要想身體好 日常養(yǎng)成這4個(gè)好習(xí)慣很有必要
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人的免疫力在人的身體健康中有著舉足輕重的作用。一個(gè)較好的免疫力能夠幫助人們驅(qū)走病魔，讓壽命變長(zhǎng)。有人為了提高免疫力，吃很多的補(bǔ)品，不惜花下高昂的代價(jià)。其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪?，能夠提高免疫力的方式也有很多種，只養(yǎng)成好習(xí)慣就能讓自己的身體變得更健康。
要想身體好，日常養(yǎng)成這4個(gè)好習(xí)慣很有必要
1、只能下午吃零食
下午吃零食其實(shí)是能改善自己身體的免疫力的。很多人在減肥期間不敢吃零食，想要戒掉零食。但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，戒掉零食是一件非常痛苦的事情。其實(shí)只要學(xué)會(huì)下午吃零食，就不會(huì)被身體吸收太多的熱量。下午是最容易餓的時(shí)候，往往在三四點(diǎn)鐘時(shí)，身體就會(huì)向我們的大腦發(fā)出想要吃東西的是要求。這時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)零食，不僅能夠幫助我們身體補(bǔ)充能量，還能讓免疫系統(tǒng)也得到提高。
2、早點(diǎn)睡覺(jué)
睡覺(jué)對(duì)于很多疾病來(lái)說(shuō)都有預(yù)防的作用，有一個(gè)充足的睡眠還能夠養(yǎng)生，提高人身體的免疫力。很多人想要早睡，可是偏偏總是抵擋不了熬夜的誘惑?？偸前疽沟娜?，內(nèi)分泌系統(tǒng)通常會(huì)出現(xiàn)紊亂，這樣免疫系統(tǒng)也會(huì)隨之紊亂，導(dǎo)致免疫力下降。早點(diǎn)睡覺(jué)能夠讓一天的精神狀態(tài)變得很好，也會(huì)讓身體的陽(yáng)氣得到好的恢復(fù)。所以我們?cè)谕砩?0點(diǎn)之前就應(yīng)該盡量入睡，如果睡眠時(shí)間比較少，可以在第2天進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。
3、學(xué)會(huì)微笑
微笑有很大的作用，同時(shí)也是一個(gè)人最好的名片。在平時(shí)學(xué)會(huì)微笑有很多的好處，能夠刺激人的交感神經(jīng)，調(diào)整人的免疫力。經(jīng)常微笑的人，面部活動(dòng)都比較靈活，血液循環(huán)也比較協(xié)調(diào)，疾病也就隨之遠(yuǎn)離了。所以我們?cè)谄綍r(shí)不要總是皺著眉頭扯著臉，應(yīng)該要學(xué)會(huì)微笑，對(duì)待一些挫折也應(yīng)該只是一笑而過(guò)。
4、小病少吃藥
在我們的生活中，我們的身體通常會(huì)出現(xiàn)許多大大小小的毛病。很多人為了自己的身體健康，出現(xiàn)了一點(diǎn)點(diǎn)毛病就上醫(yī)院。其實(shí)很多小毛病是用不著打針吃藥的，只要適當(dāng)?shù)卣{(diào)養(yǎng)自己的身體就可以了。吃太多的藥反而會(huì)讓自己的免疫力下降，所以大家在生病時(shí)一定要分辨哪些得了哪些病才去吃藥。
除了以上幾個(gè)生活原則之外，我們?cè)谄綍r(shí)也可以多吃一些提高免疫力的食物。提高免疫力是一件很簡(jiǎn)單的事情，只要在平常多避免一些不良習(xí)慣，注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，堅(jiān)持體育鍛煉，當(dāng)然還要有一個(gè)好心情，就能讓身體變得棒棒的。
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1、早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣
早上洗澡一般來(lái)說(shuō)不是中國(guó)人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿(mǎn)。
2、早上大便是個(gè)好習(xí)慣
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
3、早上慢慢起是個(gè)好習(xí)慣
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。
4、醒過(guò)來(lái)后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開(kāi)水（不是冰水）則是有益的補(bǔ)充;這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。
1、飯后不要馬上睡。會(huì)使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。
2、不要空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越會(huì)損傷蛋白質(zhì)的吸收。從而影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱。
3、少蹺二郎腿。會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
4、不要強(qiáng)忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國(guó)的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
5、睡前要洗臉。睡前不洗臉留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類(lèi)的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過(guò)敏反應(yīng)。
6、熱水沐浴時(shí)間不要太長(zhǎng)。在自來(lái)水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會(huì)和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。
當(dāng)你擁有了這五個(gè)好習(xí)慣，你會(huì)發(fā)覺(jué)你衰老的速度正在放慢，這是為什么呢，想知道，那么就往下看......
你是不是認(rèn)為自己老得太快了?近期美國(guó)福克斯新聞網(wǎng)援引《長(zhǎng)壽：保持年輕健康的7種方法》一書(shū)作者馬克里伯尼斯博士的觀(guān)點(diǎn)，為我們介紹了幾種簡(jiǎn)單的方法，幫你放慢衰老的速度。
1.慢吸快呼
"這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，"里伯尼斯說(shuō)，"任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。"你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。
2.學(xué)會(huì)加餐
研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2-3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。
其次，多食用魚(yú)類(lèi)，且要選擇較小的魚(yú)類(lèi)，比如野生或有機(jī)的鮭魚(yú)、新鮮的沙丁魚(yú)等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類(lèi)、堅(jiān)果、水果等。
最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚(yú)油都對(duì)身體健康十分有益。
3.該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀(guān)點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。但里伯尼斯說(shuō)，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書(shū)或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。
此時(shí)，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺(jué)。
4.隨音樂(lè)起舞
"有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。"里伯尼斯說(shuō)。"當(dāng)我們的身體按照音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。"
不過(guò)，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂(lè)鍛煉身體，或者配合著音樂(lè)在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的"跳舞"每周至少需要兩次。
5.感情交流
人類(lèi)是社會(huì)性動(dòng)物，所以我們需要社會(huì)接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。
里伯尼斯說(shuō)，其中，最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周?chē)娜?，你?ài)他們。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛(ài)心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)，可以翻開(kāi)這本書(shū)看看，就會(huì)覺(jué)得事物變得美好起來(lái)，壓力也就會(huì)隨之消失。
此外，也可以通過(guò)改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在周?chē)乓恍┢恋闹参铮趬ι蠏熳约合矚g的藝術(shù)作品。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：養(yǎng)生是一種習(xí)慣。養(yǎng)生也不是一天半天就可以見(jiàn)到成效的。養(yǎng)生貴在堅(jiān)持。好的養(yǎng)生習(xí)慣讓你受益無(wú)窮。下面，小編為你盤(pán)點(diǎn)養(yǎng)生的24個(gè)好習(xí)慣。
早 晨養(yǎng)成10大好習(xí)慣 1. 早起。在床上做套熱身操再起。 2. 鍛煉。每天堅(jiān)持晨練并不難。 3. 評(píng)估自己的目標(biāo)。想想自己離近期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)還有多遠(yuǎn)。 4. 閱讀或聆聽(tīng)勵(lì)志材料。在早晨通過(guò)閱讀勵(lì)志書(shū)籍或播放有聲讀物的方法，能讓自己充滿(mǎn)積極的力量。 5. 想象。閉上眼睛，花幾分鐘想象一下一天中發(fā)生的好事情。保護(hù)皮膚不受強(qiáng)烈日曬，尤其避免10點(diǎn)到14點(diǎn)之間的太陽(yáng)直接照射，并堅(jiān)持涂防曬霜是愛(ài)美女士們必須堅(jiān)持的原則。要想有好的肌膚，還得切記不要吸煙。皮膚是一種龐大的機(jī)體，需要循環(huán)運(yùn)作，而吸煙會(huì)極大減弱循環(huán)功能的作用。吸煙的人一般都看起來(lái)皮膚比較黯淡。輸送到肌膚表層的不是生成氧的新鮮血液，而變成了有害物質(zhì)和氧化物。此外，還要保持充足的休息，攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)避免來(lái)自心理和環(huán)境的壓力。
時(shí)刻保持 皮膚清潔
保持皮膚的清潔對(duì)于護(hù)膚來(lái)說(shuō)是十分重要的。每天洗兩次臉，并使用合適的護(hù)膚品，有利于清除皮膚中死去的表皮細(xì)胞和灰塵等黏著堵塞物。另外需要強(qiáng)調(diào)的是，清潔肌膚時(shí)的不要忽略任何一處。例如，肘部，腳后跟，頸部和胸前都需要保濕，頭發(fā)和裸露的腳面都需要防曬。
多洗手，少觸碰面部這是許多人都需要養(yǎng)成的習(xí)慣。切記照鏡子時(shí)不要嘗試挑或擠臉部皮膚，肌膚受到的傷害越多，越有可能留下疤痕。保持化妝品的清潔，定期更換粉盒里的海綿粉撲，不要買(mǎi)讓你覺(jué)得丟掉心疼的高價(jià)產(chǎn)品。
護(hù)膚品不是越多越好
皮膚保養(yǎng)適度就可，絕非越多越好。比如去角質(zhì)，如果過(guò)于頻繁，反而會(huì)刺激皮膚。另外，別讓你的皮膚太過(guò)復(fù)雜。每種護(hù)膚品或化妝品平均含有20到40種成分。當(dāng)你確實(shí)需要多用一種產(chǎn)品時(shí)，皮膚也確實(shí)需要一段時(shí)間去適應(yīng)。
4個(gè)好習(xí)慣護(hù)好頸部
日常生活里一點(diǎn)小改變，就是善待身體的第一步。很多上班族都會(huì)出現(xiàn)肩頸勞損、脖子酸痛的情況，想要擺脫這種情況，只要在日常中做一點(diǎn)小改變就可以。下面告訴你幾個(gè)保護(hù)肩頸的小妙招，你可以挑選適合自己的那一招。
毛巾熱敷趕走頸椎病
毛巾熱敷頸部可以改善頸椎病患者的頭暈癥狀。將熱毛巾放在頭部后方，每次數(shù)分鐘，這樣可刺激后頭部的穴位，可改善部分患者的頭暈癥狀，還可提高患者的反應(yīng)力和思維能力。毛巾熱敷可以緩解頸椎病早期頸椎病癥狀，如頸部發(fā)硬、酸痛或者受涼后頸部輕微疼痛，有促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣的作用。
Tips：熱敷時(shí)，應(yīng)選擇潔凈的毛巾，在40-45℃中的熱水中浸泡，擰干后敷于患病部位，接觸皮膚時(shí)應(yīng)沒(méi)有灼痛感。最好在患處蓋一層干凈的布或棉墊。每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時(shí)間15-20分鐘，每天敷3-4次。
這些習(xí)慣也能護(hù)好頸部
1、喝熱姜茶
讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺(jué)。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。
2、座椅靠腰墊
接下來(lái)你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書(shū)桌前。正確坐姿才不會(huì)給脖子負(fù)擔(dān)。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。
無(wú)論姿勢(shì)多正確，停留一個(gè)姿勢(shì)太久，依舊會(huì)給肌肉負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)務(wù)必?fù)Q動(dòng)作，給自己機(jī)會(huì)站起來(lái)倒水或站起來(lái)和同事討論問(wèn)題。
3、用棒球按摩
肩頸酸痛時(shí)，常習(xí)慣用手輕揉，痛楚就會(huì)消散?，F(xiàn)在有更厲害的幫手，就是軟式棒球。
用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過(guò)，再回頭滾回來(lái)，在激痛點(diǎn)停留，可以增加迷走神經(jīng)活動(dòng)，減少神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作。
4、聽(tīng)音樂(lè)
研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)1小時(shí)音樂(lè)，可以緩解慢性疼痛。
這些受試者至少已經(jīng)受慢性疼痛所苦超過(guò)6個(gè)月，他們自選喜歡的音樂(lè)，從快節(jié)奏、慢板到自然樂(lè)聲，一周之后，他們疼痛感減少20%，更棒的是他們不太感覺(jué)沮喪，也比較有活力。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：豐滿(mǎn)健康的乳房，離不開(kāi)女性自己細(xì)心的呵護(hù)。從年輕開(kāi)始就要關(guān)注乳房健康，不要讓乳房疾病找上門(mén)！那么女人如何保護(hù)乳房呢？首先要保持愉快心情，下面為您介紹16妙招，堅(jiān)持這些好習(xí)慣就能讓你的乳房遠(yuǎn)離疾?。?/p>
女人如何保護(hù)乳房？
1、保持愉快心情
擺脫糟糕的情緒，是對(duì)乳房最及時(shí)的保護(hù)。北京天壇醫(yī)院外科乳腺科主任醫(yī)師王丕琳表示，長(zhǎng)期緊張、低落的情緒會(huì)導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向，不會(huì)排解壓力，則可能造成惡性后果。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系。
2、低脂高纖飲食
遵循低脂高纖飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆?lèi)和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動(dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過(guò)多，造成乳腺增生。
3、冷熱水沐浴
冷熱水交替沐浴時(shí)水溫不宜太高，否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45角，以冷熱水交替的方式，對(duì)乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
4、不亂吃減肥藥
亂吃減肥藥讓身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少，雌激素相對(duì)增多，催乳素升高會(huì)導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生。所以，貪女減肥要得當(dāng)，健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)才是正道。
5、拒絕或控制酒精攝入量
飲酒對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險(xiǎn)性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險(xiǎn)性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險(xiǎn)性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著。目前認(rèn)為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)。因此，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)戒酒和少飲酒。
6、睡覺(jué)規(guī)律
睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。
7、不要吸煙，也拒絕二手煙
抽煙或經(jīng)常接觸二手煙的女性，更容易發(fā)展為乳腺癌的機(jī)率高達(dá)40%。戒煙可迅速改善你患癌癥的機(jī)率。
8、選擇合適的內(nèi)衣
全罩杯是將乳房全面包圍住，可以改善胸部外擴(kuò)或松弛的情況，適合胸部豐滿(mǎn)或較松弛的女性。1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內(nèi)衣帶可以提高胸線(xiàn)，使胸部呈半球形，較為適合于胸部下垂的女性。側(cè)杯可以使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿(mǎn)，適合外擴(kuò)型或扁平胸部的女性。
9、和諧性生活
和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛(ài)也會(huì)刺激雌激素分泌，不過(guò)在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒(méi)有機(jī)會(huì)使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。
10、不要趴著睡
經(jīng)常趴著睡覺(jué)可能導(dǎo)致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側(cè)臥，可以在乳房下面墊個(gè)小枕頭。
11、做自己喜歡的健胸運(yùn)動(dòng)
人需要運(yùn)動(dòng)，胸部也不例外。簡(jiǎn)單的幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就可以讓女性的乳房保持堅(jiān)挺和緊實(shí)，避免下垂。而且，適度地鍛煉胸肌，有助于活血舒筋，避免誘發(fā)乳房疾病。其次，空閑的時(shí)候還可以通過(guò)簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)，例如雙手胸前合十，慢慢上舉過(guò)頭頂，保持姿勢(shì)10秒鐘，逐漸下落到胸前，反復(fù)5-10次。
12、養(yǎng)成站立好習(xí)慣
養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對(duì)乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長(zhǎng)，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
13、避免使用利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能減輕乳房的腫脹。但過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失，破壞電解質(zhì)的平衡，影響葡萄糖的形成，這些都對(duì)乳房健康很不利。
14、少喝咖啡等刺激性飲料
咖啡、可可、巧克力，這類(lèi)食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過(guò)多地?cái)z取這類(lèi)食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發(fā)生的危險(xiǎn)性就會(huì)大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應(yīng)少飲咖啡，少吃巧克力。
15、盡量避免晚育
美國(guó)癌癥研究院專(zhuān)家還提醒，盡量避免晚育。過(guò)晚婚育會(huì)使女性體內(nèi)激素水平失衡，增加乳腺癌的發(fā)病幾率。還有證據(jù)顯示，母乳喂養(yǎng)會(huì)降低乳腺癌的患病幾率。
16、經(jīng)常按摩
經(jīng)常按摩通過(guò)按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿(mǎn)，并且有效避免肌膚松弛。雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤(rùn)膚乳液，能使按摩更順滑，同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚。
導(dǎo)讀：看看身邊有多少姐妹們?cè)诿腊走@條道路上奮斗不止，戰(zhàn)斗不息。。。白是每個(gè)東方女性的美麗目標(biāo)，尤其到了夏天更是不能忽略哦~夏日的MM出門(mén)必涂防曬霜、必備遮陽(yáng)傘、墨鏡的女孩，在陽(yáng)光的圍攻之下，依舊白得夠水嫩。夏日美白，以下11個(gè)好習(xí)慣你一定要養(yǎng)成！
夏日美白 要養(yǎng)成11個(gè)好習(xí)慣：
1、美白要趁早
美白工作需要提早著手，不要等盛夏來(lái)臨才采取措施。25歲之前，肌膚具有可逆性，即使有黑色素沉著，也可以慢慢白回來(lái)，25歲之后，肌膚只能借助美白產(chǎn)品的保養(yǎng)，令肌膚恢復(fù)原有的白皙。
2、不論陰晴都要防止紫外線(xiàn)UVB和UVA對(duì)皮膚造成傷害，盡量避免日照強(qiáng)時(shí)出門(mén)。
擦防曬霜抑制黑色素生成，流汗時(shí)要在擦干汗后補(bǔ)擦防曬霜，遮陽(yáng)工具隨身攜帶。
3、避免在早上10點(diǎn)至下午2點(diǎn)外出
如果不是一定要外出，避免在早上10點(diǎn)至下午2點(diǎn)出去，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)最強(qiáng)，對(duì)肌膚的傷害也最厲害。
4、只要從事過(guò)戶(hù)外活動(dòng)，無(wú)論日曬的程度如何，回家后應(yīng)先將全身沖洗干凈
以輕松的動(dòng)作擦拭身體之后，以溫水將泡沫沖洗干凈，再以冷水沖淋，并可抹些身體的護(hù)膚品。或用毛巾包裹冰塊，冰鎮(zhèn)在發(fā)熱的肌膚上，減緩燥熱不舒服的感覺(jué)。
5、并非所有皮膚防日曬的程度都一樣
通常白皙皮膚比深色皮膚更容易被陽(yáng)光灼傷，依據(jù)自己將在紫外線(xiàn)照射情況下停留時(shí)間的長(zhǎng)短，來(lái)選擇相應(yīng)防曬指數(shù)的防曬品。
6、化妝水敷臉
皮膚在紫外線(xiàn)中裸露時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)處于缺水狀態(tài)。利用化妝棉取充分冷凍過(guò)的化妝水在兩腮進(jìn)行5-10分鐘的敷臉，賦予皮膚濕潤(rùn)感和清涼感，這還是范冰冰的美容秘籍呢。
7、維生素?cái)z取對(duì)皮膚至關(guān)重要
尤其是維生素A、C、E等，不僅能調(diào)節(jié)人體機(jī)能和提高免疫力，還能改善皮膚組織，抑制色素沉著，因此多吃富含維生素的水果及蔬菜，如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，能為肌膚及時(shí)補(bǔ)充活力。
8、不要攝取含有人工食品添加劑的食物
9、按摩，為肌膚充電
真皮層內(nèi)的微血管分為深、淺兩部分，深層的血管用來(lái)調(diào)節(jié)體溫，淺層的負(fù)責(zé)供應(yīng)表皮營(yíng)養(yǎng)。按摩對(duì)于為皮膚提供氧氣，增強(qiáng)其活力有神奇的效果，尤其是適度的摩擦、揉捏和掌切手法可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌膚供血，令膚色白皙健康。
健康人的內(nèi)臟會(huì)維持代謝正常，讓黑色素順利排出。而食物中過(guò)多的人工添加劑會(huì)造成內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。
10、保濕，讓肌膚暢飲
結(jié)構(gòu)緊實(shí)的角質(zhì)層、均勻的水溶脂保護(hù)層和強(qiáng)韌的細(xì)胞膜都是肌膚最好的天然屏障，無(wú)論它們中間哪一個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題，我們的肌膚就會(huì)流失水分，顯得干枯暗啞。在中央空調(diào)下長(zhǎng)期工作的女性，肌膚最容易缺水而花容失色，一周一次的保濕美白面膜是緩解肌膚干燥狀況的最快速的解決方法。
11、舒緩緊繃的身心
生活壓力會(huì)帶來(lái)肌膚的不適，長(zhǎng)期處于壓力下肌膚需要特別的照顧，在夜晚聆聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，在大自然的樂(lè)聲中做好美白保養(yǎng)并凈化心靈，舒緩疲憊的身心.
導(dǎo)讀：生活中有很多人經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)有睡眠障礙等情況，如果沒(méi)有及時(shí)解決的話(huà)將會(huì)嚴(yán)重影響人體健康。治療睡眠障礙的方法有很……
生活中有很多人經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)有睡眠障礙等情況，如果沒(méi)有及時(shí)解決的話(huà)將會(huì)嚴(yán)重影響人體健康。治療睡眠障礙的方法有很多，比如像養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、調(diào)整情緒等，這些都可以幫助我們擁有良好的睡眠。而對(duì)于一些睡眠障礙情況比較嚴(yán)重的患者而言，在日常生活中則要注意配合其他方面的調(diào)整。
1、守時(shí)
專(zhuān)家提醒經(jīng)常有失眠以及睡眠質(zhì)量差的人群，在平時(shí)生活中必須要與生物鐘同步，只有這樣才能避免因?yàn)樯镧姳淮騺y從而出現(xiàn)有失眠的情況。因此在節(jié)假日期間不論睡得多長(zhǎng)或是多短，第二天早上都要在同一時(shí)間起床，尤其是周五和周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候如果早上過(guò)度賴(lài)床的話(huà)很有可能會(huì)導(dǎo)致你患有周日失眠癥。
而當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，這個(gè)時(shí)候你同樣要盡量保持睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間，只有這樣才可以避免失眠等情況的出現(xiàn)。
2.運(yùn)動(dòng)
在平時(shí)生活中注意保持定量的運(yùn)動(dòng)同樣可以幫助我們有效的預(yù)防以及調(diào)整睡眠障礙等問(wèn)題，專(zhuān)家指出適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們緩解解白天所累積的緊張。除此之外運(yùn)動(dòng)還可以幫助我們更好的放松神經(jīng)，從而提高睡眠質(zhì)量。有大量的臨床研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人比不常鍛煉者睡得更好更深，也就說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以提高我們的睡眠質(zhì)量。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意以適量為主，每周至少三天，每次20～30分鐘。最適合的運(yùn)動(dòng)有散步、工作、游泳或騎車(chē)等，這些都有利于心腦血管健康。
3.少咖啡
很多人在平時(shí)生活中都有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些上班族更需要喝咖啡來(lái)提神，以此來(lái)提高工作效率。但是專(zhuān)家提醒，經(jīng)常性的喝咖啡很有可能會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮，因而難以入眠。因此在喝咖啡的時(shí)候必須要注意適量，尤其要注意避免在晚上睡覺(jué)前的四小時(shí)內(nèi)飲用，以此來(lái)保證睡眠質(zhì)量。通常情況下咖啡的興奮作用將在2～4小時(shí)后達(dá)到頂峰，甚至還會(huì)持續(xù)幾小時(shí)。
除了咖啡會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮之外，還有像巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸，減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。因此這些容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮的食物，在平時(shí)應(yīng)該盡量少吃，以免引發(fā)睡眠障礙。
4.戒煙
很多時(shí)候吸煙同樣是導(dǎo)致我們誘發(fā)睡眠障礙的主要原因，因此專(zhuān)家提醒，不管你是否已經(jīng)出現(xiàn)失眠等情況，在平時(shí)生活中都應(yīng)該盡量戒煙。煙草中的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小時(shí)內(nèi)失去作用，如果晚上吸煙的話(huà)就會(huì)尼古丁殘留體內(nèi)，因而導(dǎo)致失眠。
保健頻道小編溫馨提示：患有睡眠障礙的人群在平時(shí)生活中還要特別的注意，在晚上睡覺(jué)之前應(yīng)該盡量避免看一些驚險(xiǎn)、刺激性的電影以及書(shū)籍，以免導(dǎo)致神經(jīng)興奮從而影響睡眠。
現(xiàn)如今，社會(huì)的發(fā)展是非?？斓模畹墓?jié)奏也是非?？斓模虼宋覀兇蠹以谶@時(shí)候的工作也是非常繁忙的，特別是對(duì)于上班族們來(lái)說(shuō)，這樣的情況很常見(jiàn)，長(zhǎng)期的坐在辦公室，對(duì)于我們身體健康影響很大，那么應(yīng)該如何的保護(hù)脊椎呢，一起看看吧。
糾正不良的坐姿
長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書(shū)等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢，這樣的做法是可以幫助我們起到放松作用的，對(duì)于我們的身體健康很有好處，是大家不能錯(cuò)過(guò)的好方法。
科學(xué)地選用枕頭
人在睡覺(jué)時(shí)，若睡眠姿勢(shì)不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳，這樣的枕頭對(duì)于我們的脊椎健康來(lái)說(shuō)是非常有影響的，合適的枕頭能讓我們更健康。
加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過(guò)需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等，所以我們大家在生活中就不能錯(cuò)過(guò)了鍛煉，堅(jiān)持每天都進(jìn)行鍛煉，可以幫助我們很好的保護(hù)脊椎哦。
上面給大家介紹的就是保護(hù)脊椎的方法，可以發(fā)現(xiàn)，如果我們想要做到保護(hù)脊椎，那么養(yǎng)成好的習(xí)慣就是非常有必要的，上面介紹的這些都是特別好的了，可以幫助我們起到很不錯(cuò)的保健作用，是上班族們一定要注意堅(jiān)持的哦。
