【www.cndadi.net - 怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生】
每個(gè)人的機(jī)體免疫能力都是不同的，因此身體素質(zhì)也存在明顯的差異。對(duì)于機(jī)體免疫能力強(qiáng)的人們來(lái)說(shuō)，還是很容易抵抗一些疾病侵?jǐn)_的，即便是感冒發(fā)燒，也能很快。然而機(jī)體免疫力差的人就很容易生病，而且治療起來(lái)所需時(shí)間也是比較長(zhǎng)的，那么什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力呢?
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力?，F(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，提高免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)，有多種方法可以增強(qiáng)免疫力，運(yùn)動(dòng)是其中一種方式。
比如說(shuō)慢跑，游泳，打羽毛球，籃球，這些都是可以的，但是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持的，而且每次鍛煉的時(shí)間，都不能小于半小時(shí)一下，這樣才有鍛煉的意義的。
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使中性粒細(xì)胞急劇升高，細(xì)胞中的干擾素，可增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞的活力，而這些細(xì)胞可以吞噬病毒。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，干擾素的分泌比平時(shí)要增加一倍。這不等于說(shuō)運(yùn)動(dòng)后仗著身體免疫力強(qiáng)，就可以滿不在乎。
一般短時(shí)間運(yùn)動(dòng)后中性粒細(xì)胞就恢復(fù)正常了，這個(gè)時(shí)間大概是一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)停下來(lái)了，免疫細(xì)胞數(shù)量就會(huì)下降。因此，要想提高身體免疫力一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人情況有所不同，一般是12周后身體才會(huì)有足夠的抵抗力。運(yùn)動(dòng)提高免疫力不是立竿見(jiàn)影，也不是一勞永逸，12周后仍需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力也都很清楚了。每個(gè)人都需要不斷的調(diào)養(yǎng)自己的身體，提高身體的免疫能力，才能避免受到各種疾病的侵?jǐn)_與傷害。事實(shí)上只要養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，做到營(yíng)養(yǎng)膳食，完全可以讓自己的身體更健康。
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免疫力指的是我們的身體進(jìn)行自我保護(hù)健康的能力，也是指身體對(duì)抗各種疾病傳染的能力。健康和長(zhǎng)壽幾乎是我們每個(gè)人都在追求的人生目標(biāo)，而免疫力較高的人一般就很少會(huì)生病，經(jīng)常生病的人大多都是因?yàn)樯眢w的抵抗力較差。那么應(yīng)該如何增強(qiáng)免疫力呢？這得從我們每天的生活方式上說(shuō)起。
注意口腔：認(rèn)真刷牙、經(jīng)常漱口水，能夠提高免疫力?？谇恍l(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
常洗手：洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10 億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。
多吃蘋果: "每天一蘋果，疾病遠(yuǎn)離我。"蘋果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們?cè)趬毫ο略鰪?qiáng)免疫力。
多運(yùn)動(dòng)：多運(yùn)動(dòng)有助于提交免疫力，起到強(qiáng)身健體的作用，因此，我們需要多運(yùn)動(dòng)。
保持充足的睡眠: "每天睡上8 個(gè)小時(shí)，絕對(duì)讓你少生病。"睡眠好的人， 更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復(fù)免疫力。
多補(bǔ)充維生素:全球都缺維生素D。諾斯魯普說(shuō)，維生素D 多見(jiàn)于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C 不足也會(huì)降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營(yíng)養(yǎng)素。
時(shí)常保持樂(lè)觀: 那些快樂(lè)、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。調(diào)查發(fā)現(xiàn)情緒樂(lè)觀的人感冒癥狀少，對(duì)上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。
通過(guò)上述介紹的內(nèi)容，我們都知道了想要增強(qiáng)免疫力以及提高身體的抵抗力首先就要注意我們?nèi)粘５纳罘绞健２目谌?、常洗手、多運(yùn)動(dòng)、早睡早起、以及合理的飲食是人們自古以來(lái)就在遵循的生活方式，這些生活習(xí)慣也是保證我們身體健康的前提條件。
身體是革命的本錢，由于可見(jiàn)有一個(gè)好的身體是多么的重要，如果身體好的話，免疫力也會(huì)提高的，不會(huì)那么容易受到病毒的侵襲而生病，就比方說(shuō)最為常見(jiàn)的感冒，身體好的感冒次數(shù)也少一些的，而對(duì)于小孩和老人來(lái)說(shuō)，免疫力相對(duì)來(lái)說(shuō)要弱一些，那么，今天要說(shuō)的就是喝什么茶增強(qiáng)免疫力。
1、蘿卜茶：白蘿卜100克、茶葉5克，加少量食鹽， 先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調(diào)味（勿放味精），再將茶葉用于沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次不拘時(shí)限，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用于咳 嗽痰多、納食不香等。白蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，含鈣且有藥用價(jià)值，可清熱化痰，配茶飲用能清肺熱、化痰濕，少加食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。
2、銀耳茶：銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖（勿用綿白糖）燉熟，再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯，攪拌均勻服用。有滋陰降火，潤(rùn)肺止咳等功效。
3、桔紅茶：桔紅3-6克、綠5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時(shí)飲用，有潤(rùn)肺消痰、理氣止咳等功效。此茶以桔紅宣中理氣，消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用，以此二味配制，對(duì)咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。
4、姜蘇茶：生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細(xì)絲，蘇葉洗凈，用開不沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實(shí)用簡(jiǎn)便。
上面給大家介紹了喝什么茶增強(qiáng)免疫力，相信對(duì)于身體容易感冒或是免疫力弱的人來(lái)說(shuō)也是一大福音了，用平時(shí)很常見(jiàn)的東西，平時(shí)多食用也就能提高免疫力了，當(dāng)然，配合運(yùn)動(dòng)，合理的飲食，生活規(guī)律的話，相信效果會(huì)更好的。
年輕的男性，因?yàn)楣ぷ鞯膲毫ι畹膲毫?，通常都?huì)造成腎虧的現(xiàn)象，包括自己的日常一些站和坐的姿勢(shì)，是十分重要的，生活當(dāng)中一些運(yùn)動(dòng)的方法，也可以起到補(bǔ)腎的效果，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的方式也是鍛煉身體的一種好方法，那么下面小編就給大家講解一下，什么運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎呢 。
1、端.坐，兩.腿自.然分.開，與肩.同寬，雙.手屈.肘側(cè).舉，手.指伸向.上，與兩耳.平。然.后，雙手.上舉，以兩肋部.感覺(jué)有所牽動(dòng)為.度，隨.后.復(fù).原。可連.續(xù)做三至五次為.一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種.動(dòng).作可活.動(dòng)筋.骨、暢.達(dá)經(jīng).脈，同.時(shí)使.氣.歸 于丹.田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端.坐，左.臂.屈肘.放兩腿上，右.臂.屈肘，手.掌.向上，做拋.物動(dòng)作.三至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3、端.坐，兩.腿.自.然.下.垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
? ?補(bǔ)腎的方法是多種多樣的，可以通過(guò)和一些藥材的方法，來(lái)達(dá)到補(bǔ)腎的作用，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的形式，來(lái)促進(jìn)身體的健康，那么在經(jīng)過(guò)我的講解之后，建議廣大的年輕男性，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)健身，同時(shí)也能夠增強(qiáng)自己的腎臟功能。
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