【www.cndadi.net - 中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些】
在生活當(dāng)中有好多朋友會有肺活量不好的情況，出現(xiàn)這樣的原因也特別多，有先天性的，也有平時(shí)生活習(xí)慣不好造成的，肺活量不好說明肺功能也不好，另外也會說明身體不是太強(qiáng)壯，所以說有了肺活量不好的情況后，我們一定要重視，特別是要進(jìn)行必要的運(yùn)動來提高我們的肺活量，鍛煉肺活量的運(yùn)動有什么？下面我們了解一下。
跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對增強(qiáng)肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為"預(yù)備課"。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅(jiān)持運(yùn)動一周左右這種情況就會大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因?yàn)樗畬Ψ尾看嬖趬毫?，能提升對呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。
以上兩種運(yùn)動對提高肺活量都有好處，而且在進(jìn)行上述運(yùn)動的時(shí)候也要注意方法，更加注意的就是要進(jìn)行長期的堅(jiān)持，肺活量的提高不是一天兩天就可以的事情，另外，我們還可以通過跳繩或是騎自行車的運(yùn)動來提高我們的肺活量。
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可能我們很多人的肺活量都特別低，肺活量低的情況可能會給我們自身的心肺呼吸能力帶來了很大的負(fù)面影響，我們?nèi)粘Ｅ懿轿铱梢杂行У奶岣呶覀冏陨淼姆位盍?，可以達(dá)到一個(gè)非常不錯的降低出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率，大家一起來了解一下怎樣能鍛煉肺活量吧。
晨跑：每天早晨太陽升起的時(shí)候進(jìn)行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6點(diǎn)左右是人體肺經(jīng)打開的時(shí)候需要新鮮空氣，所以此時(shí)選擇慢跑可以讓人們整個(gè)肺活量循序漸進(jìn)的增長，晨跑可以每周進(jìn)行5次，重點(diǎn)在于堅(jiān)持。
晚跑：每天晚飯1小時(shí)后進(jìn)行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細(xì)胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。
跳繩：每次訓(xùn)練選擇晚上或者中文吃飯前進(jìn)行，跳繩時(shí)間控制在10分鐘左右，節(jié)奏以勻速為主，其實(shí)跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。
登上或登高：可以選擇當(dāng)?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥?，持續(xù)爬高至少20分鐘，可以有效提升肺部換氣能力。
每個(gè)人的肺活量不同，每個(gè)人的身體素質(zhì)也不同，所以我們應(yīng)該選擇鍛煉肺活量的方式方法也不同，跑步是一種非常適合我們鍛煉肺活量的方法，每天晚上進(jìn)行跑一跑步都可以達(dá)到很好的鍛煉效果，還可以幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗。
對長時(shí)間久坐的上班族來說，是很容易出現(xiàn)頸椎等疾病的，頸椎病給患者帶來的傷害是很大的，嚴(yán)重的甚至不能直立行走，所以大家一定要慎重對待肩頸疾病，是不是的做一些舒緩壓力、放松頸椎的運(yùn)動。那鍛煉肩頸的運(yùn)動有哪些呢?適合沒有太多時(shí)間運(yùn)動的人來怎么鍛煉最佳呢?
頭部內(nèi)收運(yùn)動，操作方式為，將雙手平舉放在后腦勺，胸部前挺、下巴向后縮，讓上背有肌肉有伸展及紓緩的感覺;
脊椎延伸伸展，“脊椎延伸伸展”是“頭部內(nèi)收運(yùn)動”的延伸運(yùn)動，先將雙手平舉放在后腦勺，再將頸部向上延伸，讓上背部達(dá)到更大的伸展。
毛巾肩頸運(yùn)動，民眾可使用毛巾或是瑜珈帶輔助，操作方式為雙手抬高輕握毛巾或瑜珈帶兩端，接著將手肘向下彎曲，來回伸展肩部，可伸舒緩緊繃的肌肉。
皮拉提斯稻草人式伸展， 操作方式為身體成俯臥姿勢平躺于墊子上，將兩手臂與肩平行成L型，接著先將手腕輕抬，再將手肘抬起，最后將胸椎往后仰，再進(jìn)階的動作可將雙手伸直，接著再依序恢復(fù)動作。
皮拉提斯翻書式伸展，操作方式為身體側(cè)躺于墊上，將雙腳并攏彎曲、雙手并攏伸直，接著先將一手往上抬高，下半身不動成大L型，再將手平放于墊上，這時(shí)身體成十字型，再依序恢復(fù)運(yùn)動。
以上幾種運(yùn)動具有極好的鍛煉肩頸的效果，鍛煉肩頸的運(yùn)動有哪些?如果您也經(jīng)常感覺肩頸疼痛疼痛的話，不妨按照上述方法進(jìn)行針對性的鍛煉吧。肩頸部位其實(shí)很脆弱的，在久坐或者久立之后一定多運(yùn)動，防止出現(xiàn)肌肉勞損。
很多人都知道一旦大腦缺氧就有頭暈和頭疼的現(xiàn)象，有的時(shí)候嚴(yán)重時(shí)候還會有惡心和嘔吐等現(xiàn)象，但是一般引起大腦缺氧都是由于肺活量低下導(dǎo)致不能吸收更充足的氧氣，這雖然不算是一種疾病但是會嚴(yán)重的影響著我們的正常生活，如果能夠掌握好方法進(jìn)行 鍛煉就能使肺活量得到很大的提升，下面一起了解下練肺活量的方法有哪些
練肺活量的方法有哪些
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《鍛煉肺活量的運(yùn)動有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些”專題供您欣賞！
