增強(qiáng)肺活量的運(yùn)動(dòng)
增強(qiáng)男性養(yǎng)生知認(rèn)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“增強(qiáng)肺活量的運(yùn)動(dòng)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
肺活量好的人都很精神活力，說(shuō)話有中氣。通過(guò)鍛煉可以提高肺活動(dòng)量。首先是跑步可以進(jìn)行肺部的鍛煉，經(jīng)常不跑步的人突然的奔跑會(huì)感覺(jué)上氣不接下氣，因此在剛開(kāi)始活動(dòng)的時(shí)候不宜過(guò)快，可以進(jìn)行慢跑，然后在循序漸進(jìn)的加快速度的路程。其次是游泳，游泳對(duì)肺活量的鍛煉比跑步還要好，但是有場(chǎng)地的限制。還有進(jìn)行跳繩、騎自行車等運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)肺活量。
1.深呼吸。這樣你可以增加你的肺部的空氣流量，可以在很短的時(shí)間內(nèi)增加，完全不需要什么訓(xùn)練設(shè)備。 關(guān)鍵是要做穩(wěn)定并且深的呼氣動(dòng)作。呼氣時(shí)要緩慢，盡量做到不要讓任何空氣停留在你的肺部。這允許你在下一次呼吸吸入更多空氣。（最好是腹式呼吸，吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹）
如何增加你的肺活量
2.往臉上潑水?？茖W(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你屏住呼吸時(shí)，往你臉上潑水會(huì)減緩心率，這是哺乳類動(dòng)物本能的反應(yīng)。身體準(zhǔn)備潛入水下時(shí)，需要有效調(diào)節(jié)其心跳和血液中的氧氣讓你活著。游泳能增加肺活量，這是個(gè)重要原因。盡量保持水是冷的而不是冰的。因?yàn)楸涞乃畷?huì)觸發(fā)另一個(gè)反射，你的身體使你換氣過(guò)度或者試圖呼吸很快。這樣反而不利于提高肺活量
進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，要考慮到自身身體的條件，不要貪多，適度運(yùn)動(dòng)就可以了。過(guò)量反而傷身體。每天堅(jiān)持進(jìn)行超過(guò)30分鐘的鍛煉，不僅可以達(dá)到鍛煉的目的，還有減肥的作用。很多需要減肥的人士，不僅僅是要控制飲食，還要多鍛煉才能減重。
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肺活量是人體健康狀況的一個(gè)重要指標(biāo)，假如我們的肺活量差的話可能我們的健康狀況也好不到哪里去的，對(duì)于這種情況我們都不知道應(yīng)該怎么做才好，下面就跟小編一起來(lái)了解一下鍛煉肺活量的運(yùn)動(dòng)吧!
肺活量要怎么來(lái)提高呢，其實(shí)許多運(yùn)動(dòng)都是可以關(guān)心我們鍛煉肺活量的，以下具體介紹下怎么樣練習(xí)肺活量。
鍛煉肺活量運(yùn)動(dòng)
晨跑
天天早晨太陽(yáng)升起的時(shí)候進(jìn)行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，第一早上6點(diǎn)左右是人體肺經(jīng)打開(kāi)的時(shí)候需要新奇空氣，所以此時(shí)挑選慢跑可以讓人們整個(gè)肺活量按部就班的增長(zhǎng)，晨跑可以每周進(jìn)行5次，重點(diǎn)在于堅(jiān)持。
晚跑
天天晚飯1小時(shí)后進(jìn)行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對(duì)快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般平平速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過(guò)快速跑步可以瞬時(shí)提高肺部肺細(xì)胞的攝氧能力。一般一周可以挑選3次晚上的速跑。
跳繩
每次練習(xí)挑選晚上或者中文吃飯前進(jìn)行，跳繩時(shí)間操縱在10分鐘左右，節(jié)奏以勻速為主，其實(shí)跳繩對(duì)于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。
登上或登高
可以挑選當(dāng)?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥?，連續(xù)爬高至少20分鐘，可以有用提升肺部換氣能力。
教你應(yīng)該怎樣練習(xí)肺活量
1、堅(jiān)持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)練習(xí)。在鍛煉時(shí)注重調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。
2、天天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。
3、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
4、游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺(jué)得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。
5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲秀麗的旋律，能使人沉醉其中，樂(lè)而忘憂;發(fā)聲時(shí)講究運(yùn)氣調(diào)神，呼吸平均深長(zhǎng)，有利身心。
在我們的日常生活中有很多人由于長(zhǎng)期的吸煙和缺少運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致肺部出現(xiàn)一些問(wèn)題，其中肺活量低下就容易導(dǎo)致出現(xiàn)缺氧等現(xiàn)象，這樣對(duì)健康是特別不利的，所以我們一定要及時(shí)的調(diào)整好，平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)提升自己的肺活量才能保證身體健康，而且不容易出現(xiàn)肺炎等疾病，下面一起了解一下什么運(yùn)動(dòng)增加肺活量呢
什么運(yùn)動(dòng)增加肺活量呢
? ?1.深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
2.靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。
3.睡眠呼吸
睡前做這種呼吸，對(duì)失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。
4.運(yùn)動(dòng)呼吸
在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
除此之外，最好做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。
伸展運(yùn)動(dòng)
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。
慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡(jiǎn)便方法。每次慢跑300～500米．跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬(wàn)不要憋氣。
上面就是對(duì)什么運(yùn)動(dòng)增加肺活量呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道提升肺活量的運(yùn)動(dòng)有很多種，比如常見(jiàn)的游泳或者跑步等都能提高肺活量，另外我們平時(shí)也要多注意保證良好的生活習(xí)慣，不要長(zhǎng)期的抽煙喝喝酒，這樣對(duì)肺部容易造成一定的傷害。
肺活量的高低是直接反應(yīng)我們肺部功能的重要表現(xiàn)所在。通常情況下，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群以及健康的人群，肺活量都是處在正常的水平或是高出正常的水平。相反，比較肥胖的人群或是體質(zhì)不好的人群，肺活量的數(shù)值就會(huì)偏低。那么什么運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肺活量呢？我們一起來(lái)了解一下吧！
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。
睡眠呼吸
睡前做這種呼吸，對(duì)失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。
運(yùn)動(dòng)呼吸
在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了幾種能夠提高肺活量的運(yùn)動(dòng)方式，看到這里的朋友們應(yīng)該都已經(jīng)了解到了通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)的方法也能夠有效的幫助我們提高肺活量。這幾種呼吸方法都十分的簡(jiǎn)單易行，朋友們只需要每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)照做就可以了。
想必大家在學(xué)生時(shí)代的時(shí)候都是有測(cè)量過(guò)肺活量的吧，那么大家知道為什么測(cè)量肺活量呢，肺活量大的好處是什么呢，肺活量怎么練比較好呢，如何提高肺活量呢，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
肺活量大的好處
在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界中，以及出了新的指標(biāo)就是將肺活量的值來(lái)作為人體衰老的一個(gè)首要的指標(biāo)選型，看人體是否衰老就看肺活量是否下降。
肺活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。缺乏有效的體育鍛煉方法和沒(méi)有充足的體育鍛煉時(shí)間會(huì)使肺活量下降。
肺活量大有什么好處
人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來(lái)獲得，在呼吸過(guò)程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。
我們還可以這樣理解，就是肺部是我們身體和空氣交換的一個(gè)中轉(zhuǎn)站，而這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。
肺活量檢測(cè)數(shù)值低(與正常數(shù)值相比)，可說(shuō)明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。
一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí))就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí)，而且會(huì)給身體健康造成許多無(wú)法挽回的損失。
肺活量關(guān)系到一個(gè)人的身體健康，是指示一個(gè)人的身體機(jī)能的重要指數(shù)。肺活量越高能提高自己的身體素質(zhì)，減少身體上的毛病。肺活量還關(guān)系到心臟的健康那么肺活量大又怎樣的好處呢?
對(duì)于健康狀態(tài)比較好的普通人來(lái)說(shuō)，肺部的損害又或者是肺葉的切成都是會(huì)導(dǎo)致肺活量的下降的，還有一些疾病也是會(huì)導(dǎo)致肺活量減小的哦。
因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。由于肺活量的測(cè)定方法簡(jiǎn)單，重復(fù)性較好，故是健康檢查常用的指標(biāo)。
測(cè)定肺活量因不限呼氣的速度，而測(cè)不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此采用時(shí)間肺活量測(cè)定法，作為肺功能的動(dòng)態(tài)指標(biāo)較為理想。時(shí)間肺活量就是最大吸氣后用力作最快速度呼氣，直至呼完為止。
同時(shí)分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應(yīng)分別呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多時(shí)間才能呼出全部肺活量;呼吸運(yùn)動(dòng)受限的許多病理狀態(tài)下，第1秒時(shí)間肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。
所以，時(shí)間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。
鍛煉肺活量的方法
造成肺活量檢測(cè)數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒(méi)有充足的體育鍛煉時(shí)間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡(jiǎn)單介紹三種。
方法一
經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。
方法二
耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。
方法三
練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
如何提高肺活量
1.正確的姿勢(shì)
俗話說(shuō)的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢(shì)對(duì)于我們的身體健康很重要，當(dāng)然對(duì)提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長(zhǎng)期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2.跑步
肺活量會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅(jiān)持鍛煉身體，跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗?jiǎn)單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。
3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
我們?cè)谏蠈W(xué)做廣播體操的時(shí)候都做過(guò)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)吧，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有個(gè)好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個(gè)左右，相信時(shí)間一長(zhǎng)你會(huì)明顯的感覺(jué)肺活量有增加。
4.跳繩
跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
5.騎自行車
由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
6.游泳
游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺(jué)得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。
7.正確的呼吸方法
積極的進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，可以促使肺部得到鍛煉，從而增加肺活量，進(jìn)而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當(dāng)然需要進(jìn)行正確的呼吸運(yùn)動(dòng)，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運(yùn)動(dòng)呼吸法。
8.忌煙霧煙塵
長(zhǎng)期吸入粉塵會(huì)導(dǎo)致肺部出現(xiàn)病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時(shí)要注意臥室和學(xué)習(xí)工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生，要經(jīng)常開(kāi)窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者更應(yīng)該及早戒煙。
9.吃水果
據(jù)研究人員發(fā)現(xiàn)，食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周多吃幾個(gè)蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能，經(jīng)常吃香蕉也不會(huì)遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助于肺活量的提高。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于肺活量大有什么好處也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，在我們學(xué)生時(shí)代，我們的體育課上鍛煉的長(zhǎng)跑就是鍛煉我們肺活量的一個(gè)方法，現(xiàn)在人由于工作的壓力沒(méi)有時(shí)間鍛煉肺活量就會(huì)出現(xiàn)下降哦。
肺活量不強(qiáng)，明顯就是呼吸受限了，廢氣排不出去，新鮮氧氣進(jìn)不來(lái)，這反應(yīng)呼吸功能低下，也是反應(yīng)身體發(fā)育情況的指標(biāo)，常用于檢查青少年身體發(fā)育狀況。肺活量差的人常常是活動(dòng)一下會(huì)有氣喘吁吁，因身體供氧不足，各個(gè)臟腑容易出現(xiàn)問(wèn)題，因此提高肺活量是非常重要的，平時(shí)的時(shí)候要保持正常的站或坐姿，選擇有效的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)化肺部和心臟功能，使肺部通氣增加。
1.放松你的肌肉，屏住呼吸 。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費(fèi)更少的能源，時(shí)間越長(zhǎng)，你的身體將能夠保持它的氣息
2.慢慢呼氣，重復(fù)3-4次 。不要讓你空出來(lái)的速度太快了。呼氣時(shí)盡可能慢地，源源不斷。一旦你實(shí)行一次重復(fù)，比從年初開(kāi)始做整個(gè)演習(xí)。
3.體育鍛煉，增加肺活量。在水中 。行使水將添加元素的阻力訓(xùn)練，你的方案。你的身體會(huì)加班提供足夠的氧氣進(jìn)入血液，使一個(gè)很好的肺鍛煉。
在提高肺活量時(shí)，要注意保護(hù)肺部，所居住的地方要經(jīng)常打掃，開(kāi)窗通風(fēng)，一來(lái)防止呼吸道感染，二來(lái)可以呼入更多新鮮空氣。飲食上要吃些對(duì)呼吸有幫助，對(duì)肺能有滋潤(rùn)的食物，補(bǔ)充水分，防止干燥，鍛煉時(shí)不能在污染的空氣下進(jìn)行，否則呼入有害氣體，有害健康。
人體的各種器官都需要氧氣的支持，而氧氣幾乎都是靠肺部呼吸得到的。若是肺活量差會(huì)容易出現(xiàn)氧氣的供應(yīng)不足的情況，從而出現(xiàn)頭暈、頭疼、注意力不集中的現(xiàn)象，不僅僅影響了學(xué)習(xí)和工作，同時(shí)對(duì)身體也造成傷害。而身體健康的人通常肺活量是處于一個(gè)正常的狀態(tài)中，精神飽滿，頭腦清醒。而中老人進(jìn)行提高肺活量的鍛煉，可以預(yù)防老年癡呆等疾病。鍛煉的方法很簡(jiǎn)單，散步、游泳、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都可以提高肺活量。
1.游泳。不一定是要游泳，在水中運(yùn)動(dòng)做其它運(yùn)動(dòng)也可以。因?yàn)樵谒杏盟畨旱拇嬖?，使得你的身體在吸入同樣的空氣時(shí)要更費(fèi)力，這樣能使肺得到很好的鍛煉。
水最好要淹沒(méi)自己脖子， 如果你在水中運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間足夠長(zhǎng)，并且經(jīng)常這樣做，你的呼吸系統(tǒng)會(huì)變得更有效率，從而增加肺活量
2.在海拔較高的工作。高海拔地區(qū)因?yàn)榭諝庀鄬?duì)稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛煉。當(dāng)然，這樣要小心不要在高海拔訓(xùn)練太辛苦，不然會(huì)發(fā)生高原反應(yīng)
冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要小心感冒，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要立即的脫掉衣服，也不要等到汗水濕透后在進(jìn)行減衣。否則很容易患上傷風(fēng)感冒。等運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體發(fā)熱了在逐漸的減少衣物。大汗之后要立即擦干，換上干爽的衣服，注意身體保暖。
肺活量指的是一次用盡最大的力氣吸氣后，然后在用力吐氣的氣體的總量，也代表我們肺的能量，能夠很好的反應(yīng)出我們身體的發(fā)育的水平，在小學(xué)，中學(xué)，高中以及大學(xué)里，肺活量是體檢的時(shí)候必測(cè)的項(xiàng)目，能夠很好反應(yīng)出我們的呼吸機(jī)能的好壞，肺活量低的人在平時(shí)應(yīng)該多了解怎么鍛煉肺活量。
肺活量的高低能夠很好的反應(yīng)出我們身體的健康狀況，肺活量越是高，我們身體越是健康的，如果肺部出現(xiàn)了一些疾病，像是肺結(jié)核等都會(huì)導(dǎo)致肺活量減低，怎么鍛煉肺活量就是大家要了解的。
跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^(guò)快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過(guò)量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動(dòng)量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺(jué)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開(kāi)，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來(lái)，以50米為距離，來(lái)回反復(fù)游。
賽艇：是對(duì)肺活量刺激最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，賽艇運(yùn)動(dòng)員的肺活量在所有運(yùn)動(dòng)員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓(xùn)練時(shí)需要教練指導(dǎo)。
跳繩：不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢(shì)，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對(duì)肺活量也有幫助。每次根據(jù)個(gè)人能力連續(xù)做幾十個(gè)，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車：選擇在比較開(kāi)闊往來(lái)車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
上面介紹的項(xiàng)目都能夠很好的鍛煉我們的肺活量，對(duì)于怎么鍛煉肺活量大家要重視起來(lái)，特別是現(xiàn)在我們的生活方式都有很大的改變，生活的習(xí)慣也都不好，經(jīng)常抽煙，喝酒對(duì)肺部的傷害都是很大的，大家要多一些鍛煉保護(hù)好我們的身體才是最重要的。
男性的腎功能是非常重要的，但是現(xiàn)在很多男性不注意腎臟的保護(hù)，過(guò)早地出現(xiàn)了腎功能衰退的情況，對(duì)于正常生活來(lái)說(shuō)影響是很大的，也會(huì)導(dǎo)致精神上面產(chǎn)生壓力，所以男性在平時(shí)的時(shí)候一定要注意多鍛煉身體，平時(shí)可以做深蹲運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助加快身體血液循環(huán)。以下幾種鍛煉方式可以增強(qiáng)腎功能，大家可以多參考一下看看。
第一，深蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腎功能，深蹲運(yùn)動(dòng)是比較健康的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持深蹲運(yùn)動(dòng)，可以有效的鍛煉局部身體肌肉，能夠加快人體的血液循環(huán)，男人堅(jiān)持深蹲運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)腎功能，同時(shí)也可以幫助改善性功能，提高性生活的質(zhì)量，能夠幫助提高人體的免疫功能，降低男性患有男科疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
第二，提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)腎功能，每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處非常多，堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)可以加快人體血液循環(huán)，有利于人體腸道的蠕動(dòng)，可以很好的預(yù)防和緩解便秘的同時(shí)，也可以幫助改善男性的腎功能，在飲食方面應(yīng)該要注意多吃補(bǔ)腎的食物，配合相應(yīng)的鍛煉，可以改善男性的腎功能。
第三，俯臥撐運(yùn)動(dòng)有助于改善腎功能，男人想要增強(qiáng)腎功能，最好通過(guò)鍛煉的方法來(lái)提高腎功能，俯臥撐是比較健康的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的鍛煉男性的身體肌肉，具有加快人體血液循環(huán)的作用，能夠改善人體的抗病能力，每天堅(jiān)持做俯臥撐一百次，能夠有效的鍛煉臂力，同時(shí)也可以增強(qiáng)腎功能。
我們都知道肺活量是檢測(cè)肺部發(fā)育是否正常最簡(jiǎn)單的一種方法，但是在我們的日常生活中有很多人由于長(zhǎng)期吸煙加之平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致肺活量非常的低，有的時(shí)候甚至走幾步路就氣喘吁吁的，如果我們平時(shí)多加運(yùn)動(dòng)也能夠很好的提升肺活量，下面一起了解一下如何快速增加肺活量
如何快速增加肺活量
? 最大吸氣量練習(xí)這個(gè)練習(xí)是深呼吸練習(xí)，練習(xí)的目的是為了打開(kāi)所有閑置的、平時(shí)呼吸用不到的、儲(chǔ)備的肺泡，讓它們?cè)诟璩邪l(fā)揮作用，以便在歌唱中獲得最大吸氣量，因而這種練習(xí)是強(qiáng)制往肺里吸氣，讓所有的肺泡都活動(dòng)起來(lái)。
? 練習(xí)的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點(diǎn)是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的氣，呼氣至最后要用力收腹，以使肺內(nèi)的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時(shí)，屏息3秒，這時(shí)會(huì)感覺(jué)氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然后再屏息3秒，再進(jìn)行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。
? 這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動(dòng)的肺泡活動(dòng)起來(lái)，從而相對(duì)增加肺活量?！皻獬恋ぬ铩?，是體會(huì)自己在最大吸氣量時(shí)腹部的膨起程度，初練時(shí)可能肚臍以上鼓起，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)肚臍以下也會(huì)鼓起，最后可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時(shí)肺的空氣吸入量已經(jīng)達(dá)到最大，中國(guó)古人稱此為“氣沉丹田”。
? 這個(gè)練習(xí)每天練習(xí)1次，每次練習(xí)36個(gè)呼吸，用時(shí)大約15分鐘?？梢栽诰毬晻r(shí)間同時(shí)練，也可以隨便抽時(shí)間練。這個(gè)練習(xí)大約需要進(jìn)行一個(gè)月左右，一般即可滿足要求。以后也可以經(jīng)常練習(xí)，以鞏固呼吸能力的不斷加強(qiáng)。這種呼吸方法來(lái)源于古代道家性命雙修時(shí)用的“入靜、調(diào)息”的功夫，經(jīng)常練習(xí)不僅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促進(jìn)血液循環(huán)，因而可以增強(qiáng)體力。
? 如果有時(shí)間的話，每天練習(xí)2、3次，對(duì)身體沒(méi)什么壞處。練習(xí)時(shí)有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)身體某一部位有點(diǎn)發(fā)熱的感覺(jué)，這是促進(jìn)血液循環(huán)的現(xiàn)象，可以不予理會(huì)，繼續(xù)做即可。
上面就是對(duì)如何快速增加肺活量的介紹，通過(guò)了解以后我們知道想要提升肺活量平時(shí)一定要多加運(yùn)動(dòng)，可以多進(jìn)行跑步或者游泳等，都能很好的提高肺活量，另外平時(shí)在生活中最好不要大量的抽煙和喝酒，這樣對(duì)肺部的健康都有一定的影響。
肺部是我們?nèi)梭w中最為重要的呼吸器官，其中對(duì)肺部進(jìn)行檢查，肺活量就是最簡(jiǎn)單的一種方式，它能夠很好地檢測(cè)出肺部的發(fā)育情況，尤其是肺活量低下的人就特別容易出現(xiàn)缺氧等現(xiàn)象，對(duì)身體健康是特別不利的，但是很多人對(duì)肺活量的檢測(cè)方式并不是特別的了解，總是覺(jué)得是非常復(fù)雜的事情，下面一起了解一下怎么測(cè)量肺活量呢
怎么測(cè)量肺活量呢
? 今天教你一招制作簡(jiǎn)易肺活量測(cè)量器、輕松測(cè)量肺活量的方法，只要稍微改變一下上面的肺活量測(cè)量裝置，測(cè)量時(shí)的操作就會(huì)變得十分簡(jiǎn)單，現(xiàn)在大家一起動(dòng)手來(lái)改裝吧：
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? 1、解決一只手抓不住一個(gè)大瓶子的問(wèn)題 選用一個(gè)有抓手把柄的塑料瓶（容量約1800ml的食用油瓶或葡萄酒瓶）用來(lái)制作簡(jiǎn)易肺活量測(cè)量器，測(cè)量時(shí)一只手抓住測(cè)量器的把柄并可拿穩(wěn)；如圖3
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? 2、在塑料瓶上固定通氣導(dǎo)管 制作肺活量測(cè)量器時(shí)，先把通氣導(dǎo)管固定在塑料瓶上，就不要當(dāng)心測(cè)量時(shí)導(dǎo)管的另一頭掉出來(lái)了。找一根橡膠透明軟管，在塑料瓶的瓶頸處鉆一個(gè)小孔，小孔的大小要比橡膠導(dǎo)管稍小一點(diǎn)點(diǎn)，小孔鉆好后，把橡膠軟管擠進(jìn)去，這樣，依*橡膠管的彈力，橡膠軟管會(huì)自動(dòng)鎖緊在小孔內(nèi)，穩(wěn)固在測(cè)量瓶上（如圖3所示）。
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? 3、精確制作肺活量測(cè)量器刻度尺 刻度尺的制作盡量做到精確些，測(cè)得的數(shù)據(jù)才會(huì)準(zhǔn)確。找一個(gè)帶有刻度尺的飲水杯，每次裝100ml的水倒入塑料瓶，往塑料瓶里每倒100ml水，并在瓶壁上水平面處用油性彩筆作一個(gè)記號(hào)，全部完成后，再把500ml、1000ml和1500ml處的記號(hào)加長(zhǎng)一些，這樣便于測(cè)量時(shí)讀準(zhǔn)數(shù)據(jù)。
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? 肺活量測(cè)量器經(jīng)過(guò)這樣的改裝，測(cè)量時(shí)不用插導(dǎo)管了，既可節(jié)拿得穩(wěn)，又省去了插導(dǎo)管的步驟，只管吹氣，又快又好，這些你都能獨(dú)立完成了吧！
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? 專家提醒：心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)，故此十分重要。如測(cè)得你的肺活量過(guò)小，可能影響到你的心肺功能，可要多加強(qiáng)鍛煉。慢跑、游泳、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、深呼吸、吹笛子、吹口琴等都能增強(qiáng)你的心肺功能。
上面就是對(duì)怎么測(cè)量肺活量呢…的介紹，通過(guò)了解以后我們知道肺活量檢測(cè)資質(zhì)非常的簡(jiǎn)單快捷，并且能夠很準(zhǔn)確地掌握我們的肺部情況，另外一旦肺活量低下的人并不意味著肺部出現(xiàn)疾病，只要平時(shí)多進(jìn)行跑步或者深呼吸練習(xí)等都能夠很好的提升肺活量，另外我們盡量不要大量的抽煙，這樣容易對(duì)肺部造成一定的傷害。
肺活量是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志，不過(guò)由于每個(gè)人的身體狀況不同，在平時(shí)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的多少不同，也會(huì)關(guān)系著每個(gè)人的肺活量情況，不過(guò)一般女性要比男性的肺活量低，年齡大了以后肺活量也會(huì)呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)，在平時(shí)的時(shí)候我們可以通過(guò)鍛煉來(lái)提高肺活量，怎么可以提高肺活量？這是特別關(guān)鍵的。
肺活量下降，會(huì)加速人體老化。一般35歲以后，肺活量開(kāi)始隨著年齡增長(zhǎng)逐漸下降，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5％—10％，器官老化也會(huì)隨之加速。但如果能堅(jiān)持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。許多四五十歲的長(zhǎng)跑和游泳運(yùn)動(dòng)員，肺活量相當(dāng)于二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對(duì)更年輕。
三種方法提高肺活量
那么，哪些鍛煉能提高肺活量呢？孫衛(wèi)星和王向東給出了以下一些方法。
首先，堅(jiān)持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。
其次，每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。
第三，可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘；另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
在日常的生活當(dāng)中我們要對(duì)自己的身體進(jìn)行鍛煉，特別是要通過(guò)鍛煉來(lái)提高自己的肺活量，這不但對(duì)我們的肺功能有好處，而且還對(duì)我們的身體有幫助，在平時(shí)的時(shí)候我們一定要注意，另外也要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高自己身體的體質(zhì)。
