早睡早起可以減肥嗎？
冬季養(yǎng)生早睡早起。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《早睡早起可以減肥嗎？》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在年輕人的作息習(xí)慣普遍都不規(guī)律，比如很多人因?yàn)楣ぷ鞯男枰?jīng)常需要加班熬夜，另外城市里的夜生活非常豐富，很多年輕人喜歡在網(wǎng)上的時(shí)候出去玩鬧，而且在玩耍的過(guò)程中還會(huì)吃很多宵夜，長(zhǎng)期如此的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體在變胖，所以一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這對(duì)減肥也是有幫助的。
早睡早起可以減肥嗎？
大家都知道肥胖給人體帶來(lái)的危害比較大，肥胖的人群應(yīng)該要重視減肥瘦身的問(wèn)題，想要減肥瘦身就一定要選擇正確的減肥方法，減肥瘦身藥從多方面入手減肥瘦身，應(yīng)該要少吃高熱量的食物，可以吃一些膳食纖維含量高的食物，有利于減少人體內(nèi)脂肪，下面大家具體的來(lái)了解一下，早睡早起能減肥瘦身嗎？
第一，早睡早起就有比較好的減肥瘦身的作用，早睡早起有利于減肥瘦身，對(duì)于比較肥胖的人群，應(yīng)該要做到合理的規(guī)劃生活，最好做到早睡早起，每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到比較好的減肥瘦身的作用，有氧運(yùn)動(dòng)可以加快人體內(nèi)脂肪的消耗，可以減少人體內(nèi)脂肪的堆積。
第二，對(duì)于比較肥胖的人群每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用，對(duì)于比較肥胖的人群，想要減肥瘦身，應(yīng)該要從多方面入手，每天堅(jiān)持跳繩或者跑步的運(yùn)動(dòng)，能夠起到減肥瘦身的功效，可以加快人體內(nèi)脂肪的消耗，有利于人體內(nèi)脂肪和毒素的排出。
第三，減肥瘦身需要從多方面入手，對(duì)于想要減肥瘦身的人群，在飲食方面一定要少吃高熱量的食物，應(yīng)該要控制熱量和脂肪的攝入量，盡量吃膳食纖維含量高的食物，膳食纖維含量高的食物可以加快腸道內(nèi)的蠕動(dòng)，有利于減少人體內(nèi)脂肪的堆積，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
減肥瘦身應(yīng)該要加強(qiáng)身體的保健工作，早睡早起有利于減肥瘦身，每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧鍛煉，可以起到比較好的減肥瘦身的作用，減肥瘦身需要加強(qiáng)身體的鍛煉，同時(shí)在飲食方面應(yīng)該要控制熱量和脂肪的攝入量，盡量少吃高熱量的食物。
擴(kuò)展閱讀
很多的朋友們?cè)谏钪卸加邪疽沟牧?xí)慣，尤其是上班族的朋友們，一天下來(lái)工作做不完，這樣晚上就需要加班加點(diǎn)的趕工作了，這樣不僅非常的勞累，對(duì)于身體的健康也是非常不利的，但是只要我們大家堅(jiān)持早睡早起，那么既可以促進(jìn)身體的健康，并且工作也是可以按時(shí)按點(diǎn)的做完的。
如果我們大家在生活中能拿堅(jiān)持早睡早起，那么自己的時(shí)間會(huì)變得多很多的，堅(jiān)持早起的感覺(jué)是，每天的可利用時(shí)間好像比不早起的人要長(zhǎng)，因?yàn)橐淮笤缈梢宰龊枚嗍?，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點(diǎn)，可以看出來(lái)，堅(jiān)持早睡早起，自己白天的時(shí)間會(huì)大大的增長(zhǎng)的，這樣我們大家就有時(shí)間做許多的事情了，另外，堅(jiān)持早睡早起還可以幫助我們大家起到不錯(cuò)的緩解焦慮的作用。
另外，我們大家在生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行刮痧的工作，還可以幫助我們大家起到非常不錯(cuò)的活血祛瘀的作用的，尤其是我們大家出現(xiàn)了血管阻塞等這些情況，適當(dāng)?shù)墓勿鹗欠浅２诲e(cuò)的選擇。刮痧可調(diào)節(jié)肌肉的收縮和舒張,使組織間壓力得到調(diào)節(jié),以促進(jìn)刮拭組織周圍的血液循環(huán)。增加組織流量,從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
通過(guò)我們上面的這些介紹，相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中堅(jiān)持早睡早起的保健功效也是有所了解了，我們可以知道，在生活中只要大家堅(jiān)持早睡早起，那么可以有效的增加我們白天的時(shí)間的，并且還可以有效的緩解我們大家的焦慮情緒，對(duì)于我們是身心的健康都是很有好處的。
減肥的方法有多種，最常用的減肥方法就屬于飲食與運(yùn)動(dòng)方法，但這些方法往往壓力過(guò)大，堅(jiān)持不住，那比如良好的休息時(shí)間也有減肥的效果你相信嗎？接下來(lái)就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。
早睡早起減肥
一、早起的好處：讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式
想要減肥的MM不妨過(guò)來(lái)試試早起曬太陽(yáng)的減肥方法。很據(jù)國(guó)外有關(guān)健康網(wǎng)站報(bào)道，早期曬太陽(yáng)能夠有效的幫助身體減肥，每天感受陽(yáng)光的沐浴，可以有效的堅(jiān)守食物的攝取，也就等于暗示著早起對(duì)于減肥很有幫助。
實(shí)驗(yàn)者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個(gè)星期，被試者會(huì)攜帶傳感器來(lái)檢測(cè)他們受到的光照時(shí)間和強(qiáng)度。分析結(jié)果表明，在一天較早的時(shí)間內(nèi)接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線，相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這表明，越早接觸陽(yáng)光照射，身高體重指數(shù)就越低。
研究者分析，通過(guò)改變晝夜節(jié)律會(huì)讓人獲得更好的睡眠，同時(shí)，早晨的陽(yáng)光也會(huì)對(duì)調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說(shuō)明了夏天人們體重會(huì)減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽(yáng)光照射。
小編建議每天上午八點(diǎn)到十點(diǎn)之間懸著半個(gè)小時(shí)的陽(yáng)光浴。如果條件不允許，可以站在窗臺(tái)的位置工作，或者有充足照明條件的地方工作。
二、如何養(yǎng)成早起習(xí)慣
1、早起要循序漸進(jìn)，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到。
2、首先，比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床，堅(jiān)持一個(gè)星期，適應(yīng)后再早起15至30分鐘，直到調(diào)整到最佳的起床時(shí)間。
3、可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強(qiáng)迫自己起身。
4、早上起來(lái)后最好穿上衣服，或者穿些寬松的衣服離開(kāi)臥室，千萬(wàn)不要選擇賴床。離開(kāi)臥室十個(gè)最好的選擇。
5、前一天晚上做好早起準(zhǔn)備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養(yǎng)早起的習(xí)慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計(jì)劃好，起床就能一氣呵成。
6、最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來(lái)早起，相互督促，就容易堅(jiān)持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了。
三、如何利用早起時(shí)間
早餐怎么吃
1、在經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的一夜的消耗后，人體正需要早餐來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，但是很多人因?yàn)樯习嘹s時(shí)間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時(shí)間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。
2、先來(lái)一杯溫開(kāi)水。補(bǔ)充晚上睡眠時(shí)流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達(dá)到排毒的效果。
3、吃點(diǎn)粗糧。補(bǔ)充膳食纖維，墊墊胃。
4、再來(lái)點(diǎn)蛋白質(zhì)。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯(cuò)，然后煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優(yōu)質(zhì)蛋白。
5、最后補(bǔ)充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來(lái)源，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡。
選擇什么鍛煉方式
剛起床不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些舒緩的伸展動(dòng)作，利用這十到二十分鐘時(shí)間來(lái)打開(kāi)身體。
1、擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時(shí)腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。
2、瘦背伸展運(yùn)動(dòng)
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內(nèi)，深吸一口氣，同時(shí)腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。
3、收腹伸展運(yùn)動(dòng)
平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。
四、早睡的好處：保證睡眠時(shí)間，促進(jìn)瘦素分泌
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理時(shí)鐘紊亂，是長(zhǎng)胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無(wú)視缺覺(jué)與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)16 年，涉及68000位美國(guó)女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。
這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙--瘦素的分泌，而瘦素正是維持體重不超重的重要元素。此外，人缺覺(jué)時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。
當(dāng)你的身體渴望睡眠的時(shí)候，它就不會(huì)渴望食物啦。
早餐減肥要避開(kāi)6大誤區(qū)
早餐誤區(qū)一：喝果汁
你可能覺(jué)得早餐中喝著一杯果汁開(kāi)始你的一天是很健康和益與減肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里賣的果汁千萬(wàn)不能喝，它們是富含大量的糖分在里邊，喝了你的減肥計(jì)劃就徹底失效了。應(yīng)該要喝新鮮現(xiàn)榨的果汁，富含天然營(yíng)養(yǎng)成分，如各種維生素、礦物質(zhì)等，同時(shí)水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯。
早餐誤區(qū)二：糕點(diǎn)做主食
走在街道，看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引？很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點(diǎn)，就會(huì)忍不住買了個(gè)甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯(cuò)了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完過(guò)后會(huì)引誘你的食欲大發(fā)，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計(jì)劃一一攻破。
早餐誤區(qū)三：不喝咖啡
大多減肥者都會(huì)認(rèn)為咖啡是肥胖的好朋友，其實(shí)早餐時(shí)喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的，當(dāng)然要盡量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)升高，開(kāi)始將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，能有效燃燒脂肪。另外喝完咖啡會(huì)容易感到一些口干，因?yàn)榉纸庵菊谙乃?，促使我們多喝水?/p>
早餐誤區(qū)四：不吃早餐
當(dāng)你匆匆忙忙趕去上班時(shí)，早餐就成了可有可無(wú)的事情了。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了！對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐的作用是非常大的，減肥者想要有體力有毅力地進(jìn)行他們的減肥計(jì)劃，早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環(huán)節(jié)。每天堅(jiān)持早一點(diǎn)起床，自己做早餐，多種搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。
早餐誤區(qū)五：各種醬
想要減肥的人早餐都會(huì)選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒(méi)有味道，很多人會(huì)選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。這是錯(cuò)的，這樣你的減肥餐就沒(méi)有效果了，因?yàn)檫@些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會(huì)增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
早餐誤區(qū)六：早午餐一起吃
很晚起了沒(méi)吃早餐，身體得不到補(bǔ)充元素，等到十點(diǎn)多的時(shí)候就把午餐提前，當(dāng)做早餐和午餐一起吃，體內(nèi)會(huì)大量吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)滿足機(jī)體的需要，會(huì)容易長(zhǎng)胖。過(guò)后因?yàn)槟闾崆俺粤宋绮?，到下午四點(diǎn)多體內(nèi)的熱量消耗得差不多了，又餓了，這時(shí)就會(huì)誘發(fā)你的食欲。
總結(jié)：促進(jìn)人體新陳代謝關(guān)鍵時(shí)間在于早上，這樣早期運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很好的幫助，減肥一定要趁早，千萬(wàn)不可偷懶哦。
睡眠不足對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是有著很大的危害的，如果我們大家在生活中經(jīng)常熬夜，那么會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)許多的疾病的，并且還會(huì)降低我們?nèi)梭w的抗病能力，所以說(shuō)早睡早起是非常的有必要的，早睡早起對(duì)于我們?nèi)梭w的好處是非常多的，下面我們就來(lái)一起看看。
多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)增加體重超標(biāo)或肥胖危險(xiǎn)。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多，晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，對(duì)于幫助我們大家人體預(yù)防許多的疾病都是非常的有幫助的，并且還可以有效的防治感冒等這些疾病，對(duì)于預(yù)防病菌的侵入也是非常的有好處的。
當(dāng)然，在生活中養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的習(xí)慣，更是可以幫助我們大家預(yù)防許多的內(nèi)臟疾病的，充足睡還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也更快。如果我們大家在生活中產(chǎn)氣的睡眠不足，那么自己的氣色是非常的差的，并且如果經(jīng)常睡覺(jué)遲，休息差，那么自身的吸引力也是非常缺乏的，并且臉色非常的難看，對(duì)于自身的皮膚的健康也是非常的不利的。
在生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，在生活中只有大家堅(jiān)持早睡早起，那么才能夠有效的增強(qiáng)自身的體質(zhì)和抗病能力，并且還可以幫助我們大家有效的預(yù)防和治療很多的疾病的，尤其是體質(zhì)不好的朋友們，在生活中堅(jiān)持早睡早起是非常的重要的。
在物質(zhì)生活日益豐富的今天，現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始重視健康養(yǎng)生了。在日常生活中，我們應(yīng)該在養(yǎng)生方面注意什么？男性和女性，小孩和老人都應(yīng)該怎么樣注重健康和養(yǎng)生呢？怎樣的習(xí)慣才是最健康的？下面就一起跟隨小編看看早睡早起有哪些好處？早睡早起對(duì)身體有什么好處？
早睡早起的好處很多哦
避免擠車
當(dāng)夜貓子還在呼呼大睡的時(shí)候，早起者已經(jīng)做好豐富的早餐，并且早早地趕到車站，閑暇時(shí)還可以制定今天的計(jì)劃，沿途看下風(fēng)景，心情自然大好。
自我感覺(jué)好
在很多人的記憶里，早起的人大多眨眼惺松的樣子。其實(shí)未必，加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于晚起者，早起的人對(duì)生活更積極，自我感覺(jué)更好。如果早上再來(lái)上一個(gè)沐浴，則一天都精神飽滿。
頭腦更清醒
一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，他們一般會(huì)提前計(jì)劃好事情，行動(dòng)起來(lái)會(huì)更加迅速有效。對(duì)于職場(chǎng)男士而言，好的表現(xiàn)自然能讓自己的職位更上一層樓。
精神更集中
早睡早起對(duì)男人來(lái)說(shuō)，是非常好的。男人晚上能得到充分的休息，而上午一般是趕工作的時(shí)候，早起者能保證頭腦更清醒，加強(qiáng)工作效率。
讓人產(chǎn)生好感
對(duì)于每天匆忙起床，丟三落四的人，早起的人更能整理好自己的著裝和形象，讓人產(chǎn)生好感，也更能得到同事的喜愛(ài)。
維持身材
熬夜者都會(huì)有吃夜宵的習(xí)慣，這樣身材自然會(huì)有發(fā)胖的現(xiàn)象。早起的人，還能每天有足夠時(shí)間鍛煉身體，呼吸下新鮮空氣，能夠很好的保持體重。
抑郁風(fēng)險(xiǎn)小
熬夜對(duì)身體一直不好，研究還發(fā)現(xiàn)，愛(ài)熬夜的人更容易罹患抑郁癥。一個(gè)習(xí)慣早起的人，代表他是一個(gè)做事有規(guī)劃的人，做任何事都會(huì)準(zhǔn)備得非常充分，極少慌亂，因而降低了抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
我們每個(gè)人都知道，在生活中擁有良好的睡眠可以有效的促進(jìn)身體的健康的，但是還是有許多的朋友們經(jīng)常會(huì)熬夜了，并且白天還經(jīng)常會(huì)懶床，這樣不僅影響身體的健康，還會(huì)影響我們大家工作的時(shí)間的，那么在生活中如何才能夠成為一個(gè)早睡早起的人?下面我們就來(lái)一起看看。
首先我們大家在生活中就需要逼迫自己一下，讓自己睡的更早一點(diǎn) 你可能習(xí)慣很晚才睡覺(jué)，可能是因?yàn)榭措娨暬蛘呱暇W(wǎng)。但是如果你繼續(xù)保留這個(gè)習(xí)慣，要想起得早一點(diǎn)，你遲早得放棄其中的一個(gè)(看電視或上網(wǎng))，否則你就要睡到很晚才能保證充足的睡眠。我建議你早點(diǎn)上床睡覺(jué)，即使你認(rèn)為你不能馬上入睡，在床上讀會(huì)書，許多的文字我們大家可能看著就眼花了，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的催眠的方法，尤其是我們想要早睡的朋友們，可以通過(guò)床上適當(dāng)?shù)目磿鴣?lái)催眠的，這樣可以睡的更早的。
另外，我們大家想要更早的起床，那么就需要把自己的鬧鐘放在離床遠(yuǎn)的地方，如果它就在你的床邊的話，你會(huì)不自覺(jué)的把它關(guān)上，然后繼續(xù)打盹兒。千萬(wàn)不要打盹兒。如果它離你的床很遠(yuǎn)的話，你不得不離開(kāi)床才能把它關(guān)上。等到我們大家將鬧鐘關(guān)上之后，千萬(wàn)不要再回到床上，我們大家要強(qiáng)迫自己立刻走出臥室，然后去洗臉，這樣就會(huì)清洗許多的，然后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，那么就可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣的。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了生活中養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的好方法了，所以我們大家在生活中就需要適當(dāng)?shù)慕o與自己一些逼迫，到了晚上以后，不想睡覺(jué)也逼著自己去睡覺(jué)，可以嘗試一些催眠的方法，到了早上以后逼迫自己起床，堅(jiān)持下去，早睡早起，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康也是非常的有好處的。
我們生活中許多的朋友們都有早睡早起的習(xí)慣了，當(dāng)然，早睡早起是一個(gè)非常不錯(cuò)的養(yǎng)生習(xí)慣，我們大家在生活中堅(jiān)持早睡早起，那么既可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的皮膚的健康，更是可以起到非常不錯(cuò)的增強(qiáng)記憶力的作用的，下面我們就來(lái)一起看看早睡早起的好處。
睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。人睡眠充足后，能改善皮膚末梢的循環(huán)，消除皮膚毛細(xì)血管的淤滯，另外，大家在生活中堅(jiān)持早睡早起，更是可以為我們?nèi)梭w的皮膚組織細(xì)胞供應(yīng)大量的營(yíng)養(yǎng)的，這樣既可以促進(jìn)皮膚的健康，還可以幫助我們大家起到不錯(cuò)的護(hù)膚的功效，所以在生活中堅(jiān)持早睡早起是非常的有必要的。
提高記憶力。我們大家要知道，在生活中如果經(jīng)常性的熬夜或者是睡眠不足，那么會(huì)嚴(yán)重的影響我們大家的腦部的健康的，其實(shí)大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。我們大家在生活中必須要按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，養(yǎng)成一個(gè)良好的早睡早起的習(xí)慣，這樣可以幫助我們大家有效的保護(hù)大腦，提高腦力，提高記憶力的，并且還可以幫助我們有效的預(yù)防許多的腦部疾病。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了早睡早起的好處了，我們可以知道，在生活中經(jīng)常早睡早起的好處是非常多的，對(duì)于幫助我們大家改善皮膚的治療和調(diào)自身的記憶力的效果都是非常好的，還可以幫助我們預(yù)防一些皮膚疾病和腦部疾病，有利于我們?nèi)梭w的健康。
生物鐘是我們與生俱來(lái)的一種工具，它可以保持我們基本以24小時(shí)為行為周期，睡覺(jué)吃飯都有規(guī)律的時(shí)間間隔，不過(guò)它也可能會(huì)出現(xiàn)偏差。就連早睡早起這種公認(rèn)的健康作息方式，也可能是一種病。
科學(xué)家稱之為家族性睡眠時(shí)段超前綜合癥(FASpS)，患上這種罕見(jiàn)病癥的人上床和起床的時(shí)間都比其他人要早四個(gè)小時(shí)。
早睡早起也許是個(gè)健康生活的良方，不過(guò)對(duì)有些愛(ài)早起的人來(lái)說(shuō)，這可能是個(gè)不幸被寫進(jìn)基因的狀況。這些人患上了家族性睡眠時(shí)段超前綜合癥(FASpS)，患上這種罕見(jiàn)病癥的人上床和起床的時(shí)間都比其他人要早四個(gè)小時(shí)。研究了培養(yǎng)的人皮膚細(xì)胞中一種已被確認(rèn)的變異蛋白的行為后，研究者稱該綜合癥的根源可能是細(xì)胞核的一種簡(jiǎn)單蛋白輸出。
生物鐘是我們與生俱來(lái)的一種工具，它可以保持我們基本以24小時(shí)為行為周期，睡覺(jué)吃飯都有規(guī)律的時(shí)間間隔，不過(guò)它可能會(huì)出現(xiàn)偏差。研究發(fā)現(xiàn)很多患FASpS的患者有一種名為pERIOD2的蛋白質(zhì)出現(xiàn)變異。柏林Charit Universit tsmedizin的Achim Kramer說(shuō)，有人認(rèn)為這種變異蛋白效應(yīng)來(lái)自一種主要磷酸鹽簇的缺失，不過(guò)還無(wú)法確認(rèn)其機(jī)制。
一般認(rèn)為，修飾pERIOD2家族蛋白質(zhì)的磷酸越少它就越穩(wěn)定，不過(guò)Kramer和同事發(fā)現(xiàn)這個(gè)病癥中情況剛好相反。
他們?cè)贕enes and Development上的工作發(fā)現(xiàn)，該變異的蛋白質(zhì)降解的速度是正常速度的兩倍以上，很明顯這是由它被從細(xì)胞核快速轉(zhuǎn)運(yùn)到胞漿所致，這種現(xiàn)象在消化蛋白的酶中是很普遍的。Kramer解釋：“通常，這種蛋白質(zhì)產(chǎn)生于胞漿，然后進(jìn)入核內(nèi)并抑制自身的合成。”
當(dāng)它又被泵出核時(shí)，該抑制作用就會(huì)減弱。變異蛋白質(zhì)出核的速度變快了，所以抑制作用也就被更早的中和，這就產(chǎn)生了一個(gè)加快了的循環(huán)。Kramer稱：“這是第一例可以真正在蛋白水平上解釋的人類行為。”
其他人認(rèn)為這項(xiàng)結(jié)果是一個(gè)有益的進(jìn)步。舊金山加利福尼亞大學(xué)的睡眠遺傳學(xué)家Louis tacek表示，該結(jié)果可幫助我們理解“精確的生物鐘是如何被修改的”。他補(bǔ)充說(shuō)，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)可以讓我們更好的研究不同的磷酸鹽簇對(duì)于活機(jī)體的蛋白質(zhì)作用有著怎樣的貢獻(xiàn)。
睡眠對(duì)于人是非常重要的，人一生有一半的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，但什么時(shí)候睡又成為了一個(gè)很糾結(jié)的問(wèn)題，有些工作比較特殊，就是夜晚很晚才能睡，但是早上卻能睡懶覺(jué)很久，到底是哪一種合適呢？
晚睡還是早睡看看就知道了
一、早睡早起是非常適合人體的各個(gè)功能的需求的，晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安安靜或聽(tīng)音樂(lè)。晚間11-凌晨1點(diǎn)，是屬于人體肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒亦同。凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈；因排毒動(dòng)作已走到肺經(jīng)，不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
二、晚睡晚起混亂整個(gè)排毒過(guò)程，人體構(gòu)造精密有序，五臟六腑各個(gè)器官精確定時(shí)自動(dòng)地維護(hù)休整，順應(yīng)此時(shí)鐘健康得以保護(hù)。睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌會(huì)明顯增多，夜晚，躺在床上，如果沒(méi)有睡著，保持著清醒狀態(tài)，則不會(huì)分泌生長(zhǎng)激素。只有入睡后，生長(zhǎng)激素才會(huì)慢慢分泌，并且逐步增多，直到入睡后70分鐘左右達(dá)到高峰。
三、睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。
四、晚睡晚起是個(gè)很不好的習(xí)慣，特別是對(duì)于處在發(fā)育階段的青少年來(lái)說(shuō)，不過(guò)如果有這樣的習(xí)慣，也不用太著急啦，只要及時(shí)調(diào)整好自己的生物鐘，半年的時(shí)間是可以調(diào)理正常的，這樣也不會(huì)有太大的影響。
晚睡晚起怎么治
除了天生的晚睡晚起需看情況治不治外，后天形成的治療辦法是調(diào)整周期，一是調(diào)整起床時(shí)間：比習(xí)慣的早起些，第二天由于少睡，容易感到困倦，晚上就會(huì)想早睡。還有就是服用褪黑素。還有的醫(yī)生會(huì)采用光療方式，通過(guò)強(qiáng)光照射調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂。不管怎么說(shuō)，想要治療的話，還是和醫(yī)生商量著來(lái)比較好，有約束也有保障。
健康睡眠時(shí)間6-8小時(shí)
那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？專家認(rèn)為，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，6-8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。
當(dāng)然，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺(jué)精力充沛來(lái)判定。
