【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生肩頸】
肩頸推拿非常重要，支配全身的大部分神經(jīng)都通過這里，而頸椎因?yàn)橐晤^部的重量，又有很大的活動(dòng)范圍，而且活動(dòng)頻繁，易于勞損和退化。因此推拿除了是中醫(yī)治療疾病的手段，也是老百姓日常保健的手法。當(dāng)身上背負(fù)的壓力過大時(shí)，會(huì)想要來一次專業(yè)推拿，讓疲憊得到暫時(shí)的緩解，進(jìn)而輕松每一天，下面則是對(duì)推拿肩頸的作用問題的詳細(xì)回答。
做肩頸的推拿按摩，可改善頸部的血液循環(huán)，增加頸部肌肉的力量，保持項(xiàng)韌帶的彈性，加強(qiáng)頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長(zhǎng)期堅(jiān)持可令頸部活動(dòng)靈活，能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。
中醫(yī)推拿宣傳的治病原理：治療時(shí)不用吃藥和打針，僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡(jiǎn)單器械在身體的一定部位或穴位，沿經(jīng)絡(luò)循行的路線、氣血運(yùn)行的方向，施以不同的手法，能夠疏筋通絡(luò)，從而達(dá)到治療頸椎病的目的。 能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛；加速血液循環(huán)，增加細(xì)胞供氧量，增強(qiáng)細(xì)胞活力，使身心倍感輕松；對(duì)改善多種慢性疾病，如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。
因此推拿肩頸大有必要，正確合理的按摩能有助緩解頸肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都適合按摩推拿，尤其是選擇按摩減輕頸肩疼痛的上班族推拿時(shí)更要講究合理方法，同時(shí)選擇既專業(yè)又干凈整潔的場(chǎng)所，以免不當(dāng)按摩引起肌肉勞損的加重。
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可能我們很多人長(zhǎng)期從事體力運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們自身的腰部產(chǎn)生了很大的傷害，我們經(jīng)常容易出現(xiàn)腰椎錯(cuò)位的情況，給我們自身會(huì)帶來很大的疼痛感，我們一定要到相關(guān)的骨科醫(yī)院由專業(yè)的醫(yī)師進(jìn)行治療。推拿手法可以幫助我們治療腰椎錯(cuò)位的情況，普及一下頸腰椎推拿方法吧。
1、按揉腰背：患者取俯臥位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱兩側(cè)骶棘肌，由上而下作環(huán)繞劃圈運(yùn)動(dòng)，力量由輕到重，在腰部?jī)蓚?cè)可反復(fù)操作，以患者局部有舒適感為宜，時(shí)間5—10分鐘。
2、指揉痛點(diǎn)：患者取俯臥位，在腰部找定痛點(diǎn)后，操作者以雙手拇指指腹放在痛點(diǎn)上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按順時(shí)針、逆時(shí)針揉動(dòng)各2分鐘，手法宜輕柔、穩(wěn)健、有滲透力。
3、撥絡(luò)法：患者取俯臥位，操作者以雙手拇指疊放后置于脊柱一側(cè)的肌肉隆起部位，用力下按后，沿著與肌肉走行垂直方向作橫向撥動(dòng)，自上而下，依次操作，完成一側(cè)肌肉的撥動(dòng)后，再作脊柱另一側(cè)的撥動(dòng)。
4、擦腰法：患者取俯臥位，令患者暴露腰部，先將雙掌搓熱，緊貼腰部皮膚，橫向反復(fù)摩擦，擦到局部微熱即可。
5、點(diǎn)腰眼穴：患者取俯臥位，操作者以雙手拇指指腹放于腰眼上，逐漸用力下按，當(dāng)下壓至最大限度時(shí)，維持30秒鐘，然后緩慢減力，恢復(fù)原狀，以腰部酸脹為度。
以上介紹的頸腰椎推拿方法都是一些權(quán)威專家學(xué)者總結(jié)出來的非常不錯(cuò)的方法，大家都可以按照以上的方法去進(jìn)行治療，同時(shí)一定要對(duì)于推拿的力度以及推拿的穴位引起高度重視，才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的治愈效果，大家可以嘗試。
年紀(jì)大了，工作時(shí)間長(zhǎng)了或者經(jīng)常熬夜等等都會(huì)有肩頸酸痛的癥狀。怎么緩解肩頸酸痛？這里有幾個(gè)緩解肩頸酸痛的動(dòng)作，還不了解的你快快學(xué)起來吧。
鍵盤放低些，屏幕與眼平行
經(jīng)常用電腦的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，手腕、肩胛骨部位特別酸痛，然而每天的工作和生活又離不開電腦，怎么辦？醫(yī)生稱，把鍵盤放低些，有一定的預(yù)防作用。
如果鍵盤放太高，用電腦打字時(shí)，手腕要抬起，從手腕到肩的肌肉和神經(jīng)都處于緊張狀態(tài)，久之，必然會(huì)引起勞損。許科銘表示，使用電腦的正確方式是，手臂自然放松，手腕抬起正好與鍵盤平行，電腦屏幕與臉部平行，看屏幕時(shí)，無(wú)需抬頭或低頭。
每天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
最近，許科銘接診了一名年輕女患者，其自述晚上睡覺經(jīng)常呼吸困難，檢查發(fā)現(xiàn)，她的肩胛骨勞損嚴(yán)重。許科銘表示，該女性并不是特例，很多白領(lǐng)都有這樣的問題。他建議，這些人可以每天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，一天最少堅(jiān)持做100下，這樣可以放松肩胛骨的肌肉。
經(jīng)常吊單杠
在臨床發(fā)現(xiàn)，女性患頸椎病、腰椎病等脊柱疾病的幾率明顯高于男性，這與女性不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、身體瘦弱等有極大關(guān)系。脊柱就像一座橋，而肌肉則是拉住橋的鐵索，只有鐵索堅(jiān)強(qiáng)有力，橋才能穩(wěn)固。而女性瘦弱沒有肌肉的背部，無(wú)法承擔(dān)像鐵索一樣的功能。因此，許科銘建議，女性應(yīng)每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，提高身體素質(zhì)。其中，吊單杠是一個(gè)較好的運(yùn)動(dòng)，吊單杠可以拉伸脊柱，緩解脊柱的肌肉緊張。另外，平時(shí)多伸懶腰，也對(duì)緩解脊柱勞累有一定的作用。
游泳可緩解頸椎病
脊柱外科學(xué)的理論認(rèn)為，長(zhǎng)期低頭伏案工作，頸椎始終維持在前屈位，頸后肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、落枕、項(xiàng)背肌筋膜炎甚至頸椎病。
常常出現(xiàn)頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動(dòng)明顯受限，有的表現(xiàn)為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現(xiàn)為心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)走路不穩(wěn)、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。
游泳特別是蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞
損肌肉和韌帶的修復(fù);
而且在游泳時(shí)，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。同時(shí)，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。
由于人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)對(duì)頸椎間盤造成任何損傷，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時(shí)對(duì)全身所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。
游泳適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂患者、嚴(yán)重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。一般每周3～4次，每次30～60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。
自制碳酸手浴
碳酸水能促進(jìn)血液流通，只要手浴就能有效緩解肩膀和頸部的酸疼，而且操作極為簡(jiǎn)單方便，在家里就可以完成！
步驟1：在水盆里放2公升、40℃左右的溫水。
步驟2：放入10公克的小蘇打粉，溶解后再倒入8公克的檸檬酸，暖呼呼碳酸水就完成了。
步驟3：雙手浸泡10~15分鐘，讓碳酸水充分溫暖。
高橋流按摩法
準(zhǔn)備美容用的按摩油，或芬香精油，沾些按摩油涂在頸部，用食指、中指、無(wú)名指3指由上往下按摩，較酸痛的地方可花較多時(shí)間，用3根指頭慢慢按壓，來回循環(huán)10次左右，如果癥狀嚴(yán)重的可以多做幾次按摩！
40秒伸展操
步驟1：雙手手指在身前交叉，向前伸直并和地板平行。
步驟2：指尖朝前，肩膀往反方向伸展10秒鐘，此時(shí)頭向下。
步驟3：舉起雙臂，頭跟肩膀向下伸展，保持10秒鐘
步驟4：頭往右彎曲10秒，讓右耳以舒服的方式碰到右肩，左肩向下拉。左側(cè)也所以相同的方式保持10秒。
頸肩痛是比較常見的癥狀了，那么有沒有食療可以緩解呢?
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