【www.cndadi.net - 養(yǎng)生注意事項(xiàng)】
肌力就是肌力的力量和速度在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候的表現(xiàn)，肌力這是讓肌肉表現(xiàn)的更加完美的一個(gè)重要組成部分，對(duì)于人們的健康和身形有著非常大的影響，人們?cè)谏』蛘唛L(zhǎng)時(shí)間的沒有鍛煉的時(shí)候，肌肉的力量和速度都會(huì)有所下降，因此就需要進(jìn)行一系列的肌力恢復(fù)訓(xùn)練，激勵(lì)恢復(fù)能夠讓人們更好的進(jìn)行鍛煉，那么怎么樣恢復(fù)肌力訓(xùn)練呢？肌力恢復(fù)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些呢？
1.正確掌握運(yùn)動(dòng)量與訓(xùn)練節(jié)奏。每次肌肉訓(xùn)練應(yīng)引起一定的肌肉疲勞，同時(shí)應(yīng)有一定休息，根據(jù)患者訓(xùn)練情況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
2.由于神經(jīng)系統(tǒng)疾病的早期，肌痙攣同時(shí)伴有肌力下降，此時(shí)主要解決的是肌痙攣問題，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)單個(gè)肌肉的肌力訓(xùn)練，以免加重肌痙攣；在疾病的恢復(fù)期或后遺癥期，則需同時(shí)重視肌力的訓(xùn)練，以多肌肉運(yùn)動(dòng)或閉鏈運(yùn)動(dòng)方式為主。
3.應(yīng)在無痛和輕度疼痛范圍內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練：如果最初訓(xùn)練引起肌肉的輕微酸痛，則屬正常反應(yīng)，一般次日即可自行恢復(fù)。如肌力訓(xùn)練引起患者訓(xùn)練肌肉的明顯疼痛，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或暫停。疼痛不僅增加患者不適，而且也難達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果。待查明原因后，進(jìn)行臨床治療后再進(jìn)行訓(xùn)練。
4.各種訓(xùn)練方法相結(jié)合。靈活運(yùn)用各種不同訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練效果。
5.抗阻訓(xùn)練時(shí)，阻力應(yīng)從小到大，在活動(dòng)范圍的起始和終末施加最小的阻力，中間最大；要有足夠的阻力，但不要大到阻止患者完成活動(dòng)。
6.充分調(diào)動(dòng)患者的積極性，因?yàn)榧×τ?xùn)練的效果與患者的主觀努力程度關(guān)系密切。訓(xùn)練前應(yīng)使患者了解訓(xùn)練的作用和意義，訓(xùn)練中經(jīng)常給予語言鼓勵(lì)并顯示訓(xùn)練的效果，以提高患者的信心和積極性。
7.掌握肌力訓(xùn)練的適應(yīng)證和禁忌證，尤其對(duì)心血管疾病患者、老年人、體弱者等高危人群應(yīng)在治療師指導(dǎo)下訓(xùn)練，密切觀察患者的情況，嚴(yán)防意外發(fā)生。
? ? ? 肌力恢復(fù)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些，看著上面的介紹相信大家都知道怎么樣才能更好的進(jìn)行訓(xùn)練了吧，在我們的生活中經(jīng)常會(huì)看到許多的人因?yàn)橛?xùn)練非常的枯燥和痛苦就放棄，其實(shí)這樣的方法是錯(cuò)誤的，特別是身體比較虛弱的人更應(yīng)該堅(jiān)持，保持樂觀的態(tài)度，這樣就能更好的恢復(fù)健康，飲食的營(yíng)養(yǎng)要跟上這也是非常重要的問題。小編推薦
坐月子是協(xié)助產(chǎn)婦順利度過人生轉(zhuǎn)折，因?yàn)閶雰寒a(chǎn)出讓身體、生活有所改變，從人妻到人母、從外人到家人，坐月子的儀式促使產(chǎn)婦進(jìn)入神圣地位，周邊的人甘愿為她付出，產(chǎn)婦趁此機(jī)會(huì)發(fā)泄累積的不平情緒，消除長(zhǎng)期積勞。無論是產(chǎn)褥期或坐月子，都意味著產(chǎn)婦要臥床休息，調(diào)養(yǎng)好身體，促使生殖器官和肌體盡快恢復(fù)。
產(chǎn)婦由于分娩時(shí)出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時(shí)候很容易受到風(fēng)寒的侵襲，需要一段時(shí)間的調(diào)補(bǔ)，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復(fù)健康。坐月子的目的是在這段期間內(nèi)作適度的運(yùn)動(dòng)與休養(yǎng)、恰當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)與食療，能使子宮恢復(fù)生產(chǎn)前的大小，氣血經(jīng)過調(diào)理也都能恢復(fù)，甚至比以前更好，也就將不好的體質(zhì)在這段時(shí)間慢慢改變過來。
產(chǎn)后坐月子需要注意的事項(xiàng)
1、環(huán)境
產(chǎn)婦居住的環(huán)境要安靜、舒適、陽(yáng)光充足、室內(nèi)還要定時(shí)通風(fēng)（但要避免對(duì)流風(fēng)），以保證空氣清新、給母嬰提供足夠的氧氣。新鮮的空氣能消除產(chǎn)婦的疲勞和有助于身體康復(fù)。
2、休息
產(chǎn)后要有充分的休息時(shí)間，否則產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)焦慮、疲倦、精神抑郁、還會(huì)影響乳汗的分泌。此外，每天爭(zhēng)取能有10個(gè)小時(shí)的睡眠，睡時(shí)要采取側(cè)臥位，利于子宮復(fù)原。
3、飲食
由于分娩時(shí)體力的消耗，再加上腹部肌肉的松弛，所以產(chǎn)后胃腸道蠕動(dòng)能力較弱，因此產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃些清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。要多喝湯類，有助于下奶；多吃些水果、蔬菜、以補(bǔ)充人體需要的維生素。哺乳的產(chǎn)婦還要補(bǔ)充含鈣的儀器或者鈣劑。飲食要均衡，少吃辛辣，三餐之外還應(yīng)適當(dāng)加餐。
4、產(chǎn)后的活動(dòng)
產(chǎn)后8小時(shí)可以在床上坐一會(huì)兒，如分娩順利，產(chǎn)后12小時(shí)可以下床、上廁所，產(chǎn)后24小時(shí)可以隨意活動(dòng)，但要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。產(chǎn)后8周可逐漸恢復(fù)正常工作，產(chǎn)后體操有助于形體恢復(fù)。
5、清潔與衛(wèi)生
產(chǎn)婦的個(gè)人衛(wèi)生十分重要，要勤洗澡、勤換內(nèi)衣，保證皮膚清潔干燥，如有會(huì)陰切開，傷口尚未拆線，每日要擦洗一次外陰，飯后要漱口，按時(shí)刷牙，注意口腔衛(wèi)生。
6、注意惡露的變化
產(chǎn)后陰道排出的分泌物稱為惡露，其中含有血液、壞死的子宮蛻膜和黏液。惡露的顏色由血性逐漸變淺，量也逐漸減少，大約產(chǎn)后4個(gè)星期至6個(gè)星期干凈。
7、月經(jīng)的恢復(fù)
哺乳者月經(jīng)會(huì)推遲，大約8周-10周恢復(fù)月經(jīng)驗(yàn)；有40%不哺育的產(chǎn)婦于產(chǎn)后6-8周月經(jīng)來潮；只有10%-15%的哺乳婦女在產(chǎn)后6周月經(jīng)來潮。
8、產(chǎn)后復(fù)查
產(chǎn)后復(fù)查的目的是觀察產(chǎn)婦的身體是否恢復(fù)正常，接受健康教育和避孕指導(dǎo)，一般在產(chǎn)后6周-8周進(jìn)行。只有產(chǎn)后檢查正常了，才能恢復(fù)工作。
9、性生活與避孕
產(chǎn)后生殖器恢復(fù)到非妊娠狀態(tài)大約需要8周的時(shí)間，所以一般2個(gè)月后才能有性生活，否則會(huì)引起產(chǎn)褥感染，約有20%的哺乳者月經(jīng)未恢復(fù)，表現(xiàn)為閉經(jīng)，但卻可以排卵，甚至妊娠，故仍要采取避孕措施，避孕方法以工具避孕為宜，如陰莖套、宮內(nèi)節(jié)育器等。不哺乳的產(chǎn)婦可以口服避孕藥物，因?yàn)閺?fù)合型避孕藥中領(lǐng)導(dǎo)有雌激素成分，可以抑制乳汁分泌。
什么才是最合適的胎教音樂呢？如何選擇合適的胎教音樂呢？心理學(xué)家認(rèn)為，音樂能激起人們無意識(shí)超境界的幻覺，并能喚起平時(shí)被抑制了的記憶。
適合準(zhǔn)媽媽聽的音樂有哪些條件：
節(jié)奏不能太快，音量不宜太大；音域不宜過高；不要有突然的巨響；不宜過長(zhǎng)；應(yīng)具有明朗的情緒、和諧的和聲。
古典音樂對(duì)胎教的三大好處：
研究證明：人類大腦中許多與學(xué)習(xí)相關(guān)的聯(lián)系，都可以在胎兒及嬰幼兒時(shí)期用古典音樂去激發(fā)。
首先，古典音樂的復(fù)雜性及其模式有利于培養(yǎng)胎兒及嬰幼兒的認(rèn)知能力，有助于幫助他們隨著年齡的增長(zhǎng)學(xué)習(xí)有關(guān)數(shù)學(xué)、科學(xué)和語言方面的知識(shí)。
其次，在鋼琴和交響樂中成長(zhǎng)的胎兒及嬰幼兒，有強(qiáng)烈的時(shí)間感和空間感，這有助于開發(fā)孩子在智力游戲、解決難題甚至進(jìn)行科學(xué)實(shí)驗(yàn)中的潛力，也能鍛煉嬰幼兒的語言能力，因?yàn)橐魳返墓?jié)奏、音調(diào)和反復(fù)性能增強(qiáng)孩子的表達(dá)能力。
最后，事實(shí)表明，接受古典音樂熏陶的嬰幼兒學(xué)東西更快。
什么是音樂胎教？
所謂音樂胎教，就是通過對(duì)胎兒不斷地施以適當(dāng)?shù)臉仿暣碳ぃ偈蛊渖窠?jīng)元軸突、樹突及突觸的發(fā)育，為優(yōu)化后天的智力及發(fā)展音樂天賦奠定基礎(chǔ)。
胎教音樂分為孕婦音樂和胎兒音樂兩類：孕婦音樂以寧?kù)o為原則。孕婦通過欣賞音樂來調(diào)節(jié)情緒，使心情寧?kù)o、舒適，使胎兒很快安靜下來。同時(shí)，聲波還可直接通過母親腹壁傳導(dǎo)給胎兒的聽覺系統(tǒng)，促進(jìn)胎兒的智力發(fā)育。孕婦應(yīng)選擇那些委婉柔美、輕松活潑、充滿詩(shī)情畫意的樂曲。
胎兒音樂應(yīng)輕松活潑，這樣有助于激發(fā)胎兒對(duì)聲波產(chǎn)生良好反應(yīng)。將耳機(jī)放在孕婦腹部，音樂通過孕婦腹壁直接傳導(dǎo)給宮內(nèi)胎兒的聽覺器官，刺激胎兒腦組織，促進(jìn)腦功能的發(fā)育。
胎教音樂的注意事項(xiàng)：
1、并非優(yōu)美的音樂就適合胎教。如理查德·克萊德曼的一些鋼琴曲雖然好聽，但不適宜作為胎教音樂。因?yàn)?，作為胎教音樂，要求在頻率、節(jié)奏、力度和頻響范圍等方面，應(yīng)盡可能與宮內(nèi)胎音合拍。
2、胎教音樂忌用高頻聲音。為了避免高頻聲音對(duì)胎兒的傷害，胎教音樂中2000赫茲以上的高頻聲音應(yīng)低到聽不到的程度，這樣對(duì)胎兒才比較安全。
3、播放音樂時(shí)不要使用傳聲器，并盡量地降低噪音。
4、胎教還需與嬰兒教育相連接。正如專家強(qiáng)調(diào)的那樣：“始自胎兒的胎教并不能以分娩而結(jié)束，還必須與嬰兒的早期教育相連貫，這樣才不會(huì)使胎教前功盡棄?！?/p>
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