日常補鈣要科學
日常養(yǎng)生。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！生活中經常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“日常補鈣要科學”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
如今人們的保健意識越來越強，為了預防骨質疏松等疾病，人們或是通過飲食或是通過各種保健品來給自己補鈣。不過，關于補鈣并非每天吃些鈣片那么簡單。專家提醒，補鈣一定要科學，最好遵醫(yī)囑補鈣。
補鈣不當或致結石
如今很多人意識到了補鈣的重要性，但人們在補鈣上還存在很多問題。如有些人鈣沒少補，但身體只吸收很小一部分，補進去的鈣大部分通過腸道排出，而且還造成大便干燥。還有的人補鈣后鈣吸收得很好，但鈣并沒有如預期地進入骨頭來預防骨質疏松等疾病，而是從腎臟、膽囊排出，這導致個別老人補鈣后出現泌尿感染甚至腎結石。
因此，專家提醒補鈣要科學，應該找醫(yī)生給出科學的補鈣方法。
骨質疏松要用三類藥
如果懷疑是得了骨質疏松，要到正規(guī)的醫(yī)療機構進行治療。確診是骨質疏松的患者通常要用三類藥物：一是鈣劑，無論是通過飲食補充還是藥片補充，都要補鈣。不過，單純補鈣效果不好，因為老人的胃腸道往往吸收鈣的能力不好，所以第二要加活性維生素D，這能保證鈣從胃腸道進入到血里。但是血液中的鈣大多數不會自動進入到骨頭里，因此第三，還要再服用治療骨質疏松的藥物，這類藥物有十幾種，有降鈣素，還有二磷酸鹽類和類激素類、礦物鹽類等。如果光吃鈣和維生素D，沒有加上抗骨質疏松的藥物，往往補100漏90，因此要遵醫(yī)囑進行藥物治療。不過，究竟具體怎么吃，要進行個體化治療。
35歲之前存足鈣
要預防骨質疏松等缺鈣引起的疾病，年輕時運動量要足夠，三十五歲之前要把骨里的鈣存足，到了35歲或者40歲之后骨里的鈣只能向外丟，很難繼續(xù)增加。
面對如今人們通過各種保健品來補鈣的熱潮，專家提醒，有些人從飲食中攝取的鈣量就足夠了，就不需要額外去補鈣。不過在我國，很多人都存在鈣攝入不足的問題，每天應攝入1000毫升牛奶才能保證有足夠的鈣。但往往喝不了這么多牛奶，因此就要通過其他的方式補充鈣。如今在市場上有各種補鈣產品。在鈣的選擇上專家指出，原則上所有種類的鈣都可以用，但一定要用正規(guī)廠家生產的鈣。維生素D活性和非活性的都可以用，活性維生素D療效更強，非活性維生素D安全性更好，最好都遵醫(yī)囑用。
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缺鈣一定要吃鈣片嗎？No,其實我們日常吃的一些食物里面也是含有豐富的鈣的。今天咱們就一起了解一下吧！
1、茭白筍
不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前后的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。
2、卷心菜
因為很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。
3、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%,另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A.
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
4、洋蔥
具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有著預防骨質疏松的作用功效。
卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。此外，新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合。最后，卷心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。
5、高麗菜
含有維生素K,可以起到抗骨質疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏松不可或缺的營養(yǎng)成分。
很多人都不知道補鈣對身體有什么益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏松，骨折甚至是得佝僂病。人的一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態(tài)。那么，如何科學補鈣才能夠避免缺鈣呢？
一、洋蔥。
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有著預防骨質疏松的作用功效。
二、西蘭花。
西蘭花被譽為蔬菜皇冠，它的營養(yǎng)十分豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，在鈣質上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。
三、芹菜。
芹菜作為一種蔬菜，不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養(yǎng)成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高于牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的佳蔬。
水果+蔬菜混搭補出硬骨氣
四、蘿卜纓。
一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質相當。
五、菠菜。
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A.但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
六、臍橙。
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當于一杯牛奶。
七、高麗菜。
含有維生素K,可以起到抗骨質疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏松不可或缺的營養(yǎng)成分。
八、小油菜。
100克小油菜中的鉀含量是157毫克，鎂是27毫克，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利于減少尿鈣的流失。
大家都知道，在各種營養(yǎng)素當中，鈣質是每個人身體都需要的。尤其是一些中老年人群，更是需要長時間的補鈣，來減少骨骼脆弱情況的出現。雖然我們都知道補鈣的重要性，但是很少有人能科學的補鈣，往往都是盲目的食用鈣片。那么，怎樣補鈣最科學有效，讓身體吸收鈣質呢？
如果是人體缺鈣的話，身體里面就會缺少一些營養(yǎng)的，而且尤其是兒童的話就會經常的生病，尤其在晚上睡覺的時候，就會出現一個大量出汗的一個癥狀而且也影響孩子的身體的發(fā)育還有一些抵抗力的下降，尤其是在春天的時候就是孩子長個子的季節(jié)就是要經常的給孩子補鈣的，一定在孩子的飲食上注意一些營養(yǎng)價值的呢，那么現在我們都要去了解一下怎么樣才可以正確的補鈣呢！
1、 一定要先去了解一下這個骨質是怎么去流失的，一般的年輕人都不太注意自己的身體，尤其是在早上的時候經常都不去吃早餐的還有一些就是經常的熬夜或者是不良的生活習慣，像一些個子不怎么高的人的話就是因為這個缺鈣引起的還有就是在睡覺的時候小腿經常抽筋的話也是因為缺鈣引起的。
2、 如果是小孩子缺鈣的話也會耽誤孩子的生長發(fā)育，記憶力下降，還有就是導致孩子渾身出汗的一個現象的出現，成年人缺鈣的話就會發(fā)生骨質軟化癥，或者是骨質疏松生的呢，還有在牙齒方面的話也特別容易得智齒，在行駛的時候大家一定要注意去安全和正確的補鈣。
3、 其實這個補鈣的話也是比較有講究的，一般成年人的話每天需要也就八百克的鈣，還有就是孕婦早中晚期分別也是需要那么多的鈣，如果是補鈣太多的話，對身體也是有一定的危害的呢，那樣就會導致一個鈣吸收不進去的結果，孕婦經常補鈣的話，生出來的孩子也不會缺鈣而且孩子也會特別的健康和聰明的呢！
注意事項：
大家在平時的時候可以多吃一些奶制品或者是富含維生素比較多的一些食物，想是豆類的或者是蔬菜之類的這些東西也是含鈣比較多的，還有最好的一個補鈣的方法就是經常都出去曬太陽，這是最科學或者是最正確的一個補鈣的方法的呢
很多準媽媽為了給腹中的寶寶更好的營養(yǎng)，會經常吃一些保健品，尤其是一些鈣質，究竟準媽媽們要怎樣補鈣呢?下面我就來給大家講解一下準媽媽怎樣補鈣才是最好的方式，或者說是怎樣選擇最正確的選擇方式，才能對寶寶和自己的健康起到最好的保健作用呢?
孕產婦對鈣的需求量達到800-1200毫克/天，除去每日膳食的平均攝入量389毫克外，還要額外補鈣約400-800毫克，平均600毫克，因此要選擇鈣含量高、又值得信賴的鈣制劑。碳酸鈣源安全性高，歷經國內外循證醫(yī)學驗證其有效性，是準媽媽補鈣的放心選擇。
孕產婦不僅要忍受各種孕期反應的折磨，有時還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒癥，對孕婦和胎兒的健康構成威脅。其實缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素，臨床研究表明，補充鈣劑可以減少妊娠中毒的發(fā)生率。所以補充鈣制劑，對孕產婦至關重要。
另外推薦的孕婦和乳母的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而全國營養(yǎng)調查表明，每天膳食中人均攝入鈣量僅為389mg左右，跟推薦適宜攝入量相差大約611-811mg。因此，孕產期媽媽需要額外補充鈣制劑，以滿足自身及寶寶發(fā)育的需求。多吃菜、多喝牛奶都可以增加鈣的補充;多運動多曬太陽保持良好的心情可以降低鈣的流失。人到中年以后要常做骨密度檢測，隨時觀察自己的骨質情況，并遵從醫(yī)囑服用一些藥物。
相信大家通過上面的介紹，已經對準媽媽應該怎樣進行補鈣已經有了很好的了解，所以大家以后在對準媽媽進行補鈣時可以參考上面的一些建議，這樣的話不僅能夠合理有效的補鈣，也可以避免錯誤食用產生不必要的負擔或者是損傷，畢竟健康是很重要的，祝大家身體健健康康的。
家長最關注的就是給寶寶補鈣，那么寶寶有什么癥狀才是缺鈣的表現，缺鈣的寶寶有什么不良的影響，媽媽們該怎樣為寶寶補鈣，跟隨小編來了解一下把。
判斷寶寶是否缺鈣可從以下幾個方面觀察：
出汗
缺少維生素D 會使寶寶出現與室溫、季節(jié)無關的多汗，出汗又多在入睡后的后半夜，多為頭部出汗。寶寶因汗多而頭癢，躺著時喜歡磨頭止癢，時間久了，后腦勺處的頭發(fā)被磨光了，就形成枕禿圈。
精神煩躁
寶寶煩躁磨人、不聽話、愛哭鬧、對周圍環(huán)境不感興趣、不如以往活潑、脾氣怪等。
睡眠不安
寶寶不易入睡，易驚醒、夜驚、早醒，醒后哭鬧難止。
出牙晚
正常寶寶4~8個月開始出牙，而有的缺鈣寶寶到1歲半時仍未出牙。
前囟門閉合晚
正常寶寶1歲半前囟門閉合，缺鈣寶寶則前囟門寬大，閉合延遲。
其他骨骼異常表現
方顱；肋緣外翻；胸部肋骨上有像算盤珠子一樣的隆起，醫(yī)學上稱作肋骨串珠;胸骨前凸或下緣內陷，醫(yī)學上稱作雞胸和漏斗胸;當寶寶站立或行走時，由于骨頭較軟，身體的重力使寶寶的兩腿向內或向外彎曲，就是所謂的X形腿或O形腿。
免疫功能差
寶寶容易發(fā)生上呼吸道感染、肺炎、腹瀉等疾病。
爸爸媽媽如果觀察到寶寶在以上項目中占了2~3項以上，就要帶寶寶去醫(yī)院，明確寶寶是否患了佝僂病，以便及時治療。
什么時候開始補鈣？要持續(xù)到什么時候為止？飲食正常的寶寶也要補鈣嗎？
在寶寶生長發(fā)育迅速期，需要補充魚肝油，以保證食物中鈣有效地吸收。寶寶從出生后2~4周就要加服維生素D,預防缺鈣了。每天需要維生素D的劑量推薦是400~800國際單位，一直持續(xù)到2歲左右，如果2歲時正值冬天，則延長到冬天結束。
對飲食正常的寶寶，魚肝油的補充也是必要的。在維生素D攝入適量的情況下，為了滿足寶寶每天鈣的需要量，可以補充一些鈣劑，尤其是人工喂養(yǎng)的寶寶。補充鈣劑的時間與補充維生素D基本相同，維生素D一定要及時補充，鈣稍晚1~2個月補充也可以，尤其是母乳喂養(yǎng)的寶寶。對于母乳喂養(yǎng)的寶寶，如果飲食中含鈣量高，不額外補充鈣劑也是可以的，但魚肝油不補通常不行。
怎樣為寶寶選擇有效的鈣劑？
鈣劑好壞，主要是根據含可利用鈣元素的多少、溶解度和吸收率的高低等因素來綜合判斷。
給寶寶選用鈣劑還需要考慮口感好、對胃刺激小等因素，故選擇左旋乳酸鈣、碳酸鈣等鈣制劑比較理想。
科學補鈣
不同年齡的寶寶，每天鈣的需要量是不同的。一般6個月內的寶寶每天需要400毫克鈣；7個月~2歲內的寶寶每天需要600毫克鈣；3歲以上的寶寶每天需要800毫克鈣。由于提供的飲食狀態(tài)不同，每天額外補充的鈣量也是有差別的。對于2歲以下的寶寶，每天需要補充魚肝油400~800國際單位，這樣才能討論補鈣的問題。
母乳喂養(yǎng)的寶寶如何補鈣？
教授：雖然母乳每100毫升含鈣只有34毫克（而牛乳含鈣高達125毫克），但母乳中鈣和磷的比例為2:1,最合適于鈣的吸收。當寶寶每天的魚肝油需要量得到滿足時，1歲內母乳喂養(yǎng)的寶寶每天可從母乳中得到225~250毫克的鈣元素，所以對6個月內母乳喂養(yǎng)的寶寶，并不強調額外補充鈣，而6個月~1歲母乳喂養(yǎng)的寶寶也只要稍微額外補充一些鈣就夠了，即每天給予75~100毫克的鈣元素。
如果媽媽在哺乳期間補充鈣劑充足，6個月內的母乳喂養(yǎng)寶寶，可以不額外補充鈣劑。
混合喂養(yǎng)或人工喂養(yǎng)的寶寶如何補鈣？
鈣劑的補充量應根據寶寶每天喝入的奶量而定，由于牛乳中鈣和磷的比例不合適，盡管牛乳含鈣量高，但仍要額外補充鈣。一般來說，寶寶全天從食物中只能得到半量稍多的鈣，所以需要額外補充。
6個月以下的寶寶，每天應額外補充150毫克左右鈣元素，6個月以上的每天應額外補充200毫克鈣元素。建議6個月以下混合喂養(yǎng)或人工喂養(yǎng)的寶寶，每天服愛爾鈣沖劑1包或金箍棒L乳酸鈣沖劑1包，6個月以上的每天服愛爾鈣沖劑1~2包，或金箍棒L乳酸鈣沖劑1~2包。
斷奶后的寶寶如何補鈣？
斷奶后的寶寶因奶量大大減少，而生長發(fā)育需要的鈣量卻在增加，所念不忘以要增加食用含鈣食品。
除飲食外，這時候給寶寶選擇含碳酸鈣的咀嚼片補充鈣也是必要的，碳酸鈣含可利用鈣元素達40%,每天服1片迪巧或凱思立D,寶寶可以得到鈣元素至少500毫克，加上寶寶每天從食物中得到的300毫克左右鈣，就能滿足身體的需要了。
補鈣過程中容易出現的6個問題
許多父母問道，天天給寶寶補鈣，可寶寶為什么還是缺鈣呢？
的確，天天補鈣依然缺鈣的現象很普遍。出現這種情況有幾方面原因：
1.補鈣的同時沒有適量地補充魚肝油。這樣，額外補充的鈣就通過大便排泄掉了，不僅浪費鈣源，而且容易導致寶寶厭食或便秘。
2.魚肝油補充時間不佳。這樣會造成鈣不能有效地被吸收，例如寶寶每天上午補鈣，晚上服魚肝油，時間的差異導致魚肝油沒有機會指揮小腸吸收鈣。
3.補充的鈣量不夠。如果寶寶口服的是葡萄糖酸鈣制劑，由于葡萄糖酸鈣可利用的鈣元素較低，必須服較大劑量，而往往寶寶難以接受太多，所以盡管每天在服鈣，但實際上并沒有滿足寶寶所需。
4.服用方法不合適。如寶寶每天只服一次，造成了鈣的丟失。由于腸蠕動的特點，口服鈣后，4個小時左右完成吸收，1次性大量補鈣，鈣吸收率只有25%左右，而分次小量補鈣，鈣吸收率可高于50%.所以，分次小量補充鈣效果更好。
5.將鈣劑與其他食物同服，鈣的吸收率低。如與牛奶、豆?jié){、果汁、菜汁、米湯等同服， 會使鈣的吸收率下降。因此， 鈣劑最好單獨服用。
專家提醒：不能根據佝僂病的體征存在與否判斷缺鈣的治療效果。當寶寶合理補充魚肝油和鈣劑后，汗會減少，睡眠會改善，夜驚會消失，牙齒會加快萌出等，但佝僂病的體征并不會很快消失，如環(huán)形脫發(fā)、方顱、肋骨串珠、肋緣外翻、雞胸、漏斗胸、O形腿等，只是沒有繼續(xù)加重而已。隨著寶寶的生長發(fā)育，肌肉、重力和骨骼逐漸協調、改建和修飾等，佝僂病的體征才會消失。因此，不能再以環(huán)形脫發(fā)、方顱、肋骨串珠、肋緣外翻等持續(xù)存在的體征來判斷疾病的活動與否，而要根據睡眠情況、夜驚情況和醫(yī)院檢查（血鈣磷乘積、骨源堿性磷酸酶和鈣化帶等）結果了解佝僂病的恢復情況。有些天天補鈣依然缺鈣的結論也可能就是根據環(huán)形脫發(fā)或肋緣外翻等判斷的，所以不確切。
如何同時補充鈣和魚肝油？
看完前文，新手爸媽已經知道，人體對鈣的吸收需要魚肝油的幫助，所以在補鈣的同時必須補充魚肝油，并且要先補充魚肝油，然后將鈣分2次以上給寶寶服用，這樣才有效。魚肝油的成分是維生素A和維生素D,寶寶服用的魚肝油和成人魚肝油中維生素A和維生素D的比例是不一樣的，寶寶服用的魚肝油中維生素D含量更大些，所以，不能給寶寶服用成人魚肝油，否則會造成魚肝油中毒。
寶寶服用的魚肝油有多種劑型，如液體魚肝油和單包裝的粒狀魚肝油。若選擇液體魚肝油，可在每天上午直接給寶寶嘴里滴入5~7滴（相當于維生素D400~500國際單位）；選擇單包裝的粒狀魚肝油，每天上午直接將1粒粒狀魚肝油擠入寶寶嘴內（相當于維生素D400~500國際單位）。寶寶每天服用魚肝油最多不能超過800國際單位。
怎樣防止魚肝油服用過量？
醫(yī)學強調維生素D的補充一定要適量，否則少了會患佝僂病，多了又會中毒。復合維生素保健制劑中常含有維生素D,如果寶寶長期服用多種復合維生素保健制劑，同時又補充維生素D制劑，就可能存在維生素D過量，如寶寶每日服用維生素D2萬~5萬單位，1~3個月后就會發(fā)生維生素D中毒了。
寶寶出現維生素D中毒的表現：厭食、惡心、嘔吐、頑固性便秘、腹痛、骨痛、尿頻、血尿、尿結石等；有的還會出現精神不振、嗜睡、表情淡漠及幻覺等精神癥狀。
如果發(fā)現寶寶維生素D中毒，爸爸媽媽也不必太緊張，可以按照下述方法處理：如果中毒癥狀較輕，立即停服各種維生素D制劑和鈣劑；若癥狀嚴重，要送寶寶去醫(yī)院觀察。維生素D中毒的預后通常比較好，待中毒癥狀完全消失后（一般需要1~3個月），爸爸媽媽再在醫(yī)生的指導下給寶寶服用預防量的維生素D,即每天400國際單位。
有些醫(yī)生強調藥物補鈣，有些醫(yī)生認為食物補鈣更好，到底是食補好還是藥補好？
對于2歲以內的寶寶，應該說食物補鈣只能是輔助手段。尤其是1歲以內的寶寶，本來就是以奶為主，與其他食物相比，奶內的鈣含量是高的，加上寶寶胃腸功能比較脆弱，并不能隨意接受大量的高鈣食物，如魚、蝦皮、海帶、排骨湯、雪里蕻、芥菜、黃芽菜、橙汁等，這些食物只能在寶寶以后逐漸添加輔食時，可以兼顧含鈣高的食物。另外含維生素D豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝等，盡管可以促進鈣的吸收，但也要在寶寶添加輔食之后才能食用。
總體來說，2歲以內的寶寶通過補充魚肝油和鈣劑來保證成長中鈣的需要更好。
結語：補鈣還是要講求科學方法的，不是只有吃鈣片這一種哦！媽媽們你學會了嗎？
從某種意義上說，現代人正變得越來越“堅硬”。我們身外，有筆挺的職業(yè)裝、鋼筋水泥鑄就的生存環(huán)境以及安全舒適且堅硬無比的代步工具。我們的生活空前方便，只要我們愿意，足不出戶也一樣能搞定包括工作在內的所有一切。但是，卻少有人知道，在不經意間，支撐我們站起并自如行走的骨骼卻正變得脆弱。
當以前太多的“必要”如今已不再那么“必要”，我們需要改變的，是與之相匹配的生活方式?，F在，我們不必奔跑追逐就能得到食物，不必追尋陽光就可獲得溫暖，我們用以果腹的不必非得是那些味道寡淡的蔬果……而這一系列的”不必”，恰恰是我們越來越“易碎”的原因。說起健康隱患，最讓女人們恐慌的無疑是乳腺癌。但是，你知道嗎？一個女人一生患上乳癌的幾率其實遠沒有骨質疏松癥高。國際骨質疏松學會（IOF）的研究人員更是預言――到2050年，每三個女人和每五個男人中，就有一個會患上骨質疏松。
骨質疏松，可怕在哪里？
癌癥影響了我們的壽命長短，骨質疏松卻決定了我們的生存質量：經常感到腰酸背痛，沒來由的乏力疲憊，小腿動不動就抽筋，還有更可怕的，摔一個跟頭就會導致骨折……這些都離我們想象中活力四射的健康形象相去甚遠。
如果某一天我們因骨骼脆弱而必須生活得小心翼翼，那么，我們將同時失去很多擁抱快樂的權利，生活品質嚴重受限。新加坡一項研究發(fā)現，在骨質疏松所導致的髖骨骨折患者中，有1/5的人會在1年內死亡，1/3的人不得不在輪椅或床上度過余生。
專家認為，骨質疏松發(fā)病率的上升與人類壽命的普遍延長有關，因為骨骼天生就會隨年齡的增長而變弱。但骨骼中鈣的多寡如同一個儲蓄賬戶，如果你年輕時儲存得多，那么，年老后鈣損失的速度就會減慢。大部分人從35歲時起開始丟失鈣，而如果我們的“儲蓄賬戶”余額充盈，那么，患上骨質疏松的風險也會大大降低。
而且，現代人的骨質狀況大不如前。原來往往發(fā)生在六旬老人身上的骨質疏松癥，現在竟然有人在兒童期就患上。所以，《時尚健康》提倡的是：強化骨骼，從現在做起。
所謂人生不如意十之八九 剛剛看到了癌癥疫苗的一絲絲曙光 就又被警告 50歲后我們還有30%以上的人可能患上骨質疏松癥為什么我們的骨骼越來越脆弱？
1.太多的選擇是危險
為什么越來越多的食物沒有讓我們擁有越來越多的健康？因為我們不懂得選擇，這就是發(fā)達地區(qū)和落后地區(qū)骨質疏松問題同樣嚴重的原因所在，前者是不懂得吃什么才健康，后者是沒有健康的食物可以吃。因此，想讓自己成為“骨感美人”，日常飲食中的諸多學問不可不知。
2.大氣質量殃及骨健康
食物對鈣的補充是個非?！氨粍印钡倪^程，因為即使吃了鈣也不意味著身體就能照單全收。如果沒有維生素D的幫助，吃進去的鈣只會隨著“下水系統”排泄掉。眾所周知，曬太陽能讓骨骼更健康，因為這樣能合成天然的維生素D，但現在空氣污濁，陽光中的有益射線到達我們的身體時已被層層過濾。毫不夸張地說，現在我們曬30分鐘太陽的效果只相當于以前的15分鐘。冬季日照時間短，缺乏VitD的問題尤其嚴重。更何況，我們還整天蝸在OFFICE里，極少接觸陽光。
3.方便成全的是懶惰
少動不少吃的我們，別說是骨骼，連肌肉都不再那么有力。而骨骼和肌肉是最親密的“合作伙伴”――堅實的骨骼使肌肉的力量發(fā)揮到極致，而肌肉會反過來促進骨骼的生長代謝。自然界有太多骨骼與肌肉完美合一的例子，獵豹就是其中之一。而無脊椎動物，如蝸牛和毛蟲，只能在地上爬行。
雖然骨質疏松無法治愈，但是一個好消息就是，它完全可以預防?！稌r尚健康》記者受邀參加在曼谷舉行的預防骨質疏松國際會議，全球骨健康領域的專家們匯集一堂，為的是提醒公眾，警惕骨質疏松癥，讓我們的生命質量更高。會議還特設每年的10月12日為骨骼健康日，并邀請了來自5個國家的7位世界小姐與公眾分享她們的健康體驗。
選擇食物，做聰明的吃客
現代人們是幸運的，因為我們不用再像我們的祖先那樣，每天醒來后第一件事就是為尋找食物而發(fā)愁。但這就需要我們有足夠的理性，選擇我們的身體需要的而不是我們的眼睛或舌頭需要的食物。
鈣和骨骼的關系是“磚頭”和“房子”的關系。確保骨骼健康，補鈣是第一道關口。但多少鈣才是必需的？各國的每日鈣推薦量存在差異，從800mg到1500mg不等。我國營養(yǎng)專家建議的鈣補充量為：年齡在50歲以下的成年人每天需要1000mg，50歲以上的女性每天需要1200mg。1000mg的鈣具體成食物就是，每天兩大杯牛奶再加兩份其他富鈣食物。
1.西方人有奶制品，亞洲人有豆制品
90%的亞洲人具有不同形式的乳糖不耐受問題，所以，喝牛奶對于我們是種“享不了的福”。我們雖然不接受牛奶，卻可以選擇味蕾和腸胃都比較喜歡的奶制品，如酸奶和奶酪。況且我們還有豆制品來滿足我們的鈣需求呢。餐桌上有了豆制品加入真是件令人愉快的事，它們不僅是良好的鈣源，還富含大豆異黃酮，后者可降低骨破壞，增加骨形成和骨密度，簡直是完美健骨食品。其他健骨食物還有――各種綠色蔬菜、胡蘿卜、帶骨沙丁魚等。
2.少吃鹽，也是為了補鈣
僅依賴鈣質預防骨質疏松癥，就好像足球隊中只有進攻球員而沒有防守球員。專家認為，吃太多鹽也是現代人容易缺鈣的原因之一。因為鹽會增加經過尿液流失的鈣質。而如果通過多吃蔬菜水果和未精煉食品每天增加鉀的攝入4000mg就可減少60mg鈣的損失。
3.蔬菜，最佳補鈣候選
研究發(fā)現，補充鈣質不僅要靠奶、豆類制品，綠葉蔬菜如綠花椰菜中的維生素K最能促進強壯的骨骼，從而大大地減少骨折的風險。專家認為，最理想的骨健康飲食方式就是，通過蔬菜、水果、塊根類食物并且少鹽的餐桌找回骨健康。
愛上陽光，骨骼需要維生素
由于基因的不同，亞洲人尤其是亞洲女性更容易患上骨質疏松，熱帶地區(qū)與溫帶地區(qū)發(fā)病率的比較，使人們發(fā)現了陽光的神奇。讓我們走出戶外，接受陽光的撫慰。
適量的VitD是維持骨健康的另外一個關鍵因素，因為VitD可幫助機體更有效地吸收鈣。專家發(fā)現，將手、手臂和臉暴露于陽光下10~15分鐘，每周2~3次，這樣皮膚就可以產生足量的VitD。對于那些想通過陽光補充VitD的“自然主義者”來說，建議充分享受上午10點之前的陽光，因為此時陽光中有益的射線最多，所以不至于為了補鈣而曬壞皮膚。蛋黃、含油的魚、肝臟以及VitD強化牛奶和谷類早餐都可以順便提供維生素D。而那些既不注意飲食，又嚴重缺少戶外運動的人，則需考慮補充一些VitD補充劑。
專家認為，成年人每天需要400~800個國際單位VitD。我們可以從以下途徑中得到――
1.30分鐘的日光浴
2.一個蛋黃
3.一份海魚
4.添加了維生素的奶制品或豆制品
5.維生素和礦物質補充劑
我們的骨骼需要負重
骨骼是與生俱來，一旦長成就無可改變的嗎？當然不是！不要被博物館里恐龍的骨架所迷惑，骨骼其實是活的組織，它能生長，也能萎縮。與其他的身體器官一樣，變化是永恒的，主宰它的除了時間，還有你的生活方式。對于骨骼，運動方式的選擇尤其重要。
正像肌肉組織一樣，骨頭也需要被有規(guī)律的使用，否則就會退化。骨頭需要每天都給予一定量的負重，如騎自行車或爬樓梯這樣的規(guī)律運動，可以使之保持強壯，這一點已經得到了醫(yī)學實驗的證明。因此，專家建議選擇走路、跑步、舉重、跳高和舞蹈之類的負重運動，因為這些運動方式都可直接促進骨骼生長。而無負重的運動，如騎車和游泳等，雖然不能直接作用于骨骼，卻是強化肌肉的最好訓練。
1.來自“神州六號”健康啟示
鍛煉不僅對兒童的骨骼發(fā)育有利，同樣也能保持成年人骨頭的活力，這一結論來自于太空。當宇航員第一次離開地球周游外太空時，醫(yī)務人員早早就準備好了檢查他們的身體狀況。結果發(fā)現在零重力的狀態(tài)下，宇航員的肌肉組織明顯退化，他們的骨骼也經受了同樣的影響。因為在沒有重力的條件下，肌肉無須承擔過多的勞動，而身體對此的直接反應就是，不再需要多余的肌肉了。發(fā)生在宇航員身上的變化與發(fā)生在退役舉重運動員身上的變化一樣，肌肉因不再負重而漸漸退化，骨骼也一樣。
2.保持平衡，減少摔倒的發(fā)生
絕大多數骨折都是由跌倒引起的。大量數字顯示，身體姿勢正確、平衡機能好、肌肉發(fā)達的人跌倒和受傷的幾率很小。另一方面，對于久坐的人來說，骨盆骨折的概率會增加。比如，一個每天坐9個小時以上的女性發(fā)生骨盆骨折的概率比每天坐不超過6小時的人高50%。因此，研究人員建議我們定期做一些平衡練習。例如養(yǎng)成飯后散步的好習慣，另外，縫紉訓練也能使跌倒的發(fā)生率下降20%，受重傷的可能性降低30%。而中國古老的太極拳，只需練上15周就可明顯提高我們身體的平衡能力和肌肉力量。
需要提醒的是，患有關節(jié)疾病，尤其是膝關節(jié)骨性關節(jié)炎（骨質增生）的人不適合負重運動。因為負重運動對一個健康的關節(jié)有益，而對一個已經退變的關節(jié)，則會增加關節(jié)的負擔，加速關節(jié)的退變，并引發(fā)關節(jié)疼痛、積液等癥狀。所以，關節(jié)疾病患者應選擇游泳等非負重運動。
TIpS：骨健康的4個人生重要時刻
11~13歲：研究表明，女孩在11~13歲時骨組織的發(fā)育幾乎等于她絕經期后30年中所損失掉的骨骼總量。這是骨健康的高峰時期。
20歲：房子堅固與否取決于地基的穩(wěn)固，骨骼健康也一樣。大多數人的骨骼發(fā)育在20歲左右達到頂峰，這時骨骼的密度和強度都達到最大。
35歲：骨骼中鈣質丟失的速度開始大于獲得的速度，是一個很微妙的轉折點。
50歲：更年期的到來讓鈣更快流失掉，此時，在選擇食物和運動方式上都需格外留意，同時也更需補充額外鈣和維生素D。
中藥泡茶悠著點
胖大海是純粹的中藥，只適于風熱邪毒侵犯咽喉所致的音啞，因聲帶小結、聲帶閉合不全或煙酒過度引起的嘶啞，飲用胖大海無效。而且，飲用胖大海會產生大便稀薄、胸悶等副作用，特別是老年人突然失音及脾虛者更應慎用。
決明子雖然有降血脂的作用，但同時可引起腹瀉，長期飲用對身體不利。甘草甘草有補脾益氣、清熱解毒等功效，但長期服用能引起水腫和血壓升局。
發(fā)燒時別喝茶
人患有感冒發(fā)燒時，應該多喝一些溫的白開水，不適宜喝茶水或者飲料。因為溫白開水最容易被人體細胞所吸收，有助于排出體內的病毒、病菌等，降低體溫，加快藥物的吸收和身體康復。茶水就沒有這些作用，因為茶葉中含有茶堿、咖啡因和鞣酸。茶堿、咖啡因具有興奮中樞神經、增強血液循環(huán)及促進心跳加快的作用，可使病人的體溫升高，從而使病情加重。
另外，參茶和可樂都有興奮神經的作用，所以不適宜發(fā)燒時飲用。
涼開水泡茶對糖尿病患者有益
糖尿病患者多喝水有利于體內代謝毒物的排泄，預防糖尿病酮癥酸中毒。只有患者出現嚴重腎功能障礙時，才應適當控制飲水。喝涼開水泡的茶對糖尿病患者降低血糖有一定的幫助。
茶葉中含有一種既能促進胰島素合成又能去除血液中多余糖分的“茶多糖類”物質。用涼開水泡茶葉，這種多糖類物質會被溶解并保留。這種物質在白茶中可達到36.8%,綠茶有31.7%,紅茶較少，為19.4%。涼開水泡茶需要浸泡時間長些。
具體飲泡方法：綠茶10克，用涼開水200毫升浸泡，5小時后可飲用，每次50?100毫升，一日3次。
隔夜茶醫(yī)療上妙用多
人們一般認為飲隔夜茶不好，專家說飲隔夜茶有利有弊。
隔夜茶因時間過久，維生素大多已喪失，且茶湯中蛋白質、糖類等成為細菌、霉菌繁殖的養(yǎng)料，故不宜飲用。
但未變質的隔夜茶中含有豐富的酸素，可阻止毛細血管出血，如患口腔炎、舌痛、濕疹、牙齦出血、瘡口胺疼等，均可用隔夜茶治療。眼睛常流淚或有血絲，也可每天幾次用隔夜茶洗眼。清晨刷牙前后或飯后，含漱幾口隔夜茶，更可使□氣清新，并有固齒作用。
生活節(jié)奏越來越快，速凍食品成了很多人的選擇。雖然速凍食品能極大程度地保持食材營養(yǎng)，但是，其中也隱藏了一些健康隱患。怎樣吃速凍食品更健康呢?下面就和微微健康網小編一起來了解一下吧!
速凍食品的第一個問題是含鈉過高。比如一些貢丸、魚丸吃起來特別鮮，是因為其中加入了不少味精和高鮮調味料。數據顯示，魚丸等速凍食品的鹽分是新鮮五花肉的45倍，鈉含量很高，對高血壓、心臟病、高血脂、腎臟病等患者的危害不言而喻。第二個問題是脂肪太多，因為要維持肉制品最起碼的適口性，其脂肪含量不能低于20%。
為了解決這一問題，最好的方法就是葷素搭配。首先，不要把速凍食品當做唯一主食，如果吃速凍餛飩，可以搭配饅頭;如果吃速凍包子，最好配上一碗粥。其次，烹飪速凍食品時，燙一些蔬菜。比如煮速凍餃子，可以把蔬菜一同放進去焯熟，然后用蠔油或海鮮汁、醬油等調味品拌一下，和餃子搭配著吃。這樣不僅制作簡便，降低脂肪、鈉對身體的影響，還補充了膳食纖維、多種維生素等營養(yǎng)物質，可謂一舉多得。
以上內容就是針對女人要科學食用速凍食品來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
隨著社會經濟的迅速發(fā)展，我國青少年的營養(yǎng)狀況有了很大的改善，但是校園門口為什么經?？吹健靶∨侄铡迸c“小豆芽”呢？
什么樣的早餐比較科學
不吃早餐或早餐營養(yǎng)質量差會影響短期記憶力，從而導致學習效率和成績降低，還會引起微量營養(yǎng)素缺乏及身體耐力降低。一份營養(yǎng)充足的早餐應該包括谷類（米、面食類）、動物性食物（肉類、蛋類等）、奶類和蔬菜水果。
如何掌握青少年的食量
6～12歲進入小學階段的青少年，他們獨立活動的能力逐步加強。一般情況下，男孩的食量不低于父親，女孩的不低于母親。尤其把早餐吃好，食量宜相當于全日量的三分之一，即早餐中獲取的能量占全日能量的30％，獲取的營養(yǎng)素占全日的25％。每年的體重約增加2～2。5千克，身高每年可增高4～7。5厘米。身高在這一階段的后期增長快些，故往往直覺地認為他們的身體是瘦長的。12歲后是青春期開始，其對能量和營養(yǎng)素的需求都超過成年人。
不宜用成人“補品”
青少年食物和成人食物還是有區(qū)別的，例如酒類絕對不是青少年的食物，成人可用的“補品”，也不宜列入青少年的食譜。應該引導孩子飲用清淡的飲料（最好是白開水），控制含糖飲料和糖果的攝入，養(yǎng)成少吃零食的習慣。
青少年不挑食為什么還很瘦
青春發(fā)育期的身高和體重處于快速增長的階段，有些青少年身高的增長往往比體重優(yōu)先，體型屬于瘦長的，看上去瘦瘦的像豆芽菜，這屬于正常狀態(tài)。需要注意的是，這個時期的青少年對能量和營養(yǎng)的需求相對來說比成年人還多，因此要合理地安排好他們的膳食。對于瘦長體型的青少年可以參照有關標準看是否在正常范圍內。
許多老年人錯誤地以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來防治骨質疏松，其實不是這么回事。
誤區(qū)一：治骨質疏松不辨病因
骨質疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質疏松和繼發(fā)性的骨質疏松。女性絕經期后出現的骨質疏松，老年男性出現的骨質疏松都屬于原發(fā)性的骨質疏松;由某些疾病或某些誘因（如藥物）而引起的骨質疏松則屬于繼發(fā)性的骨質疏松。不同類型的骨質疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補鈣，否則會出現并發(fā)癥。
繼發(fā)性的骨質疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效;而對于原發(fā)性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發(fā)生的骨質疏松屬于原發(fā)性骨質疏松，這類老年人應該在醫(yī)生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什么作用。
目前國際上還沒有什么有效手段能治愈骨質疏松，現在能做到的只是預防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補鈣制劑，就能治療骨質疏松，是沒有道理的。
誤區(qū)二：鈣補得越多越好
許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結石、血管鈣化等。
誤區(qū)三：補鈣能治好骨質疏松
骨質疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以后5―10年，男性在65―70歲一般都會出現骨質疏松。
無論是男性還是女性，一般在30―35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經后的女性，在絕經后1―10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣并不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。
食物補鈣比藥物補鈣更安全
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。
專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。
鈣是人體內非常重要的常量元素，對于維持身體正常的生理作用發(fā)揮著重要的作用。無論女性還是男性，自20歲起，骨質密度便會初步減少，從而為骨質蓬松癥等骨病埋下禍端。到老了禍患無窮，你缺鈣了嗎？
你缺鈣了嗎？不同人群缺鈣的表現
1.孕婦及哺乳期婦女
處于非常時期的婦女，缺鈣現象較為普遍。不過，隨著優(yōu)生優(yōu)育知識的普及，人們對此期缺鈣的癥狀較為熟悉。當感覺到牙齒松動；四肢無力、經常抽筋、麻木；腰酸背疼、關節(jié)疼、風濕疼；頭暈，并罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。
2.成年人
成年以后，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。中老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。癥狀有老年性皮膚病癢；腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食欲減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。
3.青少年
青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發(fā)育不良；易過敏、易感冒等。
4.青壯年
一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應懷疑是否缺鈣。
適合補鈣的食物：
1.牛奶
每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 （54.00千卡） 、蛋白質（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、維生素A （24.00微克）、鈣（104.00毫克）等，含有很多的礦物質。
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。所含營養(yǎng)物質種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
2.豆制品
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養(yǎng)主要體現在其豐富蛋白質含量上。
豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆制品不含膽固醇。
3.肉類和蛋類
肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。
蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。
4.海產品類
如海帶，它是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。
還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有鈣庫之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。
5.食醋
食醋本身沒有鈣元素，按理說是不能增加人體內的鈣含量，但是，據研究，人體對鈣的需要是個連續(xù)的過程。白天人們可以從食物中獲得鈣，但夜晚人們入睡后不再進食，人體仍需要一定量的鈣，就只有向骨骼索取。因此，夜間骨鈣的丟失量是最大的。
專家建議，睡前應補一定量的鈣，最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料，既能安神，又能促進鈣的吸收。同時，由于睡前人體的含鈣量較少，這時攝取的鈣質能很快被吸收。
6.黑木耳
黑木耳中含鈣量大于300毫克，比牛奶的含鈣量還高，能夠為人體提高大量的鈣元素，此外，黑木耳也是有預防心腦血管疾病的功效，既補鈣又防病，是大多數人的補鈣選擇。
7.榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可，以免能量過剩。 樺木科灌木或小喬木植物榛的種子。又稱棰子、山板栗。分布于我國東北、華北和陜西、甘肅等地。秋季采收成熟果實。除去總苞和果殼用。
性味甘平。能補脾益氣，澀腸止瀉?！堕_寶本草》謂能益氣力，實腸胃，令人不饑，健行。故性能極似栗子。但少用作補腎強腰的藥物?？捎糜谄⑽柑撊?、少食乏力、便溏腹瀉等。單用或與山藥、白術、栗子等配伍。生嚼、熟食均可。但以熟食為好。
明目健腦，增強記憶 榛子中含有豐富的維生素A源、B1、B2及煙酸，有利于維持正常視力和上皮組織細胞的正常生長和神經系統的健康，促進消化系統功能，增進食欲，提高記憶，延緩衰老。
補鈣對于每個人都特別重要，關系到每個人的身體健康。所以千萬不要掉以輕心哦！
