男人行走鍛煉有益身心健康
男人性健康養(yǎng)生知識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何進行養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“男人行走鍛煉有益身心健康”，希望能為您提供更多的參考。
徒步行走作為一種簡便易行、行之有效的鍛煉方式，正被越來越多的人所接受。在人的一生當中，走是最重要的日?；顒印囊粴q左右蹣跚學步開始到壽終正寢，幾十年間走不停步。年輕時不知走之可貴，到了老年方知人老腿先老，能否自主行走便成了衡量耄耋之人健康程度的一個重要標志了。在漫長的進化過程當中，人的各項生理機能都與直立行走相適應，這大概就是為什么行走鍛煉有益健康的原因。
如今鍛煉身體的方法有很多，有各項體育活動，有傳統(tǒng)的拳術(shù)，還有風靡一時的各種氣功，令人眼花繚亂，無所適從。走是各種鍛煉的共同基礎，所謂走為百煉之首就是這個意思。尤其是對老年人來說，走是一項簡便易行、最能堅持、經(jīng)濟有效的鍛煉方法。
人的腳底穴位很多，號稱人的第二心臟，不少穴位連著五臟六腑。人走路等于給各個臟器進行按摩，同時還使神經(jīng)放松。因此，對老年人而言，步行是一項完美的運動，技巧易掌握，花錢少，沒有性別和年齡、時空、人數(shù)的限制，且不易造成運動傷害，能愉悅身心、完美體型、減肥瘦身、提神健腦、增強自信。于是，我選擇了走路這一鍛煉方式。從那以后，我就一邊治病，一邊鍛煉身體。開始鍛煉時每天步行二三十分鐘，逐漸增至60分鐘。經(jīng)過多年的鍛煉，我的慢性病大有好轉(zhuǎn)，膝關節(jié)紅腫消失了，疼痛減輕了，止痛藥也停用了，體重、血壓隨之下降。令我高興的是，困擾我多年的失眠癥得到了好轉(zhuǎn)，白天頭腦清醒，降壓藥不吃了，冠心病也沒發(fā)過。嘗到了甜頭，我就長期堅持，平時，無論是上街購物，還是探親訪友，都堅持以步代車。時間久了，走路成了我的運動方式，隨著年齡的增長，我瘦弱的身軀變強壯了，平時連感冒發(fā)燒也少有。
從醫(yī)學角度來看，行走鍛煉對人體各系統(tǒng)生理機能的促進作用也是顯而易見的。在循環(huán)系統(tǒng)方面，行走時肌肉的節(jié)律性伸縮有助于促進下肢靜脈和淋巴的回流，從而消除下肢淤血，增強心臟功能，所以讓心臟病人絕對臥床休息的傳統(tǒng)做法并不可取，堅持適度的行走鍛煉更為有益。
行走對消化系統(tǒng)的影響是人所共知的。老年人由于胃腸蠕動緩慢容易出現(xiàn)腹脹、便秘、食欲不振等癥狀，通過行走鍛煉能得到改善。
行走鍛煉還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動。晨起行走一小時，精神煥發(fā)一天；睡前行走一小時，安然入睡一夜。
行走鍛煉還能改善腎臟的血液循環(huán)，增加腎臟血液流量，從而增強腎功能。堅持行走鍛煉，老來健康如昔，豈不美哉！
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堅果，人人都吃過；食用榛子、核桃和花生等多種堅果，可以降低部分疾病風險，有益健康。從營養(yǎng)學與健康的角度，研究食用堅果的效果，相關論述還真不少。本文是英國帝國理工學院和挪威科技大學等機構(gòu)的研究人員從營養(yǎng)學角度，研究了堅果降低部分疾病的機理，與食用的方法。下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
每天吃些堅果可降多種疾病風險
英國帝國理工學院和挪威科技大學等機構(gòu)的研究人員在最新一期英國《BMC醫(yī)學》上報告說，如果平均每天食用20克左右的堅果，能將一個人患冠心病的風險降低近30%,癌癥風險降低約15%.此外，這種飲食方式也可能與呼吸道疾病和糖尿病的風險下降相關。
研究人員綜合分析了全球29項已發(fā)表的研究報告，涉及的研究對象多達81.9萬人，涵蓋了榛子、核桃和花生等多種堅果。研究人員說，盡管不同人群存在一定差異，但總體上食用堅果與大部分人的多種疾病風險下降存在聯(lián)系。
報告作者之一、帝國理工學院研究人員達芬奧內(nèi)說，這類食品能帶來健康益處，可能與它們含有很高的纖維素、鎂和多元不飽和脂肪有關，這些成分都有助降低膽固醇水平以及患心血管疾病的風險。尤其是核桃與美洲山核桃，它們本身富含抗氧化物，可應對氧化應激反應，或許有助降低癌癥風險。
然而，這項研究也指出，堅果并不是吃得越多，功效越大，沒有證據(jù)顯示平均每天食用量如果超過20克，能帶來進一步的健康好處。
花生醬沒有花生有效
2015年在國際學術(shù)期刊international journal of epidemiology上也發(fā)表了類似的研究：堅果的攝入與低死亡率之間存在一定關聯(lián)，但花生醬卻沒有類似的保護作用。
從1986年開始，研究人員對55~69歲的120,000名荷蘭居民（既有男性也有女性）進行了群組研究，在研究中研究人員詢問了研究對象關于花生，堅果和花生醬攝入的量和頻率等問題，對花生和堅果的攝入量進行了評估。隨后他們又對1986年之后的整體死亡率和特定疾病死亡率進行了分析。
結(jié)果顯示花生和堅果攝入與心血管疾病導致的死亡之間存在顯著性關聯(lián)，從而證實了之前美國和亞洲的一些研究結(jié)論。除此之外，該項研究還發(fā)現(xiàn)除心血管疾病之外，花生和堅果的攝入還與癌癥、糖尿病、呼吸道疾病和神經(jīng)退行性疾病導致的死亡率下降存在顯著性關聯(lián)。
由于花生和堅果中包含多種營養(yǎng)物質(zhì)，如單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，多種維生素，纖維，抗氧化物和其他生物活性物質(zhì)，可能對于降低死亡風險有一定作用。由于花生醬中添加了鹽和植物油，同時還包含反式脂肪酸，因此有益物質(zhì)的保護作用可能被鹽和反式脂肪酸所抑制，并不能起到類似花生的保護作用。
哈佛大學醫(yī)學院講師鮑英于2013年發(fā)表言論說，與不吃堅果的人群相比，每周吃堅果七次以上的人群死亡率低20%,每周吃五到六次的低15%,每周吃二到四次的低13%,每周吃一次的低11%,每周吃不到一次的低7%.如果按照疾病類型分，每周吃堅果五次以上的人群心臟病死亡率低29%,而癌癥死亡率低11%.
研究還表明，不同種類的堅果對降低人群死亡率而言基本沒有差別，所以無需在意吃哪種堅果。此外，無論是老年人還是年輕人，無論是否積極鍛煉，無論是否素食者，堅果對他們都有保護效果。
鮑英說：根據(jù)我們的調(diào)查，建議每周吃堅果兩次以上，這將有助于健康與長壽。當然，這不是說吃了堅果，就可以不運動，可以多吃肉。人們還是要保持低脂飲食，多吃水果蔬菜，多運動。
大家有沒有過這樣的經(jīng)歷呢，就是吃了東西以后經(jīng)常會感覺到嘴里有一種異常的怪味，特別是早上起來的時候更嚴重。這就是人們常說的口臭了?？诔艚o人們帶來的影響確實是很大的，嚴重的還會影響交際和身體健康，那么你是否知道如何去除口臭的嗎?
隨時保持口腔濕潤
大家都知道口腔中的唾液比較多，而且很容易滋生細菌的。在日常生活中人們都忙于工作，很少喝水，這樣就促使了口臭的出現(xiàn)。平時的時候應該多喝些水，讓口腔時刻保持著濕潤的狀態(tài)，這樣就可以減少口臭的發(fā)生了。早晨起來的時候一定要喝些水，這樣效果會好一些。
戴著口罩入睡
如果有人在睡覺時容易張開嘴呼吸睡眠，如果你有口臭的問題不妨戴口罩睡覺，雖然說是一種個別的方法，但是可以有效的預防口腔和咽喉的干燥，也可以預防口臭的問題，所以是一個不錯的方法。
睡覺的時候室內(nèi)方一個加濕器
干燥的季節(jié)里口腔也難免會出現(xiàn)干燥的情況，可以在臥室里放上一個加濕器，特別是秋冬季節(jié)的時候，很容易出現(xiàn)皮膚干燥的情況，而且口腔中也同樣會干燥，不妨平時多喝水，用加濕器加濕屋內(nèi)的空氣，這樣可以減少干燥影響細菌的產(chǎn)生，從而達到緩解口臭的目的。
提高口腔分泌唾液的能力
如果口腔分泌唾液的能力不夠，也會導致口臭出現(xiàn)的，所以可以選擇用咀嚼口香糖的方法來幫助你你，但是也不能全靠這樣的方法解決，因為口香糖吃多了也會傷害到牙齒的哦。
女性想要一個健康的形象口臭肯定是要去除的，不然對大家和自己都不是很健康哦。所以大家一定要注意這個問題了。上面就是值得大家學習去除口臭的方法，至于女性怎樣去除口臭方法，上面已經(jīng)介紹了。希望這些常識能夠幫助你拜托口臭的陰影。
科學研究證明，空氣中的氣味對人體有重要的影響，比如臭味對身體有害，而香味對身體有益，尤其是一些特殊的香味，還可以起到調(diào)節(jié)血壓和其他生理反應的功效，其功能完全可以與降壓藥和解除精神壓力的放松法相媲美。
經(jīng)過臨床試驗證明，以下9種香味對人體由刺激作用，根據(jù)身體狀況選擇香味可以起到健身的作用。
1、葡萄柚的香味具有制怒的作用，并且可以適當?shù)木徑饩o張度。
2、茉莉的幽香可以增強機體應付復雜環(huán)境的能力，輔助治療引起精神和身體方面缺陷的病癥。
3、薰衣草的香味是失眠者的“良藥”，并能夠改善抑郁癥狀和歇斯底里的情緒，消除緊張，平肝去火。
4、橙的香味是白領的最愛，可以提高工作的效率，消除上班族在辦公室壓力氣氛中產(chǎn)生的緊張、不安感，加快抑郁思緒的排除，增強對環(huán)境的應變能力。
5、檸檬的香味具有輕微的精神振奮作用，能減輕消沉和憂郁。
6、濃郁的姜味可以提高應變能力，消除疲勞，增強毅力。
7、肉桂迷幻般的香味可以使人樂觀向上，體驗無拘無束、輕松愉快。不過兒童和孕婦不宜聞此香味。
8、石竹的香味可以增強記憶力，有利于更好的接收外部信息。
任何事物都具有兩面性，就連日常生活中一些公認的壞習慣也有利于身體健康的一面。下面就來看看我們?yōu)榇蠹伊信e了11個這樣的壞習慣。
1.合理發(fā)怒有益血壓
沒錯，生氣會讓人血壓上升。但美國卡內(nèi)基梅隆大學的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的情況下恰當?shù)匾詰嵟貞獕翰坏珪S持正常水平，制造壓力感的激素--皮質(zhì)醇的分泌量也會相應減少。
心理學研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時不出手，畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會盯上你。
2.電子游戲幫你鍛煉誰說玩電子游戲讓人變胖？美國邁阿密大學的科學家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特。佩里博士認為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯條看電視好，但前提是玩的時間不能太長。
3.說點粗話緩解疼痛
說粗話是被人不齒的壞習慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學家理查德。斯蒂芬博士認為，說粗話和腎上腺素的調(diào)節(jié)作用有關，它加重了人的侵略傾向。
研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。我們的祖先在沒有麻醉藥的情況下接受外科手術(shù)時，嘴里都會咬塊木板，其實他們完全可以破口大罵，減輕痛苦。
4.偷點小懶助你長壽
公共健康專家皮特。亞科斯特說，天天早起，忙忙碌碌的人可能過早地鉆進墳墓。不時地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長壽。老人總是跑步鍛煉反而會消耗本來用于細胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。
