【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有哪些】
隨著生活水平的不斷提高，很多男性朋友也開始注重養(yǎng)生了，有的人是運(yùn)用食療養(yǎng)生，有的人是運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)生，今天我想給大家分享的是男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法，讓大家可以擁有強(qiáng)健的體魄。接下來，本文就為大家介紹男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的三種方法，讓你也可以成為運(yùn)動(dòng)達(dá)人，保持完美身材。
一、男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法之收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
二、男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法之仰臥兩頭起
練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
三、男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法之負(fù)重踢腿
練習(xí)方法：
1、身體直立一腿支撐體質(zhì)較弱的可扶支撐物，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
2、準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢510次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。
3、與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
運(yùn)動(dòng)本身就是一種非常健康的養(yǎng)生方法，只是要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，上面介紹的難受運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生并不是適合每個(gè)人，因?yàn)橛械娜说捏w質(zhì)也就不適合進(jìn)行強(qiáng)度大的鍛煉，所以上面的也只是一個(gè)參考，關(guān)鍵還是要看自己適合哪種運(yùn)動(dòng)，找到適合自己的，才是最好的一種養(yǎng)生方法。
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很多人一提起運(yùn)動(dòng)就感覺這樣的運(yùn)動(dòng)好像是養(yǎng)生的，當(dāng)我們養(yǎng)生的時(shí)候才會(huì)想要去運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多，很多人都堅(jiān)持不了，這樣就無法利用運(yùn)動(dòng)來達(dá)到最好的目的，如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，那么我們的身體還會(huì)越來越消瘦，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話還有調(diào)節(jié)腸胃功能的作用，也可以改善消化不良的現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法有哪些呢?
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。
上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)都是可以用來養(yǎng)生的方法，當(dāng)給自己做運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)生的時(shí)候必須要注意了，養(yǎng)生的時(shí)候運(yùn)動(dòng)必須要做到位，很多運(yùn)動(dòng)的姿勢也要對，不然就無法得到運(yùn)動(dòng)的效果，該彎腰的就要彎腰，該收腿的就要收腿，總之，正確的運(yùn)動(dòng)才是最有效的養(yǎng)生，建議大家試試。
隨著時(shí)代的發(fā)展，人們在解決了溫飽之后開始注意起自己的健康來，每天清晨，都會(huì)看到公園里都是鍛煉的人們。慢跑，太極，踢毽子等許多的活動(dòng)項(xiàng)目，可以供人們?nèi)我膺x擇，那么對于想要養(yǎng)生的朋友們來說，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)才是最佳的，什么樣的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生才最有效？請閱讀下文。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是以肢體活動(dòng)為主要形式進(jìn)行自我鍛煉來保健強(qiáng)身。兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力?？诖捷p閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時(shí)針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時(shí)針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。
養(yǎng)生在我們的生活中是常見的話題，越來越多的人學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己，養(yǎng)生的方法也越來越多。俗話說：筋長一寸，長壽十年。所以瑜伽是很多年輕人的養(yǎng)生選擇，練習(xí)我們的柔韌度。其實(shí)養(yǎng)生不光得運(yùn)動(dòng)，還得需要良好的作息時(shí)間加上營養(yǎng)搭配均衡的飲食。
現(xiàn)在的人越來越重視健康養(yǎng)生，認(rèn)為要身體健康，才能更好的體現(xiàn)出自己生活的質(zhì)量，也能讓自己更長壽，所以很多想通過養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，來讓自己身體更健康的人，想具體了解一下健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法有哪些，了解了以后，讓自己通過健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的方法，保障身體的健康。
每天早上做一次的運(yùn)動(dòng)，舒服一整天
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣?？芍委熂缤?、眼睛疲勞。
2、手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎和近視眼等功能。
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