【www.cndadi.net - 冬季保健養(yǎng)生小常識】
冬天的時(shí)候氣溫比較低，如果不注意的話，那么身體就會比較容易出現(xiàn)一些疾病的癥狀。對于一些身體情況比較差的人來說，在冬季更容易會有一些身體的疾病癥狀發(fā)生。所以在冬季的時(shí)候一定要做好的工作。那么冬季保健小常識都有哪些呢？下面我們就來給大家說一下。
? ?一、保持室內(nèi)空氣流通：
1、在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。
2、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
? ? 二、調(diào)節(jié)飲食：
1、冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。
2、營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
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? ?三、斂陰護(hù)陽：
1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
? ? 以上的這些介紹就是冬季保健小常識了。如果能在冬季的時(shí)候把這些常識都做好的話，那么身體就能得到比較好的保健養(yǎng)生功效。身體就會比較少的發(fā)生疾病等身體不舒服的情況。對于那些身體比較差的人來說這些小常識就顯得更加的重要。
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在對養(yǎng)生的相關(guān)事宜進(jìn)行了解的時(shí)候，大家是可以根據(jù)人群的劃分而了解相關(guān)的養(yǎng)生事宜的，對于女性人群來說，女性朋友在平時(shí)也應(yīng)該額外的注重一些對女性健康有利的養(yǎng)生保健小常識。
1、益母草煮雞蛋
對于經(jīng)常痛經(jīng)的女性來說，益母草相信大家都不會覺得陌生，因?yàn)橐婺覆輰ν唇?jīng)的治療功效是很顯著的。不過，如果用益母草煮雞蛋的話，效果將會更好。所以說時(shí)常痛經(jīng)的女性可以在月經(jīng)快來之前就開始吃些益母草煮的雞蛋，不僅營養(yǎng)還可以調(diào)經(jīng)。
所需食材：益母草、雞蛋
制作方法：首先要將益母草清洗干凈，然后切開把水瀝干靜。然后將洗干凈的益母草加入適量的清水放入鍋中，再將雞蛋洗干凈放入鍋中，大概煮上20分鐘左右之后，將雞蛋撈出來，去掉外殼。然后將去掉外殼之后的雞蛋重新放入鍋中，再繼續(xù)煮20分鐘就可以出鍋食用了。
2、山楂紅棗茶
山楂酸酸甜甜的，很多人都很喜歡吃。而紅棗不僅有補(bǔ)血的功效，還可以緩解痛經(jīng)。而山楂紅棗茶更是有溫經(jīng)通脈、化瘀止痛的功效。對于女性痛經(jīng)宮寒都有很多的療效，所以痛經(jīng)的女性在平時(shí)不如多喝一些山楂紅棗茶。
所需食材：山楂適量、紅棗適量、紅糖適量、生姜少許
制作方法：將山楂和紅棗清洗干凈，然后把山楂和紅棗的核取出來。之后將生姜洗干凈，切成姜絲。之后，把山楂、紅棗、生姜和紅糖放入鍋中，加入適量的清水進(jìn)行中溫?zé)嶂螅?0分鐘之后就可以出鍋食用了。
3、當(dāng)歸雞肉
很少有人知道，當(dāng)歸雞肉是可以很好的治療痛經(jīng)的。除此之外，當(dāng)歸雞肉還具有補(bǔ)血、保肝、調(diào)經(jīng)的功效。女性常喝當(dāng)歸雞肉，還可以溫補(bǔ)身體，營養(yǎng)價(jià)值可是很高的呢。如果大家出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)閉痛經(jīng)的癥狀時(shí)，不妨在月經(jīng)要來的之前一周，每天喝上一碗當(dāng)歸雞肉。
所需食材：當(dāng)歸、老母雞、米酒、生姜、大蔥、胡椒
制作方法：首先將老母雞清理干凈、將當(dāng)歸清洗干凈。之后，將老母雞放入砂鍋當(dāng)中，加入當(dāng)歸、生姜、米酒、大蔥、胡椒以及調(diào)味品，用小火慢燉3個(gè)小時(shí)，即可出鍋食用。
4、姜棗紅糖水
紅棗和紅糖水本身就有緩解月經(jīng)疼痛的功效，而用姜絲和紅棗紅糖水一起煮的話，不僅有溫經(jīng)散寒的功效，還可以從根本上解決痛經(jīng)的問題。除此之外，還可以解決面部的黃褐斑的問題，對于女性來說，是很好的調(diào)理品。
所需食材：干姜30克、大棗30克、紅糖30克
制作方法：將干姜和大棗清洗干凈，然后把干姜切成姜末，給大棗去掉棗胡。然后把干姜和大棗以及紅糖加入適量的清水，一起煮，煮到沸騰即可出鍋食用。
對于女性朋友來說，在其身上最常出現(xiàn)的問題就是痛經(jīng)和臉上長斑的狀況，而在對這些狀況進(jìn)行處理的時(shí)候，其實(shí)也是可以通過飲食養(yǎng)生的方法來進(jìn)行緩解或者是消除的，為此，上文所介紹的四款食譜，就是大家在平時(shí)可以選擇的保養(yǎng)身體的食物。
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? 冬季是一年四季中最寒冷的季節(jié)。身體比較虛弱一些的人到了冬季的時(shí)候就非常容易有疾病的癥狀發(fā)生。比如哮喘、咳嗽等。尤其是以老年人和小孩子最多。其實(shí)如果能在平常注意保養(yǎng)的話，這樣的情況就會比較少的發(fā)生，能有效的提高生活質(zhì)量?，F(xiàn)在我們就來說幾個(gè)冬季中醫(yī)養(yǎng)生的小常識。
? 保暖：在冬季養(yǎng)生小常識中，保暖是保證健康的關(guān)鍵。首先，要講究穿衣，適時(shí)增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因?yàn)楹畯哪_底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。
節(jié)欲：冬與腎水相應(yīng)。腎藏精，為封藏之本。腎精關(guān)系著人的生命中生長、發(fā)育及生殖的全過程。腎主骨生髓，通于腦，關(guān)系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然，最重要的是藏，即藏精。對腎精的保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過度的房事。另外，適宜的氣功導(dǎo)引法可以補(bǔ)腎藏精，不妨多多練習(xí)。
多曬太陽：冬日里陽氣內(nèi)斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài)，可以保精怡神。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明，多曬太陽可以促使鈣質(zhì)吸收，從而強(qiáng)壯骨質(zhì)，也是藏精的不二法門。
早眠晚起：根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn)，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動，也就減少了大量的消耗，加上飲食調(diào)攝，居住、服飾也都保養(yǎng)得法，正好適應(yīng)冬季要藏的要求。
? 不宜勤洗澡：陽氣內(nèi)斂之時(shí)，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。過多或過度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季藏的養(yǎng)生要點(diǎn)而且陽氣會隨陰液發(fā)泄耗散，從而導(dǎo)致人體免疫功能下降，骨肉疏薄，易于傷動，多感外疾。
? 冬季如果不注意養(yǎng)生的話，是可能會讓身體出現(xiàn)很多疾病癥狀的。所以我們在平常的時(shí)候最好是能按照上面說的這些常識來進(jìn)行保健。這樣就能讓身體有比較好的抵抗力。對于預(yù)防疾病的發(fā)生是非常有幫助的?？梢源蟠蟮臏p少病人發(fā)生疾病的次數(shù)。
隨著冬季腳步的臨進(jìn)，氣溫一天天的變冷了！在這冷暖交替的季節(jié)，人們這樣那樣的病患很容易發(fā)病。因?yàn)闅鉁氐痛蠖鄶?shù)人都減少了戶外活動，所以運(yùn)動量也隨著降低了，免疫力自然也就下降了。我們可以用食療來抵御嚴(yán)寒，該如何進(jìn)補(bǔ)呢，下面我們?yōu)榇蠹彝扑]幾款冬季養(yǎng)生小常識
冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。 ?
冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時(shí)間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。 ?
冬季從事體育鍛煉對增進(jìn)健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運(yùn)動必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬不要從事劇烈運(yùn)動。否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。運(yùn)動前不要忘記做準(zhǔn)備活動。因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。
嚴(yán)寒的冬季，寒風(fēng)凜冽，草木凋零，陽氣潛藏，陰氣旺盛，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，所以，冬季精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“藏”，即要保持精神安靜。此外，就是要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。它是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，這種癥狀主要是寒冷的氣候所致。正確的方法是多曬太陽，同時(shí)，要加強(qiáng)體育鍛煉，盡量避免因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、易怒、抑郁等狀態(tài)。
冬季養(yǎng)生是為了增強(qiáng)人體的抗病能力，為來年能有個(gè)健康的體魄打基礎(chǔ),儲備能量?！八自捳f的好:冬天進(jìn)補(bǔ)，來年打虎?！斑@是古往今來世代相傳的格言。所以冬季養(yǎng)生是非常非常重要的，為了少年人生龍活虎；為了中年人青春永駐；為了老年人老當(dāng)力壯，延年益壽！大家都必須注重養(yǎng)生??！
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