4個(gè)壞習(xí)慣使你火速衰老
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《4個(gè)壞習(xí)慣使你火速衰老》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
女性朋友們?cè)诘谔炱鸫埠螅瑫?huì)看到自己的臉會(huì)變老，是多么的難受，在自己的臉上涂上一些化裝品，來(lái)保養(yǎng)自己的皮膚，那每天怎么做才能不衰老呢？有四種習(xí)慣讓你衰老變快的。
衰老的原因
1、一忌戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過(guò)戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感覺(jué)，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。
2、二忌醒后起身小便
早晨一覺(jué)醒來(lái)后，可能膀胱內(nèi)已充滿(mǎn)了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
3、三忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。
若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
4、四忌不吃早餐
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)應(yīng)付整日的消耗。
好習(xí)慣是延緩衰老的良藥
保鮮一：低溫養(yǎng)生
低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個(gè)相對(duì)低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而延緩衰老的目的。其實(shí)，很多養(yǎng)生的書(shū)籍都倡導(dǎo)女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實(shí)，女人更需要低溫養(yǎng)生.因?yàn)榕詫訇?，包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。再者，女性很容易就出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀；而低溫養(yǎng)生可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復(fù)陰陽(yáng)平衡，陰虛所致不適感就會(huì)逐漸減輕直至消失。
低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面
1.不要吃太過(guò)燙口的食物，食物的烹調(diào)溫度以細(xì)火烹煮為佳，注意適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。
2.不要吃太過(guò)燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。
3.節(jié)制進(jìn)餐，飯吃七分飽。
4.喝水以涼開(kāi)水為佳。每天注意補(bǔ)充水分。
TIpS:但是低溫養(yǎng)生并不就是要女性一直受凍,像這么冷的天，短裙絲襪并不就是低溫養(yǎng)生.總結(jié)來(lái)說(shuō)，平時(shí)要注意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主，這樣才可以既健康又長(zhǎng)保青春！
保鮮二：調(diào)動(dòng)大腦的活力
女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個(gè)地方開(kāi)始。大概在30歲左右，女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應(yīng)有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會(huì)開(kāi)始衰老，重量也開(kāi)始慢慢減輕。而離開(kāi)了學(xué)校，放下了課本之后，很多女性都不會(huì)像以前一樣深入地進(jìn)行思考。尤其的一些家庭主婦，重復(fù)單調(diào)的家務(wù)活動(dòng)已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運(yùn)動(dòng)速率了。
保持大腦的活力，其實(shí)可以在平時(shí)的生活中注意
1.利用牙齒的細(xì)嚼慢咽令大腦不老。因?yàn)檠例X咀嚼食物的時(shí)候大腦的血流量會(huì)明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動(dòng)。
2.增加興趣愛(ài)好，比如學(xué)點(diǎn)樂(lè)器，這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調(diào)工作，是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。
3.日常的自言自語(yǔ)或者聊天都有助于刺激腦神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系、促進(jìn)大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做保健操.
抗衰老食物
1.抗衰老食物：西蘭花
西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學(xué)研究證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。對(duì)女性而言，它還有保護(hù)皮膚的美容功效。
2.降脂食物：洋蔥
洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。目前，越來(lái)越多的職業(yè)女性出現(xiàn)血脂增高的現(xiàn)象，而且高脂血癥的發(fā)病率也有逐年增高和年輕化趨勢(shì)。適當(dāng)攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。
3.最佳的蛋白質(zhì)魚(yú)肉
魚(yú)肉可為女性提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高。同時(shí)，魚(yú)肉中的膽固醇含量較低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，不會(huì)帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚(yú)還有助于預(yù)防心血管疾病。
4.抗氧化食物：豆腐
除瘦肉和魚(yú)蝦類(lèi)食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。氧化意味著衰老.對(duì)職業(yè)女性而言，選擇豆類(lèi)制品有助于增強(qiáng)體內(nèi)的抗衰老能力。
5.保持活力食物：圓白菜
圓白菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭眢w排毒。
6.養(yǎng)顏食物：新鮮果蔬
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E.胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長(zhǎng)痘痘的女性應(yīng)注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進(jìn)腸道的健康，幫助排出體內(nèi)毒素。
吃什么抗衰老
1、果汁
制作方法很簡(jiǎn)單，把桑葚清洗干凈，放入榨汁機(jī)中榨汁飲用，在扎好的桑葚汁液中含有豐富的維生素E、C,還有多種微量元素鈣、磷等，具有補(bǔ)血養(yǎng)陰、益精健身作用，長(zhǎng)期飲用這能夠很好的預(yù)防動(dòng)脈硬化的情況。
2、香菇
香菇中含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和多種微量元素，并且在香菇中還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類(lèi)等。這能夠很好的抑制血清和肝臟中膽固醇上升情況，這可以很好的預(yù)防動(dòng)脈硬化的情況。一種干擾素誘導(dǎo)劑，能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生一種干擾病毒的干擾素，提升身體的免疫能力。
香菇里面含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)素外，還含有極其豐富的氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及多種生理活性物質(zhì)。香菇多糖具有提高機(jī)體免疫力、抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)、抗病毒、抗衰老等功效。香菇嘌呤（又稱(chēng)香菇素）它不僅能夠降低有害的膽固醇，并且對(duì)心血管系統(tǒng)有良好的保護(hù)作用，還可以有效防止動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)降低血壓有很不錯(cuò)的效果。香菇中的維生素、礦物質(zhì)，特別是B族維生素和麥角固醇的含量是相當(dāng)?shù)呢S富，對(duì)預(yù)防軟骨病和佝僂病有很好的效果。
3、棗
具有很好的抗衰老和延年益壽的功效，這對(duì)于女性養(yǎng)生補(bǔ)血來(lái)說(shuō)，這可是一種很常見(jiàn)的食物哦！
4、龍眼
龍眼又稱(chēng)桂圓，其中含有葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A和維生素B等。具有超強(qiáng)的養(yǎng)血安神、駐顏抗衰的作用，特別是針對(duì)年老體弱，氣血不足，腦力開(kāi)始慢慢衰退的情況。
5、參
典型的高蛋白、低脂肪食物，長(zhǎng)期食用這一類(lèi)的食物，具有很好的補(bǔ)腎作用。這是因?yàn)樵诤⒅泻髂z較多，而且還含有大量粘蛋白，具備很好的抗衰老、養(yǎng)顏的功效。
孕婦可以吃龍眼
龍眼自古被視為果中神品，它含有豐富果糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素B、C、鈣、磷等，對(duì)孕婦有以下神效：和荔枝相比，龍眼比較溫和，而且對(duì)懷孕6、7個(gè)月開(kāi)始出現(xiàn)的水腫很有效，一天吃幾顆龍眼或水煎后喝，可有效消除足部水腫。
抗衰老最好的辦法
一、面包牛奶族
營(yíng)養(yǎng)陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過(guò)精致加工，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。含糖量太高的早餐會(huì)讓血糖很快升上來(lái)，又很快降下去，容易導(dǎo)致疲倦、精神不濟(jì)等癥狀。
如何健康吃
1.少吃?shī)A餡面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。
2.想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會(huì)增加反式脂肪的攝入。
3.兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。
不正確的早餐方式，會(huì)讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合，是最為常見(jiàn)的，但它們都各有其營(yíng)養(yǎng)陷阱，看看你是否避開(kāi)了呢。
二、燒餅油條族
營(yíng)養(yǎng)陷阱：油脂過(guò)高，易發(fā)胖一個(gè)燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來(lái)自于脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
如何健康吃
1.一星期食用不宜超過(guò)1次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
2.由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補(bǔ)充。不妨選擇夾青菜的燒餅。
3.建議搭配喝不加糖的清豆?jié){，或只加少量的糖，以免吃進(jìn)過(guò)多的糖。
不正確的早餐方式，會(huì)讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合，是最為常見(jiàn)的，但它們都各有其營(yíng)養(yǎng)陷阱，看看你是否避開(kāi)了呢。
三、清粥小菜族
營(yíng)養(yǎng)陷阱：缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒(méi)有油脂高的問(wèn)題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致衰老。
如何健康吃
1.選擇五谷雜糧粥，比清粥更營(yíng)養(yǎng)，也較有飽足感。
2.吃粥時(shí)，不要只配醬菜，還可搭配一個(gè)荷包蛋或是一份瘦肉，才能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)；最好加盤(pán)炒青菜，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。
不正確的早餐方式，會(huì)讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合，是最為常見(jiàn)的，但它們都各有其營(yíng)養(yǎng)陷阱，看看你是否避開(kāi)了呢。
四、蔬菜水果族
營(yíng)養(yǎng)陷阱：熱量過(guò)低吃蔬果水果當(dāng)早餐看似健康,但早餐是一整天能量的來(lái)源，需要主食來(lái)提供熱量。蔬菜水果的熱量過(guò)少，容易疲勞，而且很容易就餓了。如果早餐長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。
如何健康吃
1. 搭配三文治或一片吐司，以增加身體的能量。
2. 三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果當(dāng)早餐，因?yàn)槿岣视椭?、碳水化合物、甜食、淀粉等有關(guān)，過(guò)高時(shí)，應(yīng)減少此類(lèi)食物的攝取。
五、餅干零食族
營(yíng)養(yǎng)陷阱：缺乏水分和營(yíng)養(yǎng)。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，不利于消化吸收。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。
如何健康吃
1. 不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。
2. 如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜。
總結(jié)：女性朋友怕衰老，其實(shí)人人都怕的，那怎樣預(yù)防衰老呢？上面已經(jīng)為大家介紹了習(xí)慣，大家要注意了，多吃些抗衰老水果 ,有助于年輕。
ys630.COm精選閱讀
一個(gè)人的衰老速度主要由基因決定，但我們的一些生活習(xí)慣卻可能起著加速或減緩衰老的作用。健康是一口口吃出來(lái)的，長(zhǎng)壽是一天天攢出來(lái)的。為此，下面為大家總結(jié)出生活中最常見(jiàn)的5種“催老劑”。這些習(xí)慣或多或少地都會(huì)出現(xiàn)在每個(gè)人的生活中，損害著我們的身體，減少著壽命。
加速衰老的5個(gè)壞習(xí)慣
身體總?cè)彼?/p>
補(bǔ)足水分能提高大腦的認(rèn)知功能，反應(yīng)更快速，更有精神。早上起床后、晚上睡覺(jué)前、下班離開(kāi)辦公室前、吃咸了后、飯后半小時(shí)、洗澡后、便秘時(shí)、發(fā)燒時(shí)、心情煩躁時(shí)、開(kāi)空調(diào)半小時(shí)后，是最應(yīng)喝水的10個(gè)時(shí)刻。
茶水積垢懶清洗
“喝茶不洗杯，閻王把命催”。這句俗話可能有些夸張，卻提醒大家一定不能忽視茶杯上那層青黑色的茶垢。茶垢中有茶葉堿，如果長(zhǎng)期接觸會(huì)導(dǎo)致芳烴類(lèi)物質(zhì)殘留，從而影響肝腎功能甚至造血系統(tǒng)。因此喝茶后一定要及時(shí)清洗杯子，最好用玻璃杯，清洗時(shí)可用牙膏或鹽水。
長(zhǎng)期吃得太飽
研究發(fā)現(xiàn)，老年人如果攝入多于日常所需的能量，患上記憶問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加一倍，還可能影響大腦的其他功能。因?yàn)轱柺澈螅改c道循環(huán)血容量增加，會(huì)導(dǎo)致大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，打亂了腦細(xì)胞的正常生理代謝。所以，要堅(jiān)持吃飯只吃七八分飽，就是胃里還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，但對(duì)食物的熱情已有所下降。
用錯(cuò)鋁制品
鋁會(huì)破壞記憶細(xì)胞的功能，影響兒童的智力發(fā)育，增加老年人患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。國(guó)家允許在鍋碗瓢盆中使用鋁，但大家用鋁制品時(shí)一定要注意，別用鋁制品裝剩飯剩菜和酸性強(qiáng)的食物，如醋、西紅柿等，也別用鋼絲球等硬物擦鋁鍋，這會(huì)破壞鋁制品上面的氧化膜，加速鋁離子的釋放。
蔬菜吃不夠
國(guó)內(nèi)調(diào)查顯示，95.3%的人每天吃的蔬菜不夠5種，攝入量和種類(lèi)都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還有人認(rèn)為水果能代替蔬菜。其實(shí)，多數(shù)蔬菜的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等含量高于水果，其豐富的植物粗纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，有助消化、防癌。每天應(yīng)保證吃夠500克蔬菜，最好根、莖、葉、花、果和菌藻類(lèi)等不同的種類(lèi)都有攝入。
很多不經(jīng)意的習(xí)慣說(shuō)不定正在悄悄謀害你的健康。注意留心以下的15條習(xí)慣，如果你有這樣的習(xí)慣，就要馬上糾正了!
1.起床先疊被
人體本身─也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種，從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。
2.不吃早餐
不吃早餐的人則通常飲食無(wú)規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無(wú)力，天長(zhǎng)日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。
很多不經(jīng)意的習(xí)慣說(shuō)不定正在悄悄謀害你的健康。注意留心以下的15條習(xí)慣，如果你有這樣的習(xí)慣，就要馬上糾正了!
3.飯后松褲帶
飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動(dòng)與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動(dòng)加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
4.飯后即睡
飯后即睡會(huì)使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。如果血液原已有供應(yīng)不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動(dòng)的狀態(tài)，極易招致中風(fēng)。
5.飽食
飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過(guò)飽的晚餐，因熱量攝入太多，會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。還會(huì)引起一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬(wàn)倍增長(zhǎng)，這是一種促使動(dòng)脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營(yíng)養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝。經(jīng)常飽食，還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。
6.空腹吃糖
越來(lái)越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，因而長(zhǎng)期的空腹吃糖，更會(huì)影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。
很多不經(jīng)意的習(xí)慣說(shuō)不定正在悄悄謀害你的健康。注意留心以下的15條習(xí)慣，如果你有這樣的習(xí)慣，就要馬上糾正了!
7.吃太咸的食物
鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。
8.留胡子
胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能。當(dāng)人吸氣時(shí)，被吸附在胡子上的有害物質(zhì)就有可能被吸入呼吸道內(nèi)。據(jù)對(duì)留有胡子的人吸入的空氣成分進(jìn)行定量分析， 發(fā)現(xiàn)吸進(jìn)的空氣中含有幾十種有害物質(zhì)，其中包括酚、甲苯、丙酮、異戊問(wèn)二烯等多種致癌物，留有胡子的人吸入的空氣污染指數(shù)，是普通空氣的4.2倍。如果下巴有胡子，又留八字胡其污染指數(shù)可高達(dá)7.2倍，再加上抽煙因素，污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍。
9.蹺二郎腿
蹺二郎腿會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。 如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
10.瞇眼看東西、揉擦眼睛瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚(yú)尾狀皺紋。
習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。 揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
11.強(qiáng)忍小便
強(qiáng)忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國(guó)科學(xué)家發(fā)布的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時(shí)，膀胱貯存的尿液不能及時(shí)排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會(huì)使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài);如果憋尿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會(huì)使內(nèi)壓逐漸升高，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時(shí)還易引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴(yán)重時(shí)還影響腎功能。
12.伏案午睡
一般人在伏案午睡后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變?cè)斐傻?。倘若每天都?jí)浩妊矍?，?huì)造成眼壓過(guò)高，長(zhǎng)此下去視力就會(huì)受到損害。
13.俯睡(趴著睡)
俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺(jué)時(shí)仍然得不到休息。此外，還會(huì)增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。
14.睡前不洗臉
留在臉上的化妝品不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類(lèi)的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過(guò)敏反應(yīng)。
15.睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因?yàn)檫z留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、殘留物在夜里對(duì)牙齒、牙齡有較強(qiáng)的腐蝕作用。
16.睡懶覺(jué)
睡懶覺(jué)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營(yíng)養(yǎng)輸送不及時(shí)，還會(huì)影響新陳代謝。由于夜間關(guān)閉門(mén)窗睡覺(jué)，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
17.熱水淋浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
在自來(lái)水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在沐浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會(huì)和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。據(jù)收集到的數(shù)據(jù)顯示，若用熱水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯釋放到空氣中;而用熱水淋浴，釋放到空氣中的氯仿就要達(dá)到50%，三氯化烯高達(dá)80%。
18.賭博
賭博之所以有害于一個(gè)人的身心健康，是因?yàn)橘€博本身是一種強(qiáng)烈刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行賭博，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，容易引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率，還會(huì)患消化性潰瘍和緊張性頭疼。
19.長(zhǎng)期使用同一種藥物牙膏
藥物牙膏對(duì)某些細(xì)菌有一定的抑制作用。但是，如果長(zhǎng)期使用同一種藥物牙膏，會(huì)使口腔中的細(xì)菌慢慢地適應(yīng)，產(chǎn)生耐藥性。因此，牙膏也應(yīng)定期更換。
20.把水果爛的部分剜掉再吃
有些人吃水果時(shí)，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分剜掉再吃，以為這樣就衛(wèi)生了。實(shí)際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩余的部分也已通過(guò)果汁傳入了細(xì)菌的代謝物，甚至還有微生物開(kāi)始繁殖，其中的霉菌可導(dǎo)致人體細(xì)胞突變而致癌。因此，盡管水果只爛了一部分，也還是扔掉為好。
21.生活過(guò)度緊張
從事腦力勞動(dòng)和做生意的一些中青年人，他們的生命機(jī)器在整日超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，由于他們?cè)谛睦砩系母?jìng)爭(zhēng)欲強(qiáng)，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過(guò)度的腦力和體力勞動(dòng)后，隨之而來(lái)的是抗疲勞和防病能力的減弱，進(jìn)而可能引發(fā)多種疾病。
無(wú)論外面的飯菜再可口，一般人都還是在家吃飯的多。畢竟家里的飯菜食材自己買(mǎi)，口味自己調(diào)，雖然麻煩，但勝在健康放心!
至于味道?
家有一雙巧手，全家肚子不愁~
但做飯的人可小心了，你的一些做飯壞習(xí)慣，可能存在一些安全隱患，危害全家人的健康!
4個(gè)做飯壞習(xí)慣，趕緊改改
1、油冒煙了才下鍋
許多人炒菜講究“夠鍋氣”，認(rèn)為油一定要燒熱，冒煙了再下菜，這樣炒出來(lái)的菜才更俱色香味。
但是，我們所使用的色拉油和調(diào)和油在開(kāi)始大量冒煙時(shí)，溫度可高達(dá) 250 攝氏度，此時(shí)極有可能導(dǎo)致油質(zhì)發(fā)生高溫劣變，也會(huì)使菜肴中包括維生素C、E 及必需氨基酸在內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)遭受破壞。
而食油在高溫中更會(huì)產(chǎn)生一種名為“丙烯醛”的氣體，對(duì)人體鼻、眼均有一定的刺激作用。
正確做法：最好在油冒煙前下鍋，如果自己無(wú)法判斷油溫。可伸一只筷子進(jìn)油里，細(xì)看油表面如果有波紋，筷子周?chē)鷼馀菝芗瘺](méi)有響聲，這時(shí)便適合下鍋炒菜。
2、切完菜再焯水
蔬菜切碎，本就容易流失原有的菜香，若再經(jīng)過(guò)水焯，易使 B 族維生素、維生素 C 等水溶性維生素和部分礦物質(zhì)大量流失。這其實(shí)跟先切菜再洗菜是一個(gè)道理。
而且像白灼青菜，都是大顆青菜焯水，加點(diǎn)調(diào)料，直接拿來(lái)擺盤(pán)，其實(shí)這樣很大程度保留了蔬菜的營(yíng)養(yǎng)，操作又方便，做出來(lái)的菜又好吃~
正確做法：先焯青菜再切，焯綠葉菜的時(shí)候，可加點(diǎn)鹽和油，防止氧化酶破壞葉綠素，保持蔬菜的鮮亮顏色。
3、炒菜放很多調(diào)料
為了追求菜肴美味下飯，不少人做飯加了不少的調(diào)料品，這也在無(wú)形中加進(jìn)了不少的鹽。
像醬油含鹽量為15%～20%，雞精含鹽10%，豆瓣醬、蠔油也都含有不少鹽，而有些人做飯，幾乎樣樣都加。
還有人喜歡炒菜放糖，然而甜味和咸味能互相抵消，導(dǎo)致炒菜味道變淡，最后結(jié)果反而是加入了更多的鹽。
正確做法：炒菜只放一點(diǎn)鹽或海鮮醬油，雞精味精也少用。怕炒出來(lái)的菜不好吃，可以多用蔥姜蒜或花椒等調(diào)味，這樣炒出的菜清淡可口，還保留了食材本身的原汁原味。
4、喜歡煎炸燒烤
說(shuō)起這煎炸燒烤，那是真的香也真的好吃~但這高溫炒菜，危害可不少!
首先，高溫產(chǎn)生的油煙中可產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，其中苯并芘、丁二烯、苯酚等，都已經(jīng)被證實(shí)是致突變物和致癌物。這些物質(zhì)都是引發(fā)肺癌的高危因素。
另外，油溫超過(guò)180攝氏度，經(jīng)反復(fù)油炸，還會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸。長(zhǎng)期食用經(jīng)反復(fù)油炸的油，人會(huì)出現(xiàn)乏力、血壓升高、肥胖等不適。
正確做法：為了自己，也為了家人的健康，家庭做飯還是多用燉煮、蒸、烤箱烤、涼拌等烹調(diào)方式。
小編表示：換種烹飪方式，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)美食界的新天地!
都說(shuō)家是心靈的港灣，也許你并不知道65%的感冒和一半以上的飲食疾病都是在家里面得的。因此，在家里面，有些日常習(xí)慣就有可能會(huì)使你在悄無(wú)聲息中患病。
1.使用海綿
家里面最臟的地方就是廚房了，因?yàn)樵谀抢?，每天都有可能?huì)在菜板上切各種各樣的生肉，然后把污水倒進(jìn)水池中，生肉攜帶有大腸桿菌和沙門(mén)氏菌，還有其他一些病毒和細(xì)菌。許多人習(xí)慣在餐后用海綿去擦拭菜板或者餐桌，浸濕的海綿會(huì)攜帶大量的細(xì)菌和其他微生物，因此，用海綿擦拭的次數(shù)和地方越多，微生物傳播得就越多。
處理：用海綿時(shí)，要充分浸泡、漂洗，沖洗干凈。用過(guò)之后，洗干凈風(fēng)干。另外，每周在微波爐中對(duì)海綿進(jìn)行消毒殺菌一到兩分鐘（切記：在微波爐中消毒時(shí)，一定把海綿弄濕，可以把海綿放在裝水的小碟子里）。
2.使用吸塵器
傳統(tǒng)的吸塵器可以吸入較大顆粒的灰塵，如飄浮在地板上的浮沉。不過(guò)較小的塵?？赡鼙宦┑糁匦逻M(jìn)入到空氣中。因此，當(dāng)我們使用吸塵器進(jìn)行打掃之后看似很干凈，其實(shí)還有許多導(dǎo)致過(guò)敏和哮喘的灰塵存在。
灰塵顆粒中的寵物變應(yīng)原和室內(nèi)的粉塵含有很高濃度的有害物質(zhì)，如重金屬、鉛、殺蟲(chóng)劑和其他化學(xué)物質(zhì)。
處理：在購(gòu)買(mǎi)吸塵器的時(shí)候要挑選具有高效粒子空氣過(guò)濾器的。與常規(guī)的吸塵器相比，高效粒子空氣過(guò)濾器能夠吸附小的粉塵，并可以預(yù)防其通過(guò)吸塵器再次進(jìn)入空氣中。
3.睡覺(jué)使用枕頭和床墊
每個(gè)人平均每小時(shí)會(huì)有150萬(wàn)個(gè)細(xì)胞脫落，即使什么也不做，每天也會(huì)出大約250毫升的汗。脫落的細(xì)胞在枕頭和床墊上堆積，容易導(dǎo)致螨蟲(chóng)滋生。
平時(shí)可能你不會(huì)感覺(jué)到，不過(guò)的確床墊每十年重量就會(huì)增加一倍，主要是由于頭發(fā)、汗液、動(dòng)物毛屑、霉菌、芽孢、細(xì)菌、化學(xué)物質(zhì)、灰塵、螨蟲(chóng)等導(dǎo)致的重量增加。五年后，枕頭重量的10%都是塵螨，當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)吸入到肺里。
在我們生活中，存在有很多不明不白的習(xí)慣，尤其是針對(duì)飲食而言。你也許在潛意識(shí)中，就培養(yǎng)了不良的行為習(xí)慣，尤其在吃吃喝喝的時(shí)候更是這樣。所以，當(dāng)你在抱怨身體經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種小毛病的時(shí)候，別只當(dāng)是身體運(yùn)行久了自然會(huì)有點(diǎn)“小故障”，其實(shí)這些故障出現(xiàn)的原因，都是來(lái)自于你平時(shí)量的積累。冰凍三尺非一日之寒，挑吃挑的多了，健康也會(huì)開(kāi)始挑剔你的身體……
不愛(ài)喝水
大部分男人對(duì)喝水都沒(méi)多大興趣，甚至不覺(jué)得它重要，但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì)有1至2公升的血液經(jīng)過(guò)腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來(lái)進(jìn)行輔助。
解決方法：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
愛(ài)喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無(wú)限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問(wèn)題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來(lái)了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。
不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過(guò)對(duì)于有慢性腎功能障礙的人來(lái)說(shuō)，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長(zhǎng)期食用反而會(huì)造成他們腎功能的破壞。其實(shí)對(duì)腎功能不佳的人來(lái)說(shuō)，鉀也是會(huì)加重腎臟做工的成分，對(duì)腎的傷害很大。
解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對(duì)腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
用飲料代替開(kāi)水
大部分男人都不愛(ài)白開(kāi)水的平淡無(wú)味，相比之下，汽水、可樂(lè)等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開(kāi)水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過(guò)高，就是傷腎的重要因素之一。
解決方法：盡量避免過(guò)多地喝飲料，以白開(kāi)水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。
吃太多肉
美國(guó)食品協(xié)會(huì)曾經(jīng)建議，人類(lèi)每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8克，也就是說(shuō)一個(gè)體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多余300克的肉，從而避免對(duì)腎臟造成太大的傷害。
解決方法：如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類(lèi)，長(zhǎng)期如此會(huì)使腎功能受到損害。每餐肉類(lèi)和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個(gè)量應(yīng)該再減少。
濫服止痛藥
有研究表明，長(zhǎng)期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會(huì)被迫降低，因此將嚴(yán)重影響腎臟的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發(fā)生膀胱癌。
解決方法：不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對(duì)不能長(zhǎng)期服用，如果長(zhǎng)期需要依賴(lài)止痛藥，就必須就醫(yī)做徹底檢查。
吃太多鹽
鹽，就是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
解決方法：科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以?xún)?nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3至5克以?xún)?nèi)。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。
壓力太大造成血壓升高
血壓過(guò)高，已經(jīng)成為對(duì)現(xiàn)代人健康的一大威脅，很大一部分是因?yàn)樯罟ぷ鲏毫^(guò)大造成，從而間接地影響到腎臟的正常運(yùn)作。壓力大常見(jiàn)的癥狀就是失眠，男性的血壓平均比女性高出5至10毫米汞柱，而失眠平均會(huì)造成血壓升高2至5毫米汞柱。
解決方法：年輕人一般很難發(fā)現(xiàn)自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，最好每隔一段時(shí)間就進(jìn)行一次血壓測(cè)量，并且預(yù)防熬夜及壓力過(guò)大使血壓升高。
食用來(lái)路不明的藥食
因?yàn)槭秤蒙吣懟虿蒴~(yú)膽等奇特食物而引發(fā)急性腎衰竭的情況屢見(jiàn)不鮮，許多人都是因?yàn)橐粫r(shí)好奇，甚至盲目服用中藥來(lái)壯陽(yáng)。其實(shí)很多中藥里都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分，不僅會(huì)給腎臟帶來(lái)巨大的傷害，有的甚至?xí)?duì)全身造成危害。
解決方法：魚(yú)膽或蛇膽雖然常常被宣稱(chēng)具有壯陽(yáng)、可以清熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚(yú)膽或蛇膽，都必須經(jīng)過(guò)特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：保持容顏青春不老是所有女性朋友的追求，但除了生理因素外，女人的一些壞習(xí)慣會(huì)加速衰老，那么如何抗衰老呢？女人就要拒絕14個(gè)催人老的壞習(xí)慣，下面小編帶你看看女人的哪些壞習(xí)慣會(huì)催人老！
如何抗衰老？女人要拒絕14個(gè)壞習(xí)慣
1、喝水少
水是生命之源。讓肌膚及時(shí)補(bǔ)充足夠的水份，才是護(hù)膚之道的關(guān)鍵所在。水能幫助機(jī)體輸送養(yǎng)分，加速細(xì)胞復(fù)原。而缺水會(huì)造成皮膚干燥、緊繃，久之容易長(zhǎng)皺紋，讓人看起來(lái)更老。
專(zhuān)家建議：每天必須強(qiáng)迫自己喝6-8杯的水。飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%.這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。除了注意喝水外，還可以多吃些含水分多的果蔬，如黃瓜、西紅柿等。
2、吸煙
所有已知的研究數(shù)據(jù)均顯示，女性吸煙所造成的身體的危害比男性更大。吸煙會(huì)增加自由基的產(chǎn)生，而自由基是機(jī)體年輕的死敵。每天吸煙一包以上的女性，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的機(jī)會(huì)高于不吸煙女性者2倍，最近的研究還證實(shí)，吸煙還是女性乳腺癌的易患因素之一。吸煙女性的皮膚比不吸煙女性要顯得衰老，皺紋多，色澤帶灰。尤其是兩眼角上下唇部及口角處皺紋明顯增多。
專(zhuān)家建議：35歲前戒煙相當(dāng)于延壽8年，65歲戒煙仍可延壽2-4年。所以從現(xiàn)在開(kāi)始，女人要拒絕吸煙。多吃富含維生素食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
3、吃甜食
很多女人總會(huì)找出理由來(lái)原諒自己對(duì)甜食的迷戀。也許你不計(jì)較一點(diǎn)點(diǎn)體重的增加，但是你卻要知道：吃太多糖，會(huì)讓你變丑變老！糖分會(huì)加速身體各部位的老化，增加腰圍，讓糖尿病有可乘之機(jī)，還會(huì)讓臉上長(zhǎng)粉刺和皺紋。
專(zhuān)家建議：如果你是一個(gè)戒不掉甜食的美女，請(qǐng)將抗老化提上日程吧！雖然吃多糖分食物并不代表一定會(huì)出現(xiàn)醣化衰老，但減少吸收糖分、代糖食品是比較健康的選擇。要減少加工甜食的攝取，如蛋糕、甜點(diǎn)等，多吃水果。
4、想減肥時(shí)才運(yùn)動(dòng)
減肥成功就不再運(yùn)動(dòng)無(wú)異于自欺欺人。每天堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可預(yù)防與年齡有關(guān)的疾病，幫助控制血壓，改善心情，還能讓機(jī)體更強(qiáng)壯、更具柔韌性。
專(zhuān)家建議：每天30分鐘，讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如慢跑、騎自動(dòng)車(chē)等，都能加快皮膚的血液循環(huán)，有助于細(xì)胞吸氧，每周3~5次，每次20~30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌膚變得紅潤(rùn)，肌膚更年輕。有氧運(yùn)動(dòng)量需要中低度的強(qiáng)度，隨著呼吸一進(jìn)一出的排泄更新，達(dá)到平衡效果。在選擇有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面，也要根據(jù)年齡和體質(zhì)，一般來(lái)說(shuō)，2030歲的女性，可選擇強(qiáng)度稍大、具有沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：12分鐘跑、障礙跑、武術(shù)、球類(lèi)等；3040歲的人可選擇爬山、自行車(chē)、太極拳、健美操運(yùn)動(dòng)等。
5、心眼小
包容和寬恕是一種美德，更是留住青春的法寶。缺少寬容會(huì)讓人需要吃更多的藥、睡眠質(zhì)量下降。心有怨恨會(huì)導(dǎo)致壓力增加，皮質(zhì)醇激素水平升高，進(jìn)而導(dǎo)致增重、血壓上升以及糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高。
專(zhuān)家建議：從今天開(kāi)始要學(xué)會(huì)包容和寬恕，對(duì)于不好的東西要學(xué)會(huì)遺忘！
6、經(jīng)常曝曬
吸收過(guò)量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導(dǎo)致皮膚癌，而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的罪魁禍?zhǔn)字涣恕Ｒ驗(yàn)殛?yáng)光直射會(huì)直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無(wú)光澤，出現(xiàn)皺紋。
專(zhuān)家建議：大家最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。而如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。根據(jù)皮膚醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的研究，以東方人的膚質(zhì)來(lái)說(shuō)，日常防護(hù)可選用SpF10～SpF15的防曬品；如果從事游泳、打球等戶(hù)外休閑活動(dòng)，SpF20就足以抵抗紫外線的傷害，而不會(huì)給肌膚造成負(fù)擔(dān)。
7、不休假
慢性壓力會(huì)催生許多疾病，如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病，還可能增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
專(zhuān)家建議：應(yīng)該定期休假，給自己喘息的機(jī)會(huì)。平時(shí)也要合理減壓放松。當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺(jué)舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧！
8、吃垃圾食品
垃圾食品也就是通常所說(shuō)的高熱量、高脂肪、高糖分的三高食物。三高食品本身無(wú)罪，因?yàn)闊崃俊⒅?、糖分也是人體必需的，但俗話說(shuō)過(guò)猶不及，一個(gè)人每天攝入過(guò)量的油脂和糖分對(duì)身體危害是極大的。垃圾食品會(huì)讓人吃掉過(guò)多的鹽分、脂肪和膽固醇，加速老化的步伐，肥胖的幾率也大大增加。
專(zhuān)家建議：你該選擇全麥?zhǔn)澄铮喑运?、蔬菜、?jiān)果和魚(yú)類(lèi)，能幫助減少體內(nèi)炎癥，促進(jìn)皮膚健康，減少皺紋。
9、趴著睡
長(zhǎng)期趴著睡覺(jué)，無(wú)異于慢性毀容，擠壓會(huì)讓皮膚的膠原蛋白遭到永久性損傷，失去再生能力，讓人更顯蒼老。
專(zhuān)家建議：女性的最佳睡姿是側(cè)睡，并在乳房下墊個(gè)枕頭，以便其獲得足夠的支撐力。平時(shí)可適當(dāng)做一些擴(kuò)胸、深呼吸、甩手、轉(zhuǎn)腰等運(yùn)動(dòng)，幫助活絡(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，防止胸部組織老化。并選擇絲綢材質(zhì)的枕套。
10、熬夜
美容覺(jué)雖是老生常談，但睡眠少的確會(huì)造成眼袋、眼底下垂、眼皮松懈以及面色蒼白。太晚睡覺(jué)還會(huì)干擾人體重要臟器的休息，帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損害。
專(zhuān)家建議：早睡早起是保持年輕、健康的重要法則。人們最好在11點(diǎn)以前入睡，睡前喝一杯牛奶，新鮮的水果也有幫助睡眠的效果，臨睡前可以熱水泡腳。對(duì)于一些因工作原因不得不熬夜的人，敖夜后多補(bǔ)水喝涼茶，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯等，第二天一定要補(bǔ)覺(jué)。在熬夜的晚上，在晚間11點(diǎn)左右適當(dāng)加餐，能起到補(bǔ)充能量彌補(bǔ)氣血不足，起到一定的保護(hù)作用。
