脖子僵硬怎么緩解 這樣保養(yǎng)就對了
養(yǎng)生保養(yǎng)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“脖子僵硬怎么緩解 這樣保養(yǎng)就對了”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
你的脖子有沒有出現(xiàn)過僵硬的情況呢?如果是長期的面對電腦工作或者是做一些體力活，難免會出現(xiàn)頸部的不適。脖子不舒服的時候總是會讓人很難受，影響到日常的生活。那么脖子出現(xiàn)僵硬的應(yīng)該怎么辦好呢?想知道就請下面的文章!
脖子僵硬怎么緩解
熱療
熱療其實就是熱敷的意思，你可以用干凈的毛巾，浸泡在熱水里面，然后輕輕的覆蓋在患處，大約一兩分鐘之后熱氣就會散掉，再重復(fù)去泡水。
這樣反復(fù)幾次就可以了，每天早晚都可以這么做，建議可以長期堅持，不但能夠幫助緩解頸部的不適，還能幫助美化脖子的線條，不容易長出頸紋。
如果你有按摩油的話，也可以在熱敷之后涂抹一些在脖子上，然后用手輕輕的來回去按摩脖子，也能夠很好的幫助血液循環(huán)，從而減輕僵硬的情況。
活動
輕輕的舒展運(yùn)動可以使你僵硬的脖子重新靈活起來，建議你左右地轉(zhuǎn)動頭部。如果你能每天活動頸部4-5回，那么，這樣的效果就好比你給頸部的關(guān)節(jié)涂上了藥油。
找個合適的枕頭
有些人的枕頭不適合自己的身體弧度，所以在晚上睡覺的時候也不能得到很好的休息，反而會使得脖子越來越難受。
建議要購買合適自己的枕頭，好在家居店里面自己躺著試試看，枕頭必須能夠承托起脖子，有一定的彈性，這樣才能在晚上睡的香。
不要在沙發(fā)上睡覺
沙發(fā)是設(shè)計給人們坐的，有些沙發(fā)偏軟，有些沙發(fā)很硬，但是無論是那種沙發(fā)都不適合用來睡覺。即使是比較寬敞的說法，也很容易讓你的脖子受傷。即使是十幾分鐘的午休，也不建議睡在沙發(fā)上。
涂藥膏
雖然涂藥膏不能根治病源，但藥店里可以買到的含有可以使皮膚表面發(fā)熱成分的藥膏，用它抹在脖子上，可以緩解脖子不適。
關(guān)上你臥室的窗
冬天天氣寒冷，吹進(jìn)來的涼風(fēng)會讓你縮成一團(tuán)來取暖，這會導(dǎo)致頸部變得僵硬。
脖子怎么保養(yǎng)
1、出門圍圍巾
肌肉也會熱脹冷縮。夏天時，脖子愛出汗，記得不要讓冷氣直接往肩頸吹，冬天早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾。
2、座椅靠腰墊
正確坐姿才不會給脖子增加負(fù)擔(dān)。在椅子上要用腰墊支撐腰部，把下巴收回，腰部挺直，這樣腰部才能維持正確的弧度，身體才處于舒服的狀態(tài)。
無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉造成負(fù)擔(dān)。所以每一個小時，務(wù)必動一下，給自己機(jī)會站起來，活動一下頸部肌肉。
3、雙手互握手肘上舉
當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，肩膀就會聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推到正位。
此時記得眼睛要平視，保持脖子在正常位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然后才放下來。
4、茶水間手臂往后拉
去茶水間接水時，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需要做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。
5、用頸枕溫?zé)岵弊?/p>
用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的頸部肌肉，還可以激活副交感神經(jīng)，使得身心放松。
總結(jié)：脖子僵硬不能小看，有些人長期不注意脖子的護(hù)理，后得了肩周炎或者頸椎病，所以大家對于脖子僵硬還是要重視起來為好。平時要多注意休息，使用合適的枕頭，然后自己多按摩、鍛煉，這些方法都是很有效果的哦!
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相信大家在生活中一定是經(jīng)歷過脖子僵硬的狀況，我們想要扭動起來也非常的困難，我們?nèi)绻沁@樣的話，就要很好的注意自己的習(xí)慣和睡覺的姿勢了，下面我們大家就一起來看看脖子僵硬怎么辦吧。
1、熱療
直接用熱水袋敷在頸部患處20-30分鐘，堅持一天2-3次，這樣便可以有效地減輕你頸部的不適感。如果你沒有熱水袋，試試這樣的方法也是不錯的。將熱毛巾用熱水浸濕，擰干后圍在你的脖子上，或者沖一個時間比較長的熱水澡，讓水在你的頸后拍打。如果我們是因為受傷而引起的頸部僵硬，我們就不可以使用上面的方法了，我們就要及時的去醫(yī)院進(jìn)行治療了，否則的話熱療的方法就會加劇我們頸部的疼痛，是會增加我們不適的感覺。
2、活動
我們可以輕輕的進(jìn)行舒展的運(yùn)動，可以使得我們僵硬的脖子重新靈活起來，建議大家左右的轉(zhuǎn)動頭部，如果能夠每天活動頸部4-5回，那么，這樣的效果就好比你給頸部的關(guān)節(jié)涂上了藥油。
3、關(guān)上你臥室的窗
因為吹進(jìn)來的涼風(fēng)是會使得我們縮成一團(tuán)來取暖，這樣就會導(dǎo)致我們的頸部僵硬。
4、找個合適的枕頭
雖然說墊上兩三個枕頭會讓我們非常的舒服，但是我們的頸部卻不一定能夠承受得起，這樣時間長了就會使得我們的頸部容易僵硬，我們可以適當(dāng)選擇一些麥糠枕或矯形枕都很有幫助，因為它們都可以比較好地承托起你的頸部、支撐住你頸部的壓力，從而免受不良的睡姿造成你頸部受損。
5、不要在沙發(fā)上睡覺
我們進(jìn)行午休是應(yīng)該的，但是我們要記住一不要在沙發(fā)上睡覺，因為沙發(fā)的空間很狹小，是容易讓我們的頸部受傷。
6、涂藥膏
雖然說涂抹藥膏不能夠根治病源，但是藥店里面可以買到一些使得我們皮膚表面發(fā)熱的成分的局部藥膏，還有一些用水楊酸制成的藥膏，都有著給你頸部解乏和放松的功效，這不妨試試。
如果我們頸部僵硬的狀況已經(jīng)持續(xù)了兩天以上了，而且采取上面的方法都無法解決的話，就建議大家找個醫(yī)生來進(jìn)行幫忙了，因為這樣可以幫助我們更好的解決問題。
在我們的生活中，相信大家都是遇到過脖子僵硬和酸痛的狀況，這種狀況如果時間長了對于我們的身體健康的影響是非常的大，所以大家要很好的注意了，我們怎么在生活中預(yù)防脖子酸痛和僵硬呢?
一：正確的坐姿
我們在平時的生活中是要養(yǎng)成正確的坐姿，雖然說我們可能在剛開始糾正的過程中有些不適應(yīng)，但是為了我們肩部和頸部得到更徹底的放松，我們還是改變一下。同時建議身為白領(lǐng)的你有時候也不要那么拼命，要時不時的起來走動一下，活動一下你的頸肩部。
二：活動頸部
不管我們在平時的生活中脖子有沒有酸痛，我們就要在工作1到2個小時之后要有意的扭動頸部幾次，我們在扭動的時候動作一定要輕柔一些，而且要慢，同時要盡量的往各個方面的最大范圍為主，這樣就可使你的關(guān)節(jié)得到一個全方位的放松的。
三：抬頭望遠(yuǎn)
我們在抬頭望遠(yuǎn)的時候，也可以很好的緩解我們脖子僵硬的狀況，大家可以在抬頭望遠(yuǎn)的時候可以看看遠(yuǎn)處的景物，這樣可以在消除頸椎的疼痛感的同時，能夠很好的消除疲勞感，同時還有利于保護(hù)視力。
四：改變睡眠姿勢
我們一定不要相信什么高枕無憂，當(dāng)然了，我們的枕頭也不是越低越好，我們盡量是要選擇在中央微凹進(jìn)，我們的頸部可以得到很好的充分接觸枕頭，我們記得不要有懸空，要不落枕就不好了。睡覺的時候把手機(jī)，雜志等都通通收起來吧。
五：不要再讓脖子肩部受傷了
我們?nèi)绻弊铀嵬吹脑挘捅M量不要抬重物了，或者是有緊急剎車之類的動作，我們最需要的就是很好的保護(hù)自己的肩部和頸部了，這樣可以避免受到傷害，如果有一些可緩解疼痛的方法倒是可以償試一下的。比如疼痛嚴(yán)重也可通過熱敷，或者一些藥膏來進(jìn)行緩解。
六：注意做好防寒防濕的
我們在晚上睡覺之前洗頭 了，一定要注意吹干，我們盡可能要避免風(fēng)邪入體，而且要很好的注意頸椎病的發(fā)生與潮濕、風(fēng)寒等有關(guān)。所以大家一定要注意避免在肩部和頸部受到寒氣。
上面就為大介紹的一些關(guān)于脖子僵硬的緩解方法，我們在平時的生活中要注意適當(dāng)?shù)幕顒渝憻捨覀兊纳眢w，而且要注意對于頸部保暖等，頸部出現(xiàn)問題，對于我們正常的生活工作的影響都非常大。
脖子疼起來讓人坐立不安，不僅降低了工作和學(xué)習(xí)的效率，還會導(dǎo)致我們身體的極度不適。掌握一些緩解脖子疼痛的小技巧，可以在緊急的時候減緩我們的不適。
1、膏藥
自古以來，膏藥就是治療疼痛的好辦法。而且膏藥里面含有的一般都是天然的重要成分，對身體的不良影響也很小。專門的頸椎貼、壯骨貼等都是減緩脖子疼痛的不錯選擇。
2、按摩法
通過適當(dāng)?shù)陌茨梢允婢徫覀兊难毫魍?，減緩因為壓力而產(chǎn)生的脖子疼痛。在進(jìn)行按摩時，可以對異常疼痛的部位延長按摩時間，達(dá)到活血化瘀的功效。如果自己不方便按摩，可以讓朋友家人幫助人來進(jìn)行按摩。
3、熱沖
通過熱水淋浴也可以有效的緩解脖子疼痛，熱水可以祛除脖子處的寒氣，對于寒氣堆積導(dǎo)致的脖子疼痛效果極佳。但是熱沖注意不要超過10分鐘，不然可能導(dǎo)致由于缺氧而產(chǎn)生的眩暈。
4、運(yùn)動法
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增加身體抵抗力，排出身體毒素，從而達(dá)到增加新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。長時間堅持規(guī)律運(yùn)動，可以使脖子疼痛的狀況得到一定的緩解。
人在情緒緊張時，肢體容易出現(xiàn)一些異樣的表現(xiàn)，比如說，有的人在特別生氣或是極度悲痛時，就會出現(xiàn)小腹疼痛或是手顫抖的情況，有的人則會出現(xiàn)脖子僵硬以及頭抖動的現(xiàn)象。建議容易緊張的人平時要注重自我心理調(diào)節(jié)，學(xué)會放松，避免出現(xiàn)過于緊張的情形，肢體上的異樣表現(xiàn)也就不會發(fā)生了。
一、緊張激動脖子僵硬頭抖是怎么回事
1.考慮頭頸部缺血引起的，建議最好做個頭頸部核磁共振檢查看看，注意休息，注意飲食，低鹽低脂飲食為主。
2.建議到醫(yī)院測量一下血壓和空腹血糖，如果血壓過低如果血糖低可能是平時不吃早餐或飲食營養(yǎng)搭配不合理導(dǎo)致的。
3.緊張的時候就會出現(xiàn)頸部肌肉持續(xù)收縮就會出現(xiàn)僵硬神經(jīng)沖動也會受到影響，從而出現(xiàn)不自主的抖動。建議平時自我調(diào)節(jié)很重要，任何事情沒有必要太在意，太緊張當(dāng)一切沒有那么重要，就不會出現(xiàn)緊張的狀態(tài)，平時需要加強(qiáng)鍛煉，學(xué)會自我放松。
二、如何緩解情緒緊張
1.按摩太陽穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
2.肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
3.意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
4.幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
王佳今年49歲，雖然年紀(jì)不算大，但是卻已經(jīng)有了老花的部分癥狀。讀書看報時，或者穿針線的時候都很吃力。為了改善這種情況，她一直在不斷尋找和摸索好的治療方法。不久之前，她看到一本醫(yī)書上的小偏方，就拿來試用，結(jié)果效果很好，眼花的情況得到了大福度的緩解，一般閱讀印刷的刊物基本不需要再借助老花鏡。
這個偏方就是閉著眼睛，轉(zhuǎn)動眼球，開始先順時針轉(zhuǎn)36次，然后逆時針轉(zhuǎn)36次。轉(zhuǎn)完眼睛之后，再用食指按住承泣穴(目視正前方，黑眼球正下方，眼骨上的這個點，就是承泣穴)，反復(fù)地揉搓。事實證明這種方法對老花眼、近視眼都有治療和預(yù)防的作用。
為什么轉(zhuǎn)睛和按承泣穴有如此神奇的護(hù)眼效果呢?
中醫(yī)講“目受血而能視”，這個“血”不僅指血液，而且包括由血液化生的各種營養(yǎng)物質(zhì)，比如眼淚等，眼睛要不斷接收這些物質(zhì)的供養(yǎng)，才能保持和提高視力。而轉(zhuǎn)睛可以硫通絡(luò)脈，祛除淤滯，使眼睛更順利利地得到“血”的滋養(yǎng)。與此同時，承位穴是胃經(jīng)最靠近眼睛的穴位，而中醫(yī)講“脾胃是后天之本，氣血生化之源”，也就是說，由脾胃化生的氣血最多，所以按揉這個穴位能夠使脾胃生化的氣血更多地注入眼睛，保持視力。眼睛得到更多氣血，不僅晶狀體不易瘀滯，也不容易變形，所以對預(yù)防白內(nèi)障和老花眼、近視眼都是有幫助的。
老花眼是許多中老年人的煩惱，除了轉(zhuǎn)睛和按承泣穴之外，我們再為大家推薦幾種防治小方法。
1、喝菊花枸杞茶：取白菊花、枸杞子各5克，用開水沖泡，代茶飲，每日一劑，堅持服用3個月。有滋補(bǔ)肝腎、清肝明目的功效，尤其適合老花眼看物不清者。
2、定時遠(yuǎn)眺：每天早起、中午、黃昏前，遠(yuǎn)眺1——2次，要選最遠(yuǎn)的目標(biāo)，目不轉(zhuǎn)睛地看十分鐘左右。
3、防眼疲勞：看書報和電視時，保持一定距離，時間不宜過長，防止眼肌肉和視力過渡疲勞。
坐辦公室的人，或是長時間使用電腦的人，常會出現(xiàn)這種情況：就是后背總覺得僵硬，腰也酸軟，特別是有些人還會覺得脖子在左右上下活動時，會發(fā)出咔咔的聲響，這說明這些人群有可能存在頸椎病了。由于人們長時間頸部處于一個姿勢不動，就很容易患上此病，此時如果多做做頸部保健操，癥狀會獲得一定程度的改善。
一、為何故在轉(zhuǎn)動脖子時會發(fā)出時聲音
在我們脊椎的骨頭和骨頭之間都會有椎間盤，椎間盤內(nèi)面80%是水，由于年齡的增長，生活不合理，缺少運(yùn)動或者關(guān)節(jié)病變等原因都會造成水分缺失，椎間盤就會收縮，骨頭和骨頭之間摩擦就會加劇。首先，我們要看脖子轉(zhuǎn)動時，除了有聲音還有沒有其他的并發(fā)癥，比如頭疼，頭暈惡心等癥狀，如果沒有就是因為缺少運(yùn)動，關(guān)節(jié)之間潤滑油少，摩擦大。其次，感覺在轉(zhuǎn)動脖子的時候是酸脹感還是疼痛感？如果只是酸脹感的話基本上就是脊椎病，如果伴隨著疼痛感，晚上都不能睡好覺的話，可能就是關(guān)節(jié)病變了。最后，骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，也不得不防。很多人會說骨質(zhì)疏松發(fā)生在腿部，其實全身有骨頭的地方，都要注意骨質(zhì)疏松。當(dāng)骨頭變得非常疏松，可能會發(fā)出咔嚓聲響。
二、頸椎病自我牽引療法
人體背部緊貼凳子靠椅，雙手分別握住脖子后面，雙手十指交叉，用兩個小拇指頂住脖子上部分，然后頭慢慢往下仰，持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3～5次。然后左右轉(zhuǎn)動脖子，肩膀盡量不要動，讓頭部盡可能靠近肩膀（以個人承受力為主），保持5秒，然后換另一邊保持5秒，重復(fù)10-15組。這套動作不僅可以治療頸椎病，還可以緩解疲勞。
三、頸椎病的運(yùn)動療法
基本姿勢：每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
