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健康鍛煉已經(jīng)成為了一種非常時(shí)尚的方式，在我們的周圍經(jīng)常會(huì)看到許多人去參加鍛煉，參加鍛煉不僅可以減去身上多余的贅肉，而且還能讓自己的精神變得更加的興奮，讓自己能夠更好的去工作生活，肌力訓(xùn)練這是人們經(jīng)常會(huì)做到的鍛煉，它具有減肥、健身的效果，我們都知道現(xiàn)在減肥已經(jīng)為了大家的喜愛(ài)，那么減肥肌力訓(xùn)練有哪些？
肌力訓(xùn)練第1招改良仰臥起坐
功效：鍛煉上腹部。
Step1
仰躺，背部緊貼地板，雙手握拳抵住下巴，固定頸椎，防止頸部過(guò)度彎曲。
Step2
抬起上背部約30~45度左右，下背部仍貼地，停留幾秒，回到步驟1，重復(fù)10~15次。
提醒
下背部應(yīng)緊貼地板、避免懸空，才不會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，另抬起上背部時(shí)，頭部勿用力，以免傷到頸椎。
肌力訓(xùn)練第2招跪地板式抬膝
功效：訓(xùn)練整個(gè)腹部、腰部。
Step1
四足跪姿預(yù)備，雙手打開(kāi)與肩同寬，雙腳打開(kāi)與臀同寬。
Step2
將雙腳膝蓋向后伸直，腳尖點(diǎn)地，呈平板式。
Step3
腹部收緊，腰部不可往下墜，接著抬起左膝往前盡量不碰地，膝蓋往胸口靠近，感覺(jué)下腹收縮，換抬右膝，兩腳輪流抬，重復(fù)10~15次。
提醒
雙手撐開(kāi)與肩同寬，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受傷。
? ? ? 減肥肌力訓(xùn)練有哪些？看著上面的介紹相信大家在做肌力訓(xùn)練的時(shí)候就知道做什么樣的動(dòng)作既可以健身又可以瘦身了，運(yùn)用肌力訓(xùn)練減肥，不僅瘦身了，而且還能鍛煉身體的線條，讓自己的曲線變得更美，不過(guò)大家在做肌力訓(xùn)練的期間經(jīng)常使用綠色的食物，這樣更能達(dá)到減肥的效果了。編輯推薦
?我們一般情況下，對(duì)于自己的經(jīng)常能看到部位的關(guān)注度，要大于看不到部位，在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候也是常常如此，很多人常常因?yàn)榭床坏奖巢康募∪猓瑥亩簿褪呛雎缘谋抽熂〉腻憻?。如果我們的想要自己全身的肌肉看起?lái)更協(xié)調(diào)，那么就需要進(jìn)行更協(xié)調(diào)的鍛煉，下面我們來(lái)學(xué)習(xí)下背闊肌的訓(xùn)練方法。
1. 四肢著的跪在地上，兩臂前伸，胸部貼地。呼氣，兩肩牽伸，兩臂按壓地面使身體成背弓。
?2. 兩腳并攏，距支撐面一米站立，髖關(guān)節(jié)與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。
?備注：向上轉(zhuǎn)骨盆也可以拉伸下背和腘繩肌腱。
?3. 距墻一臂遠(yuǎn)坐在地上，兩膝分開(kāi)。舉起兩臂，肘關(guān)節(jié)伸直，身體前傾，兩掌放墻上，分開(kāi)同肩寬，手指尖向上。呼氣，推壓墻面，胸部打開(kāi)，成背弓。同伴兩手放在你兩肩胛骨上部， 輕輕向下向側(cè)推。
?4. 兩膝微屈坐在地上，上體貼大腿, 兩肘放膝下，兩手抓兩大腿。呼氣，身體前傾，在保持兩腳不離開(kāi)地面的前提下，向上向后拉大腿。
?備注：應(yīng)該在兩肩胛之間感覺(jué)到牽伸（菱形?。﹫F(tuán)背可加大牽伸的強(qiáng)度。
?5. 俯臥，頭左轉(zhuǎn)，屈左肘，前臂靠在下背。同伴抓住你的肩關(guān)節(jié)前面最上部，抬起你的肩關(guān)節(jié)使肩胛骨暴露，輕輕向上抬。
?備注：應(yīng)該在菱形肌感覺(jué)到牽伸。
?背闊肌是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌。由胸背神經(jīng)支配。血液供應(yīng)主要來(lái)自胸背動(dòng)脈和節(jié)段性的肋間后動(dòng)脈和腰動(dòng)脈的分支，可以肩胛線為界線的外側(cè)由胸背動(dòng)脈分支供血，線的內(nèi)側(cè)由節(jié)段性動(dòng)脈供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴。
?我們的在鍛煉背闊肌的時(shí)候，一定要集中注意力，讓力量和肌肉更有效的結(jié)合，我們注意力也要放在背闊肌，時(shí)刻去感受動(dòng)作帶給背闊肌的刺激程度，尋求更有效更標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。只有正確的方法和科學(xué)有效的鍛煉，才會(huì)讓我們的達(dá)到事半功倍的效果。
爆發(fā)力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是可以在關(guān)鍵時(shí)刻決一勝負(fù)的。就算不是運(yùn)動(dòng)員，如果在遇到緊急情況的時(shí)候，能夠激發(fā)爆發(fā)力，也是很受用的。但是爆發(fā)力并不是每個(gè)人生來(lái)具有的，還是需要后天的訓(xùn)練和激發(fā)的。所以，爆發(fā)力訓(xùn)練法是很重要的。下面，我們就一起來(lái)看看關(guān)于爆發(fā)力的訓(xùn)練方法吧！
超等長(zhǎng)訓(xùn)練法
跳深是一種典型的超等長(zhǎng)聯(lián)系方法，即肌肉先進(jìn)行快速的離心收縮，僅接著爆發(fā)性地完成向心收縮，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的支撐能力、快速力量、尤其是爆發(fā)力，有著其他練習(xí)方法無(wú)法替代的訓(xùn)練效果。在進(jìn)行跳深練習(xí)時(shí)，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)安排訓(xùn)練，要求跳下后立即跳起，盡量高跳或遠(yuǎn)跳。
選擇跳得最高或最遠(yuǎn)的下落高度進(jìn)行練習(xí)，可有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。如采用較低高度，有利于發(fā)展彈跳速度；采用較高高度，有利于發(fā)展最大力量。跑、跳運(yùn)動(dòng)員可多安排直線型跳深練習(xí)，而投擲運(yùn)動(dòng)員則要多安排一些跳深加轉(zhuǎn)體或側(cè)跳等練習(xí)。練習(xí)對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的較強(qiáng)刺激。
所以，在跳深應(yīng)有較好的一般力量訓(xùn)練基礎(chǔ)，確定適合運(yùn)動(dòng)員的合理跳深高度。發(fā)展上肢爆發(fā)力的練習(xí)方法，應(yīng)采用與專項(xiàng)技術(shù)相類似的動(dòng)作形式，如用擺動(dòng)器械的方法(或結(jié)合滑輪、繩、球等練習(xí)手段)進(jìn)行超等長(zhǎng)性肌肉收縮的訓(xùn)練。
以上就是爆發(fā)力的訓(xùn)練辦法了，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有意想不到的收獲。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是十分有益的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就算爆發(fā)力不能夠驚人，也能夠強(qiáng)身健體了。在訓(xùn)練期間，飲食自然是很重要的，合理的飲食加上運(yùn)動(dòng)才能夠有好的體魄和好的爆發(fā)力。
大家都知道：注意力是指對(duì)某樣?xùn)|西的專心程度，注意力集中你就會(huì)得到的東西更多。但是有時(shí)你的注意力一旦沒(méi)集中，很可能就會(huì)錯(cuò)過(guò)或失去什么。但你或許不知道，人們?cè)谛蓍e運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也能提高自己的注意力。那如何在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中提高我們的注意力呢?下面小編來(lái)為你解答這個(gè)問(wèn)題。
一， 拋球計(jì)數(shù)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)在家里就可以完成，讓你的隊(duì)友把球拋給你，開(kāi)始的時(shí)候，可以盡量拋到你方便接到的位置，同時(shí)，需要你在心中默記——你倆來(lái)回拋了多少次。接下來(lái)可以增加難度，把球拋到需要你挪動(dòng)身體才能接住的位置，當(dāng)球落地的時(shí)候，你需要說(shuō)出，你們的拋球次數(shù)。繼續(xù)增加難度的話，你倆可以每人手中拿一個(gè)球，然后選準(zhǔn)時(shí)機(jī)，拋向?qū)Ψ?，?dāng)一方接球落地時(shí)，游戲結(jié)束，記錄往來(lái)的次數(shù)。
二、 乒乓球
你家附近有乒乓球臺(tái)嗎?建議你抽出一定的時(shí)間參加這項(xiàng)成本很低的運(yùn)動(dòng)，球路的不斷變化，是對(duì)你的專注力、反應(yīng)力和判斷力的很好鍛煉。揮拍推擋抽殺，腳步閃轉(zhuǎn)挪移，對(duì)你身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和手眼配合能力，很有幫助。
三、 臺(tái)球
這是一項(xiàng)對(duì)專注力要求很高的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多高手在出手前會(huì)仔細(xì)觀察分析，同時(shí)保持高度的專注。固然，高超的球技對(duì)贏得比賽至關(guān)重要，但是，即使你具備出色的技術(shù)，如果在瞄準(zhǔn)目標(biāo)球的時(shí)候出現(xiàn)絲毫的偏差，便會(huì)失手。也許就是某一次低級(jí)失誤，會(huì)使你輸?shù)粽麄€(gè)比賽。
因此，建議你在初步掌握了一定的擊球要領(lǐng)后，先不急于擊球，而要排除雜念，把注意力集中在球臺(tái)上。慢慢的，不但你會(huì)贏得更多的比賽，更會(huì)練就良好的專注力。
以上就是小編找到的可以用運(yùn)動(dòng)提高注意力的方法。這樣既可以提高我們注意力，也可以讓我們的手部有所鍛煉，可謂是腦力和體力的結(jié)合。同時(shí)還能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以有效提高手眼配合能力，提高專注力。小細(xì)節(jié)鑄就大問(wèn)題，也是我們注意力的問(wèn)題，總之有著集中的注意力很重要。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《瘦身肌力訓(xùn)練有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季養(yǎng)生有哪些”專題供您欣賞！
