【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生睡眠】
大多數(shù)人都會(huì)覺得夏季的時(shí)候是比較難以入睡的一個(gè)季節(jié)因?yàn)槲覀兌贾老募咎鞖獗鹊膼灍崴赃@個(gè)時(shí)候入睡的話，往往會(huì)覺得比的難受，但是沒有良好的睡眠那么身體的抵抗力也會(huì)因此而下降更容易受到一些疾病的影響，所以下面就為大家介紹一下，夏季如何更好的養(yǎng)生注重睡眠。
夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，十分難受。如果再因此減少了睡眠時(shí)間，往往心情會(huì)特別不好?！捌鋵?shí)，夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時(shí)，沒有問(wèn)題，就是要注意，入睡時(shí)間不要超過(guò)晚上12點(diǎn)?！?/p>
夏季的特征是晝長(zhǎng)夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。中醫(yī)專家說(shuō)：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康沒有影響?！?/p>
但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜?！斑^(guò)時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過(guò)了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。
專家建議，夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，老年人如果能每天中午小睡一會(huì)兒，對(duì)養(yǎng)生是有一定益處的。
夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽(yáng)高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜。
重視夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問(wèn)題也不應(yīng)忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化?？崾町?dāng)令，汗出較多，應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時(shí)之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進(jìn)而干擾睡眠。
希望每個(gè)人不要忽視睡眠這一件事情，其實(shí)良好的睡眠，保證你的作息那么對(duì)身體健康是比較有利的，因?yàn)楸ＷC自己的睡眠，可以更好的提高身體的免疫能力，這樣對(duì)預(yù)防一些疾病就可以達(dá)到很好的效果了，所以希望每個(gè)人都能夠注重這些科學(xué)的睡眠方法。
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進(jìn)入夏季后，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。此外，夏天氣溫高，能量消耗大，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)隨汗液丟失多，對(duì)女性來(lái)說(shuō)無(wú)疑不是美麗打折的時(shí)候，那么女性在夏季養(yǎng)生中要注意些什么？
1、不多涂化妝品。口紅用多了，口紅中的油脂會(huì)滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚(yáng)的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過(guò)唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機(jī)進(jìn)入口腔，容易引起“口唇過(guò)敏癥”。眼圈重涂眼影粉，汗水會(huì)將眼影沖入眼內(nèi)，如再用手揉，更易將細(xì)菌帶入眼內(nèi)，染上沙眼或紅眼病。
2、不亂灑香水。搽了香水的部位，經(jīng)太陽(yáng)光線照射會(huì)引起化學(xué)變化，產(chǎn)生紅腫刺痛，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)展成為皮炎。正確的方法是：灑香水的部位應(yīng)該是太陽(yáng)穴、耳后、頸后、肘內(nèi)側(cè)、手腕、膝內(nèi)側(cè)和裙下擺的里側(cè)；洗頭時(shí)在最后一遍清水中滴幾滴香水，可使頭發(fā)的香氣久存。此外，可在手帕、襯衣和飾物上灑些香水。
3、夜晚護(hù)膚不用白天的化妝品。人在睡眠中全身放松，毛孔自然舒張，容易吸收化妝品的養(yǎng)分。但夜晚護(hù)膚不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固體化妝品，因這類用品易堵塞毛孔，使皮膚不能順暢地進(jìn)行新陳代謝。所以，在夜間美容應(yīng)使用水劑化妝品，水劑化妝品不堵塞毛孔，不影響皮膚呼吸，也不影響汗腺的正常排泄，而且更易被皮膚吸收。
4、不用他人化妝品?；瘖y品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自己用過(guò)的化妝品隨意借給別人。
5、不拔眉毛?；瘖y拔眉毛會(huì)給人一種光禿的造型感，從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，拔眉不僅會(huì)損害生理功能，而且會(huì)因破壞了毛囊和化妝涂料的刺激導(dǎo)致局部感染。
6、不除腋毛。有些人認(rèn)為夏季穿短袖或無(wú)袖衣裙時(shí)腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其實(shí)，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細(xì)菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發(fā)生淋巴結(jié)腫大等癥狀。
7、不戴金屬首飾。夏天出汗較多，金屬首飾如耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手鐲中所含的鎳、鉻會(huì)溶于汗水中，并能滲入皮膚內(nèi)，從而引起接觸性皮炎。
8、不久穿長(zhǎng)筒絲襪。若久穿長(zhǎng)筒襪，不僅使汗孔不能舒張，影響汗液的排出，而且汗液中的皮膚代謝產(chǎn)物還會(huì)刺激皮膚發(fā)癢，甚至發(fā)生皮膚炎癥。
現(xiàn)代人都喜歡用養(yǎng)生來(lái)預(yù)防疾病，其實(shí)這也是一個(gè)很好的習(xí)慣，畢竟養(yǎng)生比起這邊來(lái)說(shuō)是更為值得一點(diǎn)的，所以小編給大家講一些養(yǎng)生的小妙招。
一、運(yùn)動(dòng)后喝咖啡
如果說(shuō)你是一個(gè)不常喝咖啡的人的話，那么你可以在，大量運(yùn)動(dòng)之后喝一杯咖啡，咖啡里面的咖啡因，可以緩解你運(yùn)動(dòng)造成的肌肉疼痛，當(dāng)然如果說(shuō)你經(jīng)常喝咖啡的話，那么這個(gè)辦法可能會(huì)沒什么效果，而且也不要經(jīng)常喝咖啡，因?yàn)榭Х葘?duì)我們的身體還是有一定傷害的。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
人體的新陳代謝會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因來(lái)，造成代謝緩慢的，所以如果說(shuō)你要通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的話，那么你將會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的新陳代謝會(huì)比較的快，那么他將會(huì)促進(jìn)你的血液循環(huán)，這對(duì)于你的身體來(lái)說(shuō)是非常有用的，所以在環(huán)境身體允許的情況下，還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)好一點(diǎn)。
三、睡眠充足
睡眠時(shí)間是我們最容易養(yǎng)精蓄銳的時(shí)候了，所以一定要保持自己每天睡眠時(shí)間有8個(gè)鐘左右，這樣子才好一點(diǎn)，最好的睡眠時(shí)間是在晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)，這樣子那么第二天你就可以在六七點(diǎn)起床。當(dāng)然，如果說(shuō)你，已經(jīng)超過(guò)了這個(gè)時(shí)間，但是還沒有睡覺的話，那么你還是要早點(diǎn)起來(lái)，可以在午休時(shí)間進(jìn)行補(bǔ)充睡眠也是非常好的。
四、起床后喝一杯水
當(dāng)我們?nèi)梭w在睡眠中蘇醒之后，其實(shí)身體的各個(gè)器官還沒有蘇醒的，如果你在醒之后喝下一杯水的話，你的腸胃就能夠得到清潔，當(dāng)然也可以幫助他們?nèi)鋭?dòng)起來(lái)，那么你的身體就已經(jīng)蘇醒過(guò)來(lái)了，所以起床之后喝一杯水是非常有必要的，這關(guān)系到你的身體是否可以比較快速的恢復(fù)到清醒的狀態(tài)進(jìn)行工作。
五、飯后需散步
有些人在吃完之后，就有一種吃飽喝足的滿足感，甚至就直接睡覺了，其實(shí)這樣是非常不好的，因?yàn)槟愠燥柷薪z。直接休息的話，很有可能會(huì)讓腸胃有很大的負(fù)擔(dān)，所以最好是在吃飽之后散一下步，這樣子你的腸胃的負(fù)擔(dān)也沒有那么重，也不會(huì)很容易積累脂肪。
夏天的天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，人的身體新陳代謝也是旺盛，身體容易疲勞感。許多人失眠，很多人每天困，怎么睡都睡不行，這是為什么呢？那是，你睡覺的方法和睡覺的時(shí)候不一致，人的日常生活作息時(shí)更契合夏季晝長(zhǎng)夜短的特色，晚睡早起，卻有豐滿的精力，為了確保有精神，晚上睡覺的時(shí)候太慢。最高的時(shí)候超過(guò)12點(diǎn)睡覺，不應(yīng)該。那樣的你知道夏天的最晚睡覺的時(shí)候是什么時(shí)候？下面和小編一起對(duì)于這個(gè)問(wèn)題具體的做一下分析。
中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。這個(gè)作息時(shí)間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。有的人認(rèn)為只要每天保持8個(gè)小時(shí)的作息時(shí)間，不管什么時(shí)間入睡起床關(guān)系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時(shí)間，就算睡足8個(gè)小時(shí)，作息時(shí)間不符合要求，人的精神狀態(tài)也是會(huì)受到很大影響的。過(guò)晚睡覺，對(duì)人體的肝臟功能會(huì)造成一定的損害，而且還會(huì)使皮膚粗糙、面色蒼白。
除了作息時(shí)間要嚴(yán)格遵守外，作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒，避免過(guò)分焦慮與激動(dòng)，盡量避免吃得過(guò)飽和做劇烈運(yùn)動(dòng)。
定時(shí)作息，制定一個(gè)夏季的作息時(shí)間，嚴(yán)格執(zhí)行，養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，很快入睡，早晨也易自然醒來(lái)，且醒后有舒適愜意感。
一般睡覺時(shí)間：
1、美容覺的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。
2、長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。
3、小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛。
4、青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺。
5、至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過(guò)最好在午夜12:00之前睡覺哦。
6、老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
生理時(shí)鐘說(shuō)明：
1、00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
4、09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。
5、12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦。
6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段。
7、16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
8、17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。
9、19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
10、20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。
11、23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦。
最終要批注的一點(diǎn)即是要注重夏日睡覺養(yǎng)生的話，飲食疑問(wèn)也不該忽略，夏天的飲食宜清淡，少吃油膩消化。炎熱的季節(jié)，出汗多，在喝飲料的一些應(yīng)該是補(bǔ)充體內(nèi)卡路里的。補(bǔ)充水分和鹽分和維生素可以有效清熱消暑。如西瓜、綠豆、百合等，具有好的清熱消暑、健脾養(yǎng)陰效果。一時(shí)的快樂不僅是貪食飲料，損傷自己的口味，甚至妨礙睡覺。這才是我們休息，充分精力工作的前提條件。
養(yǎng)生非常重要的一點(diǎn)就是要順應(yīng)季節(jié)的變化，吃順季節(jié)蔬菜和水果，盡量少吃反季節(jié)的蔬菜和水果，夏季出汗較多通過(guò)吃蔬菜喝水果補(bǔ)充水分對(duì)養(yǎng)生非常好。
不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。另外，乳制品即能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。
含鉀較高的食物：
海藻類：這類食品一般含鉀較多，例如：紫菜含鉀1640毫克，海帶含鉀是鈉的2.2倍。
蔬菜類：菠菜、紅莧菜、菜花、荸薺、鮮豌豆、胡蘿卜、土豆、木耳、香菜、香菇、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、山藥、毛豆以及大豆及其制品。
水果類：香蕉、蕃茄、龍眼、香瓜、大棗、橙子、芒果、杏、杏仁。
糧食類：蕎麥面、紅薯等。
夏天多喝茶也大有好處，茶葉中含鉀豐富，約占茶比重的1.1%-2.3%，多喝茶，既可消暑，又可補(bǔ)鉀，一舉兩得。
夏季常見的時(shí)令蔬菜：
1、黃瓜：黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。
2、西紅柿：西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
3、柿子椒或尖椒：辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。
4、芹菜：芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、尼克酸等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。尼克酸對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜、香菜、白蘿卜等屬于“感光”蔬菜，這些蔬菜讓愛長(zhǎng)斑的皮膚更容易長(zhǎng)出色斑。如果是比較容易長(zhǎng)斑的皮膚，盛夏季節(jié)最好不要吃這些“感光”蔬菜。
5、大白菜：大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。
6、茄子：茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力。
另外常見的夏季時(shí)令菜還有苦瓜、番茄、南瓜、胡蘿卜、金針菜、柿子椒或尖椒等。
隨著生活和壓力的逐步增加，人們的身心增加了很多的困擾。忙碌了一整天回到家后想能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上一覺，卻不能隨愿反而還經(jīng)常會(huì)遇到失眠和多夢(mèng)以及易醒等問(wèn)題。那么中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的方法有哪些呢？今天小編就為大家介紹下中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠應(yīng)該這樣做
1、穴位按摩法
從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，失眠和多夢(mèng)等癥狀都和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系。中醫(yī)認(rèn)為：通過(guò)按摩穴位能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)與暢通進(jìn)而起到提高睡眠質(zhì)量的目的。穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個(gè)養(yǎng)生事項(xiàng)，在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，且這些穴位和經(jīng)絡(luò)都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系。
而在對(duì)身體進(jìn)行按摩的時(shí)候，便能對(duì)其中的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激，另外通過(guò)穴位按摩還能使得全身的肌肉處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)，于是自然而然的就能更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。經(jīng)常對(duì)百會(huì)和內(nèi)關(guān)以及神門穴進(jìn)行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火和疏通經(jīng)絡(luò)的功效長(zhǎng)此以往便能擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠了。
2、睡前泡腳法
腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有第二心臟的美稱且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而通過(guò)泡腳的方法則能對(duì)其進(jìn)行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。泡腳不等同于日常的洗腳不是簡(jiǎn)單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡(jiǎn)單的，泡腳的水溫和時(shí)間都是有所要求的。一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)。但是泡腳的水溫也不能過(guò)高以免對(duì)腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。對(duì)于一些失眠相對(duì)嚴(yán)重的人群，在泡腳的時(shí)候還可以加點(diǎn)佐料,其中食鹽和花椒都是不錯(cuò)的選擇，但是也需適量不能過(guò)多以免起到相反的作用。
3、飲食調(diào)理法
從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)：胃不和，則臥不安,這說(shuō)明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會(huì)影響胃氣進(jìn)而會(huì)誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。
中醫(yī)認(rèn)為調(diào)理失眠癥狀便可以從飲食下手，當(dāng)自感壓力較大時(shí)可以吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。對(duì)于一些經(jīng)常熬夜和沒有良好作息習(xí)慣的人群，也會(huì)對(duì)人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法大家學(xué)會(huì)了嗎？小編還為大家準(zhǔn)備了幾款安神助眠食療方
1、大棗桂蓮粥
做法：將淘洗凈的糯米、大棗、蓮子一同入鍋加水適量，用旺水燒開后轉(zhuǎn)用文火煮熟，等到濃稠時(shí)再加入桂圓肉和適量冰糖，再稍煮一會(huì)兒食用。
功效：此方具有生津潤(rùn)燥、安神養(yǎng)血之功效，適用于心脾兩虧、氣血不足、食欲不振、四肢無(wú)力、失眠多夢(mèng)的人群，同時(shí)對(duì)陽(yáng)痿、遺精、早泄等癥也有效果。
2、柏子仁豬心瘦肉湯
做法：柏子仁、酸棗仁各5~10克、豬心1個(gè)、豬瘦肉30克、生姜2片、冷開水250毫升（1碗量），隔水燉3小時(shí)，進(jìn)飲時(shí)下鹽。
功效：中藥柏子仁具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的作用，可用于虛煩不眠、心悸怔忡、腸燥等癥。中醫(yī)認(rèn)為豬心性溫味甘咸，能治虛悸，可為補(bǔ)心藥之引導(dǎo)。此湯適用于心悸、怔忡失眠、陰虛血少且性味平和。合而為湯，可調(diào)理心煩氣躁、失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
3、百合粥
做法：鮮百合30克、糯米50克、冰糖適量。糯米煮粥、加入百合煮至粥成、冰糖調(diào)味。每日2次、溫?zé)岱场?/p>
功效：本方具有補(bǔ)中潤(rùn)肺、清心安神的功效。
4、桂圓芡實(shí)粥
做法：桂圓、芡實(shí)各25克、糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。將糯米、芡實(shí)洗凈后加入桂圓肉和適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮25分鐘，再加入酸棗仁煮20分鐘即可。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精、調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等功效。
5、養(yǎng)心粥
做法：取黨參35公克、紅棗10枚，麥冬茯神各10公克，去渣后與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
功效：可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
結(jié)語(yǔ)：上文中小編為大家介紹了中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的3個(gè)好方法你都了解了嗎？為了更好的維護(hù)身心健康提高睡眠質(zhì)量，在日常不妨試一試這3個(gè)小妙招，堅(jiān)持一段時(shí)間之后一定可以提高睡眠質(zhì)量，讓你一整夜都能夠酣甜入睡。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《夏季要養(yǎng)生睡眠呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季養(yǎng)生睡眠”專題供您欣賞！
