【www.cndadi.net - 運(yùn)動養(yǎng)生的方法有哪些】
男生往往會選擇運(yùn)動來減肥，既不用節(jié)食，也不用擔(dān)心反彈，但事實(shí)上，有很多男生并不知道最適合減肥的運(yùn)動有哪些，往往達(dá)不到運(yùn)動減肥的效果，那么到底男生運(yùn)動減肥都有哪些有效的方法呢？一起來看一下吧：
一，俯臥撐
經(jīng)常做俯臥撐可以幫助男性強(qiáng)壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說。不過這項(xiàng)運(yùn)動最重要的還是姿勢的正確，很多人因?yàn)樽龈┡P撐的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費(fèi)了力氣也沒有達(dá)到很好的健身效果。而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應(yīng)該向外擴(kuò)張，而不是指向后方。雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個(gè)軀干都應(yīng)該保持挺直。堅(jiān)持練習(xí)，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。
二，負(fù)重深蹲
深蹲可以幫助男性強(qiáng)健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實(shí)，同時(shí)腹部也得到了很好的鍛煉。而負(fù)重深蹲的效果則是更加強(qiáng)大。剛開始練習(xí)可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上。雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。然后收緊腹部，臀部提起，同時(shí)保持均勻的呼吸。呼氣，同時(shí)開始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時(shí)停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。
三，有氧運(yùn)動
前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運(yùn)動中一定不可以缺少的就是有氧運(yùn)動。它可以最快速最有效的幫助我們?nèi)紵荆_(dá)到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運(yùn)動項(xiàng)目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強(qiáng)肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。而且有氧運(yùn)動產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進(jìn)行以上兩種力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的。
由此可見，俯臥撐，負(fù)重深蹲和適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動都可以達(dá)到男生運(yùn)動減肥的效果，但要提醒大家的是在進(jìn)行運(yùn)動減肥的時(shí)候，一定要注意適量，避免對自己的身體造成不必要的傷害。
精選閱讀
我們都說一日之計(jì)在于晨，而且最好的養(yǎng)生也在睡眠的部分里面，人的睡眠是非常重要的，中醫(yī)講究兒童的睡眠每天不要低于8個(gè)小時(shí)，要讓一個(gè)人保證充足的睡眠才是對身體最好的調(diào)養(yǎng)，平時(shí)我們在睡下的同時(shí)，睡覺的過程當(dāng)中身體的各個(gè)器官和各個(gè)功能會慢慢的在修復(fù)的狀態(tài)，那么對于最佳養(yǎng)生方法是怎樣的呢，來了解一下。
1.睡眠要充足：高質(zhì)量的睡眠會使人忘卻煩惱，提防疲憊從精神到軀體徹底輕松。睡眠不足，晨練的效果反而大打折扣。
2.早起要形成規(guī)律：健康與規(guī)律的生活關(guān)系密切，晨起不宜戀床，要稍息片刻便起床，并開窗通風(fēng)。換進(jìn)新鮮空氣。
3.洗漱要認(rèn)真：清晨洗漱要用溫水，并用干毛巾將皮膚擦干，促進(jìn)面部鼻部血液循環(huán)。刷牙有利于潔齒，爽口，利咽。
4.裝束要利索：晨練的裝束應(yīng)追求寬松、簡潔而不宜雜亂，可給人一種清新的感覺。
5.溫開水要先喝：一夜熟睡，散發(fā)了體內(nèi)大量的水分，飲溫開水可補(bǔ)充水分，還有清喉去痰的作用。
6.同練人要少：晨跑、練功等不宜人多，一般2-3人較適宜，以免分散注意力，或因講話而吸入過多的冷空氣。
7.運(yùn)動要適量：運(yùn)動一般由慢及快、由輕及重、由外到內(nèi)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、情緒的好壞選擇適宜的運(yùn)動。
8.早餐要吃好：一日三餐，早餐最重要，不宜過量，過冷，過油。一頓適宜的早餐，可保持一天精力的旺盛。
人的一天早上之前是最有精氣神的，而且也是精力旺盛的，早餐我們一定要吃的好，對于睡覺養(yǎng)生方法，首先要注意睡眠另外，還要注意一日三餐，與此同時(shí)我們的健康與規(guī)律的生活有著密切相關(guān)的關(guān)系。
? ?現(xiàn)在的人不僅僅滿足于自己的物質(zhì)生活，而且在努力提高自己的生活質(zhì)量，希望自己能擁有一個(gè)健康的身體，能擁有一個(gè)好的外表，很多肥胖的人也開始減肥，下面我們也來介紹一下，減肥最快的運(yùn)動方法都有哪些？希望能給那些減肥的朋友們提供幫助。
杠鈴操運(yùn)動減肥法要領(lǐng)
獲得鍛煉的肌肉：腿部、胸部、背部、三頭肌、二頭肌、肩部及腹部。
你所需要的：穿著舒適的健身服、運(yùn)動鞋以及您的激情。
要領(lǐng)：要根據(jù)自身的情況掌握運(yùn)動量，不要過于勉強(qiáng)，堅(jiān)持不了就要及時(shí)停止，最后動作要按照要求盡量地做標(biāo)準(zhǔn)，有質(zhì)量地完成動作才不會受傷，高信東平常在代課時(shí)也會這樣要求所有會員。
運(yùn)動量：訓(xùn)練者手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓(xùn)練。訓(xùn)練的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習(xí)，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉(zhuǎn)。
騎自行車運(yùn)動減肥法要領(lǐng)
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。
要領(lǐng)：在公路上騎車要特別留意以下幾點(diǎn)：佩戴反光的標(biāo)志，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
運(yùn)動量：只留意騎自行車經(jīng)過多遠(yuǎn)的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力。快才能達(dá)到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。
小建議：騎車時(shí)上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩運(yùn)動減肥法要領(lǐng)
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領(lǐng)：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過快疲勞。
運(yùn)動量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時(shí)間，直至達(dá)到 20分鐘以上。
跑步運(yùn)動減肥法要領(lǐng)
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領(lǐng)：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說在向前跑的時(shí)候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動。如果你習(xí)慣在黃昏時(shí)慢跑，最好佩戴在處可閃光的標(biāo)志(為安全起見，帶上個(gè)朋友)。
運(yùn)動量：如果你是剛剛開始這項(xiàng)運(yùn)動，可考慮跑 5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長運(yùn)動時(shí)間，最后達(dá)到 20分鐘以上，如果你已經(jīng)習(xí)慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個(gè)行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強(qiáng)阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強(qiáng)度。
跳健美操減肥要領(lǐng)
獲得鍛煉的肌肉：胸部、頸部、腰部、腿部、手臂、臀部。
你所需要的：好的節(jié)奏感及舒適的衣物。
要領(lǐng)：跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
運(yùn)動量：跳健美操時(shí)，初練者、沒有運(yùn)動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分。
? ?以上就是減肥最快的運(yùn)動方法，減肥是一個(gè)持之以恒的過程，不能3天打魚兩天曬網(wǎng)，中途中斷，就很可能的形成反彈，在眾多的減肥方法當(dāng)中，運(yùn)動減肥是最有效的減肥方式，而且對自己的身體不會產(chǎn)生特別大的損傷，還起到鍛煉身體的作用。
有的人一直在想有什么能夠快速的減肥，其實(shí)最有效的減肥方法就是運(yùn)動減肥，運(yùn)動減肥能夠消耗人的身體脂肪，還能夠讓人變得更加強(qiáng)壯是最安全有效的減肥方法。那些節(jié)食減肥，或者是減肥藥減肥方法都是不可取的，不僅會造成體重反彈的現(xiàn)象，還會產(chǎn)生身體上的疾病，下面我來介紹一下速效運(yùn)動減肥方法。
運(yùn)動減肥能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就 愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。
當(dāng)增加運(yùn)動時(shí)，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運(yùn)動減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對身體的傷害很大。且減肥效果好，按個(gè)人體質(zhì)不同月減數(shù)斤十斤。適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
隨著近幾年來尿毒癥的發(fā)病比例越來越高，很多朋友們都意識到了腎臟對我們?nèi)梭w的重要性，因此也會有意識地在日常生活中對腎臟進(jìn)行多方面的保養(yǎng)和護(hù)理。一些養(yǎng)生專家提出，可以通過運(yùn)動的方式來達(dá)到補(bǔ)腎的效果。因此補(bǔ)腎的運(yùn)動方法有哪些呢?為了更好地解決這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就讓我們一起去了解一下。
一：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。做完之后可以服用九制藏精膠囊加強(qiáng)徹底的根除男人腎虛的問題。
二：兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。(或許你可以多了解些腎虛的原因和癥狀)
三：雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
四、強(qiáng)精壯陽最重要的一點(diǎn)，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。跑步可以給人體以適當(dāng)刺激，使體內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。
五、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了補(bǔ)腎的一些運(yùn)動方法，希望那些在生活中飽受腎病困擾的朋友能夠很好地學(xué)習(xí)一下，當(dāng)然我還要強(qiáng)調(diào)一下，要想在日常生活中讓我們的腎臟保持健康的狀況，還需要平時(shí)我們在飲食中，盡量多吃一些低鹽和低熱量的食物，這樣再配合一些科學(xué)的運(yùn)動，才能為我們的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
很多愛美的女性都對自己的腰身很不滿意，尤其是腹部出現(xiàn)的脂肪而苦惱，那么怎樣的鍛煉才有效的能夠消減腹部脂肪呢？下面和小編一起來看！
一、緊縮腰腹運(yùn)動
準(zhǔn)備工作：將毛巾打成球狀。步驟/方法兩膝蓋彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。?手向下?lián)]動，單手拿著毛巾球的同時(shí)，輕輕的移到另一側(cè)膝蓋，將毛進(jìn)球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運(yùn)動。練習(xí)8~15次。
小貼士：將背部壓在地板上，使腹部產(chǎn)生緊張感。
功效：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。
二、下腹部緊實(shí)運(yùn)動：
毛巾：身體僵硬的人請使用運(yùn)動毛巾。仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端。用力屈身。把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習(xí)5~10次。
作用：減少腰部贅肉，纖細(xì)腰圍，強(qiáng)化頸、背部肌肉。
三、平坦小腹運(yùn)動
毛巾長度：毛巾放在胸前，約腋窩到腋窩的長度。臉朝上仰，兩側(cè)膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部，扭動另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。
提醒：只是用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓著地面，并將背部上方肌肉用力抬起。另一側(cè)也同樣照做。練習(xí)8~15次。作用：緊縮腹部整體肌肉，用運(yùn)動來強(qiáng)化最有效。
通過小編上面的分享，你對于如何消減腹部的脂肪運(yùn)動是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，閑暇時(shí)刻也都可以按照小編分享的方法，多加鍛煉哦！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《男生運(yùn)動減肥的最佳方法有哪些呢？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“運(yùn)動養(yǎng)生的方法有哪些”專題供您欣賞！
