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每個(gè)女孩子都想要自己的身材美美的，這樣對(duì)一個(gè)女孩子來說也是最好的，如果身材都沒了，那么很多女孩子非常的不自信，如果女人不自信，沒有好處身材的話，那么對(duì)自己的身體來說也是非常有傷害的，所以說很多女孩子都會(huì)選擇塑造身材的方式來幫助自己恢復(fù)完美的身材，那么塑造完美身材到底可以用什么方法呢?
1、保持每天喝八杯白開水 水分在人體中占有很大的比重，大約是60%，細(xì)胞外也是水。水分如果不充足，細(xì)胞沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足夠排毒。幾乎任何藥物都可以被皮膚 吸收，藥物被皮膚的吸收率大約是40%，因此不可亂涂化妝品。在皮膚涂上藥膏，可以在血液中發(fā)現(xiàn)40%該藥的見效成分。另外，心臟病人含舌下藥片，是因?yàn)?舌下口腔黏膜也可吸收藥效。 對(duì)持久便秘人群來說，服用一些清體排毒類產(chǎn)品是必需的，但對(duì)普通人群來說，只要平時(shí)關(guān)注科學(xué)飲食，一般都能夠以人體自身代謝功能，排出毒素。 2、運(yùn)動(dòng)是排毒的最好方法 運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體大量出汗而排毒，是屬于主動(dòng)性的。 從上述了解，排毒最好的方式就是出汗，以運(yùn)動(dòng)這種主動(dòng)方法的出汗排毒為上策，而運(yùn)動(dòng)前后也一定要多喝水。水很重要，要 多多 喝水，才能借由排尿、排汗來排毒。同時(shí)運(yùn)動(dòng)能明顯地增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，這就增加了熱能的消耗，從而促進(jìn)了脂肪中脂肪的燃燒。 3、多吃纖維質(zhì)食品 人們每天排便的正常次數(shù)是1-3次。如把糞便貼在身上皮膚上，傻子也不會(huì)這么做，半天就會(huì)使皮膚發(fā)癢紅腫。那么我們?cè)跄茏尨蟊阍谀c子里滯留二天呢? 宿便之所以會(huì)留在人體內(nèi)就是因?yàn)槟c道的蠕動(dòng)不夠，如果平時(shí)多吃富含纖維質(zhì)的食物比如：糙米、蔬菜、
海藻類、水果和蘆薈、西梅等都能幫助排便。
如果選擇這樣的方式來塑造完美身材的話，那么一個(gè)個(gè)女孩子都可以美美的，也是漂亮的，這樣的身材對(duì)女孩子來說是非常有禮的，女孩子的身材也是很重要的，女孩子的身材在塑造的時(shí)候必須要注意飲食的調(diào)節(jié)，盡量讓自己少吃脂肪含量高的食物，低脂肪的食物吃了才不容易長胖。
擴(kuò)展閱讀
有個(gè)翹翹的pp是很多女性的追求，那如何健康有效的塑臀呢？其實(shí)吃豆腐就是個(gè)不錯(cuò)的發(fā)方法哦，今天小編就推薦3款可以有效塑臀的豆腐美味，趕緊一起在家里做起來吧。
吃豆腐好處多多，研究發(fā)現(xiàn)，每天食用50至100公克的豆腐，不僅可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到瘦身減重作用，同時(shí)也有瘦臀的妙用。營養(yǎng)師指出，豆腐是1種低熱量又容易消化的理想減肥食品，不僅易有飽足感，同時(shí)黃豆纖維質(zhì)含量豐富，搭配蔬菜以及抬腿運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康瘦臀有加分效果。
營養(yǎng)師指出，朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運(yùn)動(dòng)，脂肪漸漸累積在下半身，這樣很容易造成臀部下垂；而真正造成臀部下垂的最重要原因，還是日常生活中不合理的飲食習(xí)慣。而多吃豆腐則是可幫助腸胃蠕動(dòng)消化，因?yàn)槎垢泻悬S豆纖維質(zhì)，猶如膳食纖維，可助腸胃吸收，防止便秘。
吃豆腐可防止臀部下垂
一般來說，豆腐脂肪含量低，可輔助瘦身減重。在飲食中，若攝取了過多的動(dòng)物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進(jìn)一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，民眾就應(yīng)先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪，或含有植物性蛋白質(zhì)的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
塑臀豆腐美味佳肴
魚香豆腐
材料：豆腐一塊、木耳3朵、胡蘿卜一根、 糖、鹽、 醋、 淀粉、 大蒜瓣3枚、香蔥、番茄醬。
做法：
1、先把豆腐切成2厘米見方的小塊，用淡鹽水浸泡10分鐘（防止一會(huì)兒炒碎）。
2、木耳泡發(fā)切絲，胡蘿卜切絲，小香蔥切末，大蒜剁碎。
3、2勺糖1勺醋2勺番茄醬2勺水1勺醬油調(diào)成汁待用。
4、豆腐從鹽水中撈出瀝干水分，熱鍋涼油，放入蒜末爆香，放胡蘿卜木耳翻炒，聽到木耳爆出響聲，放豆腐翻炒，至金黃色，放調(diào)好的汁小火咕嘟一下，放一勺鹽，待湯汁濃稠后關(guān)火，出鍋裝盤撒上小香蔥即可。
肉末蒸豆腐
材料：豆腐、肉末。
做法：
1、榨菜切成碎。豆腐切小塊，排入蒸碗中。撒上榨菜碎。
2、把炒好的肉末連湯一起倒在豆腐上。上鍋蒸，水開后10分鐘。取出撒香蔥。搭配香菜更好。
小訣竅：
1、此菜選擇絹豆腐最好，超市可以買到盒裝的。太硬的豆腐不入味，太軟又不成形。
2、肉泥可選用頸背肉，也可加少許五花肉泥?？筛鶕?jù)自己的口味兒來炒，加辣椒，或者別的都好吃。
3、榨菜可以多放一些，口味比較好。若怕咸，可以把榨菜多沖洗幾片，擠干水份。
涼拌豆腐絲
材料：白玉豆腐絲一把，蔥絲，醋，辣椒油，鹽，雞精
做法：
1、買白玉豆腐絲一把，切段放到一個(gè)大盆里（比較好拌），倒入蔥絲，醋，鹽少許，辣椒油，雞精，攪拌。
2、攪拌均勻后放香菜，OK啦！好看又好吃，還營養(yǎng)。
相信大家都發(fā)現(xiàn)了，許多好萊塢的男星都擁有健碩的身材，每個(gè)男性應(yīng)該都想擁有像明星般的胸肌吧！其實(shí)鍛煉胸肌的方法有很多，只要選擇適合自己的就可以達(dá)到理想的效果！但是不論是哪種鍛煉方法都需要男性朋友們持之以恒，只有堅(jiān)持不懈的鍛煉才可以擁有迷人的胸肌！
男人如何練就性感胸肌
關(guān)鍵點(diǎn)1：做對(duì)動(dòng)作
在具體的動(dòng)作練習(xí)上，初步練習(xí)者首先需要掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作做對(duì)了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習(xí)，開始練的時(shí)候以連續(xù)做15個(gè)而不感覺到精疲力盡為宜。同時(shí)要與每次練習(xí)的組數(shù)也就是訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合，循序漸進(jìn)。
關(guān)鍵點(diǎn)2：依靠器械
由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習(xí)可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，8-12個(gè)為一組，每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習(xí)則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，但這種針對(duì)肌肉線條的練習(xí)次數(shù)可以適當(dāng)多一些，會(huì)讓線條更流暢。一般建議10-15個(gè)為一組，每次也至少做4組以上。借助器械練習(xí)必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習(xí)的身體部位，配合你的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，這樣才能達(dá)到一個(gè)比較良好的效果。
關(guān)鍵點(diǎn)3：善始善終
需要注意的是，每次進(jìn)行練習(xí)之前都需要進(jìn)行1-2組的熱身練習(xí)，主要是為了防止練習(xí)過程中身體受損。結(jié)束練習(xí)之后，也需要進(jìn)行胸大肌的放松運(yùn)動(dòng)，拉伸、伸展肌肉：以單手扶墻或器械，保持身體直立，往一側(cè)拉伸身體，然后反方向進(jìn)行即可。
關(guān)鍵點(diǎn)4：食物輔助
除了對(duì)肌肉的有針對(duì)性的鍛煉以外，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時(shí)還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達(dá)到一個(gè)酸堿中和的目的，有助于身體對(duì)蛋白質(zhì)的消化和吸收，這都對(duì)健美你的胸肌很有好處。
6招keep住完美身材
良好的新飲食習(xí)慣
要建立良好的新飲食習(xí)慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn)，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。
擁有長期目標(biāo)
大部分的飲食過量都是沖動(dòng)加上習(xí)慣的結(jié)果。自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài)，自己思考看看吧。
長期的成功，跟短期的興奮（就像是蛋糕！）比起來，你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。
每天補(bǔ)充足夠水分
良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因?yàn)樾玛惔x需要水分，飲水不足新陳代謝就會(huì)變慢，久而久之就會(huì)讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。
要苛責(zé)自己
維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時(shí)好時(shí)壞。不要因?yàn)闆]有照著自己的預(yù)想發(fā)展，就責(zé)怪自己，這只是讓自己感覺更沒有價(jià)值而已。
如果有什么錯(cuò)誤的話修正一下就好了?；氐秸_的軌道上，重新再出發(fā)吧！
運(yùn)動(dòng)適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
飯后運(yùn)動(dòng)
吃完飯后休息20分鐘左右，散步或者站立半小時(shí)，有助防止復(fù)胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。不要忽略這半小時(shí)的功效，可能你的復(fù)胖就因?yàn)檫@半小時(shí)沒做好！
現(xiàn)在的女性越來越追求完美了，尤其是臂部的美，為了使臂部更美她們往往不惜一切的手段來使臂部變形，目的只是為了使臂部更加迷人，更加使人羨慕，可這樣常常會(huì)犧牲下自己身體的健康，以后到了年紀(jì)大了會(huì)后悔莫及，才知道后悔。有人會(huì)說，除了用這樣的方式還能有什么方式可以做到完美的臂部呢？下面我們就來向大家介紹一下變成完美臂部的簡單方法吧！
俯臥位
立于一側(cè)的按摩者將手放在被按摩者臀部外側(cè)，用力向內(nèi)側(cè)推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反復(fù)15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進(jìn)行推擠，反復(fù)5分鐘，再用手掌對(duì)臀部進(jìn)行揉搓至皮膚發(fā)熱。
體位同上，按摩者將手掌重疊，從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出，反復(fù)5分鐘。
側(cè)臥位
按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然后用手指揉、環(huán)跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。
仰臥位
按摩者壓住被按摩者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然后讓其左右扭動(dòng)腰部多次。
體位同上，按摩都用雙手握信被子按摩者一側(cè)膝部，向前推拉腿部反復(fù)25次左右，交替進(jìn)行。
養(yǎng)生提示：通過運(yùn)動(dòng)來重塑體型效雖然緩慢，但是卻是最自然和不易反彈的。只要根據(jù)以上方法堅(jiān)持練習(xí)，擁有迷人身段的夢(mèng)想最終會(huì)實(shí)現(xiàn)。這種自己可以做到的方式，我們還猶豫什么呢？
經(jīng)歷了漫漫的冬日和春季，幾個(gè)月囤積下來的脂肪和毒素著實(shí)驚人，小肚子出現(xiàn)了，體重也上來了，是不是又開始煩惱怎么減肥了呢？那么你知道其實(shí)吃蔬菜水果也是可以減肥的嗎？你知道減肥時(shí)吃什么蔬菜水果會(huì)瘦得快嗎？一起和小編來看看吧。
減肥時(shí)利于瘦身的水果
蘋果
蘋果里富含豐富的膳食纖維和果膠，它能夠幫助腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，從而排出身體的毒素，而且蘋果里面還含有鉀質(zhì)，它能夠有效降低熱量吸收，還可以防止腿部發(fā)生水腫，那么快點(diǎn)讓自己成為蘋果控吧，能減肥又能美容哦。
香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。
奇異果
奇異果當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，奇異果是減肥的得力助手。
番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對(duì)其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用
減肥時(shí)適合吃的蔬菜
冬瓜
冬瓜的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C,熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
黃瓜
黃瓜含水分為98%,并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種丙醇二酸的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。
蘿卜
蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出（蘿卜是所有食物排毒功效最好的），不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效
除了知道吃什么蔬菜水果有助于減肥，還要知道什么時(shí)間吃蔬菜水果才是對(duì)的。
吃水果的時(shí)間選擇
進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳：
因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦粰C(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
水果的食用量
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的，猶如吃半個(gè)中等大的西瓜，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。
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