【www.cndadi.net - 中醫(yī)睡眠養(yǎng)生時間表】
我們身體內有很多器官，這些器官在我們身體每天的運轉中都起著至關重要的作用，但是如果我們不知道器官排毒時間表的話，就很容易導致器官出現(xiàn)問題，從而導致我們的身體產(chǎn)生疾病，因此對于我么辦每個人來說，掌握器官排毒時間表還是很有必要的，接下來讓我們一起來了解一下器官排毒時間表吧。
上午9點——11點是胰臟工作的時間。胰臟位于腹腔上部，胃的后下方，比較靠近背部。胰臟分泌一種內分泌素叫胰島素進入血液，這種激素對于身體利用血液中的葡萄糖起著調節(jié)作用，缺少胰島素就會發(fā)生糖尿病。胰腺還有另外一種分泌素，就是分泌消化酶到腸腔中去。在所有各個消化腺中，胰腺分泌的消化酶最多的了。如果長期不吃早飯，就會導致胰島素分泌不均，也就容易得糖尿病。必須要吃早飯的。
中午11點——下午1點是心臟最脆弱的時候。千萬要小心，不要受到驚嚇。心臟位于胸腔內，膈肌的上方，二肺之間。心臟的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養(yǎng)物質，并帶走代謝的終產(chǎn)物（如二氧化碳、尿素和尿酸等），使細胞維持正常的代謝和功能。
下午1點——3點是小腸吸收營養(yǎng)最好的時段。小腸是事物消化吸收的主要場所，盤曲于腹腔內，小腸接受胃初步消化的食物，并對其作進一步的消化，將水谷化為精微。如果小腸功能異常，可以導致消化吸收障礙，表現(xiàn)為腹脹、腹瀉、便溏等。
下午3點——5點是膀胱代謝排毒的時間。膀胱位于小腹中，主要生理功能是貯尿和排尿。膀胱的病變，主要表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛；或小便不利，尿有余瀝，甚至尿閉；或遺尿、小便失禁等。想要噓噓，就馬上去，千萬不要憋著啊！
下午5點——7點是腎臟代謝排毒的時間。腎位于腹腔后上部，脊柱兩旁，左、右各一，前面有腹膜遮蓋，為腹膜外位器官。是重要的排泄器官，除完成泌尿系統(tǒng)的主要機能，還有活化維生素D,促進紅細胞生成及分泌腎素等作用。一般這個時候大家都在下班回家的路上。
晚上7點——9點是三焦代謝排毒的時間。三焦屬六腑之一，為氣機、水液升降之通路，是參與人體水液代謝的重要臟腑之一。三焦有病，往往影響水液代謝。從臨床實踐看，三焦病變多屬實證，常見尿閉、水腫等癥。
以上詳細的介紹了器官排毒時間表，我們可以看出有一部分的排毒時間表很容易被我們忽視，并且在那個時間表內我們還在做一些不該做的時間，這樣是不對的，當掌握了器官排毒時間表，那么在以后的生活中就有必要嚴格按照器官排毒時間表休息。
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由于在日常生活中，我們會吃大量的垃圾食品，因此對于我們來說，排毒是十分有必要的，那么身體各器官的排毒時間是什么呢？如果你不知道的話，可以仔細的研究一下，然后在以后的生活中嚴格要求自己，這樣我們不僅能夠擁有健康的體魄，而且工作效率也會大大提高，接下來讓我們一起來了解一下身體各器官的排毒時間是什么呢？
一、醒睡周期：為人體中所最熟悉的生物韻律，由腦所控制，它影響體內其它許多機能的周期。
二、耗氣量：在通常身體通活動最劇烈的時間增加。
三、心搏：每分鐘通常為七十二次，但在晚上十時至早上七時這段時間內，頻率稍為減少。
四、腎上腺分泌：在睡覺時減少，但在睡醒前開始增加，早上八點達到巔峰，開始為一天的活動作準備，下午四點又達到另一個小巔峰。
五、生殖：生殖的周期和月球的變化同步，卵巢排卵的周期約為二十八天，而受精至生育的懷孕通常為二百七十天。
六、血球計數(shù)：血球數(shù)目亦也有周期，在早晨時，紅血球和白血球的數(shù)目為當天最低。
七、細胞分裂：在人體各部分都可發(fā)生，尤其在夜晚時最為頻繁。
八、血壓：睡覺時血壓普遍降低，半夜二點血壓降至最低，清晨六點逐漸回升，上午十一點最高。
一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
每個人都有自己固定的排便時間，一般一天一次，認為那就是自己身體排毒的時間了。事實卻不是這樣，不同的身體器官有著自己不同的排毒時間，所以要調整好時差來適應我們身體器官的排毒時間，這樣才能事半功倍的排毒養(yǎng)生。
最佳睡眠時間：晚上10點。
晚上11點～早晨5點：膽、肝、肺排毒時間
膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質量很重要?？赏ㄟ^以下途徑來提高睡眠質量，讓膽、肝、肺得到充分休息，從而排出毒素。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麥片、核桃，或者喝一杯熱牛奶。
2、穴位按摩。睡前將百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。
3、黑暗環(huán)境下睡眠。晚上睡覺一定要關燈，因為光亮會影響腦松果分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
4、晚上10點睡覺。晚上10點～凌晨2點是身體排毒的黃金時段。
以上介紹了身體各器官的排毒時間，我們可以看出在日常生活中大多數(shù)人并沒有嚴格按照這樣的方式來排毒，久而久之身體就會變得虛弱，臉上就會長痘等，如果你的皮膚不是很好，并且找不到任何原因的話，多數(shù)是因為你的排毒時間有誤。
一說到養(yǎng)生，大家總是積極地談論著這個問題的。要說養(yǎng)生效果顯著的，那還真的非中醫(yī)調理莫屬了。越來越多的人們開始嘗試著這種傳統(tǒng)精粹的療法進行養(yǎng)生，但是卻有時會有懶惰的現(xiàn)象。所以人們迫切需要一張中醫(yī)養(yǎng)生作息時間表來規(guī)范自己，那么中醫(yī)養(yǎng)生作息時間表是什么呢?下面就讓我為大家解答這個疑問。
養(yǎng)生專家認為，這份“史上最健康”的作息時間表，其實說的都是大家眾所周知的健康知識，只不過給它們做成了一個排表?，F(xiàn)在的年輕人很多都是“居無定時”，非常沒有規(guī)律，而制定一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。
7:30 起床- 打開臺燈- 喝一杯水 英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上7:21 以前起床的人，其血液中一種引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。而醒來后，打開臺燈，則有利于重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。早上喝一杯清水，可以糾正晚上的缺水狀態(tài)。
7:30-8:00 刷牙 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00-8:30 吃早飯 “早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00 步行上班 馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30 開始一天中最困難的工作 紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30 讓眼睛暫時休息一下 如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00 吃點水果 這是解決身體血糖下降的好方法，吃一個橙子或一些紅色水果，補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00 吃午餐 在面包上加一些豆類蔬菜。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。
14:30-15:30 午休一小會兒 雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00 喝杯酸奶 這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00 鍛煉身體 舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說，這個時間是運動的最佳時間。
19:30 吃晚餐 晚餐應盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主，否則會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。
21:45 看會電視 這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視。
23:00 洗個熱水澡 “體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30 上床睡覺 如果你早上7:30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
相信看了我上面的文字解釋，大家不難發(fā)現(xiàn)只要制定好準確的時間，那么中醫(yī)養(yǎng)生就更加具體化，而功效也將更加顯著。但是我還是要告訴大家，雖然中醫(yī)養(yǎng)生作息時間表是擁有了，但是還是要靠自己自覺來按照上面的時間執(zhí)行，不要只看不做，這樣對養(yǎng)生就完全沒有任何的意義了。
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