無氧減肥健身操的動作
養(yǎng)生健身操。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。如何避免走入有關運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《無氧減肥健身操的動作》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
我在最近才知道健身操分為兩種，一種是無氧減肥健身操，一種是有氧減肥健身操，它經過一段時間的鍛煉后達到的效果有所不同，有氧減肥是減脂肪，是在氧氣充足的情況下，做減肥健身操，而無氧減肥健身操就是在缺氧的情況下做減肥健身操，具體無氧減肥健身操怎么做，動作是怎么樣的，現(xiàn)在就告訴大家具體的健身操的動作。
1、仰臥，身體不動，隨后努力抬頭望向雙腳處，這樣可以鍛煉上腹部的肌肉組織，讓有胃腩的女性得到有效鍛煉。
2、仰臥，繼續(xù)抬頭帶動上半身，感到腹部有壓力后保持半分鐘左右，如此可以讓小腹收緊，練就漂亮的馬甲線。
3、仰臥，上半身不動，抬起臀部，雙腿撐地，堅持30秒到1分鐘左右，有助于鍛煉大腿和臀部的肌肉線條，同時也可以鍛煉下腹部的肌耐力。
4、側臥，用一手撐起頭部，上面的腿部小腿靠著地面，下面的腿往上抬，踢到最高位置，可以鍛煉腰部和大腿側肌線條。
5、同樣側臥，上半身不變，抬起的小腿放下到接近地面的位置維持30秒以上，盡量多堅持，可以令腿部肌肉更加結實。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是可能會超負荷、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
上面這些就是無氧減肥健身操的具體動作和什么是無氧減肥健身操，和我一樣分不清的朋友可以看看我介紹的內容，可以根據(jù)自己想減肥的種類來選擇是做有氧運動還是無氧運動，但是有一點一定要注意，在做健身操之前一定要先做熱身運動，這樣在做健身操的時候才不會拉傷和扭傷。
Ys630.com相關知識
減肥操健身操都是大家所熟悉的運動，跳操時要消耗很多的體力，患者能感覺到四肢或是身體疲勞，每天都跳一定時間的減肥操健身操時，則可以合理的健身，同時身體有肥胖現(xiàn)象的，則可以快速的瘦下來。這兩種操可以結合起鍛煉，也可以單一的鍛煉。其動作上則有不同，但是卻能快速的提高患者的身體協(xié)調性，那么減肥操健身操有哪些動作呢?
久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。
1.擴胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放松后背。
減肥操健身操有哪些動作呢?其動作有四組，鍛煉時要重視身體營養(yǎng)的補充，鍛煉身體是需要體力的，如營養(yǎng)跟不上，或是腹部很餓的時候鍛煉，會讓身體更加饑餓，最后會攝入更多的食物，這樣的生活方式是錯誤的。減肥的同時可以健身，而健身時要想減肥也是可以的，兩者可以綜合性的鍛煉，也不會讓患者感覺到不適。
減肥健身操是一種非常受人喜歡的運動之一，不僅可以很好地幫助人們達到減肥塑形的效果，讓整個人的身材變得越來越好，還可以增加人的自信，培養(yǎng)人的氣質，那么你真的了解健身操嗎?知道它的起源以及如何發(fā)展的嗎?健身操有哪些種類?如果這些你都還不是非常的了解的話，那么建議最好來和小編一起來看一下。
目錄
1.什么叫減肥健身操 2.減肥健身操的起源
3.減肥健身操有哪些分類 4.減肥健身操有什么特點
5.減肥健身操如何跳得更好 6.減肥健身操的發(fā)展趨勢
7.減肥健身操的運動強度 8.減肥健身操適合哪些人
9.跳減肥健身操的好處 10.瘦腰減肥健身操
11.白領減肥減肥操 12.減肥健身操的練習
13.減肥健身操的效果14.跳減肥健身操的注意事項
什么叫減肥健身操
健美操 的英文名稱是 aerobics,既有氧體操或者有氧舞蹈,是 有氧運動 的 一種。
因此我們認為健美操是一項融體操.舞蹈.音樂為一體,以有氧練習為基礎,以健.力.美為特征的體育運動項目. 健美操是一項新興 的體育運動,從興起發(fā)展到現(xiàn)只有短短 的20多年時間,且存著多種練習形式與流派。
人們對健美操運動的熟悉有一定的差異,對健美操概念 的理解也不相同.健美操運動的基礎與實質是有氧練習或者有氧運動. 有氧運動是氧供給充足的情況下,以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運動形式,其運動特征是持續(xù)一定時間的。
中低強度的全身性活動,主要影響練習者的心肺功能,是耐力素質的基礎. 事實上,從提高健康水平的角度來說,只有有氧運動才能良好地影響人體,才能達到鍛煉身體的目的。
因此,有氧練習是 健美操運動 的最本質 的特征,也是影響人體的最積極的方面. 健美操概念 的描述中融體操.舞蹈.音樂為一體,以健.力.美為特征只是 健美操運動 的表現(xiàn)形式與外在特征.
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。
健美操是一種有氧運動，動特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。跳健美操有諸多好處不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。
健身操運動具有人為性特點。健身操的運動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進行練習。為了達到增強體質的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進行調節(jié)。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等三健目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
一些學者認為:健美操是一項融體操.舞蹈.音樂為 一體,經過再創(chuàng)造,按照全面協(xié)調發(fā)展身體 的要求,組編成操,[在]音樂伴奏下,達到增進健康.培養(yǎng)正確體態(tài).塑造美的形體.陶冶情操的一種鍛煉手段。
有的健美操專家認為:健美操是 人體自身為對象,以健美為目標,以身體練習為內容.以藝術創(chuàng)造為手段,融體操.舞蹈.音樂為一體的一項新興體育項目. 概念的共性是都沒有提及健美操屬于有氧健美操吸收基本體操.藝術體操.現(xiàn)代舞.迪斯科等動作特點而創(chuàng)編出來的。
可以為大多數(shù)人所能接受的單個動作.聯(lián)合動作與成套動作. 它形式新奇.活潑,內容豐富,節(jié)奏可快可慢,加上與諧 的音樂 的伴奏,從而達到陶冶情操,娛樂健身之目 的,可謂是 寓健身于娛樂之中。
按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于∵體的追求人體健與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等三健目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
①健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持;
②要求每個動作重復多次，全面到位;
③采取局部練習與全身鍛煉相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法;
④適當?shù)乜刂骑嬍常荒芟拗扑偷V物質的攝人;
⑤每次鍛煉會產生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。
減肥健身操的起源
有氧運動(Aercbics)最早是由美國著名群眾體育專家K庫彼爾(Kenneth Cooper)博士于20世紀60年代提出的，Aercbics原來強調有氧運動的重要性，并以有氧跑步健身為主，到了70年代中葉，隨著K庫彼爾博士《新有氧操》和《有氧體操有益于大眾》等著作的發(fā)表，使有氧體操不僅在美國，而且在歐洲受到了重視。
80年代初馳名世界的健美操影視明星簡方達根據(jù)自己的健身體驗和體會大力推廣健美操運動，并于1981年編寫了《簡方達健美操》，這本書一經出版引起全世界的轟動，很快被譯成19種文字，暢銷20多個國家，發(fā)行了幾百萬冊，各國的健美俱樂部，健美操中心便在這種背景下應運而生了。
自70年代跑步熱以后，健美操是80年代之熱點。在美國創(chuàng)辦了上千個健身俱樂部。1984年美國約有7千萬人在做各種類型的健身操，每年約有2億4千萬美元用于體操、舞蹈和健美操的活動。在法國，僅巴黎就有1000多個健美操中心。在前蘇聯(lián)、波蘭、保加利亞等國健美操已列入大、中小學的體育教學大綱。
在日本不僅有青年、婦女喜愛的健美操，還創(chuàng)編了孕婦健美操、嬰兒健美操等。健美操運動80年代傳入我國，我國的健美操把中國古老文化的氣功、武術、民間舞蹈等與歐美健美操融為一體，創(chuàng)造了具有中國特色的徒手，持輕器械的健美操。
隨著健美操運動在世界范圍的廣泛開展，參與健美操鍛煉的人越來越多。人們逐漸認識到健美操運動的強大生命力，同時也看到了其潛在的商機。健美操逐漸發(fā)展成了一項有組織的體育運動。1980年成立了世界際健美操冠軍聯(lián)合會(Association of National Aerobic Championships Worldwide，ANAC)，總部設在美國，并于1983年在美國舉辦了首次健美操比賽。1984年在日本舉辦了首屆遠東地區(qū)健美操大賽。由于兩次大賽的成功舉辦，從1985年起，健美操運動在世界各地全面興起，1983年成立的國際健美操聯(lián)合會
(International Aerobic Federation，IAF)，于1985年舉辦了第一屆國際健美操比賽，到目前已舉辦過11屆健美操世界杯賽。1994年IAF在日本東京舉辦了首屆AUZUKI WORLD CUp世界健美操冠軍賽。1994年國際體操聯(lián)合會接受健美操為其所屬委員會成立了國際體操聯(lián)合會-競技健美操分會(Federation of International Gymnastics-Sportaerobics，F(xiàn)IG)并于1995年舉辦了首屆世界健美操錦標賽，每年一屆的世界健美操錦標賽(注：2000年第六屆后改為每兩年舉辦一屆)，到目前已經舉辦了8屆，每屆均有30多個國家的運動員參賽。
目前，國內外的各健身操組織都在以其不同的方式，手段促進健美操運動的發(fā)展，尤其FIG以它的資格、組織機構、賽事的規(guī)模水平等優(yōu)勢條件，準備將健美操推向奧運會。目前，健美操項目在即將列入奧運會比賽的眾多體育項目中排前名靠前，健美操能否早日進入奧運會，從目前來看只是個時間問題。
80年代初，美國健身、影視明星 簡方達 根據(jù)自己的健身經驗和體會，1981年編寫出版了《 簡方達健美術》引起了世界的轟動，這對健美操運動在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運動于80年代初傳入我國。
健美操可分為競技健美操和健身健美操。
競技健美操觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國最早在于1987年5月北京舉辦了首屆長城杯健美操邀請賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風格
一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類
(1)根據(jù)練習的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操;
(2)根據(jù)練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操;
(3)根據(jù)練習者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操;
(4)根據(jù)練習者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操。
減肥健身操有哪些分類
1.有氧健身操;
2.辦公室健身操;
3.拉丁健身操;
4.搏擊健身操;
5.肚皮舞;
6.瘦腿操;
7.瘦臉操;
8.減肥操;
9.瘦身操;
10.瑜伽;
11.健身操;
12.瑜伽瘦身操;
13.一分鐘瘦身操;
14.辦公室瘦身操;
15.有氧瘦身操;
16.瘦腰健身操;
17.瘦手臂操。
減肥健身操有什么特點
①練習動作簡單易學能懂，適合于不同年齡層次;
②強調動作對稱且重復練習;
③強調大幅度動作練習;
④集體練習為主;
⑤具有明快的節(jié)奏，形成動感和韻律風格。
⑥男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。
健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。
減肥健美操是一項將舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目，通過運動來充分的消耗身體的熱量，達到一個減肥的目的，除此之外減肥健美操又有什么特點呢?我們一起來詳細的了解一下減肥健美操：
有氧健身操運動的特點
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
每一個健美操動作都要主動用力去做。健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的。因此，做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法。如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、或知道發(fā)力卻不用力去做動作，那么，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難產生減肥效果。
因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓練時間決定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉產生運動，肌肉運動要消耗身體的能量，消耗了身體能量才能達到減肥的效果。因此，正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法，并主動用力做每個動作，才是健美操減肥的關鍵。
要找到每個動作的發(fā)力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在訓練中體會肌肉發(fā)力的感黨。健身指導員則應注意不要一味注重動作的花樣或經常更換動作，而應強調每個動作的發(fā)力部位與方法。
注重動作用力的教學，讓每位學員在每個動作中都能找到肌肉用力的感覺。只有這樣才能達到良好的瘦身效果，才能提高學員健身的樂趣。
健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。但是跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。
快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷?？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。
減肥健身操如何跳得更好
想要運動健身，健美操是一個不錯的選擇，它的運動量很大，對于想要減肥的朋友來說也是很有效果的，當然，我們要掌握好正確的科學的跳健美操方法才行，那么，到底怎樣跳健美操能讓減肥瘦身的效果更好呢?下面，專家就來介紹下。
現(xiàn)在有很多愛美的MM在減肥的時候都會選擇跳健美操，這的確是一種不錯的減肥運動，但是我們要注意掌握好適當?shù)墓?jié)奏，同時掌握好運動量，保持一個好的心態(tài)，這樣才能達到好的瘦身效果。
1.節(jié)奏太快容易運動量超負荷
健美操可分為競技健美操和健身健美操。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說，健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。
2.跳操別超過1小時
跳健美操時，練習者一定要根據(jù)自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
3.跳操時保持愉快心情
跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果。口渴可適量補充水，采用少量多次原則。
鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。
上面專家為我們介紹了怎樣跳健美操才能讓瘦身的效果達到更好，健美操不僅能達到減肥的功效，而且還有健身的效果，還能讓大腦更加敏銳，所以，愛美的朋友們不妨可以在平時多跳。
跳健美操時，練習者一定要根據(jù)自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/。
跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果。
口渴可適量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。
減肥健身操的發(fā)展趨勢
早在19世紀，在歐洲一些國家開始出現(xiàn)了以身體活動和音樂伴奏相結合的韻律體操，并開辦培養(yǎng)音樂體操教師的學校，將音樂體操作為體育教育的手段逐步傳播。20世紀80年代初，美、英、法及歐洲一些國家的健美操得到很快推廣，電視節(jié)目中健美操形成熱點學校的體育教學大綱也將此列入其中。
英國在1956年就建立了大不列顛健美操協(xié)會。該協(xié)會通過舉辦健美操教師訓練班，向學員講授解剖學、人體造型學、教學法以及大量的體操和舞蹈動作，為健美操的廣泛發(fā)展奠定了基礎。
美國自60年代以來興起了一種健身舞。健力舞把徒手操和有扭動動作的現(xiàn)代舞結合起來，在節(jié)奏強烈、情緒歡樂的搖滾樂伴奏下，做發(fā)展身體各部位的動作。據(jù)報道，美國跳健美操的人數(shù)超過1800多萬，幾乎與打網球人數(shù)不相上下。從1985年開始，美國還多次舉行全國性的健美操比賽，使健美操發(fā)展到了競技性階段。
目前，美國健美操運動處在世界領先地位。法國在美國之后也開始盛行健美操運動，應運而生的健美操中心遍布全國各地，僅在巴黎就有1000多個。據(jù)報道，法國目前做健美操的人數(shù)已超過法國體操聯(lián)合會的人數(shù)，達到400多萬人。日本、菲律賓、新加坡、香港、等亞洲國家和地區(qū)，健美操也很流行，包括徒手健美操、藝術雜耍、韻律健美操、健身操、爵士健美操、迪斯科健美操等，形式多種多樣。
現(xiàn)代健美操在我國發(fā)展的歷史并不長，但發(fā)展速度卻非?？?。早在1937年就由康健書局出版了馬約翰等人所著的《女子健美體操集》一書。書中以貌美與體美、婦女健康的運動、中年婦女的美容操、增加內體美的五分鐘美容操、女子健康柔韌操等5個標題，闡述了人體美的價值、重要性和要求，介紹了徒手操的動作，其內容與現(xiàn)代女子健美操有諸多相似之處。
隨后，又出版了《男子健美操集》。這兩本書以增美之奇方在我國流傳。現(xiàn)代健美操在我國的興起和流行是70年代以后的事。自1979年以來，我國在北京、上海、廣州等地相繼舉辦了各種健美操班，其中有的以芭蕾舞基本動作為主，有的以現(xiàn)代舞動作為主，并結合我國具體情況創(chuàng)編了多種多樣的徒手健美操、健美球操、棍操等。1985年北京體育學院成立了健美操研究組，開設了健美操選修課。
全國其它一些大、中、小學以至幼兒園，也在體育課中增加了健美操的內容。1985年4月在廣州舉行了我國第一次女子健美操邀請賽，同年7月在北京舉行了首屆康康杯兒童健美操比賽。1987年5月在北京舉行了首屆長城杯健美操友好邀請賽，第一次把健美操列為正式比賽項目。
1989年5月，國家體委(現(xiàn)國家體育總局)批準中國健美操協(xié)會在北京成立，這標志著我國此項運動進入了一個有序發(fā)展，科學指導的新階段。隨后，健美操運動在全國風風火火地開展起來。
先是在北京、上海、廣州等地舉辦訓練班，一些體育院系也將此項列入體操教學大綱的內容，為其推廣普及培養(yǎng)了大批骨干。
健美操運動，作為一項具有極高健身價值的美的運動，必然會隨著人們物質生活水平的不斷提高而在世界各地更加廣泛地開展起來，為健美人類做出貢獻。
健美操的概念 健美操是根據(jù)練習者的生理和心理特點，按照健美鍛煉的要求把體操和舞蹈以及其它健美鍛煉項目中的一些動作組編成操，在音樂伴奏下進行練習，以達到增進健康、培養(yǎng)正確的體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種群眾性健美鍛煉的手段。
關于健美操的歸屬，目前尚存在著分歧，歸納起來主要有兩種。
①健美操是體操運動體系的一個分支，是體操中基本體操內容的發(fā)展，同時吸收一些舞蹈中的簡單動作。
②健美操是健美體育的一個分支，其內容是多種項目的內容按照健美鍛煉的要求進行的有機結合。
健美操的操既不是廣義的身體操練的含義，又不是狹義的體操概念，而是只具有針對性、全面性、對稱性、節(jié)奏性和重復性特點的一種運動形式。健美操雖然與體育有十分密切的聯(lián)系，但從其內容和特點上看，均已超出了體操的范疇，應歸屬與健美體操。
有些人們一聽說有氧健身操這種運動方式就會覺得特別的困難，覺得自己肯定是沒有辦法徹底地堅持下來的，尤其是身體比較弱的女性朋友們就會變得非常不自信，那么最開始的時候就可以嘗試著做一些有氧健身操里面的簡單動作，這些簡單動作無論是什么身體狀態(tài)的人們都是可以去做的，因為沒有任何的運動難度可言的。
第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以后，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。
特別是有氧健身操里面的原地踏步是非常簡單的一個動作，這大多數(shù)都是我們要進行高強度運動之前的熱身運動，那么我們在原地踏步的時候還可以增強自己的信心，并且在做完這個動作以后也不會感覺到自己的心跳太快的，反而覺得自己全身肌肉都放松的。
有氧健身操這種做法在我們的生活是很多女性朋友都會選擇健身運動，因為有氧健身操可以在室內進行練習，并且對于我們鍛煉身體以及保持身體的線條是很好的，所以我們建議大家在生活中可以學習一下有氧健身操的基本動作。我們進行有氧健身操的基本動作要保持行進有序以及走動的步伐正確。
有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動，它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操，并且鍛煉效果遠沒有有氧健身操的效果大。
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、Mp3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練習，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應國家倡導的全民健身運動。
行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。
通過這篇文章介紹的有氧健身操的基本動作的介紹，相信你們應該都這的hi奧有氧健身操怎么做了吧。我們在生活中想要鍛煉有氧健身操這種 運動，我們首先要先練習手腳步調一致，因為有氧健身操是綜合舞蹈以及健美操的優(yōu)勢。
現(xiàn)在人們如果是想要擁有一個比較好的身材的話，那么在生活中就一定要注意多進行運動，不過對于女性朋友們來說不要去進行劇烈的運動的，這樣是會長出來一些肌肉的，其實瑜伽球健身操就比較的適合女性來瘦身的，今天我們就一起來了解一下瑜伽球健身操的動作都有哪些。
動作1
雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點:在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。
動作2
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。動作要點:努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
動作3
這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。動作要點:高舉的手要盡量靠近身體。
動作4
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動作要點:分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
動作5
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動作要點:平放的腿要伸直
上文就是向大家詳細介紹了瑜伽球健身操的動作是什么，其實對于瑜伽球這樣的健身方法，主要還是用于瘦自己肚子上面的贅肉，并且運動的難度也不是那么大的，只要是掌握了正確的方法步驟就可以達到瘦身的效果。
健身操是非經常見的有氧運動，對于這類運動我們有很多的熟悉的，很多人都喜歡這類運動的，但是對于健身操減肥有什么要領呢?其實健身操減肥能瘦很多的地方，下面就跟小編一起來了解一下吧!
健身操減肥是大家經常用來減肥的運動，效果很不錯的，健身操有哪些的動作呢，以下給大家具體的介紹下的。
健身操減肥要領
Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。
Health的大優(yōu)點就是可以利用多種器械塑造自己期望的體型。
一旦挑選了Health，就可以減掉體內脂肪，重塑富有彈力的身材。
即使體重相同，由于沒有余外贅肉，擁有堅固的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。
1、腿部運動
筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力，身體漸漸蹲下、站起，大腿內側肌肉疲乏。
2、腰部+背部運動
仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右。
3、前臂+腿部運動
一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。
4、腰部+腿部運動
可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。
重點
進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。
此外，為了排除體內脂肪，好在低重量的條件下反復進行若干次。
適當?shù)男菹r間為30秒至1分鐘左右。
