【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些】
? ?隨著時(shí)間的流逝，我們的年齡變得越來越大，尤其是很多老年人的身體也是大不如從前那般硬朗健康，現(xiàn)在社會(huì)，心腦血管疾病是一種致殘率較高的疾病，一旦患上這種病，生活就會(huì)變得一團(tuán)亂，不僅會(huì)影響自己的身體，還會(huì)給家庭造成很大的負(fù)擔(dān)和壓力。我們要及時(shí)預(yù)防心腦血管這種疾病，多吃一些可以預(yù)防的食物。
? ?1、增加纖維膳食
? ?膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
? ?2、多吃魚和魚油
? ?魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對(duì)心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EpA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要。
? ?3、多吃豆制品
? ?大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。
? ?健康的身體是一個(gè)人最基本的條件，尤其是很多老年人隨著年齡的增長(zhǎng)身體已經(jīng)大不如從前，所以在平時(shí)的生活中一定要注意合理的膳食，保證每天充足的營養(yǎng)，多鍛煉身體，不讓家里的人為我們擔(dān)心，快樂度過每一天。
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生活水平大大的提高，很多人也已經(jīng)有了要自我保護(hù)的意識(shí)，隨著各種病癥的出現(xiàn)，越來越多的人開始感到壓力和恐懼。一個(gè)好的身體是最重要的，所以，身邊的越來越多的朋友們學(xué)會(huì)了養(yǎng)生，他們開始注重各種營養(yǎng)的搭配，合理的飲食，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，尤其是心血管疾病。
那么，有利于血管擴(kuò)張的食物到底有哪些呢？
玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。
西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。
蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。
茶葉：含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。
大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。
血管疾病看似是一個(gè)很簡(jiǎn)單的疾病，但是如果治療起來難度還是很大的，那么有沒有促進(jìn)血管擴(kuò)張的食物呢，其實(shí)是有的，下面就詳細(xì)的給換做一些介紹，看看哪些食物有助于血管擴(kuò)張，治療血管擴(kuò)張的食物一定要注意一下尤其是上面介紹的。
【導(dǎo)讀】有哪些食物對(duì)血管好呢，血管健康隨著年齡的增加會(huì)慢慢的老化，因此保護(hù)血管健康成為重點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候需要多吃一些對(duì)血管有好處的食物，那么有哪些食物對(duì)血管好呢？
有哪些食物對(duì)血管好呢
1、山楂：山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，有效防治動(dòng)脈粥樣硬化。山楂還能增加心肌收縮力，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈血管。此外，山楂中的總黃酮有擴(kuò)張血管和持久降壓的作用。
2、小白菜：保持血管彈性。小白菜中含有大量粗纖維，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸排出體外，減少動(dòng)脈粥樣硬化的形成，保持血管彈性。
3、菜花：血管清理劑。菜花不但能預(yù)防呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。
4、芥藍(lán)：軟化血管。芥藍(lán)具有降低膽固醇，軟化血管，預(yù)防心臟病等功效。
5、西蘭花：血管清理劑。西蘭花含有豐富的類黃酮，可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)，減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。
6、海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
7、西紅柿：抗氧化。西紅柿可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，預(yù)防血栓形成。
8、茄子：增強(qiáng)血管彈性。茄子含豐富的維生素p,能軟化血管，還可增強(qiáng)血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，能防止毛細(xì)血管出血。
很多人容易得血管方面的疾病，特別是血管硬化等疾病，現(xiàn)在的疾病通過飲食能夠有好的功效，那么應(yīng)該吃什么食物好呢，對(duì)于病人來說，飲食是需要好好的進(jìn)行了解一下。那么生活中到底需要吃什么食物能那個(gè)保證血管的通暢呢，下面就給朋友介紹一下食物的選用。
玉米：含脂肪中不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。
西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2至4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保持血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。
蘋果：富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E、維生素C等營養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，避免過胖，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
海帶：含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓，又有降膽固醇和脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
茶葉：含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。
大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。
洋蔥：含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
如果不幸得了血管方面的疾病的時(shí)候，一定要小心了，如果平時(shí)不吃這樣的飲食的話，對(duì)于疾病的治愈是沒有幫助的，因此平時(shí)需要適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄?，從而能夠?qū)崿F(xiàn)舒張血管，減少血管的壓力問題，適當(dāng)?shù)娘嬍秤兄跀[脫疾病。
人在生活的過程中會(huì)產(chǎn)生一些生活垃圾，而人體在新陳代謝的過程中，在血液中也會(huì)產(chǎn)生很多的垃圾,這些東西如果沒有及時(shí)清除，長(zhǎng)期堆積在人體內(nèi)，會(huì)使血液變得粘稠，影響血液的通暢，使血管提前老化，人也會(huì)提前衰老。那么血管垃圾如何清理呢？這些食物便化身清潔工，幫助清除血管的垃圾.
哪些營養(yǎng)素有利于通血管？
1、維生素C
維生素C是一種水溶性的維生素，在體內(nèi)參與了多種氧化還原過程，可以改善脂肪和類脂，特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。因?yàn)榫S生素C可以保護(hù)其他抗氧化劑，防止自由基對(duì)人體的傷害。生活中富含維生素C較多的食物有新鮮的水果蔬菜，如獼猴桃、鮮棗、西蘭花等。
2、膳食纖維
水溶性膳食纖維可以降低血漿膽固醇的水
平，膳食纖維含量如果多的話，可以有效降低冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。生活中富含膳食纖維較多的食物有紅薯、燕麥、小麥、蘋果等。
3、鉀
鉀可是天然的降壓藥。高鉀飲食對(duì)因?yàn)殁c攝入過多導(dǎo)致的高血壓有一定的作用，鉀可以擴(kuò)張血管，降低血管的阻力，從而可以降低血壓，還能降低中風(fēng)、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。生活中富含鉀較多的食物有蘑菇、木耳、紅豆、扇貝等。
保護(hù)血管的食物有哪些？
生活中有許多食物對(duì)保持血管通暢有好處，對(duì)于這部分食物，建議多攝入，可以在一定程度上減少心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
1、芹菜：芹菜中含有一種特殊的物質(zhì)，叫做芹菜堿，可以保護(hù)心血管。
2、菠菜：眾所周知菠菜中含有豐富的葉酸，而葉酸正是能有效地預(yù)防心血管疾病。
3、木耳：愛吃的木耳的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，木耳可以刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，從而使體內(nèi)的膽固醇加速排出體外，清除血管中的垃圾.
4、玉米：玉米油含有不飽和脂肪酸，其中含有近一半多的亞麻油酸，可以有效吸收膽固醇，減少血液中膽固醇的堆積。
5、馬鈴薯：經(jīng)常吃馬鈴薯，不但可以補(bǔ)充鉀，還可以補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)、維生素。上述也提到了鉀對(duì)于心血管、高血壓等疾病都有療效。
6、黑芝麻：黑芝麻是不起眼的谷類，但其卻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，經(jīng)常吃黑芝麻，可以保持血管的彈性，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化十分有益。
7、堅(jiān)果類：堅(jiān)果類常見的是杏仁、花生，也有其他的碧根果、腰果等，都富含對(duì)心臟有益的不飽和脂肪酸，每天服用一小把堅(jiān)果，可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
? ?補(bǔ)腦是一個(gè)受到關(guān)注的話題，越來越多的人會(huì)感到身心疲憊，主要是自己在生活中沒有注意自己的日常飲食習(xí)慣和衛(wèi)生，很多人會(huì)覺得自己不用補(bǔ)腦，因?yàn)樽约翰粫?huì)產(chǎn)生頭疼的狀況，其實(shí)我們?cè)谄綍r(shí)的生活中感到自己的體力不支，身心疲憊等等，都是頭腦不靈活的表現(xiàn)，那么補(bǔ)腦的食物有哪些呢？
一、核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
二、魚
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。
魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
三、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。
因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。
四、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
? ?以上就是補(bǔ)腦的食物有哪些呢所作出的詳細(xì)解答。生活中有很多的食物都有補(bǔ)腦的功效。除了以上提到的食物之外，我們應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，平時(shí)多吃一些健康的食物，不要老是吃一些不健康的快餐食物，希望以上的信息能夠給大家?guī)韼椭?/p>
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