【www.cndadi.net - 飲食養(yǎng)生的作用有哪些】
我們經(jīng)常說一個習(xí)慣的養(yǎng)成需要28天，習(xí)慣顧名思義就是人們經(jīng)常使用的一個動作，在我們的生活中許多人都會有著非常多的習(xí)慣，但是習(xí)慣有著好壞之分，一個好的生活習(xí)慣可以幫助你獲得成功，壞的習(xí)慣就會給你帶來非常多的傷害。勤洗手、勤換衣都是生活中非常好的習(xí)慣，那么你知道日常好習(xí)慣的具體作用有哪些嗎，下面我們就來具體說一說。
1.你可以選擇在每天早晨起床洗臉的時候，可以順便將洗臉的冷水慢慢的吸入到鼻腔來進行清洗。
大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。
2.不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧!
大回報：當(dāng)你每爬1分鐘的樓梯，你就會消耗大概6卡路里的熱量，就算你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當(dāng)于你一年能少長1公斤脂肪呢。
3.如果你坐公共汽車上班，當(dāng)別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。
大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，做愛時會有“握緊”的感覺，同時還能防止老年性尿失禁。
4.塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。
大回報：只要你堅持不懈，經(jīng)常的在閑暇之余做這樣的呼吸運動，久而久之你就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈變得平靜了，而且如果你經(jīng)常失眠的話，那么失眠的癥狀肯定也會得到改善的。
5.到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。
大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。
6.午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。
大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。
7.工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動作可重復(fù)10次。
大回報：通過使頸、背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。
8.洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次，然后用冷水重復(fù)以上作法20次。
大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環(huán)。
日常好習(xí)慣的作用有哪些，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了什么樣的習(xí)慣可以幫助大家能夠更好的面對生活。在我們的生活中，許多人都會因為良好的習(xí)慣獲得贊譽，一個人的成功是離不開千萬個的好習(xí)慣的，從現(xiàn)在開始，用28天養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，讓你離成功更近一步。
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養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對我們的身體保健，才可以達(dá)到更好的效果，因為我們會發(fā)現(xiàn)有時候一些疾病的發(fā)生和一些生活習(xí)慣是存在聯(lián)系的，而想要養(yǎng)腎也是如此，必須養(yǎng)成好習(xí)慣，才可以達(dá)到理想的效果，那么下面為大家介紹一下，養(yǎng)生的話應(yīng)該具備哪些好習(xí)慣。
一、護好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
二、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
三、飲水養(yǎng)腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
上面介紹的這些常識內(nèi)容之后，那么你現(xiàn)在應(yīng)該知道，更好的幫助自己養(yǎng)腎護腎了吧，同時當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的身體，存在這些不良癥狀的時候，應(yīng)該注意科學(xué)的檢查治療，確定身體出現(xiàn)這些問題的原因，才可以對癥解決。
你健康嗎？所謂大男子主義害死人，男人總是天經(jīng)地義的以為自己是最健康的，卻不知道自己平日里的一些小習(xí)慣很可能會損害自己的健康，小編告訴你十個健康小習(xí)慣，看你做到了嗎？
十個好習(xí)慣讓父親常健康
1、每年一次體檢。體檢是幫助自己更了解自身的各個器官的健康狀況，特別是上了年紀(jì)的人，身體各部分機能都開始衰退，稍高頻率體檢能及時防治大小病癥。
2、每日運動30分鐘。每天運動30分鐘不但可以鍛煉身體，還能預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、憂郁癥、肥胖癥等疾病的發(fā)生。另外，運動還可以讓人感到快樂，增強自信心。中老年人可以慢跑、快走代替，降低運動量。
3、戒煙。吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。快讓父親扔掉手中的香煙，不僅僅是肺癌，很多胃癌患者的誘因也是吸煙。
4、多吃蔬果。多吃蔬菜、水果，可以減少患癌癥和心臟病的危險。所以趕緊買幾箱水果去探望父親吧。
5、多和家人聊天。和睦的家庭關(guān)系可以讓人始終擁有良好的心情，增強機體的抗病能力，提高工作效率。
6、多吃粗糧。年紀(jì)大的人消化能力減退，油膩的食物不易消化。吃粗糧還可以防高血壓、高血脂、助便秘。
7、睡前泡腳。寒從腳起，同樣，熱量也會從腳底傳到全身。冬天睡前泡腳，既能解乏又能幫助血液流通，還可以幫助睡眠。長期還可以達(dá)到調(diào)節(jié)血壓的效果。
8、用牙線剔牙。年紀(jì)一大，牙齒開始稀松，牙縫變寬。有時單單依靠牙刷根本難以解決問題。牙線能清理到牙刷清理不到的牙縫間隙里的污垢。想有一口好牙，清潔最重要。
9、不放棄每一個吃洋蔥的機會。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，洋蔥還具有發(fā)散風(fēng)寒的作用。經(jīng)常食用對高血壓，高血脂、心腦血管、糖尿病病人都有保健作用。
10、不喝綠茶改喝紅茶。茶葉都有抗氧化功效，但綠茶性涼傷胃，喝紅茶可以幫助胃腸消化、促進食欲，可利尿、消除水腫，并強壯心臟功能。
現(xiàn)在越來越多的人重視自己的健康，這本來是好事，但是有一些人誤把壞習(xí)慣錯認(rèn)為好習(xí)慣，而這個往往會讓你傷到最深，接下來就一起來看看吧！
誤區(qū)一
水果可吃可不吃
很多人認(rèn)為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)，含具有強抗氧化作用、防止細(xì)胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。
建議由先吃飯后吃水果改為先吃水果再吃飯.將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。
日常習(xí)慣不謹(jǐn)慎，看似好習(xí)慣而正在摧毀你的健康
誤區(qū)二
血脂高不能吃蛋黃
膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)，80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中來的外源性的只占20%.
雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養(yǎng)素。每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。
誤區(qū)三
植物油吃多了沒關(guān)系
許多人認(rèn)為，植物油不同于動物油，膽固醇沒那么高，多吃點沒關(guān)系。但大家不知道的是，植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。
過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后則多長20斤。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應(yīng)超過25克（半兩）。
誤區(qū)四
不胖不瘦不用鍛煉
身體不胖不瘦，不見得健康指標(biāo)就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康。
如果不運動的話，你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。
誤區(qū)五
每周一次劇烈運動
一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結(jié)果。習(xí)慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。鍛煉必須堅持循序漸進，必須經(jīng)常堅持。
誤區(qū)六
鍛煉要聞雞起舞
早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜里是吸收氧氣，排出二氧化碳；冬天寒冷，會刺激身體，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多。
另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的魔鬼時間.下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段，上班族可以在晚飯后半個小時開始進行適當(dāng)鍛煉。
誤區(qū)七
爬山是最好的鍛煉
人老腿先老，爬山的時候負(fù)重非常厲害，因為有一只腿從彎曲到伸直的過程，會造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動會加速其退化和磨損。中老年人盡量少登山、爬樓。
誤區(qū)八
少吃就可以減肥
少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。科學(xué)的減肥，不是節(jié)食不吃，而是講究科學(xué)搭配飲食，加上長期的堅持合理運動?？孔呓輳綔p肥，那是得不償失。
日常習(xí)慣不謹(jǐn)慎，看似好習(xí)慣而正在摧毀你的健康
誤區(qū)九
局部鍛煉可瘦腰
鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。
只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。
誤區(qū)十
大量出汗可以減肥
人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中。大量出汗后會出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，而后迅速恢復(fù)原體重。
排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現(xiàn)減肥是不可能的。
白領(lǐng)麗人往往每天面對無數(shù)的文件電腦工作，即使回到家中也要應(yīng)付家務(wù)的種種需求，弄得身體和精力都非常疲憊，白領(lǐng)如果你在日常生活中想每天都精力充沛，就按照以下5方法去做：
1、晨練5分鐘。
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣。
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐。
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
4、十點加餐。
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖塬也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡。
午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
小編溫馨提示：當(dāng)你逐步養(yǎng)成以上的幾個小習(xí)慣時，你會發(fā)現(xiàn)，原來有時候工作產(chǎn)生疲勞并非來源于工作壓力太大的原因，而是我們忽略了一些細(xì)節(jié)的改變。享受閑暇時光，才能更好的投入到工作中，也才能永葆工作的激情喲！
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