經(jīng)常早睡早起的保健功效
冬季養(yǎng)生早睡早起。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“經(jīng)常早睡早起的保健功效”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
很多的朋友們在生活中都有熬夜的習慣，尤其是上班族的朋友們，一天下來工作做不完，這樣晚上就需要加班加點的趕工作了，這樣不僅非常的勞累，對于身體的健康也是非常不利的，但是只要我們大家堅持早睡早起，那么既可以促進身體的健康，并且工作也是可以按時按點的做完的。
如果我們大家在生活中能拿堅持早睡早起，那么自己的時間會變得多很多的，堅持早起的感覺是，每天的可利用時間好像比不早起的人要長，因為一大早可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點，可以看出來，堅持早睡早起，自己白天的時間會大大的增長的，這樣我們大家就有時間做許多的事情了，另外，堅持早睡早起還可以幫助我們大家起到不錯的緩解焦慮的作用。
另外，我們大家在生活中適當?shù)倪M行刮痧的工作，還可以幫助我們大家起到非常不錯的活血祛瘀的作用的，尤其是我們大家出現(xiàn)了血管阻塞等這些情況，適當?shù)墓勿鹗欠浅２诲e的選擇。刮痧可調(diào)節(jié)肌肉的收縮和舒張,使組織間壓力得到調(diào)節(jié),以促進刮拭組織周圍的血液循環(huán)。增加組織流量,從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
通過我們上面的這些介紹，相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中堅持早睡早起的保健功效也是有所了解了，我們可以知道，在生活中只要大家堅持早睡早起，那么可以有效的增加我們白天的時間的，并且還可以有效的緩解我們大家的焦慮情緒，對于我們是身心的健康都是很有好處的。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在年輕人的作息習慣普遍都不規(guī)律，比如很多人因為工作的需要，經(jīng)常需要加班熬夜，另外城市里的夜生活非常豐富，很多年輕人喜歡在網(wǎng)上的時候出去玩鬧，而且在玩耍的過程中還會吃很多宵夜，長期如此的話，就會發(fā)現(xiàn)自己身體在變胖，所以一定要養(yǎng)成早睡早起的習慣，這對減肥也是有幫助的。
早睡早起可以減肥嗎？
大家都知道肥胖給人體帶來的危害比較大，肥胖的人群應該要重視減肥瘦身的問題，想要減肥瘦身就一定要選擇正確的減肥方法，減肥瘦身藥從多方面入手減肥瘦身，應該要少吃高熱量的食物，可以吃一些膳食纖維含量高的食物，有利于減少人體內(nèi)脂肪，下面大家具體的來了解一下，早睡早起能減肥瘦身嗎？
第一，早睡早起就有比較好的減肥瘦身的作用，早睡早起有利于減肥瘦身，對于比較肥胖的人群，應該要做到合理的規(guī)劃生活，最好做到早睡早起，每天堅持進行有氧運動，可以起到比較好的減肥瘦身的作用，有氧運動可以加快人體內(nèi)脂肪的消耗，可以減少人體內(nèi)脂肪的堆積。
第二，對于比較肥胖的人群每天堅持有氧運動，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用，對于比較肥胖的人群，想要減肥瘦身，應該要從多方面入手，每天堅持跳繩或者跑步的運動，能夠起到減肥瘦身的功效，可以加快人體內(nèi)脂肪的消耗，有利于人體內(nèi)脂肪和毒素的排出。
第三，減肥瘦身需要從多方面入手，對于想要減肥瘦身的人群，在飲食方面一定要少吃高熱量的食物，應該要控制熱量和脂肪的攝入量，盡量吃膳食纖維含量高的食物，膳食纖維含量高的食物可以加快腸道內(nèi)的蠕動，有利于減少人體內(nèi)脂肪的堆積，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
減肥瘦身應該要加強身體的保健工作，早睡早起有利于減肥瘦身，每天堅持進行有氧鍛煉，可以起到比較好的減肥瘦身的作用，減肥瘦身需要加強身體的鍛煉，同時在飲食方面應該要控制熱量和脂肪的攝入量，盡量少吃高熱量的食物。
在物質(zhì)生活日益豐富的今天，現(xiàn)在越來越多的人開始重視健康養(yǎng)生了。在日常生活中，我們應該在養(yǎng)生方面注意什么？男性和女性，小孩和老人都應該怎么樣注重健康和養(yǎng)生呢？怎樣的習慣才是最健康的？下面就一起跟隨小編看看早睡早起有哪些好處？早睡早起對身體有什么好處？
早睡早起的好處很多哦
避免擠車
當夜貓子還在呼呼大睡的時候，早起者已經(jīng)做好豐富的早餐，并且早早地趕到車站，閑暇時還可以制定今天的計劃，沿途看下風景，心情自然大好。
自我感覺好
在很多人的記憶里，早起的人大多眨眼惺松的樣子。其實未必，加拿大多倫多大學一項研究發(fā)現(xiàn)，相對于晚起者，早起的人對生活更積極，自我感覺更好。如果早上再來上一個沐浴，則一天都精神飽滿。
頭腦更清醒
一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，他們一般會提前計劃好事情，行動起來會更加迅速有效。對于職場男士而言，好的表現(xiàn)自然能讓自己的職位更上一層樓。
精神更集中
早睡早起對男人來說，是非常好的。男人晚上能得到充分的休息，而上午一般是趕工作的時候，早起者能保證頭腦更清醒，加強工作效率。
讓人產(chǎn)生好感
對于每天匆忙起床，丟三落四的人，早起的人更能整理好自己的著裝和形象，讓人產(chǎn)生好感，也更能得到同事的喜愛。
維持身材
熬夜者都會有吃夜宵的習慣，這樣身材自然會有發(fā)胖的現(xiàn)象。早起的人，還能每天有足夠時間鍛煉身體，呼吸下新鮮空氣，能夠很好的保持體重。
抑郁風險小
熬夜對身體一直不好，研究還發(fā)現(xiàn)，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。一個習慣早起的人，代表他是一個做事有規(guī)劃的人，做任何事都會準備得非常充分，極少慌亂，因而降低了抑郁的風險。
我們每個人都知道，在生活中擁有良好的睡眠可以有效的促進身體的健康的，但是還是有許多的朋友們經(jīng)常會熬夜了，并且白天還經(jīng)常會懶床，這樣不僅影響身體的健康，還會影響我們大家工作的時間的，那么在生活中如何才能夠成為一個早睡早起的人?下面我們就來一起看看。
首先我們大家在生活中就需要逼迫自己一下，讓自己睡的更早一點 你可能習慣很晚才睡覺，可能是因為看電視或者上網(wǎng)。但是如果你繼續(xù)保留這個習慣，要想起得早一點，你遲早得放棄其中的一個(看電視或上網(wǎng))，否則你就要睡到很晚才能保證充足的睡眠。我建議你早點上床睡覺，即使你認為你不能馬上入睡，在床上讀會書，許多的文字我們大家可能看著就眼花了，這是一個非常不錯的催眠的方法，尤其是我們想要早睡的朋友們，可以通過床上適當?shù)目磿鴣泶呙叩?，這樣可以睡的更早的。
另外，我們大家想要更早的起床，那么就需要把自己的鬧鐘放在離床遠的地方，如果它就在你的床邊的話，你會不自覺的把它關(guān)上，然后繼續(xù)打盹兒。千萬不要打盹兒。如果它離你的床很遠的話，你不得不離開床才能把它關(guān)上。等到我們大家將鬧鐘關(guān)上之后，千萬不要再回到床上，我們大家要強迫自己立刻走出臥室，然后去洗臉，這樣就會清洗許多的，然后適當?shù)倪M行運動，只要我們長期堅持下來，那么就可以養(yǎng)成早睡早起的習慣的。
上面我們詳細的了解了生活中養(yǎng)成早睡早起習慣的好方法了，所以我們大家在生活中就需要適當?shù)慕o與自己一些逼迫，到了晚上以后，不想睡覺也逼著自己去睡覺，可以嘗試一些催眠的方法，到了早上以后逼迫自己起床，堅持下去，早睡早起，對于我們?nèi)梭w的健康也是非常的有好處的。
我們生活中許多的朋友們都有早睡早起的習慣了，當然，早睡早起是一個非常不錯的養(yǎng)生習慣，我們大家在生活中堅持早睡早起，那么既可以促進我們?nèi)梭w的皮膚的健康，更是可以起到非常不錯的增強記憶力的作用的，下面我們就來一起看看早睡早起的好處。
睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。人睡眠充足后，能改善皮膚末梢的循環(huán)，消除皮膚毛細血管的淤滯，另外，大家在生活中堅持早睡早起，更是可以為我們?nèi)梭w的皮膚組織細胞供應大量的營養(yǎng)的，這樣既可以促進皮膚的健康，還可以幫助我們大家起到不錯的護膚的功效，所以在生活中堅持早睡早起是非常的有必要的。
提高記憶力。我們大家要知道，在生活中如果經(jīng)常性的熬夜或者是睡眠不足，那么會嚴重的影響我們大家的腦部的健康的，其實大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。我們大家在生活中必須要按時睡覺，按時起床，養(yǎng)成一個良好的早睡早起的習慣，這樣可以幫助我們大家有效的保護大腦，提高腦力，提高記憶力的，并且還可以幫助我們有效的預防許多的腦部疾病。
上面我們詳細的了解了早睡早起的好處了，我們可以知道，在生活中經(jīng)常早睡早起的好處是非常多的，對于幫助我們大家改善皮膚的治療和調(diào)自身的記憶力的效果都是非常好的，還可以幫助我們預防一些皮膚疾病和腦部疾病，有利于我們?nèi)梭w的健康。
減肥的方法有多種，最常用的減肥方法就屬于飲食與運動方法，但這些方法往往壓力過大，堅持不住，那比如良好的休息時間也有減肥的效果你相信嗎？接下來就跟小編一起來學習吧。
早睡早起減肥
一、早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式
想要減肥的MM不妨過來試試早起曬太陽的減肥方法。很據(jù)國外有關(guān)健康網(wǎng)站報道，早期曬太陽能夠有效的幫助身體減肥，每天感受陽光的沐浴，可以有效的堅守食物的攝取，也就等于暗示著早起對于減肥很有幫助。
實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個星期，被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強度。分析結(jié)果表明，在一天較早的時間內(nèi)接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線，相當于身高體重指數(shù)增加了1.28個點。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數(shù)就越低。
研究者分析，通過改變晝夜節(jié)律會讓人獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也會對調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。
小編建議每天上午八點到十點之間懸著半個小時的陽光浴。如果條件不允許，可以站在窗臺的位置工作，或者有充足照明條件的地方工作。
二、如何養(yǎng)成早起習慣
1、早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。
2、首先，比平時起床的時間提前15至30分鐘起床，堅持一個星期，適應后再早起15至30分鐘，直到調(diào)整到最佳的起床時間。
3、可以把鬧鐘放遠點，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強迫自己起身。
4、早上起來后最好穿上衣服，或者穿些寬松的衣服離開臥室，千萬不要選擇賴床。離開臥室十個最好的選擇。
5、前一天晚上做好早起準備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養(yǎng)早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好，起床就能一氣呵成。
6、最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了。
三、如何利用早起時間
早餐怎么吃
1、在經(jīng)過漫長的一夜的消耗后，人體正需要早餐來進行補充，但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。
2、先來一杯溫開水。補充晚上睡眠時流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達到排毒的效果。
3、吃點粗糧。補充膳食纖維，墊墊胃。
4、再來點蛋白質(zhì)。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯，然后煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優(yōu)質(zhì)蛋白。
5、最后補充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來源，可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡。
選擇什么鍛煉方式
剛起床不宜劇烈運動，可以練習一些舒緩的伸展動作，利用這十到二十分鐘時間來打開身體。
1、擴胸伸展運動
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次。
2、瘦背伸展運動
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內(nèi)，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次。
3、收腹伸展運動
平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次。
四、早睡的好處：保證睡眠時間，促進瘦素分泌
睡眠不足會導致生理時鐘紊亂，是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視缺覺與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實上二者密不可分。美國一項長達16 年，涉及68000位美國女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。
這主要是因為睡眠時間少，導致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙--瘦素的分泌，而瘦素正是維持體重不超重的重要元素。此外，人缺覺時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。
當你的身體渴望睡眠的時候，它就不會渴望食物啦。
早餐減肥要避開6大誤區(qū)
早餐誤區(qū)一：喝果汁
你可能覺得早餐中喝著一杯果汁開始你的一天是很健康和益與減肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里賣的果汁千萬不能喝，它們是富含大量的糖分在里邊，喝了你的減肥計劃就徹底失效了。應該要喝新鮮現(xiàn)榨的果汁，富含天然營養(yǎng)成分，如各種維生素、礦物質(zhì)等，同時水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯。
早餐誤區(qū)二：糕點做主食
走在街道，看著面包店里的糕點是不是很受吸引？很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點，就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當于1000大卡，并且吃完過后會引誘你的食欲大發(fā)，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計劃一一攻破。
早餐誤區(qū)三：不喝咖啡
大多減肥者都會認為咖啡是肥胖的好朋友，其實早餐時喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的，當然要盡量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會升高，開始將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，能有效燃燒脂肪。另外喝完咖啡會容易感到一些口干，因為分解脂肪正在消耗水分，促使我們多喝水。
早餐誤區(qū)四：不吃早餐
當你匆匆忙忙趕去上班時，早餐就成了可有可無的事情了。這就大錯特錯了！對每一個人來說，一個營養(yǎng)均衡的早餐的作用是非常大的，減肥者想要有體力有毅力地進行他們的減肥計劃，早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環(huán)節(jié)。每天堅持早一點起床，自己做早餐，多種搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。
早餐誤區(qū)五：各種醬
想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進食。這是錯的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因為這些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
早餐誤區(qū)六：早午餐一起吃
很晚起了沒吃早餐，身體得不到補充元素，等到十點多的時候就把午餐提前，當做早餐和午餐一起吃，體內(nèi)會大量吸收食物中的營養(yǎng)成分來滿足機體的需要，會容易長胖。過后因為你提前吃了午餐，到下午四點多體內(nèi)的熱量消耗得差不多了，又餓了，這時就會誘發(fā)你的食欲。
總結(jié)：促進人體新陳代謝關(guān)鍵時間在于早上，這樣早期運動對減肥有很好的幫助，減肥一定要趁早，千萬不可偷懶哦。
生物鐘是我們與生俱來的一種工具，它可以保持我們基本以24小時為行為周期，睡覺吃飯都有規(guī)律的時間間隔，不過它也可能會出現(xiàn)偏差。就連早睡早起這種公認的健康作息方式，也可能是一種病。
科學家稱之為家族性睡眠時段超前綜合癥(FASpS)，患上這種罕見病癥的人上床和起床的時間都比其他人要早四個小時。
早睡早起也許是個健康生活的良方，不過對有些愛早起的人來說，這可能是個不幸被寫進基因的狀況。這些人患上了家族性睡眠時段超前綜合癥(FASpS)，患上這種罕見病癥的人上床和起床的時間都比其他人要早四個小時。研究了培養(yǎng)的人皮膚細胞中一種已被確認的變異蛋白的行為后，研究者稱該綜合癥的根源可能是細胞核的一種簡單蛋白輸出。
生物鐘是我們與生俱來的一種工具，它可以保持我們基本以24小時為行為周期，睡覺吃飯都有規(guī)律的時間間隔，不過它可能會出現(xiàn)偏差。研究發(fā)現(xiàn)很多患FASpS的患者有一種名為pERIOD2的蛋白質(zhì)出現(xiàn)變異。柏林Charit Universit tsmedizin的Achim Kramer說，有人認為這種變異蛋白效應來自一種主要磷酸鹽簇的缺失，不過還無法確認其機制。
一般認為，修飾pERIOD2家族蛋白質(zhì)的磷酸越少它就越穩(wěn)定，不過Kramer和同事發(fā)現(xiàn)這個病癥中情況剛好相反。
他們在Genes and Development上的工作發(fā)現(xiàn)，該變異的蛋白質(zhì)降解的速度是正常速度的兩倍以上，很明顯這是由它被從細胞核快速轉(zhuǎn)運到胞漿所致，這種現(xiàn)象在消化蛋白的酶中是很普遍的。Kramer解釋：“通常，這種蛋白質(zhì)產(chǎn)生于胞漿，然后進入核內(nèi)并抑制自身的合成?！?/p>
當它又被泵出核時，該抑制作用就會減弱。變異蛋白質(zhì)出核的速度變快了，所以抑制作用也就被更早的中和，這就產(chǎn)生了一個加快了的循環(huán)。Kramer稱：“這是第一例可以真正在蛋白水平上解釋的人類行為。”
其他人認為這項結(jié)果是一個有益的進步。舊金山加利福尼亞大學的睡眠遺傳學家Louis tacek表示，該結(jié)果可幫助我們理解“精確的生物鐘是如何被修改的”。他補充說，動物實驗可以讓我們更好的研究不同的磷酸鹽簇對于活機體的蛋白質(zhì)作用有著怎樣的貢獻。
睡眠不足對于我們?nèi)梭w的健康是有著很大的危害的，如果我們大家在生活中經(jīng)常熬夜，那么會導致我們大家出現(xiàn)許多的疾病的，并且還會降低我們?nèi)梭w的抗病能力，所以說早睡早起是非常的有必要的，早睡早起對于我們?nèi)梭w的好處是非常多的，下面我們就來一起看看。
多項研究表明，睡眠不足會增加體重超標或肥胖危險。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多，晚上8點之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。早睡早起可增強免疫力，對于幫助我們大家人體預防許多的疾病都是非常的有幫助的，并且還可以有效的防治感冒等這些疾病，對于預防病菌的侵入也是非常的有好處的。
當然，在生活中養(yǎng)成一個早睡早起的習慣，更是可以幫助我們大家預防許多的內(nèi)臟疾病的，充足睡還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。如果我們大家在生活中產(chǎn)氣的睡眠不足，那么自己的氣色是非常的差的，并且如果經(jīng)常睡覺遲，休息差，那么自身的吸引力也是非常缺乏的，并且臉色非常的難看，對于自身的皮膚的健康也是非常的不利的。
在生活中養(yǎng)成一個良好的生活習慣對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，在生活中只有大家堅持早睡早起，那么才能夠有效的增強自身的體質(zhì)和抗病能力，并且還可以幫助我們大家有效的預防和治療很多的疾病的，尤其是體質(zhì)不好的朋友們，在生活中堅持早睡早起是非常的重要的。
睡眠對于人是非常重要的，人一生有一半的時間是在睡眠中度過的，但什么時候睡又成為了一個很糾結(jié)的問題，有些工作比較特殊，就是夜晚很晚才能睡，但是早上卻能睡懶覺很久，到底是哪一種合適呢？
晚睡還是早睡看看就知道了
一、早睡早起是非常適合人體的各個功能的需求的，晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點，是屬于人體肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒亦同。凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經(jīng)，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
二、晚睡晚起混亂整個排毒過程，人體構(gòu)造精密有序，五臟六腑各個器官精確定時自動地維護休整，順應此時鐘健康得以保護。睡眠時生長激素分泌會明顯增多，夜晚，躺在床上，如果沒有睡著，保持著清醒狀態(tài)，則不會分泌生長激素。只有入睡后，生長激素才會慢慢分泌，并且逐步增多，直到入睡后70分鐘左右達到高峰。
三、睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。
四、晚睡晚起是個很不好的習慣，特別是對于處在發(fā)育階段的青少年來說，不過如果有這樣的習慣，也不用太著急啦，只要及時調(diào)整好自己的生物鐘，半年的時間是可以調(diào)理正常的，這樣也不會有太大的影響。
晚睡晚起怎么治
除了天生的晚睡晚起需看情況治不治外，后天形成的治療辦法是調(diào)整周期，一是調(diào)整起床時間：比習慣的早起些，第二天由于少睡，容易感到困倦，晚上就會想早睡。還有就是服用褪黑素。還有的醫(yī)生會采用光療方式，通過強光照射調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂。不管怎么說，想要治療的話，還是和醫(yī)生商量著來比較好，有約束也有保障。
健康睡眠時間6-8小時
那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？專家認為，對于成年人來說，6-8小時是其所需的標準睡眠時間，老年人在這個標準上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。
當然，睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。
每年的3月5日至6日是一年中的第三個節(jié)氣——驚蟄，驚就是驚醒;蟄是指蟄伏，指的是冬眠的各種動物。也就是說，到了這一天，冬眠的動物們就要被驚醒了，為什么呢?因為從今天開始，春雷開始響起來了。當然，這只是一種現(xiàn)象，但真正把動物“驚”醒的，并不是春雷，而是回升的氣溫，泥土開始解凍。此時，農(nóng)民開始春耕，草長鶯飛的春天已全面到來。
不過，在我國的北方，天氣仍然寒冷，總的來說，氣溫呈回升趨勢。而人也理應順應天時，才能更好地保養(yǎng)身體。從今天開始，春雷滾動、陰雨綿綿。我們應從衣、食、住、行等各個方面來調(diào)節(jié)。
一、不要急于脫衣
俗話說：“春天要捂?！逼鋵嵵饕f的就是驚蟄前后，因為這段時間，氣溫回升明顯，人們常常會有一種錯覺，那就是夏天不遠了，特別是中午，氣溫很高，很多人終于擺脫了厚厚的外衣，頓時感覺“身輕如燕”，微風拂面，十分舒適。
然而，這畢竟是早春，氣溫并不穩(wěn)定，早晚溫差大，過早地脫掉外衣很容易感冒。有些女性還特別喜歡穿裙子，很容易被風寒侵襲，而膝關(guān)節(jié)是缺乏脂肪保護的地方，長期受涼，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。所以，“春天要捂”是很有道理的。
二、吃清淡食物
從驚蟄開始，氣溫回升明顯，人們感到氣候宜人的同時，冬眠的動物們也感受到了暖暖春意，然而，各種微生物也開始“蠢蠢欲動”，大量地繁殖起來。所以，雖然人們感覺良好，但一定注意這段時間也是傳染病的高發(fā)季。
這種情況下，我們一定要調(diào)養(yǎng)好自己的身體，所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干?！敝灰眢w的正氣足，這些病毒、細菌也很難“攻陷”我們的健康體魄。
“民以食為天”，不僅僅只是為了飽腹，更重要的是通過飲食來使機體正常有序地運作下去。健康的飲食應該是清淡而富有營養(yǎng)的，可以多吃一些時令蔬果。此外，有必要多攝入富含維生素C的食物，如白菜、西蘭花、菠菜、桔子、石榴等等，因為維生素C可以幫助提高人體的免疫力，從而減少疾病的發(fā)生。
驚蟄前后，雖然氣溫升高了，但空氣濕度并沒有明顯增大，人們還是會感到干燥、易上火。所以，民間有驚蟄吃梨的風俗，因為梨有滋陰清熱的功效。其實，不僅是驚蟄，在這段時間里，都應該多吃梨，以防外感咳嗽。
三、早睡早起
一到春天，人們常常會出現(xiàn)春困的現(xiàn)象，很容易感到困倦、乏力。如果困了就睡，會讓人越發(fā)懶散，越睡越困。所以，抵抗春困的方法，恰恰是不要總是睡覺。
春天是萬物生發(fā)的季節(jié)，早睡早起，可以在上班前去公園里先散散步，進行簡單的晨練，呼吸新鮮空氣的同時，也可以在日照下儲存更多的陽氣，不僅精神愉悅，身體上也能得以強健，反而能更加精神。
四、勤加鍛煉
冬天的時候，人們想要出去鍛煉，無奈天寒地凍，鍛煉不成，反容易傷風感冒。如今，春天來了，出門鍛煉也應提上日程。
鍛煉身體的好處自不必多說，不過要提醒大家的是，早晚鍛煉的時候，不要在飽腹的情況下進行，因為這時候腸胃正在消化食物，若是這時運動，血液循環(huán)加快，毛孔張開，本來在腸胃幫助消化食物的血液又會分布到體表，從而造成消化不良，還容易造成胃下垂。
每年到了二十四節(jié)氣的驚蟄，表示氣溫將開始明顯回升，且有春雷陣陣、陰雨綿綿的情況，不僅萬物開始生發(fā)，很多微生物也開始大量地繁殖起來，從而很容易使人感染細菌和病毒?？梢哉f，驚蟄是傳染病多發(fā)季的開端。人們應該在衣食住行上多加注意，不要隨意脫掉外衣、多吃清淡食物、早睡早起防春困、多外出鍛煉身體，從各個方面來保養(yǎng)身體。
血虛是一種常見的疾病，得了血虛身體會有多種表現(xiàn)癥狀，如果出現(xiàn)了比較嚴重的情況，那么會影響人的正常生活，得了血虛怎么辦?很多人都會在飲食上調(diào)理血虛，患者吃什么對身體好?想要知道，那就繼續(xù)往下看吧。
血虛怎么辦
早睡早起消滅血虛
得了血虛的朋友在睡覺的時候基本容易多夢或是驚醒，所以在平時一定要早一點睡覺，血虛的人應該在9:00-10:00之間就要入睡了，睡覺是補氣血一種很好的方法，熬夜會導致血虛，長時間的熬夜會導致身體出現(xiàn)各種癥狀。
食療五谷養(yǎng)生補氣血
現(xiàn)在的人都很喜歡食療，認為食療是一種很安全的治療方式，患有血虛的朋友可以在平時多吃一點大棗、紅糖、山藥這種容易生血的食物，平時多吃一點含有蛋白質(zhì)和含鐵比較多的食物;對于女性朋友在平時應該多補血。
不要過度用腦
平時過度用腦會消耗我們的氣血，已經(jīng)出現(xiàn)了血虛的朋友，如果在過度用腦，那么就會導致頭暈目眩的情況出現(xiàn)，這個時候身體會有多種不適的癥狀，所以患有血虛的朋友在平時一定要多注意休息，不要過勞、過累、過度緊張。
調(diào)節(jié)情緒
人的性格有多種多樣，有的人天生憂郁，遇點事想不開，整天愁眉苦臉，憂思過度，很容易使身體變?nèi)?，明顯的變化便是掉頭發(fā)、早白發(fā)，所以要調(diào)節(jié)情緒，讓自己開心起來。
經(jīng)常拍頭、按摩頭部
血虛的人通常頭部缺血，稍一用腦便很疲倦，拍頭、按摩頭部可促進頭部的血液循環(huán)，給大腦、毛囊供血，毛囊里充滿了氣血，頭發(fā)也就有了營養(yǎng)，生長力也就非常旺盛，掉發(fā)也就會停止。血虛的人，頭部通常會有一些痛點，這些痛點通常正是掉發(fā)嚴重的地方，需要多拍，讓血液流注此處。
多加運動、促進血液循環(huán)
運動使人健康，運動讓人熔光煥發(fā)、保持健美的身材;對于血虛的人，在選擇運動時要有循序漸進的過程，可選擇一些性質(zhì)相對溫和的運動，比如走路、瑜伽、打球，隨著運動和營養(yǎng)的加強，血虛的現(xiàn)象會逐步改變，掉發(fā)的現(xiàn)象也就會消失。
血虛的癥狀
1、血虛之人，面色無華，臉色總是沒有那種紅潤的感覺;
2、血虛的人容易失眠，這叫血不養(yǎng)心，所以會失眠，現(xiàn)代人里面，這種原因引起的失眠比較多;
3、血虛的人容易健忘，剛剛見過的人，轉(zhuǎn)眼忘記人家的名字了，這也是血不養(yǎng)心的緣故;
4、血虛的人有黏膜的部分顏色淺，比如，指甲里面的顏色、嘴唇的顏色、眼瞼的顏色等等，總是慘白;
5、血虛之人，容易疲勞。一般女性應該喜歡逛街，血虛的女性，逛一條街，就會累得“骨頭架子像要散了一樣”。而且，在疲勞的時候容易心悸，心臟無力地亂跳，而且容易頭暈;
6、血虛之人，夏天的時候，手腳是熱的，一旦到了冬天，手腳立刻冰涼，夏天進入空調(diào)冷氣房間，也會如此，這是血虛不能濡養(yǎng)四肢。這樣的人會怕冷風，冬天要比別人多穿衣服;
7、蹲下兩分鐘，猛地站起來，會眼前突然變黑瞬間，然后才能正常，這樣的人，往往是氣血不足，但是，中醫(yī)理論認為氣血互生，此時補血，往往可以效果非常好;
8、血虛之人舌質(zhì)淡白，沒有紅潤的感覺。
很多人認為血虛就是貧血，但實際二者有一定區(qū)別，很多輕癥血虛者，血液檢查時未必貧血;但是，嚴重血虛者，血檢結(jié)果大都符合貧血指標。
血虛吃什么好
雞肉
性溫，味甘，有溫中、益氣、補精、養(yǎng)血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習慣，更能增加補氣作用。
山藥
為補氣食物，凡氣虛體質(zhì)或久病氣虛者，宜常食之，為有益。山藥可以補肺氣，補腎氣，故凡肺氣虛或腎氣虛或脾氣虛的方藥中，都常用到它。
糯米
糯米便可以補氣暖胃。脾胃得利，則中自溫，大便亦堅實;溫能養(yǎng)氣，氣順則身自多熱，脾肺虛寒者宜之”糯米酒糯米粥都很好。
韭菜
韭菜入肝經(jīng)、胃經(jīng)和腎經(jīng)，吃熟韭菜能起到補肝腎、暖腰膝、興陽道的作用，生韭菜辛而行血，熟則甘而補中，能益肝散淤，也就是韭菜有補氣壯陽的作用。
大棗
性溫，味甘，為常食之物，它有益氣補血的功效，歷代醫(yī)家常用之于氣虛病人。氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了血虛怎么辦，我們現(xiàn)在知道得了血虛怎么調(diào)理對身體會好一點了?；加醒摰呐笥言谄綍r不要過于勞累，多吃一點補血的食物。平時一定要早一點入睡，這樣對我們的身體會很好，平時適當?shù)倪M行運動。
每個人都會出現(xiàn)上火的情況，在生活中導致上火的原因有很多，有了能一不注意就會出現(xiàn)上火。那么上火了應該怎么辦?很多人緩解上火的癥狀都是在飲食方面多出一些調(diào)整，上火吃什么好?想知道的朋友一定要繼續(xù)看下去哦。
上火怎么辦
早睡少熬夜
現(xiàn)在很多人喜歡熬夜追劇或是通宵玩手機和游戲，如果經(jīng)常熬夜，那么身體就會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況。這個時候就比較容易上火了，如果想要減少上火，在平時一定要改掉不良的生活習慣，要早睡早起。這樣才能使內(nèi)分泌改善了，自然降火了。
忌油膩，多吃清淡
大多數(shù)人會上火時因為平時吃的食物比較油膩，油膩的食物有很多，并且都是人們喜歡的，比如燒烤，火鍋，大魚大肉等等，經(jīng)常吃就會導致上火，如果有上火出現(xiàn)，那么在平時少吃油膩食物，多吃一點水果蔬菜非常容易降火。
多喝茶
上火之后人會感覺有一點難受，會體現(xiàn)在身體的各個方面，這時我們可以喝茶來緩解上火的情況，茶葉有很多的去油膩和降火功能，在平時吃了大魚大肉之后，可以喝幾杯清茶，去去油脂，火氣也就沒有了。
泡菊花、薄荷喝
菊花和薄荷都有很好的降火功效，而且又常見，是上火消暑很好的飲品。
多吃涼性水果
多吃涼性水果，比如香蕉、檸檬、梨、西紅柿等，補充維c，又降火。
多運動
定期參加體育運動，比如跑步，游泳之類的，把身體免疫力提高了，上火也就好了。
上火吃什么
小白菜
味苦微寒，養(yǎng)胃和中，通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質(zhì)甚多，還含磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等。還有一種洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進愈合的作用。
芹菜
芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經(jīng)，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，無不色彩鮮艷，味道清香。
胡蘿卜
味甘平，食之補脾健胃。胡蘿卜以燉食好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。
菠菜
菠菜是一種營養(yǎng)價值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長葉片較薄，根粗壯，含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中高的。豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
海帶味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效：海帶中的碘能被人體吸收后，促進有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除，同時海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。
適合癥狀：甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥，高血壓、動脈硬化、藥物中毒、浮腫。
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養(yǎng)顏的佳品。
蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。
蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。
常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。
牛奶
牛奶很多人認為夏季喝牛奶會加重“上火”，引起煩躁，其實，牛奶不僅不會“上火”，還能解熱毒、去肝火。
中醫(yī)認為牛奶性微寒，可以通過滋陰、解熱毒來發(fā)揮“去火”功效，而且牛奶中含有多達70%左右的水分，還能補充人體因大量出汗而損失的水分。
上火的原因
心火
中醫(yī)認為，心是君主之官，是人體的主宰，而心火則是溫暖全身的主要熱量內(nèi)源。如果心火太旺，便會出現(xiàn)心煩、心悸、失眠、口舌生瘡、小便赤黃等癥狀。常用黃連、蓮子芯等藥物清心瀉火。
肝火
古人云：“暴怒傷肝，五志化火?！庇行┤诵男鬲M小，沉郁寡歡，遇事心煩易怒，從而導致肝郁氣滯而肝火上升。通常表現(xiàn)為頭疼、頭暈、面紅耳赤、口苦咽干、胸悶脅疼。中醫(yī)常用龍膽草、夏枯草等藥調(diào)治，可獲良效。
胃火
由于飲食不節(jié)，嗜酒、過食肥甘辛辣厚味，形成“食積”，生熱化火，以致胃火熾盛。癥狀為胃部灼熱疼痛、口干口臭、腹痛便秘、牙齦腫痛等。多以山楂、生石膏、鐵樹葉等藥物瀉胃清火。
肺火
產(chǎn)生肺火的原因，或因氣候驟然變化，身體不能適應，或由于勞倦過度，消耗了超量的體內(nèi)陰液，從而引發(fā)肺火亢奮，這在老年群體中是比較多見的。其表現(xiàn)主要是呼吸氣粗、高熱煩渴、咳吐稠痰，甚至痰中帶血。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了上火怎么辦，在出現(xiàn)上火之后我們應該及時治療，不然會導致身體出現(xiàn)多種癥狀，嚴重的會影響生活和工作。在平時大家應該在飲食方面注意一些，少吃辛辣油膩的食物，多吃一些水果蔬菜，這樣可以緩解上火的癥狀。
生物鐘是我們與生俱來的一種工具，它可以保持我們基本以24小時為行為周期，睡覺吃飯都有規(guī)律的時間間隔，不過它也可能會出現(xiàn)偏差。就連早睡早起這種公認的健康作息方式，也可能是一種病。
科學家稱之為家族性睡眠時段超前綜合癥(FASpS)，患上這種罕見病癥的人上床和起床的時間都比其他人要早四個小時。
早睡早起也許是個健康生活的良方，不過對有些愛早起的人來說，這可能是個不幸被寫進基因的狀況。這些人患上了家族性睡眠時段超前綜合癥(FASpS)，患上這種罕見病癥的人上床和起床的時間都比其他人要早四個小時。研究了培養(yǎng)的人皮膚細胞中一種已被確認的變異蛋白的行為后，研究者稱該綜合癥的根源可能是細胞核的一種簡單蛋白輸出。
生物鐘是我們與生俱來的一種工具，它可以保持我們基本以24小時為行為周期，睡覺吃飯都有規(guī)律的時間間隔，不過它可能會出現(xiàn)偏差。研究發(fā)現(xiàn)很多患FASpS的患者有一種名為pERIOD2的蛋白質(zhì)出現(xiàn)變異。柏林Charit Universit tsmedizin的Achim Kramer說，有人認為這種變異蛋白效應來自一種主要磷酸鹽簇的缺失，不過還無法確認其機制。
一般認為，修飾pERIOD2家族蛋白質(zhì)的磷酸越少它就越穩(wěn)定，不過Kramer和同事發(fā)現(xiàn)這個病癥中情況剛好相反。
他們在Genes and Development上的工作發(fā)現(xiàn)，該變異的蛋白質(zhì)降解的速度是正常速度的兩倍以上，很明顯這是由它被從細胞核快速轉(zhuǎn)運到胞漿所致，這種現(xiàn)象在消化蛋白的酶中是很普遍的。Kramer解釋：“通常，這種蛋白質(zhì)產(chǎn)生于胞漿，然后進入核內(nèi)并抑制自身的合成。”
當它又被泵出核時，該抑制作用就會減弱。變異蛋白質(zhì)出核的速度變快了，所以抑制作用也就被更早的中和，這就產(chǎn)生了一個加快了的循環(huán)。Kramer稱：“這是第一例可以真正在蛋白水平上解釋的人類行為?！?/p>
其他人認為這項結(jié)果是一個有益的進步。舊金山加利福尼亞大學的睡眠遺傳學家Louis tacek表示，該結(jié)果可幫助我們理解“精確的生物鐘是如何被修改的”。他補充說，動物實驗可以讓我們更好的研究不同的磷酸鹽簇對于活機體的蛋白質(zhì)作用有著怎樣的貢獻。
最佳起床時間是7點21分
研究發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。同時，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。
那到底幾點起床最健康呢?英國威斯敏斯特大學研究人員發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好，因為如果在5:22-7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應該將臺燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。
但中國首席健康教育專家洪昭光教授說，最佳起床時間并非固定值?！敖】档年P(guān)鍵在于順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這時就該起床了?！币惨虼?，隨著一年四季太陽運行規(guī)律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。
少睡1小時，死亡率增加9%
洪昭光還強調(diào)，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低于7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%?！?/p>
對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導致肥胖。
老人最好傍晚運動
“我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能干嘛?”不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些?！霸绯拷桓猩窠?jīng)興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動。”
對習慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺;增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。
