午覺睡多久最健康
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“午覺睡多久最健康”，僅供您在養(yǎng)生參考。
午睡相信是多數(shù)人的習(xí)慣，因?yàn)橐徽斓墓ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)透支的現(xiàn)象，這時(shí)候中午適當(dāng)?shù)男菹⒁脖容^有利于午后的工作。但是很多人在午睡后經(jīng)常會出現(xiàn)疲憊不堪的現(xiàn)象，比不睡覺還累，這是午睡時(shí)間過長的現(xiàn)象。那么午覺睡多久比較健康呢?跟著本文一起來看看。
午睡多久有助健康
午睡的本質(zhì)就是簡單的休息，能讓下午的工作更充滿精力，所以午睡的時(shí)間不需要太長，一般情況下10-20分鐘最好，不宜超過60分鐘。
午睡的好處
1、午睡能很好的舒緩心血管系統(tǒng)，有助于穩(wěn)定身體的血壓及心臟。
2、午睡能很好的消除身體的疲勞感，能有助于恢復(fù)精力，讓人體的思維變得更加敏捷，有助于提升人體的記憶力。
3、午睡能很好的放松自身的情緒，緩解壓力，讓精神更加充沛。
4、午睡能有效的刺激身體的淋巴細(xì)胞，有助于增強(qiáng)身體免疫細(xì)胞的活性，便于修復(fù)身體的免疫功能。
5、午睡還有個(gè)好處就是能促進(jìn)淚液的分泌，這對于一些本身干澀的眼球有很好的滋潤度。
午睡時(shí)間長對身體的危害
1、午睡時(shí)間太長會導(dǎo)致淺睡眠進(jìn)入深度睡眠，人體的新陳代謝會降低，大腦的血液也會隨著減慢，整個(gè)人會處于比較放松的狀態(tài)，這樣不利于午后工作，會出現(xiàn)醒來身體更乏力的現(xiàn)象。
2、中午睡的時(shí)間長很容易出現(xiàn)睡不醒的現(xiàn)象，越睡越想睡會導(dǎo)致頭腦發(fā)脹，對當(dāng)天的工作或者學(xué)習(xí)會產(chǎn)生營養(yǎng)。
3、午睡時(shí)間長會直接影響食欲，特別是炎熱的天氣中本身食欲不旺盛，如果長期處于睡眠中很容易出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象。
上述就是本文針對午覺睡多久進(jìn)行的分析，通過本文可以看出午睡很有必要，適當(dāng)?shù)乃邥o身體帶來很多好處，也能有效的提升工作的效率，但是不建議午睡時(shí)間太長，很有可能會給精神帶來疲憊感。另外最佳的午睡時(shí)間一般在中午1點(diǎn)左右，這時(shí)候人的警覺力不強(qiáng)，能得到很好的休息。
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白露過后，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，也就是秋乏。此時(shí)，早晚溫差增大，秋高氣爽，人們會感覺較舒服，為何會感覺疲乏呢？
鄭州市第三人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師衛(wèi)建立解釋說，這是因?yàn)樵谘谉岬南募荆说钠つw濕度和體溫升高，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量，失去了較多的老本。衛(wèi)建立提醒，為了不影響日常工作和生活，這段時(shí)間應(yīng)適當(dāng)養(yǎng)護(hù)。
比如，此時(shí)要睡子午覺。子是指子時(shí)，即23：00～1：00，這時(shí)體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)；午是指午時(shí)，即11：00～13：00，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。子午時(shí)分及時(shí)補(bǔ)眠，既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。尤其是老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，應(yīng)適當(dāng)增加睡午覺和晚上睡覺時(shí)間，至少每天多睡1小時(shí)。
子午覺你知道指的是什么嗎，很多人都知道是睡午覺，其實(shí)只是說對了一般，子代表著晚上，一般指的是夜里十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)的時(shí)間，午覺當(dāng)然是中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)的時(shí)間，為什么要說睡好子午覺呢，其實(shí)是有道理的，來看看這些深奧的哲理吧。
子午覺就是說晚上在子時(shí)(23～1點(diǎn))睡覺，白天在11～13點(diǎn)午休。睡子午覺，就是說夜晚在子時(shí)以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。然后在中午，在午時(shí)(11～13點(diǎn))小憩片刻。子午覺的原則就是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。睡好子午覺，對人體健康來說是特別重要的。
子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱;午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱。從中醫(yī)的角度來說，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，如在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對人身體有好處。尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。好的睡眠質(zhì)量可以讓你有精神，而且還可以有保健夾克男的作用，合理的睡眠可以有養(yǎng)陰養(yǎng)陽的作用，而且還可以有提高體質(zhì)的效果。
子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，此養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。午時(shí)“合陽”時(shí)間則要小寐，即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過渡。子午覺可以平衡健康，而且還可以減少熬夜對健康的一些影響，所以為什么說睡好子午覺是有一定的道理的。
古人的很多話都說有哲理性的，睡好子午覺可以讓你有一個(gè)好的精神狀態(tài)，而且中醫(yī)講的是不同的時(shí)間段，養(yǎng)護(hù)各個(gè)器官是不一樣的，子午時(shí)間可以對肝臟和膽囊的一些保護(hù)作用，而且還可以有安神的作用，對于緩解疲勞有好處，所以大家一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。
導(dǎo)讀： 子是指子時(shí)，晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)，體內(nèi)各
子是指子時(shí)，晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)；午是指上午11至下午1點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。子午時(shí)分及時(shí)補(bǔ)眠，既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。尤其是老年人，睡好子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，而適當(dāng)捶打背部可幫助老年人改善睡眠。
中醫(yī)認(rèn)為，人體背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行，而且人體五臟六腑皆系于背，適當(dāng)捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。
捶背簡單易行，不受時(shí)間的約束。白天捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機(jī)體免疫水平提高，有助于延年益壽。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。可以自身捶打，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60-100下為宜，以不痛為度。每日1-2次，每次捶背時(shí)間以30分鐘為限。
導(dǎo)讀： 子時(shí)大睡午時(shí)小憩 中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)四時(shí)，如果我們能根據(jù)四季和晝夜的變化，
子時(shí)大睡 午時(shí)小憩
中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)四時(shí)，如果我們能根據(jù)四季和晝夜的變化，調(diào)整我們的起居飲食，養(yǎng)生的目的便已達(dá)到一半。給大家介紹一個(gè)不用花錢的養(yǎng)生方式睡子午覺。
子午覺是指子時(shí)與午時(shí)都應(yīng)該睡覺，子午覺的原則是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。每晚的子時(shí)（晚11點(diǎn)~1點(diǎn)）是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，這個(gè)時(shí)候睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。在亥時(shí)（晚9點(diǎn)~11點(diǎn)）休息，爭取在子時(shí)（晚11點(diǎn)~1點(diǎn)）進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而午時(shí)（白天11點(diǎn)~1點(diǎn)）應(yīng)小憩，以半小時(shí)為宜。
子午覺，有講究
為了最大限度獲得子午覺的養(yǎng)生效果，需要注意：
睡前半小時(shí)最好不要講話 一說話肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動，人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，這樣容易導(dǎo)致失眠。
睡覺前要暖四肢 四肢是陽之本，四肢不暖，是腎陽不足的表現(xiàn)，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。
睡眠時(shí)往右側(cè)臥，右手掌托右耳 右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。長期這樣做，能起到養(yǎng)心滋腎的功效。
不要睡懶覺 中醫(yī)有適臥養(yǎng)氣，久臥傷氣的說法，意思是臥床太久反而會傷氣。一些氣虛的人，老是覺得動力不足，喜歡賴在床上，但是越躺越懶。這就是因?yàn)樗麄儽緛砭蜌馓?，結(jié)果睡太多，體內(nèi)的氣沒有補(bǔ)回來，反而被損傷了。
廣大職場人士，在中午吃完飯之后，總是會出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，大家可以養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣，每天睡半個(gè)小時(shí)左右的午覺，這對身心健康都很有好處，但需要提前注意，很多人喜歡在飯后馬上就睡覺，畢竟中午的時(shí)間是比較短的，但這樣做是不對的，飯后不能馬上睡覺，需要間隔一段時(shí)間。
飯后多久可以睡午覺？
飯后可以立即睡午覺嗎？
答案是不可以的。剛吃飽飯立即就睡覺的話，可能會導(dǎo)致食物反流，輕則讓人感覺難受，重則可能會產(chǎn)生反流性食管炎。所以，不管午休時(shí)間有多趕，都不應(yīng)當(dāng)在飯后就立即午睡，這樣是不科學(xué)的。
建議飯后起碼休息20分鐘后再睡午覺比較好，如果時(shí)間比較寬裕的話，最好能夠堅(jiān)持飯后半個(gè)小時(shí)以上再睡午覺。此時(shí)睡眠時(shí)間建議控制在半個(gè)小時(shí)內(nèi)，不然睡的時(shí)間太長的話，可能會越睡越困，甚至影響到晚上的睡眠。睡的時(shí)間太短的話，可能又會覺得似乎休息不夠，大腦還處在疲憊的狀態(tài)，不利于下午的工作。
飯后睡午覺雖然時(shí)間較短，不過不能太過隨意，只是趴在桌子上睡，這樣有可能會導(dǎo)致頭部的供血不足，讓人在睡醒之后有各種缺氧缺血的癥狀，比如說頭昏眼花之類的。
飯后午睡時(shí)不要用手來當(dāng)枕頭，否則長期這樣導(dǎo)致眼球受壓的話，是很有可能會誘發(fā)眼病的。另外，趴著睡覺的話，也可能會導(dǎo)致雙臂發(fā)麻。所以飯后午睡建議還是舒舒服服地躺著睡覺比較好，此時(shí)可考慮側(cè)臥或者平臥等。
夏季炎熱，辦公室都開著空調(diào)。此時(shí)若是在有空調(diào)的地方午睡的話，建議要給肚子蓋一個(gè)小毯子，這樣就可以盡量預(yù)防涼氣乘虛而入了。
另外，飯后睡午覺的地方也不建議選在有穿堂風(fēng)或者風(fēng)口處。因?yàn)楫?dāng)入睡后，體溫會自動調(diào)節(jié)，此時(shí)溫度下降的話，人一旦被風(fēng)吹，很有可能就會受涼生病的。
午睡起來后，最好有個(gè)緩沖的時(shí)間，不要著急立馬著手于工作。睡醒之后可以先做個(gè)輕度活動，然后再喝一杯水，再從事一些比較復(fù)雜的工作，這樣做對身體有益無害。
很多人都有睡午覺的習(xí)慣，特別是上班族，午覺的短暫休息能讓我們下午精力更加充沛。但對于“午覺睡多長時(shí)間”的問題卻是有爭議的，午覺到底睡多長時(shí)間最好？
10-20分鐘
非常適合恢復(fù)警覺性和精力，此長度的午睡局限于很淺的非快動眼睡眠，因此醒來后可以馬上投入工作。
30分鐘
這種長度的午睡，可能導(dǎo)致醒后出現(xiàn)“睡眠遲鈍”現(xiàn)象：一種類似醉酒的狀態(tài)。而睡眠本身所帶來的精力恢復(fù)作用也會滯后顯現(xiàn)。
60分鐘
這個(gè)長度的午睡可以使人體達(dá)到最深層的慢波睡眠，有利于改善陳述性記憶(如：人名、文字)。負(fù)面作用是，也有睡眠遲鈍現(xiàn)象。
90分鐘
這是一個(gè)完整的睡眠周期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM)，并常伴做夢。這有利于改善情緒、程序性記憶(如：騎車、彈鋼琴)和創(chuàng)造力，而且易于喚醒，無睡眠遲鈍現(xiàn)象。但是對于上班族來說，中午應(yīng)該是沒這么多時(shí)間用來睡覺的。
綜上，對于上班族來說，最佳的午覺時(shí)間是不超過30分鐘，有相關(guān)研究表明，人們?nèi)胨^半個(gè)小時(shí)之后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，此時(shí)大腦各中樞神經(jīng)抑制過程加深，流經(jīng)腦組織的血液相對減少。若在此時(shí)醒來，因?yàn)楸灰种屏说拇竽X皮層還未興奮，大腦就會出現(xiàn)暫時(shí)的相對供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，醒來后會感覺更加困倦。
人生三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠是人生最重要的一部分，隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，加上工作壓力過大，容易晚上失眠，導(dǎo)致睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。睡眠其實(shí)并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時(shí)醒來后，身體會神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是睡眠的深度和狀態(tài)不同導(dǎo)致的，所以睡眠質(zhì)量是很重要的，那么每天睡幾個(gè)小時(shí)是最健康的？
1、兒童時(shí)期，一般每天的時(shí)間要保持10到12小時(shí)左右，一般建議晚上8點(diǎn)左右開始睡覺，中午盡可能小睡一會兒。隨著年齡增大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但需要提醒，睡覺時(shí)間也不能過長，若超過12小時(shí)，可能會導(dǎo)致肥胖。
2、正常的青年人每天睡8小時(shí)左右，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)盡量做到最晚24點(diǎn)睡覺、早上6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。
3、在60歲以上的老年人，因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)睡覺的時(shí)間會出現(xiàn)過多的現(xiàn)象，可能與平時(shí)操勞過度，想得太多，有一定的影響，但是這個(gè)睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在5.5到7個(gè)小時(shí)左右，建議在12點(diǎn)之前睡覺。這個(gè)年紀(jì)的人每天保持充足的睡眠，有助于防止大腦衰老，以免影響到記憶力，出現(xiàn)老年癡呆等風(fēng)險(xiǎn)。
總之，保證充足的睡眠，避免勞累，晚上睡前不要吃東西，不要喝咖啡、濃茶，避免看驚險(xiǎn)刺激的電視、書籍，以免影響晚上睡眠的質(zhì)量。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，增強(qiáng)體質(zhì)，也有助于促進(jìn)睡眠。
在生活中，大家對于睡眠都比較重視，大家都知道如果想要讓一個(gè)人健康，那么對于睡眠就必須要重視才行，特別是子午覺，這是特別關(guān)鍵的一點(diǎn)，不過很多人都不清楚子午覺是怎么回事，實(shí)際上子午覺很有好處，一起看看子午覺的情況吧。
子午覺符合中醫(yī)睡眠理論
想要讓我們對子午覺有了解，那么就要看看這是怎么回事雌性，首先中醫(yī)理論認(rèn)為，陽氣盡和陰氣盡的時(shí)辰分別是子時(shí)和午時(shí)，這兩個(gè)時(shí)辰正好是人體經(jīng)氣“合陰”，“合陽”的時(shí)候，這兩個(gè)時(shí)辰人應(yīng)該在睡眠中度過，這樣才利于“養(yǎng)陰”和“養(yǎng)陽”，這樣有助于我們?nèi)梭w中的陰陽平衡，對我們?nèi)梭w健康有不小的幫助。
睡午覺有助于人集中注意力
而且選擇睡午覺的好處也非常，首先這樣的做法可以幫助我們?nèi)梭w舒緩心血管系統(tǒng)，同時(shí)還能使頭腦更清醒，精力更旺盛，對于現(xiàn)在生活和工作壓力比較大的現(xiàn)代人來說，選擇睡子午覺無疑很重要。而且現(xiàn)代人往往在下午面臨著大量的工作，午睡不但對健康有利，而且更好地完成工作也有很大作用。對于學(xué)生來說，更應(yīng)該把握好午間休息的時(shí)間睡一會兒，這樣可以讓我們的大腦的得到休息，這樣就可以在之后的學(xué)習(xí)中更輕松，同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缧菽軌蛱岣邔W(xué)習(xí)效率，還能使青少年擁有更健康的身體和更敏捷的頭腦。
子時(shí)睡眠效率高
而且子午覺也是最適合人體進(jìn)行睡眠休息的一個(gè)世界，由于子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，如果我們大家在這時(shí)候長期不睡，那么往往會使人身體處于亞健康狀態(tài)，甚至容易導(dǎo)致沒有食欲，胸悶煩躁等癥狀。所以非常推薦大家進(jìn)行子午覺，這是我們養(yǎng)生的一個(gè)好方法。而且在子時(shí)的睡眠效率也是最高的，兩個(gè)小時(shí)如果能沉睡，則能抵過除午時(shí)外的睡眠四個(gè)小時(shí)。
睡眠本身對人體就非常重要，如果我們?nèi)梭w不能休息足夠的時(shí)間，那么往往就容易導(dǎo)致我們的健康受到影響，所以在這時(shí)候我們就要注意方法休息才行，特別是對子午覺一定要重視起來，在這時(shí)候睡覺對健康特別有幫助，大家必須要重視才行。
中午睡午覺的時(shí)候總是會發(fā)生起不來的現(xiàn)象，會一直覺得自己的大腦昏昏沉沉，根本就沒有辦法清醒過來，而且會有源源不斷的困意，這個(gè)時(shí)候就不要在放縱自己再去睡覺，其實(shí)對于午覺是只需要半個(gè)小時(shí)左右，睡覺時(shí)間太長以后對身體反而是會造成一些不好的影響，引起夜間失眠的癥狀。
盡可能明確病因，達(dá)到以下目的：
(1)改善睡眠質(zhì)量和(或)增加有效睡眠時(shí)間;
(2)恢復(fù)社會功能，提高患者的生活質(zhì)量;
(3)減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險(xiǎn);
(4)避免藥物干預(yù)帶來的負(fù)面效應(yīng)。
2.干預(yù)方式
失眠的干預(yù)措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者，無論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療，即使是那些已經(jīng)長期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療(CBT-I)。
目前國內(nèi)能夠從事心理行為治療的專業(yè)資源相對匱乏，具有這方面專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的人員不多，單純采用CBT-I也會面臨依從性問題，所以藥物干預(yù)仍然占據(jù)失眠治療的主導(dǎo)地位。除心理行為治療之外的其他非藥物治療，如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。
傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)治療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個(gè)體化醫(yī)學(xué)模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行評估。應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開展心理行為治療、藥物治療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療。
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術(shù)，指在某一特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激的過程。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能，實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建
且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達(dá)有明顯影響。其可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。
睡覺的中醫(yī)陰陽理論
我建議大家子午覺一定要睡，就是中午11點(diǎn)到1點(diǎn)，半夜11點(diǎn)到1點(diǎn)，一個(gè)是子時(shí)，一個(gè)是午時(shí)，子時(shí)和午時(shí)這兩個(gè)時(shí)間，相當(dāng)于一年中的冬至和夏至。一年里面，陽氣的生、長、化、收、藏，有這么一個(gè)過程。在一天里，人也是這樣的。半夜11點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候，人的陽氣來復(fù)了，陽氣開始初生，并逐漸增強(qiáng)，一直到正午11點(diǎn)，陽氣最旺盛;一到午時(shí)，陰氣開始初生了，陰氣逐漸生長，一直到半夜的11點(diǎn)達(dá)到最盛。
子時(shí)和午時(shí)，一個(gè)是陽氣初生的時(shí)候，一個(gè)是陰氣初生的時(shí)候，不論陰氣和陽氣，在初生的時(shí)候都是很弱小的，這時(shí)候如果你很好地保護(hù)它，有生，就有長、化、收、藏。如果在生的時(shí)候就消耗了，那么它的長、化、收、藏就談不上了。
少熬夜，減少高血脂、糖尿病發(fā)作幾率。
子時(shí)和午時(shí)這兩個(gè)時(shí)段在五臟中，一個(gè)跟膽相關(guān)，一個(gè)跟心有關(guān)。半夜11點(diǎn)到1點(diǎn)，是膽的功能最好的時(shí)候，1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝的功能最好的時(shí)候，3點(diǎn)到5點(diǎn)是肺氣最旺盛的時(shí)候，5點(diǎn)到7點(diǎn)大腸最旺盛的時(shí)候。
晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)間段內(nèi)，如果你處在睡眠狀態(tài)的話，陽氣剛剛來復(fù)，它不會耗散掉，高血脂、糖尿病發(fā)作幾率就小，所以我們盡量少熬夜。好多大款、老板們都是白天不開會，半夜開，我也跟很多報(bào)社同志接觸過，十個(gè)有九個(gè)長期上夜班的同志，他們飲食也很清淡，但是到晚年的時(shí)候，都是脂肪肝，為什么?他11點(diǎn)到1 點(diǎn)正排報(bào)紙，就是半夜的時(shí)候，他不能睡覺，陰陽反做了，膽功能受影響，時(shí)間長了，脂類代謝就要出毛病。
所以，我建議大家應(yīng)該每天晚上10 點(diǎn)鐘就開始準(zhǔn)備睡覺，11點(diǎn)以前最好睡著。中國文化中有一句話，叫“一張一弛，文武之道也”。但現(xiàn)代人工作緊張，難免會有哪一段時(shí)間晚上得不到休息，那也沒有辦法。我建議經(jīng)常熬夜加班的人，平時(shí)偶爾緊張一點(diǎn)沒關(guān)系，到星期六、星期天的時(shí)候，一定要調(diào)整一下，如果你要長期這樣下去的話，那你所付出的，是以生命為代價(jià)的。
導(dǎo)讀：春困秋乏夏打屯，夏季天氣燥熱，而且晝長夜短，很多人都是晚睡早起，由此看來，單靠夜晚的睡眠是不夠的。所以，即使上班再忙也要……
春困秋乏夏打屯，夏季天氣燥熱，而且晝長夜短，很多人都是晚睡早起，由此看來，單靠夜晚的睡眠是不夠的。所以，即使上班再忙也要抽個(gè)空給自己的大腦放松一下，打個(gè)小盹兒。
夏天，氣溫高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，尤其大腦容易疲勞，所以，一吃過午飯就昏昏沉沉，打不起精神了。時(shí)睡上一覺，讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好地休息一下，補(bǔ)充上午消耗的能量，同時(shí)為下午的活動準(zhǔn)備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學(xué)習(xí)和工作。 中午是一天當(dāng)中最熱的時(shí)候，過于疲勞又是發(fā)生中暑的誘因，所以，在野外勞動、工作的人，睡好午覺還有助于預(yù)防中暑。
中午睡上1～2小時(shí)，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息， 午睡過程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。
午睡可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。睡眠不足會引起機(jī)體的疲勞，如果長期如此就會進(jìn)入惡性循環(huán)，雖無明顯器質(zhì)性病變，但機(jī)體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導(dǎo)致產(chǎn)生疾病的因素增多。
在生活中有一類是非常不喜歡睡午覺，因?yàn)樗麄兯缬X是會越睡越困，這也是使得他們非常的難受，很多人都是不了解為什么是會有這種狀況，今天小編就是為大家介紹四個(gè)關(guān)于午覺越睡越困的原因。
第一、晚上睡眠不足
現(xiàn)在生活中夜貓子是越來越多了，很多人都是在晚上不睡覺，在白天就是會覺得非常的困，尤其是在睡午覺的時(shí)候，所以我們?nèi)绻窃剿嚼У脑?，很多時(shí)候都是因?yàn)槲覀冊谕砩系乃卟蛔?，這個(gè)時(shí)候一沾床，自然會有想睡的欲望，自然越睡越不想起來。
第二、睡的時(shí)間過久
人的睡眠都是有一定的規(guī)律的，我們?nèi)绻撬臅r(shí)間比較短的話，我們就是可能沒有進(jìn)入深度的睡眠，但是我們?nèi)绻且坏┧X的時(shí)間超過了一個(gè)多小時(shí)的話，也會進(jìn)入一個(gè)更深的睡眠狀態(tài)。此時(shí)如果被喚醒，自然會覺得越發(fā)疲憊，要比淺度睡眠被喚醒更覺得疲憊。
第三、睡眠環(huán)境不夠好
我們?nèi)绻窃谝粋€(gè)睡眠環(huán)境不怎么好的地方進(jìn)行午睡的話，也是會睡不好的，我們往往是會在剛進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候被吵醒，勉強(qiáng)睡著，但是周圍吵鬧的環(huán)境仍然存在，對于我們的睡眠來說也是有很大影響的，你醒來之后，也會覺得非常困。
第四、溫度不合適
我們在夏季都是會容易發(fā)困，因?yàn)橄募镜臏囟仁且榷靖吆芏啵鴾囟热绻且坏┡推饋恚瑢τ谖覀兊乃呔褪菚a(chǎn)生很多的刺激，尤其是在夏季的午后，這個(gè)時(shí)候睡覺不管怎么睡，醒來都是困的要死，這也是環(huán)境造成的。
上面就是四種導(dǎo)致我們在午睡的時(shí)候越睡越困的原因，相信大家在看完上面的介紹后也是知道了，我們一定是要注意午睡的時(shí)間要適當(dāng)，大家在了解之后，一定是要注意這些內(nèi)容了，讓我們更好午睡。
