響,輕則讓人焦慮,重則導(dǎo)致代謝水平下降,久而久之,會(huì)讓生物鐘紊亂。近日,日本美容健康網(wǎng)“Ranger”最新刊文,告訴你早晨應(yīng)該避開哪幾種錯(cuò)誤行為,幫你度過(guò)完美的一天。
起床磨磨蹭蹭。很多人喜歡賴床,即使鬧鐘響了好幾遍,也會(huì)拖到很晚才起來(lái)。起床后不得不匆匆忙忙,草草地刷 牙洗臉便出門了。其實(shí),這樣做會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)分活躍,自律神經(jīng)也會(huì)紊亂,容易令人感到緊張。因此,早上要盡量早起片刻,給自己留出喝一杯水、吃一份早餐的 時(shí)間,然后從容不迫地出門,這樣心情就會(huì)格外輕松,學(xué)習(xí)和工作有條不紊,效率自然也就隨之提高了。
起床不拉開窗簾。起床后第一件事就應(yīng)該是拉開窗簾,讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái),調(diào)整人體生物鐘。即使前一天晚上睡得晚,早上也要按時(shí)起床,拉開窗簾,沐浴陽(yáng)光；如果是陰雨天,可以打開臥室的燈,同樣有效。
不吃早飯。每天早、中、晚三頓飯可以保證人體消化系統(tǒng)有節(jié)奏地工作,同時(shí)還能調(diào)整自律神經(jīng)。尤其是按時(shí)吃早飯,可以激活休息了一夜的胃腸,令胃腸開始新一天的工作。如果早上實(shí)在趕時(shí)間,沒空吃早飯,也不能讓胃腸空著,建議吃點(diǎn)固體食物,如蘋果、香蕉,既有營(yíng)養(yǎng)又節(jié)省時(shí)間。
手忙腳亂去趕車。很多人為了趕時(shí)間,上班路上走走跑跑,甚至狂奔到車站,累得氣喘吁吁。其實(shí),一大早就劇烈 運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng),打亂自律神經(jīng)節(jié)奏,令人整天緊張焦慮。因此,前一晚睡前應(yīng)該把第二天要穿的衣服、出門要帶的東西準(zhǔn)備好,放在固定的位置,這樣可以減 少很多手忙腳亂收拾東西的時(shí)間,使出門時(shí)間提早。上班或上學(xué)的路上,盡量從容不迫地一步步走,也可以快走,但要注意步伐的節(jié)奏感。
相信通過(guò)閱讀本文，您對(duì)早晨哪些壞習(xí)慣影響健康有了一定的了解，所以日常生活中我們一定要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，并注意積極的鍛煉。
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無(wú)論外面的飯菜再可口，一般人都還是在家吃飯的多。畢竟家里的飯菜食材自己買，口味自己調(diào)，雖然麻煩，但勝在健康放心!
至于味道?
家有一雙巧手，全家肚子不愁~
但做飯的人可小心了，你的一些做飯壞習(xí)慣，可能存在一些安全隱患，危害全家人的健康!
4個(gè)做飯壞習(xí)慣，趕緊改改
1、油冒煙了才下鍋
許多人炒菜講究“夠鍋氣”，認(rèn)為油一定要燒熱，冒煙了再下菜，這樣炒出來(lái)的菜才更俱色香味。
但是，我們所使用的色拉油和調(diào)和油在開始大量冒煙時(shí)，溫度可高達(dá) 250 攝氏度，此時(shí)極有可能導(dǎo)致油質(zhì)發(fā)生高溫劣變，也會(huì)使菜肴中包括維生素C、E 及必需氨基酸在內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)遭受破壞。
而食油在高溫中更會(huì)產(chǎn)生一種名為“丙烯醛”的氣體，對(duì)人體鼻、眼均有一定的刺激作用。
正確做法：最好在油冒煙前下鍋，如果自己無(wú)法判斷油溫?？缮煲恢豢曜舆M(jìn)油里，細(xì)看油表面如果有波紋，筷子周圍氣泡密集沒有響聲，這時(shí)便適合下鍋炒菜。
2、切完菜再焯水
蔬菜切碎，本就容易流失原有的菜香，若再經(jīng)過(guò)水焯，易使 B 族維生素、維生素 C 等水溶性維生素和部分礦物質(zhì)大量流失。這其實(shí)跟先切菜再洗菜是一個(gè)道理。
而且像白灼青菜，都是大顆青菜焯水，加點(diǎn)調(diào)料，直接拿來(lái)擺盤，其實(shí)這樣很大程度保留了蔬菜的營(yíng)養(yǎng)，操作又方便，做出來(lái)的菜又好吃~
正確做法：先焯青菜再切，焯綠葉菜的時(shí)候，可加點(diǎn)鹽和油，防止氧化酶破壞葉綠素，保持蔬菜的鮮亮顏色。
3、炒菜放很多調(diào)料
為了追求菜肴美味下飯，不少人做飯加了不少的調(diào)料品，這也在無(wú)形中加進(jìn)了不少的鹽。
像醬油含鹽量為15%～20%，雞精含鹽10%，豆瓣醬、蠔油也都含有不少鹽，而有些人做飯，幾乎樣樣都加。
還有人喜歡炒菜放糖，然而甜味和咸味能互相抵消，導(dǎo)致炒菜味道變淡，最后結(jié)果反而是加入了更多的鹽。
正確做法：炒菜只放一點(diǎn)鹽或海鮮醬油，雞精味精也少用。怕炒出來(lái)的菜不好吃，可以多用蔥姜蒜或花椒等調(diào)味，這樣炒出的菜清淡可口，還保留了食材本身的原汁原味。
4、喜歡煎炸燒烤
說(shuō)起這煎炸燒烤，那是真的香也真的好吃~但這高溫炒菜，危害可不少!
首先，高溫產(chǎn)生的油煙中可產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，其中苯并芘、丁二烯、苯酚等，都已經(jīng)被證實(shí)是致突變物和致癌物。這些物質(zhì)都是引發(fā)肺癌的高危因素。
另外，油溫超過(guò)180攝氏度，經(jīng)反復(fù)油炸，還會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸。長(zhǎng)期食用經(jīng)反復(fù)油炸的油，人會(huì)出現(xiàn)乏力、血壓升高、肥胖等不適。
正確做法：為了自己，也為了家人的健康，家庭做飯還是多用燉煮、蒸、烤箱烤、涼拌等烹調(diào)方式。
小編表示：換種烹飪方式，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)美食界的新天地!
導(dǎo)讀：損害牙齒的九大習(xí)慣牙齒保護(hù)至關(guān)重要，如果沒有一口好牙，不僅無(wú)法享受各種美味，還會(huì)損害身體健康。有的人可能天生有一口好牙，……
牙齒保護(hù)至關(guān)重要，如果沒有一口好牙，不僅無(wú)法享受各種美味，還會(huì)損害身體健康。有的人可能天生有一口好牙，可后天不注意保護(hù)，導(dǎo)致牙齒脫落、蛀蟲。最近，美國(guó)多位牙科專家總結(jié)出的最毀牙的吃法，這樣可幫你改掉壞習(xí)慣。
1.大口啃蘋果。美國(guó)口腔正畸學(xué)醫(yī)師協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)約翰布扎托博士稱，盡量避免直接用牙啃蘋果和胡蘿卜等硬脆果蔬，它們是引起牙隱裂最大的禍?zhǔn)??？梢詫⑦@些食物切成小塊食用。類似的還有嚼冰塊，也會(huì)導(dǎo)致牙齒斷裂。
2.啃玉米。布扎托博士表示，啃玉米容易導(dǎo)致牙齒松動(dòng)或脫落，還會(huì)引起假牙移位。建議將玉米粒剝下后再吃。
3.吃完面不漱口。面包等精制面食會(huì)使口腔酸性猛增，腐蝕牙釉質(zhì)，還容易殘留在牙縫中。因此吃面后要仔細(xì)漱口。
4.用牙撕包裝。有人圖方便，用牙撕包裝、開瓶蓋等，很容易使牙齒斷裂或移位，包裝上的病菌還會(huì)悄無(wú)聲息地進(jìn)入口腔，影響人體健康。
5.總喝瓶裝水。美國(guó)佐治亞州牙科專家布雷特西爾弗曼博士稱，瓶裝水在凈化過(guò)程中，酸性會(huì)增強(qiáng)，容易引起齲齒。一些純凈水中缺少牙齒必需的礦物質(zhì)，常喝也有害牙齒健康。此外，蘇打水、運(yùn)動(dòng)飲料大多也含有酸性物質(zhì)，會(huì)腐蝕牙釉質(zhì)。建議喝燒開的自來(lái)水，或使用吸管，減少飲料與牙齒接觸的機(jī)會(huì)，也有一定預(yù)防作用。
6.愛吃薯片和干果。薯片、爆米花在咀嚼過(guò)程中先脆后黏，很容易塞在牙縫中，滋生細(xì)菌，導(dǎo)致齲齒;一些干果，如葡萄干、無(wú)花果和杏干營(yíng)養(yǎng)豐富，但同時(shí)也含有大量的糖和纖維素，容易增加牙齒周圍糖分的殘留量。
7.常喝紅茶、葡萄酒。牙釉質(zhì)特別容易受到深色食物(如大醬、醬油、番茄醬、咖喱等)的影響，出現(xiàn)細(xì)微斑點(diǎn)。美國(guó)弗吉尼亞州牙科專家邁克爾帕愛薩尼博士建議，吃這類食物時(shí)應(yīng)多喝水，吃后多漱口。除此之外，一些飲料也容易引起牙齒變色。美國(guó)牙齒美容協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)厄文斯米蓋爾博士稱，白葡萄酒酸性強(qiáng)，會(huì)使牙齒更容易著色，酒精還會(huì)導(dǎo)致口腔干燥，降低唾液對(duì)牙齒的保護(hù)作用;紅茶中的單寧酸也會(huì)增加牙齒著色危險(xiǎn)，建議常喝這類飲品的人選用美白牙膏，或改喝綠茶及草藥茶。
8.愛吃酸。柑橘類水果(如葡萄柚、橙子和橘子等)中含有大量酸性物質(zhì)，不利牙齒健康，因此吃后要及時(shí)喝水或漱口。醋也容易誘發(fā)齲齒，研究發(fā)現(xiàn)，吃醋過(guò)多的兒童，牙釉質(zhì)遭腐蝕的危險(xiǎn)會(huì)增加30%85%。多吃些萵苣可以減輕醋對(duì)牙齒的危害。
9.整天嚼口香糖。美國(guó)牙科專家比爾道夫曼博士稱，整天嚼口香糖等于讓牙齒泡在糖水中，建議選擇無(wú)糖口香糖或木糖醇口香糖。此外，美國(guó)馬薩諸塞州牙科專家貴龍姆勒平博士稱，橡皮糖容易粘在牙齒上，形成牙菌斑;總含硬糖或潤(rùn)喉糖，同樣也不利于牙齒健康。
牙齒保護(hù)不是小事，關(guān)乎我們自身形象以及健康，平時(shí)生活中，不能因一時(shí)口腹之欲，而做出損害損害牙齒的行為。
從養(yǎng)生保健的角度分析，飯后是養(yǎng)生的好時(shí)候。飯后養(yǎng)生講究方式和方法，如果你的飯后習(xí)慣不好，那健康就無(wú)法得到保障。究竟哪些飯后壞習(xí)慣是要不得的?接下來(lái)，小編我就告訴你一些最要不得的飯后壞習(xí)慣，趕緊自檢看看。
飯后壞習(xí)慣都有哪些
飯后吃水果
不少人喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為這樣有利于清口。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。因?yàn)椋?dāng)食物進(jìn)入胃部后，需要消化1～2個(gè)小時(shí)才能緩緩排除，飯后馬上吃水果，水果會(huì)被之前吃進(jìn)的食物阻擋，而不能正常地消化。
飯后開車
飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開車容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車禍。因此，飯后1小時(shí)再開車更安全。
飯后飲水
飯后馬上飲水會(huì)稀釋胃液，使胃中的食物沒有來(lái)得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
飯后吸煙
有人認(rèn)為，“飯后一顆煙，賽過(guò)活神仙?！笔聦?shí)上，這種做法對(duì)人體危害是極大的。因?yàn)轱埡笕梭w的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始了全面的運(yùn)動(dòng)。如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，對(duì)呼吸、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用，無(wú)疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙大得多的傷害。
飯后唱卡拉OK
剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時(shí)左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
飯后喝濃茶
茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血;此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。
這些飯后壞習(xí)慣，很多人都會(huì)有。通過(guò)今天的介紹后，你會(huì)知道這些飯后壞習(xí)慣會(huì)損傷健康，導(dǎo)致疾病發(fā)生。所以，如果你有這些飯后壞習(xí)慣，還是應(yīng)該及時(shí)改正。飯后養(yǎng)生有講究，你可以根據(jù)自己的需要，多學(xué)些一些飯后養(yǎng)生知識(shí)。
很多人都覺得頭發(fā)越來(lái)越差，每天貌似都已經(jīng)很愛護(hù)頭發(fā)了，為什么還是會(huì)干枯難整理呢？其實(shí)，有的時(shí)候的一些習(xí)慣，往往會(huì)很傷頭發(fā)，以下這些會(huì)傷害頭發(fā)的壞習(xí)慣，一個(gè)都不能夠有哦。
6個(gè)壞習(xí)慣最傷你的頭發(fā)
1、經(jīng)常使用吹風(fēng)機(jī)
頭發(fā)所含的水分若降低至10％以下，發(fā)絲就會(huì)變得粗糙、分叉，而經(jīng)常使用吹風(fēng)機(jī)吹發(fā)的后果就會(huì)如此。最好讓頭發(fā)自然晾干，至于經(jīng)常去美容院的人，可以請(qǐng)美發(fā)師將吹風(fēng)機(jī)拿遠(yuǎn)一點(diǎn)，不要貼著頭皮吹，而且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
2、每天反復(fù)梳發(fā)超過(guò)50次
梳理頭發(fā)可以幫助清理附在頭發(fā)上的臟物并且會(huì)刺激頭皮，促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)。但梳理過(guò)多，反而會(huì)傷害秀發(fā)。建議每天只需梳理30次左右就足夠了。
3、只梳理頭發(fā)的尾端
正確的梳發(fā)方式是從發(fā)根緩緩梳向發(fā)梢，尤其是長(zhǎng)頭發(fā)的人。如果只梳發(fā)尾，往往什出現(xiàn)斷發(fā)或發(fā)絲纏繞的現(xiàn)象。
4、趁頭發(fā)很濕時(shí)上發(fā)卷
正確的方法是等頭發(fā)干到七八成時(shí)，再上發(fā)卷。
5、洗完頭發(fā)后用力擦干
用毛巾用力搓揉，只會(huì)使頭發(fā)干枯分叉。你應(yīng)該用干毛巾將頭發(fā)包起來(lái)，輕輕按壓，干毛巾會(huì)自然將頭發(fā)上的水分吸干。
6、洗發(fā)劑泡沫越多越好
許多人以為，洗發(fā)時(shí)用力越大，洗發(fā)劑的泡沫越多，頭發(fā)會(huì)洗得越干凈。其實(shí)這樣會(huì)使頭發(fā)更干澀。洗發(fā)用品的泡沫不應(yīng)求多，而用力要輕柔。
睡夢(mèng)中突然抽筋，早起后眼皮跳個(gè)不停，跑幾步就開始小腿痙攣……抽筋這個(gè)小毛病看著不起眼，但發(fā)作起來(lái)也很難受。中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)專家表示，許多抽筋都是“自找”的，尤其以下5種壞習(xí)慣，最容易招來(lái)抽筋。
不曬太陽(yáng)
人們接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，尤其秋冬季節(jié)，人們戶外活動(dòng)時(shí)間普遍減少，日照時(shí)間明顯縮短，鈣質(zhì)無(wú)法很好地吸收，進(jìn)而導(dǎo)致抽筋。這種情況多見于中老年人。
建議不論什么季節(jié)都要接受日照，但也不必暴曬，每天上午10時(shí)到11時(shí)紫外線偏弱，此時(shí)曬太陽(yáng)最好。此外，日常飲食中也要適當(dāng)多喝奶制品，補(bǔ)充鈣質(zhì)。
疲勞過(guò)度
眼皮跳也是抽筋的一種，一般發(fā)生在疲勞過(guò)度或睡眠不足時(shí)。經(jīng)過(guò)良好的睡眠調(diào)理就會(huì)好轉(zhuǎn)，但如果眼皮跳個(gè)不停，連同半側(cè)面部肌肉、眉毛及口角皆抽動(dòng)，可能是顏面神經(jīng)受到刺激所引起的痙攣現(xiàn)象，應(yīng)到神經(jīng)外科就診。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，突然增大運(yùn)動(dòng)量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會(huì)刺激小腿引起抽筋。運(yùn)動(dòng)量過(guò)多的時(shí)候，肌細(xì)胞膜上的鈣分布異常，也會(huì)引起勞累性抽筋。
建議身體疲勞時(shí)，特別是腿部疲勞，睡前要適當(dāng)按摩，讓肌肉放松；運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，不宜喝碳酸飲料，否則會(huì)使體內(nèi)的電解質(zhì)流失，輕則引起身體乏力，重則導(dǎo)致抽筋或運(yùn)動(dòng)能力下降等。
著涼
腳和腿部受涼也會(huì)引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖，經(jīng)常抽筋的人睡覺時(shí)可穿雙襪子。
節(jié)食減肥
減肥綜合征中就包括抽搐，以偶發(fā)性的大肢體抽搐為主，也會(huì)出現(xiàn)腰背脊抽搐，甚至引起摔倒。因此，減肥不能靠節(jié)食，更不能只吃素不吃肉。相反，瘦肉中的鈣反而會(huì)促進(jìn)脂肪的消耗，有利減肥。
需要提醒的是，有些抽筋還可能是某些疾病的先兆，如腦瘤、脊髓壓迫癥、骨質(zhì)增生等。因此，如果沒有明顯的生活誘因就出現(xiàn)抽筋，并且短期內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)，則需要提高警惕，及時(shí)到醫(yī)院檢查，明確病因。
早上起床，你可能不知道有一些不好的習(xí)慣會(huì)影響到身體，輕則讓你感覺不適，重則頭暈?zāi)垦＃浅ｋy受。一起看看這五種早起的壞習(xí)慣你有沒有，有則改之哦。
起床太猛：人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過(guò)快、過(guò)猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過(guò)快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺2分鐘，起來(lái)后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。
立即起身小便：早晨一覺醒來(lái)，經(jīng)過(guò)一整夜之后，膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便?？墒沁@種一起身就立即小便的行為對(duì)人體有什么危害呢？其實(shí)，醒來(lái)立即小便使得膀胱排空，這個(gè)時(shí)候容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。
不喝水：清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過(guò)胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。
早餐吃太油太咸：油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬。
晨練太劇烈：一大早起來(lái)運(yùn)動(dòng)是好事嗎？有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣并無(wú)過(guò)錯(cuò)，但是如果不注意的話，對(duì)健康的益處其實(shí)不大。如果真的有早晨運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后再進(jìn)行。否則就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
早上睜開眼睛后，可以先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來(lái)。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。
