有氧健身操的基本動(dòng)作
養(yǎng)生健身操。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“有氧健身操的基本動(dòng)作”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
有氧健身操這種做法在我們的生活是很多女性朋友都會(huì)選擇健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踅∩聿倏梢栽谑覂?nèi)進(jìn)行練習(xí)，并且對(duì)于我們鍛煉身體以及保持身體的線(xiàn)條是很好的，所以我們建議大家在生活中可以學(xué)習(xí)一下有氧健身操的基本動(dòng)作。我們進(jìn)行有氧健身操的基本動(dòng)作要保持行進(jìn)有序以及走動(dòng)的步伐正確。
有氧健身操是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)，它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操，并且鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧健身操的效果大。
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、Mp3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂(lè)曲和動(dòng)作口令進(jìn)行聽(tīng)做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類(lèi)廣場(chǎng)演練，以響應(yīng)國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動(dòng)。
行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開(kāi)展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過(guò)鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。
通過(guò)這篇文章介紹的有氧健身操的基本動(dòng)作的介紹，相信你們應(yīng)該都這的hi奧有氧健身操怎么做了吧。我們?cè)谏钪邢胍憻捰醒踅∩聿龠@種 運(yùn)動(dòng)，我們首先要先練習(xí)手腳步調(diào)一致，因?yàn)橛醒踅∩聿偈蔷C合舞蹈以及健美操的優(yōu)勢(shì)。
擴(kuò)展閱讀
健身操是一種可以活動(dòng)身體的基本操作，通過(guò)做健身操可以活躍身體，拉伸身體，使身體比較活躍，非常適合現(xiàn)代的工作人群，而基本的健身操動(dòng)作分為很多種，不同的動(dòng)作可以活動(dòng)到身體不同的關(guān)節(jié)部位，可以彎腰拉伸，或者是側(cè)彎手臂，這樣可以活躍身體關(guān)節(jié)。
基本健身操怎么做?
1、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
2、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側(cè)腰部肌肉。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
3、提臀縮腹
坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
4、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開(kāi)放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
5、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。
簡(jiǎn)易健身操
1、有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。
類(lèi)別
1、健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身操
健身操
2、健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類(lèi)。
3、根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
6、根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱(chēng)為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
有氧健身操，我們都知道是一種結(jié)合體，它是經(jīng)過(guò)融合的一種新的有氧健身運(yùn)動(dòng)。那么你知道到底什么是有氧健身操嗎?有氧健身操的注意事項(xiàng)又有哪些呢?我們一直提倡有氧運(yùn)動(dòng)，那么有氧健身操又有哪些好處呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
有氧健身操是一種將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運(yùn)動(dòng)、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
進(jìn)入21世紀(jì)后，人們逐步將在室內(nèi)進(jìn)行的有氧健身運(yùn)動(dòng)搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進(jìn)有氧健身操。
有氧健身操的功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
女性需注意
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了有氧健身操是一種標(biāo)準(zhǔn)的健身操和現(xiàn)代的流行舞蹈相結(jié)合的產(chǎn)物。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它也有著減肥，瘦身以及健身等功效。大家還在等什么呢?趕緊來(lái)試試吧，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
有很多的人們現(xiàn)在更加的喜歡運(yùn)用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增強(qiáng)自己身體的免疫力，并且還可以達(dá)到養(yǎng)生的功效，特別是一些有氧運(yùn)動(dòng)是可以非常好的去調(diào)節(jié)自己身體當(dāng)中的內(nèi)分泌，使得自己新陳代謝加快的，不會(huì)讓自己在季節(jié)交替的時(shí)候出現(xiàn)一些不舒服的情況，不過(guò)對(duì)于經(jīng)絡(luò)有氧健身操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要先掌握一些基本的技巧的。
第一節(jié)
腹部運(yùn)動(dòng)。分:腹式呼吸和拍小腹兩個(gè)動(dòng)作。
(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要領(lǐng):雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動(dòng)，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。
(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐荆_(dá)到減肥的效果。
1. 要領(lǐng):五指并攏、空掌，從腹部左邊順時(shí)針?lè)较?，圓圈拍打，伴隨向下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個(gè)9呼。
2. 作用:人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說(shuō)腹部是人體元?dú)獾拇蠛！⑸鼊?dòng)力的寶藏。腹式運(yùn)動(dòng)可以培固人體元?dú)狻⑻岣呙庖吡Γ瑢?duì)于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預(yù)防和治療功效。
第二節(jié):
下蹲運(yùn)動(dòng)。分:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
1. 要領(lǐng):上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個(gè)動(dòng)作做2-4個(gè)8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用:下蹲運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精、強(qiáng)腰力、積蓄生命陽(yáng)氣，對(duì)于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預(yù)防和治療作用。
第三節(jié):
拍打膽經(jīng)。位于大腿外側(cè)、褲子的正中線(xiàn)，從腰部直到腳腕部。
1. 要領(lǐng):雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個(gè)8呼。
2. 作用:《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載: "十一臟皆取決于膽"之說(shuō)，也就是說(shuō)所有臟腑功能的強(qiáng)弱，都要取決于膽腑。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運(yùn)行暢通的關(guān)鍵，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血，從而調(diào)養(yǎng)全身臟腑，對(duì)氣血虧損、長(zhǎng)期失眠、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。
特別是健身操里面的下蹲運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作是可以鍛煉自己全身的肌肉，能夠很好的去活躍我們?nèi)砩舷碌慕?jīng)絡(luò)和氣血，不會(huì)讓女性朋友們?cè)趤?lái)月經(jīng)以后出現(xiàn)氣血不足的情況，而且對(duì)于冠心病，或者是便秘這些疾病都是有很好的治療效果的，能夠起到輔助治療的作用。
有氧健身操這種做法相信大家在生活中應(yīng)該都不知道有哪些吧，我們?cè)谄綍r(shí)都不知道如何去鍛煉自己的身體才是最有效的。有氧健身操對(duì)于身體的傷害是比較小的，而且可以提高身體抵抗力的，所以建議大家應(yīng)該要了解清楚有氧健身操的大全，比如進(jìn)行慢跑以及瑜伽等都是有氧運(yùn)動(dòng)的方式。
特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開(kāi)展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
分類(lèi)
競(jìng)技健美操
觀賞性好、有一定難度，它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用，但它不太
適合大眾的健身。我國(guó)最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長(zhǎng)城杯”健美操邀請(qǐng)賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類(lèi)。
根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱(chēng)為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。
行進(jìn)間有氧健身體操
“行進(jìn)間有氧健身體操”簡(jiǎn)稱(chēng)“行進(jìn)有氧健身操”。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開(kāi)展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過(guò)鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的?！凹涯舅箍鞓?lè)舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進(jìn)有氧健身操”。
行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、Mp3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂(lè)曲和動(dòng)作口令進(jìn)行聽(tīng)做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類(lèi)廣場(chǎng)演練，以響應(yīng)國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動(dòng)。
編排較好的行進(jìn)有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點(diǎn)鍛煉身體的一到兩個(gè)部位，易學(xué)易練。鍛煉時(shí)配上吉特巴類(lèi)的歌曲，深受群眾喜愛(ài)。
行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛(ài)，尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操
功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
編者：有氧健身操越來(lái)越受到人們的歡迎，因?yàn)橛醒踅∩聿傧鄬?duì)其他的健身運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性稍小一些。什么是有氧健身操呢?有氧健身操知識(shí)你知道多少?
什么是有氧健身操?
健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運(yùn)動(dòng)、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。
其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧健身操的發(fā)展
80年代初，美國(guó)健身、影視明星 簡(jiǎn)方達(dá) 根據(jù)自己的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，1981年編寫(xiě)出版了《 簡(jiǎn)方達(dá)健美術(shù)》引起了世界的轟動(dòng)，這對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運(yùn)動(dòng)于80年代初傳入我國(guó)。
有氧健身操的特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開(kāi)展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)
隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問(wèn)題，尤其是在我國(guó)全民健身計(jì)劃實(shí)施以來(lái)，越來(lái)越多的人參與到了體育活動(dòng)中來(lái)，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。
健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是近年來(lái)非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
有氧健身操的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。
在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
總結(jié)：雖然有氧健身操相對(duì)其他的健身運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性小，但是在做有氧健身操一定要重視的地方，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)必須標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)了不僅會(huì)減少健身效果還會(huì)傷害你的身體!
其實(shí)現(xiàn)在健身操的分類(lèi)是非常多的，所以可以非常最適合自己的健身方法，這樣的話(huà)就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法，因?yàn)檫@種健身方式的強(qiáng)度是比較大的，這樣的話(huà)就可以讓自己的身體當(dāng)中長(zhǎng)出來(lái)一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。
(1)熱身:
兩腳開(kāi)立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳:
站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線(xiàn)，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo):顎，肋、鼻。
(3)擺拳:
站立:面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo):顎，肋、鼻。
(4)左勾拳:
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長(zhǎng)，目標(biāo):顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢:
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開(kāi)始位。
(6)后腿前踢:
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開(kāi)始位。
(7)側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?:
兩腳開(kāi)立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo):脛部(正對(duì)時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
(8)擺踢:
右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開(kāi)立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動(dòng)作完成時(shí)，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時(shí)，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開(kāi)始時(shí)相反)、目標(biāo):膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腹部?jī)蓚?cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
但是我們?cè)谧鲇醒醪珦艚∩聿俚臅r(shí)候一定要知道技巧，不然的話(huà)就沒(méi)有辦法達(dá)到自己想象中的效果，最重要的就是這種運(yùn)動(dòng)方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來(lái)就不是那么好的話(huà)就盡量的不要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，免得讓自己的身體受不了的。
因?yàn)榘最I(lǐng)們每天工作都是比較繁忙的，所以就更加的沒(méi)有時(shí)間去照顧好自己的身體，這樣的話(huà)就會(huì)讓自己不時(shí)出現(xiàn)一些疾病，這些疾病是會(huì)影響到自己的工作效率的，反而讓自己無(wú)法正常的去進(jìn)行一些工作的，那么在工作之余的時(shí)候我們就應(yīng)該要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這當(dāng)中就包括了有氧健身操，這是可以讓我們的身材變得好的。
體態(tài)描述
缺乏曲線(xiàn)、腹部容易生贅肉，也就是常說(shuō)的小肚腩。
小懶招
①50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
②5個(gè)半蹲動(dòng)作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。
健身操——瑜伽
④跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
體態(tài)描述
下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招
①50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
②左右腿各做50個(gè)垂直抬腿。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。
④彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
(3)沙漏形身材
對(duì)于有氧健身操來(lái)說(shuō)并沒(méi)有大家想象中的那么困難，有很多的動(dòng)作都是比較輕松簡(jiǎn)單的，而且并沒(méi)有任何的空間限制，無(wú)論是在辦公室里面，還是家里面都是可以完成的，比如說(shuō)仰臥起坐的，這是非常簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要是為了放松自己的全身肌肉。
現(xiàn)如今很多人都在開(kāi)始進(jìn)行健身操鍛煉來(lái)幫助我們更好的提高自身的身體素質(zhì)，多進(jìn)行一些健身操鍛煉，還可以幫助我們改善自身容易出現(xiàn)的心肺呼吸困難的情況效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)還可以幫助我們改善自身出現(xiàn)的各種各樣的婦科疾病，簡(jiǎn)述一下有氧健身操全集流行健身操有哪些吧。
1.端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以?xún)衫卟扛杏X(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后
復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢
達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
4.端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 良后果。
我們可以根據(jù)以上介紹的有氧健身操全集流行健身操來(lái)幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，我們每天都可以適當(dāng)?shù)淖霭雮€(gè)小時(shí)有氧健身操，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)于我們自身的身體健康是有百利而無(wú)一害的，效果非常不錯(cuò)。
我們都知道健身操有很多種，而行進(jìn)有氧健身操無(wú)疑是其中的一種，但是卻又有區(qū)別的有氧健身操。行進(jìn)有氧健身操是融了了多種運(yùn)動(dòng)形式以及很多元素的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么你知道什么是行進(jìn)有氧健身操嗎?下面我們一起來(lái)看看吧。
首先行進(jìn)有氧健身操，是為不借助他物的體操的。
通常借助于廣播、Mp3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂(lè)曲和動(dòng)作口令進(jìn)行聽(tīng)做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類(lèi)廣場(chǎng)演練，以響應(yīng)國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動(dòng)。
行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操 等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開(kāi)展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過(guò)鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。
行進(jìn)有氧健身操
要求：(1)練習(xí)者做操時(shí)要養(yǎng)成良好習(xí)慣，注意動(dòng)作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)和優(yōu)美。
(2)所有動(dòng)作起步、換節(jié)都在左腳。手、腳配合要協(xié)調(diào)，不得逆向。
(3)節(jié)奏感要強(qiáng)，動(dòng)作要簡(jiǎn)潔明快，不要拖泥帶水。集體做操時(shí)要相互配合，注意動(dòng)作整 齊劃一，姿態(tài)舒展優(yōu)美。
(4)做操時(shí)拋棄雜念，保持心情舒暢、精神愉悅。
(5)要始終注意：頭正、頸直，挺胸、收腹。
根據(jù)重點(diǎn)鍛煉部位不同，行進(jìn)有氧健身操一般可分上肢類(lèi)、下肢類(lèi)、腰腹髖 胯類(lèi)和全身綜合類(lèi)四大類(lèi)。 行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式， 融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、 追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。
它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開(kāi)展，且是一種行進(jìn)間的 有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過(guò)鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、 增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。 編排較好的健身操，一般每一節(jié)少則 3 分鐘，多則 6、7 分鐘，重點(diǎn)鍛煉身 體的一到兩個(gè)部位，易學(xué)易練。鍛煉時(shí)配上吉特巴類(lèi)的歌曲，深受群眾喜愛(ài)。
行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，又能鍛煉頸、 肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛(ài)，尤其是中、老年人特別喜歡做 行進(jìn)有氧健身操。
功能與作用
上肢運(yùn)動(dòng)：對(duì)頸椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的調(diào)節(jié)、預(yù)防作用。
肩部運(yùn)動(dòng)：對(duì)肩周炎、心肺疾病有調(diào)節(jié)、預(yù)防作用，對(duì)肩周炎作用尤為明顯。
體側(cè)運(yùn)動(dòng)：對(duì)膽囊炎、腸胃疾病有預(yù)防、調(diào)節(jié)作用。同時(shí)，對(duì)減肥有較明顯的效果。
腰腹運(yùn)動(dòng)：對(duì)腰間盤(pán)突出、腰肌勞損和腸胃疾病有緩解作用。
肩髖運(yùn)動(dòng)：對(duì)前列腺和盆腔炎有緩解作用。
伸展運(yùn)動(dòng)：對(duì)肩周炎、頸椎病、心肺疾病有調(diào)解和預(yù)防作用。
整理運(yùn)動(dòng)：對(duì)心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病有緩解作用。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了什么是行進(jìn)有氧健身操了吧。而關(guān)于它與其他健身操的區(qū)別是不是也有了解了呢。而通過(guò)行進(jìn)有氧健身操的功效和作用可以看出，行進(jìn)有氧健身操防治的疾病都是較為常見(jiàn)的。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
生活節(jié)奏越來(lái)越快，我們需要慢下來(lái)，只有真正的慢下來(lái)，我們才能體會(huì)到生活的樂(lè)趣，享受到生活的美好，大眾有氧健身操是基于人們的身體素質(zhì)而發(fā)明的一套體操，不僅能夠陶冶人們的情操，而且也能提升人們的外在氣質(zhì)，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下大眾有氧健身操吧。
大眾有氧健身操是一套有氧健美操。具有鮮明的節(jié)奏和韻律感，動(dòng)作協(xié)調(diào)多變。遵循適合的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則。通過(guò)練習(xí)，可使身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)、韌帶及肌肉得到鍛煉，更能促進(jìn)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)健康發(fā)展，大大提高人體的有氧代謝功能。從而達(dá)到減肥、美體、健身的三重效果。
大眾健美操是一種通過(guò)肢體語(yǔ)言向人們來(lái)展示自我的，自由的健身活動(dòng)，它可以充分發(fā)揮人們的想象力，大膽的想象，去盡情的領(lǐng)略大眾健美操這種用肢體語(yǔ)言來(lái)表現(xiàn)自己的樂(lè)趣。大眾健美操己經(jīng)作為一種社會(huì)文化現(xiàn)象普遍存在于社會(huì)中，也是時(shí)下社會(huì)上最流行的、最廣泛、最有效的健身項(xiàng)目之一。大眾健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展如此迅速，需要我們從社會(huì)學(xué)角度進(jìn)行相關(guān)分析與研究，使我們更加深入的對(duì)這一社會(huì)現(xiàn)象進(jìn)行解釋?zhuān)晟七@一運(yùn)動(dòng)的理論研究和實(shí)踐指導(dǎo)。
文明的社會(huì)、文明的生活，使人們更懂得美的價(jià)值、美的享受以及美的自我塑造。健美操是具有藝術(shù)性的項(xiàng)目，長(zhǎng)期從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)韻律感、節(jié)奏感，提高音樂(lè)素養(yǎng)，從而提高認(rèn)識(shí)美、鑒賞美、表現(xiàn)美甚至創(chuàng)造美的能力。它符合人們“求新、求趣、求知、求動(dòng)、求美”的心理，具有鮮明的時(shí)代氣息。長(zhǎng)期進(jìn)行健美操鍛煉能增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，改善體形體態(tài)，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操，提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
形體美是人體外在美和內(nèi)在美的綜合體現(xiàn)。具體包括了形體外觀的健美、賞心悅目的姿態(tài)以及高雅端莊的氣質(zhì)風(fēng)度等。
外在體形是形體美的直觀體現(xiàn)：勻稱(chēng)、和諧的外在體形，是形體美的直觀體現(xiàn)。體形指的是人體表現(xiàn)出來(lái)的外部形態(tài)。在外部形態(tài)中，起決定作用的除了身高、體重等與先天遺傳有關(guān)的因素外，后天的形體鍛煉也是不可忽視的，有針對(duì)性的形體鍛煉，對(duì)正確姿態(tài)的習(xí)慣養(yǎng)成，以及不良形體的矯正，都會(huì)起到至關(guān)重要的作用。
特別是一些女性朋友，雖然在工作方面的成績(jī)比較優(yōu)異，但是表面看起來(lái)卻沒(méi)有精氣神，因此在這種情況下，最好是進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，比如大眾有氧健身操等都是可以的，只有學(xué)會(huì)鍛煉身體，才能增強(qiáng)抵抗力和免疫力，才能讓自己看起來(lái)更加充滿(mǎn)活力和朝氣，也使人更加有信心的面對(duì)每一天。
我們?cè)跍p肥的時(shí)候，要選擇一種減肥的運(yùn)動(dòng)也是很難的。這主要是大家有太多的減肥運(yùn)動(dòng)可以選擇了。這些運(yùn)動(dòng)中就有有氧健身操的。但是有一些人做了這些健身操以后，減肥的效果不是很明顯的。他們也就對(duì)于這種類(lèi)型的健身操的功效產(chǎn)生了懷疑。那么到底有氧健身操可以減肥嗎?下面我們就來(lái)看看小編的講解吧。
1、有氧操是比較好的減肥方法，但是飲食要做輔助，要高蛋白攝入，少吃主食，因?yàn)樘妓衔餆崃枯^大。本人也正在減肥，個(gè)人認(rèn)為最好的辦法是：每天早起一杯溫水，清除宿便;每周至少5天慢跑，每次至少40分鐘;吃過(guò)飯后30-40分鐘呈站立姿勢(shì)，因?yàn)轱埡蟾共亢苋菀锥逊e脂肪，就是你所謂的游泳圈。睡覺(jué)前用手掌轉(zhuǎn)圈按摩腹部，可以消除脂肪，同時(shí)加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，都是很好的。跑步是最好的減肥方法，全身都瘦!
2、同時(shí)飲食配合，多吃雞肉、牛肉和瘦豬肉，雞蛋每天控制在2個(gè)(吃多了不吸收)飯前最好喝一杯水，因?yàn)檫@樣會(huì)增加飽感，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，吃飯快飽感來(lái)的較慢，容易吃多，水果可以吃，但同時(shí)要適量減少主食的攝入。還有多吃蔬菜，菜里少油鹽，不要放糖，平時(shí)也盡量不要吃糖，特別是巧克力。主要是減少脂肪和碳水化合物攝入，多攝入維生素和纖維素。
3、最后告訴你最好的食物，就是木耳!很容易飽，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)排便很順暢哦!對(duì)了，千萬(wàn)不要憋著便便不去廁所，會(huì)有毒素被腸道吸收的。好像就這么多了，其他想不起來(lái)什么更好的方法了!
我們認(rèn)識(shí)了以上的這些內(nèi)容以后，應(yīng)該知道有氧健身操是可以減肥的。但是關(guān)鍵是我們需要認(rèn)真的堅(jiān)持做才行。有不少人都擔(dān)心自己減肥不成功，其實(shí)我們想說(shuō)的就是只要功夫深，鐵杵磨成針。因此我們一定要有堅(jiān)持下午的恒心和毅力才行。
不少人每天忙于工作和學(xué)習(xí)，幾乎沒(méi)有什么時(shí)間來(lái)鍛煉身體，因此身體的抵抗力和免疫力下降的非?？?，身體素質(zhì)越來(lái)越差，所以說(shuō)我們有什么樣的方法可以解決困擾人們的這一個(gè)大難題呢？首先你可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好來(lái)選擇，第二個(gè)也可以選擇拉丁有氧健身操，因?yàn)椴粌H可以提供你的外在形象，也能讓你看起來(lái)更加美麗。
拉丁健美操動(dòng)作優(yōu)美 , 有濃郁的異國(guó)情調(diào) . 其動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng) , 因此對(duì)于腰部?jī)蓚?cè)的訓(xùn)練效果特別好。拉丁健美操以熱情奔放的拉丁音樂(lè)為主，節(jié)奏歡快，但一定要適中，使身體能夠完成最大限度的舞動(dòng)，并且，要根據(jù)動(dòng)作的不同，搭配不同類(lèi)型的拉丁音樂(lè)。
健美操的起源可追溯到兩千多年前。古希臘人對(duì)人體美的崇尚舉世聞名。他們喜愛(ài)采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項(xiàng)目進(jìn)行人體美的鍛煉。而古印度很早就有瑜伽術(shù)，其中的一些姿勢(shì)與當(dāng)前流行的健美操所常用的基本姿勢(shì)是一致的。由此可見(jiàn)，古代人對(duì)健身健美的追求是現(xiàn)代健美操形成與發(fā)展的基礎(chǔ)。
健美操不僅在美、英、法等國(guó)家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國(guó)家和地區(qū)也得到不同程度的開(kāi)展。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國(guó)家也建有許多健美操活動(dòng)中心及健身俱樂(lè)部，人們都開(kāi)始將健美操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的"健美操熱"。
以上介紹了拉丁有氧健身操，如果對(duì)這方面比較感興趣的人，可以多去了解一下，畢竟對(duì)于自己的身體有好處，如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話(huà)，可以報(bào)一些拉丁舞培訓(xùn)班，如果沒(méi)有多余的錢(qián)來(lái)報(bào)培訓(xùn)班，那么你也可以自己在家里學(xué)習(xí)，總而言之要比一直坐在電腦桌前要好的多，由此可以看出運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是十分重要的。
現(xiàn)在人們?nèi)绻窍胍獡碛幸粋€(gè)比較好的身材的話(huà)，那么在生活中就一定要注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不過(guò)對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)不要去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的，這樣是會(huì)長(zhǎng)出來(lái)一些肌肉的，其實(shí)瑜伽球健身操就比較的適合女性來(lái)瘦身的，今天我們就一起來(lái)了解一下瑜伽球健身操的動(dòng)作都有哪些。
動(dòng)作1
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn):在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
動(dòng)作2
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫(huà)圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。動(dòng)作要點(diǎn):努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
動(dòng)作3
這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來(lái)很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。動(dòng)作要點(diǎn):高舉的手要盡量靠近身體。
動(dòng)作4
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動(dòng)作要點(diǎn):分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
動(dòng)作5
這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動(dòng)作要點(diǎn):平放的腿要伸直
上文就是向大家詳細(xì)介紹了瑜伽球健身操的動(dòng)作是什么，其實(shí)對(duì)于瑜伽球這樣的健身方法，主要還是用于瘦自己肚子上面的贅肉，并且運(yùn)動(dòng)的難度也不是那么大的，只要是掌握了正確的方法步驟就可以達(dá)到瘦身的效果。
