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現(xiàn)在社會(huì)辦公室病已經(jīng)盛行很久了，如何避免這種病哪？平時(shí)要注意端正坐姿，上班休息期間不要趴在桌面上睡覺?；丶液笠膊灰湃巫约?，最重要的更不要側(cè)臥在沙發(fā)上看電視、蜷縮在被窩里玩手機(jī)等。多做做適合預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng)有游泳、頸肩保健操等，游泳以蛙泳最佳。很多人平時(shí)工作時(shí)頭部多往前探，應(yīng)該工作一小時(shí)后站起來活動(dòng)一下。那么如何給頸部按摩?
枕頭的高低：頸椎的生理前凸是維持正常狀態(tài)下椎管內(nèi)外平衡的基礎(chǔ)。如果不枕枕頭或枕頭過低，則頸項(xiàng)過度后仰，可使頸椎前凸加大，椎體前方的肌肉、前縱韌帶因張力過大而疲勞，形成慢性損傷;而椎管后方的黃韌帶屈曲向前突入椎管;這時(shí)椎管雖被拉長但容積卻變小，脊髓及神經(jīng)根易因髓核突出、骨贅等各種因素刺激或直接壓迫而出現(xiàn)臨床癥狀。
如果枕頭過高，則頸項(xiàng)過度前屈，易致頸椎后方的肌群與項(xiàng)韌帶、棘上韌帶、棘間韌帶、黃韌帶勞損，頸椎管內(nèi)的硬脊膜囊后壁被拉緊，并向前方移位，擠壓脊髓，特別是擠壓脊髓前中央動(dòng)脈。突出、脫出的髓核及骨贅，尤其遇到椎管發(fā)育性狹窄的病人，就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀與體征。頸椎病患者的枕頭高低一定要合適。不能過高或過低，應(yīng)以睡在枕頭上不使頸項(xiàng)扭曲為原則，使頸椎保持正常的生理狀態(tài)，防止引起或加速頸椎的退變。一般枕頭的高低，以枕頭的直徑上下徑為宜，枕于頭后下的項(xiàng)部為宜。
對于頸椎病的不同情況，適當(dāng)調(diào)整枕頭的高度。對于頸椎間盤髓核脫出或突出，或椎體后緣骨贅等直接壓迫脊髓而有運(yùn)動(dòng)功能障礙者，枕頭可低一些，以減少椎管前方致壓物的壓迫。對黃韌帶肥厚、內(nèi)陷，脊髓后方受壓者，枕頭可適當(dāng)高一些，以減輕對脊髓的壓迫。對先天、后天性頸椎椎管狹窄伴有椎體后緣骨質(zhì)增生、頸椎結(jié)核、頸椎腫瘤、強(qiáng)直性脊柱炎早期的患者，其枕頭仍以正常高度為宜。
建議頸椎不好的人選擇用熱壓縮海綿枕芯做成的康金舒樂枕，因?yàn)檫@樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線，使得睡眠時(shí)無論仰臥，側(cè)臥，頸椎部位，呼吸道恢復(fù)平時(shí)正常生理曲線，同時(shí)它的支撐力和軟硬度因?yàn)椴捎昧烁邷叵聼釅嚎s特制海綿，所以是各種枕頭中最合適的，最符合人體工體學(xué)原理，并結(jié)合釹鐵硼磁礦石形成的磁療作用，三位一體，更有利于改善頸椎病，更持久的按摩。
頸椎病的按摩治療要根據(jù)病情選擇適宜的按摩手法，不是所有的都是和一種手法，不當(dāng)?shù)氖址赡軙?huì)帶來極大的健康危機(jī)吶。按摩手法輕重的大小因人而宜，但切記并不是越大越好。如果患者為中老年人時(shí)，現(xiàn)對來講體質(zhì)不是很好。所以在手法治療時(shí)，應(yīng)注意性別、年齡等因素。
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可能我們很多人長期保持一個(gè)姿勢會(huì)導(dǎo)致我們自身出現(xiàn)頸部酸痛的問題，如果不及時(shí)治療的話可能會(huì)導(dǎo)致我們自身出現(xiàn)肩周炎等各種各樣的關(guān)節(jié)疾病，可以采用按摩的方法來幫助我們促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的治愈效果，為大家普及一下如何按摩頸部吧。
1、被按摩者面朝椅背坐好，將靠墊置于椅子和胸部之間，下巴輕輕地?cái)R在靠墊上。提示：在安靜的環(huán)境中進(jìn)行按摩，能夠使人更放松。
2、按摩者站在后面，把手放在肩膀內(nèi)側(cè)，從內(nèi)到外按摩肩部的肌肉。重復(fù)幾次這個(gè)動(dòng)作。提示：按摩力度要輕柔，不可太大力。按摩者可以通過放松自己的肩膀或是手指來讓自己達(dá)到放松的狀態(tài)。
3、伸直手臂，雙手相疊，按在其頸部。指尖做轉(zhuǎn)圈的動(dòng)作，由內(nèi)到外按摩肩膀。用同樣的手法按摩另一側(cè)。
4、站到被按摩者的體側(cè)，以捏放的手法按摩后頸部肌肉。從一側(cè)開始按摩到中間，再以同樣的手法按摩另一側(cè)。5、最后，雙手平和有序地按摩頸部和背部，按摩就完成了。下面，就輪到對方給你按摩啦。您知道嗎?按摩可以預(yù)防或解決很多健康問題，比如背部疼痛，關(guān)節(jié)炎，癌癥和憂慮等。
大家都可以通過以上介紹的如何按摩頸部的方法來幫助我們進(jìn)行按摩，效果都是非常不錯(cuò)的，同時(shí)在以后的生活中，盡量不要長期進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)，在激烈運(yùn)動(dòng)之前可以做一些熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們很好的減少出現(xiàn)的不必要傷害。
頸部按摩可以有效的幫助我們達(dá)到舒筋活血的效果，多進(jìn)行一些頸部按摩可以幫助我們很好的緩解自身容易出現(xiàn)的皮膚老化的問題，對于降低我們自身出現(xiàn)的頸部酸痛的問題效果也非常顯著，但是按摩一定要掌握科學(xué)的方式方法，大家來熟悉一下頸部如何按摩吧。
。1、被按摩者面朝椅背坐好，將靠墊置于椅子和胸部之間，下巴輕輕地?cái)R在靠墊上。提示：在安靜的環(huán)境中進(jìn)行按摩，能夠使人更放松。
2、按摩者站在后面，把手放在肩膀內(nèi)側(cè)，從內(nèi)到外按摩肩部的肌肉。重復(fù)幾次這個(gè)動(dòng)作。提示：按摩力度要輕柔，不可太大力。按摩者可以通過放松自己的肩膀或是手指來讓自己達(dá)到放松的狀態(tài)。
3、伸直手臂，雙手相疊，按在其頸部。指尖做轉(zhuǎn)圈的動(dòng)作，由內(nèi)到外按摩肩膀。用同樣的手法按摩另一側(cè)。
4、站到被按摩者的體側(cè)，以捏放的手法按摩后頸部肌肉。從一側(cè)開始按摩到中間，再以同樣的手法按摩另一側(cè)。
5、最后，雙手平和有序地按摩頸部和背部，按摩就完成了。下面，就輪到對方給你按摩啦。
大家都可以按照以上介紹的頸部如何按摩的方法進(jìn)行按摩，但是按摩的方法一定要堅(jiān)持才有效，千萬不能急于求成，否則可能會(huì)給我們自身帶來很大的負(fù)方面影響，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧健身運(yùn)動(dòng)鍛煉，效果也會(huì)更好。
天天坐辦公室，時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)脖子酸痛，長此以往下去會(huì)造成頸椎出問題，頸椎病就這樣發(fā)生了，需要我們對自己的頸部進(jìn)行按摩，當(dāng)然，你也可以讓別人幫助你，這樣肯定是最舒服的。很多時(shí)候還是需要你自己動(dòng)手啦，要堅(jiān)持才可以哦，不要半途而廢哦。堅(jiān)持下來才是最大的勝利，相信自己可以堅(jiān)持，給自己信心，這樣才會(huì)有動(dòng)力哦！要怎樣頸部按摩呢，我們看看下面的具體做法：
手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。
功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
1. 左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。
2. 前后點(diǎn)頭: 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長，30次。
3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。
4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次.
5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用 力，互相抵抗5次。
6. 雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
腰椎要注意不要用力,每天輕微活動(dòng)數(shù)下,可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次,每次20分鐘.會(huì)有收效的
每天都需要堅(jiān)持哦，長期會(huì)減緩你的疲勞，使你的頸部不至于僵硬，可以很好的預(yù)防頸椎病，有利于健康。對于一些長期坐辦公室的人來說，多做頸部按摩是很好的，為了不得頸椎病，趕緊學(xué)會(huì)吧，還可以教導(dǎo)別人哦！這樣既有利于自己牢記方法，也幫助別人緩解了疲勞！
可能我們很多女性朋友最近都出現(xiàn)了不同程度的頸部皺紋的問題，可能會(huì)大大降低我們自身的外部形象，成為我們很多人都特別反感的一種問題，很多人也都在采用各種各樣的方法來達(dá)到去皺紋的效果，按摩方法效果是非常不錯(cuò)的，下面普及一下如何按摩頸部皺紋呢吧。
靜坐，輕閉口目，頭部稍向前傾，分3步進(jìn)行操作。第一步:用右手掌五指合攏至后頸，大魚際緊貼大椎穴位置，用力順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩25次，后換用左手逆時(shí)針方向按摩25次，交替按摩2~3遍。第二步:用右手掌五指合攏從頸后至左側(cè)頸部肌肉處按摩20~30次，然后換左手按摩右側(cè)頸肌20~30次。第三步:推揉頸肌，用雙手掌根至后頸同側(cè)頸肌位置，從頸椎處按摩至后腦的位置，用兩拇指和魚際著力，一上一下，反復(fù)按摩30~50次。
頸部是人體中的一個(gè)重要部位，人的生命中樞在此與脊髓延接，支配全身的大部分神經(jīng)都通過頸部。由于頸部平時(shí)活動(dòng)的幅度和頻度較大，隨著年齡的增長，常常會(huì)引起頸椎增生、頸部軟組織損傷等病變，出現(xiàn)頭暈、頭痛、視物模糊，以及頸、肩、臂等處疼痛麻木等癥狀。經(jīng)常按摩頸部，能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，避免頸推生理弧度變形，可防治頸椎增生、頸肌勞損、韌帶損傷、神經(jīng)損傷、高血壓等疾病。
以上介紹的如何按摩頸部皺紋的方法效果是非常不錯(cuò)的，大家都可以嘗試采用以上的方法來幫助我們?nèi)コ櫦y兒，但是我們一定要對于按摩的穴位以及按摩的力度引起高度重視，才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的祛除皺紋的效果。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《如何給頸部按摩呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生按摩”專題供您欣賞！
