【www.cndadi.net - 冬季心血管養(yǎng)生小方法】
近些年來多種疾病經(jīng)常發(fā)作，人們把重點(diǎn)關(guān)注對(duì)象放在了心腦血管上面，心腦血管疾病一直是讓人很困惑的一個(gè)問題，不管是老年人，青年人都會(huì)容易發(fā)生心腦血管疾病，尤其是許多中老年人到了60歲以上，心腦血管復(fù)發(fā)率就會(huì)更高，尤其是冬天的發(fā)病率較高，那么冬季心血管疾病該如何預(yù)防呢?
此外，寒冷的時(shí)候，活動(dòng)力減少，包括腦、心肌、內(nèi)臟血液灌流因而減少。冬季排汗減少，喝水也較少，這樣人體的血液黏稠度增加，血管阻力及血壓上升，血栓容易形成，增加了血管梗塞的機(jī)會(huì)。冬季容易感冒，易患呼吸系統(tǒng)的疾病，如上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等，都會(huì)加重原有心臟血管疾病的病情。
心血管病人在冬季要做好預(yù)防措施
注意給心臟“保暖”
因冬季早晚溫差較大，心血管病人特別注意防寒保暖。入冬后，血管容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，可能導(dǎo)致栓塞，因此，要避免嚴(yán)寒刺激，特別是寒潮襲來時(shí)，要及時(shí)添加衣服，重視保暖。在外出時(shí)要重視手部、頭部、面部的保暖，要戴口罩、手套和帽子，因?yàn)檫@些部位受寒可引起末梢血管收縮，加快心跳或冠狀動(dòng)脈痙攣。
“在早晨及晚上這段特別冷的時(shí)間里，切忌在外面作業(yè)?！碧浦魅握f，最好是在中午陽光充裕的時(shí)候做一些戶外運(yùn)動(dòng)。此外，他指出室內(nèi)室外溫差較大，心血管病人一定要注意避免溫差的變化，給身體一個(gè)冷暖緩沖的過程。
冬季的寒冷對(duì)身體的傷害是很大的，尤其是每逢到了冬天氣溫下降，心腦血管疾病會(huì)不斷發(fā)生，再加上冬天的天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)量較少，心腦血管，缺少了活力和運(yùn)動(dòng)，也會(huì)隨著氣溫的下降血流量變慢，給身體的傷害是很大的，建議大家冬季要做好新老血管的預(yù)防，平時(shí)注意多保暖多吃一些新鮮的水果蔬菜。
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心血管疾病一直是老年人的慢性病，這類疾病的后果非常嚴(yán)重，可能導(dǎo)致死亡。這里我們來重新認(rèn)識(shí)心血管疾病，看看老年人應(yīng)該怎么去預(yù)防心血管疾病。
老年人群為何高發(fā)心血管疾??？
1、高血壓
常見的高血壓用藥，只是擴(kuò)張血管，并不能降低血壓。當(dāng)血管失去彈性，那么血壓就會(huì)回到最高的時(shí)候，長期的膨脹收縮，會(huì)減少血管的張力，導(dǎo)致血管爆裂。
2、飲食油膩
老年人身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)有所下降，在飲食方面一定要注意。生活中各種各樣的美食確實(shí)誘人，不過過于油膩的食物，對(duì)于老人而言，只是嘴上的幸福，身體的累贅。過多的油膩食物，會(huì)堵塞血管，升高血壓。
老年人如何正確的預(yù)防心血管疾?。?/p>
1、少肉多豆
生活水平的提高，各種肉食也豐富了起來。吃飯幾乎無肉不歡，老年人飲食要遵守膳食平衡原則,每天吃肉控制在75克左右。對(duì)于身體機(jī)能正在退化的老年人來說，應(yīng)少吃肉多吃豆，豆制品被稱為長在地里的肉.
2、少鹽多醋
食用鹽是我們每頓飯都不可缺少的，老年人攝入過多的鹽，鹽多了會(huì)讓體內(nèi)的鈣流失，影響自己的血壓。老年人在吃飯時(shí)少放調(diào)料，多可吃一些醋，有助于消化降低血脂。
3、少食多嚼
很多人吃飯喜歡狼吞虎咽，從科學(xué)的角度來分析，這樣飲食會(huì)給自己的胃部增加負(fù)擔(dān)，不易消化。一般情況，一口食物需要咀嚼15-20次，這樣有利于消化，而且不會(huì)發(fā)胖。多次咀嚼食物還可以緩解焦慮的情緒。
4、少藥多練
中老年人需要遵循歲加量減的原則，年齡大于60歲的老年人，吃藥是成年人的四分之三。沒有身體鍛煉，吃藥等于白吃。每天最少15分鐘的鍛煉，可以平均延壽3年，鍛煉才是最好的藥物。
5、少慮多笑
笑一笑，十年少,每天微笑可以增加肺活量，對(duì)自己減肥也有很大的幫助。保持一個(gè)很好的心情，讓微笑代替焦慮，這樣心臟也可以越來越年輕。
老年人慢性疾病多在于日常的生活習(xí)慣，控制飲食，加強(qiáng)身體鍛煉、保持一個(gè)很好的心情。養(yǎng)生不是從生病了才開始，日常注重身體，才可以趕走疾病。
現(xiàn)在入秋了，天越來越?jīng)?，而氣溫驟降，導(dǎo)致心血管疾病發(fā)病率驟增，特別一些老年人，免疫力低下，更增加了心血管疾病復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。除了注意保暖，飲食上適當(dāng)調(diào)節(jié)，也對(duì)心血管疾病有一定的預(yù)防作用。
一、燕麥粥
天氣變冷，再加上秋季進(jìn)食量增加，血脂容易升高，會(huì)增加心梗、中風(fēng)等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。而燕麥富含可溶性膳食纖維，每天食用20-30克，可以起到很好的降低血脂和膽固醇的作用，如大米燕麥粥，牛奶燕麥粥等。
二、洋蔥
洋蔥是預(yù)防心血管疾病主要蔬菜，富含前列腺素A,是降低血壓主要物質(zhì)。而且洋蔥富含槲皮素等黃酮類物質(zhì)，可以擴(kuò)充血管，改善心肌供血，降低氣溫驟降血管痙攣導(dǎo)致的高血壓、心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。
洋蔥生吃最好，紫皮最佳，也可以用來炒菜、爆鍋等。
三、山楂
中醫(yī)講血遇寒則凝，而山楂是主要的活血食物，不僅可以降血壓，降血脂，而且可以擴(kuò)充血管，改善心肌供血，是秋冬寒涼天氣預(yù)防高血壓等心血管疾病的主要食物。
可以吃鮮山楂，每次3-4個(gè)即可。也可以做山楂罐頭、山楂泡水等。
四、海魚
海魚富含多不飽和脂肪酸，可以降血脂，抑制血小板凝集，對(duì)于預(yù)防寒涼天氣導(dǎo)致的血液粘稠、血脂升高有重要作用，所以，是預(yù)防心血管疾病非常重要的食物。
但切記不能煎炸，最好以蒸、燉為主，每周3-4次。
五、黑巧克力
黑巧克力含可可黃烷醇等，能抑制血管緊張素轉(zhuǎn)化酶，起到保護(hù)心臟作用?！睹绹呐K病期刊》研究顯示，因血管問題導(dǎo)致的疼痛、痙攣和疲勞，富含多酚的黑巧克力或許能成為有效的緩解劑。
所以，寒涼天氣容易導(dǎo)致血管痙攣，每天吃1-2塊黑巧克力，就可起到一定緩解和預(yù)防作用。
六、多喝溫開水
寒涼天氣，一定多喝溫開水，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解血液寒凝。少喝涼水，不利于活血化瘀。
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